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上腕三頭筋を鍛えるスレ part10
- 1 ：無記無記名：2017/08/19(土) 13:20:04.25 ID:LQ+dwCBp.net
- 前スレ
上腕三頭筋を鍛えるスレ part9
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1452160716/
- 65 ：無記無記名：2017/09/01(金) 10:14:16.24 ID:+DXRcduW.net
- ケビン流ライイングex 8rep 2～3セット
ナローベンチプレス 8rep 2～3セット
ケーブルプレスダウン(外側頭狙い) 高rep 3セット以上
三頭筋を自分なりにいろいろ考えた結果こんな感じのメニューが腕を太くするには最適なんじゃないかと考えたがどうかな？これに好きなメニューがあれば足していく感じで
- 66 ：無記無記名：2017/09/01(金) 10:41:45.27 ID:Bq3ooXYF.net
- おれも色々遠回りしたけどそのメニューで落ち着いている
- 67 ：無記無記名：2017/09/01(金) 13:12:14.37 ID:docLK4g7.net
- >>65
外側頭狙いのケーブルプレスダウンってどうやってやるの？
- 68 ：無記無記名：2017/09/01(金) 15:47:04.24 ID:I6vfoyR6.net
- 肘をを開くか肘位置を固定して閉じたままかの違いでしょ
- 69 ：無記無記名：2017/09/01(金) 19:05:30.02 ID:7NyIQnX7.net
- ケビン流って高重量パーシャルだっけ？
- 70 ：無記無記名：2017/09/01(金) 20:47:04.11 ID:RGRmwdEl.net
- 三頭はケーブルと
ケビンスカルしかやってないけど
腕周り48センチになったよ
- 71 ：無記無記名：2017/09/01(金) 22:36:16.61 ID:JWJYSK3P.net
- ケビンのやり方ってなんだよ
動画とかやり方とかないの？
- 72 ：無記無記名：2017/09/01(金) 23:38:47.30 ID:wCEBr2vj.net
- ケビン流ライイングでググることもできないのか
- 73 ：無記無記名：2017/09/01(金) 23:53:29.86 ID:ypEK1ccP.net
- ケビン言いたいだけちゃうんかと
- 74 ：無記無記名：2017/09/02(土) 00:18:27.27 ID:4ldFVsRm.net
- ケビンのは肘から降ろすんじゃなくて、肩から頭の上に投げ出すのだよね？ あれ個人的にめちゃめちゃ長頭に入るんだよねー
- 75 ：無記無記名：2017/09/02(土) 01:04:28.65 ID:ltjyUjbZ.net
- 要はプルオーバーだな
高重量が扱える分自ずと効きも良い
なにより肘に優しい
- 76 ：無記無記名：2017/09/02(土) 01:57:52.63 ID:OXPILc2G.net
- ケビンは60キロでやるみたいだけど
おれは35キロが限界だわ
腕伸ばしたまま地面すれすれまで
持っていかなきゃならないからめっちゃきつい
- 77 ：無記無記名：2017/09/02(土) 01:59:01.83 ID:0u3EcFx2.net
- >>75
動画見てないからわかんないけど、文章から察するに
ケビンなんとかってののエクステンションは三頭の収縮幅を広げてややチートを使うことで効かせるんだろうけど、
プルオーバー、肘に優しいってことはそれは肘の曲げ伸ばしがない、胸に逃げてる可能性があるね
- 78 ：無記無記名：2017/09/02(土) 02:01:25.70 ID:xwiBmTdt.net
- ケビンしらんのか…
- 79 ：無記無記名：2017/09/02(土) 02:02:32.76 ID:K08aCztq.net
- 寧ろ胸も鍛えられて良い
- 80 ：無記無記名：2017/09/02(土) 02:02:50.47 ID:0u3EcFx2.net
- >>76
あれ、腕伸ばしたままで地面すれすれってことは、本当にプルオーバーのフォームなのかな
だとしたら三頭に乗せるのは意識とフォーム的にかなり難しいから、初心者は真似しない方がいいよ
おそらくトレーニング中～上級者で対象筋の意識がピンポイントにいく人じゃないと難しいフォームだと思う
- 81 ：無記無記名：2017/09/02(土) 02:05:58.75 ID:0u3EcFx2.net
- >>78
たぶん筋トレユーチューバーなるものが流行り出すまえからやってるトレーにーはそこまで見てないんじゃないかな
おれまだ20代だけど、ボディビル(笑)の時代からやってると、ユーチューバーやインスタグラムの公開トレーニーはあんまり興味ないや
- 82 ：無記無記名：2017/09/02(土) 02:14:38.70 ID:66bxiMCR.net
- ケビン・レブローニじゃないんかい！
- 83 ：無記無記名：2017/09/02(土) 02:16:00.90 ID:PccZ9JMi.net
- >>81
確かにジムの30.40代の歴長そうな人はケビン知らない人多そう 20代で知らないのは逆にレアかと！若いのにトレーニング歴長そうで凄いね
とりあえず肩の力も軽く連動させれるので(あくまで三頭メイン)だから確かにチート 普通のより重量扱えるし、違った刺激にはなるかもなので俺はオススメ
- 84 ：無記無記名：2017/09/02(土) 02:29:25.60 ID:0u3EcFx2.net
- >>83
そう、重量扱ってチート使えば、ポジネガ違う刺激になるからすごくいいと思うんだけど、肘を曲げないフォームなのかな～と思ってさ
動画見ずにいろいろ言うのもあれだから、今度動画見てみるよ
- 85 ：無記無記名：2017/09/02(土) 03:37:57.40 ID:s19jEQ/U.net
- やり投げ選手のトップレベルだとプルオーバー&トライセップスで120kgとか挙げるのも珍しくないと聞いたことがある
- 86 ：無記無記名：2017/09/02(土) 05:56:16.74 ID:gHlImJQt.net
- ケビンと言ったらレブローニーだろ
- 87 ：無記無記名：2017/09/02(土) 09:37:54.16 ID:4NiW3B/e.net
- これがケビン流スカルクラッシャー
https://www.youtube.com/watch?v=QVQYaK2R-Pg&list=PLSn0QOY5payT_BbRODmgtuiAErbxPLqlU&index=38
- 88 ：無記無記名：2017/09/02(土) 14:06:35.76 ID:ZrVqvnIC.net
- >>87
これただのEZバーの
プルオーバーやん・・・
- 89 ：無記無記名：2017/09/02(土) 14:17:21.66 ID:s19jEQ/U.net
- この種目は三頭長頭の肩甲骨付着部近辺を鍛えるのに最適
サイドチェストポーズとバイセップスボーズでの腕周りの差が大きいなら
三頭長頭の肩甲骨付着部近辺をストレッチしてしっかり鍛えるのが改善策の1つ
だが日本には
三頭は押す筋肉だから大胸筋や三角筋と共に鍛えるべき！引く筋肉である広背筋と一緒に鍛えるプルオーバーは邪道！
って主張する奴が何故かいるんだよなあ
- 90 ：無記無記名：2017/09/02(土) 15:36:14.89 ID:+qksr/+5.net
- よくあるベントアームプルオーバーの変形だった
若い奴はそういうのケビン流とか言っちゃうんだね
- 91 ：無記無記名：2017/09/02(土) 15:59:07.32 ID:gTtL75PF.net
- なんてことないローをシブヤンローとか言うくらいだしな
- 92 ：無記無記名：2017/09/02(土) 18:59:23.06 ID:h+PsIwPO.net
- >>87
プルオーバーってトレーニーに異様に人気ないよな
おれは好きでたまにやるけど
- 93 ：無記無記名：2017/09/02(土) 19:10:08.25 ID:IgCGRiIr.net
- テイトプレスも人気ないよ、
やってるのおれ以外で見たことない。
- 94 ：無記無記名：2017/09/02(土) 19:13:40.56 ID:IKDcZywy.net
- 〆にテイトプレスやってる
- 95 ：無記無記名：2017/09/02(土) 19:47:44.91 ID:gHlImJQt.net
- 最近やってなかったから次はやるか
- 96 ：無記無記名：2017/09/02(土) 20:08:02.89 ID:FBaSTuLW.net
- テイトプレスなんて初めて知った
良さげやん
やってみる
- 97 ：無記無記名：2017/09/02(土) 22:27:59.63 ID:wx/hGjV7.net
- テイトプレスってなんか肘に悪そうだな。
- 98 ：無記無記名：2017/09/02(土) 22:59:43.50 ID:xwiBmTdt.net
- 俺も締めがテイトプレスだわ
- 99 ：無記無記名：2017/09/03(日) 00:14:19.98 ID:oCxOw5x6.net
- じゃあおれも〆にテイトプレスだわ
- 100 ：無記無記名：2017/09/03(日) 01:31:08.97 ID:rL023/Ln.net
- 〆鯖にテイトプレス有りだな
- 101 ：無記無記名：2017/09/03(日) 03:16:31.21 ID:534cRBJw.net
- 〆はキックバック テイトプレスはプルオーバーの次の2番目にやる 3番はワンハンドトライセプスエクステンション
- 102 ：無記無記名：2017/09/03(日) 05:33:47.44 ID:zLJaxPqj.net
- αはプルオーバーβはリバースプッシュアップだな
- 103 ：無記無記名：2017/09/04(月) 11:43:58.89 ID:PSIBc4tJ.net
- ライイングのコツはバーを下げた時に出来るだけ頭から遠い外周を通ること。だからネガティヴの時も肘もなるべく曲げない
俺はね
肘曲げるとなんか肩に負荷が逃げちゃう気がするし全然パンプしないや
ツベだと長頭狙いとか言って肘曲げてるけど、あれ外側に行く
- 104 ：無記無記名：2017/09/04(月) 18:33:15.45 ID:RdrfstGv.net
- 肘曲げた方がストレッチされるという人もいて人それぞれ
- 105 ：無記無記名：2017/09/04(月) 23:19:17.49 ID:JkZvQJMu.net
- >>103
それって、プルオーバーと同じような感じ？
- 106 ：無記無記名：2017/09/05(火) 00:08:55.05 ID:eXyb8/7y.net
- つか単なるプルオーバー
- 107 ：無記無記名：2017/09/05(火) 00:45:01.29 ID:WOaKhxuN.net
- プルオーバーぎみにやっても三頭に入ることを否定しないが、
初心者にプルオーバーぎみにやって三頭にいれろというのは指導者として失格
三頭に入れる基本動作を教えた上で、その動作を昇華させた結果プルオーバーぎみになるなら、それは自然な流れ
- 108 ：無記無記名：2017/09/05(火) 06:35:14.77 ID:es+8Ta14.net
- つか、ライイングエクステンションなんて別にやらなくていいと思うわ
- 109 ：無記無記名：2017/09/05(火) 08:01:01.63 ID:fI3bPdtp.net
- 三頭はナローベンチとフレンチプレスしかやってない
- 110 ：無記無記名：2017/09/05(火) 08:13:04.58 ID:WOaKhxuN.net
- >>108
もちろん
トレ種目は手段でしかないからな
それよりもライイングエクステンションやってる人がいるこのスレでそんなこと言うお前の性格の悪さがにじみ出てるわ
- 111 ：無記無記名：2017/09/05(火) 08:19:52.29 ID:mx0DqHTX.net
- 三頭のトレーニング自体必要ないって人もいるしね。
- 112 ：無記無記名：2017/09/05(火) 08:31:01.13 ID:SxwMyhx9.net
- でもこのスレでそれを言う必要性が感じられないよね
- 113 ：無記無記名：2017/09/05(火) 08:56:02.26 ID:U7xxPOoG.net
- 三頭が短くて形が悪いけどケビンのような三頭筋になりたくて頑張ってる
- 114 ：無記無記名：2017/09/05(火) 09:11:56.76 ID:yoQ2OVAN.net
- >>111
んなこと言い出したら、筋トレ自体必要ないとも言える
やんなくたって死ぬ訳じゃないし
- 115 ：無記無記名：2017/09/05(火) 10:47:48.94 ID:JhGBr+1l.net
- 右肩痛めてるから、肘を真上に固定した古典的なライイングエクステンションやってる
フレンチプレスと違って、肩上げなくていいから
- 116 ：無記無記名：2017/09/05(火) 12:32:59.90 ID:OIQ3QQ67.net
- 三頭はライイングエクステンションしかやってないわ
- 117 ：無記無記名：2017/09/05(火) 12:44:47.34 ID:mx0DqHTX.net
- >>114
いやいや、３頭の種目やらなくてもプレスで高重量扱ってりゃ発達するって話だから、全然意味違うわｗ
- 118 ：無記無記名：2017/09/05(火) 13:17:04.20 ID:VP+MlQAD.net
- 自分は腕の日を別に設けてやるようにしたら、胸肩のプレス種目も三頭筋それほど気にせず安定するようになったからな
必ずしも必要ではないんだろうが、弱いならやった方がいいよ
- 119 ：無記無記名：2017/09/05(火) 14:08:34.78 ID:294nSKXn.net
- 浅野さんの三頭凄い
- 120 ：無記無記名：2017/09/05(火) 16:00:38.17 ID:yoQ2OVAN.net
- >>117
筋トレしなくてもスポーツだの力仕事だので筋肉発達する奴もいるから同じ事だなw
- 121 ：無記無記名：2017/09/05(火) 16:12:52.85 ID:ZjYLkRF9.net
- >>120
それなら分かるが結局お前が何を言いたいのかさっぱり分からない。
だから何？
- 122 ：無記無記名：2017/09/05(火) 16:16:09.55 ID:WfWDy6Dp.net
- >>121
おまえにかまってほしいんだとよ
- 123 ：無記無記名：2017/09/05(火) 16:27:51.80 ID:yoQ2OVAN.net
- >>121
必要かそうでないかを決められるのは本人のみで、他人がとやかく言う事じゃないって事
- 124 ：無記無記名：2017/09/05(火) 17:04:30.01 ID:ZjYLkRF9.net
- >>123
それは>>108に言ってくれ。
- 125 ：無記無記名：2017/09/05(火) 18:21:59.08 ID:yoQ2OVAN.net
- >>124
>>108も>>111も同じだろ？
- 126 ：無記無記名：2017/09/05(火) 18:27:42.12 ID:mx0DqHTX.net
- >>125
>>108に対する嫌みで書いたつもりなんだがね。
- 127 ：無記無記名：2017/09/05(火) 20:16:11.56 ID:xgXm5Q3T.net
- 三頭を鍛えるスレなのに、鍛える必要ないとかいってるやつは出てけ
- 128 ：無記無記名：2017/09/05(火) 20:23:46.37 ID:Jk1a3vVH.net
- 個別に鍛える必要ないなんてのは極端だが
種目選択の優先順位としてライイングエクステンションは上位に来ないとは思う
個人的にね
- 129 ：無記無記名：2017/09/05(火) 20:28:44.29 ID:xgXm5Q3T.net
- まあ、三頭の運動として、腕を伸ばす方を重視するか、押すことを重視するかのどっちかだよね
- 130 ：無記無記名：2017/09/05(火) 21:15:08.24 ID:7ObTDJZ1.net
- >>128
じゃあ何が上位に来るの？
1位から述べよ
- 131 ：無記無記名：2017/09/05(火) 21:31:50.58 ID:/1WoZk8N.net
- 高重量扱えるナロープレス
そしてトドメのスカルクラッシャーで十分だと思う。マンネリさせない意味でもケーブルとかフレンチプレス、テイトプレスなどをたまに取り入れてあげれば(≧∇≦)b
- 132 ：無記無記名：2017/09/05(火) 21:46:58.60 ID:7ObTDJZ1.net
- ライイングエクステンションとスカルクラッシャーはほぼ同じだと思ってたけど
このスレだけのローカル定義とかあるの？
- 133 ：無記無記名：2017/09/05(火) 21:59:36.94 ID:cACBXYw+.net
- 実はみんな厳密にはよくわかってないんやで
結局最終的に三頭に効いてるから
- 134 ：無記無記名：2017/09/05(火) 22:06:25.27 ID:cACBXYw+.net
- 内側外側長頭の利かせ分けとか特に考えないしよくわかんない俺でもブロック大会表彰台上がれるからあんま気にせんでえーのや
- 135 ：無記無記名：2017/09/05(火) 22:16:14.39 ID:S9jNw83u.net
- >>132
ほぼ、と言うより、全く同じだと思ってる
- 136 ：無記無記名：2017/09/05(火) 22:29:47.88 ID:CRxoFeLT.net
- とりあえずスカルクラッシャーは、その名の通り頭蓋骨を破壊するような軌道でなければならない
ライイングエクステンションはそれでもいいし、頭上に落としてもOK
要するにスカルクラッシャーはライイングエクステンションのバリエーションの一つだと思ってる
- 137 ：無記無記名：2017/09/05(火) 22:56:59.71 ID:kNzpqn+z.net
- ライイングトライセプスエクステンションが正式名称でスカルクラッシャーが通称やろ
- 138 ：無記無記名：2017/09/05(火) 23:35:51.68 ID:XV5krH9D.net
- カトちゃんは同じ種目って言ってた
- 139 ：無記無記名：2017/09/06(水) 00:17:42.51 ID:auDMZLIq.net
- あと、スカルクラッシャーにナローベンチプレス組み合わせたようなのもあるな
- 140 ：無記無記名：2017/09/06(水) 01:28:54.05 ID:0TAUbfsy.net
- >>137
これが正解に1000スカル
- 141 ：無記無記名：2017/09/06(水) 02:40:27.01 ID:8BjFZzmv.net
- 懸垂をチンニングっていう人もいればpull upという人もいる
呼び名が違うだけで動作は同じよな
- 142 ：無記無記名：2017/09/06(水) 02:49:37.93 ID:Qp21k1H9.net
- >>130
ナローベンチ
ケーブルプルダウン
ディップス
がトップ3かな
この3つでバランスよく負荷かけられるし
種目の難度的にも簡単な方だと思う
ライイングトライセプスはしっかり効かせるのが難しい種目だと思うんだよね
- 143 ：無記無記名：2017/09/06(水) 05:46:59.34 ID:4GjQTJIs.net
- Wバーのライイングエクステンションで、オンザニー状態からスタポジにいくやり方と、ベンチ台の頭側に置いておいてスタポジにいくやり方あるけどどっちでやってる？
かとちゃんは後者でやってるけど、あれ持ってく時、手首の負担が大きい気がする
- 144 ：無記無記名：2017/09/06(水) 06:23:06.32 ID:Cr0lyoFs.net
- 前者。
シートに置く方法は手が離れている時にブチ落とすリスクが否めないし、そもそもゴールドだったらスタッフに注意されると思う。
- 145 ：無記無記名：2017/09/06(水) 07:19:24.61 ID:fVguqcN0.net
- 俺は毎回後者だな。
「持ってく時」の意味がわからん
特に手首に負担は感じない
ベンチ上でプレート付け外す時に左右同時にやらないと傾いて落っこちるのは面倒だけどね
- 146 ：無記無記名：2017/09/06(水) 09:27:33.85 ID:+fwuN2oy.net
- >>141
チンニングとプルアップは違うだろ
順手と逆手の違い
- 147 ：無記無記名：2017/09/06(水) 14:12:44.85 ID:Sf16ZXEG.net
- >>146
チンニング（chinning？）は和製英語
pull upが普通は順手の懸垂、chin upが逆手の懸垂と使い分けられてるのはよく見る
厳密な使い分けは知らんが
- 148 ：無記無記名：2017/09/06(水) 18:05:57.12 ID:VMJ7ud/X.net
- >>147
pull up = 順手懸垂
chin up = 逆手懸垂
で合ってるけど、知り合いのアメリカ人は「up」の後に「～ing」つけて「pull upping / chin upping」って言ってた。
- 149 ：無記無記名：2017/09/06(水) 21:39:07.82 ID:64w4hNF2.net
- >>139
プルオーバープレス
- 150 ：無記無記名：2017/09/07(木) 19:12:07.19 ID:PD1fmJhK.net
- ttp://blog-imgs-100.fc2.com/f/u/t/futamitc/Triceps_brachii_muscle07_2017020118393779bs.png
上腕三頭筋は肩甲骨から始まる二関節筋だから
肩甲骨への付着部までしっかりストレッチしてから全体を縮める動作で鍛えようとすると
プルオーバー＆トライセップスとなる
だがそんなもののストレッチなんて要らんと考える人はやらない
なお、腕が太くなるとボールを投げるのが遅くなるとかいう人がいるが
このように胴体側の付着部から動的に高負荷で鍛えられた筋肉なら投擲動作に対しては
むしろプラスに作用する
やり投げ選手はプルオーバー＆トライセップスで100kg以上を挙げる
- 151 ：無記無記名：2017/09/08(金) 13:02:38.46 ID:ajIgl6dw.net
- プルオーバー系だと肩に近い方ばかりに効く
肘に近い方に効かせるには別の種目やらんとね
- 152 ：無記無記名：2017/09/09(土) 00:56:29.45 ID:Vpaam6EF.net
- やはりナローベンチが最強だよ
エクステンションは筋肉痛がくるだけで太くならん
太さに関与するのはナローベンチ
騙されたと思って色々なナローベンチやりこんでみぃ
- 153 ：無記無記名：2017/09/09(土) 01:15:20.08 ID:FjBSuOwb.net
- >>152
そういう
○○じゃなきゃ太くならない
というのはやめた方がいいよ
種目は手段でしかなく、特定の部位にどんな手段であれ必要な刺激を入れることが目的なんだから
種目を目的にしては訳がわからなくなる
- 154 ：無記無記名：2017/09/09(土) 01:16:21.62 ID:nTSTCGd2.net
- >>152
確かにナローベンチに関してはその通りだが、ライイングトライセップスEXをやらない理由にはならない。EXを50kg10repできた辺りから明らかにボリュームが変わった
- 155 ：無記無記名：2017/09/10(日) 00:44:17.24 ID:FwqIPQnR.net
- 10年ぐらい前のアイアンマンマガジンではスタンディングのバーを使ったエクステンション（それはもうフレンチプレスのような気がするが）をスカルクラッシャーと呼んでたな
たまにフェイスクラッシャーとかブレインクラッシャーって言う人もいるけど間違えてるのかそういう俗称があるのかわからん
- 156 ：無記無記名：2017/09/10(日) 01:32:36.73 ID:wUNUORXg.net
- 一番実態に近いのはエルボークラッシャーである
- 157 ：無記無記名：2017/09/10(日) 04:14:26.85 ID:c1itv02q.net
- クラッシャージョウ
- 158 ：無記無記名：2017/09/12(火) 22:04:31.70 ID:KqRrhuPr.net
- エンドルフィーン！！
- 159 ：無記無記名：2017/09/15(金) 01:57:32.73 ID:b1iIhkWP.net
- 肥大なら高重量っていうけど10キロ片手とか筋力的にいけるけど肘と手首の関節がキリキリいって腹立つわ。
5キロくらいで高回数やってろってことか？
二頭やりまくるより三頭の方が茹で太く見せられるってのはマジだと思った。
- 160 ：無記無記名：2017/09/15(金) 10:11:00.71 ID:PNmKqGBV.net
- クソガリ初心者は書き込まなくていいから10年ロムってろ
- 161 ：無記無記名：2017/09/15(金) 15:34:30.24 ID:5G2Tp+hW.net
- 三頭は高レップでやるより高重量でやった方がいい
- 162 ：無記無記名：2017/09/15(金) 19:20:12.05 ID:shCYrKuO.net
- そして肘をこわすんですね
わかります
- 163 ：無記無記名：2017/09/15(金) 19:22:25.21 ID:AcNl8qdD.net
- 種目次第だろう
ナローベンチとかプレスダウンなら肘は心配ない
- 164 ：無記無記名：2017/09/15(金) 19:43:38.76 ID:pSpRCvxl.net
- プルオーバー＆エクステンションでも高重量で大丈夫
- 165 ：無記無記名：2017/09/15(金) 20:10:44.13 ID:shCYrKuO.net
- >>164
2ch楽しそうだな
- 166 ：無記無記名：2017/09/15(金) 21:20:08.37 ID:5G2Tp+hW.net
- ライイングで肘は壊れないから1セット目に8レップ限界でいけるかどうか位の重量でやってる。それを4セット
それ以上重いのだとスタートポジションに、つくのがめんど過ぎてダメだ
ライイングの良い所はもう上がらなくなったら、そのまま手放しても安全な所
だから追い込みはし易く、限界もわかり易い
三頭限界来ると一気に力抜けるから他の三頭種目は怖くて本当の限界まで追い込めない
- 167 ：無記無記名：2017/09/15(金) 21:54:50.73 ID:shCYrKuO.net
- >ライイングで肘は壊れないから
え？？？？？
>ライイングの良い所はもう上がらなくなったら、そのまま手放しても安全
え？？？？？
なんかさー、ここでしか通用しないライイングの定義があるよな
つーか俺には通用してないんだけど
- 168 ：無記無記名：2017/09/15(金) 22:53:59.87 ID:yhFbDrUE.net
- >>167
ここでも通用してないが
- 169 ：無記無記名：2017/09/16(土) 08:18:32.11 ID:6/bA324k.net
- つまりID:5G2Tp+hWは自分のライイングの定義を披露しないと誰にも話が通じないということか
- 170 ：無記無記名：2017/09/17(日) 22:00:16.23 ID:wYc+uCs7.net
- こんなに効くのに知らないのか
尚更教えないで良いじゃん
- 171 ：無記無記名：2017/09/18(月) 02:34:57.73 ID:xj3JgiYa.net
- あれ？なんだっけ？
あの両手でダンベル持って頭の後ろで上下にヨイショヨイショする筋トレ。
- 172 ：無記無記名：2017/09/18(月) 02:44:41.66 ID:kGdgr3Cr.net
- フレンチプレスじゃな
- 173 ：無記無記名：2017/09/18(月) 03:03:41.73 ID:xj3JgiYa.net
- >>172
ありがとうございます。
やはりお部屋でお手軽に三頭筋鍛えるならフレンチプレスですよね。
- 174 ：無記無記名：2017/09/18(月) 21:00:18.67 ID:cQaveEnD.net
- フレンチプレスは一定レベル以上になると
それで鍛えるというより
プルオーバーで三頭長頭を鍛え
ライイングエクステンションで全体をややストレッチ気味に鍛え
JMプレスで内側頭を鍛え
プレスダウン若しくはディップスで三頭全体の最大出力を鍛えた
その総合的な発達をバランスよく評価するのに使う、って感じになるのかなあ？
- 175 ：173：2017/09/18(月) 23:17:35.64 ID:uXDfzEwr.net
- >>174
師匠…又は先生と呼んでいいですか？^^
僕の体を預けたい。
- 176 ：無記無記名：2017/09/19(火) 00:59:42.90 ID:ISVixCCW.net
- プルオーバーと
ライイングトライセプスエクステンションて、同じ動作じゃね？
- 177 ：無記無記名：2017/09/19(火) 01:29:39.01 ID:FFU7qXHo.net
- 三頭って痛めると長いのね…
- 178 ：無記無記名：2017/09/19(火) 01:42:47.23 ID:uihIxq7s.net
- >>177
筋肉痛になって3日目だがまだバキバキだわ
