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【前中後】三角筋を鍛えるスレ33
- 1 :無記無記名:2017/09/13(水) 21:33:57.65 ID:oRv0tbP00.net
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※次スレを立てる方は↑の文字列が三行になるように入れてください
前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ32 [無断転載禁止]©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1501491974/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
- 789 :無記無記名 :2017/11/09(木) 16:39:27.22 ID:skvgcaIXa.net
- >>787
ゴールドジム以外はそんなんだろ。
マシンの重量表示は実際にかかる負荷とは違うからよくわからんが。
- 790 :無記無記名 :2017/11/09(木) 17:09:10.71 ID:KZdeFws80.net
- >>787
そんなもの。
うちの某C店はショルプレ91kg、ダンベル20kg。
ただし営業30年してる老舗なんでダンベルシャフトと
ダンベル用ウェイトがあって、一応50overも組めるけど。
- 791 :無記無記名 :2017/11/09(木) 18:58:37.86 ID:ANgQ1Kx00.net
- >>787
家トレからファストジムに移って親がティップネスだから同じ様な感じだけど
やっぱりジムだと気合入るよ
自分の場合、自宅だと無意識のうちに慣れで「あと1rep2repという所が足りてなかったんだ」というのが分かった
- 792 :無記無記名 :2017/11/09(木) 22:47:14.37 ID:ss2OO+tj0.net
- 最近は肩トレといったらサイドレイズしかやってないわ
胸トレのダンベルプレス、ディップスで肩のフロントは鍛えられてるしいいかって
気持ちになった
- 793 :無記無記名 :2017/11/10(金) 05:11:29.89 ID:ulG/QuMu0.net
- >>787
コナミもそんな感じでした。
コナミに通って半年くらいして物足りなくなって調べまくった結果、たまたま近くにあった区のスポーツセンターが、
スミスマシン2台
ベンチプレス4台
ベンチだけ2台
インクラインベンチ単独1台
オリンピックシャフト4本
プレート・・沢山
ダンベルが2〜30kg(可変でUP可)
固定重量バーベル20〜45kg
チンニング&ディップススタンド
他にもマシンが一通り9種で3時間250円。
もちろんコナミは直ぐに解約。
シッティングのローイングマシンが無かったけど、ワンハンドローで代用。
5年くらい通ってマラソンに転向(今はダンベルを購入して自宅でもちょこちょこ)したけど、あの施設は本当に恵まれていたと思う。
なので、生半可なチェーン店のフィットネスより、区市営のスポーツセンターみたいなのを探してみると良いと思います。
- 794 :無記無記名 :2017/11/10(金) 23:35:35.11 ID:cWu750pa0.net
- >>787です
皆さんの情報参考にさせてもらいます
とりあえずバーベルだとほぼ無制限なのでダンベルしかできないサイドレイズが22kgで物足りなくなるまでは今のジムで頑張ろうと思います
- 795 :無記無記名 :2017/11/11(土) 16:28:12.68 ID:W6vfquQq0.net
- サイドレイズが22キロで物足りなくなるとか
ステやるかよほどの才能ない限り大丈夫だろうよ。
- 796 :無記無記名 :2017/11/11(土) 17:15:49.83 ID:W7HCDVme0.net
- コアラのデカさでも12.5〜17.5らしいしな
三角筋は個人的体感でも、純粋な重量増加よりも
いかに他の筋肉に重量を逃がさずに三角筋の比重を多くするかがポイントだと思う
他の筋肉に重量が逃げるとそっちばかりがデカくなっちゃうんだよな
- 797 :無記無記名 :2017/11/11(土) 17:17:57.09 ID:VAIxyJXU0.net
- 化け物のあじかわでも20kg
- 798 :無記無記名 :2017/11/11(土) 17:29:57.81 ID:W7HCDVme0.net
- やっぱレイズ系は重量が最優先じゃないよね
そういや、市営ジムでよく一緒になる壮年白髪の方が
そこそこ大きくて綺麗な三角筋なんだけどサイドレイズの重量が5sだったんだよね
フォームはめちゃめちゃ綺麗で腕の付け根だけが稼働して三角筋だけを収縮させてる感じだった
5sでもあそこまで綺麗に大きく出来るんだなぁって勉強になった
- 799 :無記無記名 :2017/11/11(土) 17:50:21.49 ID:W6vfquQq0.net
- POFの観点で見るとサイドレイズはコントラクト種目に該当するからハイレップ推奨なんよな。
俺も10x3でセット組むなら12キロだけどいつも8キロ15repとか5キロ20repとかやってる。
サイドデルト自体は羽状筋だから高重量もやったほうがいいけど、そっちはアップライトローで対応すればいいし。
- 800 :無記無記名 :2017/11/11(土) 20:43:56.84 ID:xSqZJ34aH.net
- Shoが三角筋の動画upしてから羽状筋言う奴増えすぎだろ(笑)
- 801 :無記無記名 :2017/11/11(土) 20:58:59.45 ID:APNYfWjXp.net
- まあSHOは知識広めるために動画出してるわけだしいいんでね?
- 802 :無記無記名 :2017/11/11(土) 21:00:23.41 ID:2KNpTEivd.net
- お前らごちゃごちゃ言ってるけど
ナチュラルでの進歩なんてたかがしてれるから
- 803 :無記無記名 :2017/11/11(土) 22:07:13.43 ID:yOBi4Xi80.net
- してれる
- 804 :無記無記名 :2017/11/12(日) 09:12:37.77 ID:qGlVyn53X.net
- サイドレイズ無理して高重量でやると見た目が撫で肩気味になってく感じ
理想はジャミラ肩だから負荷下げた方がいいのか
- 805 :無記無記名 :2017/11/12(日) 10:02:55.87 ID:OtvbD/sUd.net
- ならねえよ
俺なんか40年前からサイドレイズ20sでずっと停滞しとるわ
なんも変わらんナチュラルの限界感じとる
- 806 :無記無記名 :2017/11/12(日) 10:37:32.90 ID:een8L4M80.net
- あんた何歳だよw
- 807 :無記無記名 :2017/11/12(日) 11:03:42.92 ID:c/fj1p+R0.net
- プレスで掌を返して上腕骨とダンベルシャフトを平行にすると軽くてもメチャ効くんだけど何でやろ?
