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【前中後】三角筋を鍛えるスレ33

1 :無記無記名:2017/09/13(水) 21:33:57.65 ID:oRv0tbP00.net
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※次スレを立てる方は↑の文字列が三行になるように入れてください


前スレ

【前中後】三角筋を鍛えるスレ32 [無断転載禁止]©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1501491974/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

789 :無記無記名 :2017/11/09(木) 16:39:27.22 ID:skvgcaIXa.net
>>787
ゴールドジム以外はそんなんだろ。
マシンの重量表示は実際にかかる負荷とは違うからよくわからんが。

790 :無記無記名 :2017/11/09(木) 17:09:10.71 ID:KZdeFws80.net
>>787
そんなもの。
うちの某C店はショルプレ91kg、ダンベル20kg。
ただし営業30年してる老舗なんでダンベルシャフトと
ダンベル用ウェイトがあって、一応50overも組めるけど。

791 :無記無記名 :2017/11/09(木) 18:58:37.86 ID:ANgQ1Kx00.net
>>787
家トレからファストジムに移って親がティップネスだから同じ様な感じだけど
やっぱりジムだと気合入るよ
自分の場合、自宅だと無意識のうちに慣れで「あと1rep2repという所が足りてなかったんだ」というのが分かった

792 :無記無記名 :2017/11/09(木) 22:47:14.37 ID:ss2OO+tj0.net
最近は肩トレといったらサイドレイズしかやってないわ
胸トレのダンベルプレス、ディップスで肩のフロントは鍛えられてるしいいかって
気持ちになった

793 :無記無記名 :2017/11/10(金) 05:11:29.89 ID:ulG/QuMu0.net
>>787
コナミもそんな感じでした。

コナミに通って半年くらいして物足りなくなって調べまくった結果、たまたま近くにあった区のスポーツセンターが、
スミスマシン2台
ベンチプレス4台
ベンチだけ2台
インクラインベンチ単独1台
オリンピックシャフト4本
プレート・・沢山
ダンベルが2〜30kg(可変でUP可)
固定重量バーベル20〜45kg
チンニング&ディップススタンド
他にもマシンが一通り9種で3時間250円。
もちろんコナミは直ぐに解約。

シッティングのローイングマシンが無かったけど、ワンハンドローで代用。

5年くらい通ってマラソンに転向(今はダンベルを購入して自宅でもちょこちょこ)したけど、あの施設は本当に恵まれていたと思う。

なので、生半可なチェーン店のフィットネスより、区市営のスポーツセンターみたいなのを探してみると良いと思います。

794 :無記無記名 :2017/11/10(金) 23:35:35.11 ID:cWu750pa0.net
>>787です
皆さんの情報参考にさせてもらいます

とりあえずバーベルだとほぼ無制限なのでダンベルしかできないサイドレイズが22kgで物足りなくなるまでは今のジムで頑張ろうと思います

795 :無記無記名 :2017/11/11(土) 16:28:12.68 ID:W6vfquQq0.net
サイドレイズが22キロで物足りなくなるとか
ステやるかよほどの才能ない限り大丈夫だろうよ。

796 :無記無記名 :2017/11/11(土) 17:15:49.83 ID:W7HCDVme0.net
コアラのデカさでも12.5〜17.5らしいしな
三角筋は個人的体感でも、純粋な重量増加よりも
いかに他の筋肉に重量を逃がさずに三角筋の比重を多くするかがポイントだと思う
他の筋肉に重量が逃げるとそっちばかりがデカくなっちゃうんだよな

797 :無記無記名 :2017/11/11(土) 17:17:57.09 ID:VAIxyJXU0.net
化け物のあじかわでも20kg

798 :無記無記名 :2017/11/11(土) 17:29:57.81 ID:W7HCDVme0.net
やっぱレイズ系は重量が最優先じゃないよね

そういや、市営ジムでよく一緒になる壮年白髪の方が
そこそこ大きくて綺麗な三角筋なんだけどサイドレイズの重量が5sだったんだよね
フォームはめちゃめちゃ綺麗で腕の付け根だけが稼働して三角筋だけを収縮させてる感じだった
5sでもあそこまで綺麗に大きく出来るんだなぁって勉強になった

799 :無記無記名 :2017/11/11(土) 17:50:21.49 ID:W6vfquQq0.net
POFの観点で見るとサイドレイズはコントラクト種目に該当するからハイレップ推奨なんよな。
俺も10x3でセット組むなら12キロだけどいつも8キロ15repとか5キロ20repとかやってる。
サイドデルト自体は羽状筋だから高重量もやったほうがいいけど、そっちはアップライトローで対応すればいいし。

800 :無記無記名 :2017/11/11(土) 20:43:56.84 ID:xSqZJ34aH.net
Shoが三角筋の動画upしてから羽状筋言う奴増えすぎだろ(笑)

801 :無記無記名 :2017/11/11(土) 20:58:59.45 ID:APNYfWjXp.net
まあSHOは知識広めるために動画出してるわけだしいいんでね?

802 :無記無記名 :2017/11/11(土) 21:00:23.41 ID:2KNpTEivd.net
お前らごちゃごちゃ言ってるけど
ナチュラルでの進歩なんてたかがしてれるから

803 :無記無記名 :2017/11/11(土) 22:07:13.43 ID:yOBi4Xi80.net
してれる

804 :無記無記名 :2017/11/12(日) 09:12:37.77 ID:qGlVyn53X.net
サイドレイズ無理して高重量でやると見た目が撫で肩気味になってく感じ
理想はジャミラ肩だから負荷下げた方がいいのか

805 :無記無記名 :2017/11/12(日) 10:02:55.87 ID:OtvbD/sUd.net
ならねえよ
俺なんか40年前からサイドレイズ20sでずっと停滞しとるわ
なんも変わらんナチュラルの限界感じとる

806 :無記無記名 :2017/11/12(日) 10:37:32.90 ID:een8L4M80.net
あんた何歳だよw

807 :無記無記名 :2017/11/12(日) 11:03:42.92 ID:c/fj1p+R0.net
プレスで掌を返して上腕骨とダンベルシャフトを平行にすると軽くてもメチャ効くんだけど何でやろ?