- 179 ：無記無記名：2017/09/19(火) 16:17:56.88 ID:u35QWk2o.net
- ライイングエクステンション45キロ
https://youtu.be/HkZIoFjmAzI?t=116
- 180 ：無記無記名：2017/09/19(火) 20:56:29.82 ID:FLgsGDEf.net
- >>176
やっとここのローカル定義が判明したわ
>>179みたいのをライイングトライセプスエクステンションって言ってる人がいたんだな
納得
- 181 ：無記無記名：2017/09/19(火) 21:19:12.07 ID:zaOVWeHa.net
- 三頭筋ってさ、トレしてる人としてない人で差がハッキリするのと、デカ過ぎると結構キモいよね
三角筋が目立たなくなるの嫌だから、現状維持の一種目だけにしてる
- 182 ：無記無記名：2017/09/19(火) 23:59:45.23 ID:DwMK4Xxr.net
- >>181
それ以上に三角鍛えればいいだけの話じゃん
こういう奴ってたいてい身体しょぼい
- 183 ：無記無記名：2017/09/20(水) 01:21:02.53 ID:bqT9JwrY.net
- プルオーバーは肘の角度固定なんだよ
ストレートアームにせよベントアームにせよ
- 184 ：無記無記名：2017/09/20(水) 01:42:08.39 ID:/xtoPeJe.net
- 寝るのはプルオーバーだけやってる。トライセプスエクステンション的動きは、フレンチプレス片手づつでｲｲだろ
- 185 ：無記無記名：2017/09/20(水) 07:05:47.55 ID:91H8IAj7.net
- >>183
肘の角度が固定されるのはマシンプルオーバーだけでしょ
フリーウエイトのプルオーバーは肩関節メインで動かすけど、どうしても肘も動く
トライセプスエクステンションは基本肩固定で肘関節メインに動かす
- 186 ：無記無記名：2017/09/20(水) 18:28:34.43 ID:GfVDbMgF.net
- >>179みたいに上腕が頭の上の方を向きっぱなしで
腕が垂直方向に上がらない種目に対して
ライイング・トライセップス・キックアップ？なんて名前を付けた人もいたっけなあｗ
キックバックでなくキックアップだと
- 187 ：無記無記名：2017/09/20(水) 19:45:01.82 ID:bqT9JwrY.net
- >>185
本来のプルオーバーが肘固定で胸使う種目だからマシンでもそうなってるんだよ
肘の伸屈が関与すればそれは3頭使ってるわけだろ
- 188 ：無記無記名：2017/09/20(水) 20:49:21.91 ID:91H8IAj7.net
- >>187
本来のってのはフリーウエイトのプルオーバーのこと？
肘固定でやってる人なんて見たことないけど
あるなら動画かなんか貼ってよ
- 189 ：無記無記名：2017/09/20(水) 20:50:26.90 ID:FExmCcS+.net
- 肘固定とまではいかないけどそんな積極的に肘動かさないだろプルオーバーは
- 190 ：無記無記名：2017/09/20(水) 20:55:57.24 ID:91H8IAj7.net
- うん
だからフリーウエイトでは「どうしても肘も動く」って書いてるんだけど
- 191 ：無記無記名：2017/09/20(水) 20:58:52.35 ID:yPO04Ves.net
- なんだろうこのひとは…
- 192 ：無記無記名：2017/09/20(水) 21:05:32.09 ID:QPPr6i9P.net
- 三頭筋鍛えて三角筋が目立たなくなるなんてないぞ
むしろ境目ができて相乗効果で際立つ
- 193 ：無記無記名：2017/09/20(水) 21:14:57.76 ID:bqT9JwrY.net
- 馬鹿の相手は疲れるよな
- 194 ：無記無記名：2017/09/20(水) 21:22:52.20 ID:FExmCcS+.net
- 普通に肘固定でやれるだろ
バカみたいに見栄張った重さでやってんだべ
- 195 ：無記無記名：2017/09/20(水) 21:25:32.66 ID:ZXitK8yA.net
- 種目としては地味だけどキックバックがかなり効く種目なので三頭トレの最後に持ってきてるわ
ジムでキックバックやってる人少ないわ
- 196 ：無記無記名：2017/09/20(水) 21:27:16.54 ID:bqT9JwrY.net
- そもそもプルオーバーとライイングトライセプスエクステンション違う種目ってわかってないぽい
- 197 ：無記無記名：2017/09/20(水) 21:35:19.84 ID:91H8IAj7.net
- そうムキになるなよ
https://www.youtube.com/watch?v=d0is_eCnbqw
この人だってプルオーバーで肘曲がってるんだしさ
- 198 ：無記無記名：2017/09/20(水) 21:44:55.14 ID:X6J86YDY.net
- >>197
動作上少しは曲がるっていうのと三頭鍛えるために曲げるのは全く違うわけで
誰もプルオーバーで絶対に肘は動かないなんて言ってない
- 199 ：無記無記名：2017/09/20(水) 21:46:26.47 ID:91H8IAj7.net
- >>198
三頭筋を鍛えるために曲げてるなんて言ってるのはあなただけでしょ
- 200 ：無記無記名：2017/09/20(水) 21:48:43.79 ID:X6J86YDY.net
- >>199
おまえまじで話の流れ理解してないよ
- 201 ：無記無記名：2017/09/20(水) 21:51:05.44 ID:X6J86YDY.net
- >>199
今読み返したけどお前も言ってるじゃん
なんか分かんなくなってきた
- 202 ：無記無記名：2017/09/20(水) 21:55:18.76 ID:91H8IAj7.net
- >>200
勝手に曲解するのを話の流れというならそうかもね
>>194は普通に肘固定でやれるらしいけど普通は肘固定なんて無理
>>197みたいにプルオーバーでは自然に曲がるのが普通
>>201
どこで言ってるんだよ
ちゃんと引用して
- 203 ：無記無記名：2017/09/20(水) 21:57:15.49 ID:X6J86YDY.net
- >>202
>>185で言ってるじゃん
- 204 ：無記無記名：2017/09/20(水) 22:00:46.55 ID:X6J86YDY.net
- >>202
ああ、なんかどこですれ違ってるかわかった
プルオーバーで肘固定って言っても全く動かさないとは誰も言ってないぞ
- 205 ：無記無記名：2017/09/20(水) 22:03:43.81 ID:91H8IAj7.net
- >>203
>>185のどこをどう曲解したら三頭筋を鍛えるために曲げてることになるのか教えて
>>204
自然に曲がることを「肘固定」とは言わないと思うが
- 206 ：無記無記名：2017/09/20(水) 22:05:28.35 ID:X6J86YDY.net
- >>205
ライイングエクステンションとの比較で動かさないことを固定って言ってるだけだよ
微動だにしないとは言ってない
- 207 ：無記無記名：2017/09/20(水) 22:06:57.83 ID:X6J86YDY.net
- >>205
トライセプスエクステンションは基本肩固定で肘関節メインに動かす
これ三頭を鍛えるために肘曲げるんだよね？
- 208 ：無記無記名：2017/09/20(水) 22:10:11.28 ID:X6J86YDY.net
- あの、言っとくけど俺は>>185に同意だかんね
- 209 ：無記無記名：2017/09/20(水) 22:20:54.19 ID:91H8IAj7.net
- >>206
それなら「積極的には動かそうとはしない」とでも言う方が適切かと
「固定」なら積極的に固めてると読める
>>197もそうだし普通はプルオーバーで肘を固めようなんてことはしないからね
>>207
>>198はプルオーバーの話でしょ
俺はプルオーバーを三頭筋を鍛えるためにやるなんて話は最初からしていない
- 210 ：無記無記名：2017/09/20(水) 22:26:03.42 ID:X6J86YDY.net
- >>209
「固定」なら積極的に固めてると読める
それをおかしいと言ってる
フリーウエイトなんだからちょっとくらい動くのは当たり前という前提でみんな言ってる
どう理解するかは人それぞれであって、そこにずれがあったのだと分かったのでそれでいいんじやないか？
>>207
>>198はプルオーバーの話でしょ
俺はプルオーバーを三頭筋を鍛えるためにやるなんて話は最初からしていない
分かってる
おれもそんな話はしてない
- 211 ：無記無記名：2017/09/20(水) 22:38:02.94 ID:91H8IAj7.net
- >>210
自然に曲がる量がちょっとくらいではないから角度固定ではないと突っ込んだんだけど
ずれがあったのは双方なんだから俺だけが叩かれる言われはないと思うが
三頭筋を鍛えるためにプルオーバーで肘を曲げるというのが勝手な曲解だと分かればOK
- 212 ：無記無記名：2017/09/20(水) 22:42:39.02 ID:X6J86YDY.net
- >>211
>自然に曲がる量がちょっとくらいではないから角度固定ではないと突っ込んだんだけど
それこそ主観だよ
>三頭筋を鍛えるためにプルオーバーで肘を曲げるというのが勝手な曲解だと分かればOK
だからそんな事いってない
おまえが曲解してる
- 213 ：無記無記名：2017/09/20(水) 22:44:43.73 ID:X6J86YDY.net
- 肘固定というところに理解のずれがあっただけで誰も間違ってないし、おれは別に誰も叩いてないんだけどな
そこは分かってくれよ
もう終わりにしようぜ
- 214 ：無記無記名：2017/09/20(水) 22:51:22.88 ID:91H8IAj7.net
- >>212
ちょっとくらいと思うのも主観だね
>>213
あなたと別IDの人は俺を叩いてたけどね
それを含めてあなたは「みんな」と言ってるわけでしょ
- 215 ：無記無記名：2017/09/20(水) 22:53:49.19 ID:adO8jvXT.net
- プルオーバーでも三頭筋にかなり効いてるけど 肘少ししか動かなくても
- 216 ：無記無記名：2017/09/20(水) 22:56:03.55 ID:X6J86YDY.net
- >>214
言えてる
くどいようだけどおれがいあたいのは肘固定というところに理解のずれがあったということさ
別IDの人は 理解のずれを認識してなかったわけで、そっちを擁護するつもりもないよ
- 217 ：無記無記名：2017/09/20(水) 23:00:57.50 ID:X6J86YDY.net
- すまない
俺が書き始めたときはID:91H8IAj7が変なこと言ってると思ってた
少しあとに>>185みて肘固定というところに理解のずれがあったのだと気づいたんだよ
一方的に叩いてるように見えたなら申し訳ない
- 218 ：無記無記名：2017/09/20(水) 23:08:56.60 ID:91H8IAj7.net
- >>217
いえいえこちらこそ
うまく収束してくれてありがとう
- 219 ：無記無記名：2017/09/20(水) 23:30:15.41 ID:bqT9JwrY.net
- 何やってんだこれ？
- 220 ：無記無記名：2017/09/20(水) 23:35:22.73 ID:fbvL6gms.net
- >>213
出てくんなカス
- 221 ：無記無記名：2017/09/20(水) 23:36:15.55 ID:fbvL6gms.net
- ここまで全て俺の自演
- 222 ：無記無記名：2017/09/20(水) 23:43:22.81 ID:k6vas0wS.net
- >>215
そりゃ肩関節の伸展に長頭使うし、三頭筋全体にアイソメトリックな刺激が入る
- 223 ：191：2017/09/21(木) 00:07:17.59 ID:PtZIt6PV.net
- ファビょって火消しの連投に必死。
風俗系の板だけかと思ったらこんなトコでもキチガイになってたのか。
アムカって何？(ﾌﾟｯ)
ミルオビって何？(ﾌﾟﾌﾟｯ)
- 224 ：無記無記名：2017/09/21(木) 05:14:45.89 ID:o19mVRvA.net
- まーたお前ら俺がいないとすぐ喧嘩するよなー。
ったく、おっかねぇんだから
- 225 ：無記無記名：2017/09/21(木) 05:35:05.35 ID:Uus1l/s+.net
- 俺が目離すとすーぐ喧嘩するんだもんなー。
どんだけ血の気多いんだよ！
リラックスリラックス
- 226 ：無記無記名：2017/09/21(木) 06:51:05.82 ID:qEFsUAaZ.net
- 何を熱くなってんだか。糖分とれよ
- 227 ：無記無記名：2017/09/21(木) 11:07:12.88 ID:yBEeeMGY.net
- 朝起きたらプルオーバー論争がまだ続いてた
ディップスの話に切り替えていこう
- 228 ：無記無記名：2017/09/21(木) 11:52:01.64 ID:Uus1l/s+.net
- >>227
おはよう！
平和な１日になる事を祈る
- 229 ：無記無記名：2017/09/21(木) 12:56:27.84 ID:Jumi0g00.net
- >>228
じゃ、他スレ荒らすなよクズ
- 230 ：無記無記名：2017/09/21(木) 13:25:35.14 ID:Uus1l/s+.net
- >>229
荒らしを人のせいにするんじゃない！
ストレスよくないよ～
- 231 ：無記無記名：2017/09/21(木) 13:52:33.09 ID:Jumi0g00.net
- >>230
じゃ、心からお詫び申し上げますクズ
ageてる時点で荒らしだクズ
- 232 ：無記無記名：2017/09/21(木) 17:25:25.29 ID:1ZezVmeh.net
- うんちく何て競わんでいいのに
自分の体に効いてるかどうかだけが重要だろう
ジムでクッチャクッチャ仲間内で筋トレ雑談してる様な感じ情けないよ
- 233 ：無記無記名：2017/09/21(木) 20:16:46.65 ID:j4G+B3xP.net
- そして相変わらずプルオーバーとトライセプスエクステンションをごっちゃにしたままスレは続くのであった
- 234 ：無記無記名：2017/09/21(木) 20:21:37.99 ID:00ArUkEF.net
- ディップスっていいよな
- 235 ：無記無記名：2017/09/21(木) 21:59:33.21 ID:n3/TYZln.net
- 【胸を】プルオーバーのスレッッド【盛り上げる】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1462101860/l50
- 236 ：無記無記名：2017/09/22(金) 09:12:03.43 ID:6UxMiH4k.net
- うむ。三頭ならディップスが一番良い
- 237 ：無記無記名：2017/09/22(金) 09:30:39.11 ID:nX3mgxBu.net
- ディップスマシンっていいのあれ？
やってみたいけど俺の近場には無いのが悲しい
- 238 ：無記無記名：2017/09/22(金) 10:28:02.63 ID:9ZmfeAR+.net
- ディップス
- 239 ：無記無記名：2017/09/22(金) 10:30:17.15 ID:nGKAhC6G.net
- おい！聞こえるか！上腕三頭筋！
- 240 ：無記無記名：2017/09/22(金) 10:58:56.50 ID:76O6Gjv2.net
- なんだい？二頭筋！！？
- 241 ：無記無記名：2017/09/22(金) 12:32:22.31 ID:TAxkw2b0.net
- ぷ、おもしれぇ～笑笑
- 242 ：無記無記名：2017/09/22(金) 12:34:27.71 ID:1UNXqCiR.net
- 三頭やると肘が爆発しそうな痛みが生じ全然鍛えれない…
オススメトレ教えて
ピッチャー15年やってるボロボロの肘です
- 243 ：無記無記名：2017/09/22(金) 12:36:52.73 ID:uQVpgJDq.net
- 時には諦めも必要
- 244 ：無記無記名：2017/09/22(金) 13:22:39.80 ID:JcuTi1AA.net
- >>242
1キロとか2キロくらいから始めて0からステップアップするつもりで。おれは30キロもてるんだという意識は捨てましょう。
- 245 ：無記無記名：2017/09/22(金) 13:28:51.76 ID:6UxMiH4k.net
- それあるね。筋痛めたらまじで休息とって軽い重量でゆーっくり負荷をかけるってのやるといいよ
まずは数週間休む事をお勧めしたい
一度筋痛めたら結構長引くよ、
- 246 ：無記無記名：2017/09/22(金) 14:42:04.74 ID:1UNXqCiR.net
- >>244
ありがとう
低重量高回数から始めるわぁー
- 247 ：無記無記名：2017/09/23(土) 15:54:16.51 ID:mecyX9GI.net
- >>242
現役ピッチャーが補強でやろうとしてるの？
引退したけど体力維持したいとか？
- 248 ：無記無記名：2017/09/23(土) 19:46:25.77 ID:4URSm1QR.net
- 肘に故障抱えてたらまずはエクステンション、フレンチプレスとかストレッチ種目は避ける
自分は、三頭筋だけ使うよりコンパウンド種目の方が扱う重量が重くても肘の調子はいい
ディップス、ナローベンチともに肘をたたみすぎずやるのがいいと思う
- 249 ：無記無記名：2017/09/24(日) 07:57:44.70 ID:UjYeJUg5.net
- フルチンプレスって両手でやるやつと片手でやるやつと同じ名前だから迷うよねっ
ちなみに僕は 両手でヨイショヨイショするやつを言ってます♪
- 250 ：無記無記名：2017/09/24(日) 12:19:07.01 ID:wPwxTkHE.net
- フルチンプレスはホームトレだけにしなよ
- 251 ：無記無記名：2017/09/24(日) 13:59:51.46 ID:pYZGLa9l.net
- フレンチでフルチンプレスやってる
- 252 ：無記無記名：2017/09/24(日) 14:08:13.68 ID:V1kKPHgV.net
- つまんね
センスない奴はおもしろいこと言おうとしなくていいから
- 253 ：無記無記名：2017/09/24(日) 17:37:34.86 ID:08NFwijH.net
- >>252
仲間外れってよくこう言うヒガミ方をするよね。惨め。
根暗な自分に自信がないからって他人の盛り上がりに割り込んでとにかくつまらないとか叫ぶだけのヤツ。
リアルじゃ怖くてそんな事言えないもんだから安全な匿名掲示板で威張り散らす…暗～(笑)
- 254 ：無記無記名：2017/09/24(日) 17:46:20.39 ID:AebUP2vY.net
- めっちゃ早口で言ってそうだな
- 255 ：無記無記名：2017/09/24(日) 17:48:16.92 ID:3yUWmDB/.net
- >>253
いや、俺も>>251はどうかと思う
>>249も大概だが、せめて>>250で締めとけばまだマシだったと思うんだ
- 256 ：無記無記名：2017/09/24(日) 18:15:01.21 ID:08NFwijH.net
- >>255
スイマセン
僕249と253だけど何か気に触ってしまいましたらごめんなさい。
でもフレンチをフルチンにしたくらいなら可愛いもんじゃないですかT-T
フルチンってなんだか子供が全裸で走り回ってる…みたいな感じで微笑ましいですよね。
おっさんが全裸で走り回ったら捕まるどころか、報道でも｢フルチン｣とか言ないでしょ？
どうか僕を許して下さい。
- 257 ：無記無記名：2017/09/24(日) 21:29:10.62 ID:DJDVz/+B.net
- >>256
俺は許した
- 258 ：無記無記名：2017/09/24(日) 22:20:53.87 ID:08NFwijH.net
- >>257
あなたは神です。
どうか僕の神になってください。
そしたら僕自慢のスーパー三頭筋をフルチンもつけてお見せ致します^^
ゴムフェラ、おさわりOK、指入れOKですよ^^
- 259 ：無記無記名：2017/09/24(日) 23:56:32.28 ID:WHZuSPV1.net
- きめえ
- 260 ：無記無記名：2017/09/25(月) 00:15:58.85 ID:JnZyvdqk.net
- >>259
ありかとうごさいます。
僕はそれ言われるの好き♪
貶されるの大好きって事はヘ･ン･タ･イなのかな^^
- 261 ：無記無記名：2017/09/26(火) 03:05:03.68 ID:Nwo7lViN.net
- ド滑りしてるぞ
- 262 ：無記無記名：2017/10/09(月) 22:53:34.78 ID:8GMaXBjx.net
- ショルダープレス7.5kgでもプルプルする…
- 263 ：無記無記名：2017/10/09(月) 23:53:02.43 ID:6LQBPMeI.net
- 俺はショルダープレスすると右ばかり疲れるというか右ばかり負荷がかかってる感じになります
- 264 ：無記無記名：2017/10/11(水) 23:29:17.80 ID:hUhQGDUb.net
- そうですか
- 265 ：無記無記名：2017/11/05(日) 17:42:42.01 ID:5yoO15K8.net
- マイティソー観てきたけどソーの人の三頭ヤバかった…
どのくらい鍛えればあのくらいになれるのか…
- 266 ：無記無記名：2017/11/05(日) 18:19:07.56 ID:kQxX+Ejt.net
- ステ
- 267 ：無記無記名：2017/11/07(火) 22:22:47.39 ID:UZcGB2/Z.net
- 本日二頭三頭トレ
ナローベンチ 90kg×5 90kg×4 90kg×3 85kg×6 80kg×7
オルタネイトダンベルカール 16kg×20×3(左右合わせて)
ライイングエクステンション 40kg×10×3(頭の後ろまでフルレンジ)
ダンベルプリチャーカール 18kg×10×3
ケーブルプッシュダウン(リバースグリップ)110kg×10×3
インクラインダンベルカール 12kg×10×3
ナローベンチの重量だけは順調に延びてて、三頭は太くなってるけど二頭が弱くて成長してない。
ライイングエクステンションは適当
- 268 ：無記無記名：2017/11/08(水) 07:38:50.56 ID:kZfFeT7V.net
- 二頭と三頭の仕様重量の差が大きいなあと思ったら
二頭は全可動域で同じ負荷を掛ける種目しかやってないのか
ケーブルローイングで顔の前に引くような種目でも加えるかなあ
- 269 ：無記無記名：2017/11/08(水) 07:49:31.08 ID:AKjHeh1D.net
- >>268
21レップ法は？
http://www.dnszone.jp/sp/magazine/2013/1101-184.php
- 270 ：無記無記名：2017/11/09(木) 21:40:57.19 ID:BitqXpMI.net
- 自重で三頭筋鍛えるいい方法ってディップス以外になにかある？
- 271 ：無記無記名：2017/11/09(木) 21:41:55.56 ID:0zu9TW2D.net
- >>270
手幅を狭くして腕立て伏せ
- 272 ：無記無記名：2017/11/09(木) 21:44:28.67 ID:BitqXpMI.net
- >>271
あんまり負荷なくない
- 273 ：無記無記名：2017/11/09(木) 21:53:46.57 ID:0zu9TW2D.net
- やってみたのかよ
- 274 ：無記無記名：2017/11/09(木) 21:59:26.40 ID:BitqXpMI.net
- >>273
やってみたというかすでに極めた
もうそれじゃ足りない
- 275 ：無記無記名：2017/11/09(木) 22:02:28.83 ID:51q4nRoI.net
- >>270
ttp://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/training/shumoku/santoukin/14pronetricepsextension.htm
プローン・トライセップス・エクステンション
これを額が床に付くくらいの高さで片腕で出来るようになると相当な腕の太さになる
ただし体を真っ直ぐにするためには腹直筋も必要
腰を曲げまくると勿論負荷が逃げる
ttp://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/training/shumoku/santoukin/15tigerbend.htm
タイガーベンド
これは逆立ち腕立て版のフレンチプレスｗ
こんなの出来たらフレンチプレスで自体重上がるね
これを補助なしの逆立ちで出来る奴は体操選手にもいない
- 276 ：無記無記名：2017/11/09(木) 22:22:22.56 ID:Nu4MnyLo.net
- 以前どっかのスレで自重トレの動画あげてた人いたけどタイガーベンド補助無しでやってたな。
- 277 ：無記無記名：2017/11/09(木) 23:21:42.40 ID:51q4nRoI.net
- ttp://amoop.uni-cre.com/images/hiro_01.jpg
ヨガの倒立で前腕をべったり付けるもの
ここから肘伸展だけで上がれたら凄い
- 278 ：無記無記名：2017/11/09(木) 23:49:36.74 ID:IA70D8iX.net
- 肘ぶっ壊れるわ
- 279 ：無記無記名：2017/11/13(月) 18:24:07.02 .net
- 上腕三頭筋のトレはケーブルプッシュダウンとプルスダウンしかやっていませんが、
全体的に大きくしたいなら何を追加したら良いですか？
プレスダウンはへの字形のハイプーリーアタッチメント使ってます
- 280 ：無記無記名：2017/11/13(月) 18:40:05.22 .net
- 書き込んでしまった
それとYou Tubeでフィルヒースが上腕三頭筋のトレでワンハンドプレスダウンをしてぃしたが、手のひらが上向きでやっていたのてすが、横とか下向きでは内のはどんな理由でしょうか？
https://youtu.be/Y1EG6BA70Zs
3:30辺りです
- 281 ：無記無記名：2017/11/26(日) 14:55:54.79 ID:t25pbEpn.net
- ジンさんに教えて貰った腕曲げプルオーバーで三頭が太くなった
https://youtu.be/mBKQWgVoDdc
- 282 ：無記無記名：2017/11/26(日) 14:56:50.68 ID:t25pbEpn.net
- >>236
タイソンは筋トレはディップスだけやっていたらしいね
- 283 ：無記無記名：2017/11/30(木) 14:45:20.37 ID:enhAQ6PK.net
- >>282
http://www.sf-magazine.com/sports/tyson-special.htm
シュラッグもやってたらしい
- 284 ：無記無記名：2017/11/30(木) 16:48:35.33 ID:4DxU5wRF.net
- >>283
> 腹筋2,000回、ディップス500～800回、腕立て伏せ500回、シュラッグ30kgのバーベルで500回
ワロタさすが化け物
- 285 ：無記無記名：2017/11/30(木) 19:46:39.99 .net
- 実際化物だからな
- 286 ：無記無記名：2017/11/30(木) 21:18:27.00 ID:YtVbhPUA.net
- >>284
優れた腸内細菌の保菌者だったかもしれん
- 287 ：無記無記名：2017/11/30(木) 23:08:51.63 ID:2QaNDoQW.net
- みんな分割どんな感じ？
- 288 ：無記無記名：2017/12/01(金) 01:46:06.75 ID:b8JBalrr.net
- 24回払い
- 289 ：無記無記名：2017/12/01(金) 02:09:21.84 ID:aXLXhP+d.net
- リボ払い
- 290 ：無記無記名：2017/12/05(火) 11:57:16.49 ID:DGjPy9p3.net
- Wバー買ってケビン流ライイングエクステンションとプルオーバープレスやったらめちゃめちゃ筋肉痛きたわ
三頭筋はこれだけで良さそう
- 291 ：無記無記名：2017/12/05(火) 12:54:24.75 ID:uzZV+8lN.net
- ケビンて黄緑のカツラかぶって海物語みたいなことしてたやつ？
ケビン流ライイングエクステンションてYouTubeとかでやり方観れる？
- 292 ：無記無記名：2017/12/05(火) 13:01:46.55 ID:ad4GC1FK.net
- >>291
https://youtu.be/QVQYaK2R-Pg?t=31
- 293 ：無記無記名：2017/12/05(火) 13:45:37.74 ID:1aUHY5Gv.net