- 808 :無記無記名:2017/11/12(日) 11:53:40.84 .net
- 上腕骨と平行、、、、
- 809 :無記無記名 :2017/11/12(日) 13:27:50.48 ID:JtQ81AN4p.net
- >>799
コントラクト種目はハイレップ推奨なんて理論あったっけ?
- 810 :無記無記名 :2017/11/12(日) 13:48:35.31 ID:qmZwDSpR0.net
- >>809
コントラクト種目は基本的にパンプ狙いだからハイレップ推奨という認識だった。
もちろんpof法にこだわらないなら好きにすればいいんじゃないかね。
- 811 :無記無記名 :2017/11/12(日) 17:38:02.34 ID:8HyhB3EA0.net
- 北島達也が
「サイドレイズは僧帽筋を収縮させた状態で行うことにより、収縮しきった僧帽筋が運動に関与しなくなるから三角筋に効く」
って言ってたけどこれ理論的に正しい?
- 812 :無記無記名 :2017/11/12(日) 17:46:46.67 ID:4wO46S6DF.net
- >>811
僧帽筋がアイソメトリックによって緊張したままだから、むしろ僧帽筋が肥大すると思う。
- 813 :無記無記名 :2017/11/12(日) 17:51:22.98 ID:Bl5ydoqy0.net
- >>811
正しいかどうかは分からないけど俺はこの方が三角筋に効く
肩甲骨を下制、外転した状態でやると僧帽筋が辛くなってしまう
俺がなで肩で首が長いのも関係あるかもしれない
- 814 :無記無記名 :2017/11/12(日) 18:08:32.57 ID:7wenHrLE0.net
- >>812
アイソメトリックで肥大なんかしないよ
- 815 :無記無記名 :2017/11/12(日) 18:18:21.54 ID:UL+RerJQH.net
- 収縮仕切った状態って別に力入れてるわけじゃないだろ
- 816 :無記無記名 :2017/11/12(日) 19:00:51.03 ID:+og07VgQ0.net
- 恐竜さんもリアレイズについて同じこと言ってたよ
- 817 :無記無記名 :2017/11/12(日) 19:19:41.29 ID:HLAzAxsO0.net
- >>811
肩が上がって痛めそう
- 818 :無記無記名 :2017/11/13(月) 15:48:26.48 ID:vlTI6ob70.net
- >>798
昔は高重量追ってたけど今は無理してないだけだろ
最初から軽重量だけで筋肉つけようなんて思う奴は知恵遅れだ
- 819 :無記無記名 :2017/11/13(月) 23:26:41.61 ID:mTBS6kcj0.net
- 知恵遅ればっかだよここ
- 820 :無記無記名 :2017/11/15(水) 02:44:24.92 ID:jrmtD0rH0.net
- 前部と中部はディップスだけでもいい気がしてきた。
ディップスでも意図的に肩の力使うようにすれば相当三角筋に入るし、何よりショルダープレスより安全。
- 821 :空手オヤジ :2017/11/15(水) 07:47:42.64 ID:8hfv5W460.net
- ディップスで肥大するほど中部に入るかな?
- 822 :無記無記名 :2017/11/15(水) 07:58:41.60 ID:B0PeHprt0.net
- ディップスで中部はねぇだろ(笑)
- 823 :空手オヤジ :2017/11/15(水) 09:17:38.97 ID:LQy1lXHna.net
- だよな
- 824 :無記無記名 :2017/11/15(水) 12:16:22.35 ID:1IuEz7F+0.net
- ベンチプレスで三頭筋を疲れさせてからショルダープレスをしたほうがより肩に入る気がしてきた
重量は落ちるけど
- 825 :無記無記名 :2017/11/15(水) 12:52:53.46 ID:o38XeSki0.net
- >>820
その歪なフォーム見てみたいわ
- 826 :無記無記名 :2017/11/15(水) 13:29:37.37 ID:KILn2Lxa0.net
- どんなフォームでやったって中部には入らんでしょ……
バーの上で逆立ちでもしてんのか
- 827 :無記無記名 :2017/11/15(水) 14:15:17.66 ID:jrmtD0rH0.net
- 久々にやったら入った気がしたんだが
俺の勘違いか
妙なこと言ってスマンな
- 828 :無記無記名 :2017/11/15(水) 14:16:26.50 ID:90FPdTrK0.net
- 小胸筋と重なってるから効いてる感があるのは判らなくもない
- 829 :無記無記名 :2017/11/15(水) 15:07:51.48 ID:6FeOqgFIM.net
- 中部の作用とディップスの動作って完全に逆じゃん。効かせるの無理だろ
- 830 :無記無記名 :2017/11/15(水) 16:28:33.66 ID:/gINcUmua.net
- アップライトやってるとすげー効いてる感じを得られるんだけど同時に右ばっかり疲れちゃう
均等に力を使ってるつもりでも右に頼ってる証拠だよな
どうやって解消したらいい?
- 831 :無記無記名 :2017/11/15(水) 17:22:57.63 ID:qsuD2pOid.net
- >>830
肩肘バーの位置を終始左右対称にするとしか
カラー使ってるなら無しでやる、壁やベンチにもたれかかってやるとか
動作中に斜めに引き上げてるかもしれんよ
- 832 :無記無記名 :2017/11/15(水) 19:26:25.92 ID:re1M+4CRa.net
- >>828
小胸筋と重なってるのは前部だろ。
- 833 :無記無記名 :2017/11/15(水) 20:21:15.08 ID:t/Tiyau10.net
- >>831
うーん…左右対称にやってるつもりではいるんだけどなぁ
重量下げてもっとストリクトにやってみようかな
- 834 :無記無記名 :2017/11/15(水) 20:54:24.46 ID:MpLx88tS0.net
- >>833
俺はダンベルでレイズ系中心にやってるんだけど
右:疲れやすく育ちやすい
左:疲れにくく育ちにくい
ってクセがあるよ
なのでついつい左を多くやっちゃうんだけど
そしたら上腕が左の方が太くなって来ちゃった(´・ω・`)
骨格とかも左右非対称だろうし
種目を色々組み合わせてなんとかバランス取るしかないんだろうな
- 835 :無記無記名 :2017/11/15(水) 23:11:23.68 ID:TQN5TeoI0.net
- 左右、筋力が同じなんてないぞ
利き腕、利き足があるんだから、
どの部位も差があるに決まってんだろ
- 836 :無記無記名 :2017/11/16(木) 01:21:02.09 ID:phjrDq7v0.net
- レイズは楽しくないからやめた プレスとロウしかしてない
- 837 :無記無記名 :2017/11/16(木) 02:47:31.03 ID:12tzz/la0.net
- でも正直アップライトがやってて一番しんどいんだけど、みんなどうよ?