808 :無記無記名:2017/11/12(日) 11:53:40.84 .net
上腕骨と平行、、、、

809 :無記無記名 :2017/11/12(日) 13:27:50.48 ID:JtQ81AN4p.net
>>799
コントラクト種目はハイレップ推奨なんて理論あったっけ?

810 :無記無記名 :2017/11/12(日) 13:48:35.31 ID:qmZwDSpR0.net
>>809
コントラクト種目は基本的にパンプ狙いだからハイレップ推奨という認識だった。
もちろんpof法にこだわらないなら好きにすればいいんじゃないかね。

811 :無記無記名 :2017/11/12(日) 17:38:02.34 ID:8HyhB3EA0.net
北島達也が
「サイドレイズは僧帽筋を収縮させた状態で行うことにより、収縮しきった僧帽筋が運動に関与しなくなるから三角筋に効く」
って言ってたけどこれ理論的に正しい?

812 :無記無記名 :2017/11/12(日) 17:46:46.67 ID:4wO46S6DF.net
>>811
僧帽筋がアイソメトリックによって緊張したままだから、むしろ僧帽筋が肥大すると思う。

813 :無記無記名 :2017/11/12(日) 17:51:22.98 ID:Bl5ydoqy0.net
>>811
正しいかどうかは分からないけど俺はこの方が三角筋に効く
肩甲骨を下制、外転した状態でやると僧帽筋が辛くなってしまう
俺がなで肩で首が長いのも関係あるかもしれない

814 :無記無記名 :2017/11/12(日) 18:08:32.57 ID:7wenHrLE0.net
>>812
アイソメトリックで肥大なんかしないよ

815 :無記無記名 :2017/11/12(日) 18:18:21.54 ID:UL+RerJQH.net
収縮仕切った状態って別に力入れてるわけじゃないだろ

816 :無記無記名 :2017/11/12(日) 19:00:51.03 ID:+og07VgQ0.net
恐竜さんもリアレイズについて同じこと言ってたよ

817 :無記無記名 :2017/11/12(日) 19:19:41.29 ID:HLAzAxsO0.net
>>811
肩が上がって痛めそう

818 :無記無記名 :2017/11/13(月) 15:48:26.48 ID:vlTI6ob70.net
>>798
昔は高重量追ってたけど今は無理してないだけだろ

最初から軽重量だけで筋肉つけようなんて思う奴は知恵遅れだ

819 :無記無記名 :2017/11/13(月) 23:26:41.61 ID:mTBS6kcj0.net
知恵遅ればっかだよここ

820 :無記無記名 :2017/11/15(水) 02:44:24.92 ID:jrmtD0rH0.net
前部と中部はディップスだけでもいい気がしてきた。
ディップスでも意図的に肩の力使うようにすれば相当三角筋に入るし、何よりショルダープレスより安全。

821 :空手オヤジ :2017/11/15(水) 07:47:42.64 ID:8hfv5W460.net
ディップスで肥大するほど中部に入るかな?

822 :無記無記名 :2017/11/15(水) 07:58:41.60 ID:B0PeHprt0.net
ディップスで中部はねぇだろ(笑)

823 :空手オヤジ :2017/11/15(水) 09:17:38.97 ID:LQy1lXHna.net
だよな

824 :無記無記名 :2017/11/15(水) 12:16:22.35 ID:1IuEz7F+0.net
ベンチプレスで三頭筋を疲れさせてからショルダープレスをしたほうがより肩に入る気がしてきた
重量は落ちるけど

825 :無記無記名 :2017/11/15(水) 12:52:53.46 ID:o38XeSki0.net
>>820
その歪なフォーム見てみたいわ

826 :無記無記名 :2017/11/15(水) 13:29:37.37 ID:KILn2Lxa0.net
どんなフォームでやったって中部には入らんでしょ……
バーの上で逆立ちでもしてんのか

827 :無記無記名 :2017/11/15(水) 14:15:17.66 ID:jrmtD0rH0.net
久々にやったら入った気がしたんだが
俺の勘違いか

妙なこと言ってスマンな

828 :無記無記名 :2017/11/15(水) 14:16:26.50 ID:90FPdTrK0.net
小胸筋と重なってるから効いてる感があるのは判らなくもない

829 :無記無記名 :2017/11/15(水) 15:07:51.48 ID:6FeOqgFIM.net
中部の作用とディップスの動作って完全に逆じゃん。効かせるの無理だろ

830 :無記無記名 :2017/11/15(水) 16:28:33.66 ID:/gINcUmua.net
アップライトやってるとすげー効いてる感じを得られるんだけど同時に右ばっかり疲れちゃう

均等に力を使ってるつもりでも右に頼ってる証拠だよな
どうやって解消したらいい?

831 :無記無記名 :2017/11/15(水) 17:22:57.63 ID:qsuD2pOid.net
>>830
肩肘バーの位置を終始左右対称にするとしか
カラー使ってるなら無しでやる、壁やベンチにもたれかかってやるとか
動作中に斜めに引き上げてるかもしれんよ

832 :無記無記名 :2017/11/15(水) 19:26:25.92 ID:re1M+4CRa.net
>>828
小胸筋と重なってるのは前部だろ。

833 :無記無記名 :2017/11/15(水) 20:21:15.08 ID:t/Tiyau10.net
>>831
うーん…左右対称にやってるつもりではいるんだけどなぁ
重量下げてもっとストリクトにやってみようかな

834 :無記無記名 :2017/11/15(水) 20:54:24.46 ID:MpLx88tS0.net
>>833
俺はダンベルでレイズ系中心にやってるんだけど
右:疲れやすく育ちやすい
左:疲れにくく育ちにくい
ってクセがあるよ
なのでついつい左を多くやっちゃうんだけど
そしたら上腕が左の方が太くなって来ちゃった(´・ω・`)

骨格とかも左右非対称だろうし
種目を色々組み合わせてなんとかバランス取るしかないんだろうな

835 :無記無記名 :2017/11/15(水) 23:11:23.68 ID:TQN5TeoI0.net
左右、筋力が同じなんてないぞ
利き腕、利き足があるんだから、
どの部位も差があるに決まってんだろ

836 :無記無記名 :2017/11/16(木) 01:21:02.09 ID:phjrDq7v0.net
レイズは楽しくないからやめた プレスとロウしかしてない

837 :無記無記名 :2017/11/16(木) 02:47:31.03 ID:12tzz/la0.net
でも正直アップライトがやってて一番しんどいんだけど、みんなどうよ?