- レブローニ期待して開いたからこんな鍛えた堀江貴文みたいな兄ちゃんが出てくるとは思いもしなかった
- 294 ：無記無記名：2017/12/05(火) 14:09:06.64 ID:uzZV+8lN.net
- >>292
ありがと
普通に自分もやってるやつだった
ここらへんの似た種目、スカルクラッシャーだったりプルオーバーだったりライイングエクステンションだったり、名称がごっちゃになってるんだけど、おでこに降ろすのと遠くに降ろすのは毎回やってたわ
- 295 ：無記無記名：2017/12/05(火) 20:18:51.47 ID:oyeiUs3Q.net
- ケビンケビンうるせーわ
昔からみんなやってんだよドアホ
- 296 ：無記無記名：2017/12/05(火) 21:38:18.90 ID:+2c34Ux7.net
- >>292
ほとんどプルオーバーじゃねえか
長頭なんて広背筋の種目でも入るのに、わざわざ三頭のメインターゲットにはしないな俺は
- 297 ：無記無記名：2017/12/05(火) 21:49:21.77 .net
- プルオーバーエクステンション効くの？
- 298 ：無記無記名：2017/12/06(水) 06:35:10.73 ID:3aeyxh1K.net
- >>293
おいw お前のせいでもうホリエモンにしか見えなくなってしまったわwww
- 299 ：無記無記名：2017/12/06(水) 07:12:56.50 ID:J0koO3hY.net
- 三頭ってベンチプレスだけやってれば十分てわけにはいかないの？
- 300 ：無記無記名：2017/12/06(水) 07:17:08.55 ID:3aeyxh1K.net
- セックスって正常位だけやってれば十分てわけにはいかないの？
な？答えわかっただろ？
- 301 ：無記無記名：2017/12/06(水) 07:30:57.23 .net
- benchだけでも十分だけだナローでもやってるの？
俺はナロやらないからケーブルプッシュダウンしてるけど
- 302 ：無記無記名：2017/12/06(水) 08:06:11.01 ID:2hKhU1m9.net
- 一部位一種目がベター
鍛える部位は沢山ある
- 303 ：無記無記名：2017/12/06(水) 17:49:08.41 ID:ZjgVpmnl.net
- プルオーバースカルクラッシャーみたいのはやってる
というか三頭ってなにやっても効くよね
- 304 ：無記無記名：2017/12/06(水) 18:47:58.11 ID:2hKhU1m9.net
- 内側頭を
馬鹿にしてはいけない
- 305 ：無記無記名：2017/12/06(水) 20:10:32.67 ID:YuAtnpJg.net
- セミのような三頭筋を作るぞ！
- 306 ：無記無記名：2017/12/10(日) 23:59:16.37 ID:lO0GDEBA.net
- 三頭は1筋頭1種目ずつ＋全体で満遍なくMAXの60～80%の負荷が掛かる種目で仕上げって感じの方が
長期的には無理なく鍛えられる
- 307 ：無記無記名：2017/12/11(月) 00:15:06.61 ID:igLr9KdX.net
- >>306
三頭の1rmMAXって、考えたことないなあ。
8～10rmできる重量って考えればいいのかな？
- 308 ：無記無記名：2017/12/11(月) 00:15:59.05 ID:rZ3lHxzX.net
- 俺は腕が太いわけじゃないが、
胸狙いのディップスとかで三頭も補助的に使われることが多いから
三頭のトレーニングはやってこなかった
けど、今日長頭のあたり触ってみたらプニプニだったわ
キックバックだけでもやるべきだな
- 309 ：無記無記名：2017/12/11(月) 00:37:46.07 .net
- >>306
参考までにどんなメニュー組んでるか教えてくれませんか？
腕太くしたいけれど2_3種目でやりきりたい
- 310 ：無記無記名：2017/12/11(月) 01:57:54.89 ID:FvRJlqV0.net
- テイトプレス
ワンハンド・フレンチプレス
ワンハンド・キックバック
仕上げに
ケーブルプッシュダウンを中重量で、限界回数まで2セット
- 311 ：無記無記名：2017/12/11(月) 13:08:52.57 ID:KcaZB13l.net
- >>308
キックバックは外側じゃない？
長頭狙いならそのダンベルで片手フレンチプレスの方が良いかと
- 312 ：無記無記名：2017/12/11(月) 14:26:08.01 ID:8SlqvfSn.net
- ライイングトライセプスエクステンションは長頭に入るのにフレンチプレスがどうやっても内側頭に入ってしまうンゴｫ…
- 313 ：無記無記名：2017/12/11(月) 16:09:55.10 ID:FvRJlqV0.net
- トライセプスエクステンションとフレンチプレスて同じじゃね？
- 314 ：無記無記名：2017/12/11(月) 21:08:08.00 ID:OfK4w2fe.net
- >>313
前者は、フツー「ライイング」が略されている
- 315 ：無記無記名：2017/12/11(月) 21:08:43.76 ID:sXFZGc5y.net
- ライイングとスタンディングだから違うンゴ！
- 316 ：無記無記名：2017/12/11(月) 21:38:29.42 ID:i0DNLAk8.net
- ライイングフレンチプレス！
- 317 ：無記無記名：2017/12/11(月) 23:18:50.22 .net
- 短頭と長頭それぞれ一種目なら何かベスト？
- 318 ：無記無記名：2017/12/11(月) 23:20:14.55 ID:/nUXBo1r.net
- >>317
二頭筋と間違えないでください
- 319 ：無記無記名：2017/12/11(月) 23:21:22.37 .net
- すまん、長頭とそれ以外でならって意味です
- 320 ：無記無記名：2017/12/11(月) 23:24:50.31 ID:piJqNxRO.net
- >>318
内側頭と外側頭を合わせて短頭というから間違いではない
- 321 ：無記無記名：2017/12/14(木) 15:52:12.85 ID:qMTpyOBy.net
- 5kgのダンベルで50回のプレスを2セット月曜と水曜にやったら
ムチャクチャ三頭筋にきいた。よほど弱かったみたいだ
- 322 ：無記無記名：2017/12/14(木) 16:38:38.99 ID:9foq3haU.net
- 女の子かな？
- 323 ：無記無記名：2017/12/14(木) 16:46:22.10 ID:GYkgbpaN.net
- 三頭筋の構造がいまいちわからん
- 324 ：無記無記名：2017/12/14(木) 16:50:02.39 ID:QJ4JM/tm.net
- >>323
https://youtu.be/UNFn-RvhxJg
- 325 ：無記無記名：2017/12/14(木) 19:58:10.97 ID:cEYb+uo7.net
- まーた長頭厨か
- 326 ：無記無記名：2017/12/14(木) 20:35:18.22 ID:8+FEAGRm.net
- 最近ライイングキックバックからプッシュダウンで締めてるけどいい感じ
- 327 ：無記無記名：2017/12/15(金) 04:38:29.22 ID:I15PjDOQ.net
- >>324-325
ttps://www.youtube.com/watch?v=PFHWihi15HQ&t=32s
アフィリエイトっぽい動画だがドイツのやり投げ選手ヨハネス・ベターの筋トレ
プルオーバー＆トライセップスで反動付けまくりだが、140kg！
その前のやり投げプライオメトリックスマシン？も面白い
- 328 ：無記無記名：2017/12/15(金) 23:00:57.12 ID:/qGQoAM+.net
- まあ投擲自体プルオーバーみたいな動きだからな
俺は懸垂で長頭に効いてるから三頭の種目はＷバーのトライセプスエクステンションだけ
おでこに下すやつね
- 329 ：無記無記名：2017/12/15(金) 23:24:28.45 ID:bC+SycmG.net
- ベンチの補助種目でやるならおでこに落としたほうがいいんだな
- 330 ：無記無記名：2017/12/16(土) 06:54:50.38 ID:0KFjH/q1.net
- 懸垂でプルオーバー並みに三頭長頭に効かせようとしたら
下ろした時にかなりストレッチを意識しないと難しいかもなあ
- 331 ：無記無記名：2017/12/16(土) 07:31:14.81 ID:wpdq6DbI.net
- >>330
お察しの通りストレッチ意識してやると簡単に三頭に効くよ
- 332 ：無記無記名：2017/12/21(木) 23:51:30.76 ID:MZ7tPee/.net
- トライセプスバーでフレンチプレスが一番効くな～
そして怪我率も糞高い
- 333 ：無記無記名：2017/12/22(金) 05:39:18.87 ID:4sVVyTYb.net
- 三頭は海外選手がよくやるダイヤモンドクラッシャーがかなり効くよ
- 334 ：無記無記名：2017/12/22(金) 09:09:01.05 ID:LGKKWNr5.net
- 唇しか出てこないけど
- 335 ：無記無記名：2017/12/22(金) 10:21:15.91 ID:RCcs1fXd.net
- つか三頭なんか何やっても簡単に効くわな
- 336 ：無記無記名：2017/12/22(金) 14:02:38.63 ID:ietfLnTp.net
- たしかに
二頭のほうが数倍難しい
- 337 ：無記無記名：2017/12/22(金) 15:11:17.50 ID:0kK+D3K3.net
- 効きやすいのと肥大し易いは別だから
- 338 ：無記無記名：2017/12/22(金) 17:16:17.99 ID:qQAJDQHr.net
- 筋トレ初心者です
胸トレの日に最後三頭もやってます
ナローベンチプレスって胸も使いますか？今まで取り入れたことなかったので
- 339 ：無記無記名：2017/12/22(金) 18:01:33.24 .net
- >>338
使うけどあまり使わない
落とす位置によって3頭筋もしくは肩前に刺激が入る
- 340 ：無記無記名：2017/12/27(水) 18:25:50.62 ID:pGgExhvN.net
- 俺も初心者だけど三頭筋だけ全然パンプしない
これでも顔くしゃくしゃにして追い込んでるつもり
普段使っていない部位だからまず神経が鍛えられるのかも
- 341 ：無記無記名：2017/12/27(水) 18:53:27.85 ID:8YWvPILN.net
- トライセプスエクステンションとトライセプスキックバックしかしていないけど毎回筋肉痛がつらくて重量アップに躊躇している
- 342 ：無記無記名：2017/12/28(木) 02:24:24.17 ID:mqKTDD+H.net
- リバースプッシュアップ
トライセップエクステンション
フレンチプレス
腕の裏側を意識する
肘を固定する
可動域いっぱい使う
疲れたら動かせる範囲で頑張る
ダンベルならワンハンドで片手を補助に使う
複数の種目をひとまとめで連続で続ける
これぐらいでしょう
- 343 ：無記無記名：2017/12/28(木) 14:39:36.19 ID:JDourzqk.net
- トライセプスエクステンションとフレンチプレスて同じだろ
- 344 ：無記無記名：2017/12/28(木) 17:03:22.66 ID:QgaSt2ps.net
- ダンベルかバーベルの違いで効き方も変わるざんす
- 345 ：無記無記名：2017/12/28(木) 17:21:55.07 ID:Vi9lFjJM.net
- えっ？
ライイングが略されてる訳じゃなくて？
- 346 ：無記無記名：2017/12/28(木) 17:29:40.08 ID:5EEmveLd.net
- >>343
違う
たいてい皆が言うトライセプスエクステンションはライイング、つまりベンチに寝てやるヤツ
一方、フレンチプレスはスタンディングやシーテッドで上半身が起きてるヤツ
やってみれば判るけど、フレンチはかなりストレッチが掛かるぞ
- 347 ：無記無記名：2017/12/28(木) 18:15:25.79 .net
- ライングよりスタンディングのほうが長頭？だっけ？肩についてるほうにキクって言われてたような
- 348 ：無記無記名：2017/12/28(木) 19:48:26.57 ID:Cc6XEUZb.net
- 胸の次にやってるのもあって三頭はわりと楽にパンプ感じられるな
むしろバランス悪くなりそうで種目減らしてる
- 349 ：無記無記名：2017/12/29(金) 03:49:37.03 ID:zwbu3N1S.net
- 上半身が起きてるヤツもライセプスエクステンションだが
https://kintorecamp.com/triceps-extension/
- 350 ：無記無記名：2017/12/29(金) 05:50:04.25 ID:nYWMthkl.net
- >>349
そうだよ
寝てても立っていてもトライセプスエクステンション
だけどライイングの場合はフレンチプレスとは言わないからイコールではない
上体を起こして肘を高く保持した場合のみフレンチプレスとも言う
- 351 ：無記無記名：2017/12/29(金) 05:55:54.81 ID:nYWMthkl.net
- フレンチプレスはもれなくトライセプスエクステンションだがトライセプスエクステンションがフレンチプレスとは限らない
- 352 ：無記無記名：2017/12/29(金) 09:18:57.18 ID:k8glldMD.net
- ライイングトライセプスエクステンションもプルオーバー的にやる方法との区別がややこしい
つべの影響かプルオーバーっぽい方が主流だと思ってる人が急増したね
- 353 ：無記無記名：2017/12/29(金) 17:43:03.96 ID:1qox7/TT.net
- プルオーバーのが肘に優しいのでこっちを主にやってる。ライイングスカルクラッシャーはやらない
- 354 ：無記無記名：2018/01/05(金) 21:50:11.66 ID:HN6QVqAM.net
- プルオーバーってサイトによっては大胸筋を鍛える種目になってたり、背中を鍛える種目になってたりするんだけど何が正解？
- 355 ：無記無記名：2018/01/05(金) 22:14:03.04 ID:TCQkQ+O9.net
- 胸 背中 上腕三頭筋が一度に鍛えられる、BIG3に負けない効率良いトレ
- 356 ：無記無記名：2018/01/05(金) 22:21:54.36 ID:T+hvmyAr.net
- 腹筋もじゃない？
- 357 ：無記無記名：2018/01/06(土) 01:50:09.32 ID:K/VJTiKY.net
- 腹筋は鍛えられる程は使わない
- 358 ：無記無記名：2018/01/06(土) 11:58:32.23 ID:YCzUMzdP.net
- プルオーバーでチーティングすると腹筋を使うかな
- 359 ：無記無記名：2018/01/06(土) 21:12:08.34 ID:VZwIGfHW.net
- シーテッドのプルオーバーマシンだと腹筋使っちゃうかも
- 360 ：無記無記名：2018/01/12(金) 16:08:43.77 ID:E+gb7dSS.net
- スカルクラッシャーやると
50キロ超えたあたりから肘が痛すぎて無理だし、
体から浮いちゃって三頭いれずらいんやけどやらんでええかな
- 361 ：無記無記名：2018/01/12(金) 17:06:44.97 ID:QaFMy1Ur.net
- 普通にBIG3やれば？足りない部分は片手ケーブルプッシュダウンとか
- 362 ：無記無記名：2018/01/12(金) 17:41:15.30 ID:2IU00IZK.net
- ナローベンチ
フレンチプレス
ケーブルプッシュダウン
3種目やってるけど満遍なく三頭鍛えられてるかな
- 363 ：無記無記名：2018/01/12(金) 17:52:47.26 ID:g0RT9fD+.net
- 俺もほぼ一緒だよ
時々スカルクラッシャー、加重ディップスと入れ替えるくらいだね
- 364 ：無記無記名：2018/01/12(金) 18:24:14.00 ID:zOsQWHXS.net
- 基本メインはスカルプDで後はケーブルとディップスだな。たまに締めのテイトプレスとキックバックやると勃起する
- 365 ：無記無記名：2018/01/14(日) 04:01:29.10 ID:XjnKotUI.net
- 【音楽】＜欅坂４６・平手友梨奈＞上腕三頭筋損傷で全治１か月！
http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1515851323/
- 366 ：無記無記名：2018/01/14(日) 08:24:37.86 ID:LIr0TTvQ.net
- 三頭のどの筋頭を痛めたのかなあ
- 367 ：無記無記名：2018/01/14(日) 09:07:52.53 ID:6V40K5D/.net
- 筋トレしてたわけじゃないんだろうけども三頭筋損傷全治1ヶ月とかかっこ良いなw
- 368 ：無記無記名：2018/01/14(日) 12:32:17.82 ID:ajMLMKv6.net
- あの子、中二病全開っぽいから(地なのかキャラなのかは知らん)
CMとかグラビア撮影で変なモン持って、変なポーズでもやったんちゃうのん？www
- 369 ：無記無記名：2018/01/25(木) 12:14:39.73 ID:9C/oQycM.net
- >>368
キャラ作り強要されてんだろ
詳しくないけど出始めた頃とキャラ変わってるぽいし
- 370 ：無記無記名：2018/01/25(木) 14:32:47.36 ID:4RahKCUu.net
- つか誰？テレビ観てないと分からんわ
- 371 ：無記無記名：2018/01/26(金) 01:27:11.45 ID:bA8yYnIe.net
- 三頭の幅を厚くしたいんやけど、なにやればいい？
ディップス、ライイングフレンチプレス、ケーブルプレスダウン、キックバックはやってるけど、中々効果が見えんのよ。
- 372 ：無記無記名：2018/01/26(金) 01:34:49.48 ID:uoNmxADF.net
- 強度が足りない、ボリュームが足りない、頻度が足りない、フォームが悪くてそもそも効いてない
何やればじゃなくてなぜ今やってることで効果が無いのか考えろよ
- 373 ：無記無記名：2018/01/26(金) 02:01:36.70 ID:bA8yYnIe.net
- あー、確かにそうだな
ムカつく言い様だがその通りだ
色々見直してみる
- 374 ：無記無記名：2018/01/26(金) 07:16:16.34 ID:+ME0pnmG.net
- 二頭は低重量高回数が効きやすいのに対して三頭は高重量低回数が効きやすい
- 375 ：無記無記名：2018/01/26(金) 10:15:36.58 ID:CiaMm2P1.net
- 二頭と三頭を同日にやるといいよ
腕だけの日を作って、二頭と三頭のスーパーセットでやると気持ちいいくらいパンプするし、分けてやるよりも筋肥大しやすいよ
- 376 ：無記無記名：2018/01/26(金) 11:00:28.36 ID:TfqFb497.net
- >>375>>374助言ありがとうよ
スーパーセットはここ何ヵ月か取り組んではいるんだ
>>372が言う通りなんか間違ってるのかもな
- 377 ：無記無記名：2018/01/26(金) 12:31:28.90 ID:bp+CYNHt.net
- >>376
山本義徳のトレーニング本がKindleで500円位だから買ってみれば
トレメニューが書いてあるタイプじゃなくてレップ数やセット数、トレ頻度についての本だけど
- 378 ：無記無記名：2018/01/26(金) 12:56:13.60 ID:CiaMm2P1.net
- ああ、ナカーマだったのね
冬の間に腕を太くして、夏に半袖を着る日を楽しみにしようぜｗ
- 379 ：無記無記名：2018/01/26(金) 18:40:42.72 ID:6XNaLhB0.net
- 2頭は冷めやすいからストリクトに扱える最高重量でレスト最高でも30sでパンパンにさせるのが具合が良い。
3頭は肘の故障を気をつけて高重量のスカルプDクラッシャーが一番。人によってはナローベンチも有り
- 380 ：無記無記名：2018/01/26(金) 19:13:31.66 ID:gVm9i4ZZ.net
- 高重量のスカルクラッシャーは必ず肘壊す ナローベンチも
- 381 ：無記無記名：2018/01/26(金) 21:42:43.67 ID:YaliYw/2.net
- ライイングEX45kgでセット組むようになってから肘を痛めてしばらく高重量できてない
ナローベンチなら痛くないから最近は高重量ナローベンチがメインになってて、長頭は主にケーブルで狙ってるからパンプはあるけど、やっぱりライイングEXじゃないとデカくなる気がしないな
- 382 ：無記無記名：2018/01/26(金) 21:54:35.73 ID:Nv8Vk4TS.net
- 三頭は高レップでねちっこくやる方が好き
重量上げると、どうしてもチートしてしまうし
- 383 ：無記無記名：2018/01/26(金) 22:56:10.73 ID:bA8yYnIe.net
- >>378
励みになる、ありがとうな
でもまあ、ここにいるみんなに比べれば雑魚もいいとこだろうがな
- 384 ：無記無記名：2018/01/26(金) 23:03:01.40 ID:rLZaa4+n.net
- スカルプDクラッシャーが面白すぎる
- 385 ：無記無記名：2018/01/27(土) 01:07:17.00 ID:KNlNcYgF.net
- 三頭の高重量って何キロから？
- 386 ：無記無記名：2018/01/27(土) 01:10:45.24 ID:OcQMaCBt.net
- >>385
「自分にとって」の高重量な！
隣の芝生見ても切りがないから地道にスカルプDクラッシャーをやり込んで底上げしていけ
- 387 ：無記無記名：2018/01/27(土) 01:19:35.17 ID:vwUaWk9l.net
- つまらんししつこい単発ID
- 388 ：無記無記名：2018/01/27(土) 13:14:31.48 ID:Rk5nC3LS.net
- >>364
ようハゲ
- 389 ：無記無記名：2018/01/28(日) 01:03:06.36 .net
- プレスダウンで、幅広のアタッチメントで肩幅より少し狭めでやるのと、ブイ字型のアタッチメントで左右の手を狭い感覚でやるのではどう違いますか？
幅が広いほうがよかったりとかありますか？
- 390 ：無記無記名：2018/01/28(日) 12:59:02.48 ID:bS71C260.net
- ライイングエクステンションやった後にプレスダウンをやるという流れは妥当ですか？
- 391 ：無記無記名：2018/01/28(日) 13:06:08.60 ID:9bGOvSQR.net
- ライイングエクステンションがオーバーヘッドなら良い組み合わせだと思う
- 392 ：無記無記名：2018/01/28(日) 13:46:53.52 ID:uT2Jc4fv.net
- トライセプスキックバックの時、上半身どうしてる？背筋を伸ばして起こすべきなのかベンチと平行くらいまで寝せるべきなのか迷ってる
あと、同じくキックバックの伸展時、手首はそのまま？それとも手の甲を上になるように回して手首反らせる？
- 393 ：無記無記名：2018/01/28(日) 13:54:18.27 .net
- >>392
身体を寝かせるほど可動域は大きくなると思う
やりやすい姿勢でいいと思う
あと手首の角度は基本的に影響無いって言われるけど、一部のビルダーは手の甲上にしてるから試して効きがよければやれば？としか
フィルフィースは三頭片手でやる時は手の甲上にしてたよ
- 394 ：無記無記名：2018/01/28(日) 13:58:48.80 ID:nK1NbMnI.net
- >>393
ありがとう、やってみる！
- 395 ：無記無記名：2018/01/28(日) 14:39:51.48 ID:bS71C260.net
- >>391
ありがとうございます。
- 396 ：無記無記名：2018/01/28(日) 15:56:36.72 ID:+Bw40yck.net
- 無名な人みたいだが、参考になるなぁ～
こういう腕してると、子供とかぶら下がったりして甘えるんだろうね
https://youtu.be/RN1hfMKTkrk
- 397 ：無記無記名：2018/01/28(日) 16:00:32.61 ID:pghJi7Xd.net
- >>396
ゴミ動画
こんな軽量なのに全くコントロールできていない
- 398 ：無記無記名：2018/01/28(日) 16:54:56.66 ID:1wdCPHjh.net
- >>396
解説が酷いとわかってて晒すの良くないよ。
そっとしておいてあげるのが大人の優しさだろ。
- 399 ：ミナト(本物)：2018/01/28(日) 16:55:37.15 ID:lmgqNp2P.net
- >>396
こいつを荒らせばいいの？
- 400 ：無記無記名：2018/01/28(日) 19:30:38.67 ID:dSMr8rj2.net
- いいなぁ
自宅にトレするところがあって
- 401 ：無記無記名：2018/01/28(日) 20:02:29.97 .net
- 買えばいいのでは？
- 402 ：無記無記名：2018/01/28(日) 21:28:36.49 ID:HvAdI4S1.net
- 人によって効果が違うんだからフォームもそれぞれだな
動画の人が言ってるのも正しい
筋トレあるあるだよｗ
- 403 ：無記無記名：2018/01/28(日) 21:56:47.72 ID:ATebvoIS.net
- 突然どこからその動画見つけてきたんだよ
投稿者でもなければ数ある動画の中からそれを見つけて、２ちゃん紹介ってないだろ
- 404 ：無記無記名：2018/01/28(日) 22:23:17.31 ID:nShqXFBa.net
- ユーチューバーなめとったらアカンぞ！
- 405 ：無記無記名：2018/01/29(月) 03:12:41.51 ID:qxFfFWD+.net
- 何度も言わすな！
三頭筋は高重量低回数
二頭は低重量高回数！
これやってればでかなるよってに！
- 406 ：ミナト(本物)：2018/01/29(月) 04:02:17.50 ID:pNoSorIr.net
- よってにっていう方言クソ嫌い
- 407 ：無記無記名：2018/01/29(月) 17:18:21.13 .net
- 三島は重いほうがいいのかな
ロープだと重さ求められないからVハンドルのほうがいいのかな
- 408 ：無記無記名：2018/01/29(月) 18:16:18.09 ID:jYHtyn46.net
- Vとロープを付け替えてやってるよ。
負荷はロープの方がほんのすこし少し軽い負荷にしてる。
同じ負荷でもできなくないが、なんか余計な部分の筋力を使う気がしてる。
- 409 ：無記無記名：2018/01/29(月) 19:30:18.81 .net
- Vノホウガだいぶ重い重量扱えるからロープで追い込んでからVでやってます
- 410 ：無記無記名：2018/01/29(月) 20:15:15.46 ID:SrPY57q+.net
- シコる時に山東の収縮とストレッチを意識仕出してからソリ具合が良い
- 411 ：無記無記名：2018/01/29(月) 20:24:14.32 ID:ZDlkj89u.net
- 372で質問した者やけど、おととい色々見直しながら気合い入れてやったら今日すげー疲労感だわ
お前らありがとうな
- 412 ：無記無記名：2018/01/29(月) 21:01:54.53 ID:DmmVj6Xw.net
- Ｖの方がロープより重たいから、同じプレートだったらＶの方が負荷は軽いだろ
- 413 ：無記無記名：2018/01/30(火) 00:58:14.59 ID:bnSAqf3O.net
- >>411
トレーニーの階段を自力で一歩上がったな
- 414 ：無記無記名：2018/01/30(火) 07:16:21.79 ID:sU++cmxy.net
- >>413
自力では無理だった
お前らのお蔭だ
- 415 ：無記無記名：2018/01/30(火) 11:31:52.38 ID:4W1CR6zo.net
- >>372
？
- 416 ：無記無記名：2018/01/30(火) 11:51:39.80 ID:VnXVjPjZ.net
- 両手ダンベルフレンチプレスはあんまり効果ない？
- 417 ：無記無記名：2018/01/30(火) 12:16:28.41 ID:sU++cmxy.net
- >>415
すまん浮かれてた>>371やな
- 418 ：無記無記名：2018/01/30(火) 13:07:32.49 ID:38SIoosx.net
- 三頭は特にテクとか使わずにガンガンやるだけでいいから楽しいよなー
- 419 ：無記無記名：2018/01/30(火) 14:17:47.98 ID:ZngMKpZ4.net
