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【ランジ】ブルガリアンスクワット11【片脚系】
- 1 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 23:06:00.43 ID:aEt+Ptzi0.net
-
前スレ
【ランジ】ブルガリアンスクワット10【片脚系】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1514396789/
「格」なるものを克服し、各々が一本の脚で孤立して大地と直に対峙する。
そんな場を求めたい
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- 2 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 23:36:06.85 ID:EWnvbc4r0.net
- OTSU
- 3 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 23:40:30.38 ID:g8MIRprf0.net
- ぬ
- 4 ：無記無記名 ：2018/01/22(月) 23:45:48.56 ID:110/FjyH0.net
- 乙
- 5 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 08:00:07.37 ID:3qvvN+aP0.net
- ほしゅ
- 6 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 17:50:59.47 ID:c52ppc/Jp.net
- 乙
これで平和なスレになるな
- 7 ：無記無記名 ：2018/01/23(火) 22:56:31.02 ID:+7RTuKnSd.net
- クソコテミナトって統合失調症なんだろ？
親も統合失調症なのかな
- 8 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 01:47:23.13 ID:R2t66dL80.net
- 忙しいフェイズに入ってしまった…暫く体育館にも行けそうにない
- 9 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 09:51:03.17 ID:89IshrPL0.net
- 前からそんな気はしてたんだが、ブルガリは腰回りも地味に、かつ結構な具合に強化されるな。
- 10 ：無記無記名 ：2018/01/24(水) 14:45:46.63 ID:tDmGIItYa.net
- ブルガリアンスクワットがバーベルスクワットより劣ってる点って何？
- 11 ：無記無記名 ：2018/01/25(木) 13:49:23.08 ID:Kz2QFU+2p.net
- >>10
体感としてとくに思い浮かばない
- 12 ：無記無記名 ：2018/01/25(木) 13:57:18.53 ID:3fKQxfcqp.net
- 四頭への刺激がどうしても普通のバーベルスクワットに比べて劣るってところか。
- 13 ：無記無記名 ：2018/01/25(木) 18:38:55.47 ID:tN/6ehbX0.net
- 「優劣」として比較的連想し易そうな要素を考えるとするなら多分、
「単位時間当たりに出力可能な全身の筋体積*筋力の総量」の類いがBBスクワットよりも劣る(小さい)のだと思う。
快不快の感覚面を連想するなら、上記要素の帰結として
「カタルシスが少ない」みたいなのも有る気がする。
- 14 ：無記無記名 ：2018/01/25(木) 21:03:25.72 ID:0Lg984Isd.net
- >>10
片足ずつやるから時間がかかる
- 15 ：無記無記名 ：2018/01/25(木) 22:53:15.49 ID:3uPodhRB0.net
- >>9
腰痛予防にすげーいいよ
ただし、自重に限る
- 16 ：無記無記名 ：2018/01/26(金) 07:39:40.21 ID:jtxwT65P0.net
- 体固い人はボトムで股関節脱力してストレッチ状態になれるけど、俺はそれで腰痛めたこともある
コントロールできていれば腰痛にはいい効果のある種目だ
- 17 ：無記無記名 ：2018/01/26(金) 13:41:48.96 ID:KS3JhuLo0.net
- >>13
なるほど確かにそうだね
- 18 ：無記無記名 ：2018/01/30(火) 09:46:39.30 ID:q6HCRP6Kp.net
- >>16
最近はもうハーフくらいまでしか降ろさないけど、それでも股関節周りには効果すごくあるね。無理しない範囲ならなんでもいいんじゃないかコレ。
- 19 ：無記無記名 ：2018/01/30(火) 11:40:23.66 ID:+TVM4KrH0.net
- ダンベルだと重量足りなくなって刺激もあんま無いなと思ってたからバーベルに移行したらまだまだ相当鍛える余地出てきた。嬉しい。
- 20 ：無記無記名 ：2018/01/30(火) 13:16:51.65 ID:UVTZnB1OM.net
- >>19
重量的には足はまだまだいけるけど、心肺がついてこない
- 21 ：無記無記名 ：2018/01/30(火) 13:41:15.81 ID:+TVM4KrH0.net
- >>20
俺もそうだよ
インターバル3分くらいにして何とか凌いでる
- 22 ：無記無記名 ：2018/02/01(木) 16:11:03.49 ID:MJoW/GS+p.net
- ケツが痛ぇ。ケツが痛ぇよ。地味に内側もいてぇよ。
- 23 ：無記無記名 ：2018/02/01(木) 17:50:19.32 ID:4wZSqiO+a.net
- どれくらい加重してます？
- 24 ：無記無記名 ：2018/02/02(金) 00:05:37.60 ID:pugHRuNx0.net
- >>23
自重で十分では？
- 25 ：無記無記名 ：2018/02/02(金) 06:08:06.25 ID:uz2xFxGCM.net
- >>24
ダイエット板にでもどうぞ
- 26 ：無記無記名 ：2018/02/02(金) 11:50:09.03 ID:oDFK0+7e0.net
- バーベルで担ぐやり方と両手にダンベル持つやり方あるけどどっちがいいんだろ
皆はどっちでやってる？
- 27 ：無記無記名 ：2018/02/02(金) 12:42:15.31 ID:Hw2/YPdu0.net
- 宅トレでダンベル
- 28 ：無記無記名 ：2018/02/02(金) 13:19:12.25 ID:Q6pESLg6M.net
- >>26
どっちかというと自重
- 29 ：無記無記名 ：2018/02/04(日) 16:44:48.10 ID:PJQ6f29mM.net
- >>26
オレはスミス
- 30 ：無記無記名 ：2018/02/05(月) 07:40:12.84 ID:NEmrC18j0.net
- >>26
俺はバーベル。
ダンベルだと腕が疲れる・・・
- 31 ：無記無記名 ：2018/02/05(月) 09:10:12.74 ID:Rt/oZ5J8a.net
- どのくらい加重してます？
- 32 ：無記無記名 ：2018/02/05(月) 10:37:58.29 ID:KxzKverI0.net
- 今は70kgかな
- 33 ：無記無記名 ：2018/02/05(月) 20:04:06.47 ID:zpwAqveX0.net
- そりゃすごいですね。
- 34 ：無記無記名 ：2018/02/06(火) 23:05:22.75 ID:ux6NnpUA0.net
- >>33
自重だから体重がな
- 35 ：無記無記名 ：2018/02/06(火) 23:26:10.18 ID:nRXlwo5Gp.net
- 荷重しろよ
- 36 ：無記無記名 ：2018/02/07(水) 13:36:30.57 ID:YsrlZQtC0.net
- >>35
不要
男なら体重あるから自重で充分じゃね？
ボディビルやってんじゃないし
- 37 ：無記無記名 ：2018/02/07(水) 15:45:57.51 ID:OktWQXk8x.net
- 自重じゃ肥大には物足りないだろ
フラミンゴレッグのフィジーカーじゃあるまいし
- 38 ：無記無記名 ：2018/02/07(水) 17:05:05.70 ID:HkW/FAaka.net
- >>33
身重だからな
- 39 ：無記無記名 ：2018/02/07(水) 17:09:39.14 ID:W0vbW+wi0.net
- 懸垂とかならともかく、自重でブルガリだと肥大目的には負荷無さすぎるな。
まあ目的によってはアリなのか。
- 40 ：無記無記名 ：2018/02/07(水) 19:49:59.71 ID:uVj89rck0.net
- ストレッチ重心とか股関節周りのコンディション整えるなら分かるけど、筋トレとしては準備運動。100レップとかやってんならまだ分かるけど。
- 41 ：無記無記名 ：2018/02/07(水) 22:25:43.87 ID:YsrlZQtC0.net
- かなり筋肉ついたけどな
みんな筋肉つきにくい体質なだけじゃね？
- 42 ：無記無記名 ：2018/02/07(水) 23:06:03.66 ID:90u7V/Ybp.net
- それただの気のせい。
そうじゃなければよっぽどのヒョロガリor筋トレ始めたてor特異体質
- 43 ：無記無記名 ：2018/02/08(木) 01:15:55.88 ID:nuMXfg32p.net
- 何レップを何セットやってんだよ
- 44 ：無記無記名 ：2018/02/08(木) 02:07:04.39 ID:YmpzZ6Ck0.net
- >>41
ここまで素人感だせるレスもめずらしい
まあ「筋肉」は「筋肉」だけどw
- 45 ：無記無記名 ：2018/02/08(木) 07:05:04.13 ID:2Ac+cqi40.net
- 筋肉素人だから筋肉プロには流石に敵いません
- 46 ：無記無記名 ：2018/02/08(木) 12:50:47.80 ID:SIttAE+Ma.net
- で、みなさんどのくらい加重してます？
- 47 ：無記無記名 ：2018/02/08(木) 13:41:57.12 ID:XuXpeKL/M.net
- >>46
自重です
- 48 ：無記無記名 ：2018/02/08(木) 13:58:57.50 ID:TyQmyC7/0.net
- 両手に12kgのダンベルだけでもくっそ辛いわこれ
これと比べればランジは楽
- 49 ：無記無記名 ：2018/02/08(木) 15:11:56.65 ID:Kir9Bar/0.net
- ヘタに重量書くと絶対にマウント取るマンがやってきて罵倒されそうでなんか書きにくいお・・・
- 50 ：無記無記名 ：2018/02/08(木) 15:23:13.95 ID:F5tzTpJ30.net
- そうなんですね。
私は自重でやってるので
参考にしたかっただけなんですけど
なんかすみません。
- 51 ：無記無記名 ：2018/02/08(木) 15:25:03.67 ID:F5tzTpJ30.net
- >>48
私なんか多分3キロのダンベル二個でも
10回いけないような気がしてます(´･_･`)
- 52 ：無記無記名 ：2018/02/08(木) 15:54:12.51 ID:Kir9Bar/0.net
- バーベルで３０ｋｇでやってるぉ
- 53 ：無記無記名 ：2018/02/08(木) 16:16:47.91 ID:F5tzTpJ30.net
- 30キロかー
すごいですね！
- 54 ：無記無記名 ：2018/02/08(木) 16:45:28.48 ID:Hr7FEUj2d.net
- 昨日たまたまあいてたダンベル26*2
先週はディッピングベルトで20kgプレート2枚とか適当
なぜか40kgの方がつらかった
- 55 ：無記無記名 ：2018/02/08(木) 19:48:23.90 ID:F5tzTpJ30.net
- 26キロのダンベルとか使ったことすらないですわー
みんなレベル高いですね！
- 56 ：無記無記名 ：2018/02/08(木) 23:36:23.80 ID:2Ac+cqi40.net
- 嘘だけどね
- 57 ：無記無記名 ：2018/02/11(日) 19:07:17.96 ID:wYCE0M+z0.net
- 右脚はちゃんとケツとハムに効いてるのに
左脚をやると太腿の前ばっかり痛くなるのなんでだろう
- 58 ：無記無記名 ：2018/02/12(月) 12:38:32.67 ID:b+3SdFc8p.net
- ブルガリをメインにすると、その後の種目でまったくやる気出なくなる。しんどいよこれ。
- 59 ：無記無記名 ：2018/02/12(月) 14:11:44.42 ID:IsyrsLS00.net
- かといってブルガリを後に持ってくる訳にはいかんからな。週一でブルガリday作るしかないわ俺は。
- 60 ：無記無記名 ：2018/02/12(月) 14:13:41.60 ID:8WtMjseN0.net
- >>59
それなら自重ででも一日置きにやった方がいいと思うぞ
- 61 ：無記無記名 ：2018/02/12(月) 14:17:30.34 ID:IsyrsLS00.net
- >>60