838 :無記無記名 :2017/11/16(木) 06:28:57.37 ID:AcKajJYU0.net
ショルダープレスが一番しんどいな
ラスト一発上げた直後は吐き気がするし目がチカチカする
個人的に上半身の中で一番きつい

839 :無記無記名 :2017/11/16(木) 06:57:15.97 ID:cju4bTBO0.net
>>835
左右差があるかないかの話じゃないだろ
バランスを取るべきかどうかって話

840 :無記無記名 :2017/11/16(木) 12:15:52.45 ID:DEP7wTmga.net
>>838
俺もやわ

841 :無記無記名 :2017/11/16(木) 13:49:40.34 ID:vvt8jjhx0.net
俺はリアレイズが一番しんどい
効いてる感じがつかみにくい

>>837
スミスマシンでアップライトロウやってるけど楽しいよ
ちゃんとワイドグリップでやってる?

842 :無記無記名 :2017/11/16(木) 15:00:14.16 ID:+2gYo65z0.net
ダンベルショルダーが一番辛いな
でも、一番やりがいあるな

843 :無記無記名 :2017/11/16(木) 15:03:35.78 ID:YTEAyPzz0.net
>>839
>>831>>833に言ったんで

844 :無記無記名 :2017/11/16(木) 16:16:01.15 ID:SQGei7350.net
ダンショルは効くとか効かないとか無視してとにかく重量追っかけてるからキツイな。
怪我したらシャレにならんのでフォームもある程度は意識してるけどね。

845 :無記無記名 :2017/11/16(木) 16:52:29.66 ID:WAds1/UA0.net
>>841
自分もリアレイズ全然効かなかったんだけど
これやってみたらすげえ効いた
http://www.dnszone.jp/sp/magazine/2013/1101-167.php

846 :無記無記名 :2017/11/16(木) 17:28:37.68 ID:12tzz/la0.net
>>841
ややナロー気味でやってる
ワイドでやったことないんだけど

847 :無記無記名 :2017/11/16(木) 18:53:55.43 ID:b1J3Af9GM.net
>>845
ありがとう
これめちゃいいな

848 :無記無記名 :2017/11/16(木) 19:18:23.61 ID:SQGei7350.net
>>846
慣れればワイドの方が中部に入るよ。
中部狙いならそこまでしっかり挙上しなくてもいいから重量もある程度重めでいける。

849 :無記無記名 :2017/11/16(木) 22:06:53.61 ID:vvt8jjhx0.net
>>845
ありがとう、すぐにでもやってみたい

>>846
ナローだと肘に負荷が乗って、ワイドのほうが肩に負荷が乗りやすい、みたいなことがアイアンマンに書いてあった

850 :無記無記名 :2017/11/16(木) 22:45:28.69 ID:jfw3nfSQ0.net
リアレイズはワンローの体勢で片手でやったら良い感じ

851 :無記無記名 :2017/11/16(木) 23:04:02.93 ID:tZSCZfFUd.net
リアごとき片手でやるくらいなら
やらんでいい邪魔くさい

852 :無記無記名 :2017/11/16(木) 23:05:04.83 ID:WfYG/ksL0.net
インクラインでうつ伏せになってやれば真ん中に入る種目でも後ろに入るよ

853 :無記無記名 :2017/11/16(木) 23:15:35.78 ID:+2gYo65z0.net
>>851
なんかかっこいい

854 :無記無記名 :2017/11/17(金) 11:02:47.95 ID:bOYqcDIra.net
リアデルトなんぞ勝手に発達してたわ

855 :無記無記名 :2017/11/17(金) 11:06:24.42 ID:voCyn3530.net
前に誰かが書き込んでたが三角筋を横から見ると前部中部が高さがあって後部
が低い、にひよこ饅頭みたいになってきた…

まさか自分もひよこ饅頭だとは思いもしなかった

856 :無記無記名 :2017/11/17(金) 13:27:29.01 ID:3fjwJ6Cm0.net
アドバイスありがとう
今度ワイドでやってみますわぁ

857 :無記無記名 :2017/11/17(金) 15:23:59.93 ID:VPWNX/mup.net
俺はワンローが下手すぎてリアデルトにガンガン入るぜ!

858 :無記無記名 :2017/11/17(金) 15:49:51.82 ID:3fjwJ6Cm0.net
俺もワンローは最初の頃すげー苦手だったよ
でも骨盤の前傾と肘を腰の方に引き上げることを意識したらちゃんと効くようになった

859 :無記無記名 :2017/11/17(金) 15:51:50.91 ID:3fjwJ6Cm0.net
リアレイズはわりと後部に入ってくれる
僧坊にも多少は入るけど俺的にはやりやすい種目

一番難儀なのはフロントレイズかも
どこに効いてんだかわけわからんけどなんかしんどい
だから嫌いになってやってねえ

860 :無記無記名 :2017/11/17(金) 15:56:09.14 ID:voCyn3530.net
後ろは背中の後にやりたいけど背中は種目多いからしんどいなぁ

861 :無記無記名 :2017/11/17(金) 15:57:13.78 ID:B0tl3KOGa.net
昨日、重すぎるであろうダンベルでリアをやって、僧坊に入りまくってるであろうトレーニングを見た

見事に僧坊が隆起した体つきでカッコ悪かった

862 :無記無記名 :2017/11/17(金) 15:59:07.77 ID:B0tl3KOGa.net
>>858
ワンローは肘や腕部の存在を意識しないで、広背筋で引くだけでいい
勝手に肘は腰に収まる