- 838 :無記無記名 :2017/11/16(木) 06:28:57.37 ID:AcKajJYU0.net
- ショルダープレスが一番しんどいな
ラスト一発上げた直後は吐き気がするし目がチカチカする
個人的に上半身の中で一番きつい
- 839 :無記無記名 :2017/11/16(木) 06:57:15.97 ID:cju4bTBO0.net
- >>835
左右差があるかないかの話じゃないだろ
バランスを取るべきかどうかって話
- 840 :無記無記名 :2017/11/16(木) 12:15:52.45 ID:DEP7wTmga.net
- >>838
俺もやわ
- 841 :無記無記名 :2017/11/16(木) 13:49:40.34 ID:vvt8jjhx0.net
- 俺はリアレイズが一番しんどい
効いてる感じがつかみにくい
>>837
スミスマシンでアップライトロウやってるけど楽しいよ
ちゃんとワイドグリップでやってる?
- 842 :無記無記名 :2017/11/16(木) 15:00:14.16 ID:+2gYo65z0.net
- ダンベルショルダーが一番辛いな
でも、一番やりがいあるな
- 843 :無記無記名 :2017/11/16(木) 15:03:35.78 ID:YTEAyPzz0.net
- >>839
>>831>>833に言ったんで
- 844 :無記無記名 :2017/11/16(木) 16:16:01.15 ID:SQGei7350.net
- ダンショルは効くとか効かないとか無視してとにかく重量追っかけてるからキツイな。
怪我したらシャレにならんのでフォームもある程度は意識してるけどね。
- 845 :無記無記名 :2017/11/16(木) 16:52:29.66 ID:WAds1/UA0.net
- >>841
自分もリアレイズ全然効かなかったんだけど
これやってみたらすげえ効いた
http://www.dnszone.jp/sp/magazine/2013/1101-167.php
- 846 :無記無記名 :2017/11/16(木) 17:28:37.68 ID:12tzz/la0.net
- >>841
ややナロー気味でやってる
ワイドでやったことないんだけど
- 847 :無記無記名 :2017/11/16(木) 18:53:55.43 ID:b1J3Af9GM.net
- >>845
ありがとう
これめちゃいいな
- 848 :無記無記名 :2017/11/16(木) 19:18:23.61 ID:SQGei7350.net
- >>846
慣れればワイドの方が中部に入るよ。
中部狙いならそこまでしっかり挙上しなくてもいいから重量もある程度重めでいける。
- 849 :無記無記名 :2017/11/16(木) 22:06:53.61 ID:vvt8jjhx0.net
- >>845
ありがとう、すぐにでもやってみたい
>>846
ナローだと肘に負荷が乗って、ワイドのほうが肩に負荷が乗りやすい、みたいなことがアイアンマンに書いてあった
- 850 :無記無記名 :2017/11/16(木) 22:45:28.69 ID:jfw3nfSQ0.net
- リアレイズはワンローの体勢で片手でやったら良い感じ
- 851 :無記無記名 :2017/11/16(木) 23:04:02.93 ID:tZSCZfFUd.net
- リアごとき片手でやるくらいなら
やらんでいい邪魔くさい
- 852 :無記無記名 :2017/11/16(木) 23:05:04.83 ID:WfYG/ksL0.net
- インクラインでうつ伏せになってやれば真ん中に入る種目でも後ろに入るよ
- 853 :無記無記名 :2017/11/16(木) 23:15:35.78 ID:+2gYo65z0.net
- >>851
なんかかっこいい
- 854 :無記無記名 :2017/11/17(金) 11:02:47.95 ID:bOYqcDIra.net
- リアデルトなんぞ勝手に発達してたわ
- 855 :無記無記名 :2017/11/17(金) 11:06:24.42 ID:voCyn3530.net
- 前に誰かが書き込んでたが三角筋を横から見ると前部中部が高さがあって後部
が低い、にひよこ饅頭みたいになってきた…
まさか自分もひよこ饅頭だとは思いもしなかった
- 856 :無記無記名 :2017/11/17(金) 13:27:29.01 ID:3fjwJ6Cm0.net
- アドバイスありがとう
今度ワイドでやってみますわぁ
- 857 :無記無記名 :2017/11/17(金) 15:23:59.93 ID:VPWNX/mup.net
- 俺はワンローが下手すぎてリアデルトにガンガン入るぜ!
- 858 :無記無記名 :2017/11/17(金) 15:49:51.82 ID:3fjwJ6Cm0.net
- 俺もワンローは最初の頃すげー苦手だったよ
でも骨盤の前傾と肘を腰の方に引き上げることを意識したらちゃんと効くようになった
- 859 :無記無記名 :2017/11/17(金) 15:51:50.91 ID:3fjwJ6Cm0.net
- リアレイズはわりと後部に入ってくれる
僧坊にも多少は入るけど俺的にはやりやすい種目
一番難儀なのはフロントレイズかも
どこに効いてんだかわけわからんけどなんかしんどい
だから嫌いになってやってねえ
- 860 :無記無記名 :2017/11/17(金) 15:56:09.14 ID:voCyn3530.net
- 後ろは背中の後にやりたいけど背中は種目多いからしんどいなぁ
- 861 :無記無記名 :2017/11/17(金) 15:57:13.78 ID:B0tl3KOGa.net
- 昨日、重すぎるであろうダンベルでリアをやって、僧坊に入りまくってるであろうトレーニングを見た
見事に僧坊が隆起した体つきでカッコ悪かった
- 862 :無記無記名 :2017/11/17(金) 15:59:07.77 ID:B0tl3KOGa.net
- >>858
ワンローは肘や腕部の存在を意識しないで、広背筋で引くだけでいい
勝手に肘は腰に収まる
- 863 :無記無記名 :2017/11/17(金) 16:12:32.55 ID:3fjwJ6Cm0.net
- >>862
と言っても腕を動かそうとしないと重りは上がらないわけで
どの道俺は効かせられてるから無問題
- 864 :無記無記名 :2017/11/17(金) 16:13:35.10 ID:AMxTQN7b0.net
- スレチ
- 865 :無記無記名 :2017/11/17(金) 16:29:47.40 ID:Rhb4pgHg0.net
- >>859
ケーブルでやってみては?