俺は筋肥大さえできれば良いし、普段60kg荷重だから今更自重は出来んなあ。
もともと自重は性に合わないし。
スポーツやってる人とかなら良さそう。
- 62 ：無記無記名 ：2018/02/12(月) 14:24:29.94 ID:8WtMjseN0.net
- >>61
筋肥大してどうするの？
筋力アップした方が役に立たない？
- 63 ：無記無記名 ：2018/02/12(月) 15:27:58.53 ID:Qc/wG3I50.net
- 筋肥大したらかっこいいじゃないですか。
- 64 ：無記無記名 ：2018/02/12(月) 15:30:14.19 ID:pw0JLI3zr.net
- 自重で筋力アップとかリハビリでもしてんのか？
- 65 ：無記無記名 ：2018/02/12(月) 15:39:39.81 ID:8WtMjseN0.net
- >>64
陸上部ですが
- 66 ：無記無記名 ：2018/02/12(月) 15:47:29.54 ID:b+3SdFc8p.net
- 自重野郎はほっとけ。
- 67 ：無記無記名 ：2018/02/12(月) 18:41:49.93 ID:e669OooCa.net
- >>57
一度マシンでレッグプレスやってみてケツに効いてるか試してみたら？
それで左側のケツにも効いてるなら、ブルガリのフォームがおかしいか、もう少し下まで下ろさないとダメなんだろう。
- 68 ：無記無記名 ：2018/02/12(月) 20:49:45.59 ID:FkWJD3ZZ0.net
- ダンベル30キロでやってみたら意外とすんなり10回出来たけど心肺と精神が先にギブアップした。
- 69 ：無記無記名 ：2018/02/12(月) 23:29:52.75 ID:8WtMjseN0.net
- >>68
まず毎日走らないとな
- 70 ：無記無記名 ：2018/02/12(月) 23:41:42.12 ID:pw0JLI3zr.net
- リハビリランナーは向上心がないの？
- 71 ：無記無記名 ：2018/02/12(月) 23:51:42.24 ID:FkWJD3ZZ0.net
- >>69
コテつけろよNG楽だから
- 72 ：無記無記名 ：2018/02/12(月) 23:56:52.60 ID:IsyrsLS00.net
- 真面目にレスした俺がバカだった。
速攻NGですわ。
- 73 ：無記無記名 ：2018/02/13(火) 13:42:59.75 ID:nMmtjxf6M.net
- 肥大させてもキモいだろ
- 74 ：無記無記名 ：2018/02/13(火) 14:55:16.54 ID:NNACzHzv0.net
- 良いんだよ。日本じゃウエイトトレしてる時点でキモい扱いだもん。何を今更。
- 75 ：無記無記名 ：2018/02/13(火) 19:36:37.47 ID:OfxLeTws0.net
- >>55
フィットネス人口自体日本人口の3%くらいしかいないのに5ちゃんにはスクワット200フルとかデッド200、ベンチ140とか毎日のように普通にレスしてるからね。
本当嘘ばっかりのクソみたいな奴ばっかだよ。トレーニーって。
- 76 ：無記無記名 ：2018/02/13(火) 19:51:18.45 ID:AiBB1UCd0.net
- >>75
ダンベル26*2でブルガリアンスクワットからしたら、スクワット200のレベルなんて雲の上だよ
わかんないの？
- 77 ：無記無記名 ：2018/02/13(火) 20:16:39.93 ID:S49ohQc6p.net
- 26*2のブルガリと200のフルスク一緒にする思考回路が全然分からん。
人口3%なのに、のくだりも論理的な誤謬だし。
- 78 ：無記無記名 ：2018/02/13(火) 20:18:52.27 ID:RLWD0UyA0.net
- そいつ他のスレでも支離滅裂なこと言ってるだけだから気にするな。ストローマンってやつだ。
- 79 ：無記無記名 ：2018/02/16(金) 22:28:13.08 ID:13C/QK500.net
- ずっとブラジリアンスクワットだと思ってたわ
- 80 ：無記無記名 ：2018/02/17(土) 00:55:00.40 ID:Ap7EqzHq0.net
- 腰に優しいのはバーベルよりダンベルだよね
- 81 ：無記無記名 ：2018/02/19(月) 09:25:12.73 ID:SlIWSTyFp.net
- 今日ブルガリの日だけど既にだるい
- 82 ：無記無記名 ：2018/02/20(火) 05:34:03.02 ID:XCLgR9+Va.net
- シングルデッドって片手にしたほうがバランス取るの難しくてより股関節に効果的って見たけど本当？
- 83 ：無記無記名 ：2018/02/20(火) 14:58:36.60 ID:iAgxg2wu0.net
- あばら逝って休養したりしながらも、今日とうとう32.5kgを達成できた
これだと40kgも夢ではないな
- 84 ：無記無記名 ：2018/02/20(火) 16:18:56.16 ID:+an5jcb30.net
- 左右それぞれ32.5？
やるじゃん
- 85 ：無記無記名 ：2018/02/21(水) 14:38:10.04 ID:t4UnUmL10.net
- 左右それぞれ12キロで5セット15回とかだけどめちゃキツいわ
市営ジムで器具使ってやった後より筋肉痛くるわ
- 86 ：無記無記名 ：2018/02/21(水) 18:41:51.90 ID:WD/ApPLLa.net
- 15回5セットは尊敬する
自分なんて10回3セットでヒーヒーだもん
- 87 ：無記無記名 ：2018/02/21(水) 20:36:41.23 ID:3oovi8/x0.net
- 片脚ずつってのがキツイんだよな
片手40kgくらいになると握力的な限界で
片脚が終わったらまた片脚って行けない…
握力回復のインターバルが入る
- 88 ：無記無記名 ：2018/02/21(水) 21:41:35.70 ID:XIQH9sJK0.net
- >>87
パワーグリップ使えばええやん
- 89 ：無記無記名 ：2018/02/22(木) 00:42:28.67 ID:IXeeeA890.net
- >>87
片手40って強いな
その重さでもストレッチかかるくらい降ろしている？
重くなってくると、ストレッチかけすぎなのか気を抜いてるのか、腰痛やら坐骨神経痛やらになることがあって
- 90 ：無記無記名 ：2018/02/22(木) 07:46:07.86 ID:3Q34gvA50.net
- >>88
ストラップならありますが
保持力を鍛えるためになるべく
使わないようにしていますが
ガンガン使ったいこうかな…
ストラップよりパワグリの方が良いんですか？
>>89
深さはパラレルくらいでしょうか
6回または10回を2-3setデッドの日に
やる感じです
私は腰痛や坐骨神経痛などの症状には幸い
今まで一度も経験ないのですが
たまに股関節が痛くでボトムで上手く
切り返せないっていう事があるくらいですね
痛いと感じたら大事をとってすぐやめます
- 91 ：無記無記名 ：2018/02/23(金) 00:44:40.98 ID:YeD/7mbQa.net
- 足幅広めたら重量落ちて今は25キロで8回3～4セット インターバル3分でやってる
- 92 ：無記無記名 ：2018/02/23(金) 01:28:46.68 ID:mx8aT9Cg0.net
- >>91
それでもすごいよ。
負けてられねえな。
- 93 ：無記無記名 ：2018/02/26(月) 02:37:27.88 ID:5PZkEWfe0.net
- 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
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163L2
- 94 ：無記無記名 ：2018/03/04(日) 05:41:53.12 ID:BSMqL6Hoa.net
- ショーフィットネスの動画で
ルーマニアンデッドよりブルガリのほうがハムへの筋活動デカイみたいだな。ブルガリ優秀やな
- 95 ：無記無記名 ：2018/03/04(日) 07:46:40.20 ID:Qlf3HSIn0.net
- 前傾9割戻しのブルガリってアホみたいにキツいね
インターバル1分の20×2の2セット目の残り3回とか
屈んだときに膝上が破裂しそうになるわ
- 96 ：無記無記名 ：2018/03/04(日) 08:05:05.57 ID:jl4N1w4b0.net
- 筋肉痛と疲労で翌日文字通り起き上がれなかった種目は後にも先にもブルガリだけだわ
- 97 ：無記無記名 ：2018/03/04(日) 09:21:44.47 ID:6IJk0VhE0.net
- ベッドや便座に腰を降ろすのがつらいのはあるあるだよ
- 98 ：無記無記名 ：2018/03/04(日) 10:09:09.18 ID:sMlimcok0.net
- >>94
でもルーマニアンのほうが体感的にハムにはよく効くイメージなんだよな。不思議。
- 99 ：無記無記名 ：2018/03/05(月) 08:20:56.58 ID:g1U+e3WE0.net
- トレ中は地獄でも、トレ直後とか翌日以降にそんなに
ダメージ負ってる人ってはじめたばっかりの人なの？
- 100 ：無記無記名 ：2018/03/05(月) 10:23:35.06 ID:s4LGz6Dl0.net
- 普段脚トレはバーベルスクワットとレッグカールとレッグエクステンションやってるんだけど
ランジかブルガリアンスクワットならどっち追加する？
- 101 ：無記無記名 ：2018/03/05(月) 13:45:55.61 ID:ViAK5klfd.net
- >>100
スクワットの後にブルガリアンスクワットで、表と裏とをコンパウンドでがつんとやるのがしっくりくる
個人の好みかな
トレの最後にウォーキングランジもいいと思うし
- 102 ：無記無記名 ：2018/03/05(月) 14:13:23.21 ID:s4LGz6Dl0.net
- >>101
明日早速取り入れます！
- 103 ：無記無記名 ：2018/03/05(月) 14:22:27.24 ID:IHqcyb4O0.net
- 俺はかたっぽづつやるのはめんどくさいわ
- 104 ：無記無記名 ：2018/03/05(月) 14:27:36.03 ID:LYeb//kt0.net
- ユニラテラルだからええのに
- 105 ：無記無記名 ：2018/03/05(月) 20:19:43.51 ID:wERpDJUEa.net
- 大腿四頭筋はブルガリだけじゃたりないよね
シーシースクワット追加したほうがいいかな
- 106 ：無記無記名 ：2018/03/05(月) 22:51:32.54 ID:hvR7Qi6wp.net
- ダンベルのフロントスクワットとかも練習したほうがいいぞ。俺はボトムパーシャルのフロントスクワットでなんとか糊口を凌いでる。
- 107 ：無記無記名 ：2018/03/10(土) 23:05:24.39 ID:qs2Tw1AL0.net
- 辛い辛いブルガリの日が終わるとホッとするな
- 108 ：無記無記名 ：2018/03/11(日) 08:32:23.42 ID:uJA3xZlw0.net
- ほんまやで。
ブルガリ日は朝から憂鬱で日中も仕事が手につかないが終わったあとのあの爽快感はやめられん。
- 109 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 20:48:41.25 ID:ZA+XvWUq6.net
- 手首を痛めたので自重で50回 x 2セットでやってる
加重の過酷さとは違う面倒くささがある
加重だとケツに効くが何故か自重だと全体に満遍なく効く
- 110 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 21:10:21.94 ID:4ihL2AkE0.net
- かつげよ
- 111 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 22:01:36.93 ID:KLdcfV8h0.net
- >>109
ダンベルと自重のフォームが違うだけだろ
- 112 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 22:20:21.16 ID:bMzj9Ap4a.net
- 減量中だが脚の回復が追いつかないので、
ブルガリの後はラーメン食べて炭水化物補給してる
- 113 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 14:24:17.71 ID:ESQq3+91M.net
- ブルガリ終わった後3日は筋肉痛で苦しむ
- 114 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 17:29:47.75 ID:a6zOYzXK0.net
- 久々にブルガリすると一度座ったら立つのが億劫になるほど筋肉痛くるね
- 115 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 18:31:18.17 ID:65T4Imnd0.net
- ブルガリ後は風呂が辛い
- 116 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 19:07:22.84 ID:wpzhoX/Ix.net