- >>416
> 両手ダンベルフレンチプレスはあんまり効果ない？
フレンチプレスとしては少しやり辛いし重量も扱えないから、その質問に対してならそう言う事になるんだけど…
他の部位だが、ツーハンズプルオーバーって言う優良種目を本格導入する為には
まずは、コレに比べて軽量であるツーハンズフレンチでダンベルコントロールをマスターしなきゃならないから
やること自体は決して無駄ではないぞ
- 420 ：無記無記名：2018/01/30(火) 17:13:42.14 ID:kOfbSWZY.net
- >>419
すまん両手で一つのダンベル持つやつ
- 421 ：無記無記名：2018/01/30(火) 19:39:58.00 ID:8O03yy8J.net
- フレンチプレスはダンベルの動きに合わせて自然な重心移動できない人はやりにくく感じたり関節に負担きて肘を痛める。
- 422 ：無記無記名：2018/01/30(火) 20:34:21.90 ID:OUsgMhqt.net
- スタンディングとかだと特に肘が痛いわフレンチプレス。
- 423 ：無記無記名：2018/01/31(水) 02:38:34.90 ID:wqKUv05+.net
- リバースプッシュアップ
アームエクステンション
タオルを使ってのアームエクステンション
- 424 ：無記無記名：2018/01/31(水) 18:56:02.31 ID:DEryocKT.net
- >>419
ツーハンズプルオーバー？そんなの聞いた事ないな
- 425 ：無記無記名：2018/01/31(水) 18:56:46.64 ID:n006mnWg.net
- えっ、知らんの？
- 426 ：無記無記名：2018/01/31(水) 19:09:09.91 ID:UEYNWyOm.net
- 生ける伝説の人、知らんのか？名前ド忘れしたが…
シュワちゃんにカーフのトレ法かれて、適当カマして怒らせた人やwww
- 427 ：無記無記名：2018/01/31(水) 20:59:32.57 ID:mbzwFMBa.net
- >>424
これだよ
https://www.youtube.com/watch?v=iPTe8YX95Ds
- 428 ：無記無記名：2018/01/31(水) 22:41:45.25 ID:evKfCKlY.net
- この動画主のページを閲覧するのいかがなものか。
アラートでるよ
https://i.imgur.com/PKpgxh1.jpg
- 429 ：無記無記名：2018/01/31(水) 22:43:49.57 ID:zqHusGHz.net
- 格好が怪しいもんな
- 430 ：無記無記名：2018/02/01(木) 15:50:21.29 ID:ijc/Rcv/.net
- >>427
両手でやるプルオーバーか、そのままだな
どうでもいいけどBGMうるさ過ぎて何しゃべってるか全然聞こえないんだけどw
- 431 ：無記無記名：2018/02/01(木) 15:53:24.60 ID:ijc/Rcv/.net
- 両手でやる→両手別々に持ってやるの間違い
両手でやるのは普通だもんな
- 432 ：無記無記名：2018/02/01(木) 16:10:15.99 ID:MJoW/GS+.net
- >>431
いい種目だから是非やってみて。
- 433 ：無記無記名：2018/02/04(日) 14:47:59.03 ID:+Fysjn0Z.net
- みんな左右差気にしてる？
俺ダンベルでやると重量回数ほぼ同じなのに目で見てわかるくらい太さ違う。ちなみに三頭のトレ自体は両手でしかやってない
- 434 ：無記無記名：2018/02/04(日) 15:43:45.08 ID:ZqteftnR.net
- >>433
俺は最近左腕だけの日を作ってる
- 435 ：無記無記名：2018/02/04(日) 16:30:40.48 ID:6/P9NVZ5.net
- >>433
気にはなる
ただ、揃えようと思うと、細い方の成長だけ伸ばすことはできないから、
細い方が伸びるまで太い方のトレを控えて成長を抑えるしかない
その間太い方のトレをしていれば太い方はさらに太くなるんだよなと考えると抑えられない
結局左右差あるまま両方最大限に肥大させるしかないという状況になって気にはなるが対策は講じてない
- 436 ：無記無記名：2018/02/04(日) 17:45:55.39 ID:MMry/vn/.net
- 左だけドロップセットで極限まで追い込めば良いんでね？
- 437 ：無記無記名：2018/02/04(日) 18:21:32.42 ID:UH0Se3Jx.net
- 三頭のラスト種目にリバースプッシュアップは最高やね
限界の回数×３セットだと気持ちいいくらいパンプする
- 438 ：無記無記名：2018/02/04(日) 18:26:59.91 ID:MMry/vn/.net
- フレンチプレスは肩関節が痛くなるな
- 439 ：無記無記名：2018/02/04(日) 21:53:38.06 ID:y6TbyCN8.net
- >>433
ダンベルなど両腕が別々に動く種目で弱いほうが力尽きたら（フォームが維持できなくなったら）終わりにしてる
数年前はウ板ではそうやって「弱い方に合わせる」がスタンダードだったように思うけど、違う考えが今はまたあるのかな？ここのとこ流行もあってか、いろんな説が出るから
- 440 ：無記無記名：2018/02/04(日) 22:20:21.04 ID:njxrUQou.net
- 左右差が出るのは仕方がない。
強い方の成長を止めるのももったいないからどちらも限界が来るまでやる。
限界まで追い込んでいると強い方に停滞がやってくるから弱い方がそれに追いつく。
- 441 ：無記無記名：2018/02/05(月) 00:54:29.94 ID:KrqLwnpX.net
- 三頭なんてプレスダウンくらいだろ限界までやるの
- 442 ：無記無記名：2018/02/05(月) 02:08:40.59 ID:gR3khwRz.net
- ？
- 443 ：無記無記名：2018/02/05(月) 08:00:55.79 ID:RVi2AR8A.net
- >>440
強い方の停滞期はいつごろ来ました？
自分は筋トレ始めて二年経ちましたが未だに差が埋まらず。
- 444 ：無記無記名：2018/02/06(火) 18:19:36.86 ID:m6t2vp65.net
- 右腕手術して3ヶ月使えないから上半身は左だけトレしてるんだが
復帰後左右差埋めるの大変そうね(＞＜)
- 445 ：無記無記名：2018/02/07(水) 07:20:06.79 ID:tdRSTlB2.net
- 左右差埋めるのって色々意見あってわからないね
- 446 ：無記無記名：2018/02/07(水) 20:01:20.76 ID:/+5HqKlu.net
- 昨日ジムでヨボヨボの爺さんにアドバイスされた
「三頭筋に効かせたいなら肘を開いちゃダメ」だと
笑顔で「肘痛めてるんで、あまり曲げれないんすよ！」と返しといた
- 447 ：無記無記名：2018/02/07(水) 20:26:45.28 ID:8833ju/Z.net
- 肘開くのと閉じるので、三頭でも効かせられる部位が違うんじゃなかったっけ？
- 448 ：無記無記名：2018/02/07(水) 21:40:02.73 ID:TThQJ6Z7.net
- 重いの扱うなら開いてプルオバ気味
その後閉じてしっかり帰化しきる
- 449 ：無記無記名：2018/02/09(金) 23:26:11.83 ID:H+z0vYFb.net
- トライセプスキックバックやると数時間後に肩関節に痛みが出るんだけど、みんなこんなもんなの？8kg程度なんだけどなあ
- 450 ：無記無記名：2018/02/09(金) 23:28:46.82 ID:odrFSY2+0.net
- 肩に痛みは出たことないな
肘はおもすぎたら痛いときあるけど
フォームを見直してみたら？
- 451 ：無記無記名：2018/02/09(金) 23:55:26.67 ID:susxQjhj.net
- >>449
ワシも肩の痛み出たことある
広背筋と僧帽筋中部下部をガッツリ固めながら行うようにしたら痛みほぼなくなった
- 452 ：無記無記名：2018/02/10(土) 01:09:17.89 ID:056Fi4kl.net
- スタポジも動作も間違えてんだろうな
- 453 ：無記無記名：2018/02/10(土) 01:23:26.85 ID:jfwtU33s.net
- >>450
わかった
>>451
収縮させて固定？
- 454 ：無記無記名：2018/02/15(木) 10:04:52.16 ID:7G8lJi5f.net
- 仮想ディップス成功しました
20kgのグリップ穴付きプレートでディップスの動きをしたのですが
ストレートに負荷が入りました
- 455 ：無記無記名：2018/02/15(木) 10:05:53.64 ID:7G8lJi5f.net
- >>449
早めにやっているのでしょうね
制動時にローテーターカフに負荷が掛かっているのでしょう
- 456 ：無記無記名：2018/02/15(木) 10:38:53.72 ID:RzDwxjt3.net
- >>455
そーっとやった方がいいってこと？
- 457 ：無記無記名：2018/02/15(木) 16:11:36.39 ID:oDrRdiSE.net
- 遅くやっても肘痛(傷)めたからケーブルプレスダウンに代えた 三頭筋は全てケーブル種目
- 458 ：無記無記名：2018/02/15(木) 21:19:38.56 ID:X5hgXLlt.net
- 前に肘をﾊﾟｷｬｯっとやってから半年。恐る恐るフレンチ15キロで挑戦。痛くはなかったが肘が45度より深く曲がると違和感ありw
しかもえらいシンドかった。みんなも肘は大事にしろよ。
- 459 ：無記無記名：2018/02/16(金) 00:27:19.07 ID:4Xi8kClP.net
- 無理はできないからスロートレーニングが一番
効かせるなら本当は何も持たなくても腕に力を入れて動かすだけでバルクアップは出来る
ただ、そのやり方の方が非常にツライから
ある程度の重量を持ってゆっくり反復するのが無難
- 460 ：無記無記名：2018/02/16(金) 12:38:57.90 ID:wKE+LxjI.net
- 肘思いっきり開いてジャッキみたいな動きでフレンチしたら肘筋が筋肉痛。リハビリにいいかも。
- 461 ：無記無記名：2018/02/16(金) 16:30:28.74 ID:rD334J9E.net
- 肘筋て何の事？
- 462 ：無記無記名：2018/02/16(金) 16:35:58.84 ID:wKE+LxjI.net
- >>461
俺もここだけ効いたの初めてで、三頭の付け根だけに効くことあるのか、と思ってググったら肘の関節周りにある小さい筋肉らしい。
- 463 ：無記無記名：2018/02/16(金) 19:15:56.64 ID:JvmmISnP.net
- は？
今までフレンチプレスしたら短頭が筋肉痛になってると思ってたのに実は肘筋だったのかよざけんな
- 464 ：無記無記名：2018/02/16(金) 19:57:39.24 ID:BywoQVE6.net
- 新しい筋肉のある新人類かあ
- 465 ：無記無記名：2018/02/17(土) 07:03:34.99 ID:cOy9+8AI.net
- >>464
ググレカス
まあしかし肘筋が痛むことは稀なので、痛めやすい長橈側手根伸筋の間違いだろうな
- 466 ：無記無記名：2018/02/17(土) 09:22:04.83 ID:Y0ld24rs.net
- >>465
ほう。なら俺の勘違いか。とりあえず肘周りが極端に弱いのは事実だからフレンチ続けるよ。肘の角度さえ気をつければ出来るのは分かったし。
- 467 ：無記無記名：2018/02/17(土) 10:15:42.62 ID:azRa9rpd.net
- >>461
内側頭じゃねーの
- 468 ：無記無記名：2018/02/17(土) 10:16:08.45 ID:azRa9rpd.net
- あ、
肘筋っていうそのままの筋肉があるんだったか
- 469 ：無記無記名：2018/02/17(土) 10:21:44.07 ID:wD4GVzs/.net
- >>465
お前冗談通じないって言われない？
- 470 ：無記無記名：2018/02/17(土) 18:08:16.33 ID:/Rp9rcvk.net
- わかった、冗談ってことにしとくよw
- 471 ：無記無記名：2018/02/19(月) 15:16:01.34 ID:oMt3wKu5.net
- shoの動画でも説明されてたが三頭は速筋の割合が非常に多いので低重量高回数よりも
高重量低回数の方が反応が良いとあったけど皆は実際にやってみてどう思う？
肩三頭の日はナローベンチかミリタリープレスから入って、アップライトロー、サイドレイズ、リアレイズの後に
トライセップスエクステンションと上体立たせ気味で脇を閉じたまま肘を畳むやり方のディップスでパンプさせて終わってるけど
- 472 ：無記無記名：2018/02/19(月) 15:17:00.07 ID:oMt3wKu5.net
- 自分は肘が恐いので三頭の種目で10RM以上の重量は避けるようにしてるんだが
やっぱ8～10RMくらいは扱った方がいいのかな？
- 473 ：無記無記名：2018/02/19(月) 15:35:51.24 ID:3KwSGr9Q.net
- >>472
ケーブルあるならプレスダウン軽いので50レップ2セットほどしてから一種目目に入ってみては？三頭は重い方がいいと思うんですがこの重いを取り違わないように！
- 474 ：無記無記名：2018/02/19(月) 15:39:23.17 ID:3KwSGr9Q.net
- 三頭筋だけをなるべく使う様な重さの中で7-10レップ！長頭狙いならしっかり長頭狙えるようなトレーニングをネチネチ丁寧にやればすぐデカくなりますよ！
- 475 ：無記無記名：2018/02/19(月) 17:46:37.87 ID:olrent4D.net
- >>471
三頭は高重量低repがいいってのは聞いたことあるけど俺が聞いたソースだと理由は羽状筋だからってなってたな
ちゃんとしたエビデンスもあるらしい俺は確認してないけど
- 476 ：無記無記名：2018/02/19(月) 19:08:25.66 ID:OHen3JJh.net
- 肘が平気なら結局は高重量のライイングトライセップスEXが1番だな～
- 477 ：無記無記名：2018/02/19(月) 19:35:54.49 ID:Yv/5nkgk.net
- ほんとそれ。肘が痛いと最悪の種目になりかわる悲しみ。
- 478 ：無記無記名：2018/02/19(月) 19:40:21.19 ID:3KwSGr9Q.net
- 高重量のクローズグリップベンチでしょ！
- 479 ：無記無記名：2018/02/19(月) 19:56:08.86 ID:TYY2echp.net
- リバースプッシュアップは長頭と外側頭どちらに入りやすいですか？
- 480 ：無記無記名：2018/02/19(月) 21:07:41.94 ID:9WW7XSk3.net
- >>478
実際高重量低レップだとそれしかないよね。
- 481 ：無記無記名：2018/02/19(月) 21:10:27.55 ID:W15LYYQq.net
- >>476
ライイングトライセプスexってダンベルでやるとき、ダンベル垂直に持ってもいい？水平に持つとなんかやりにくいんよ
- 482 ：無記無記名：2018/02/19(月) 21:22:31.90 ID:3KwSGr9Q.net
- >>481
はい？
- 483 ：無記無記名：2018/02/19(月) 21:26:18.81 ID:W15LYYQq.net
- >>482
え？なんか変なこと言った？
- 484 ：無記無記名：2018/02/19(月) 21:34:58.37 ID:9WW7XSk3.net
- すげーわかりにくいけど
ハンマーグリップでもいいかってこと？
- 485 ：無記無記名：2018/02/19(月) 21:45:31.90 ID:3KwSGr9Q.net
- 相手しない方がいいよ！（笑）
- 486 ：無記無記名：2018/02/19(月) 21:48:33.76 ID:s7TiNj7n.net
- ダンベルでやるならハンマーグリップだろうな
- 487 ：無記無記名：2018/02/19(月) 21:55:09.74 ID:ftHZPkQq0.net
- >>481
ほとんどの人は垂直に持つと思うよ
裏拳みたいにする人もいるけど
手の甲の向きはどちらでもほとんど大差がないと思うけど、人によりけりで体感違うみたいだから色々角度変えてしっくりくるのが一番だよ
人がなんといおうが
- 488 ：無記無記名：2018/02/19(月) 22:02:02.68 ID:W15LYYQq.net
- ああ、そうなの
てっきりダンベルでやるときもバーベルみたいな持ち方でやんなきゃいけないって思い込んでた
お恥ずかしい
- 489 ：無記無記名：2018/02/19(月) 22:15:05.45 ID:s7TiNj7n.net
- ダンベルでトレーニングする時にはバーベルでは出来ない事がやれるって覚えておくと幅が広がるよ
- 490 ：無記無記名：2018/02/19(月) 22:27:46.38 ID:OHen3JJh.net
- >>488
えーっと、、ダンベルでやるならフレンチプレスがよこざんす
- 491 ：無記無記名：2018/02/19(月) 22:29:08.13 ID:W15LYYQq.net
- >>489
覚えとく
いやー、随分とやりづらい種目だなーとはここ半年くらい思ってた
- 492 ：無記無記名：2018/02/19(月) 22:33:26.41 ID:SRnvy7AZ.net
- >>485
そこまで言うようなことか？
- 493 ：無記無記名：2018/02/19(月) 22:38:22.57 ID:3KwSGr9Q.net
- >>492
どうしたお前？
- 494 ：無記無記名：2018/02/20(火) 00:15:16.81 ID:BvPsvW3d.net
- あと、高重量なら荷重してのディップスかリバースプッシュアップかな？
ディップスは非常壊すほど曲げられないしとてもいいね
- 495 ：無記無記名：2018/02/20(火) 01:14:27.89 ID:KJNxCSZt.net
- ディップス、ベンチと比べてかなり重いので出来るから好きなんだが
外側肥大すると肩が目立たんとかきいて軽く涙目
- 496 ：無記無記名：2018/02/20(火) 01:19:12.19 ID:iAcODcA0.net
- バカヤロウ肩をより大きく鍛えればいいだけじゃないか！
- 497 ：無記無記名：2018/02/20(火) 01:23:22.84 ID:sLL2yrUr.net
- 上体の傾け具合にもよるけど肩も鍛えられる種目だろ
大胸筋下部狙いのディップス下手くそだと三角筋の前部に負荷集中して怪我しやすい
ケーブルクロスオーバーの方が安全だけど加重できないからなあ
- 498 ：無記無記名：2018/02/20(火) 04:26:17.82 ID:xGtigBjq.net
- 速筋が多いから高重量低回数→わかる
遅筋が多いから低重量高回数→？？？
肥大するのはどうせ速筋なんだから、速筋が多かろうが少なかろうが高重量扱う方が理論上筋肥大するんでないの？
誰かおせーてエロい人
- 499 ：無記無記名：2018/02/20(火) 04:35:26.77 ID:CoGeQ75P.net
- 速筋が多いから高重量低回数
って文章がそもそも意味わからないんだけど
速筋を鍛えたいから高重量低回数
遅筋を鍛えたいから低重量高回数
筋肥大を狙うなら速筋を鍛える＝高重量低回数
って言いたいのか？
- 500 ：無記無記名：2018/02/20(火) 07:14:45.59 ID:MrOyFQIz.net
- >>495
外側肥大して肩が目立ってないやつは
脂肪が乗ってるだけ。
絞れていれば三頭がデカいほうがより肩との
セパレーションが生まれるよ。
- 501 ：無記無記名：2018/02/20(火) 20:26:05.94 ID:KJNxCSZt.net
- >>500
これ
https://youtu.be/66OXUV2uXC0
まあ肩も一生懸命やればいいよねっ！
- 502 ：https://goo.gl/8bBjy9：2018/02/25(日) 15:13:04.56 ID:+hzmAn1Z.net
- >>499
物理的刺激と化学的刺激で考えたほうがすっきりするんじゃないか
速筋比率が高いから物理的刺激メイン
遅筋比率が低いから科学的刺激メイン
肥大するのはタイプ2aのピンク筋じゃねーの
だからビルダーは高重量だけでなくネチネチとインターバル短めでやる種目をやる
- 503 ：無記無記名：2018/02/26(月) 01:04:15.32 ID:ucBoAGNX.net
- どちらも必要だからやってるだけ
比率がどうのなど関係無い
- 504 ：無記無記名：2018/02/26(月) 01:38:47.70 ID:5PZkEWfe.net
- 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
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Y98EI
- 505 ：無記無記名：2018/03/02(金) 14:03:48.44 ID:Pai8ppQs.net
- あ
- 506 ：https://goo.gl/eSnXKH：2018/03/02(金) 14:19:20.72 ID:WYjwNlM3.net
- >>503
知識のないおまえはそれで良いと思うしこうしろああしろは言わない
ただ情弱で有る自覚だけは持っておこうな
馬鹿丸出しは恥ずかしいからな
- 507 ：無記無記名：2018/03/03(土) 00:33:46.92 ID:017Gz1fB.net
- 今日もチワワが元気だな
- 508 ：無記無記名：2018/03/03(土) 00:35:50.17 ID:HAmEgVXV.net
- いま↓ここｗ
309: minato様 ◆mNHc96i1z6 [] 2018/03/03(土) 00:26:27.19 ID:TOl1XyCF
羽生くんは衣装という作業着を着たブルーカラー
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1519422450/309
- 509 ：https://goo.gl/eSnXKH：2018/03/03(土) 00:36:39.20 ID:TOl1XyCF.net
- 今日も俺の書き込みがキラリと光るぜｗｗｗ
- 510 ：無記無記名：2018/03/03(土) 01:38:57.07 ID:c+Cwy4oM.net
- シンプルに気持ち悪い。
- 511 ：無記無記名：2018/03/03(土) 09:04:54.79 ID:XV69PFUT.net
- キモいチワワw
- 512 ：https://goo.gl/eSnXKH：2018/03/03(土) 10:38:48.05 ID:zsMUQmP0.net
- 俺をストーキングしてる奴がなんか言ってるｗ
- 513 ：無記無記名：2018/03/09(金) 11:37:28.67 ID:C3lPW+kb.net
- 腕に自信ある奴、三頭筋トレのメニューはどんなので組んでる？
- 514 ：無記無記名：2018/03/09(金) 17:45:10.99 ID:tlEcMBVA.net
- 自信は保持してないけど、さっきやって来たのは
プッシュダウン順手・逆手
ケーブル・トライセプス・エクステンション
ライイング・トライセプス・エクステンション
座位での両手フレンチプレス
- 515 ：無記無記名：2018/03/09(金) 17:47:18.90 ID:tlEcMBVA.net
- 最後にキックバック
- 516 ：無記無記名：2018/03/09(金) 18:57:56.41 ID:2wh80Ukl.net
- セックスオンザビーチで三頭のパンプが半端ない
- 517 ：無記無記名：2018/03/13(火) 05:17:01.05 ID:Zab4pcPR.net
- 外側頭ってカーフみたいに遺伝子の影響がものすごく大きかったりする？
今まで外側頭狙ってトレーニングしてなかったせいなのか長頭ばっかデカくなっちまったよ
- 518 ：無記無記名：2018/03/13(火) 06:46:44.01 .net
- 取れしてなかったって自分でも書いてるのに
- 519 ：無記無記名：2018/04/02(月) 12:57:51.73 ID:ip650AP8.net
- >>517
俺の経験では各筋頭の大きさの比率は変わらないと思う。
俺も外側頭が小さいのを気にしながらトレ続けて
上腕30から37になったが結局外側頭が小さいままだ。
- 520 ：無記無記名：2018/04/03(火) 02:07:22.87 ID:rwF647/P.net
- トップビルダーがみんな違うバランスの体してんの見れば結局遺伝子に描かれた設計図面の通りにしかならんのよね
- 521 ：無記無記名：2018/04/08(日) 11:49:07.37 ID:TmDbkOtN.net
- そうかなあ
外側頭は分からんけど、長頭と内側頭の使い分けは比較的しやすい気がする
- 522 ：無記無記名：2018/04/12(木) 16:18:08.54 ID:QNbZ51Zr.net
- すべてのビルダーが同じメニューでトレーニングしてるわけでもかし
安直に遺伝子という言葉を使わないでほしいもんだね
- 523 ：無記無記名：2018/04/12(木) 18:40:11.89 ID:qJLBYrEA.net
- 肘を深く曲げて顔の前で動かすナローJMプレスで内側頭
肩を頭の上にダイナミックに動かしてプルオーバー＆トライセップスで長頭
外側頭を鍛えたかったら片手ずつのダンベルトライセップスエクステンションを
肩を内捻しながら行う（ダンベル・スクリュー・トライセップスエクステンション）がいいらしいのだが
無理やり外側頭を引っ張ったり押し縮めたりしてるだけの気がする
- 524 ：無記無記名：2018/04/12(木) 19:39:45.46 ID:dbMzWiDq.net
- ダイナミックって動的って意味なんだけどなぁ
三頭の鍛え分けは北島氏がレクチャーしてくれてるで
- 525 ：無記無記名：2018/04/12(木) 19:45:26.31 ID:p/5pz+Wo.net
- 北島先生、本日もよろしくお願いします。
- 526 ：無記無記名：2018/04/12(木) 20:01:02.96 ID:u6NpVln9.net
- よろしくお願いしましゅ
皆しゃんも正しいワークアウトをしていきましょう
- 527 ：無記無記名：2018/04/12(木) 20:23:55.92 ID:s5dsZsap.net
- >>522
遺伝子に逆らって得られるもんなんて少ないぞ。
- 528 ：無記無記名：2018/04/13(金) 00:31:57.41 ID:ntefQv8U.net
- いまいちよくわかんないだけど内側頭て長頭の下にあんの？
外から見える？
- 529 ：無記無記名：2018/04/14(土) 04:03:24.84 ID:qV7MW2q4.net
- >>527
その遺伝子が本当にそこまで決定してるのかって話じゃない？
間違った知識でやって結果が出ないだけのものを遺伝子のせいにするのもよくある話
- 530 ：無記無記名：2018/04/14(土) 06:07:50.90 ID:ByvMTJf+.net
- 仮に遺伝子や向き不向きがあったとしても筋トレやらない理由にはならない
好きだからやる
- 531 ：無記無記名：2018/04/14(土) 08:27:30.40 ID:sEY5czkN.net
- >>529
スポーツや肉体的素質なんて中学生のころには
わかりきってるだろ。
わかってないならそれこそ馬鹿だよ。
>>530
向いてないならそれを認めて向いてないなりに
努力を続けろと言ってるんだ。
- 532 ：無記無記名：2018/04/14(土) 09:18:43.92 ID:RKXj7Fb6.net
- >>531
中学生の頃に、自分がペンチプレスで最大何kg挙げられるようになるかとか、ボディビルダーとしてどこまで行けるかとか分かるとでも言うのかお前は
- 533 ：無記無記名：2018/04/14(土) 10:31:02.51 ID:mwe6XptA.net
- >>531
なんだぁ？おめぇw
チョンの言いぐさそっくりだな？
俺が全知全能の神だ的なw
おめーに何が出来るんだよ
見せてくれよ
なぁwwwww
- 534 ：無記無記名：2018/04/14(土) 12:21:43.75 ID:sEY5czkN.net
- >>532
身体付き見たり走ったり腕相撲したりしてたら
わかんない？
体育や部活で明らかに運動能力に差があることぐらい
感じてただろ？
- 535 ：無記無記名：2018/04/14(土) 12:23:37.61 ID:sEY5czkN.net
- >>533
なんでそうなるの？
馬鹿すぎるだろ。
俺がいつ自分が優れている的なを発言したんだ？