863 :無記無記名 :2017/11/17(金) 16:12:32.55 ID:3fjwJ6Cm0.net
>>862
と言っても腕を動かそうとしないと重りは上がらないわけで
どの道俺は効かせられてるから無問題

864 :無記無記名 :2017/11/17(金) 16:13:35.10 ID:AMxTQN7b0.net
スレチ

865 :無記無記名 :2017/11/17(金) 16:29:47.40 ID:Rhb4pgHg0.net
>>859
ケーブルでやってみては?
自分も苦手だったけど、ケーブルでやったらちゃんと入るようになった

866 :無記無記名 :2017/11/17(金) 17:15:05.87 ID:B3FV9SBBM.net
>>861
こういう奴って僧帽筋は上部しか知らんのかな?リアで僧帽筋に入るっていったら普通中部だし中部が盛り上がってたら格好いいと思うけどな

867 :無記無記名 :2017/11/17(金) 18:29:10.68 ID:n1fslvoZ0.net
ワイドグリップアップライトロウは横川のインスタに動画あったよ
100kgのやつ

868 :無記無記名 :2017/11/17(金) 20:18:07.20 ID:0twfE/v+a.net
>>866
中部の盛り上がりがかっこ悪い

869 :無記無記名 :2017/11/17(金) 20:28:24.93 ID:GXqHErbJ0.net
あそこないとのっぺりに見えてカッコ悪くないか?
まぁ好みの差だろうけど

870 :無記無記名 :2017/11/17(金) 21:12:32.55 ID:3fjwJ6Cm0.net
僧坊中部無かったらかっこいい背中にならんぞww

871 :無記無記名 :2017/11/17(金) 21:15:23.81 ID:85CFUB8G0.net
僧帽中部と下部は後になって「やっときゃ良かった」になる部位の代表格だよ
僧帽中部狙いの種目としてリアデルトロウがあるくらい後部とは密接な部位

872 :無記無記名 :2017/11/17(金) 21:21:28.73 ID:3nYJbEUO0.net
中部と広背筋は分かるんだけど下部とか全然意識出来んわと三角筋スレで言ってみる

873 :無記無記名 :2017/11/17(金) 21:27:08.87 ID:aX40fkqu0.net
下部はピンポイントに効かすならベントオーバーフロントレイズか少し前傾したショルダープレス

懸垂やラットプルでやる人が多いけど実際あんま効かないね

874 :無記無記名 :2017/11/17(金) 21:31:18.76 ID:qRTp6ev70.net
これは?
http://www.dnszone.jp/sp/magazine/2013/1101-168.php

875 :無記無記名 :2017/11/17(金) 21:48:14.11 ID:85CFUB8G0.net
>>874
見るからに僧帽筋上部のための種目

876 :無記無記名 :2017/11/17(金) 22:05:26.22 ID:qRTp6ev70.net
さらに言うと、仮に僧帽筋を上部・中部・下部に分類したとすれば、インクライン・ダンベルシュラッグは、僧帽筋の中部から下部にかけてを鍛えるトレーニングと言えるでしょう。

http://one-more-protein.com/incline-dumbbellshrug/

877 :無記無記名 :2017/11/17(金) 22:13:19.18 ID:aX40fkqu0.net
>>876
あくまで中部メイン

878 :無記無記名 :2017/11/17(金) 22:35:44.84 ID:kasFFgE60.net
>>874
これバーベルで立ってやってるわ

879 :無記無記名 :2017/11/17(金) 22:56:32.67 ID:85CFUB8G0.net
>>876
僧帽筋下部の作用もどこにあるのかも知らんのだろうな

880 :無記無記名 :2017/11/17(金) 23:23:09.93 ID:qRTp6ev70.net
ベンチ45°くらいでやれば下の方に効いてる感覚あるけどね
肩甲骨も下制されてるんじゃないかな

881 :無記無記名 :2017/11/17(金) 23:58:25.10 ID:KKu5AMCXa.net
おまえらスレチで盛り上がりすぎだろ
よそでやれや

882 :無記無記名 :2017/11/18(土) 13:14:25.59 ID:jtegKcu90.net
なんか基礎をおろそかにして変なやり方にこだわって結果出ない奴のスレみたいだな

883 :無記無記名 :2017/11/18(土) 13:16:59.10 ID:w6oSCJe40.net
三角スレは初心者スレだからな
デカイやつは、このスレ覗かない

884 :無記無記名 :2017/11/18(土) 15:17:47.99 ID:Xh0Cg5Is0.net
可動域狭くて肩に効かせられるフォームと可動域広くて僧坊にも若干逃げるフォームだとどっちがマシですかね?
体の硬さが原因なのか分からないですが肘を手より上にして小指を上に向けるフォームだとめちゃくちゃ可動域が狭くなってしまいます

885 :無記無記名 :2017/11/18(土) 16:46:11.15 ID:0Dc9FD3n0.net
真横に上げてるからじゃない?
少し前なのが正解

886 :無記無記名 :2017/11/18(土) 19:38:45.33 ID:4CSw6TMV0.net
上半身を若干倒したり所謂普通のサイドレイズより
ほぼ床と平行になる角度(リアレイズに近い状態)まで屈んで小指を上にして挙げると中部に効いてる感じがするんだけど
三角筋中部の認識が間違ってるのかな

887 :無記無記名 :2017/11/19(日) 00:33:34.50 ID:R29K+XAla.net
>>886
間違ってない
中部は後部と共動するからリアレイズも後部に効く

888 :無記無記名 :2017/11/19(日) 00:34:09.22 ID:R29K+XAla.net
あ、訂正
リアレイズも中部に効く

889 :無記無記名 :2017/11/19(日) 07:44:42.05 ID:59W5gi1d0.net
デッドリフトやると三角筋が筋肉痛になるんだけど、普通?

890 :無記無記名 :2017/11/19(日) 08:09:58.51 ID:uxYORU/70.net
撫で肩だといくら頑張ってもメロン肩にはなれないのか?