自分も苦手だったけど、ケーブルでやったらちゃんと入るようになった
- 866 :無記無記名 :2017/11/17(金) 17:15:05.87 ID:B3FV9SBBM.net
- >>861
こういう奴って僧帽筋は上部しか知らんのかな?リアで僧帽筋に入るっていったら普通中部だし中部が盛り上がってたら格好いいと思うけどな
- 867 :無記無記名 :2017/11/17(金) 18:29:10.68 ID:n1fslvoZ0.net
- ワイドグリップアップライトロウは横川のインスタに動画あったよ
100kgのやつ
- 868 :無記無記名 :2017/11/17(金) 20:18:07.20 ID:0twfE/v+a.net
- >>866
中部の盛り上がりがかっこ悪い
- 869 :無記無記名 :2017/11/17(金) 20:28:24.93 ID:GXqHErbJ0.net
- あそこないとのっぺりに見えてカッコ悪くないか?
まぁ好みの差だろうけど
- 870 :無記無記名 :2017/11/17(金) 21:12:32.55 ID:3fjwJ6Cm0.net
- 僧坊中部無かったらかっこいい背中にならんぞww
- 871 :無記無記名 :2017/11/17(金) 21:15:23.81 ID:85CFUB8G0.net
- 僧帽中部と下部は後になって「やっときゃ良かった」になる部位の代表格だよ
僧帽中部狙いの種目としてリアデルトロウがあるくらい後部とは密接な部位
- 872 :無記無記名 :2017/11/17(金) 21:21:28.73 ID:3nYJbEUO0.net
- 中部と広背筋は分かるんだけど下部とか全然意識出来んわと三角筋スレで言ってみる
- 873 :無記無記名 :2017/11/17(金) 21:27:08.87 ID:aX40fkqu0.net
- 下部はピンポイントに効かすならベントオーバーフロントレイズか少し前傾したショルダープレス
懸垂やラットプルでやる人が多いけど実際あんま効かないね
- 874 :無記無記名 :2017/11/17(金) 21:31:18.76 ID:qRTp6ev70.net
- これは?
http://www.dnszone.jp/sp/magazine/2013/1101-168.php
- 875 :無記無記名 :2017/11/17(金) 21:48:14.11 ID:85CFUB8G0.net
- >>874
見るからに僧帽筋上部のための種目
- 876 :無記無記名 :2017/11/17(金) 22:05:26.22 ID:qRTp6ev70.net
- さらに言うと、仮に僧帽筋を上部・中部・下部に分類したとすれば、インクライン・ダンベルシュラッグは、僧帽筋の中部から下部にかけてを鍛えるトレーニングと言えるでしょう。
http://one-more-protein.com/incline-dumbbellshrug/
- 877 :無記無記名 :2017/11/17(金) 22:13:19.18 ID:aX40fkqu0.net
- >>876
あくまで中部メイン
- 878 :無記無記名 :2017/11/17(金) 22:35:44.84 ID:kasFFgE60.net
- >>874
これバーベルで立ってやってるわ
- 879 :無記無記名 :2017/11/17(金) 22:56:32.67 ID:85CFUB8G0.net
- >>876
僧帽筋下部の作用もどこにあるのかも知らんのだろうな
- 880 :無記無記名 :2017/11/17(金) 23:23:09.93 ID:qRTp6ev70.net
- ベンチ45°くらいでやれば下の方に効いてる感覚あるけどね
肩甲骨も下制されてるんじゃないかな
- 881 :無記無記名 :2017/11/17(金) 23:58:25.10 ID:KKu5AMCXa.net
- おまえらスレチで盛り上がりすぎだろ
よそでやれや
- 882 :無記無記名 :2017/11/18(土) 13:14:25.59 ID:jtegKcu90.net
- なんか基礎をおろそかにして変なやり方にこだわって結果出ない奴のスレみたいだな
- 883 :無記無記名 :2017/11/18(土) 13:16:59.10 ID:w6oSCJe40.net
- 三角スレは初心者スレだからな
デカイやつは、このスレ覗かない
- 884 :無記無記名 :2017/11/18(土) 15:17:47.99 ID:Xh0Cg5Is0.net
- 可動域狭くて肩に効かせられるフォームと可動域広くて僧坊にも若干逃げるフォームだとどっちがマシですかね?
体の硬さが原因なのか分からないですが肘を手より上にして小指を上に向けるフォームだとめちゃくちゃ可動域が狭くなってしまいます
- 885 :無記無記名 :2017/11/18(土) 16:46:11.15 ID:0Dc9FD3n0.net
- 真横に上げてるからじゃない?
少し前なのが正解
- 886 :無記無記名 :2017/11/18(土) 19:38:45.33 ID:4CSw6TMV0.net
- 上半身を若干倒したり所謂普通のサイドレイズより
ほぼ床と平行になる角度(リアレイズに近い状態)まで屈んで小指を上にして挙げると中部に効いてる感じがするんだけど
三角筋中部の認識が間違ってるのかな
- 887 :無記無記名 :2017/11/19(日) 00:33:34.50 ID:R29K+XAla.net
- >>886
間違ってない
中部は後部と共動するからリアレイズも後部に効く
- 888 :無記無記名 :2017/11/19(日) 00:34:09.22 ID:R29K+XAla.net
- あ、訂正
リアレイズも中部に効く
- 889 :無記無記名 :2017/11/19(日) 07:44:42.05 ID:59W5gi1d0.net
- デッドリフトやると三角筋が筋肉痛になるんだけど、普通?
- 890 :無記無記名 :2017/11/19(日) 08:09:58.51 ID:uxYORU/70.net
- 撫で肩だといくら頑張ってもメロン肩にはなれないのか?