- >>95
膝が胸に付くくらい前傾させるやつだよな
アレはキツイが確実にプリケツになるぞ
- 117 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 20:53:57.84 ID:xWdiSdim0.net
- みんな何日くらい間隔あけてやってるの？
中4日だとあけすぎ？
- 118 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 21:15:01.05 ID:0k1KXeYI0.net
- ブルガリ自体は週一で十分
- 119 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 15:26:26.78 ID:hHDwaLNEa.net
- 足幅狭めと広め両方やってる人いる？
- 120 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 17:43:25.88 ID:rpyZ4eyWa.net
- 自重でもいいよね？
- 121 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 17:56:56.56 ID:TZiql/hqp.net
- 何が？
- 122 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 03:06:23.41 ID:Zz56S669a.net
- 普通のスクワットじゃ大腿直筋が鍛えずらいらしいけどブルガリはどうなんだろ？
- 123 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 06:24:17.98 ID:22LBUhMga.net
- 足幅ってどのくらい？
台にしてる椅子から踵のまでの距離測ったら90センチだった
- 124 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 08:22:16.45 ID:KZ3ICpaT0.net
- 狭すぎず広すぎず、自分的に一番安定してると思う足幅できちんと追い込むのが一番いいと思う
- 125 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 08:48:28.03 ID:6bF2TMu50.net
- 大事なのは距離よりも腰の落とし具合でしょ
台に乗せてるほうの足の膝が地面にスレスレになるまでしゃがみこむ
- 126 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 09:38:55.37 ID:R5jSBKmqp.net
- それやると膝が痛いので、体感でハムケツがしっかりストレッチされてるくらいしか降ろさない。ちょうどパラレルくらい。重量上げてすぐだとハーフくらいに自然となっちまう。
- 127 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 09:47:35.75 ID:22LBUhMga.net
- 俺は足幅広げて 体前傾させて
ダンベルが地面に付く直前まで下げてあげてる
大臀筋とハムストリングに効くよ。
- 128 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 10:55:21.06 ID:R5jSBKmqp.net
- それ片足デッドでは
- 129 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 11:58:47.73 ID:Zz56S669a.net
- スレに関係ないけど100金でチューブ買ってクラムシェルやったら死ぬほどケツ痛い
- 130 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 15:05:34.34 ID:lsHncnd+M.net
- >>123
俺は3.5～4足
- 131 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 23:49:07.22 ID:/XO3Eu7Oa.net
- ちょっとミニバンドに興味持ち始めた
ブルガリやった後にミニバンドでアブダクションメニューに入れてみようかな
- 132 ：無記無記名 ：2018/03/22(木) 21:27:57.45 ID:XVpMe9mia.net
- 最近脚の日が楽しみブルガリって何故か他と比べてグングン重量伸びるし
あの息切れが最高に筋トレやってる感があって好き
- 133 ：無記無記名 ：2018/03/23(金) 12:06:25.90 ID:h4vznL9B0.net
- 一ヶ月ごとに片手5kgずつ増やしてきて
この前32.5kgで15回×３セット達成したので
さっき37.5kgでやったら１セット6repぐらいしかできなくて壁を感じた
ていうか重すぎてダンベルを保持するのもキツかったわ
- 134 ：無記無記名 ：2018/03/23(金) 15:39:28.82 ID:4DEslAz3a.net
- ブルガリアンって普通のスクワットの代用になる？お尻によく効くけど
- 135 ：無記無記名 ：2018/03/23(金) 20:35:28.12 ID:PhzWqjbep.net
- >>133
37.5kgはすごいね。
ただ臀部って遅筋の割合大きいからそこまで重量増やさずMax30kg程度でストレッチ意識のハイレップの方が良いと思うよ。
- 136 ：無記無記名 ：2018/03/26(月) 19:49:55.17 ID:6j+8IACz0.net
- >>135
たしかに30kg越えたあたりから
筋力は順調に伸びてはいるものの、あんまり太ももの乳酸溜まる感じとか筋肉痛とかこなくなったから
重量落として足幅広めでストレッチ意識してネチネチいじめるのも混ぜていくことにするわ
- 137 ：無記無記名 ：2018/03/27(火) 01:06:57.05 ID:7atFn5Wq0.net
- でもケツより前に心が死にそう。
- 138 ：無記無記名 ：2018/03/27(火) 18:28:45.26 ID:5ryhyU8Sx.net
- プリケツになったら日本中のゲイから熱い視線を投げられるぞ！
ガンバレ！
- 139 ：無記無記名 ：2018/03/28(水) 22:57:49.68 ID:+BiWemGP0.net
- 重くなってくるとベンチにのせてる方の脚の力も少し使ってしまう
- 140 ：無記無記名 ：2018/03/30(金) 14:30:58.62 ID:aX6qoOaN0.net
- ブルガリアンスクワットする時、
バーベル背負った状態でスタートポジションにつくのって皆どうやってるの？
ちょっと不安定で怖くない？
いい方法あったら教えて(´・ω・`)
- 141 ：無記無記名 ：2018/04/01(日) 23:33:41.39 ID:ILqkGp9T0.net
- 今のところ普通のスクワットやってなくて、これとレッグエクステ、
バーベルでブリッジするやつ、カーフやってるんだけど、
画像がアレで申し訳ないが
ttps://medaka.5ch.net/test/read.cgi/gaysaloon/1521084494/2-5
こんなに大臀筋がバキッと出るもんなの？前側見た感じそんなに体脂肪低そうには見えないんだけど・・
ケツ・ハム・カーフをボリュームアップさせたいんだが・・・
- 142 ：無記無記名 ：2018/04/01(日) 23:39:02.96 ID:GO4hWgQO0.net
- どれも微妙なうえにどの画像を指してるのか分からない、お前要領悪いだろ？
- 143 ：無記無記名 ：2018/04/02(月) 00:04:48.46 ID:aHeg/IWC0.net
- 自重でブルガリアンスクワットやってるけど荷重したい
ダンベル持つと不安定になって怖いからリュックに重りをつめて背負ってやろうと思う
このやり方は大丈夫かな？
もしくは片手にダンベル持ってもう片方は椅子にでも添えてやろうと思うんだが
- 144 ：無記無記名 ：2018/04/02(月) 09:27:04.37 ID:7yT4/a5n0.net
- 自重の方がふらつかない？
- 145 ：無記無記名 ：2018/04/02(月) 19:12:16.95 ID:Yg8ZHqWr0.net
- このスレからしたら弱いかもだが、俺片手15キロずつでやってるけど割と安定してるよ
ちなみに太ももまわり計ってみたら51cmのクソガリ
案外荷重しても問題なしだ
- 146 ：無記無記名 ：2018/04/02(月) 20:42:09.65 ID:PkUZiaV80.net
- >>143
ダンベル片手だけだと逆にやりにくいでしょ
- 147 ：無記無記名 ：2018/04/02(月) 21:22:53.76 ID:aHeg/IWC0.net
- >>146
いや、なんか凄いパワーリフター系の人がそういうトレーニングしてる動画をつべで見たからさ
- 148 ：無記無記名 ：2018/04/03(火) 06:05:58.82 ID:4L1jWspGa.net
- スポーツテストの
開眼片足立ち
目を閉じて片足立ち左右5分できた
3分出来たら優秀らしい
やってみたら中臀筋と内転筋使うのが後半わかってくる
ブルガリアンスクワットのおかげだと思う。
- 149 ：無記無記名 ：2018/04/04(水) 11:31:17.57 ID:0VCTEPnj0.net
- 両方同じ回数やってるのに
今朝から右のケツだけ筋肉痛で辛い
- 150 ：無記無記名 ：2018/04/05(木) 17:49:50.28 ID:vEcJmOYt0.net
- 10ヶ月ブルガリやってきて変化に気付いたのが職場のパートのオバサンだけだった
しかも軽くケツに触られた orz
- 151 ：無記無記名 ：2018/04/06(金) 08:11:51.45 ID:FmdSOrYwr.net
- クソの役にも立たない情報
- 152 ：無記無記名 ：2018/04/06(金) 10:49:49.71 ID:yaQPJUTk6.net
- 手首を痛めて自重で50回 x 2セットを続けているが、
意外と効いていて中6日では筋肉痛が完全に抜けない
減量中で体重も減ってきてるので、そろそろ慣れて欲しいものだが
- 153 ：無記無記名 ：2018/04/06(金) 14:13:36.79 ID:KlT3xLV5p.net
- 自重でそのレップ数で筋肉痛はすごいな。
よほど効かせるのが上手いのか。
- 154 ：無記無記名 ：2018/04/06(金) 14:20:15.13 ID:1tOeHwhV0.net
- 筋肉痛とか運動慣れ以外になんの目安にもならないわ
- 155 ：無記無記名 ：2018/04/06(金) 14:46:15.63 ID:KlT3xLV5p.net
- まあ確かにそうだな。
- 156 ：無記無記名 ：2018/04/06(金) 17:24:17.37 ID:C7Qf8o7C0.net
- >>152
減量中だから治りが遅いんでしょ。
それでも中6日は掛かり過ぎだと思うけど
- 157 ：無記無記名 ：2018/04/08(日) 05:14:14.14 ID:gC8uLhsV0.net
- 腕立てでもそれなりの体重の人がストリクトで数十回できるようになれば
バーベルベンチ100kgを扱えるぐらいの筋肉を獲得できるというし
自重でもその回数しっかり効かせるようにやってるならけっこう負荷がかかってると思う
- 158 ：無記無記名 ：2018/04/08(日) 16:30:21.83 ID:gbmfOguV0.net
- ケツに利かそうと前傾姿勢でやったら膝を痛めてしまった・・・
左の膝がオスグッドなんだが、そこだけ痛くなった
3日ほどたつのに階段降りる時とかズキッとくるような感じあるわ・・・
オスグッドはスクワット系できなくてほんとつらい・・・
- 159 ：無記無記名 ：2018/04/09(月) 23:23:54.52 ID:o/ntuqKSa.net
- ブルガリアンスクワットやってる俺はバランス能力優れているはずって思って
バランスボールの上立とうとしたらバランス取る暇もなく思っきり転けたわ。頭うったし痛えー
- 160 ：無記無記名 ：2018/04/10(火) 21:37:22.91 ID:5iPbyFcx0.net
- >>157
腕立てだけでとか百キロオーバーのデブだけだろ
- 161 ：無記無記名 ：2018/04/11(水) 21:31:58.27 ID:ngUecf/uM.net
- 体重100kgで腕立て100回はど迫力だな、スタミナのあるデブはかっこいいわ
- 162 ：無記無記名 ：2018/04/13(金) 05:23:21.79 ID:FSkP/ivEa.net
- 格闘家みたいな体型じゃないとできんだろ。
よってデブではない
- 163 ：無記無記名 ：2018/04/13(金) 22:59:49.59 ID:oOOduL62M.net
- マークハントは100回できるかもしれん
- 164 ：無記無記名 ：2018/04/14(土) 00:36:32.75 ID:Wkjp57HM0.net
- 体重120くらいで30回ならできた
- 165 ：無記無記名 ：2018/04/16(月) 08:13:43.58 ID:/q2u5XZXM.net