891 :無記無記名 :2017/11/19(日) 08:33:09.41 ID:DRI/9wyy0.net
>>890
普通のサイドレイズが効かないもんな
肩つかないと、ほんと前から見たら貧相やわ

892 :無記無記名 :2017/11/19(日) 09:30:07.05 ID:EDGVIuSe0.net
>>888
そこはしっかりきめんとなw

893 :無記無記名 :2017/11/19(日) 09:34:12.49 ID:oFp2bYyXa.net
>>892
まあそのw

894 :無記無記名 :2017/11/19(日) 13:10:21.49 ID:X57oLzI10.net
>>845
昨日これをやったら6kgですげえ効いた
やっぱり筋トレは色々と試してみないとだな、サンクス

895 :無記無記名 :2017/11/19(日) 16:52:01.04 ID:uxYORU/70.net
>>891
冷静に考えたら自分の肩が丸くならない理由が分かった気がする。
きっとショルダープレスの角度を倒し過ぎてインクラインベンチもどきになってたんだ。
試しに90度でやったら普段の6割ちょっとの重さでも結構な刺激を感じた。残り4割は胸筋頼りのインチキだったと思われる。

やっぱり体質のせいにしてちゃ駄目だよな…
反省して相応の重量で鍛え直すわ。

896 :無記無記名 :2017/11/20(月) 00:53:01.75 ID:LbFTijR40.net
ショルダープレスでさえ僧坊に来る感覚があるんですが考えられる原因ってなんですかね?

897 :無記無記名 :2017/11/20(月) 01:10:08.41 ID:se1voTPl0.net
ここで言われたワイドのアップライト今日やってみたよ
重量は落ちるけどいい感じだった
可動域が広がるね

前部が物足りないから前部鍛えるいい方法もあったら教えてけろ
フロントレイズのコツとか

898 :無記無記名 :2017/11/20(月) 02:06:56.30 ID:01EoXHeta.net
>>897
ダンベルを縦に持つ

899 :無記無記名 :2017/11/20(月) 02:26:49.75 ID:MR3JZZEY0.net
>>896
重量が重いとか背が曲がってたりとかかな
動画見ないとわかんね
肩は怪我しやすいからマシンあればマシンがいいよ

900 :無記無記名 :2017/11/20(月) 02:58:24.52 ID:JL3omtYEd.net
肩をケガするのは殆ど胸トレの時だよなぁ

901 :無記無記名 :2017/11/20(月) 03:22:13.16 ID:pbpwJ0740.net
>>898
これ効くよね
ハンマーフロントレイズって勝手に呼んでる

902 :無記無記名 :2017/11/20(月) 09:04:04.29 ID:7Ktf5fk30.net
フロントレイズでダンベルを縦にして持つのか
あんま変わらん気もするが、次回俺もやってみる

903 :無記無記名 :2017/11/20(月) 09:40:52.75 ID:scMVj84A0.net
お前ら初心者だろ
軽い重量でやるフロントレイズなんて時間の無駄だ
プレスで重量上げてく努力した方がでかくなる

904 :無記無記名 :2017/11/20(月) 11:22:12.50 ID:3sMpHJDU0.net
ショルダープレスで肩を怪我したってよく聞くよ
俺も痛みが出やすいからやれないわ

905 :無記無記名 :2017/11/20(月) 11:41:21.90 ID:scMVj84A0.net
どこで聞いたんだよ
たいてい胸の種目だろ

906 :無記無記名 :2017/11/20(月) 12:26:03.78 ID:GSfbOJy40.net
フロントレイズはコアラ小嵐がやってる掌を上に向けたグリップだと握力死ななくていいな

907 :無記無記名 :2017/11/20(月) 12:48:21.50 ID:FgWcPj+N0.net
逆手腕立て伏せやると三角筋前部が筋肉痛になるけどこれで肥大するのかな。
フロントレイズよりかは効いてると思う。

908 :無記無記名 :2017/11/20(月) 13:04:10.48 ID:+m8AggVZa.net
>>906
握力は死なないけど、二頭筋が死ぬ

909 :無記無記名 :2017/11/20(月) 13:13:52.31 ID:XU4Z0hum0.net
>>907
肥大するだろうね
ボトムで大胸筋上部と三角筋前部がストレッチされて刺激される
ディップスやリバースグリップベンチプレスでも同様

他にはベンチ(フラットまたはインクライン)に仰向けに寝てやるフロントレイズも前部のストレッチ系だな
この前このストレッチバージョンと通常のコントラストのフロントレイズをスーパーセットでやったけどいい感じに効いた

910 :無記無記名 :2017/11/20(月) 13:51:45.49 ID:tR8H28Iu0.net
最近シュワちゃんおすすめのアイソメトリック法やってるけど調子いい
他の部位でも試してみようかな

911 :無記無記名 :2017/11/20(月) 14:43:11.27 ID:laDgmS8K0.net
前部はベンチやらショルダープレスやら何やらで使うからここに種目として入れる余裕が無い

912 :無記無記名 :2017/11/20(月) 18:48:10.63 ID:se1voTPl0.net
無理にやんなくてもいいのかな
ショルプレもベンチもディップスもやってるし

教えてもらったフロントレイズ試してみるよ

913 :無記無記名 :2017/11/20(月) 18:51:47.11 ID:LbFTijR40.net
ショルダープレスは俺も怪我にビビってやってなかったけどやり始めてから目に見えて肩がでかくなった
なんだかんだで重量扱うのが一番だよ

914 :無記無記名 :2017/11/20(月) 18:52:17.25 ID:LbFTijR40.net
クソみたいなフォームでもでかくなったしフォーム改良したらもっとでかくなるはず

915 :無記無記名 :2017/11/20(月) 20:02:49.94 ID:n/1rW/+z0.net
そうそう、高重量扱うのがサイズアップにはいい。
フォームがなってないからもっと軽いのでやれと、同じジムのビルダーさんにゆあれたけど今では自分の方が肩でかくなったからな。

916 :無記無記名 :2017/11/20(月) 20:53:50.21 ID:AzG4cemMa.net
てかショルダープレスでケガのリスクってお前らどんだけ繊細なんだよ

917 :無記無記名 :2017/11/20(月) 22:07:56.19 ID:+5jktvsSd.net
どの種目もリスクなんて付きもんだな

918 :無記無記名 :2017/11/20(月) 22:23:03.27 ID:4lGnx1L/0.net
リアデルトが難しい

10kgくらいで↖↗の方向に挙げる感じで漸く↔くらいだと言われましたが、
方向性としてそれでいいのですか?