- 536 ：https://goo.gl/eSnXKH：2018/04/14(土) 12:25:34.84 ID:SgQ7SEPK.net
- 努力するのも才能だから努力出来ない奴はホント出来ないからな
- 537 ：無記無記名：2018/04/14(土) 13:19:06.03 ID:dg48ldyW.net
- 最近思うんだが、事前に正しいアドバイスしてやっても理解しようともしないアホが多い
後からもう一度伝えると先に言って欲しかったと言う
先に言ってたけどねと伝える
- 538 ：https://goo.gl/eSnXKH：2018/04/14(土) 13:21:16.36 ID:SgQ7SEPK.net
- 話が通じない奴もいるからな
才能のないやつは話が通じない
- 539 ：無記無記名：2018/04/14(土) 13:26:38.85 ID:mwe6XptA.net
- >>535
テメーの体の肉体的素質が中学までにわかりきってるんだろあんた。
そんなことわかりきるなんてスゲーじゃん。
わからなかったらバカなんだろ？
おじさんバカだから何十年間生きててもわかんねーからさ
教えてくれたらグレードアップできるんじゃねーかな？
教えてくれよだから
- 540 ：532：2018/04/14(土) 13:30:51.71 ID:drxEMCh+.net
- >>534
>身体付き見たり走ったり腕相撲したりしてたら
>わかんない？
うん、それだけじゃ「自分がペンチプレスで最大何kg挙げられるようになるかとか、ボディビルダーとしてどこまで行けるかとか」は全く分からないね
なに、お前さん神様か何か？
- 541 ：https://goo.gl/eSnXKH：2018/04/14(土) 13:34:31.26 ID:SgQ7SEPK.net
- 鈴木雅のように痩せた60キロ以下の高校球児がマッチョになるのは想像出来ないよ
そもそもスポーツのエリートはボディビルやらないし
- 542 ：無記無記名：2018/04/14(土) 13:44:11.49 ID:bT++FNWt.net
- 中学1年で身体が完成する清宮みたいな早熟もいる
清宮はプロになってからまだ成果なしだが
メジャーリーグだとストラスバーグ投手は高校時代は140km/h半ばまでしか出なかった
大学で鍛えて脂肪を減らして165km/h投手になったが、1年で内側側副靭帯を切ってトミージョン手術を
受ける事になってしまった
本当に伸びる奴は高校以降で伸びるって話があるね
大谷は確かに高校時代に160km/hを出したが、高2でもまだ骨端線が残っていてそれを痛めたりした
高校がシゴき過ぎる環境だったら、大谷は潰れてたんだろうなあと
- 543 ：https://goo.gl/eSnXKH：2018/04/14(土) 14:15:46.27 ID:SgQ7SEPK.net
- 清宮は中1では体は完成してない
まだまだ丸っこい体をしてる。身長が180ぐらいあったのでそこからあまり伸びてないだけ
小学生でも全国トップはソフトボールを80ｍ以上投げる
普通の学校なら50ｍ投げればクラス1、いや学年1だろう
子供のときから野球なんかやってると小学校の時デカくて速い球投げてたけど高校生ぐらいになると並な奴いたよ
逆は難しいものがあるかなだから早生まれはプロに少ない
- 544 ：無記無記名：2018/04/15(日) 00:08:55.85 ID:HVOSFzsK.net
- ロープ使ったプレスダウンについて質問です
左右の手はくっつけた状態でやったほうがいいですか？ 独立させた状態でやったほうがいいですか？
- 545 ：無記無記名：2018/04/15(日) 00:17:00.86 .net
- >>544
独立させたほうが良くない？
くっつけてやるならV字型のハンドルで良いと思う
だからロープだと少し軽めになるけど
- 546 ：無記無記名：2018/04/15(日) 13:28:41.81 ID:1afuyHCW.net
- フレンチプレスって同じ重量でも、ダンベル１つでやるのと二つもってやるのとではなにか違いがあるんですか？
- 547 ：無記無記名：2018/04/15(日) 13:40:09.89 ID:dAjXiz7G.net
- 軌道が全く異なるだろ
少しは考えろよ阿呆が
- 548 ：無記無記名：2018/04/15(日) 15:18:42.00 ID:zjIeu/0C.net
- >>546
軽い重量だとわからないだろうが、ある程度の重量をツーハンズでやる為には安定させる為に細かい筋肉も使うし体幹も使う…っていうか体幹が出来てないとダメかもねww
あと、あえて片手で丁重に効かす為に空いた方の手で肘付近を保持してやったりするし
そうすればダンベルの軌道も両手とは変わってくる
- 549 ：無記無記名：2018/04/15(日) 15:50:04.69 ID:1afuyHCW.net
- >>548ありがとうございます
成る程、確かに今片方を保持しながらやってみたら軌道が違いました
自分が通ってる市営は軽いダンベルしか無いので気になってました
ありがとうございます
- 550 ：無記無記名：2018/04/19(木) 03:37:17.24 ID:T8idtfyZ.net
- 片手はよりストレッチ効かせられる気がすると
スカルクラッシャー40㌔5repsの雑魚はがもうしております
- 551 ：無記無記名：2018/04/19(木) 03:42:47.60 ID:FrmTK53H.net
- 圧倒的にケーブルプルダウンが簡単で強い刺激が入れられる
- 552 ：無記無記名：2018/04/19(木) 03:54:05.52 ID:T8idtfyZ.net
- わかるんけどなんか飽きる
- 553 ：無記無記名：2018/04/19(木) 12:34:11.21 ID:kNiWBTtF.net
- ケーブルをずっとやってると
これで負荷足りてるんだろうか？
という疑問が湧いてくる。
- 554 ：無記無記名：2018/04/19(木) 12:49:11.68 .net
- ケーブル違い
- 555 ：無記無記名：2018/04/29(日) 10:08:29.23 ID:I1qDhDXP.net
- プローントライセップスエクステンション
http://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/training/shumoku/santoukin/14pronetricepsextension.htm
を片手で、
更に台にうまく縦方向のグリップを引っ掻けて行っている
この方が手首の負担も少ない
自重あるいは自重＋加重だと三頭長頭をストレッチさせて鍛えるならこれが一番効率も良いし
家などで台さえ確保できれば手軽にできる
加重できなくても足を高くするか、いざとなったら倒立みたいにしてやればいいんだよなｗ
- 556 ：無記無記名：2018/04/29(日) 11:16:11.33 ID:Qu1cICau.net
- 手首より腰に悪いだろこれ
- 557 ：無記無記名：2018/05/06(日) 20:56:29.60 ID:e7FEA1qN.net
- 上腕式血圧計 HEM-1021
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- 558 ：無記無記名：2018/05/07(月) 00:40:57.78 ID:xvq8OtkS.net
- 見てねーけどいらねぇ↑
- 559 ：無記無記名：2018/05/07(月) 00:43:57.44 ID:BZLyNz4f.net
- ガリヒョロいらねぇ↑
- 560 ：無記無記名：2018/05/07(月) 07:18:10.48 ID:GSMB2Dyp.net
- どの筋トレでもそうだけどそんなにいろんなやり方やる必要あるの？
胸の例だけど胸をでかくする目的でベンチひたすらやるのとベンチと
ケーブルフライとチェストプレスマシンを斜めに座って片方ずつやるのを比較したら
後者のほうがより速くよりでかくなれる？
- 561 ：無記無記名：2018/05/07(月) 08:25:56.72 ID:62x38FSY.net
- バランスの為な
- 562 ：無記無記名：2018/05/07(月) 08:47:29.50 .net
- 負荷による
- 563 ：無記無記名：2018/05/07(月) 10:36:55.78 ID:GSMB2Dyp.net
- 腕ごときの面積で三頭筋の長頭が短頭がとか見た目そんなに違う？
オーソドックスなトレーニングしてて長頭だけが発達して変な形の腕になるとかないでしょ？
むしろ長頭だけでも奇形でもそれだけ発達すれば感謝すべきでやっても太くならない人ばっかりでしょ？
- 564 ：無記無記名：2018/05/07(月) 10:41:43.68 ID:vgBxJh7s.net
- >>563
だからお前は奇形クソガリなんだよ
- 565 ：無記無記名：2018/05/07(月) 12:29:43.71 .net
- >>563
腕ごとき？胸より筋肉あるのに？
- 566 ：無記無記名：2018/05/07(月) 18:36:27.57 ID:o/mbRg3W.net
- 多頭筋は色んな方法で鍛えないと総合的に筋肉が発達しない
- 567 ：無記無記名：2018/05/07(月) 19:17:09.68 ID:yXtgSc2t.net
- 少なくともカットが出るほど絞らない奴には長頭だの短頭だのは関係のない話
- 568 ：無記無記名：2018/05/07(月) 19:32:00.06 ID:aSKA8b+m.net
- 三頭筋は普通短頭とは言わないけどな･･･
絞らなくても長頭と外側頭は誰でも見分けられると思うぞ
- 569 ：無記無記名：2018/05/07(月) 19:41:17.79 ID:ucdSkaAf.net
- 俺の腕にはセミのような三頭筋がくっついてるぜ
- 570 ：無記無記名：2018/05/07(月) 19:48:07.01 ID:bFi9VVRn.net
- 気持ち悪いだろそれ
- 571 ：無記無記名：2018/05/07(月) 21:33:58.62 ID:PTQNLrBk.net
- >>563
ビルダーはコンテストの審査で形を気にするのが理由になるけど、一般トレーニーでも
1.筋力向上のボトルネック解消
2.関節の過剰な負担分散
3.マンネリ化を防ぎモチベーション維持
の効果がある
- 572 ：無記無記名：2018/05/08(火) 02:46:40.00 ID:P7JLh3iz.net
- 長頭の肩甲骨関節下結節付近と、尺骨頭をメインにする
真ん中の方はナローベンチかベンチディップス
- 573 ：無記無記名：2018/05/08(火) 22:07:45.25 ID:KhOf1D4Z.net
- 最近やってるのはJMプレスだな。とりあえずこれ１種目で３か４セットやれば
いい気がしてきた。
下ろす時のフォームと挙げる時のフォームが微妙にまだ定まらないけど・・・
ギチギチじゃないくらいに脇を締めて、首のところ近辺に下ろすんだけど、
上腕を垂直のままにしちゃうとエクステンション（スカルクラッシャー？）の動き
になっちゃうし、上腕をすぐ曲げて上腕主体で下ろしちゃうとあまり三頭筋が
ストレッチされない気がする
- 574 ：無記無記名：2018/05/17(木) 01:49:30.31 ID:KlPZD5lZ.net
- ID:GSMB2Dyp
お前が何を主張したいのか分からん
要するに出来るだけ種目絞りってやった方が早くでかくなれるし、バランスだって変にならないんだって事？
- 575 ：無記無記名：2018/05/22(火) 02:50:34.71 ID:k/Zu/CK3.net
- 柔道の最軽量級
野村忠宏
http://ameblo.jp/nomuratadahiro/image-10804602438-11056285533.html
- 576 ：無記無記名：2018/05/22(火) 14:40:57.86 ID:RUo2pPRQ.net
- フレンチプレス脇の下にプレート降ろすと肘痛めないよ
- 577 ：無記無記名：2018/05/22(火) 15:55:20.22 ID:dlY0hxOY.net
- それフレンチプレス？
- 578 ：無記無記名：2018/05/22(火) 16:03:38.73 ID:3TlYCr+y.net
- 脇の上？
- 579 ：無記無記名：2018/05/25(金) 12:48:22.62 ID:alUmCBUj.net
- >>574
ID:GSMB2Dypレス翻訳
「複数種目やるとかめんどいのでサボる口実として一種目で良いって言ってください」
- 580 ：無記無記名：2018/05/25(金) 14:50:02.31 ID:mrHBtdlp.net
- 三頭がしょぼくて泣きそうだわ。
ベンチ豚みたいにベンチやりまくったほうが
腕も太くなるかなあ
- 581 ：無記無記名：2018/05/27(日) 09:31:24.19 ID:OhVMNr9b.net
- 【ニューヨーク時事】米大リーグのカブスは26日、ダルビッシュ有投手を右上腕三頭筋の炎症のため10日間の故障者リスト（DL）に入れた。
- 582 ：無記無記名：2018/05/27(日) 10:35:38.10 ID:NqCBSvh2.net
- ダルビッシュ筋トレしすぎw
- 583 ：無記無記名：2018/05/29(火) 19:40:57.79 ID:6cJsZD8O.net
- ぷろたんとか言うクソガリ、腕細いのに何故か外側頭だけ異常に発達してるんだけどどうなってんだ？
フィジークとか細い腕に外側頭だけ発達っての結構見るけど狙ってやってんのか？
逆に腕太いけど外側頭ほとんど発達してないってのもかなり多い
- 584 ：無記無記名：2018/05/29(火) 20:18:00.37 ID:/jFiemYf.net
- もうそれはそういうDNAだろ
- 585 ：無記無記名：2018/05/30(水) 00:25:52.44 ID:Gy04S88d.net
- 三頭のうごかしかた次第のところもある
- 586 ：無記無記名：2018/05/30(水) 15:38:50.00 ID:TOmJXtUd.net
- プルオーバープレスって、脇しめてやる？脇ひらいてやる？
- 587 ：無記無記名：2018/06/01(金) 00:47:54.35 ID:ur/jwxjv.net
- >>572
ベンチディップスってなに？
リバースプッシュアップの事かな
- 588 ：無記無記名：2018/06/01(金) 09:06:50.80 .net
- どつちでもええ
- 589 ：無記無記名：2018/06/01(金) 09:35:46.54 ID:AqPIfkAE.net
- 4月から始めた初心者で、ジムでトライセプスキックバックやフレンチプレスやってたんだけど、
出張先のホテルのジムでプッシュダウンマシンがあったのでやってみたら、これいいな、すごく効くね。
地元のジムにもあればよかったのに。ラットプルダウンマシンでできるのかな？
- 590 ：無記無記名：2018/06/01(金) 09:38:27.21 .net
- >>589
ラットの真ん中辺り掴んでやっている人たまにいるよ
手のひらを真下に向けるか逆手で持つかのどちらかでやれば
- 591 ：無記無記名：2018/06/01(金) 11:09:52.12 ID:6Rwkv+XC.net
- ラットマシンも種類によってワイヤー短いのもあるから、降ろした時に持ち上がった重りが上にぶつからないように注意な
- 592 ：無記無記名：2018/06/01(金) 11:17:43.52 ID:GGvY24Zu.net
- >>589
全然できるよ
ただし皆大好きラットプルダウンだから
腕の種目やってるとイラつかれるかもw
- 593 ：無記無記名：2018/06/01(金) 12:06:57.90 ID:jydNa/B2.net
- ラットマシンでやってる人いなくてなんかやりづらいから家のチンスタに滑車つけてロープにダンベルぶら下げてやってるわ
- 594 ：無記無記名：2018/06/01(金) 12:18:52.81 ID:AqPIfkAE.net
- ありがとう！ そうなんだよね、ケーブルの長さによるか。地元のマシンのケーブルの長さはどうだったかな…
今度ジムの人に聞いてみます。
- 595 ：無記無記名：2018/06/01(金) 12:41:01.74 .net
- >>594
自分で一回やってみるだけよ
身長にもよるし
>>593
気持ちはわかる
- 596 ：無記無記名：2018/06/01(金) 14:27:22.29 ID:+Ay/yWjN.net
- ジムに懸垂とディップスができるスタンド置いてほしい
そんなにスペース取らないだろ
- 597 ：無記無記名：2018/06/01(金) 14:29:37.69 ID:JQJ+NsB3.net
- わかるわ
ケーブルマシンが懸垂とプッシュダウンやる奴でめちゃ混み
- 598 ：無記無記名：2018/06/01(金) 15:27:22.14 ID:CzGX033Q.net
- ディップスできるとこほんとに無いよね
トレミでやったら変な顔される
- 599 ：無記無記名：2018/06/01(金) 20:12:12.52 ID:s/HDsbto.net
- >>596
そういうスタンドが設置してあっても
何故かケーブルマシンやパワーラックでしか懸垂をやらない奴がいるんだよね
- 600 ：無記無記名：2018/06/03(日) 18:44:39.61 ID:WJw7uhPQ.net
- 最近腕太くするために頑張ろうとしてるけど皆さん結構種目数多いですか？
ローププレスダウン
リバースプッシュアップ
の二つしかしてないけど腕クタクタになる...
キックバックはなんか苦手なんだよねぇ
- 601 ：無記無記名：2018/06/03(日) 18:59:03.59 ID:MHttdrbP.net
- それで物足りなくなったり、違うのやりたくなったらフレンチプレスとかエクステンションとかやったらいいんでない？
- 602 ：無記無記名：2018/06/03(日) 19:05:28.42 ID:WJw7uhPQ.net
- フレンチプレス！良さそうですね次のトレの時にやってみます
いろんな種目したいけどスタンバイが楽な種目がいいんですよねー
- 603 ：無記無記名：2018/06/03(日) 19:38:15.68 ID:8FQLkmZ/.net
- トレ時間がないから三頭は1種目しかやらないなあ
ライイングトライセプスエクステンション
別名バーベルスカルクラッシャー
長頭に効かせたくないから眉毛のあたりに下してる
- 604 ：無記無記名：2018/06/03(日) 20:45:20.25 ID:fjJ0Rub3.net
- 顎に下ろすナローJMトライセップス
眉上3㎝くらいの所に下ろす普通のライイングトライセップス
最近流行りらしいプルオーバー＆トライセップス
これらを交互に12～21回、3の倍数だけ
これだとなかなか大きな重量扱えないね
- 605 ：589：2018/06/03(日) 22:08:06.19 ID:lLqdpEZu.net
- >>589だけど、地元のジムのラットプルマシンで普通にできたわ。これしばらく続けようと思う。
いままでキックバック7キロでやってたけど、プレスダウンだと20キロが限界だった。片手と両手の違いでこんなもんかな？
- 606 ：無記無記名：2018/06/03(日) 23:25:37.54 ID:6MuMLBKU.net
- shoは2種目を5setしてるな 三頭は種目多くするより高重量＆中repが筋肥大には効果的とか
- 607 ：無記無記名：2018/06/04(月) 08:16:23.53 ID:ne51I1ci.net
- >>605
たしか腋を開いてやるプレスダウンと、閉じてやるキックバックは三頭でも使う部位が違うからじゃなかったかな
詳しくは忘れた
- 608 ：無記無記名：2018/06/06(水) 11:01:53.84 ID:r9IiZ82+.net
- ライイングエクステンションよりスタンディングのほうが高重量扱えるんだけど普通かね？
- 609 ：無記無記名：2018/06/06(水) 13:09:49.56 ID:vxcEhHTB.net
- 普通はライイングの方があがる
- 610 ：無記無記名：2018/06/06(水) 13:24:42.11 ID:au6NC8ck.net
- スタンディングのほうが上がる
- 611 ：無記無記名：2018/06/06(水) 14:35:37.87 ID:Vdeu5DOX.net
- ライイングのが重い 長頭狙いで腕を後頭部下まで下げ、斜め上に挙げてるせいだと思うけど
- 612 ：無記無記名：2018/06/08(金) 01:34:25.00 ID:GVQR5e0D.net
- >>609
いや普通はスタンディングの方が上がるぞ
他の種目もそうだべ？
- 613 ：無記無記名：2018/06/08(金) 02:49:11.71 ID:f+/zvtxy0.net
- 他にあるライイングとスタンディングってどれ？
まぁ普通に上がる根拠を書いてあげたらいいんじゃないかな
- 614 ：無記無記名：2018/06/08(金) 09:04:59.00 ID:91xLSrz0.net
- 立ちで80キロとかフレンチプレスきつくね？
- 615 ：無記無記名：2018/06/08(金) 12:58:45.07 ID:OhS3UPBR.net
- 何をどこから上げるかで違う
- 616 ：無記無記名：2018/06/08(金) 19:37:47.79 ID:QBKjvUPm.net
- スーパーカールバーを買おうか迷っているけど
結局、手首の角度を変えたスロトレの鉄アレイプレスに落ち着きそう
- 617 ：無記無記名：2018/06/09(土) 05:29:26.65 ID:v3ke16Cl.net
- 倒立してタイガートライセップスなんて出来る人は殆どいないじゃん
イージーバーでスカルクラッシャー80kgの方がまだそこそこいる
- 618 ：無記無記名：2018/06/09(土) 12:00:26.64 ID:v3ke16Cl.net
- エンゼルスは8日（日本時間9日）、大谷翔平投手を右肘内側側副靱帯の損傷により、故障者リスト入りさせると発表した。
大谷は6日（同7日）の本拠地ロイヤルズ戦に先発したが、4回63球で緊急降板。4回を4安打4奪三振3四球1失点（自責1）で
勝敗はつかなかったが、63球のうち33球がストライクと制球が荒れていた。当初は右中指にマメができたことが降板理由と発表されていた。
球団によれば、7日（同8日）にロサンゼルスでスティーブ・ユン医師の診断を受け、PRP多血小板血漿（PRP）治療と
幹細胞注射を受けたという。3週間後に再び患部の状態をチェックし、その後の治療方針を固めるという。
＿＿＿＿＿
何か個人的な感想なんだが、ナローのJMプレスで三頭の内側頭を鍛えておくと腕を横に振る時の内側側副靱帯への負担が減るように思うんだよなあ
でも解剖図を見たら内側頭って別に前腕のちょっと横の方にくっ付いてる訳でも無いんだよなあ？
- 619 ：無記無記名：2018/06/10(日) 00:40:54.65 ID:IJ0WARWe.net
- >>617 スカルクラッシャー８０キロ！！！？
- 620 ：無記無記名：2018/06/10(日) 01:29:22.79 ID:hFaBHNl0.net
- スカルクラッシャー自重挙げられるようになって脱筋トレ初心者ってとこだろ
- 621 ：無記無記名：2018/06/10(日) 03:20:09.71 ID:keE0HeE5.net
- >>620 スカルクラッシャー自重挙げてやっと脱初心者！！！？
- 622 ：無記無記名：2018/06/10(日) 04:28:22.46 ID:odNVEpb0.net
- スカルクラッシャーで80kg越えとか、発展版おっぱい！おっぱい！のAAみたいな腕してそうw
- 623 ：無記無記名：2018/06/10(日) 05:06:47.86 ID:3NpDkgqp.net
- 自重てダンベル二つで？バーベル？
- 624 ：無記無記名：2018/06/10(日) 08:59:05.46 ID:+sIo/hhS.net
- >>623 スカルクラッシャーをダンベルで！！！？
- 625 ：無記無記名：2018/06/10(日) 09:15:37.44 ID:hFaBHNl0.net
- まぁ筋力は人それぞれだからな
- 626 ：無記無記名：2018/06/10(日) 09:27:20.34 ID:rMI4IZpF.net
- 挙上時に前鋸筋も副次的に鍛えられたら儲け
- 627 ：無記無記名：2018/06/10(日) 09:59:15.78 ID:5DL1UAHl.net
- リアルにスカルをクラッシュしそう
- 628 ：無記無記名：2018/06/10(日) 12:01:33.99 ID:i4m8etpt.net
- https://www.youtube.com/watch?v=y_YWQQy2vQI
肘をぶっ壊しそうな微妙に反動使った50kgフレンチプレス（スタンディング）
https://www.youtube.com/watch?v=rAaHiipQgMQ
この人のは肩が若干動いて肘が前に出てしまうチートをしているフレンチプレス
JMプレスのスタンディング版だな
こっちの方が肩をゴリゴリ押すような嫌な負担は無くて長期的には良い？ともいう奴がいる
（でも肘を曲げ過ぎだから結局ダメ）
以下はアドレスにコピペで
watch?v=piiPDBLZ-DY
110kgフレンチプレス！と自称しつつこれじゃ倒立ダイヤモンドプッシュアップ程度の可動域しか無いなあ
ライイングだと
watch?v=i8Ye0fmKPAY
70kgスカルクラッシャーでストリクトに眉上に下ろす
watch?v=GYNMYsHCsm0
肘直角までの可動域で、120kg！
watch?v=0ux-5m07TKQ
これは頭の上に下ろす程度のスカルクラッシャーで80kg
watch?v=RdH8X3FvYfQ
これはJMプレスを無理やり首を動かしておでこにくっ付けましたってだけの動作で130kg
肘プレまくり
watch?v=MVA3YPrW8Ig
最近流行りのライイングオーバーヘッドあるいはプルオーバー動作を加えたフレンチプレスで65kg
watch?v=95FQqFWvxN4
80kg。頭の後ろに持って行っているがプルオーバーほどは完全にストレッチしない
このやり方の人がかなり多い
- 629 ：無記無記名：2018/06/10(日) 15:16:22.09 ID:u6z2Dgaq.net
- やっぱり3頭でかくするには毎回3頭中心にやるべきなのかな？
3頭でかい人いたからみてたら3頭のトレから始めてずっと3頭の種目やってた。
3頭の日だっただけかもしれないしその人は他もでかかったのだが。
- 630 ：無記無記名：2018/06/10(日) 15:30:13.68 ID:yuTd1bUM.net
- 体肢筋はあとでやるもんだよ普通はね
- 631 ：無記無記名：2018/06/10(日) 15:40:20.96 ID:UZR/QSfZ.net
- 胸肩腕は毎日やっておる
- 632 ：無記無記名：2018/06/10(日) 15:45:30.59 ID:pRGjFKLs.net
- 毎日やれる負荷レベルってどんだけ
- 633 ：無記無記名：2018/06/10(日) 15:50:45.95 ID:lWxndXHd.net
- EXILEみたいな腰振り腕立て伏せもどきだろ
- 634 ：無記無記名：2018/06/10(日) 16:24:10.74 ID:CuvSdRZB.net
- >>629
三頭の日というよりは腕の日なんじゃない？
- 635 ：無記無記名：2018/06/10(日) 16:40:20.54 ID:rMI4IZpF.net
- >>629
ベントアームプルオーバーでは外側頭もデカくなる
- 636 ：無記無記名：2018/06/10(日) 18:52:24.92 ID:nw7KUxPz.net
- >>629
お手本居るなら真似すりゃいいじゃん
ネットよりリアル
- 637 ：無記無記名：2018/06/11(月) 14:02:20.82 ID:7RkPEGM4.net
- 40センチ以下の奴は毎日やってもいいよ
ってコンテストビルダーが言ってた
40センチ以下の奴は本当は実際に追い込めてないから
腕回りが何年経っても40センチ以下なので
その強度ならトレの最後に毎日やってもいい
分割法は体脂肪10以下で腕周りが40センチ超えてから考えろと言ってた
- 638 ：無記無記名：2018/06/11(月) 14:03:26.30 ID:NckjEPiv.net
- そのビルダーの名前も挙げられないホラ吹きw
- 639 ：無記無記名：2018/06/11(月) 14:25:28.06 ID:UqHbsw5E.net
- たった1人のビルダーの考えが正解だと思うんなら
勝手にすればいいんでね
- 640 ：無記無記名：2018/06/11(月) 15:02:17.81 ID:Le1G8J+G.net
- ひろしさん知らねーとかモグリかよ
- 641 ：無記無記名：2018/06/11(月) 18:14:26.09 ID:m5W/cey5.net
- 俺は毎日軽くやってるよ
そして週に1日だけ腕の為だけにやる日がある
わりといい感じにパンプしてる気がするけど毎日やるのっていいのか悪いのかは、どうなんだろうね～
50cm目指してるけど本当毎日してても程遠いからなぁ....