- 家でやってると子供が真似してやってくる
めっちゃ楽しそうにやってて和む
- 166 ：無記無記名 ：2018/04/17(火) 04:24:12.36 ID:vl32B5jpa.net
- 次からダンベルなしでやろ
俺にはそれで充分です
- 167 ：無記無記名：2018/04/18(水) 12:15:56.77 ID:GaaXTGjg.net
- ブルガリアンスクワットやランジって腹斜筋にも入る？
- 168 ：無記無記名 ：2018/04/18(水) 12:44:12.80 ID:MSAuNa520.net
- 俺の場合は入らない
体の前傾は背中に入って、捻りはあばらに入る
- 169 ：無記無記名 ：2018/04/20(金) 08:26:37.76 ID:u4I9gnVha.net
- タバタ式トレーニングやってたらブルガリアンが楽に感じてきた。
- 170 ：無記無記名 ：2018/04/20(金) 17:20:03.94 ID:DT5/+IOm0.net
- 下半身鍛えると姿勢がよくなるね
- 171 ：無記無記名 ：2018/04/20(金) 22:36:31.77 ID:3aJLtXZO0.net
- イスに乗せる脚の方に効いてくるんだが、仕方無いのだろうか？
- 172 ：無記無記名 ：2018/04/20(金) 22:52:48.03 ID:SJtq6Wyt0.net
- >>171
大腿直筋なのかな？それもトレーニングと思ってやってるわ～
- 173 ：無記無記名 ：2018/04/20(金) 23:10:25.50 ID:PVh/sw+w0.net
- >>171
乗せてないほうに意識的に体重乗せてみれば。
- 174 ：無記無記名 ：2018/04/21(土) 13:29:47.87 ID:NJJ4Yc4Z0.net
- どうにも利き脚でない方は意識しにくい
特に降ろす時にどこに力がかかってるのか良く解らない感じになる
- 175 ：無記無記名 ：2018/04/21(土) 16:46:47.33 ID:8CyCQBlId.net
- 踵に体重乗せれば？
踵に落として踵で上げる
- 176 ：無記無記名 ：2018/04/21(土) 18:48:20.47 ID:DyntDSioM.net
- フロントランジ105kg x 10reps(左右込)出来た！
今までは90kg到達後、内転筋怪我で1年近くハーフスクワットと尻のマシンしかやれてなかった
フロントは戻しの筋力がキモだね。前に出るときはゆっくり、戻しは爆発的にやるのが伸びるかも
- 177 ：無記無記名 ：2018/04/21(土) 20:04:48.79 ID:3HGwNDFG0.net
- 片手52.5kgでランジやってるの？それは凄いね
脚の強さというより保持がえげつないぐらい辛いと思う
- 178 ：無記無記名 ：2018/04/22(日) 02:01:41.43 ID:Vy7ZZLDoM.net
- >>177
書き方悪かった！バーベルです
左右交互の踏み込みの意味でした
ダンベルなら握力持たない、、
- 179 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 20:40:27.38 ID:wE+Keb5v0.net
- >>178
でもよく考えたら105kgでランジって凄いなぁ
しかも今まであんまり考えた事なかったけどブルガリとはまた違ったキツさがありそうだし
俺は今日37.5kgで10回3セット達成したけど目標の15回にはまだまだ遠そうだ
- 180 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 20:57:43.87 ID:43hsyeYk0.net
- ブルガリで心肺機能が鍛えられたおかげか他の種目のインターバルを短く出来るようになった
- 181 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 21:31:44.95 ID:QcEup+Ta0.net
- それは分かるな。
個人的にはブルガリよりキツい種目って無いから精神的な耐性がついた様に思う。
あと日常でもエスカレーター要らず。1人でいる時はもうエスカレーター使わなくなった。
- 182 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 22:23:16.76 ID:G09hqOOt0.net
- ブルガリやり込むと普通のスクワットが精神的にすげー楽。
- 183 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 22:45:47.62 ID:P348/owF0.net
- いまだにそれがわからん
心肺くるか？
コンパウンドというより特定部位ネチネチ系のトレーニングという気がする
スクワット・デッドの汗の吹き出し方なんかブルガリアンスクワットの比じゃないんだが…
- 184 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 23:48:28.40 ID:wE+Keb5v0.net
- バーベルスクワットはやったことないけど
ブルガリと違って両足同時にやる上に
足にかかる負荷をブルガリと同じぐらいに設定すると
バーベルの重量はブルガリでダンベルでやるときの倍ぐらいになるので
体幹でその重さを支えながらやらないといけないぶんブルガリより遙かにしんどいと思う
デッドはしんどいけどブルガリのしんどさよりかは全然マシと個人的には感じる
（ただ自分の場合、相対的に足より背中の方が遙かに弱く重量が軽いので、足への負荷が低すぎてそう感じてるだけの可能性もある）
結局自分は宅トレの貧弱な設備で足鍛えようとしたらブルガリしかないからやってるだけで、普通のバーベルスクワットの妥協案でしかないとは思ってる
- 185 ：無記無記名 ：2018/04/24(火) 23:55:15.07 ID:G09hqOOt0.net
- ブルガリはすごく良い種目だけど、王道のバーベルスクワットに比べたら物足りないのは事実だよね。逆にバーベルスクワットの補助種目としてはとんでもない効果を秘めている。
- 186 ：無記無記名 ：2018/04/25(水) 06:29:10.64 ID:fyuqlpKL0.net
- ブルガリやってもお尻の上の方ばっか盛り上がってくるね
- 187 ：無記無記名 ：2018/04/25(水) 06:40:04.30 ID:HaZxivcOa.net
- 体幹と大腿四頭筋を鍛える種目としてはスクワットに劣るけど ブルガリの方が優れてる部分もいっぱいあるでしょ
片足立ちでバランス取る必要があるから内転筋 中臀筋 外旋六筋群 と鍛えられるし
し ハムストリング 心肺機能向上もブルガリが上
- 188 ：無記無記名 ：2018/04/25(水) 07:12:31.55 ID:KBIcSa2f0.net
- トンチンカン
- 189 ：無記無記名：2018/04/25(水) 10:16:25.52 ID:myl9snMP.net
- 俺は大腿四頭筋はそこそこでよくてハム大臀筋をメインに鍛えたかった
デッドはいくら研究しても腰にくる
スクワットは大腿四頭筋ばかり筋肉痛になる
ヒップスラストはできる環境がない
で良い種目がなかった
ランジをやってみて初めて下半身トレで股関節伸展筋のほうに強く筋肉痛がくる種目をみつけたわ
- 190 ：無記無記名 ：2018/04/25(水) 11:42:49.41 ID:1C3rAC45p.net
- 片足デッドは試した？
- 191 ：無記無記名 ：2018/04/25(水) 12:46:19.64 ID:xK1WhxSn0.net
- ハムか…マシン環境ならば、
ハム&大臀には45度バックエクステンションベンチ(顎引いて猫背で恥骨をパッドに圧し付け股関節だけ駆動)、
大臀&四頭にはレッグエクステンションマシン流用でのヒップスラストかな。
(レッグエクステンションマシンは背凭れの位置がかなり高いので
ハムより四頭筋が優位になる…この場合踵よりも爪先で地面を圧す割合を高めたら少し径が稼げてハム寄りに出来るかも？？)
- 192 ：無記無記名 ：2018/04/25(水) 13:01:38.23 ID:xK1WhxSn0.net
- 或いは、バーベルデッドリフトが出来る空間に、バーベルヒップスラスト用に
30~40cmの高さの何らかの背凭れ用直方体を自作なり入手なりして持参するとか？
- 193 ：無記無記名 ：2018/04/26(木) 22:58:23.93 ID:1Q31twJX0.net
- きょうのトレはめっちゃハードだったわ
- 194 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 15:41:45.92 ID:WnxMjVITd.net
- ケツでかくなっても
マラソンとか有酸素運動したら落ちるよね
黒人みたくプリケツにはなりそうだけど
- 195 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 16:30:35.81 ID:zmU7nITDp.net
- まじか。俺全然落ちないわ。
- 196 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 19:12:49.18 ID:Vo+CaL1Ep.net
- いいケツしてんじゃねーか
- 197 ：無記無記名 ：2018/04/27(金) 22:09:40.65 ID:EylpyS8yd.net
- ｸﾞﾍﾍ
- 198 ：無記無記名 ：2018/04/28(土) 00:06:35.67 ID:UhEdgBTK0.net
- オスグッドって聞くとどうしてもわろてまう
- 199 ：無記無記名 ：2018/04/28(土) 16:07:45.98 ID:BZ2XVLEza.net
- 個人的にケツに効くのは
ローバーフルスク<ブルガリアンスク<床引きデッド<ヒップスラスト
- 200 ：無記無記名 ：2018/04/28(土) 19:02:28.43 ID:DwnxE7vb0.net
- 俺もブルガリめんどくさいときはバーベルヒップスラストだね。
ケツにビキビキ効いて痛くなるのでせいぜい１０回*３か４セットでやめてる。
- 201 ：無記無記名 ：2018/04/28(土) 19:25:47.44 ID:ALBlRrz40.net
- 俺はヒップスラストはケツの下部にしか効かないからやらない
- 202 ：無記無記名 ：2018/04/28(土) 21:53:44.59 ID:Jhrr8u/o0.net
- ジム行ってるやつはいいよなヒップスラストできるから
- 203 ：無記無記名 ：2018/04/29(日) 00:08:21.48 ID:vVJQVDRG0.net
- バーベル買えばいいじゃん
- 204 ：無記無記名 ：2018/04/29(日) 03:11:42.57 ID:baHfvxsI0.net
- 何でジムに行かないんだ
- 205 ：無記無記名 ：2018/04/29(日) 04:17:08.98 ID:nWfQwCZRa.net
- ジムでしかできない種目
ジムでしか維持できない身体
維持するにはジム代払い続けるだからね
- 206 ：無記無記名 ：2018/04/29(日) 05:26:20.42 ID:baHfvxsI0.net
- ただの妥協か
- 207 ：無記無記名 ：2018/04/29(日) 06:34:17.16 ID:VrfPTN7+0.net
- 今月のトレマガで雅がヒップスラストはいまいちな種目って言ってたな
恥骨筋とか股関節を伸展させるのがメインで
臀筋に対しては収縮ばっかりでストレッチがかかりにくいと
特に高重量扱おうとすると四頭とハム使ってしまうから臀筋メインなら軽めでやらないと
とのこと
- 208 ：無記無記名 ：2018/04/29(日) 06:37:51.28 ID:VrfPTN7+0.net
- ちなみに雅の臀筋種目はスミスマシンでのブルガリ
去年出たDVDじゃ115㎏分のプレートつけて6レップスやってたわ
- 209 ：無記無記名 ：2018/04/29(日) 07:14:58.84 ID:acIKI4Tu0.net
- 大殿筋の単関節種目はヒップエクステンションが最高だろうな
ストレッチもかかるしフィニッシュで止めればスクイーズできる
ジムにマシンがあればだけど
- 210 ：無記無記名：2018/04/29(日) 11:46:53.76 ID:kP6jvE8i.net
- ヒップエクステンションはチューブがあればどこでも出来る
- 211 ：無記無記名 ：2018/04/29(日) 12:11:32.03 ID:Qb8gNtM9p.net
- チューブじゃマシンほど効かないだろうな
- 212 ：無記無記名 ：2018/04/29(日) 13:22:30.83 ID:lKA5HvcZa.net
- バーベルヒップスラストは結構場所取るから
ジムでもやりづらいよね
- 213 ：無記無記名 ：2018/04/29(日) 19:55:33.97 ID:LPJiJdOY0.net
- ヒップスラストは
場所を取る
高重量を扱うのでプレートを沢山要する
可動域が短くハイレップで、色んな重量で多セット行なうので専有時間が長い
ジムのオリンピックシャフトは2m20cmと長く、
ヒップスラストで左右のグラつきが生ずると恥骨の痛みが増す