- 891 :無記無記名 :2017/11/19(日) 08:33:09.41 ID:DRI/9wyy0.net
- >>890
普通のサイドレイズが効かないもんな
肩つかないと、ほんと前から見たら貧相やわ
- 892 :無記無記名 :2017/11/19(日) 09:30:07.05 ID:EDGVIuSe0.net
- >>888
そこはしっかりきめんとなw
- 893 :無記無記名 :2017/11/19(日) 09:34:12.49 ID:oFp2bYyXa.net
- >>892
まあそのw
- 894 :無記無記名 :2017/11/19(日) 13:10:21.49 ID:X57oLzI10.net
- >>845
昨日これをやったら6kgですげえ効いた
やっぱり筋トレは色々と試してみないとだな、サンクス
- 895 :無記無記名 :2017/11/19(日) 16:52:01.04 ID:uxYORU/70.net
- >>891
冷静に考えたら自分の肩が丸くならない理由が分かった気がする。
きっとショルダープレスの角度を倒し過ぎてインクラインベンチもどきになってたんだ。
試しに90度でやったら普段の6割ちょっとの重さでも結構な刺激を感じた。残り4割は胸筋頼りのインチキだったと思われる。
やっぱり体質のせいにしてちゃ駄目だよな…
反省して相応の重量で鍛え直すわ。
- 896 :無記無記名 :2017/11/20(月) 00:53:01.75 ID:LbFTijR40.net
- ショルダープレスでさえ僧坊に来る感覚があるんですが考えられる原因ってなんですかね?
- 897 :無記無記名 :2017/11/20(月) 01:10:08.41 ID:se1voTPl0.net
- ここで言われたワイドのアップライト今日やってみたよ
重量は落ちるけどいい感じだった
可動域が広がるね
前部が物足りないから前部鍛えるいい方法もあったら教えてけろ
フロントレイズのコツとか
- 898 :無記無記名 :2017/11/20(月) 02:06:56.30 ID:01EoXHeta.net
- >>897
ダンベルを縦に持つ
- 899 :無記無記名 :2017/11/20(月) 02:26:49.75 ID:MR3JZZEY0.net
- >>896
重量が重いとか背が曲がってたりとかかな
動画見ないとわかんね
肩は怪我しやすいからマシンあればマシンがいいよ
- 900 :無記無記名 :2017/11/20(月) 02:58:24.52 ID:JL3omtYEd.net
- 肩をケガするのは殆ど胸トレの時だよなぁ
- 901 :無記無記名 :2017/11/20(月) 03:22:13.16 ID:pbpwJ0740.net
- >>898
これ効くよね
ハンマーフロントレイズって勝手に呼んでる
- 902 :無記無記名 :2017/11/20(月) 09:04:04.29 ID:7Ktf5fk30.net
- フロントレイズでダンベルを縦にして持つのか
あんま変わらん気もするが、次回俺もやってみる
- 903 :無記無記名 :2017/11/20(月) 09:40:52.75 ID:scMVj84A0.net
- お前ら初心者だろ
軽い重量でやるフロントレイズなんて時間の無駄だ
プレスで重量上げてく努力した方がでかくなる
- 904 :無記無記名 :2017/11/20(月) 11:22:12.50 ID:3sMpHJDU0.net
- ショルダープレスで肩を怪我したってよく聞くよ
俺も痛みが出やすいからやれないわ
- 905 :無記無記名 :2017/11/20(月) 11:41:21.90 ID:scMVj84A0.net
- どこで聞いたんだよ
たいてい胸の種目だろ
- 906 :無記無記名 :2017/11/20(月) 12:26:03.78 ID:GSfbOJy40.net
- フロントレイズはコアラ小嵐がやってる掌を上に向けたグリップだと握力死ななくていいな
- 907 :無記無記名 :2017/11/20(月) 12:48:21.50 ID:FgWcPj+N0.net
- 逆手腕立て伏せやると三角筋前部が筋肉痛になるけどこれで肥大するのかな。
フロントレイズよりかは効いてると思う。
- 908 :無記無記名 :2017/11/20(月) 13:04:10.48 ID:+m8AggVZa.net
- >>906
握力は死なないけど、二頭筋が死ぬ
- 909 :無記無記名 :2017/11/20(月) 13:13:52.31 ID:XU4Z0hum0.net
- >>907
肥大するだろうね
ボトムで大胸筋上部と三角筋前部がストレッチされて刺激される
ディップスやリバースグリップベンチプレスでも同様
他にはベンチ(フラットまたはインクライン)に仰向けに寝てやるフロントレイズも前部のストレッチ系だな
この前このストレッチバージョンと通常のコントラストのフロントレイズをスーパーセットでやったけどいい感じに効いた
- 910 :無記無記名 :2017/11/20(月) 13:51:45.49 ID:tR8H28Iu0.net
- 最近シュワちゃんおすすめのアイソメトリック法やってるけど調子いい
他の部位でも試してみようかな
- 911 :無記無記名 :2017/11/20(月) 14:43:11.27 ID:laDgmS8K0.net
- 前部はベンチやらショルダープレスやら何やらで使うからここに種目として入れる余裕が無い
- 912 :無記無記名 :2017/11/20(月) 18:48:10.63 ID:se1voTPl0.net
- 無理にやんなくてもいいのかな
ショルプレもベンチもディップスもやってるし
教えてもらったフロントレイズ試してみるよ
- 913 :無記無記名 :2017/11/20(月) 18:51:47.11 ID:LbFTijR40.net
- ショルダープレスは俺も怪我にビビってやってなかったけどやり始めてから目に見えて肩がでかくなった
なんだかんだで重量扱うのが一番だよ
- 914 :無記無記名 :2017/11/20(月) 18:52:17.25 ID:LbFTijR40.net
- クソみたいなフォームでもでかくなったしフォーム改良したらもっとでかくなるはず
- 915 :無記無記名 :2017/11/20(月) 20:02:49.94 ID:n/1rW/+z0.net
- そうそう、高重量扱うのがサイズアップにはいい。
フォームがなってないからもっと軽いのでやれと、同じジムのビルダーさんにゆあれたけど今では自分の方が肩でかくなったからな。
- 916 :無記無記名 :2017/11/20(月) 20:53:50.21 ID:AzG4cemMa.net
- てかショルダープレスでケガのリスクってお前らどんだけ繊細なんだよ
- 917 :無記無記名 :2017/11/20(月) 22:07:56.19 ID:+5jktvsSd.net
- どの種目もリスクなんて付きもんだな
- 918 :無記無記名 :2017/11/20(月) 22:23:03.27 ID:4lGnx1L/0.net
- リアデルトが難しい
10kgくらいで↖↗の方向に挙げる感じで漸く↔くらいだと言われましたが、
方向性としてそれでいいのですか?