919 :無記無記名 :2017/11/20(月) 22:24:01.70 ID:4lGnx1L/0.net
文字化けひどい
左上、右上に挙げる意識で漸く真横に挙がってるイメージです

920 :無記無記名 :2017/11/20(月) 22:27:47.74 ID:bSlYgYXN0.net
>>919
肘を動かす意識でやってみて
効かなかったらすまんけど

921 :無記無記名 :2017/11/20(月) 23:03:36.99 ID:8mH20zBu0.net
>>905
このスレで俺が何度も書き込んでるからね
棘下筋の腱板痛めてショルダープレスができない

922 :無記無記名 :2017/11/20(月) 23:42:42.78 ID:mChQwiGV0.net
http://twitter.com/goripong23/status/927746931446530049
http://twitter.com/goripong23/status/912568798288297984

923 :無記無記名 :2017/11/21(火) 01:43:23.18 ID:emNwXbVY0.net
この鳥取の人ウ板でもちょいちょい名前出てくるけどそんなにすごい人なの?
広島住みだからちょっと興味あるわ

924 :無記無記名 :2017/11/21(火) 02:03:07.34 ID:le4mZ9Y10.net
白目

925 :無記無記名 :2017/11/21(火) 05:35:31.02 ID:IkSYbMBH0.net
>>923
あのJinさんの師匠やないか!

926 :無記無記名 :2017/11/21(火) 07:17:31.70 ID:8U1pSoj40.net
>>925
全くの別人。

927 :無記無記名 :2017/11/21(火) 11:01:10.05 ID:4Ao/UU/B0.net
三角筋はデカくなったかどうか分かりにくいな
上腕とかはメジャーで測れば一発だけど肩は見た目で判断するしかのかな

928 :無記無記名 :2017/11/21(火) 12:11:45.45 ID:8IlQfzvVa.net
>>927
シャツがキツくなる

929 :無記無記名 :2017/11/21(火) 18:32:49.14 ID:hM5qS4LpM.net
小島よしおが筋肉仙人とか言ってる人?

930 :無記無記名 :2017/11/21(火) 18:51:22.15 ID:8U1pSoj40.net
>>929
その人だよ

931 :無記無記名 :2017/11/21(火) 19:05:35.06 ID:hM5qS4LpM.net
おぉ、ありがとう

932 :無記無記名 :2017/11/22(水) 02:34:08.89 ID:shgmXwyR0.net
僧帽筋の関与を減らすのと前部への負荷を増やす意味でミリタリープレスをリバースグリップでやるのは有りですか?
最近僧帽筋ばっかりデカくなってる

933 :無記無記名 :2017/11/22(水) 05:44:08.57 ID:23X1Gu5Ra.net
有りですかの意味がわからん
やりたきゃやればいいじゃん

934 :無記無記名:2017/11/22(水) 06:50:08.82 .net
えぇ、、意味がわからないの?

935 :無記無記名 :2017/11/22(水) 06:53:49.36 ID:H95WZQfr0.net
>>934
なんで言い返すときID外すの?

936 :無記無記名 :2017/11/22(水) 09:22:04.37 ID:Jf1ZHo4Ra.net
>>932
フロントプレスにすればいいんじゃない

937 :無記無記名 :2017/11/22(水) 13:03:23.44 ID:oRhUAp870.net
>>932
普通にコントロールできる重量からやり直してフォーム身につけましょう
ショルダープレスでリバースグリップはインピンジメントになります

938 :無記無記名:2017/11/22(水) 18:48:43.60 .net
>>935
付け外しするほうが大変だけどねえ

939 :無記無記名 :2017/11/24(金) 18:48:19.80 ID:HMZBAWswD.net
>>937
肩を傷めるところでした
フォームを意識して出直します

940 :無記無記名 :2017/11/26(日) 03:22:53.03 ID:n6HokdrF0.net
サイドレイズよりアップライトの方が中部によく入るんだけど何でや?
サイドレイズでうまく効かせたい

若干前のめりと言うか、手を前に出して斜めに挙げてるんだが真っ直ぐ立ってやったら余計に効きが悪くなる

941 :無記無記名 :2017/11/26(日) 08:46:46.05 ID:EyNc7rz10.net
ベンチに座ってやれば良いんじゃない?
反動を使わないから俺はそうしてる

942 :無記無記名 :2017/11/26(日) 08:50:39.21 ID:h4VfUVlEd.net
アップライトロウって中部の種目なんだし、おかしくないんじゃないの?

943 :無記無記名 :2017/11/26(日) 09:06:45.92 ID:dmm8/Oie0.net
アップライトロー以外に中部メインで高重量扱える種目ありませんか?

944 :無記無記名 :2017/11/26(日) 09:07:17.75 ID:XS+LPL41d.net
ない

945 :無記無記名 :2017/11/26(日) 10:04:00.03 ID:+T+4uouKa.net
片手はどっか掴んで片手でサイドレイズすれば良いと思うの

946 :無記無記名 :2017/11/26(日) 10:38:28.60 ID:SpjhT9Wt0.net
>>940
インピンジメントを恐れて親指を上にすると中部には入らない

小指やや上のサイドレイズでインピンジメントを起こす原因は、
@僧帽に入れたくないからとフィニッシュでも肩甲骨を下げたまま
Aフィニッシュで肩より肘を高く上げる

947 :無記無記名:2017/11/26(日) 12:59:49.11 .net
ショルダープレスって角度何度くらいがベスト?