等の理由で唯一の自室専用種目となって久しい。
- 214 ：無記無記名 ：2018/04/29(日) 21:03:28.83 ID:tNn1eun/0.net
- 宅トレでダンベルしかないほとんど初心者トレー二ーだけど、
初めてランジしてみたけど、かなりいい感じ。
ブルガリアンスクワットは、いちいち台設けてポジション取りが面倒だし
バランスとるの大変だし、ぜんぜん続かなかったけど、これなら何とか続けられそう。
- 215 ：無記無記名 ：2018/04/29(日) 22:02:52.94 ID:Rz+lHcN9M.net
- ブルガリアンスクワット初心者です。
スクワットやランジは年数経験あります。
食わず嫌いでブルガリはやったことがありませんでしたが、挑戦したいと思っています。
まずどれくらい後ろに、後ろ足を乗せればいいんじょうか？ベンチを置く位置がいまいちわかりません。遠い方がいいのか。
あとはしゃがんだ時に、脛が床に対して垂直になった方がいいのか、少し斜めになっても良いのか、あと、後ろ足は股関節や膝が結構屈曲してもいいのか、あるいはなるべくストレッチがかかるような感じがいいのか。
あとはつま先を乗せるのか足の甲を乗せるのか教えてください。
- 216 ：無記無記名 ：2018/04/29(日) 22:07:44.56 ID:HExRLWALd.net
- >>215
悪いが全て好みみたいなもんだ
試せばわかる
変なことしなきゃ怪我しないからw
- 217 ：無記無記名 ：2018/04/29(日) 23:14:29.49 ID:m89bQsz80.net
- >>213
俺はまだ４０キロだけど、ちくわまいててもタイミングによっては骨に当たるところが
痛いね。
- 218 ：無記無記名 ：2018/04/29(日) 23:40:25.30 ID:LPJiJdOY0.net
- したら怪我をする「変なこと」とは例えばどんな物が挙げられるだろう？
腰椎：尻to芝スクワットや拳銃スクワットやグッドモーニングでそうなる骨盤後傾&腰椎後弯
膝関節：側方ランジや欧州貴婦人屈礼ランジで発生する膝関節への横方向トルク
とかかな？その辺りが落とし穴である事を踏まえつつ、
それらの要素を勃牙利のスクワットで再現しない様にする？
- 219 ：無記無記名 ：2018/04/30(月) 00:00:03.15 ID:yRqHj/4B0.net
- >>217
そう、220cmのオリンピックシャフトは鍔の内側の柄の部分が130cm程も有って、
ヒップスラストにとっては弥次郎兵衛振り子の無駄に長い腕なのだよな、
左右に揺れる度に無駄に圧し潰される恥骨とバーに挟まれた神経。
柄の部分は竹輪スポンジ巾45cm+握り拳巾10cm強＊2=70cm弱で充分。
28Φ120cmの丸棒+スプリングカラーをスタンダードシャフトとして使えば
高重量省スペースの実現と恥骨へのダメージ減少の一挙両得ですよ。
そんな訳でヒップスラストは自室派
- 220 ：無記無記名 ：2018/04/30(月) 02:21:47.10 ID:pw7cE8usa.net
- けど120cmのシャフトって100キロ前後だよね
シャフトの耐荷重
- 221 ：無記無記名 ：2018/04/30(月) 09:09:43.03 ID:yRqHj/4B0.net
- >>220
私はネットの金物屋で長さ120cm直径28Φのクロムモリブデン調質鋼丸棒を5年程前に購入して(8510円だった筈)使っている。
バーベルシャフトとして市販されている商品が私の要求を満たさないからそうしたのだが、
果たして256kgでヒップスラストしても大丈夫だ。
省スペース&高重量&揺れの少なさで1石3鳥ですな。少々値は張るが。
市販のシャフトは鍔が固定式なので、プレート装着枚数のスペース的限界がこちらの要求を満たさず、
金属としての耐荷重性能の有無に関わらず駄目だ。
これを金属耐荷重的にオーバースペックなクロムモリブデン調質鋼の、固定式鍔の付いていない丸棒に差し替える。
移動式のスプリングカラーを手幅の直ぐ外に取り付けると、全長が120cmしか無くとも左右各25cmがプレート装着部として使え、
20kg*8+15kg*6=250kg分のプレートが装着出来る様になった。
高校物理の剛体の力学で習う力のモーメント(トルク)を考えると、220cmの両端に125kg載せるよりも
120cmの両端に125kg載せた方が、支点であるバー中央部に掛かるトルクが少なく、バーは破壊され難い。
同じ材質なら短いバーの方が壊れ難いのである。
市販品の120cmバーベルシャフトの耐荷重が100kgなのだとすれば、それだけ安くて脆い鋼材を使っていると云う事である。
- 222 ：無記無記名 ：2018/04/30(月) 10:01:40.15 ID:P5951YoOM.net
- みんなスクワットもして、ブルガリもするんですか？
- 223 ：無記無記名 ：2018/04/30(月) 10:56:09.91 ID:yRqHj/4B0.net
- 私に関しては、
メインの加重種目群で発生する腰や膝の関節疲労痛を和らげ回復を促進する調整種目として
「後足でバランスを補助する自重片脚スクワットもどき」と「自重リバースハイパー」
を今は位置付けている。筋トレ種目と云うよりは動的ストレッチの一種として解釈。
- 224 ：無記無記名 ：2018/04/30(月) 11:34:42.02 ID:EvNv5B0V0.net
- ブルガリだけやで
でも、毎日、自転車で登りがんばってるよ
- 225 ：無記無記名 ：2018/04/30(月) 11:57:13.77 ID:2L2lJoGyM.net
- ブルガリだけで精一杯
しかも左右別の日でそれぞれ週一
恐らく最低クラスの練習量と思われる
- 226 ：無記無記名 ：2018/04/30(月) 12:19:07.32 ID:BvzyK8Utd.net
- スクワットの次の種目にブルガリアンかデッド
どれもセット数は少ないよもちろん
- 227 ：無記無記名 ：2018/05/01(火) 10:06:48.67 ID:sLij6YRVM.net
- スクワットの後だったらブルガリは軽い重量で済みそうですが、ブルガリだけでもそこまで重くしなくてもいけそうですね。
最近膝が痛くて、スクワットで重い重量ができないので、ブルガリを軽めの重さで取り入れてみます。
- 228 ：無記無記名 ：2018/05/01(火) 18:29:35.96 ID:vlENOih1p.net
- ブルガリはそんなに重量求めなくて良いと思う。
15-20repsで効かせまくるほうが結果的に肥大に効果あったな、個人的経験だが。
- 229 ：無記無記名：2018/05/01(火) 18:58:39.51 ID:WMsaxFR9.net
- 片足系で高レップだとトレがめんどくさくなる
- 230 ：無記無記名 ：2018/05/02(水) 00:23:46.32 ID:qmwBnWgGM.net
- やってみましたが後ろ足のポジションがなんかしっくりこないっすね！
シューズ履いてて足の甲をベンチに載せとくと足首が痛いので後ろ足は脱いでやりました。
近めにして畳んでやると後ろ足も疲れるので、少し遠くにしてやって、後ろ足が伸ばされるようにやったらなかなか良かったです！
- 231 ：無記無記名 ：2018/05/03(木) 18:18:16.47 ID:Z+U1Gnds0.net
- ブルガリアンアタック！！！！！
- 232 ：無記無記名 ：2018/05/03(木) 21:58:41.06 ID:Decmo3BQ0.net
- >>228
そんなの目的によるだろ
ブルガリに限らず、肥大目的なら可能な限りどんどん重量上げていった方がいいに決まってる
- 233 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 00:56:58.07 ID:gWvwqhNeM.net
- ランジは好きでフォワード、バック、ウォーキングと多彩にやってきたけど、ブルガリは何となく食わず嫌いで敬遠してましたが
ここのみなさんの意見を聞いて人生で初めてブルガリを脚のルーティンに組み込みました。
はっきり言って、今まで自分がやってきた種目の中で一番キツイかったです！
スクワットの後で、バーだけ担いで10回ずつを2セットで死にました。なんなんすかあのキツさ。
その後に何種目か予定していましたが何もできませんでした。悪寒と吐き気に襲われました。
片脚ずつだから活動してる筋肉は両脚でやる種目より少ないじゃないですか、動きも小さいです。
なのに何であんなに心臓がバクバクして、ゼェゼェハァハァ息も切れるほど体力を使うんですかね？
そしてレッグエクステンションで追い込んだ時のように筋肉に痛みも感じました。
ランジ30kgで20回やっていたのに、確かにキツかったけどここまでゲロ吐きそうになるほどじゃなかったです。
しかもスクワットやらルーマニアンデッドやらレッグカールやら色々やって最後にやっていてですからね。
いったいランジと何が違うんですかね？
ブルガリアンスクワット、いやー参りました。
本当に魅力的な種目ですよ。最高です。
何で今までやらなかったんだろう。
みなさんありがとうございます。
これからも頑張ります。
- 234 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 13:45:19.69 ID:0csIlPyk0.net
- ケツの疲労抜けないのは
負荷が大きいんだよね
体が慣れるまで他のトレと比べてかかる？
- 235 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 14:27:11.76 ID:iKHaMsXn0.net
- ランジは片足だけの種目に見えるが、実際は両足でバランス取ってるからね
ブルガリアンはほぼ完全に片足だから難しい、苦手なだけにやる気が出る種目だわ
- 236 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 20:18:06.93 ID:AHHX4XyF0.net
- 逆にランジはブルガリより可動域広く取りやすくて、負荷減ったと油断すると次の日やられる。
- 237 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 21:15:00.73 ID:gdGHygoBp.net
- >>232
馬鹿なんだね。
- 238 ：無記無記名 ：2018/05/04(金) 22:46:39.38 ID:Md6164Bx0.net
- 自己紹介かな？
- 239 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 03:16:16.17 ID:3xRUrDtcM.net
- 肥大目的でブルガリなんて遠回りでしょ
もっと重量扱える種目をやらんと
じゃ腕はダンベルで片腕ずつカールしてもバーベルに比べて肥大しないと？
は？それ言ってること脚に置き換えたらレッグカールを両脚でやるか片脚でやるかの話になるよ？
馬鹿ばっかりで困る
- 240 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 03:40:54.49 ID:lft9sj/I0.net
- お前がそう思うんならそれで良いと思う。
俺はブルガリで肥大させるわ。山本義徳さんが下半身種目ではブルガリがイチオシって言ってたし少なくとも彼を否定するエビデンスを俺は知らない。
自分に合った種目メニューでやれば良いのでは。
- 241 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 13:19:40.08 ID:9XXH+DiKa.net
- 山本さんがブルガリ推してたのはアスリーテス向けの実戦的筋力トレとしてだろ
ビルダーやパワーに対してはスクワットの補助としてすすめるという形だろう
- 242 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 17:28:16.12 ID:3xRUrDtcM.net
- しゃがむ時は背筋まっすぐですか？
それともスクワットみたいに前傾？
- 243 ：無記無記名 ：2018/05/06(日) 19:02:37.35 ID:rA6RnMxH0.net
- 俺は両方切り替えてる。今は前傾深めで片足デッドみたいにやってる。
- 244 ：無記無記名 ：2018/05/07(月) 10:31:19.42 ID:UINSa7HTM.net
- しゃがんだ時に前傾するともも裏とケツが引っ張られる感じがして、いい感じなのでそうしてます。
- 245 ：無記無記名 ：2018/05/07(月) 11:50:18.71 ID:qwijy9Cx0.net
- 久々にやったら3日経った今でも立ち座りがしんどい
筋肉痛長引きすぎい
- 246 ：無記無記名 ：2018/05/07(月) 22:58:02.86 ID:OPS4eo710.net
- フルボトムのバーベルスクワットで左の腰痛になってから、足の日は
これとカーフとヒップスラストとやる気あれば追加でレッグエクステ。
どうしてもバーベルスクワットの重量競争（の空気）になっちゃうけど、
自分なりに楽しんでやれればいいと思ってる。
- 247 ：無記無記名 ：2018/05/07(月) 23:41:47.56 ID:IQ3ew7jBa.net
- 右足1やってから、左足やったら、ベンチに乗せてる右足が痛くて左足が限界まで出来なかった