- 919 :無記無記名 :2017/11/20(月) 22:24:01.70 ID:4lGnx1L/0.net
- 文字化けひどい
左上、右上に挙げる意識で漸く真横に挙がってるイメージです
- 920 :無記無記名 :2017/11/20(月) 22:27:47.74 ID:bSlYgYXN0.net
- >>919
肘を動かす意識でやってみて
効かなかったらすまんけど
- 921 :無記無記名 :2017/11/20(月) 23:03:36.99 ID:8mH20zBu0.net
- >>905
このスレで俺が何度も書き込んでるからね
棘下筋の腱板痛めてショルダープレスができない
- 922 :無記無記名 :2017/11/20(月) 23:42:42.78 ID:mChQwiGV0.net
- http://twitter.com/goripong23/status/927746931446530049
http://twitter.com/goripong23/status/912568798288297984
- 923 :無記無記名 :2017/11/21(火) 01:43:23.18 ID:emNwXbVY0.net
- この鳥取の人ウ板でもちょいちょい名前出てくるけどそんなにすごい人なの?
広島住みだからちょっと興味あるわ
- 924 :無記無記名 :2017/11/21(火) 02:03:07.34 ID:le4mZ9Y10.net
- 白目
- 925 :無記無記名 :2017/11/21(火) 05:35:31.02 ID:IkSYbMBH0.net
- >>923
あのJinさんの師匠やないか!
- 926 :無記無記名 :2017/11/21(火) 07:17:31.70 ID:8U1pSoj40.net
- >>925
全くの別人。
- 927 :無記無記名 :2017/11/21(火) 11:01:10.05 ID:4Ao/UU/B0.net
- 三角筋はデカくなったかどうか分かりにくいな
上腕とかはメジャーで測れば一発だけど肩は見た目で判断するしかのかな
- 928 :無記無記名 :2017/11/21(火) 12:11:45.45 ID:8IlQfzvVa.net
- >>927
シャツがキツくなる
- 929 :無記無記名 :2017/11/21(火) 18:32:49.14 ID:hM5qS4LpM.net
- 小島よしおが筋肉仙人とか言ってる人?
- 930 :無記無記名 :2017/11/21(火) 18:51:22.15 ID:8U1pSoj40.net
- >>929
その人だよ
- 931 :無記無記名 :2017/11/21(火) 19:05:35.06 ID:hM5qS4LpM.net
- おぉ、ありがとう
- 932 :無記無記名 :2017/11/22(水) 02:34:08.89 ID:shgmXwyR0.net
- 僧帽筋の関与を減らすのと前部への負荷を増やす意味でミリタリープレスをリバースグリップでやるのは有りですか?
最近僧帽筋ばっかりデカくなってる
- 933 :無記無記名 :2017/11/22(水) 05:44:08.57 ID:23X1Gu5Ra.net
- 有りですかの意味がわからん
やりたきゃやればいいじゃん
- 934 :無記無記名:2017/11/22(水) 06:50:08.82 .net
- えぇ、、意味がわからないの?
- 935 :無記無記名 :2017/11/22(水) 06:53:49.36 ID:H95WZQfr0.net
- >>934
なんで言い返すときID外すの?
- 936 :無記無記名 :2017/11/22(水) 09:22:04.37 ID:Jf1ZHo4Ra.net
- >>932
フロントプレスにすればいいんじゃない
- 937 :無記無記名 :2017/11/22(水) 13:03:23.44 ID:oRhUAp870.net
- >>932
普通にコントロールできる重量からやり直してフォーム身につけましょう
ショルダープレスでリバースグリップはインピンジメントになります
- 938 :無記無記名:2017/11/22(水) 18:48:43.60 .net
- >>935
付け外しするほうが大変だけどねえ
- 939 :無記無記名 :2017/11/24(金) 18:48:19.80 ID:HMZBAWswD.net
- >>937
肩を傷めるところでした
フォームを意識して出直します
- 940 :無記無記名 :2017/11/26(日) 03:22:53.03 ID:n6HokdrF0.net
- サイドレイズよりアップライトの方が中部によく入るんだけど何でや?
サイドレイズでうまく効かせたい
若干前のめりと言うか、手を前に出して斜めに挙げてるんだが真っ直ぐ立ってやったら余計に効きが悪くなる
- 941 :無記無記名 :2017/11/26(日) 08:46:46.05 ID:EyNc7rz10.net
- ベンチに座ってやれば良いんじゃない?
反動を使わないから俺はそうしてる
- 942 :無記無記名 :2017/11/26(日) 08:50:39.21 ID:h4VfUVlEd.net
- アップライトロウって中部の種目なんだし、おかしくないんじゃないの?
- 943 :無記無記名 :2017/11/26(日) 09:06:45.92 ID:dmm8/Oie0.net
- アップライトロー以外に中部メインで高重量扱える種目ありませんか?
- 944 :無記無記名 :2017/11/26(日) 09:07:17.75 ID:XS+LPL41d.net
- ない
- 945 :無記無記名 :2017/11/26(日) 10:04:00.03 ID:+T+4uouKa.net
- 片手はどっか掴んで片手でサイドレイズすれば良いと思うの
- 946 :無記無記名 :2017/11/26(日) 10:38:28.60 ID:SpjhT9Wt0.net
- >>940
インピンジメントを恐れて親指を上にすると中部には入らない
小指やや上のサイドレイズでインピンジメントを起こす原因は、
@僧帽に入れたくないからとフィニッシュでも肩甲骨を下げたまま
Aフィニッシュで肩より肘を高く上げる
- 947 :無記無記名:2017/11/26(日) 12:59:49.11 .net
- ショルダープレスって角度何度くらいがベスト?
- 948 :無記無記名 :2017/11/26(日) 13:28:32.31 ID:7ZJ/m/T80.net
- スタンディングでサイドレイズを片手12キロをメインでやっています。
インクラインやライイングでサイドレイズをやるなら片手何キロくらいが適切ですか?