948 :無記無記名 :2017/11/26(日) 13:28:32.31 ID:7ZJ/m/T80.net
スタンディングでサイドレイズを片手12キロをメインでやっています。
インクラインやライイングでサイドレイズをやるなら片手何キロくらいが適切ですか?

949 :無記無記名 :2017/11/26(日) 13:31:09.58 ID:7ZJ/m/T80.net
>>907
シュードプランシェプッシュアップも三角筋に効く

950 :無記無記名 :2017/11/26(日) 16:05:15.56 ID:CI7rrywMa.net
>>948
自分が追い込める重量

951 :無記無記名 :2017/11/26(日) 22:20:57.88 ID:mSzz44CC0.net
肘を前に出して上腕を外旋するような意識でプレスすると中部によく効くんだがスコットプレスってヤツかね?

952 :無記無記名 :2017/11/28(火) 11:15:24.00 ID:AKb/WwHL0.net
>>950
やったことないから分からない・・・
いきなり6キロは軽い気がするし

953 :無記無記名 :2017/11/28(火) 11:57:23.23 ID:IXk9xr5Qa.net
>>952
そうは言ってもお前しか分からないんだよ
軽めからやってみるしかない

954 :無記無記名 :2017/11/28(火) 12:02:48.24 ID:OX6qXfg9M.net
こういう奴ってなんでまず自分でやらないんだ。池沼なのか

955 :無記無記名 :2017/11/28(火) 16:15:26.62 ID:KWyuAN3Yp.net
まとめサイトにあげたいからだよ

956 :無記無記名 :2017/11/28(火) 17:19:10.92 ID:R9gS99cCM.net
まとめにしたいならアホなスレタイでスレ立ててもっと自分でレスするだろ

957 :無記無記名:2017/11/28(火) 17:53:59.23 .net
サイドレイズ6キロでも20回もできないんだけど肩弱すぎ?

サイドレイズ苦手だからアップライトロウで代替してるわ、、

958 :無記無記名 :2017/11/28(火) 18:20:59.72 ID:VrmrFrP90.net
>>957
肘を出来るだけ曲げずに小指と薬指で持ち
肘より高くなってはいけないけれど身体から一番遠い手首を円を描く様に挙げる
という基本に忠実なやり方だと5kgでもキツイ
サイドレイズは力の分散がしやすいから何処から何処までをチートとするのか分かり難い

959 :無記無記名 :2017/11/28(火) 19:41:18.14 ID:mkVhcnIPM.net
>>957
肥大してるんならええんちゃう?
身体見せてみてや

960 :無記無記名 :2017/11/28(火) 21:06:00.26 ID:AKb/WwHL0.net
>>954
今軽いダンベルもってなくて
重量変更できるやつより安いサイドレイズ用のダンベル購入しようかと思いまして

961 :無記無記名 :2017/11/28(火) 21:08:49.45 ID:L1eSo/EPF.net
所詮、家トレなどその程度の志よ

962 :無記無記名 :2017/11/28(火) 21:21:23.60 ID:VrmrFrP90.net
何か良く分からんな
12kgっていったらかなりの重量だからそれが出来るなら6kgは軽過ぎるし
その筋力なら他の種目の為にも細かく重さを刻める可変ダンベルは必須の様な気がするんだけど

963 :無記無記名 :2017/11/28(火) 21:31:02.18 ID:msnFpY1z0.net
目が見えないとか手が不自由とか障害でもあるんじゃないの?

964 :無記無記名 :2017/11/28(火) 22:18:53.38 ID:uByBg4UH0.net
サイドレイズ12kgで出来る時点でそこそこ筋トレやってるはずなのに自分の使用重量も他人に決めて貰わなきゃ判断出来ないとか、身体は大人心は子供を地で行ってるな

965 :無記無記名 :2017/11/29(水) 00:09:42.52 ID:u21nqIOk0.net
肩トレはサイドレイズ10キロ2セット→7.5キロ2セット→5キロ限界まで
しかやってない
フロントはベンチとかディップスで鍛えられてるからいいやって感じで

966 :無記無記名 :2017/11/29(水) 00:17:16.63 ID:XrqgYghm0.net
ばかだなぁ
プレスで重量伸びてくのが面白いのに

967 :無記無記名 :2017/11/29(水) 00:25:51.04 ID:BCYEugF/0.net
ダンショルなかなか伸びなくてなぁ
効いてる感じもよく分からんし

どうしたらいんだろ

968 :無記無記名 :2017/11/29(水) 00:42:57.48 ID:S4m4qWOoM.net
ダンショル自分はめちゃめちゃ効いてる感覚あるわ
まだ24kgでしかセット組めない体だけど

969 :無記無記名 :2017/11/29(水) 01:03:21.12 ID:BCYEugF/0.net
>>968
俺なんて22.5kgですわ
疲労感が分からん

970 :無記無記名 :2017/11/29(水) 02:46:45.10 ID:u21nqIOk0.net
>>966
気が向いたらやってみるよ
ショルダープレスも

971 :無記無記名 :2017/11/29(水) 04:22:18.42 ID:mq6nxZv2M.net
ダンベルショルダープレスは80ポンド超えた辺りからスタポジに持っていくのが困難になるのがネック
かといってバーベルも90kgくらいからラックから外す時に肩が外れそうな感じがあって怖い
結局マシンに落ち着く

972 :無記無記名 :2017/11/29(水) 04:32:52.64 ID:y4++/FdU0.net
肩とれ全く筋肉痛こねー

973 :無記無記名 :2017/11/29(水) 06:46:02.20 ID:vXpNx8gu0.net
>>971
俺も結局プレスはマシンしかやってない
肩が良くないってのもあるけど、フリーでやるのはレイズだけ

974 :無記無記名 :2017/11/29(水) 06:52:33.07 ID:j+t8aJbNd.net
マシンで前中後をしっかり鍛えられるマシンが出てくれれば最高なんだけどな

975 :無記無記名 :2017/11/29(水) 07:13:50.42 ID:NDwZeGSb0.net
名前が同じだけで作用が反対だからな…

976 :無記無記名 :2017/11/29(水) 07:16:21.67 ID:yIBIx59H0.net
>>974
フィルヒースがショルダーマシンを後ろ向きで座ってやってたな