ここの住人は乗せてる方の足が痛くならない特殊な足の置き方とか高さでやってるの？
- 248 ：無記無記名 ：2018/05/08(火) 00:26:51.35 ID:SUFl5gLX0.net
- >>247
前足に全体重を預けるイメージを掴む
ベンチに乗せてる足の感覚は消し去る
- 249 ：無記無記名 ：2018/05/08(火) 02:57:53.84 ID:Kt/2HaZdd.net
- 先にやった方の脚がプルプルして支えるのが大変
だが、それがトレになる感じ
- 250 ：無記無記名 ：2018/05/08(火) 17:10:50.22 ID:wi8aiX8f0.net
- ベンチに乗せてる足が痛いって、そっちに体重逃がして力入れてるからでしょ
それだと前脚側の負荷下がるからよくないと思うんだけど
- 251 ：無記無記名 ：2018/05/08(火) 21:24:06.15 ID:3IaOTBl80.net
- 手首のケガのため自重で50回2セットやってるけど、利き脚の方は大分慣れてきた
手首も良くなってきたから、来月あたりから荷重復活で考えている
以前は22.7kg x 2, 10回だったけど、多回数が良いみたいなので、18.1kg, 20回くらいで考えてる
- 252 ：無記無記名 ：2018/05/09(水) 02:24:14.71 ID:0TnTppY3p.net
- 逆にポンポン重量あげて低レップで終わらせるのもいいぜ。精神的にちょっと楽。手首がよくなるまではやらんほうがいいと思うけど。
- 253 ：無記無記名 ：2018/05/09(水) 13:50:56.08 ID:OxHnjcIL0.net
- 俺はバーベル担いでやってるよ
- 254 ：無記無記名 ：2018/05/09(水) 15:30:00.18 ID:8PxR5Zurd.net
- 初心者なんですが、これって左やって右やって休憩、か、左やって休憩、右やって休憩のどっちでやってますか？
自分は前者ですが、後半がしんど過ぎて吐きそうです
- 255 ：無記無記名 ：2018/05/09(水) 16:09:37.04 ID:ZpzmfzGy0.net
- 弱い方→強い方の順でやってる
- 256 ：無記無記名 ：2018/05/09(水) 16:13:48.23 ID:NYJFm1rVp.net
- 昨日久々にバーベルでやったら、今日は立ったりしゃがんだりがかなりきつい、、
- 257 ：無記無記名 ：2018/05/09(水) 17:49:53.88 ID:N2v7neHq0.net
- >>254
俺とか右と左で日を分けてるよ
- 258 ：無記無記名 ：2018/05/09(水) 19:31:26.22 ID:MvAZ31kDa.net
- 右利きで脚もたぶんそのはずだけど左のほうがやり易い
- 259 ：無記無記名：2018/05/09(水) 19:45:51.13 ID:JceonZrA.net
- 右やって左やって右やって…という風にやっていくとすると
左のほうが休憩時間が少なくなるので左右同じレベルで追い込めない
なぜかというと、1セット目より2セット目のほうがレップが少なくなるからだ
右1セット目の休憩時間は左1セット目だけど
左1セット目の休憩時間は右2セット目だからな
ぞうならないために2セット目くらいまでは限界までやらずに低レップで刻むことにしてる
- 260 ：無記無記名 ：2018/05/09(水) 20:39:51.91 ID:Lr/AH5Xu0.net
- 右→左→右→左→右→左で間は全部3分
これだと右の1セットと2セットの間は大体7分くらい
そんくらいないと息が苦しい
- 261 ：無記無記名 ：2018/05/10(木) 06:30:22.64 ID:upKQH93Va.net
- 何でそんなわかりにくい文章なん
- 262 ：無記無記名 ：2018/05/10(木) 08:09:24.08 ID:upKQH93Va.net
- お前ら見たいに張り付いてる人にも得があるようにしてやってんだよ
- 263 ：無記無記名 ：2018/05/10(木) 08:09:38.23 ID:upKQH93Va.net
- ミス
- 264 ：無記無記名 ：2018/05/10(木) 08:28:39.16 ID:FxAriUta0.net
- どこの誤爆だよw
- 265 ：無記無記名 ：2018/05/10(木) 09:14:23.94 ID:uuji5uqa0.net
- 何の誤爆なんだよw
- 266 ：無記無記名 ：2018/05/14(月) 16:07:12.60 ID:gF8vWSej0.net
- ランジはじめてみたんだけど、ブルガリ半年以上やってるから
やりはじめは楽すぎてこんなんで筋肉つくのって感じだったけど、
40×2でハムの筋肉痛がエグい
ブルガリと使う筋肉全然違うんだね
- 267 ：無記無記名 ：2018/05/14(月) 17:26:18.69 ID:Gyu4gElVp.net
- ランジは油断するなとあれほど
- 268 ：無記無記名 ：2018/05/14(月) 22:14:33.17 ID:ak9s1ACh0.net
- >>266
ブルガリは何kgでやってるの？
- 269 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 01:20:27.69 ID:9e+zvu680.net
- スプリットスクワットってどうなのよ？
- 270 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 05:30:33.38 ID:q2QfVBuL0.net
- ランジってあまり効かせられないんだが何が悪いのかさっぱりわからん
- 271 ：無記無記名 ：2018/05/15(火) 07:25:08.05 ID:hE4xZDAO0.net
- >>268
自重だよ
今朝、起きて筋肉痛がやばい
太もも表裏とおしりの外周部分にかなり効いてる感じ
ちょっとブルガリ置いといてランジに専念してみるわ
- 272 ：無記無記名：2018/05/15(火) 19:45:26.50 ID:8WbQgzX4.net
- >>266
ランジ80kgなのにブルガリ自重で負荷たりる？
てか40×2ってレップ×セットかな
さすがに自重とかトレになんねーよ
- 273 ：無記無記名 ：2018/05/16(水) 12:50:39.92 ID:+5Aa64+kp.net
- フロントランジ初めてやったんだけど、
シャフトのみ20kgなら楽勝か？と思ったら、バランス取るのが大変で、下半身全体に効いてビビる。
- 274 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 00:08:09.69 ID:YRhkP8Ms0.net
- 前傾ブルガリアンスクワットでケツプリップリやで！
- 275 ：無記無記名 ：2018/05/17(木) 09:50:36.42 ID:u/Hbxo5xx.net
- ほんまか？
そやねんなw
めっさすごいやんね
- 276 ：無記無記名 ：2018/05/18(金) 22:47:06.44 ID:B4u/1FMZ0.net
- 胸は記録を伸ばしていく楽しみがあるけど、脚は荷重に恐怖、レップ数に苦痛しか無い
胸は筋力的限界が先に来るけど、脚は精神的限界が先に来る
脚はやりたくないけど、減量での基礎代謝への貢献がでかいから外す訳にもいかない
- 277 ：無記無記名 ：2018/05/19(土) 08:16:19.52 ID:FsJay2ZC0.net
- 筋肉で増える基礎代謝なんて雀の涙ほどしかないんだからご飯をほんの少しでも減らした方が速いし確実
- 278 ：無記無記名：2018/05/20(日) 03:56:39.88 ID:riiaRHuJ.net
- ランジやブルガリって片脚ずつ別の日に追い込むのと両脚とも同じ日に追い込むのどっちがいいんだろう？
両脚ともやって結局どっちも追い込めてない日が続いている
両脚だと時間かかるしもうやりたくないという精神的限界に屈して中途半端なまま終わってしまう感じ
いっそのこと片脚ずつにして片脚ずつみっちりやるか
- 279 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 10:31:16.44 ID:Pu2iY7Lo0.net
- >>278
俺もブルガリ歴長くなってからは左右分けてる。
1日完結で例えば右やってから左だと左やるときには疲労困憊で効かせられない。
どうしても右やるときに精神的にも肉体的にもセーブしてしまって、結局左右ともに中途半端になってしまう。
- 280 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 12:19:24.02 ID:C73kAqsrp.net
- 両足を同じ日にやってる人は左右交互にやってる？それとも片足を数セットやって、次に反対の脚ってやってる？
- 281 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 13:17:16.01 ID:btZG43dxp.net
- >>280
フロンランジメイン交互だな。
- 282 ：無記無記名 ：2018/05/20(日) 13:24:51.41 ID:yz1UZ/o70.net
- 軽めの重量持ってやててもレップ数伸びないし、足の発達もあまり感じられないので、最近重めので低回数を
やるように変えてみました。
ようわからん・・・
- 283 ：無記無記名 ：2018/05/21(月) 08:37:49.87 ID:YzwO2F9Kd.net
- >>280
ブルガリアンスクワットは、右10回→左10回→インターバル→右…
ってかんじ
ランジはオルタネイトだね
めったにやらんけど
- 284 ：無記無記名 ：2018/05/22(火) 15:35:55.23 ID:GsCOWJx/x.net
- ブルガリ、スミスで膝が胸につくくらい前屈するとかなりハムとケツに効くけど、
重量が重くなると膝関節が壊れそうだ
- 285 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 13:56:09.23 ID:MFc++Ux0M.net
- 自宅でダンベルしかない環境でも後側はブルガリでなんとかなるけど
四頭筋は何をやればいいだろう
- 286 ：無記無記名 ：2018/05/24(木) 20:41:24.90 ID:xtj5xDQe0.net
- ブルガリでもどんどん重量上げていったらそれと同時に四頭も肥大するよ
- 287 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 18:53:35.60 ID:ihzVCAbHa.net
- >>285
壁と背中にバランスボール挟んでやるハックスクワットはどうかな？
- 288 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 19:02:28.15 ID:zMfNcU630.net
- シッシーやろうぜ
- 289 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 20:36:08.03 ID:ECTf/FY7d.net
- 片手支えてでも片足スクワット
- 290 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 22:55:08.51 ID:4cyvDZ3nx.net
- 20kgのプレート２枚抱きながらシッシーやると腹筋に効いてしまう
- 291 ：無記無記名 ：2018/05/27(日) 23:08:21.44 ID:zMfNcU630.net
- スミスとかハックマシンでシッシーやるの好き
もちろんブルガリアンも好き
- 292 ：無記無記名 ：2018/05/29(火) 16:40:13.14 ID:IEdoglsA0.net
- ブルガリだとどうやってもハムと四頭に同時に効かせられなかったから
30kg x 2でランジやったら疲労がヤバい
- 293 ：無記無記名 ：2018/06/01(金) 08:13:36.28 ID:HU4CYyDq0.net
- 今日こそやる
1週間も空いちゃった
- 294 ：無記無記名 ：2018/06/01(金) 12:35:33.68 ID:8l5nqW5Pd.net
- 俺も今週してないな…
- 295 ：無記無記名 ：2018/06/01(金) 13:57:18.66 ID:RHLm8dz50.net
- 大腰筋に焦点を当てたこの種目の再構築を暫く試みる事にする
- 296 ：無記無記名 ：2018/06/04(月) 22:49:21.65 ID:uhr+kUmgM.net
- 1週間開けて正解 足含む下半身
- 297 ：無記無記名 ：2018/06/13(水) 11:17:45.69 ID:m0bWqkEd0.net
- 俺だけかもしれないけどスクワット系やると次の日の空腹感&食欲が半端ない…
- 298 ：無記無記名：2018/06/16(土) 21:42:39.67 ID:pcYaM1+/.net
- 公園トレ中に警察に職質されて何のトレーニングしてるんですか？
と聞かれてランジって答えたらわかってない感じだった
警察ってそういうトレはしないのかな
- 299 ：無記無記名 ：2018/06/16(土) 22:28:35.82 ID:933+Yv7n0.net