- 949 :無記無記名 :2017/11/26(日) 13:31:09.58 ID:7ZJ/m/T80.net
- >>907
シュードプランシェプッシュアップも三角筋に効く
- 950 :無記無記名 :2017/11/26(日) 16:05:15.56 ID:CI7rrywMa.net
- >>948
自分が追い込める重量
- 951 :無記無記名 :2017/11/26(日) 22:20:57.88 ID:mSzz44CC0.net
- 肘を前に出して上腕を外旋するような意識でプレスすると中部によく効くんだがスコットプレスってヤツかね?
- 952 :無記無記名 :2017/11/28(火) 11:15:24.00 ID:AKb/WwHL0.net
- >>950
やったことないから分からない・・・
いきなり6キロは軽い気がするし
- 953 :無記無記名 :2017/11/28(火) 11:57:23.23 ID:IXk9xr5Qa.net
- >>952
そうは言ってもお前しか分からないんだよ
軽めからやってみるしかない
- 954 :無記無記名 :2017/11/28(火) 12:02:48.24 ID:OX6qXfg9M.net
- こういう奴ってなんでまず自分でやらないんだ。池沼なのか
- 955 :無記無記名 :2017/11/28(火) 16:15:26.62 ID:KWyuAN3Yp.net
- まとめサイトにあげたいからだよ
- 956 :無記無記名 :2017/11/28(火) 17:19:10.92 ID:R9gS99cCM.net
- まとめにしたいならアホなスレタイでスレ立ててもっと自分でレスするだろ
- 957 :無記無記名:2017/11/28(火) 17:53:59.23 .net
- サイドレイズ6キロでも20回もできないんだけど肩弱すぎ?
サイドレイズ苦手だからアップライトロウで代替してるわ、、
- 958 :無記無記名 :2017/11/28(火) 18:20:59.72 ID:VrmrFrP90.net
- >>957
肘を出来るだけ曲げずに小指と薬指で持ち
肘より高くなってはいけないけれど身体から一番遠い手首を円を描く様に挙げる
という基本に忠実なやり方だと5kgでもキツイ
サイドレイズは力の分散がしやすいから何処から何処までをチートとするのか分かり難い
- 959 :無記無記名 :2017/11/28(火) 19:41:18.14 ID:mkVhcnIPM.net
- >>957
肥大してるんならええんちゃう?
身体見せてみてや
- 960 :無記無記名 :2017/11/28(火) 21:06:00.26 ID:AKb/WwHL0.net
- >>954
今軽いダンベルもってなくて
重量変更できるやつより安いサイドレイズ用のダンベル購入しようかと思いまして
- 961 :無記無記名 :2017/11/28(火) 21:08:49.45 ID:L1eSo/EPF.net
- 所詮、家トレなどその程度の志よ
- 962 :無記無記名 :2017/11/28(火) 21:21:23.60 ID:VrmrFrP90.net
- 何か良く分からんな
12kgっていったらかなりの重量だからそれが出来るなら6kgは軽過ぎるし
その筋力なら他の種目の為にも細かく重さを刻める可変ダンベルは必須の様な気がするんだけど
- 963 :無記無記名 :2017/11/28(火) 21:31:02.18 ID:msnFpY1z0.net
- 目が見えないとか手が不自由とか障害でもあるんじゃないの?
- 964 :無記無記名 :2017/11/28(火) 22:18:53.38 ID:uByBg4UH0.net
- サイドレイズ12kgで出来る時点でそこそこ筋トレやってるはずなのに自分の使用重量も他人に決めて貰わなきゃ判断出来ないとか、身体は大人心は子供を地で行ってるな
- 965 :無記無記名 :2017/11/29(水) 00:09:42.52 ID:u21nqIOk0.net
- 肩トレはサイドレイズ10キロ2セット→7.5キロ2セット→5キロ限界まで
しかやってない
フロントはベンチとかディップスで鍛えられてるからいいやって感じで
- 966 :無記無記名 :2017/11/29(水) 00:17:16.63 ID:XrqgYghm0.net
- ばかだなぁ
プレスで重量伸びてくのが面白いのに
- 967 :無記無記名 :2017/11/29(水) 00:25:51.04 ID:BCYEugF/0.net
- ダンショルなかなか伸びなくてなぁ
効いてる感じもよく分からんし
どうしたらいんだろ
- 968 :無記無記名 :2017/11/29(水) 00:42:57.48 ID:S4m4qWOoM.net
- ダンショル自分はめちゃめちゃ効いてる感覚あるわ
まだ24kgでしかセット組めない体だけど
- 969 :無記無記名 :2017/11/29(水) 01:03:21.12 ID:BCYEugF/0.net
- >>968
俺なんて22.5kgですわ
疲労感が分からん
- 970 :無記無記名 :2017/11/29(水) 02:46:45.10 ID:u21nqIOk0.net
- >>966
気が向いたらやってみるよ
ショルダープレスも
- 971 :無記無記名 :2017/11/29(水) 04:22:18.42 ID:mq6nxZv2M.net
- ダンベルショルダープレスは80ポンド超えた辺りからスタポジに持っていくのが困難になるのがネック
かといってバーベルも90kgくらいからラックから外す時に肩が外れそうな感じがあって怖い
結局マシンに落ち着く
- 972 :無記無記名 :2017/11/29(水) 04:32:52.64 ID:y4++/FdU0.net
- 肩とれ全く筋肉痛こねー
- 973 :無記無記名 :2017/11/29(水) 06:46:02.20 ID:vXpNx8gu0.net
- >>971
俺も結局プレスはマシンしかやってない
肩が良くないってのもあるけど、フリーでやるのはレイズだけ
- 974 :無記無記名 :2017/11/29(水) 06:52:33.07 ID:j+t8aJbNd.net
- マシンで前中後をしっかり鍛えられるマシンが出てくれれば最高なんだけどな
- 975 :無記無記名 :2017/11/29(水) 07:13:50.42 ID:NDwZeGSb0.net
- 名前が同じだけで作用が反対だからな…
- 976 :無記無記名 :2017/11/29(水) 07:16:21.67 ID:yIBIx59H0.net
- >>974
フィルヒースがショルダーマシンを後ろ向きで座ってやってたな
- 977 :無記無記名 :2017/11/29(水) 07:58:01.76 ID:/cku7VIx0.net
- 後ろ向きで座ろうがバックプレスだろうが後部にはほとんど入らんけどな
- 978 :無記無記名 :2017/11/29(水) 08:02:18.86 ID:qMNSqtUF0.net
- うちのジムは後部はペッグデック後ろ向きが使えるけど、中部はマシンが無い
ショルダープレスマシンも持ち手の幅が狭くて前ばっかり入るやつだわ
サイドレイズはインピンジメント怖くて思い切って出来ないから悩みどころ
- 979 :無記無記名 :2017/11/29(水) 09:21:31.68 ID:lqDOWg3/0.net
- ビルダーとかふぃじかーとか肩痛めてる人が多いよな。
- 980 :無記無記名 :2017/11/29(水) 09:57:02.31 ID:SlIJC0nn0.net
- >>972
インクラインサイドレイズいいよ
肩は収縮種目が多くてあんまり筋肉痛が起きにくいからストレッチ種目入れてあげると筋肉痛がきやすい
- 981 :無記無記名 :2017/11/29(水) 10:05:16.48 ID:lqDOWg3/0.net
- インクラインとライイングで効果や効きやすさに違いはあるん?