977 :無記無記名 :2017/11/29(水) 07:58:01.76 ID:/cku7VIx0.net
後ろ向きで座ろうがバックプレスだろうが後部にはほとんど入らんけどな

978 :無記無記名 :2017/11/29(水) 08:02:18.86 ID:qMNSqtUF0.net
うちのジムは後部はペッグデック後ろ向きが使えるけど、中部はマシンが無い
ショルダープレスマシンも持ち手の幅が狭くて前ばっかり入るやつだわ
サイドレイズはインピンジメント怖くて思い切って出来ないから悩みどころ

979 :無記無記名 :2017/11/29(水) 09:21:31.68 ID:lqDOWg3/0.net
ビルダーとかふぃじかーとか肩痛めてる人が多いよな。

980 :無記無記名 :2017/11/29(水) 09:57:02.31 ID:SlIJC0nn0.net
>>972
インクラインサイドレイズいいよ
肩は収縮種目が多くてあんまり筋肉痛が起きにくいからストレッチ種目入れてあげると筋肉痛がきやすい

981 :無記無記名 :2017/11/29(水) 10:05:16.48 ID:lqDOWg3/0.net
インクラインとライイングで効果や効きやすさに違いはあるん?

982 :無記無記名 :2017/11/29(水) 10:40:12.23 ID:mzdXFThg0.net
同じ行為を二つの呼び方してるだけ

983 :無記無記名 :2017/11/29(水) 10:46:03.52 ID:zQiRqqX+0.net
そりゃライイングの方がよりストレッチ重視だろ
スタンディングはコントラクト
インクラインはライイングとスタンディングの中間

984 :無記無記名 :2017/11/29(水) 11:24:36.43 ID:igVba0W/0.net
インクラインて横になってやるのか
普通に仰向けになってやってたわ

985 :無記無記名 :2017/11/29(水) 11:29:28.39 ID:zQiRqqX+0.net
>>984
仰向けならインクラインフロントレイズ
前部狙いならいいんじゃない

986 :無記無記名 :2017/11/29(水) 11:54:15.70 ID:V6Lm5xdP0.net
肩の種目のほとんどはケーブルで落ち着いたわ

987 :無記無記名:2017/11/29(水) 12:21:08.10 .net
どんなメニューにしましたか?

988 :無記無記名 :2017/11/29(水) 12:27:15.72 ID:j+t8aJbNd.net
>>976
そういう使い方もあるけどもそもそも俺自身が下手くそだからなあ
ダンショルやサイドレイズも片方ずつやってるオカマレベル

989 :無記無記名 :2017/11/29(水) 14:38:19.58 ID:lqDOWg3/0.net
フェイスプルもチューブでやってるけど
11キロ〜29キロのやつで
これって重量的にはどうなんだろ?
あと最近負荷が足りないと感じるけど16〜39だときつ過ぎるなぁ

990 :無記無記名 :2017/11/29(水) 15:12:00.54 ID:zQiRqqX+0.net
>>989
50cmとか1m後ろに下がってやってみれば?

991 :無記無記名 :2017/11/29(水) 17:10:19.93 ID:qNF5S5/H0.net
サイドレイズもリアレイズも効いてる感じ全然ないんだけど
サイドインクラインサイドレイズとサイドライイングリアレイズやるとめっちゃ効く
上の人もいってるようにストレッチ重要なんだろうな

992 :無記無記名 :2017/11/29(水) 17:37:22.50 ID:UbeCnbLY0.net
リアレイズって何kgでやってる?
俺サイドレイズのメインが12〜10kgで、リアレイズが7.5〜5kg
軽すぎなのか重いのかわからん

993 :無記無記名 :2017/11/29(水) 17:41:34.59 ID:BCYEugF/0.net

俺サイドレイズ7kgでリアレイズ10kgだよ
どっちも同じレップ数

994 :無記無記名 :2017/11/29(水) 17:44:13.16 ID:BCYEugF/0.net
てか筋トレやるようになってから明らかに肩関節固くなってるんだけど何か関係ある?

背中で両手の指を組む奴、元々余裕だったのに鍛え始めてしばらくしてやってみたら届かなくなった

体がゴツくなったから?

995 :無記無記名 :2017/11/29(水) 17:45:38.06 ID:NOjfKeDO0.net
後ろは背中の種目で入るからやらない
というか肩の日は真ん中しかやらない

996 :無記無記名:2017/11/29(水) 17:45:50.67 .net
リアレイズのほうが軽くなると思う
ストリクトにやってたらだけど

997 :無記無記名 :2017/11/29(水) 18:07:34.72 ID:FtNxLZBQ0.net
自分はサイド>リア>フロントだな
フロントはプレス系で高重量扱ってるのにレイズだと全然挙がらない

998 :無記無記名 :2017/11/29(水) 18:44:22.70 ID:ZLD9kwz40.net
>>994
単純に筋肉の量が増えれば関節の可動域も狭くなる。ストレッチでもしてるなら別だが

999 :無記無記名 :2017/11/29(水) 19:18:06.42 ID:LwxlQp9/0.net
>>995
たぶんそのやり方だとでかい肩にはならないよ。
それでも続けてればそれなりの肩にはなるだろうけど。

1000 :無記無記名 :2017/11/29(水) 20:06:20.86 ID:lqDOWg3/0.net
>>994
インピンジメントもなりやすい
ベンチでも肩痛める人多い

1001 :無記無記名 :2017/11/29(水) 20:14:24.86 ID:BCYEugF/0.net
>>998
そっか ありがとう
元々体硬くて手や肩だけは柔らかかったからショックだ

>>1000
俺はまだショボいからいいけど筋肉量多い人ほど敏感にならないといけないってことなんかな

1002 :無記無記名:2017/11/29(水) 20:22:05.59 .net
鍛えると可動域は絶対狭くなるよ

ボディビルダーでも背中に手が届かない人はちらほらいるし、むしろムキムキデ背中までぴったり手が届く人がいたら見てみたい

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