- >>298
消防と違ってデブでもガリでも務まるのが警察だからな
好きなやつ以外トレーニングは強制されない限りやらないしランジを知らなくてもまあおかしくはない
- 300 ：無記無記名 ：2018/06/18(月) 08:22:27.72 ID:tZ3A041T0.net
- 3週間ぶりにスクワットしてたら大きな地震が来てビビった
- 301 ：無記無記名 ：2018/06/20(水) 17:30:16.26 ID:eZ/lI8jWM.net
- 何のトレーニングってそういうことじゃねぇだろ。陸上だの野球だのそういうこと聞いてんだろ。揃いも揃ってアスペかよ
- 302 ：無記無記名 ：2018/06/20(水) 17:33:19.09 ID:orY3JPhjr.net
- アスペならまだしもランジを知ってる俺カッコイイだろうな
- 303 ：無記無記名 ：2018/06/24(日) 01:01:41.50 ID:kElbFi4d0.net
- 下半身はスクワット系はせずデッド120kgでセット組んでたんだが腰ぶっ壊したからブルガリアンスクワットに変えたら
自重で10回3ｾｯﾄずつしただけなのに四頭筋とケツにかなり効いたわ
この程度で効いたってことは普段のデッドは腰とハムで無理に持ち上げてたんだろうか。。。
- 304 ：無記無記名 ：2018/06/24(日) 01:42:11.18 ID:H0kqavRb0.net
- >>303
さすがに自重でそこまで効いたってことは普段のデッドはケツに効いてなかったんじゃないかな。
- 305 ：無記無記名 ：2018/06/24(日) 09:49:40.24 ID:wabT0MRA0.net
- >>303
もしくは、"効く"ってことと"筋肉痛が来る"ってことの区別が出来てないとすれば、
単に異なる刺激で筋肉痛が来ただけの可能性もある
筋肉痛に関しては負荷の強度がどうこうより慣れていない動作をすると起き易いというものだから、
普段ベンチプレス100kgとか挙げても筋肉痛来ない奴がたまに自重の腕立てするだけで筋肉痛来ることも十分あり得る
- 306 ：無記無記名 ：2018/06/28(木) 16:47:06.63 ID:jlK5WBLK0.net
- ピストルが出来るにはブルガリアンで加重どれくらい必要？
- 307 ：無記無記名 ：2018/06/28(木) 17:20:33.32 ID:m7GpBhY/0.net
- 加重も何も普通誰でも出来るだろ
- 308 ：無記無記名 ：2018/06/28(木) 17:37:30.37 ID:KOuSY1do0.net
- ピストルはいくら筋力があっても体が硬いとバランス取れなくて後ろに倒れる
ブルガリアンは30kg×2でやっているけど数年ぶりにピストルやろうとしたらできなかった
20kgプレートを前に持ったらバランス取れるから出来るけど上げているいる方の脚が攣りそうだった
膝にも腰にも負担が大きいからピストルはオススメしないけどね
- 309 ：無記無記名 ：2018/06/28(木) 18:27:37.90 ID:cOPJySksM.net
- ピストルスクワットなんて何も筋トレしたこと無い奴でもお遊びでやるやん。何十回とかならまだしも出来るか否かなんてそのレベルのことだよ
- 310 ：無記無記名 ：2018/06/28(木) 23:32:56.78 ID:yzoM9AGW0.net
- >>305
そう言われてみると、スレチだけど背中がそんな感じがしますね。
デッドやってローイングやると、すごい背中の疲労感になるんですけど、
あんまり発達感というものを感じないです。難しい・・
- 311 ：無記無記名 ：2018/06/29(金) 15:39:37.53 ID:lIOYVjLL0.net
- >>308
30kg×2ってすごいね。
メニュー教えて。
- 312 ：無記無記名 ：2018/06/29(金) 20:22:32.75 ID:FFSoWrP2a.net
- >>311
そうか？
ショボいオレでも背中にリュックで10kg加重してダンベル27.5kg×2でやってるぞ
脚幅広くしてハムケツ狙いでやってるが
マダマダーマだ
- 313 ：無記無記名 ：2018/06/29(金) 22:32:26.06 ID:antsPeeU0.net
- >>308
シュリンプも腰や膝に悪いかな？
ピストルはアカンのが分かる。
特に腰
- 314 ：無記無記名 ：2018/06/29(金) 22:59:29.34 ID:alTYUa3U0.net
- >>312
すごいわ。俺は高重量でやって昔から腰痛めて再発が怖いから中重量でその代わり高レップでやってる。
- 315 ：無記無記名 ：2018/07/03(火) 00:10:29.03 ID:q1Cv/kDya.net
- ブルガリぎ25キロで停滞してきた
二週間に一度は成長してたのに
- 316 ：無記無記名 ：2018/07/03(火) 00:16:40.88 ID:q1Cv/kDya.net
- ブルガリはやっぱり大臀筋狙いだね
足幅広めでもお尻に聞く
後中殿筋発達してケツ上部が左右にボコって出っ張るようになった
片足デッドリフトはハムに効くんだよな。似たようでやっぱり違う だから両方やってる
- 317 ：無記無記名 ：2018/07/03(火) 10:56:11.11 ID:UC75sG+Aa.net
- 真面目ですね
- 318 ：無記無記名 ：2018/07/05(木) 07:58:58.40 ID:YkL1an3m0.net
- ブルガリアンスクワットダンベルよりスミスマシンの方がふらつかない分荷重を重くできるし握力使わないしセットが簡単だから好き。やってる最中にもうケツが痛くなる
- 319 ：無記無記名 ：2018/07/05(木) 09:56:56.82 ID:/RRDuWSKp.net
- 確かにな。
まあ俺はそれで重量ガンガン増やしたけど安定してる分負荷を逃し難くてひざ壊したわ。
とほほ。
- 320 ：無記無記名 ：2018/07/07(土) 08:59:35.98 ID:3drzI5XT0.net
- 自分もスミスで膝やった
- 321 ：無記無記名 ：2018/07/07(土) 17:54:53.76 ID:82TXnoO30.net
- 片足ブルガリやめてランジに移行したらキツイ理由が分かった
ランジは実質両足のトレなのに左右合計6セットやってたからだわ
要は俺がバカだったってことで・・
- 322 ：無記無記名 ：2018/07/07(土) 19:55:11.60 ID:9pIdO0rX0.net
- 俺は思った
バカの方が筋肉でかくなるのかもしれない、と
- 323 ：無記無記名 ：2018/07/08(日) 16:29:04.19 ID:ECZ7js2Qd.net
- ニューヨークの病院に書かれた兵士の詩みたいだな
- 324 ：無記無記名 ：2018/07/09(月) 03:10:00.53 ID:6ea1g+AVM.net
- 毎回ランジ6setやってるけど
- 325 ：無記無記名 ：2018/07/09(月) 08:48:03.21 ID:YChfok4Ep.net
- 重量とレップ数を書かんかい
- 326 ：無記無記名 ：2018/07/09(月) 09:17:50.59 ID:/WMkthJla.net
- >>321
3セット基準として普通そうするんじゃないの？
- 327 ：321 ：2018/07/09(月) 21:07:50.52 ID:srnL9PgQ0.net
- >>325
膝が床に触れるまで下ろすランジを35kg x 2で15reps・6セット
カーフとハムを別メニューでそれぞれ3セット
>>326
普通なのかな
翌々日までヨロつくんだけど
- 328 ：無記無記名 ：2018/07/26(木) 06:37:32.15 ID:w6qX4+tMa.net
- ボールブルガリアンスクワットいいね
股関節 外旋六筋が筋肉痛て、初めてなったわ。
バランスボールに足の甲乗せて後ろに転がしながら
ダンベルが地面につくすれすれまでやる フォームとしてシングルデッドリフト みたいな感じ
- 329 ：無記無記名 ：2018/07/30(月) 00:07:57.27 ID:kLP4lAIxM.net
- ケツだけでかくなる
- 330 ：無記無記名 ：2018/07/30(月) 07:55:16.90 ID:HOQaNUTgd.net
- お尻が垂れ気味のオッサンですが自重でも多少は
垂れ防止になりますか？
- 331 ：無記無記名 ：2018/07/30(月) 08:48:01.91 ID:JTXwmrj+0.net
- 垂れ尻って筋肉無いのが大きいんじゃ？
おっさんでもプリケツになるで
太腿やケツ等の筋肉は大きくなりやすいし
大きくなれば基礎代謝上がって脂肪も落ちる
- 332 ：無記無記名 ：2018/07/30(月) 09:14:45.77 ID:tvQT8M0P0.net
- >>330
ガチガチにバルクアップするつもりじゃないなら最初は自重でも良いよ。
まあすぐに物足りなくなってダンベル欲しくなるけど。
- 333 ：無記無記名 ：2018/07/30(月) 10:36:46.25 ID:HOQaNUTgd.net
- ありがとうございます。
取り敢えずフォーム重視で自重で暫く頑張ります。
- 334 ：無記無記名 ：2018/07/30(月) 16:23:48.71 ID:oiJVeHtHr.net
- 最近、脚トレにブルガリアン入れたけど、ヤバいぐらいキツい
スクワットとこれだけでも充分逝ける
- 335 ：無記無記名 ：2018/08/01(水) 13:48:53.90 ID:lvdOOQV+r.net
- キツいくせにケツしかでかくならない
- 336 ：無記無記名 ：2018/08/01(水) 13:52:36.70 ID:RCRn01aw0.net
- まあ目的によるだろうな
単に筋肉量アップしたいなら他の種目をやればいい
だがキツイ思いをしたければまずこれだ
- 337 ：無記無記名 ：2018/08/01(水) 13:58:36.24 ID:Kfguzjrvr.net
- これをキツイって言ってる奴がまともなトレーニングしてると思えない
- 338 ：無記無記名 ：2018/08/01(水) 15:45:29.96 ID:o3ijArlp0.net
- >>335
それ上半身が前傾してるからや
大腿四頭筋に効かせたいなら上半身を立ててやり
- 339 ：無記無記名 ：2018/08/03(金) 14:12:48.87 ID:D2IYhxk3r.net
- >>338
それ逆の説もあるよな
どっちが足に効くかわからないし、どうせどっちも大して効かない
- 340 ：無記無記名 ：2018/08/03(金) 17:38:11.04 ID:qu9hkUthH.net
- とにかくプリケツになりたい。
- 341 ：無記無記名 ：2018/08/04(土) 02:11:12.70 ID:hBkUEISwp.net
- >>339
いろいろ実験はしてみたんだが、上体を立てて上下に動くと四頭、前傾を強めるとハム(事実上の片足デッド)、ランジみたいに上体を前後させるとケツ、みたいな印象。
とはいえケツも四頭もハムもそれなりに効くから気にしなくなったがw
- 342 ：無記無記名 ：2018/08/05(日) 21:21:51.11 ID:/EWFlZ950.net
- https://scontent-nrt1-1.cdninstagram.com/vp/bf0c2e7200aefc1d359281588455ed33/5B691878/t50.2886-16/35798955_663951657277374_938886698328602322_n.mp4
これが私の考案したランジブルガリアンよ！ご覧なさい愚民ども！
- 343 ：無記無記名 ：2018/08/06(月) 02:07:53.73 ID:SbOBnLm50.net
- curtesy step upか。
その発想は有って、私も車輪の再発明で思い付いて一応何度か試してみたが、
強靭な膝関節が要求される。良くない。
片脚立位スクワット系種目で横方向に負荷を掛け中臀筋を刺激しようとするカーテシーの類いは
膝に対する破壊行為だと思う。
膝の曲げ伸ばしをせずに片脚立ちして骨盤を上げ下げする方が、中臀筋狙いなら良いと思う
- 344 ：無記無記名 ：2018/08/07(火) 15:49:04.24 ID:pfvkpe2Qa.net
- これ爪先立ちでやっても大丈夫ですか？
- 345 ：無記無記名 ：2018/08/10(金) 08:23:48.91 ID:RlandQHWM.net
- 家トレだからやってるけどダンベル持って左右1セットやっただけでもうやりたくない。
- 346 ：無記無記名 ：2018/08/11(土) 21:48:46.00 ID:8wb0W4aT0.net
- やらない奴よりはマシだよ
- 347 ：無記無記名 ：2018/08/12(日) 18:20:38.32 ID:tOk6GxXG0.net
- 昨日左脚の最後の一回でしゃがんで力んだところで突然肛門が開き放屁
ショックで転び左内転筋を中心に広範囲を損傷
今日朝から病院で薬を貰い、1日寝ている、少し動くだけで激痛
理由も格好悪いし何から何まで最悪、流石はオレの人生
- 348 ：無記無記名 ：2018/08/12(日) 18:42:04.36 ID:ojIcynZY0.net
- 何キロでどんなメニューでやってたんだよ......