- 642 ：無記無記名：2018/06/11(月) 20:06:43.69 ID:YNghY5pU.net
- 本人がステやってなくて毎日トレして40超えたなら説得力あるけど、それがわからないようじゃなー
- 643 ：無記無記名：2018/06/11(月) 20:54:40.90 ID:usxGBX/P.net
- 猫ひろし
- 644 ：無記無記名：2018/06/12(火) 07:29:51.01 ID:dcQKjf2A.net
- 昨日は書店で一通りの筋トレの本を読んだけど
どの本にも、リバースプッシュアップは腕を広げず閉じて行うようにとあった
でもエクステンション系やスカルクラッシュは若干腕を広げるよね
- 645 ：無記無記名：2018/06/12(火) 09:07:42.28 ID:8lhTIAB+.net
- 始めた頃はダンベルフレンチプレス、その後ずっとWバーでライイングエクステンションだったけど、
最近JMプレス？をやってる。ナローベンチみたいなフォームになってるけど、
二頭筋は重量落として回数多めのほうがパンプ感あるんだけど、（それが肥大になってるかは微妙ｗ）
三頭筋はJMプレスとかやって多少他部位を動員して重めのをやったほうが、
パンプ感がある。これまた肥大に直結してるかはよくわからんけど。
エクステンション（スカルクラッシャー？）とかフレンチプレスで
自分の中での高重量もってくと、肘が故障する。
あまり無理しない重量で長くやってたけど、しばらくは重量増にチャレンジするつもりだわ。
- 646 ：無記無記名：2018/06/12(火) 09:52:00.96 ID:dqZtxgKM.net
- >>645
お前の場合はまず日本語からな
- 647 ：無記無記名：2018/06/12(火) 11:14:21.15 ID:RRLLCqcv.net
- >>645
意味不明で草
- 648 ：無記無記名：2018/06/12(火) 12:38:37.17 ID:TRAntMQP.net
- >>644
そりゃEZバーだと多少広がるだろ
トライセプスバーとかダンベルならもっと脇閉じれる
- 649 ：無記無記名：2018/06/12(火) 13:35:19.62 ID:uP2nF8ZY.net
- ステやってなくて45超えてるけど最初が38だからなぁ
- 650 ：無記無記名：2018/06/12(火) 14:17:57.37 ID:++Ydj1xT.net
- とすると30センチから
36センチになった俺と同じくらいか
- 651 ：無記無記名：2018/06/12(火) 15:35:57.99 ID:uP2nF8ZY.net
- >>650
中身は同じくらいだろうね
だから>>642が言ってるように40超えてるからと言って説得力あるかというと微妙なとこだと思うわ
- 652 ：無記無記名：2018/06/12(火) 19:16:03.42 ID:/qUKvffi.net
- ウインナーみたいに中身が詰まってそうな2頭三頭の腕にしたいんだけど現状は太った女の腕みたいな
すこし毛穴みたいな赤く見える斑点が目立つなまっちろい腕。
どうしたらなれる？
- 653 ：無記無記名：2018/06/12(火) 19:32:09.73 ID:9xsmjnfJ.net
- >>645
頭鍛えろ
- 654 ：無記無記名：2018/06/12(火) 19:46:27.06 ID:/qUKvffi.net
- ウインナーみたいに中身が詰まってそうな2頭三頭の腕にしたいんだけど現状は太った女の腕みたいな
すこし毛穴みたいな赤く見える斑点が目立つなまっちろい腕。
どうしたらなれる？
- 655 ：無記無記名：2018/06/12(火) 19:46:29.25 ID:/qUKvffi.net
- ウインナーみたいに中身が詰まってそうな2頭三頭の腕にしたいんだけど現状は太った女の腕みたいな
すこし毛穴みたいな赤く見える斑点が目立つなまっちろい腕。
どうしたらなれる？
- 656 ：無記無記名：2018/06/12(火) 20:01:08.39 ID:9cxAwFE9.net
- >>652
君のテストステロンの生成能力によるから何とも言えんわ
取り敢えず、判断材料として君の金玉とマラを見せてくれるかな？
- 657 ：無記無記名：2018/06/12(火) 21:05:50.18 ID:yjeHhux3.net
- ホモは巣に帰れ
- 658 ：無記無記名：2018/06/12(火) 21:42:47.44 ID:tY4gj653.net
- 最近リバースグリッププレスダウンのネガティブを取り入れてるんだけど、これめっちゃ筋肉痛になる
- 659 ：無記無記名：2018/06/25(月) 22:57:20.86 ID:VWZLUwju.net
- あー思い出した
最近はテレビでも上腕三頭筋の名前が出ていて
その中で雑巾がけの動きがトレーニングに良いとあったんだけど
あのフォームは内側頭が鍛えられるのかな
雑巾がけ、これから流行るよね
- 660 ：無記無記名：2018/06/26(火) 06:43:30.19 ID:jFxKi6mz.net
- 只の流れ気味の腕立てじゃねえか
そして結局腹筋ローラーに行き付くだけだ
- 661 ：無記無記名：2018/06/26(火) 07:20:24.44 ID:BaUYkOgn.net
- ～筋トレの目的は、主に筋力を強くする筋力増強と、筋肉を大きくする筋肥大になります。
僕らは感覚的に身体が大きい（筋肉量が多い）と「筋力も強い」と感じます。
そのため筋肉が肥大すれば筋力も増強されると思いますが、話はそう単純ではありません。
以前の報告では、筋肥大による筋力増強への寄与は50～60%にとどまることが示唆されています（Narici MV, 1989）。
また、東京大学のFukunagaらは、筋肉の総量を示す筋体積と筋力には強い関係性があることを示しましたが、
それでも完全な関係性は認められませんでした（Fukunaga T, 2001）。
つまり、筋肥大＝筋力増強ではないのです。
そして近年では、筋肥大に加えて筋力増強に寄与するもうひとつの重要な因子が明らかになっています。
それが「神経活動の適応」です。
http://www.rehabilimemo.com/entry/2018/06/25/143911
追い込む方法としてパーシャル、フォーストレップ法もあるよね
- 662 ：無記無記名：2018/06/26(火) 07:22:58.21 ID:BaUYkOgn.net
- 自分が読んだ本によると
筋肉というのは駐車場や敷地に値するらしい
ミトコンドリア、毛細血管、神経、
これらのパワー要因を満遍なく稼働させる為に筋肉があるのだとか
- 663 ：無記無記名：2018/06/26(火) 22:30:45.52 ID:ltn+vCB8.net
- >>662
有酸素馬鹿が書いてそうな本
- 664 ：無記無記名：2018/06/26(火) 23:21:35.79 ID:aPnp7FpI.net
- >>661
よく日進月歩とか言われるけど、本当は１８RM~20RMくらいでパンパンにするのを
１０セットくらいやったほうが肥大したりするんだろうか？
セオリー通りに８～１２回を４セット、一部位２～３種目って感じでやってるけど・・・
一人で独学でやってるせいか最近打ち止めになってる。
- 665 ：無記無記名：2018/06/27(水) 06:44:49.31 ID:E95oZ5hp.net
- ほぼ毎日やるけど3日ルーティンで別の筋頭にメインに効くような種目を選ぶ
のが自分は好き
- 666 ：無記無記名：2018/06/27(水) 11:22:35.14 ID:/WqoZ2GK.net
- 内側頭だけに効かす種目無いから無意味 つまり疲労抜けないままやってるんで肥大速度遅い
- 667 ：無記無記名：2018/06/27(水) 13:38:35.40 ID:SzWPBUQv.net
- >>664
日進月歩はどこにかかってるん？
あなたの筋肉？トレーニング理論？
- 668 ：無記無記名：2018/06/27(水) 14:17:38.01 ID:LMITTYuO0.net
- >>664
刺激変えるためにも低重量多レップはどこかでいれると新しい筋肉痛くるよ
- 669 ：無記無記名：2018/06/27(水) 14:33:29.52 ID:O/Si0BTb.net
- 胸肩三頭とかどうやっても被るから
一年の中でデカくしたいところをある程度
絞ったほうがいいのかな。
ついまんべんなくやりたくなつちゃうけど
- 670 ：無記無記名：2018/06/27(水) 21:53:00.58 ID:0JAjGrI6.net
- 現在三頭のトレは
ディップス→プルオーバー＆エクステンション→キックバック
とやっているのですが、キックバックだけ終盤に行くにつれてしっかり挙げ切れずに気持ちが折れてグダグダになってしまいます
そこで代わりになる種目を探しているのですが、ディップス・プルオーバー＆エクステンションと被らない刺激のトレで他にオススメの種目は無いでしょうか？
POF法に則ってコントラクト種目で、最後の締めなのでパンプ目的に適したもので考えてます
環境としては家トレでダンベル・バーベル・マルチベンチはあります
ケーブルなどは使えません
よろしくお願いします
- 671 ：無記無記名：2018/06/27(水) 22:50:27.44 ID:DH2DtUc1.net
- フレンチプレス
- 672 ：無記無記名：2018/06/28(木) 06:30:17.21 ID:g26AXtl4.net
- キックバックをドロップセットにする
- 673 ：無記無記名：2018/06/28(木) 12:15:35.87 ID:JWwBzPne.net
- ワンハンドフレンチプレスかな
でもキックバックは収縮時に最大負荷になるからもっとも趣旨にそってる気はしちゃいますけどね
- 674 ：無記無記名：2018/06/28(木) 12:59:32.11 ID:YvuXFwq5.net
- ディップスはコントラクション寄りのミッドレンジ
プルオーバートライセップはストレッチ寄りのミッドレンジ
この２つをやってからコントラクトのダンベルでのキックバックってはキツいわな、ケーブルなら上から押さえるだけだが…
種目の組み合わせを再考してみては？
- 675 ：無記無記名：2018/06/28(木) 13:13:54.21 ID:debaBDmt.net
- キツいって事は効いてる＝筋肥大 してるんだからそれ続けりゃいいだろ 重過ぎなら上に有るようにドロップすればいい
- 676 ：無記無記名：2018/06/28(木) 14:25:21.44 ID:KaeARfsv.net
- 効きすぎるとセットに集中できない
ほどほどが大事
- 677 ：無記無記名：2018/06/28(木) 15:06:34.66 ID:0rFsPXs5.net
- そうなのか？
- 678 ：無記無記名：2018/06/28(木) 23:36:16.87 ID:My0ECGhx.net
- だからほどほどな重量に落としてやれよ キックバック
- 679 ：無記無記名：2018/06/29(金) 04:57:50.20 ID:24emnOdJ.net
- 三頭の種目で重力に逆らう系のは高重量でやっちゃうと肘が逝っちゃうわ俺の場合
- 680 ：無記無記名：2018/06/29(金) 08:39:19.08 ID:SFq3B6Jq.net
- 重力に逆らわないトレ種目なんてあんの？
つまり無重力の宇宙でもできるトレ種目ってことだよな？
- 681 ：無記無記名：2018/06/29(金) 08:47:12.51 ID:DwzZ1CTn0.net
- チューブじゃない？
- 682 ：無記無記名：2018/06/29(金) 10:09:59.81 ID:q+eBu3aH.net
- >>680
すみませんm(__)m
説明がおかしかったです
要はトライセプスエクステンションとかスカルクラッシャーとかフレンチプレスみたいな種目です
- 683 ：無記無記名：2018/06/29(金) 11:51:42.68 ID:+dhiKKJY0.net
- ケーブル系じゃなくてダンベル系かな
まぁみんなわかってていってるよ
- 684 ：無記無記名：2018/06/29(金) 12:10:23.34 ID:DL6EfVbO.net
- アスペルガー症候群
- 685 ：無記無記名：2018/06/29(金) 12:39:27.62 ID:J0ScCna7.net
- ストレッチが強くかかる種目でしょ
- 686 ：無記無記名：2018/06/30(土) 00:28:31.19 ID:kyMupktk.net
- 俺もWバーでエクステンションから
ナローベンチ？だかJMプレス（どっちやってるかよくわからない）
に変えてから肘の調子良くなった。上腕垂直状態で、前腕を曲げきってて
ボトムが低すぎたというか、三頭筋を伸ばしきっちゃってた感じだった。
エクステンションも低重量でパンプアップを狙ってやれば、肥大には
良かったのかもしれない。
- 687 ：無記無記名：2018/06/30(土) 02:04:09.28 ID:YPPQmtHa.net
- ナローベンチJMプレスて内外側頭狙いじゃん
エクステンションは長頭狙いなんで、そもそもターゲットから違う件
- 688 ：無記無記名：2018/06/30(土) 09:34:26.20 ID:DrdqJtoj.net
- >>686
その種目で2関節筋の三頭筋は伸びきらない
痛める原因は肘関節を可動域いっぱいまで曲げてしまうこと
- 689 ：無記無記名：2018/06/30(土) 10:06:40.06 ID:2iuoLjN+.net
- テニスしてて常に肘に不安抱えてる俺としては、ストレッチかけて高負荷は肘にキそうでやらない
痛めてる人はいっそやめるか軽負荷でハイレップにしとけ
- 690 ：無記無記名：2018/06/30(土) 15:03:25.23 ID:ND1FTf0T.net
- 俺は調子に乗ってそんな感じでやったら一発で肘が逝った
それから低負荷で20レップくらいでやるようになったよ三頭は
でも発達はイマイチだね ゆっくり育てていくしかない
- 691 ：無記無記名：2018/06/30(土) 15:03:44.96 ID:ND1FTf0T.net
- 俺も調子に乗ってそんな感じでやったら一発で肘が逝った
それから低負荷で20レップくらいでやるようになったよ三頭は
でも発達はイマイチだね ゆっくり育てていくしかない
- 692 ：無記無記名：2018/06/30(土) 15:04:02.16 ID:ND1FTf0T.net
- ごめん連投してもうた
- 693 ：無記無記名：2018/06/30(土) 16:17:59.12 ID:91IsB9DV.net
- 重量を扱う種目はナローベンチとかディップスとかで深く降ろさないって割り切ったほうがいいんだろね
三頭筋だから重いのやりたくなるけど
ストレッチ種目で重量追うのは危険
- 694 ：無記無記名：2018/06/30(土) 18:43:25.59 ID:jKAkLnTN.net
- スカルクラッシャー系のは痛くて出来ないけどフレンチプレスは出来るんだこの二種目で何が違うんだろうか
- 695 ：無記無記名：2018/06/30(土) 18:58:27.10 ID:aEuwTP3e.net
- スカルクラッシャー 外側頭 内側頭
フレンチプレス 長頭
- 696 ：無記無記名：2018/06/30(土) 19:00:56.85 ID:h2nrVdzQ.net
- フレンチは肩側に負荷を乗せやすいから肘に負担がかかりにくい
- 697 ：無記無記名：2018/06/30(土) 20:44:32.87 ID:LnqINp5d.net
- 長頭の肩関節に付着する方は筋繊維も軸方向に並行で他と違うんだよなあ
大腿直筋を真似て上腕直筋と呼びたくなるが、そこまでは分離していない
- 698 ：無記無記名：2018/06/30(土) 22:33:13.91 ID:7Jw3QzUM.net
- 俺も絶対エクステンションやらない
- 699 ：無記無記名：2018/06/30(土) 23:27:04.76 ID:ae/9fmLU.net
- すかるくらっしゃーは肩の伸展？も加えながらやると個人的にはほとんど肘に来ない
長頭にすげぇ入るし重量もまぁそこそこ扱えるから気に入ってる
今はまだ45までしか扱えないけど60目標にしこしこやってる
- 700 ：無記無記名：2018/06/30(土) 23:40:49.43 ID:YPPQmtHa.net
- 肩の伸展入ったらそれエクステンション スカルクラッシャーとは言えない
- 701 ：無記無記名：2018/07/01(日) 00:25:31.56 ID:aRqDmgLh.net
- 三頭の種目で肩の伸展入るのはさすがにないかと
あとライイングトライセブスエクステンションとスカルクラッシャーは同じ種目だろ
肩の屈曲伴うのは長頭狙いのバリエーション種目
これをエクステンションって言ってる人も最近出てきたけどね
- 702 ：無記無記名：2018/07/01(日) 00:30:43.36 ID:aRqDmgLh.net
- ゴメン、肩の伸展がプルオーバーの動きだった
酔っ払ってるからゴメンね
- 703 ：無記無記名：2018/07/01(日) 01:03:56.75 ID:Rl567xuu.net
- 同じ種目とかの前に、顔(スカル)に落とさない動きはスカルクラッシャーじゃないから 既に
- 704 ：無記無記名：2018/07/02(月) 07:11:50.01 ID:eTxPPZJ5.net
- >>664
神経の可塑性の話を読んで
追い込まないトレーニングを実践した結果、
従来の半分のレップ数でもパンプするようになりました
大方のトレーニングの本では筋肥大の条件は追い込む事と書いてありますが
感覚的に追い込みは筋持久力、遅筋力の増加に関与がありそうです
筋肉を大きくする事が主目的であれば、
従来のオールアウトトレーニングのレップ数を3分の2にでも抑える事が肝要かと思われます
- 705 ：無記無記名：2018/07/02(月) 08:45:06.92 ID:dVnG1Fqu0.net
- >>704
筋肉を大きくするなら速筋も遅筋も肥大させるほうが効率いいと思うけど
- 706 ：無記無記名：2018/07/02(月) 09:19:26.37 ID:M0fOgDRD.net
- ジェイカトラー曰く追い込んだ筋トレはしたことないそうだ
- 707 ：無記無記名：2018/07/02(月) 09:22:23.88 ID:IQAhF6Ue.net
- なら追い込まなければ明日からジェイカトラーだね（笑）
- 708 ：無記無記名：2018/07/02(月) 10:36:44.93 ID:WnEsTY8Z.net
- https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/06/25/143911#-筋肥大は疲労困憊まで追い込め
ここまで読んで追い込まないとか自分の都合の良いように解釈してるとしか言えんわな。
- 709 ：無記無記名：2018/07/02(月) 10:37:29.00 ID:zHG15xxp.net
- そういう話になると追い込まないの基準がわからんからなあ
各セット余裕をもって終えるのか、ドロップセットとかレストポーズなしってことなのか、ピラミッドやディセンディングもなしなのか
- 710 ：無記無記名：2018/07/02(月) 11:45:05.73 ID:puLMBkn8.net
- ジェイカトラー「(…ｾﾞｲｾﾞｲﾊｧﾊｧ)…ま、まだ追い込んでないから、ぜんぜん…」
- 711 ：無記無記名：2018/07/02(月) 13:02:41.75 ID:dVnG1Fqu0.net
- 追い込む追い込まないは初心者レベルの話だからなぁ
- 712 ：無記無記名：2018/07/02(月) 19:34:15.26 ID:k+vpQ8dV.net
- 自分の1RM分かれば
- 713 ：無記無記名：2018/07/02(月) 23:50:39.42 ID:Q1cv78WS.net
- 3年以上やってるが、追い込みの感覚わからないな・・・・
焼け付くような痛みになるか、力入らなくなって対象筋から負荷が抜けてる感じになってきたら、
やめてるけど・・・
- 714 ：無記無記名：2018/07/03(火) 00:18:11.51 ID:i+tFZsr1.net
- プロビルダーでもなければ疲労困憊するまで追い込むのは日常生活に皺寄せ行くし、何より不健康で寿命縮める
- 715 ：無記無記名：2018/07/03(火) 00:27:50.72 ID:xwHnCrQ00.net
- 筋トレ程度で日常生活にしわ寄せって肉体労働でも無い限り、、、
まぁやりたく無い理由付は自由だけど
- 716 ：無記無記名：2018/07/03(火) 01:01:48.72 ID:qLKcO/Ky.net
- その程度のトレしかしてない君にはな
- 717 ：無記無記名：2018/07/03(火) 03:32:16.57 ID:qV8tCnuy.net
- また日常生活に支障が出るくらいトレしてる厨か･･･
- 718 ：無記無記名：2018/07/03(火) 05:24:17.16 ID:u5KI193f.net
- 腕は追い込んでも大丈夫だけど脚は翌日に支障出る
- 719 ：無記無記名：2018/07/03(火) 08:00:33.33 ID:TT7WTeO1.net
- ゴリゴリに上半身追い込んだ翌日翌々日は椅子引くだけでも顔をしかめるけど
- 720 ：無記無記名：2018/07/03(火) 19:36:00.99 ID:EXPXbpQN.net
- ビルダーは遅筋繊維が発達してるって聞いたけど
やっぱ白筋が発達するには赤筋の疲労が必要不可欠って事だよな
逆に遅筋を鍛えないのが難しいのかな
- 721 ：無記無記名：2018/07/03(火) 19:40:01.21 ID:EXPXbpQN.net
- >>714
杉田茂は自分は毎日6時間、血反吐が出る位トレーニングしても
病気一つしなかったと豪語しているんだけど
この人からしたら一日1時間以上のトレーニングでオーバーというのは言語道断らしい
とにかく著書を読んだら普通のトレーニングの本とは違う事を書いていて面白い
- 722 ：無記無記名：2018/07/03(火) 20:13:26.93 ID:zHl9CUyp.net
- >>721
たまたま1人2人病気にならないから自分は病気にならないと思ってる現実逃避症の方？
ウ板民なんか肝臓腎臓関節ボロボロの奴多いからな
- 723 ：無記無記名：2018/07/03(火) 20:36:08.01 ID:RE6oA3jp.net
- >>722
それもどこ統計だよｗ
- 724 ：無記無記名：2018/07/03(火) 21:06:35.06 ID:EXPXbpQN.net
- 石井直方もガンにかかったから
あんまりトレーニングで健康説は信じられないよね
橋田壽賀子が90も越えて元気なのは静岡県のお茶を飲んでるからだよ
皆、静岡県のお茶を飲もう
- 725 ：無記無記名：2018/07/03(火) 21:17:10.69 ID:vYXlizDY.net
- 三頭はキックバックしか効いた感じしない。他は肘傷めるし。
- 726 ：無記無記名：2018/07/03(火) 22:22:11.25 ID:RWvEPJMY.net
- 肩関節の屈曲と伸展を逆に捉えてる人がいるな。確かに他と比べて分かりにくいよね
- 727 ：無記無記名：2018/07/04(水) 00:42:15.81 ID:Et27Tq6v.net
- >>722
関節や腱は分かる(特に肩肘)が、肝臓腎臓はみんなボロボロというには少なすぎる
>>724
最終的に2人に1人ががんにかかる時代だから、石井氏1人で判断するのは時期sho-so
確率的には俺かあなたが、がんで死んでもおかしない(統計的解釈間違ってたらすまん)
ここ5年以内で「トレーニーはがんの発生率が低い」というような論文が出てたと思う
>>726
俺は三頭筋をストレッチ(伸展)か収縮で表現するようにしてる
三頭鍛えたい人は筋肉にフォーカスした方が通じやすいかなぁと思ってる
全レスきもすまんぬ
- 728 ：無記無記名：2018/07/04(水) 00:58:38.65 ID:5XvEKPdL.net
- 等と意味不明な事言っており、アタマ大丈夫？
- 729 ：無記無記名：2018/07/04(水) 06:59:53.97 ID:8LNIEBau.net
- ハンマーグリップで2年間プルオーバーをしていた時期がありましたが
長頭は一向に太くなりませんでした
腕を内旋させていた訳でも無いので胸への効果も微妙、
腕を伸ばし切れてもいないから前鋸筋も付かずと散々の有り様でした
腕の内旋は親指を上にして手の角度が八の字になるポーズです
親 親
小指 小指
こんな感じですね
- 730 ：無記無記名：2018/07/04(水) 09:31:46.86 ID:bFW8N75v.net
- >>728
すまん、トレーニーはがんによる死亡率が31%低い、だったわ
- 731 ：無記無記名：2018/07/04(水) 10:10:21.84 ID:1mYvFR5r.net
- 筋トレすると免疫力が落ちるから風邪を引きやすいって言うやつが多いけど
それは事実なの？
もしそうならガン細胞も理屈上は増殖しやすいってことにならないの？
- 732 ：無記無記名：2018/07/04(水) 10:16:24.75 ID:vdKlRjpF.net
- ガン細胞って誰の体の中でも、正にこの瞬間も生まれてるらしいじゃん
ただ健康で有れば免疫力が勝つからすぐに殺してるけど
歳とったり抵抗力が落ちてくるとガン細胞の増殖の勢いの方が勝ってしまうから癌になるって聞いた
ということは
筋トレして肉体に過度にダメージを与えることで
常にその修復をフル稼働で体がやってるわけだから
免疫力も常に弱い状態で有り、だから風邪もひきやすく
ガン細胞の増殖も起こりやすい体であるということが言えるのでは？
- 733 ：無記無記名：2018/07/04(水) 10:18:08.81 ID:vdKlRjpF.net
- あれID変わったが731=732ね
- 734 ：無記無記名：2018/07/04(水) 10:51:06.75 ID:kf+qxvQS.net
- >>732
まず免疫力が落ちるというのの根拠がざっくりし過ぎている
筋トレするとNK細胞が活発になるからガンなどに対しての免疫力は下がるどころか上がる
ただ細胞が筋肉へ移動するから風邪などはひき易くなる
一般に免疫力が下がる下がると言われてるのは風邪ひき易くなったとか感覚的なもので癌にかかり易いかどうかは無関係
- 735 ：無記無記名：2018/07/04(水) 10:55:14.44 ID:SXQyOmAU.net
- >>734
細胞が筋肉に移動すると風邪をひきやすくなるのは何故なの？
- 736 ：無記無記名：2018/07/04(水) 11:02:14.21 ID:kf+qxvQS.net
- >>735
風邪やらなにやらのウイルスは空気と触れる気管支から入ってくる
そこから体内に入ってくるウイルスを防ぐよう働く細胞が筋肉の方へ移動しているわけだから気管支系の病気への免疫力は落ちる
まあ、それも運動後のリカバリーをきちんとすれば問題ない程度に抑えられる程度のものだが
- 737 ：無記無記名：2018/07/04(水) 11:03:17.81 ID:WShdPBbL.net
- 細胞が筋肉に移動するていう説明自体が意味不明だわ
- 738 ：無記無記名：2018/07/04(水) 11:05:46.04 ID:WShdPBbL.net
- そもそも
ためしてガッテンの実験でも
一般的に筋トレして筋肉を増やしたら基礎代謝が上がって痩せやすくなるみたいな話も
全くの誤差レベルだとわかったし
>>736の説明もほとんど根拠なんてないだろ
運動中に水を飲んだらバテるとか言われ続けてきたのと同レベルの話でしかないと思う
- 739 ：無記無記名：2018/07/04(水) 11:05:47.96 ID:kf+qxvQS.net
- 少しは自分で調べよう
何説明しても分からん分からん繰り返されてもどうにもならん
- 740 ：無記無記名：2018/07/04(水) 11:08:03.32 ID:WShdPBbL.net
- >>739
君の説明は
スクワット時に膝がつま先より前に出たら膝を壊すからと言ってる奴と同じやで
じゃあ、膝が前に出たら膝を壊しやすくなるメカニズムって何なの？って聞くともう答えられないんだよ
運動中に水を飲んだらバテるから飲むな
って言ってた連中と同じで
根拠も何も知らないけどそう聞いたから受け売りでそう言い続けてきたとうのと同じ
人に説明するならメカニズムのエビデンス部分が説明できないと意味がない
- 741 ：無記無記名：2018/07/04(水) 11:12:21.79 ID:UGxZawfL.net
- そもそも筋トレすると風邪をひきやすいというトレーニーが多いけど
俺は違うと思う
もし仮にトレと風邪が関係あるのであれば
ジムという不特定の人間が出入りする場所で
多くの者が触れる器具を触ったり
そういう場で激しい呼吸をするから菌を貰いやすく風邪をひくだけの気がする
要するに、外出先から帰ったらうがいと手洗いをする習慣のない奴が
筋トレやりだすと風邪をひきやすくなるだけだと思う
俺は筋トレやり出したからと言って風邪をひきやすくなったなんてこれっぽちもない
- 742 ：無記無記名：2018/07/04(水) 11:13:33.22 ID:Nx5g6Ols.net
- このスレでする話なのか？
- 743 ：無記無記名：2018/07/04(水) 11:21:59.68 ID:kf+qxvQS.net
- >>740
根拠根拠と言うが君が否定するその根拠は？
そもそもここは素人それぞれがそれぞれの持ってる範囲の知識で語り合う場なわけで、
絶対的な結論は出ないなんてことは前提でああでもないこうでもないと言い合ってるだけ
（突き詰めると研究自体も180度異なる研究結果も沢山あるから学者同士でも常に議論が続く状態）
先に言ってる人もいたようにガン含む死亡リスクを下げるという研究もあるし、
風邪をひき易くなるというのも定説になってるし、食事や療養をしっかりしたり、
グルタミン摂ったりリカバリをしっかりすることですることである程度効果が得られるというのもまた定説になってる
信じるか信じないかどれを信じるかは人それぞれだが、結論は出なくても実際に行動するにはどちらかを選ぶ訳で、
だからこそ疑問に思ったりしたことをこういう場で議論しようとする人が出てくるという自然なこと
間違っていると思うならこうこうこうだから間違ってるという理屈を添えてくれないと議論にすらならない
否定するだけなら簡単 なんでも違うかもしれない分からない信じられないって言ってれば反論したような気分になれる訳で
- 744 ：無記無記名：2018/07/04(水) 11:26:44.68 ID:iPOKuQzt.net
- いいからネットで屁理屈こいてないで働けよお前ら
オリンピックまでに就職しないと大変だぞ
- 745 ：無記無記名：2018/07/04(水) 11:27:03.22 ID:kf+qxvQS.net
- >>742
ここまで書いて改めてスレタイ読んだらここ質問スレとかでなくて三頭スレなんだな
そういう話の流れになってたから参加してるがまあスレ違い感は強いな
- 746 ：無記無記名：2018/07/04(水) 12:30:10.00 ID:+Voh7qcx.net
- >>743
クソどうでもいいことで長文書くな
- 747 ：無記無記名：2018/07/04(水) 12:38:31.67 ID:eGUKBYG4.net
- >>740
膝を前に出すスクワットは膝を壊しやすいメカニズムなら説明できるよ
ここではスレ違いだから遠慮するけど
- 748 ：無記無記名：2018/07/04(水) 13:16:59.18 ID:fa62rm8h.net
- 石井直方氏は、退院した後インタビューで
「仕事が激務でかなりの睡眠不足だった」と反省してたし、トレーニングが原因じゃないのよ
7～８時間の睡眠がベストなのに石井氏は３時間睡眠とかザラだったらしい
- 749 ：無記無記名：2018/07/04(水) 13:56:15.71 ID:ZpJ8wppr.net
- でかくするとかじゃなくてなんつーか筋肉質な二頭、3頭の腕になる方法ない？
増量しても減量してもぽっちゃりな感じの腕から抜け出せない。もとから自分自身ぽっちゃりだけど
減量すれば胴体部分はそれなりに腹筋とかはシャープに見えるようになるのは実験済みなんだ。
- 750 ：無記無記名：2018/07/04(水) 14:02:22.91 ID:Et27Tq6v.net
- もっと絞る
- 751 ：無記無記名：2018/07/04(水) 14:50:30.79 ID:1n/xU5mh.net
- 三頭筋に刺激を入れようと腕を伸ばしたとき、1発目でビキッ！と強烈な痛みが
- 752 ：無記無記名：2018/07/04(水) 14:52:33.50 ID:5XvEKPdL.net
- 伸ばし切ると肘やるぞ 重くない重量でも
- 753 ：無記無記名：2018/07/04(水) 18:00:32.19 ID:sr6nxqzd.net
- >>729
ダンベルでですか？それともマシンですか？