- 982 :無記無記名 :2017/11/29(水) 10:40:12.23 ID:mzdXFThg0.net
- 同じ行為を二つの呼び方してるだけ
- 983 :無記無記名 :2017/11/29(水) 10:46:03.52 ID:zQiRqqX+0.net
- そりゃライイングの方がよりストレッチ重視だろ
スタンディングはコントラクト
インクラインはライイングとスタンディングの中間
- 984 :無記無記名 :2017/11/29(水) 11:24:36.43 ID:igVba0W/0.net
- インクラインて横になってやるのか
普通に仰向けになってやってたわ
- 985 :無記無記名 :2017/11/29(水) 11:29:28.39 ID:zQiRqqX+0.net
- >>984
仰向けならインクラインフロントレイズ
前部狙いならいいんじゃない
- 986 :無記無記名 :2017/11/29(水) 11:54:15.70 ID:V6Lm5xdP0.net
- 肩の種目のほとんどはケーブルで落ち着いたわ
- 987 :無記無記名:2017/11/29(水) 12:21:08.10 .net
- どんなメニューにしましたか?
- 988 :無記無記名 :2017/11/29(水) 12:27:15.72 ID:j+t8aJbNd.net
- >>976
そういう使い方もあるけどもそもそも俺自身が下手くそだからなあ
ダンショルやサイドレイズも片方ずつやってるオカマレベル
- 989 :無記無記名 :2017/11/29(水) 14:38:19.58 ID:lqDOWg3/0.net
- フェイスプルもチューブでやってるけど
11キロ〜29キロのやつで
これって重量的にはどうなんだろ?
あと最近負荷が足りないと感じるけど16〜39だときつ過ぎるなぁ
- 990 :無記無記名 :2017/11/29(水) 15:12:00.54 ID:zQiRqqX+0.net
- >>989
50cmとか1m後ろに下がってやってみれば?
- 991 :無記無記名 :2017/11/29(水) 17:10:19.93 ID:qNF5S5/H0.net
- サイドレイズもリアレイズも効いてる感じ全然ないんだけど
サイドインクラインサイドレイズとサイドライイングリアレイズやるとめっちゃ効く
上の人もいってるようにストレッチ重要なんだろうな
- 992 :無記無記名 :2017/11/29(水) 17:37:22.50 ID:UbeCnbLY0.net
- リアレイズって何kgでやってる?
俺サイドレイズのメインが12〜10kgで、リアレイズが7.5〜5kg
軽すぎなのか重いのかわからん
- 993 :無記無記名 :2017/11/29(水) 17:41:34.59 ID:BCYEugF/0.net
- え
俺サイドレイズ7kgでリアレイズ10kgだよ
どっちも同じレップ数
- 994 :無記無記名 :2017/11/29(水) 17:44:13.16 ID:BCYEugF/0.net
- てか筋トレやるようになってから明らかに肩関節固くなってるんだけど何か関係ある?
背中で両手の指を組む奴、元々余裕だったのに鍛え始めてしばらくしてやってみたら届かなくなった
体がゴツくなったから?
- 995 :無記無記名 :2017/11/29(水) 17:45:38.06 ID:NOjfKeDO0.net
- 後ろは背中の種目で入るからやらない
というか肩の日は真ん中しかやらない
- 996 :無記無記名:2017/11/29(水) 17:45:50.67 .net
- リアレイズのほうが軽くなると思う
ストリクトにやってたらだけど
- 997 :無記無記名 :2017/11/29(水) 18:07:34.72 ID:FtNxLZBQ0.net
- 自分はサイド>リア>フロントだな
フロントはプレス系で高重量扱ってるのにレイズだと全然挙がらない
- 998 :無記無記名 :2017/11/29(水) 18:44:22.70 ID:ZLD9kwz40.net
- >>994
単純に筋肉の量が増えれば関節の可動域も狭くなる。ストレッチでもしてるなら別だが
- 999 :無記無記名 :2017/11/29(水) 19:18:06.42 ID:LwxlQp9/0.net
- >>995
たぶんそのやり方だとでかい肩にはならないよ。
それでも続けてればそれなりの肩にはなるだろうけど。
- 1000 :無記無記名 :2017/11/29(水) 20:06:20.86 ID:lqDOWg3/0.net
- >>994
インピンジメントもなりやすい
ベンチでも肩痛める人多い
- 1001 :無記無記名 :2017/11/29(水) 20:14:24.86 ID:BCYEugF/0.net
- >>998
そっか ありがとう
元々体硬くて手や肩だけは柔らかかったからショックだ
>>1000
俺はまだショボいからいいけど筋肉量多い人ほど敏感にならないといけないってことなんかな
- 1002 :無記無記名:2017/11/29(水) 20:22:05.59 .net
- 鍛えると可動域は絶対狭くなるよ
ボディビルダーでも背中に手が届かない人はちらほらいるし、むしろムキムキデ背中までぴったり手が届く人がいたら見てみたい
- 1003 :2ch.net投稿限界:Over 1000 Thread
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