- 754 ：無記無記名：2018/07/04(水) 18:07:59.53 ID:MdTLVfS6.net
- トライセプスエクステンション系では俺もそんな感じになった
今は可動域狭めに攻めてる
- 755 ：無記無記名：2018/07/04(水) 19:43:15.41 ID:Nrugkt1U.net
- トレ始めて数年間はパラレルバーでオーバーヘッドフレンチプレスやってたけど
両肘の骨刺がどんどん伸びて痛みが酷くなってしまった。
無理に使用重量を増やしてフルレンジでやったのもいけなかったのかも。
キックバックは高重量扱えないし
伸ばしきらなくても効く感覚が得られるから良いね。昔はバカにしてたけど。
- 756 ：無記無記名：2018/07/04(水) 21:18:00.38 ID:y6wqiAmL.net
- 山岸さんとかがやってるというプルオーバープレス、肘に優しいとのことでやってみたけど、めちゃくちゃ肘痛い
この種目はほんとに肘に優しいですか？
- 757 ：無記無記名：2018/07/04(水) 21:35:12.09 ID:wxKALA5P.net
- 痛いなら優しくないからやめなさい
- 758 ：無記無記名：2018/07/04(水) 21:56:53.65 ID:kFAWWWVB.net
- >>753
鉄アレイのスロートレーングで効かせています
重さは一つ5kgで上げトップ下げボトムの
4動作で各10秒かけています
このトレーニングだと1往復で十分効かせられますのでオススメです
- 759 ：無記無記名：2018/07/04(水) 21:58:12.78 ID:kFAWWWVB.net
- >>731
>>732
・がん「領地」拡大の仕組み解明 正常細胞死なせ割り込む
https://news.yahoo.co.jp/pickup/6288649
- 760 ：無記無記名：2018/07/04(水) 22:03:24.82 ID:kFAWWWVB.net
- >>748
そう、これね
石井直方氏は野菜も有機野菜や無農薬にこだわっていたと言うし
自身が筋肉まるわかり大事典に載せるようなボディケアはちゃんと実践している
だけど、トレーニーには御存知のように
氏は膨大な数の著書を毎年刊行しているからね
自分が最近買ったマイベスト本の筋肉の使い方・鍛え方パーフェクト事典も監修は石井直方氏だった
アマゾンでも氏の書籍で評価の高い物は3冊は注文したし
石井氏の研究へ反論する学者もいるけど、やっぱり王道だと思う
- 761 ：無記無記名：2018/07/04(水) 22:08:33.11 ID:kFAWWWVB.net
- >>756
プルオーバーは肩甲骨を上に動かしてからやるのが大変オススメですよ
自分もこの方法を実践してから
腕を伸ばしてプルオーバーをしても肘を傷めないようになり、安心して前鋸筋にも効かせられるようになりました
普通の仰向けベンチトレーニングだと上半身とベンチに肩甲骨が挟まれて肩甲骨の身動きが取れませんからね
なのであらかじめ、肩甲骨を上げてトレーニングをする事で肩関節、腕の可動域もグッと広がります
- 762 ：無記無記名：2018/07/05(木) 10:05:10.53 ID:Ghjd2FUQ.net
- >>761
試してみます。ありがとうございます。
- 763 ：無記無記名：2018/07/05(木) 10:23:38.75 ID:bemqjWs6.net
- >>756
骨の長さ
筋肉の柔軟性
関節の大きさ
何から何まで人それぞれだから最終的には自分に合ったトレ見つけるしかない
- 764 ：無記無記名：2018/07/05(木) 18:46:09.05 ID:ImXKqm05.net
- >>738
よくそんな情弱主婦向けの番組信じれるよな
ビルダーとかフィジーク選手とか減量期でも一般成人男性よりカロリー摂取して体重落してるけど
それは何でなんって話
- 765 ：無記無記名：2018/07/05(木) 18:55:08.88 ID:W10uPOzr.net
- 普通に考えたら筋肉を維持するのに
エネルギーが必要ってことくらい
わかるのにな
- 766 ：無記無記名：2018/07/05(木) 19:43:42.00 ID:L4vcWHsr.net
- 日本人の半数は偏差値40以下なんだから分かるわけ無いだろ
- 767 ：無記無記名：2018/07/05(木) 20:09:23.12 ID:/T2WLNWK.net
- そりゃ基礎代謝の増加量は微々たるもんでも一度身体動かしたらどれだけ消費エネルギーが違うよ
カローラとアメ車だってアイドリングで燃やしてるエネルギーの差はそんなでもないけどアクセル踏んで走り出したら燃費は歴然だろうに
筋肉つけても消費エネルギーは全然増えないって言うやつは一日中寝てんのか？
- 768 ：無記無記名：2018/07/05(木) 20:17:23.94 ID:DKXSI3BU0.net
- 基礎代謝が増えて痩せるは誤差であってるでしょ
- 769 ：無記無記名：2018/07/05(木) 21:46:46.21 ID:W10uPOzr.net
- そもそもダイエットとか1日の運動量ありきの話なのに
基礎代謝ってもの自体が無意味だと思うわ
動いて消費されるカロリーの算出が難しいとしてもだ
- 770 ：無記無記名：2018/07/05(木) 21:47:25.22 ID:8x47+34p.net
- 767は偏差値40以下なんだろうｗ
- 771 ：無記無記名：2018/07/05(木) 21:54:36.76 ID:4NVdt7/X.net
- >>768
>>769
トレーニングマガジンの最新号でも
谷本道哉氏がトレーニングでの代謝で100カロリーは消費するが
そもそも内臓の基礎代謝が高いので、筋肉を付ける事で基礎代謝が増える事は無いと話していた
現代は基礎代謝と運動代謝を混同しているとね
筋力トレーニングに基づいて得た筋肉による運動代謝が増えるという事を
自分はテレビ番組似に出ても話すという事を力説していた
- 772 ：無記無記名：2018/07/05(木) 22:13:18.27 ID:8tpi5OnF.net
- http://www.diamondblog.jp/official/yoshinori_yamamoto/2015/01/10/%e7%ad%8b%e8%82%891kg%e3%81%a713kcal%e3%81%a0%e3%81%91%ef%bc%9f/
「筋肉を1kg増やしても、一日に13kcalしか多く消費されないから、筋トレはムダ」とかいう阿呆な意見がまかり通っているようだ。
腕周り30cmくらいのトレーナーが言いそうである。
一日に13kcalというのは「安静時代謝」である。
これはベッドの上に一日中寝転んで測定する。筋肉は動いてこそカロリーを消費するのだから、安静時代謝に意味はない。
腕周り30cmのトレーナーは、一日中寝転んでいるのかもしらんが。寝転んでコアでも鍛えているのか。
- 773 ：無記無記名：2018/07/05(木) 22:17:13.63 ID:8x47+34p.net
- 772の偏差値も40以下だろうなｗ
- 774 ：無記無記名：2018/07/05(木) 22:30:21.61 ID:/T2WLNWK.net
- >>773
ビルダーに親でも殺されたのか？
- 775 ：無記無記名：2018/07/05(木) 23:14:21.15 ID:8x47+34p.net
- なんで俺がビルダー否定してるみたいになってるんだｗ
マジで偏差値30以下なんじゃね？
- 776 ：無記無記名：2018/07/05(木) 23:15:54.37 ID:8x47+34p.net
- そもそもビルダー否定してるようなヤツが三頭筋なんてマニアックなスレにいるかよｗ
- 777 ：無記無記名：2018/07/05(木) 23:16:17.09 ID:bCSB3m+K.net
- 偏差値どうのこうの言うやつは
だいたい学歴コンプのクソガリ
- 778 ：無記無記名：2018/07/05(木) 23:47:53.64 ID:71NT+9la.net
- 筋肉に備わってる熱震え細胞、
ヒートショックプロテインの話は気になる
あれも常に震えている訳では無くて
筋肉を動かす、運動によって熱が出る訳だよね
筋トレで筋肉を大きくする事によって
熱震え細胞の数も増えて、それだけ熱産生能力が増えるという事はあるだろうなー
- 779 ：無記無記名：2018/07/05(木) 23:53:21.26 ID:71NT+9la.net
- 筋肉がエネルギーを使うというのは、ありますよ
糖分も筋トレしてから3日間は
膵臓を通さずに筋肉に直接行くグルットフォーという作用が確認されています
ですから膵臓の酷使による糖尿病を防ぐ為には
3日に一回は筋トレをした方が良いという事になりますね
それだけ筋肉も回復の為に糖分を欲しがっているという事でしょう
- 780 ：無記無記名：2018/07/06(金) 00:36:29.37 ID:IEglCxLz.net
- >>779
てことはインスリンも出らんの？
- 781 ：無記無記名：2018/07/06(金) 06:31:55.80 ID:tJxtrOVd.net
- >>778
GLUT4についてはそんな感じでいいと思うけど、ヒートショックプロテインの理解がちょい間違えてる気がする
要するにシャペロン
- 782 ：無記無記名：2018/07/06(金) 07:39:43.09 ID:Py1YvFqA.net
- >>777
>>766は学歴コンプのクソガリだろうね
俺もそう思う
- 783 ：無記無記名：2018/07/06(金) 10:20:13.37 ID:Kl2XV30C.net
- >>782
ほらわざわざ亀レスw
お前偏差値40以下だろwww
- 784 ：無記無記名：2018/07/06(金) 11:09:23.03 ID:Py1YvFqA.net
- >>783
学歴コンプのクソガリ乙
- 785 ：無記無記名：2018/07/06(金) 12:24:28.09 ID:WIxsrFKf.net
- 半数が偏差値40以下って偏差値の意味わかってねえだろ
- 786 ：無記無記名：2018/07/06(金) 12:29:43.11 ID:BjtLamGf.net
- >>784
なんでお前高卒なの？
まともに勉強しなかったの？
バカなの？
- 787 ：無記無記名：2018/07/06(金) 13:49:21.02 ID:1nKBl+cE.net
- >>786
なんでお前中卒なの？
生保だって高校くらい行けるよ？
- 788 ：無記無記名：2018/07/06(金) 17:44:06.98 ID:+t4ATkfa0.net
- 次は小卒、幼稚園卒、保育園卒まで下がるのか
その次なんだろう
- 789 ：無記無記名：2018/07/06(金) 19:48:02.16 ID:7VB8FxLh.net
- 胎児卒
- 790 ：無記無記名：2018/07/07(土) 10:54:15.65 ID:xHUdhlP6.net
- >>787
高卒バカすぎ
こ・う・そ・つ！w
- 791 ：無記無記名：2018/07/08(日) 06:57:41.95 ID:SsJKVnqh.net
- 岡田隆の太い腕と厚い胸板をつくる至高の筋トレっていう本はオススメ
名前負けしていない充実した内容
特にトレーニングの動きで対象の筋肉がどう動くかという
筋肉の図解が精彩で分かりやすい
- 792 ：無記無記名：2018/07/08(日) 07:29:52.23 ID:Dy8Phuhe.net
- 三頭スレなんて面白そうやんけと思ったら
何ここ
- 793 ：無記無記名：2018/07/08(日) 08:32:26.14 ID:ZDRjGSEM.net
- >>790
おまえどこ中だよ？
- 794 ：無記無記名：2018/07/08(日) 11:42:45.52 ID:W3ZlQ3Uq.net
- >>793
高卒ワロタw
- 795 ：無記無記名：2018/07/08(日) 19:34:25.27 ID:pS6qGrrQ.net
- 羽状筋を鍛えるコツ
・伸ばし切る
・ドロップセットで追い込む
羽状筋は伸ばし切る事で筋繊維の全ての力を発揮する筋肉
更に筋力が強いのでドロップセットで限界の限界まで速筋を絞り取る
- 796 ：無記無記名：2018/07/08(日) 19:57:39.53 ID:fB6fX2U80.net
- >>795
三頭は羽状なの？
- 797 ：無記無記名：2018/07/08(日) 21:14:33.08 ID:UufuJGBI.net
- 三角中部、三頭筋、大腿四頭筋は羽状筋
- 798 ：無記無記名：2018/07/08(日) 22:08:27.60 ID:617vIxs9.net
- >>794
すごいね、大学の偏差値いくつ？
- 799 ：無記無記名：2018/07/08(日) 22:19:19.60 ID:Km7j+VhG.net
- >>798
95くらいかな
- 800 ：無記無記名：2018/07/08(日) 22:32:14.04 ID:+o9NSbRS.net
- あほすぎわろた
- 801 ：無記無記名：2018/07/08(日) 22:50:18.68 ID:GBlisKtq.net
- >>799
IDが違うお前には聞いてない
俺は>>794に聞いてるの
- 802 ：無記無記名：2018/07/09(月) 00:25:19.33 ID:1Lsr7g9y.net
- >>798
君の高校の偏差値いくつ？
- 803 ：無記無記名：2018/07/09(月) 07:18:16.75 ID:i14QSk/v.net
- >>802
君の高校の偏差値いくつ？
- 804 ：無記無記名：2018/07/09(月) 09:38:39.24 ID:WGppVubR.net
- >>803
高卒w
- 805 ：無記無記名：2018/07/09(月) 09:59:19.77 ID:6ykCDRK3.net
- 山本義徳氏の業績集を読んでるが
石井直方氏と荒川裕史氏がまとめたナツメ社の本にある
筋肉の速筋・遅筋比率は引用していながら
書籍や著者の名前は出さず
成長ホルモンによる筋成長やスロトレに関してケチを付ける部分では石井氏をコケにしている
人の有用な部分の引用ではその著者の名前を出さず
後年の研究により過去のデータの誤りを指摘する部分ではその過去の研究者の名前を出す
一方で石井氏は著作で筋肉痛のメカニズムを昭和に説いた学者の名前は出さず
後年により有用な筋肉痛メカニズムを説いた学者の名前は出している
つまり、石井氏の方が批判のスタンスではより紳士的で結果を出した人間を実名で褒めるというフェアプレーを取っている
これは多くの著作を出して有名な自分の事を自覚した上での
より批判もされる立場としての大人の見解だろう
- 806 ：無記無記名：2018/07/09(月) 10:25:20.60 ID:tFQefsiM.net
- 誰が言ったかより何を言ったかが大事なことだから、名前を挙げて批判してようが褒めてようがどうでもいい
- 807 ：無記無記名：2018/07/09(月) 10:38:30.56 ID:4pyeQSse.net
- 布教は他所でね
- 808 ：無記無記名：2018/07/09(月) 11:43:52.54 ID:yqmPgx/n.net
- >>806
>>805の内容が真実かは知らんが、フェアプレーは大事
- 809 ：無記無記名：2018/07/09(月) 12:26:01.77 ID:h4G47v2j.net
- >>804
中卒w
- 810 ：無記無記名：2018/07/09(月) 12:47:53.01 ID:+5WohUot.net
- >>809
高卒w
- 811 ：無記無記名：2018/07/09(月) 13:08:27.76 ID:6uBzawvR.net
- >>810
中卒w
- 812 ：無記無記名：2018/07/09(月) 13:10:14.37 ID:0mMIZYMF0.net
- ホイ卒まで見えた
- 813 ：無記無記名：2018/07/09(月) 13:37:34.93 ID:9PVf/I3Z.net
- >>811
自分が高卒だから高卒と言えない定期w
- 814 ：無記無記名：2018/07/09(月) 16:10:12.96 ID:3M/9cHBl.net
- 幼卒
- 815 ：無記無記名：2018/07/09(月) 18:51:06.93 ID:s5kmXvBB.net
- 上腕二頭筋を鍛えるカールで
フィニッシュに近付くに従って
腕を前に出しながら曲げるバルキーカールおすすめ
従来の二頭筋トレーニングでは両腕は腰に添えて動かさないのが常識だった
バルキーカールはその常識を打ち破りつつ
上腕を体幹より前に出すことで肩関節付近の二頭筋も収縮させるという画期的なトレーニング
- 816 ：無記無記名：2018/07/09(月) 18:52:06.14 ID:RtEByA2X.net
- 高卒w
- 817 ：無記無記名：2018/07/09(月) 19:05:14.71 ID:gC4nO7Ps.net
- いい加減三頭の話しようぜ…
- 818 ：無記無記名：2018/07/09(月) 19:54:18.22 ID:HMwEQPzc.net
- 頭の話はやめて
ハラスメント
- 819 ：無記無記名：2018/07/09(月) 20:44:51.05 ID:A9eNQ70w.net
- 頭だから二頭なんだろ
- 820 ：無記無記名：2018/07/09(月) 21:14:50.31 ID:eKS9MqDp.net
- 三頭デカいやつがまじで羨ましい！
上腕30センチから40センチになったやついる？
- 821 ：無記無記名：2018/07/09(月) 21:27:45.81 ID:5m54H/E/.net
- >>813
中卒に対して高卒と言えないでしょう
- 822 ：無記無記名：2018/07/09(月) 22:25:36.01 ID:QB6u3yfy.net
- いっぱいいるでしょ
- 823 ：無記無記名：2018/07/09(月) 23:12:28.69 ID:IDjd/eCh.net
- >>821
自分が高卒だから下が中卒しかないので中卒としか言えない哀れな高卒可哀想w
- 824 ：無記無記名：2018/07/09(月) 23:22:21.95 ID:yz6U6nib.net
- >>823
お前が中卒なのはお前のせいじゃない
馬鹿にしてすまなかったな
ゆるしてくれ
- 825 ：無記無記名：2018/07/09(月) 23:46:43.30 ID:FdlEoLW6.net
- >>824
文盲高卒w
- 826 ：無記無記名：2018/07/09(月) 23:57:37.67 ID:uDSMSoXM.net
- >>825
いつかは日の当たる生活ができると信じてるよ
がんばれ
- 827 ：無記無記名：2018/07/10(火) 00:03:06.52 ID:OZmRIGGn.net
- >>826
日陰者なんだなwさすが高卒w
- 828 ：無記無記名：2018/07/10(火) 00:29:38.05 ID:pUeC/Gh8.net
- >>827
中卒でも太陽を金で買うことはできる
仕事大変だろうけど、君が労働で流す汗は幸せへの一歩だ
- 829 ：無記無記名：2018/07/10(火) 05:56:33.83 ID:oo/uz0QT.net
- >>828
お前労働で汗流すんだw
普通はこの季節は空調効いたオフィスで仕事だよ高卒w
- 830 ：無記無記名：2018/07/10(火) 07:24:03.16 ID:9gZlpdh3.net
- >>829
大学全入時代に、中卒はその希少価値が逆に武器になるかもしれない
応援してるよ
- 831 ：無記無記名：2018/07/10(火) 08:18:55.17 ID:OENV5MjC.net
- >>830
汗かいて仕事してる気分はどう？底辺丸出しだけどw
- 832 ：無記無記名：2018/07/10(火) 12:14:54.02 ID:vBeH6Qj+.net
- まだやってんのかこのキチガイ共は
- 833 ：無記無記名：2018/07/10(火) 12:16:45.87 ID:vBeH6Qj+.net
- お前らのやり取りはどう考えても現役厨房だろ
- 834 ：無記無記名：2018/07/10(火) 13:04:08.73 ID:9gZlpdh3.net
- >>831
実際俺は身体動かす仕事だから汗かくよ
仕事着の名前スクラブっていうんだけど知ってるかな？
知らなかったらググってみて
仕事でかく汗は最高だ
- 835 ：無記無記名：2018/07/10(火) 13:42:34.14 ID:zlxZkfDE.net
- >>834
ゴミ底辺高卒哀れ^^
- 836 ：無記無記名：2018/07/10(火) 14:58:10.78 ID:HPu96dDe.net
- なんかここはコンプレックスにまみれてるな…
- 837 ：無記無記名：2018/07/10(火) 15:24:39.74 ID:E/b0OloB.net
- スクラブ入り洗顔料は海に悪いから使うなってラジオで言ってた
- 838 ：無記無記名：2018/07/10(火) 22:56:24.57 ID:9gZlpdh3.net
- >>835
スクラブをググれたかな？
底辺が着るような服じゃないよ
空調効いたオフィスだけが仕事場じゃない
男は現場で働け
- 839 ：無記無記名：2018/07/10(火) 23:43:56.98 ID:ZARzt+4o.net
- >>838
底辺が言い訳してて草
底辺は何しても底辺なんだよ底辺！w
- 840 ：無記無記名：2018/07/11(水) 00:02:53.77 ID:A/xuWIkc.net
- と、底辺が顔を真っ赤にして書き込んでおります
- 841 ：無記無記名：2018/07/11(水) 00:30:08.48 ID:57dRVA0k.net
- しょうもないスレにすんなやアホ共が
- 842 ：無記無記名：2018/07/11(水) 06:53:22.81 ID:r5hMfZwG.net
- >>840
必死だな（笑）顔真っ赤になってるぞ（笑）
- 843 ：無記無記名：2018/07/11(水) 07:11:27.07 ID:E4ELK0Sy.net
- 動物園かなここは
- 844 ：無記無記名：2018/07/12(木) 07:52:50.69 ID:DNLIEcWg.net
- ローププレスダウンで挙上する時は
手首を返して手の平が斜め上に向いた逆八の字のフォームが外側頭への刺激が行く
これはアームカールの動きに似ているが
アームカールは持ち手が肩の下に来て両手の間が離れているのに対して
ローププレスダウンは手と手を近付けているのがポイント
こうする事によって二頭筋の関与を減らして三頭筋の働きを強められる
三頭筋は肩甲骨から伸びているので腕を前方斜めに出す程に
肘関節と肩甲骨の間の三頭筋が伸びる為
- 845 ：無記無記名：2018/07/12(木) 09:03:04.09 ID:kux6JXO/0.net
- 別に挙上に限らず常に手の甲を下にしたらいいんじゃないの？
ビルダーでもそうしてる人いるけど
- 846 ：無記無記名：2018/07/12(木) 11:35:29.17 ID:OWG2fmpN.net
- ディップスやりたいけど器具おいてないんだよー残念
- 847 ：無記無記名：2018/07/12(木) 19:43:38.01 ID:PfsacmpA.net
- 三頭筋の短頭？内側の筋肉ってどんな筋トレで鍛えられる？
プレスダウンばっかしてて外側がもっこりしてきたけどなんか形が平たいから丸くなるように鍛えたいんだが...
- 848 ：無記無記名：2018/07/12(木) 19:48:11.02 ID:7q1xOT0U.net
- >>847
リバースグリッププレスダウン
リバースグリップベンチプレス
JMプレス
→上半身折り曲げサイドキックバック
（谷本道哉氏の筋トレまる分かり大事典にしか記録されていない幻の種目）
- 849 ：無記無記名：2018/07/12(木) 19:53:28.95 ID:PfsacmpA.net
- >>848
リバース系をすれば良いのかサンクス
幻の種目！！ありがとうございます調べてやってみます
- 850 ：無記無記名：2018/07/12(木) 19:54:43.70 ID:7q1xOT0U.net
- オーバーグリップ→内側頭を動員しやすい
アンダーグリップ→外側頭を動員しやすい
パラレルグリップ→長頭を動員しやすい
- 851 ：無記無記名：2018/07/12(木) 19:57:26.98 ID:PfsacmpA.net
- めちゃくちゃわかりやすい説明ありがとうございますッ！
- 852 ：無記無記名：2018/07/12(木) 19:59:30.50 ID:7q1xOT0U.net
- >>849
どうもです
上半身折り曲げサイドキックバックは
・椅子に座り
・胸が太ももに付くほど上半身を折り曲げ
・親指が真下を向くようにウェイトを握り腕を屈伸させる運動です
この時の上腕の向きが床と平行になるように伸ばした姿勢を保持します
上腕を伸ばす向きは肩の真横です
この状態から前腕の上げ下げを繰り返すと内側頭と外側頭に効くと本にはありました
- 853 ：無記無記名：2018/07/12(木) 20:06:14.36 ID:PfsacmpA.net
- バックレイズのようなスタンバイで前腕のみの上げ下げという要領ですね
確かに効いてる感じがしてます
詳しく教えて頂きありがとうございます
本も評価高いみたいなんで購入検討しときます
- 854 ：無記無記名：2018/07/13(金) 01:55:03.86 ID:Z+8J1Fk5.net
- それより普通にリアレイズした方が良くね？内外側頭に効くし
- 855 ：無記無記名：2018/07/13(金) 01:56:09.56 ID:Z+8J1Fk5.net
- ×リアレイズ
○キックバック
- 856 ：無記無記名：2018/07/13(金) 02:19:22.73 ID:87AZ87+p.net
- >>854
普通のキックバックだと肩関節の伸展を維持するために長頭が関与するから、それを抑えるために広げた膝の上に上腕を乗せるて固定するんだよ
>>852の説明にはその部分が抜けてる
- 857 ：無記無記名：2018/07/13(金) 13:46:03.68 ID:VnqvbqeQ.net
- >>839
相手が医者だと分かっても現実を認めずに底辺底辺と叫ぶなんて、道端で空中に向かってキレてる頭おかしい奴と同じだよ
- 858 ：無記無記名：2018/07/13(金) 13:48:49.15 ID:RRwcJ6YT.net
- >>857
うるせーわボケ
しょうもない話題をぶり返すな
- 859 ：無記無記名：2018/07/13(金) 13:49:44.67 ID:RRwcJ6YT.net
- >>856
なるほど
肘の負担も少なそうだし良さそうだね
- 860 ：無記無記名：2018/07/13(金) 13:53:19.08 ID:Z+8J1Fk5.net
- キックバックで肘に負担なんか掛からないだろ
- 861 ：無記無記名：2018/07/13(金) 14:23:37.17 ID:cOzE466C.net
- 長頭が関与しようと、短頭に強い刺激入るんだからキックバックでいい 上半身折り曲げ～て大袈裟な名前程、効きに差はない
- 862 ：無記無記名：2018/07/13(金) 15:07:37.65 ID:CK8UnoIZ.net
- この場合の短頭って外側頭？内側頭？
- 863 ：無記無記名：2018/07/13(金) 16:35:12.31 ID:7f9qunhU.net
- >>860
肘痛やらかすとキックバックでも負担で痛み出すんだよこれが。
- 864 ：無記無記名：2018/07/13(金) 17:59:56.86 ID:cOzE466C.net
- >>862
両方 つか短頭「のみ」鍛えられる種目なぞ無いし
- 865 ：無記無記名：2018/07/13(金) 18:00:25.34 ID:cOzE466C.net
- じゃなかった内側頭「のみ」
- 866 ：無記無記名：2018/07/13(金) 18:22:14.48 ID:CK8UnoIZ.net
- >>864
>>865
ありがとう
- 867 ：無記無記名：2018/07/13(金) 18:45:27.29 ID:H1KVMwDY.net
- >>857
医師免許も上げられないのに何が医者だよw
上げてから物言えや底辺w
- 868 ：無記無記名：2018/07/13(金) 18:53:36.36 ID:Xdu9X+UB.net
- 底辺×高さ悪に
- 869 ：無記無記名：2018/07/13(金) 19:29:58.63 ID:kj/0Uhvw.net
- 岡田隆著・太い腕と厚い胸板をつくる至高の筋トレ
有賀誠司著・筋トレエクササイズ事典
この辺りが最近の筋トレ本では優良書
岡田隆氏の本は無用に装飾したデザイン表現が多いが
太い腕～は筋生理学・解剖学に基づいた分かりやすい図解や説明、モデルのポーズを多用して
紹介する種目数も豊富とあり、読み応えがある
https://i.imgur.com/seN9WuU.jpg
https://i.imgur.com/4ezQUss.jpg
https://i.imgur.com/DS7tXqx.jpg
- 870 ：無記無記名：2018/07/13(金) 19:39:49.20 ID:O1MWp0bb.net
- 良さそうやね
- 871 ：無記無記名：2018/07/13(金) 20:03:28.72 ID:cOzE466C.net
- この程度の説明ならyoutubeのSho Fitnessや海外動画にも有る ネット出来ないジジイならともかく、今時書籍で買う必要無い
- 872 ：無記無記名：2018/07/13(金) 20:20:50.79 ID:+oTmCWQW.net
- >>861
上半身折り曲げなんたらってのは>>848が勝手に名付けただけだぞw
本ではちょっとしたバリエーション程度に紹介してる
つか何をそんなにムキになって否定してんだよw
「あ、そんなやり方もあるんだ」程度に思っとけよw
- 873 ：無記無記名：2018/07/13(金) 21:45:39.77 ID:OZ3enyuX.net
- でもこの肩関節の伸展・中間・収縮それぞれの位置による上腕三頭筋長頭の状態を
ひとつで全て網羅した種目はフリーウェイトでは無いよね？
キックバックは長頭を最大限収縮させられるけど負荷の範囲は90°以下だし伸展は物足りない。
ケーブルマシンをうまく工夫するしか無いかな。宅トレでは難しそう。
- 874 ：無記無記名：2018/07/13(金) 22:05:55.62 ID:kCR73uRZ.net
- >>869
いちばん上の機能解剖学系のページ
安い本だから仕方ないが間違いがあるな
写真のチョイスも本文イラストに忠実じゃないから著者以外が選んでる可能性がある
- 875 ：無記無記名：2018/07/14(土) 07:44:49.43 ID:GZwo26uV.net
- >>873
ストレッチ・フレンチプレス
ミドルレンジ・スカルクラッシャー
コントラクト・キックバック
筋肉を満遍なく鍛えるなら三種目はやった方が良いだろう
- 876 ：無記無記名：2018/07/14(土) 07:54:45.95 ID:GZwo26uV.net
- 山本義徳氏・ウェイトトレーニングのテクニックより
〇 POF
POF（ Positions of Flexion）は米国 Iron Man誌の Steve Holman氏が提唱している方法で、
各部位を刺激するエクササイズの構成を、
・ミッドレンジ種目（動作の中間で強い負荷がかかる多関節種目）
・ストレッチ種目（ストレッチポジションで強い負荷がかかる単関節種目）
・コントラクト種目（収縮ポジションで強い負荷がかかる単関節種目）
この順番で行うというものです。
～ただし一部位につき 3種目を行うというのは多過ぎることもあり、
その場合はミッドレンジ種目とストレッチ種目だけでも十分です。
前述したとおり、フルレンジで行う種目だからといって、必ずしもストレッチポジションで負荷がかかるわけではありません。
ベンチプレスのバーを胸まで下ろしても、大胸筋は完全にはストレッチされていません。
そこで、ダンベルフライのようにボトム（ストレッチポジション）で負荷のかかる種目を入れる必要があるのです。
つまり完全に筋肉をストレッチすることよりも、筋肉が自然長よりも伸びた状態で負荷のかかるエクササイズを選定するようにすべしということです。
～
ミッドレンジ→ストレッチ→コントラクトの種目の順に使用重量は落ちて行く
自然とドロップセットのような形になり筋肉の筋力発揮力を満遍なく鍛える事を目的とするならPOF法も有効だろう
- 877 ：無記無記名：2018/07/14(土) 08:34:58.32 ID:418oXL+f.net
- >>875
キックバックはリバースグリップケーブルプレスダウンに置き換えも可ですか？
- 878 ：無記無記名：2018/07/14(土) 08:49:49.04 ID:WDKVtiL7.net
- >>877
ダメだろ
- 879 ：無記無記名：2018/07/14(土) 09:00:09.73 ID:fAr2W8tA.net
- >>877
テイトプレスなら可
- 880 ：無記無記名：2018/07/14(土) 10:40:22.31 ID:fRb/i5ID.net
- >>878
だめすか
>>879
初めて聞きました、調べてみます
- 881 ：無記無記名：2018/07/14(土) 11:02:33.77 ID:WDKVtiL7.net
- ケーブルの特性とフリーウェイトのキックバックじゃ違う種目だろう
- 882 ：無記無記名：2018/07/14(土) 13:07:57.55 ID:yDNWb1K9.net
- >>876
POFってさー、俺も取り入れてはいるんだけど、具体的にどう言う効果があるのか？っていうエビデンス的なの無いよね？
YouTubeで質問したら、それくらい調べろ馬鹿みたいに言われたことあるんだけどさ、調べて見つかんないから聞いてるんだけどさ
- 883 ：無記無記名：2018/07/14(土) 14:53:51.43 ID:MjO5FeaT0.net
- まぁ追い込めたら別にこれにこだわる必要は全くないと思う
刺激を変えるってだけかと
- 884 ：無記無記名：2018/07/14(土) 15:04:48.54 ID:StVjSj3i.net
- 多関節種目は先にやるべきだけど、ストレッチとコントラクトの順番はどうでもいいと思う
- 885 ：無記無記名：2018/07/14(土) 15:08:50.95 ID:g3D/tuPO.net
- コントラクトはピークを高める説はあるけど、あまり効果は感じない
- 886 ：無記無記名：2018/07/14(土) 17:49:58.29 ID:bNzxtXAT.net
- 三種目ﾏﾝﾄﾞｸｾ
- 887 ：無記無記名：2018/07/14(土) 18:25:37.92 ID:GZwo26uV.net
- >>877
リバースグリップケーブルプレスダウンはミドルレンジ
三頭筋のストレッチ･ミドルレンジ･コントラクト種目を把握する場合
基本的に上腕が側頭部の横に来るほど上げる種目がストレッチ種目になる(プルオーバー、フレンチプレス)
体幹部の正面で腕を挙上する種目がミドルレンジ種目で(ベンチプレス系、スカルクラッシャー)
上腕を腰の後ろに出して背面部で挙上するのがコントラクト種目(キックバック等)
リバースグリップケーブルプレスダウンは、この場合はミドルレンジ種目
- 888 ：無記無記名：2018/07/14(土) 18:32:12.64 ID:GZwo26uV.net
- >>882
ストレッチ種目の場合は筋肉の柔軟性を高める意味でも
最近は専門書が出る程、注目されている(荒川裕志･ストレッチ＆筋トレ)
https://i.imgur.com/XJ3XCOA.jpg
コントラクト種目は筋肉の最大収縮場面において負荷が高まる種目だから
筋肉の動作特性や筋発揮力を満遍なく鍛える意味ではPOFは有意とされている
その点については、筋トレまるわかり大事典では谷本氏が詳しく話していた
- 889 ：無記無記名：2018/07/14(土) 18:33:25.78 ID:NzGCW7SI.net
- >>885
ピークなんか元々の筋腹、形で決まる
全体的に太くはなっても｢ピークが高くなる｣種目
なんかないだろ
- 890 ：無記無記名：2018/07/14(土) 19:48:08.43 ID:brl3i3Ny.net
- >>887
丁寧にありがとうございます
自分、無知なものでさらにお伺いしたいのですが、キックバックやるとどうにも肩が痛くなるので代替種目が何か無いかなと探しています
お話のコントラスト種目で思い浮かぶ物が無いのですが、何かあるでしょうか？
- 891 ：無記無記名：2018/07/15(日) 05:12:58.41 ID:qNBXyu+7.net
- >>890
リバースプッシュアップ
- 892 ：無記無記名：2018/07/15(日) 14:13:16.39 ID:QHeYkUIQ.net
- youtubeの動画で見比べてるんだけど、JMプレスとナローベンチプレスの違いがいまいち
よくわからない。重いの扱えるし、肘が痛くならないから、フレンチプレスや
おでこの辺り～頭の上へ下ろすエクステンションよりやりやすいんだけど・・・
- 893 ：無記無記名：2018/07/15(日) 14:20:14.21 ID:2zBJ0W3r.net
- JMプレスよりもうちょっと肘を高く
つまり一番下げた時にちょうど前腕が
地面と平行になるくらいのやり方がいいなあ
そして肘頭は腹より3～5㎝高くする
- 894 ：無記無記名：2018/07/15(日) 18:32:05.91 ID:ldsad6Bj.net
- このタオルフレンチプレスは半端なく効きそうな予感
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO30458660U8A510C1000000?channel=DF130120166090&page=2
なんんんじゃこりゃ、
画像見る限りタオル１枚で両腕それぞれのストレッチとコントラクトの刺激を得られるとか最高やん
タオルの張力により、ストレッチを掛けた腕が伸ばされたらコントラクトを掛けている腕が弛緩して
コントラクトを掛けている腕が伸ばされたらストレッチを掛けた腕に負荷が掛かるとか、考えた人天才やんな
https://i.imgur.com/zyypm0C.jpg
- 895 ：無記無記名：2018/07/15(日) 20:17:12.61 ID:2KuGSQDJ.net
- 乾布摩擦は寒い時期にやれ、って感じだな
- 896 ：無記無記名：2018/07/15(日) 20:51:47.70 ID:/NOr6jfM.net
- 二頭が大きくならない
- 897 ：無記無記名：2018/07/15(日) 22:17:44.99 ID:qouZqKDZ.net
- そりゃ三頭スレだからね
- 898 ：無記無記名：2018/07/16(月) 01:22:09.94 ID:t+MVK6DY.net
- ライイングエクステンションやってるけど3頭より肩が先に限界来てしまう
スカルクラッシャーは肘が持たない
どうすりゃいいんだ…
- 899 ：無記無記名：2018/07/16(月) 01:28:12.11 ID:YuySAce1.net
- プレスダウン
- 900 ：無記無記名：2018/07/16(月) 01:28:30.19 ID:XBY3ohHr.net
- ライイングエクステンションやってるけど肩には全くこない 下ろし過ぎじゃね？
- 901 ：無記無記名：2018/07/16(月) 01:41:42.75 ID:t+MVK6DY.net
- >>899
ホームでしかトレーニングしたことないなぁ…その器具が3頭には一番良さそうな気はする。肘の負担的な意味で
>>900
上腕がベンチと平行になるくらい下ろしてました。
回内させながら肘をロックしようとするときに肩の逃げてる感じはありますね…
- 902 ：無記無記名：2018/07/16(月) 02:04:46.33 ID:YuySAce1.net
- スタンディングのワンハンドでストレッチ重視のフレンチプレスとか結構良いかも、俺もよくしてるけど6キロとか8キロとかでも充分な負荷になる
- 903 ：無記無記名：2018/07/16(月) 06:00:46.65 ID:aY3QgmV6.net
- ダンベルのテイトプレスってどうなん
- 904 ：無記無記名：2018/07/16(月) 07:39:53.39 ID:K2IUG8y+.net
- やってみたら
- 905 ：無記無記名：2018/07/16(月) 08:44:38.60 ID:y50Jy/1X.net
- >>901
チューブで代用
- 906 ：無記無記名：2018/07/16(月) 09:11:19.47 ID:xAz3+cR0.net
- >>901
ライイングトライセプスエクステンションが一番肘に悪い
たとえ軽量でも肘ポキポキする
- 907 ：無記無記名：2018/07/16(月) 09:44:45.62 ID:DFFdUcsn.net
- 山本義徳さんは肘を痛めにくい代替種目としてプルオーバーエクステンション勧めてたよ、結構いい感じ
https://youtu.be/9BSoDHu4Z0U
- 908 ：無記無記名：2018/07/16(月) 09:52:18.68 ID:AP/3Gd4k.net
- >>906
軽量でも肘を曲げ過ぎてるんだろうな
>>907
プルオーバーエクステンションは長頭にばかり効く感じで好きじゃない
- 909 ：無記無記名：2018/07/16(月) 10:37:57.70 ID:8SZcwy5p.net
- プルオーバーエクステンションは
「太い腕を保ちつつ、腕全体を振り回すスポーツもしたい」
という人に最適
- 910 ：無記無記名：2018/07/16(月) 10:56:33.17 ID:DFFdUcsn.net
- ライイングエクステンションて長頭狙いの種目じゃないの？
外側頭狙いならクローズグリップベンチやディップスやった方が良い気が
- 911 ：無記無記名：2018/07/16(月) 11:10:38.77 ID:XBY3ohHr.net
- それは上腕の位置で決まる 垂直に立てたら短頭 水平に寝かせたら長頭
- 912 ：無記無記名：2018/07/16(月) 12:57:22.06 ID:jhOgxZkQ.net
- そうするとキックバックが最も内側に効きそうだがな
- 913 ：無記無記名：2018/07/16(月) 18:18:39.03 ID:R7mlqLPd.net
- >>890
タオルフレンチプレス
- 914 ：無記無記名：2018/07/16(月) 20:56:41.29 ID:F6ZZxj94.net
- >>909
ブルガリアンサンドバッグというのはどうなんだろう
- 915 ：無記無記名：2018/07/16(月) 23:22:44.42 ID:c0uJObLf.net
- どのレベル目指すかによるけど、肘に不安があって宅トレメインの俺としては、
ダンベルで変形ライイングエクステンション(トップで地面に対して垂直まで持っていかない)で25kgとかで重量負荷を入れて、
キックバックで真っ直ぐ、内側に捻る(内旋)、外側に捻る(外旋)とやって部位別にパンプさせる
これを全部10～15レップスって感じでやっときゃまぁまぁ肥大してきてる感じする
肘への負荷は角度気を付けると、結構違うよ
- 916 ：無記無記名：2018/07/17(火) 10:10:57.48 ID:oqNAAbCm.net
- 災害復旧ボランティアの映像を見ても
ここで三頭筋が動いてるなとしか見ない
- 917 ：無記無記名：2018/07/17(火) 10:14:12.08 ID:oqNAAbCm.net
- 僧帽中下部に効くラテラルプローンレイズは
脇を45度に開くんだけど
外側頭に効かせるフォームでも脇は45度に開くんだよね
やっぱり外側頭への刺激を考えると
肘関節の曲げ伸ばしが重要なんだろう
- 918 ：無記無記名：2018/07/17(火) 13:04:14.44 ID:FhAJMbFE.net
- ライイング(トライセプス)エクステンションと、スカルクラッシャーって違う種目なの？
- 919 ：無記無記名：2018/07/17(火) 13:55:22.54 ID:oqNAAbCm.net
- 同じ種目だけど
著名なビルダーや博士は
額スレスレにそれこそ流血覚悟でウェイトを降ろして効かせると言っているから
それで分かりやすい表現としてスカルクラッシャーが定着したのでは
・山本義徳氏談
＞＞＞＞＞＞＞ケガの危険性は気にしない。
＞＞＞＞＞＞＞とにかくデカくしたい。
そう考えるなら、この種目を避けて通ることはできません。
動作のポイントとしては、なんといっても掌屈させた状態で行うことです。
筆者がこの種目を超高重量で15~20年行っていたのに、その間断裂しなかったのは、これを守っていたからだと思われます。
そして別名スカルクラッシャーの名の通り、額の上ギリギリまで下ろすようにします。
下ろす位置が頭上とかパーシャルとかでは、このエクササイズの本当の効果は得られません。
- 920 ：無記無記名：2018/07/17(火) 16:00:10.46 ID:E4DFpmTk.net
- http://i.imgur.com/IcN709f.jpg
- 921 ：無記無記名：2018/07/17(火) 18:11:07.37 ID:kFhnXYPJ.net
- 肘痛くなるのは何かが間違ってるから早急に改善すべき
- 922 ：無記無記名：2018/07/17(火) 18:24:11.03 ID:XAfPZTv7.net
- 出た、個々の骨格とか筋肉の固さ分からないバカw
- 923 ：無記無記名：2018/07/17(火) 18:26:30.87 ID:oaLuB4x+.net
- 山本義徳さんはスカルクラッシャーは長頭の種目として分類している
やっぱり外側頭狙うなら別の種目の方が良いと思う
- 924 ：無記無記名：2018/07/17(火) 19:12:00.80 ID:4kX139ao.net
- マジかこれ・・・
https://i.imgur.com/nlw0WSo.jpg
https://i.imgur.com/Oe3HC86.jpg
今まで腕は垂直にしてから挙上するのが正義だと信じてやってきた・・・
なかなかフォームに気を付けてるハズなのに
三頭筋の肥大が今一つだったのは、この挙上時の肘の微妙な角度のせいだったのか・・・(´･ω･`)
- 925 ：無記無記名：2018/07/17(火) 19:47:29.58 ID:2SLyFvJF.net
- スレなんも読んでないのな
- 926 ：無記無記名：2018/07/17(火) 23:05:01.78 ID:j66Hok/J.net
- >>924
俺肘ヨワヨワな>>915だけど、フィニッシュ(挙上時)の理想をうまく表現してくれてると思う。
垂直まで乗っけると、肘関節にダイレクトに負荷がかかる感じがする、俺は。
- 927 ：無記無記名：2018/07/17(火) 23:30:20.37 ID:wpsg2Uh+.net
- >>924
どうでもいいが販売中の書籍の画像上げんな
- 928 ：無記無記名：2018/07/17(火) 23:31:30.63 ID:7itdWx12.net
- >>924
長頭狙いのｵﾚは肘固定せず、上腕と共に更に後頭部に向けて下してる
- 929 ：無記無記名：2018/07/17(火) 23:46:31.05 ID:cNuaYiGK.net
- スカルクラッシャーで重いのでなんか肘が調子悪くなったりしてたのは、
手首をしっかり掌屈させてなかったからなのか？
しかし最近はナローベンチorJMプレスばっかり重いのでやってるから、
今更戻そうとも思えないなー・・・
- 930 ：無記無記名：2018/07/18(水) 00:47:17.42 ID:aXvohfp0.net
- 左の肘(外側上腕寄り)傷めてライイングエクステンションできなくなった…
とりあえず、リバースプッシュアップなら稼動域が狭いせいか大丈夫ぽい
- 931 ：無記無記名：2018/07/18(水) 01:03:38.44 ID:0qDlDfjB.net
- ここで話題の掌屈、背屈について
https://muscle-guide.info/shukan_1.html
実際に試してないけど、自分にとっての高負荷で掌屈無理くね？
そういう意識を持てってことかな？
- 932 ：無記無記名：2018/07/18(水) 12:23:35.22 ID:I0gbGxcy.net
- 全く掌屈は意識したことなかったな…やってみる
- 933 ：無記無記名：2018/07/18(水) 12:33:25.64 ID:9DGpiuJs.net
- 背屈させた方が効くんだけど
重さは追わないとして
- 934 ：無記無記名：2018/07/18(水) 23:03:28.63 ID:sy3oKzqK.net
- ttps://pbs.twimg.com/media/DiY1MB8VQAA6iew.jpg
チャンプの三頭筋・二頭筋がすごすぎる・・・どうしたらこんなにボリューム出るんだ・・・orz
バカ食いして脂肪もりもりつけてもこんな太くならない気がするよ・・・
- 935 ：無記無記名：2018/07/20(金) 09:13:34.14 ID:d00kIvNi.net
- こいつ絶対プロテインやってんな！
- 936 ：無記無記名：2018/07/20(金) 12:10:58.20 ID:3P3ljOWj.net
- そんな危険なことするわけねぇだろ、情弱かよ
- 937 ：無記無記名：2018/07/20(金) 12:27:43.18 ID:0GdDn/WT.net
- この程度の身体になるのにプロテインいらねーだろw
プロテイン使ってこれなら才能ねーわwww
- 938 ：無記無記名：2018/07/20(金) 12:36:41.90 ID:g8kJBnIf.net
- マジかよ！ならスゲーな！！
ところでこの人達が持ってんの何？
- 939 ：無記無記名：2018/07/20(金) 13:14:41.74 ID:vRxb712+.net
- チャンプって誰？後ろのモザイ人？
- 940 ：無記無記名：2018/07/20(金) 14:24:38.09 ID:3P3ljOWj.net
- 右から5番目の人がチャンプ
- 941 ：無記無記名：2018/07/20(金) 15:46:20.22 ID:iSYY1iQp0.net
- この右の人なんて名前の何してる人？腕すごいな
- 942 ：無記無記名：2018/07/20(金) 20:10:00.19 ID:hViFZ5SU.net
- >>941
血矢無布
- 943 ：無記無記名：2018/07/21(土) 11:08:22.90 ID:lBc425Qw.net
- アイアンマンに載っていたけど
胸のトレーニングでは三頭筋も使われるから
胸の日は二頭筋のトレーニングを入れるようにして
逆に二頭筋も使われる背中の日には三頭筋のトレーニングを入れた方がいいとあった
- 944 ：無記無記名：2018/07/21(土) 11:23:52.54 ID:PFJ+TYBD.net
- >>943
それ分割のしかたによっても変わるから一概に言えないのでは？
- 945 ：無記無記名：2018/07/21(土) 11:42:44.94 ID:rhBPSaEY.net
- >>943
当たり前の分割パターンのひとつじゃん
- 946 ：無記無記名：2018/07/21(土) 11:46:06.77 ID:8miO2RMH.net
- >>943
100年前からあるバリエーションの一つだろ
- 947 ：無記無記名：2018/07/21(土) 13:24:24.91 ID:vdQAwduN.net
- むしろ胸の日だと三頭が使われて温まってるから胸、三頭だわ
- 948 ：無記無記名：2018/07/21(土) 13:40:01.22 ID:45amEoPl.net
- 大胸筋はベンチプレスを一切やらずフライマシンだけという変人なら
三頭を個別の種目で目いっぱい追い込めるか
- 949 ：無記無記名：2018/07/21(土) 13:43:07.74 ID:VD/1bW+t.net
- 三頭や肩を一切使わないで大胸筋のみでプレス！
- 950 ：無記無記名：2018/07/21(土) 14:01:37.69 ID:m5S2aPWm.net
- ダンベルならうまくバランス取れば三頭筋使わずにベンチプレスできそう
- 951 ：無記無記名：2018/07/21(土) 14:01:51.56 ID:iuczBsHL0.net
- 無理だよ
- 952 ：無記無記名：2018/07/21(土) 14:10:52.28 ID:9E8f5aJ9.net
- ダンベルでフライやればいいじゃん
フライばっかやってるおっさんがジムに居るけど胸だけもっこりしててその割に腕細いからすごい違和感ある
- 953 ：無記無記名：2018/07/21(土) 14:21:08.16 ID:m5S2aPWm.net
- >>951
そう？
前腕が常に地面に対して垂直なら可能じゃね？
- 954 ：無記無記名：2018/07/21(土) 14:37:53.72 ID:iuczBsHL0.net
- >>953
は、はぁ
- 955 ：無記無記名：2018/07/21(土) 15:26:59.11 ID:ZY+3ZD/I.net
- 肘関節が動くから3頭を関与させないことは不可能なのでは
- 956 ：無記無記名：2018/07/21(土) 15:32:46.18 ID:uUG3o1WW.net
- >>943
筋トレ9年目だけど、自分はそれでやってる
胸の日に三頭を追い込むと背中日の順手ワイド懸垂に影響出るので
背中日の増量期はストレッチのフレンチプレスメイン＋ベントアームプルオーバー、減量期はエクステンションからのナロープレスみたいなメニュー
そして逆手とパラレルの手幅を変えながら、加重懸垂と自作レー〇ルローイングアダプタを使ったTバーロウで二頭を
胸の日、増量期はストレッチのダンベルインクラインカール＋バーベルカール各種で減量期はプリチャーカールだけとかかな
- 957 ：無記無記名：2018/07/21(土) 15:42:39.03 ID:m5S2aPWm.net
- >>955
現実的には全く関与させないことは不可能だけど、
力学的にはどんなに肘関節が動こうと前腕が垂直である限り肘伸展トルクは不要でしょ
まあ横方向の加速度を極限まで殺したスロトレに限るけど
- 958 ：無記無記名：2018/07/21(土) 16:07:44.16 ID:iuczBsHL0.net
- >>957
自分の最初のレス読み返したら？
- 959 ：無記無記名：2018/07/21(土) 16:10:03.43 ID:ZvvjwYVG.net
- つか、肘を垂直に保つのはダンベルプレスの基本だろ
それでも三頭には入っちまうんだよ
- 960 ：無記無記名：2018/07/21(土) 16:24:18.84 ID:m5S2aPWm.net
- >>958
読み返したけど>>957と何の矛盾もないだろ
- 961 ：無記無記名：2018/07/21(土) 16:37:56.25 ID:VAGJZ97Y.net
- ベンチプレスじゃなくてフロアプレスなら上腕三頭筋に入りにくいってこと？
- 962 ：無記無記名：2018/07/21(土) 16:52:14.94 ID:d6rtDcDx.net
- >>959
力学的に（理論的に）ってことで、できる人がいるとかそういう話じゃないでしょ
- 963 ：無記無記名：2018/07/21(土) 17:04:26.91 ID:kKLCZWck0.net
- >>959
そうなんだけど、わからないらしい
- 964 ：無記無記名：2018/07/21(土) 17:15:06.94 ID:xTi1INbq.net
- 力学的にも三頭に入るよ
ボトムで曲がってる肘関節をトップに向けて伸ばしていくのは、どこの筋肉の働きだ？
- 965 ：無記無記名：2018/07/21(土) 17:24:08.52 ID:m5S2aPWm.net
- >>962
そういうこと
>>963
あなたがわかってない
>>964
アームカールで曲げた肘を伸ばすのは三頭筋の働きだとか思ってそう
まあID赤くしてまで引っ張る話題でもないと思うけど、続けたいなら続けてもいいよ
- 966 ：無記無記名：2018/07/21(土) 17:48:42.70 ID:Pskn9JPD0.net
- >>965
ベンチプレスで三頭が関与してない研究なり実験結果なりはないの？
妄想ならいいけど
- 967 ：無記無記名：2018/07/21(土) 18:05:24.54 ID:m5S2aPWm.net
- >>966
>>962
こういうのを妄想とは言わない
三頭の関与を極力減らすようにうまくバランス取りながらベンチプレスなんて誰もやらんよｗ
- 968 ：無記無記名：2018/07/21(土) 18:11:22.07 ID:GmNy+h+h.net
- >>965
アームカールの伸展時と比べるとか
重力の方向も分かってないのかな
- 969 ：無記無記名：2018/07/21(土) 18:17:18.54 ID:m5S2aPWm.net
- >>968
前腕が垂直（ウエイトの真下に肘関節がある）の場合、
どうやったら肘伸展トルクが生じるのか重力の方向から力学的に説明してごらん
あと、なんでいちいちID変えないとレスできないの？
俺みたいにID真っ赤になるのが恥ずかしいとかかｗ
- 970 ：無記無記名：2018/07/21(土) 18:23:12.66 ID:45amEoPl.net
- ディップスですら角度や手幅によっては三頭に全く効かなくなるからなあ
- 971 ：無記無記名：2018/07/21(土) 18:35:03.61 ID:ZvvjwYVG.net
- 想像するだけで解ると思うが、ダンベルベンチのボトムポジションからリフトするにあたり
三頭で肘の伸展をしようとしなければダンベルを保ちながらリフトできんよ
伸展しようとしなければ胸にダンベル降ってくるわ
- 972 ：無記無記名：2018/07/21(土) 18:45:12.16 ID:m5S2aPWm.net
- そんな話をしてるんじゃないってばｗ
- 973 ：無記無記名：2018/07/21(土) 18:55:14.91 ID:Pskn9JPD0.net
- >>969
補助的にも入らないの？
普通のベンチやるとして
- 974 ：無記無記名：2018/07/21(土) 19:29:43.47 ID:iibpHi45.net
- 次スレ
上腕三頭筋を鍛えるスレ part11
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1532168938/
- 975 ：無記無記名：2018/07/21(土) 19:30:00.80 ID:9kiTK2p3.net
- 実際にやるやらないの話じゃないし、食いつくとこでもないでしょ
手のひらに棒を立てて棒の先で皿回しする曲芸あるでしょ、その手を上げられるじゃん
手のひらがちょうど肘
力学的にはできるよね
誰も現実のベンチプレスの話なんてしてないよ
- 976 ：無記無記名：2018/07/21(土) 19:40:27.72 ID:ZJWYWVyc.net
- 長頭
短頭
外側頭
- 977 ：無記無記名：2018/07/21(土) 19:52:30.48 ID:AIjILcKB0.net
- 950 無記無記名 sage 2018/07/21(土) 14:01:37.69 ID:m5S2aPWm
ダンベルならうまくバランス取れば三頭筋使わずにベンチプレスできそう
誰も現実の話はしてなかったのか
- 978 ：無記無記名：2018/07/21(土) 19:58:06.13 ID:9kiTK2p3.net
- してないでしょ
少なくとも現実のトレーニングに生かすとかそういうレベルでは
曲芸ならしらん
二頭筋使わずに懸垂できる、と似たようなもん
くだらん話題より三頭筋の話すればいいのに
- 979 ：無記無記名：2018/07/21(土) 20:09:59.87 ID:AIjILcKB0.net
- 現実のベンチプレスが現実のトレーニングになったw
どんどん変わるなw
- 980 ：無記無記名：2018/07/21(土) 20:15:20.81 ID:m5S2aPWm.net
- >>973
誰が普通のベンチの話してるんだよｗ
>>977
お前も話が全然分かってないｗ
俺に絡んでる奴アスペだろｗ
それか力学理解できないの晒されて引っ込みつかなくなったかｗ
- 981 ：無記無記名：2018/07/21(土) 20:41:37.50 ID:+XHj2GMK.net
- 三頭関与させないでベンチプレスしてからぬかせ
きちがいかよ
- 982 ：無記無記名：2018/07/21(土) 21:45:48.36 ID:m5S2aPWm.net
- 話の通じないｷﾁｶﾞｲはお前だろうがｗ
- 983 ：無記無記名：2018/07/21(土) 22:10:14.75 ID:ZY+3ZD/I.net
- 結局なにが言いたいんだ
3頭を関与させずに動かしたいなら大胸筋だけ動かすことになるけどこの場合ダンベルの軌道は内側に行くはず
3頭を関与させてあげるからダンベルが垂直に動くことになるのでは
- 984 ：無記無記名：2018/07/21(土) 22:11:53.11 ID:ZY+3ZD/I.net
- フライは肩関節のみの運動
プレスは肘関節も使うからそこに付いてる3頭も必然的に使うことにはならないのか
まぁ別に胸やって２頭やろうが３頭やろうがそっこまで大差はないだろうから好きな方をすればいいとは思うけど
- 985 ：無記無記名：2018/07/21(土) 22:14:24.65 ID:ZvvjwYVG.net
- 論点をすり替えてるから話にならない
力学的な話ならばダンベルベンチのボトムポジションからリフトする場合に
肘を進展させる力を使わないのならば肩の位置を下横方向に動かさなければならないよ
皿回しの例は例になってないし
手を上げれると言うが、その手を上げるのにどこの筋力を使っているかということなのだが
スローで上げていくにしても時間軸が延びるだけで力の関与は変わらんし
力学力学言ってるが言葉で誤魔化してるだけにしかみえんよ
まあここは三頭筋スレなんだからベンチならナローで三頭筋フル稼働させてればいいじゃないの
- 986 ：無記無記名：2018/07/21(土) 22:18:17.68 ID:m5S2aPWm.net
- >>983
>>957を読んでないのかよ
お前に宛てたレスだぞ
横方向の加速度が理解できなかったか？
- 987 ：無記無記名：2018/07/21(土) 22:25:33.81 ID:m5S2aPWm.net
- >>985
リフトの話なんてしてねえんだよタコスケｗ
皿回しの例をしたのは別人だが、
皿回しの棒は垂直だがその棒を持ち上げる前腕も上腕も垂直じゃないだろうな
お前は力学が何もわかってない
時間軸が伸びるだけってなんだよｗ
- 988 ：無記無記名：2018/07/21(土) 22:33:15.02 ID:Tu3aUTA90.net
- 一切トレに関係のない話を延々と真っ赤になってまで続けるのか
自分で現実のトレに関係ないって言ってるのになぁ
- 989 ：無記無記名：2018/07/21(土) 22:38:14.21 ID:rhBPSaEY.net
- マジで気持ち悪いな
- 990 ：無記無記名：2018/07/21(土) 22:42:43.80 ID:m5S2aPWm.net
- あーごめん、スタートポジションじゃなくてボトムポジションからのリフトか
それなら同じ話をしてるな
いずれにしろ垂直を保っている棒の高さを変化させてもその棒の角度を変える力は要らない
高さを変える力は必用だけどな
- 991 ：無記無記名：2018/07/21(土) 22:42:55.24 ID:au6abimn.net
- 頼む、JMプレスとナローベンチプレスの違いを教えてください。動画見ても
バーを下ろす位置が若干上（首のあたり）なのか、ベンチ的な挙動で乳首の上あたりに下ろす？
ようにしか違いがわからない。
- 992 ：無記無記名：2018/07/21(土) 22:44:18.50 ID:m5S2aPWm.net
- >>988
相手がいなきゃ続かないよ
ID変えて真っ赤にならないようにしてるﾁｷﾝ野郎が相手だからなｗ
- 993 ：無記無記名：2018/07/21(土) 23:02:20.52 ID:ZvvjwYVG.net
- >>991
JMプレスってのはナローベンチのトップポジションからボトムまで下しきらないで、
中間あたりからライイングトライセプスエクステンションしてまたナローベンチに戻って上げるみたいね
自分はプルオーバーで似たようなことしてるな
- 994 ：無記無記名：2018/07/22(日) 00:16:03.34 ID:9xETO3s7.net
- ボトムスタートのめっちゃパーシャルでバランス取り完璧ならなら三頭の関与はほぼなくせると思う
出来てもやらんけど
- 995 ：無記無記名：2018/07/22(日) 04:22:03.64 ID:gES9QjNj.net
- ボトムポジションで肘を腹面より下げない
前腕と地面を平行に
これがJMプレス
ここで肘を腹面より低くして、三角筋前部にストレッチを掛けるようにすると
ただのナロープレスになってしまう
- 996 ：無記無記名：2018/07/22(日) 06:40:30.12 ID:KNEg6NN5.net
- 上腕三頭筋を鍛えるスレ part11
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1532168938/
- 997 ：無記無記名：2018/07/22(日) 06:41:10.91 ID:KNEg6NN5.net
- うめ
- 998 ：無記無記名：2018/07/22(日) 06:41:29.06 ID:KNEg6NN5.net
- うめ
- 999 ：無記無記名：2018/07/22(日) 06:41:46.48 ID:KNEg6NN5.net
- 梅
- 1000 ：無記無記名：2018/07/22(日) 06:42:04.20 ID:KNEg6NN5.net
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