- 349 ：無記無記名 ：2018/08/12(日) 21:57:01.66 ID:3XqCHVNCa.net
- >>344
四頭筋に入りそうだ。知らんけど
基本はかかと重心じゃね
- 350 ：無記無記名 ：2018/08/13(月) 15:54:47.18 ID:9croKGdAr.net
- 俺は踵重心で、ハムで持ち上げる感覚でやってる
フルスク後に10キロ荷重で両足とも10×4
余裕で死ねる
- 351 ：無記無記名 ：2018/08/13(月) 17:35:55.76 ID:x0M9MTkO0.net
- >>347
クソワロタ
- 352 ：無記無記名 ：2018/08/13(月) 18:02:06.65 ID:RALDuMRCx.net
- >>347
そのジムの伝説として語り継がれるだろうな
- 353 ：無記無記名 ：2018/08/13(月) 18:24:42.84 ID:olYkVSjJa.net
- ショックうけたとこが笑う
- 354 ：無記無記名 ：2018/08/13(月) 20:10:41.84 ID:0hOZbE6ea.net
- 放屁とかたまにうちのジムでも聞こえるから気にすんな
- 355 ：無記無記名 ：2018/08/13(月) 20:11:58.89 ID:bVxyaW++0.net
- 347はコンビニでエロ本を買う練習しろ
- 356 ：無記無記名 ：2018/08/14(火) 00:20:44.46 ID:JRR8BidK0.net
- ショックについては恥の問題ではなく、
異様な音で力が抜けて断絶関係の大怪我かと本気で思った
そもそもホームトレだし、今ではギャグだが、その時はシャレではなかった
- 357 ：無記無記名 ：2018/08/14(火) 00:23:33.78 ID:ycczH7Mia.net
- 時系列がおかしいだろ
屁こいたことがショックでころんででかい音たてたのに
- 358 ：無記無記名 ：2018/08/14(火) 03:27:04.60 ID:KD+r/89A0.net
- くそわろた
- 359 ：無記無記名 ：2018/08/14(火) 08:41:13.04 ID:iEaOJAKv0.net
- 屁こいただけそんなビックリするか？
トレーニングしながら解離してたんじゃね？ だから凄いビックリするはめになったとか
トラウマ受けた人に解離は典型的だから……昔にレイプでケツの穴を掘られた経験持ちで、放屁の勢いがケツの穴を貫通された時の感じを一瞬思い出させ超ビックリしたとかだな
体は忘れない
- 360 ：無記無記名 ：2018/08/14(火) 09:10:47.32 ID:3hRzrB0U0.net
- でもマジな話、屁って稀に物凄い音立てるからな。ブーなんてもんじゃなく、バチン！！って出る。ケツ穴が破裂したんじゃねーかと錯覚したことあるわ。実際痛かったし。屁でだぜ？
- 361 ：無記無記名 ：2018/08/14(火) 09:17:04.30 ID:nsWTq9fjM.net
- へ、屁でだぜ？
- 362 ：無記無記名 ：2018/08/14(火) 11:55:09.94 ID:p2L0mhw5x.net
- オレも45度レッグスレスで放屁の経験あるわ
GGウェスト東京の爺さんビルダーは歩きながら放屁して、他の会員に罪をなすりつけるからタチが悪い
- 363 ：無記無記名 ：2018/08/15(水) 02:24:32.63 ID:ksFUBPzs0.net
- ｱｰｸｾｰだけに
- 364 ：無記無記名 ：2018/08/21(火) 22:15:04.58 ID:5YIHCxtk0.net
- この種目は鈴木雅みたいに超高重量でやるべき
主動筋が速筋ばかりのハムと殿部だから軽い重量でやっても全然発達しないよ 起立筋と腹筋も動員するイメージな
雅くらいだろうな ヘビーダンベルブルガリアンスクワットが下肢の筋量アップに絶大な効果があると分かってるビルダーは
- 365 ：無記無記名 ：2018/08/21(火) 22:44:54.99 ID:mZEeoA2c0.net
- ブルガリアンって腰を深く落としていくと脊椎がねじれるみたいだな
軽いヘルニアあるからズキってなるわ
- 366 ：無記無記名 ：2018/08/21(火) 22:47:50.21 ID:IBng6X2Y0.net
- 俺はストレッチ目的だから片側20kgと軽めでやっている
- 367 ：無記無記名 ：2018/08/22(水) 01:08:28.36 ID:6zsIQLAZp.net
- >>364
カイグリーンもランジ系激推しだぞ。
- 368 ：無記無記名 ：2018/08/22(水) 02:28:44.65 ID:CHalj9Z4a.net
- 一年かけてやっと片方30キロで出来るようになった
- 369 ：無記無記名 ：2018/08/22(水) 06:46:27.12 ID:wJiNlSSi0.net
- ＞主動筋が速筋ばかりのハムと殿部だから
？
何言ってんの？
- 370 ：無記無記名 ：2018/08/24(金) 00:10:33.21 ID:rZBhEc0X0.net
- これチントレにも効果ある？
- 371 ：無記無記名 ：2018/08/24(金) 00:24:40.28 ID:kzvdtWeb0.net
- >>347
一気に腹圧とアドレナリンが抜けそうだな…
大怪我じゃなくて良かったな
- 372 ：無記無記名 ：2018/08/24(金) 16:01:49.92 ID:B9Geu9Gha.net
- https://youtu.be/I1Ee3M6SDgQ
ブルガリアンスクワットってすごいんだな。
こんなんやってるんだ。
- 373 ：無記無記名 ：2018/08/24(金) 16:58:08.73 ID:4PYYnQcIM.net
- >>360
屁なんて肛門から空気が放出された時に、
狭く閉ざされたケツの間を通過する際に発生する音だぜ？
つまり、ケツの形状と締まり具合でパルス波を伴う爆発音が発生してもおかしくない
- 374 ：無記無記名 ：2018/08/25(土) 00:36:07.83 ID:O4WS7LNBx.net
- 音より匂いが問題だろ
くっせーw
- 375 ：無記無記名 ：2018/08/25(土) 02:45:46.47 ID:b4UUqe1ld.net
- アンモニア臭のように気合いのはいる
トレーニングに使えるにおいであれば良いんじゃないですか？
- 376 ：無記無記名 ：2018/08/25(土) 16:16:15.60 ID:eXrkK0xZ0.net
- >>367
kaiは脚クソデカだからな
運痴だからバランス取りづらいわ、辛い
- 377 ：無記無記名 ：2018/08/25(土) 16:20:36.27 ID:eXrkK0xZ0.net
- ロニコもウォーキングランジよくしてた印象
- 378 ：無記無記名 ：2018/08/25(土) 16:37:11.23 ID:GHZUrBijd.net
- ロニーの尻はウォーキングランジの賜物
- 379 ：無記無記名 ：2018/08/25(土) 16:45:55.41 ID:7LDMp8edd.net
- ブルガリアン、ランジ、ウォーキングランジとか有酸素系ネチネチ系は楽しいんだが、どのセットで終わっていいのかわからなくなるな
やりすぎると坐骨神経痛ひどいことになるが
- 380 ：無記無記名 ：2018/08/25(土) 18:17:03.80 ID:IvuwlnRMp.net
- ブルガリをGVTでやってるぜ。
- 381 ：無記無記名 ：2018/08/25(土) 18:31:16.78 ID:JzFLlDXFa.net
- 変態だな(褒め言葉)
俺は片足3セットでギブだ
- 382 ：無記無記名 ：2018/08/25(土) 18:36:41.32 ID:vS4CPfN2p.net
- 俺もやれて4セットだわ。
- 383 ：無記無記名 ：2018/08/26(日) 00:22:31.45 ID:nxTzSoUh0.net
- ブルガリのMAXとかはかりにくそう
- 384 ：無記無記名 ：2018/08/26(日) 00:56:52.30 ID:Zqq/cTq00.net
- MAXやる種目じゃないだろ
- 385 ：無記無記名 ：2018/08/26(日) 02:12:37.91 ID:TqgZIbaVa.net
- 10キロダンベル×2でも辛いわ
- 386 ：無記無記名 ：2018/08/26(日) 17:31:51.69 ID:01JYRWOB0.net
- それはちょっと、、、
頑張ろうぜ！
- 387 ：無記無記名 ：2018/08/26(日) 19:48:59.74 ID:OUkuWFhRr.net
- >>380
片足ずつのGVT？
そんなん俺絶対無理やわ
脚と心臓が破裂する
アンタすげーよ
- 388 ：無記無記名 ：2018/08/26(日) 21:12:32.58 ID:vDf/IYRwp.net
- >>387
片脚ずつだね
20kg×2の10reps10sets。重量的にはここの皆さんとしてはショボいかもしれないが近場にジムがないもんで、家でやるには現実的にブルガリがベスト。
- 389 ：無記無記名 ：2018/08/26(日) 21:35:38.66 ID:339Eq4gs0.net
- 22.5キロ×２を１１レップ上がるようになったけど、キツくてこれ以上重量上げる気になんねーわ。
- 390 ：無記無記名 ：2018/08/26(日) 21:52:01.02 ID:d7onIsLU0.net
- 重量さっさとあげたほうが楽だったりする。レップ数少なくなるから気が楽だわw
- 391 ：無記無記名 ：2018/08/27(月) 01:31:26.68 ID:gv05yFgK0.net
- 持ってる／担いでる重さより、足幅、フォーム、テンポの方がツラさに直結する
- 392 ：無記無記名 ：2018/08/28(火) 15:09:48.50 ID:zmXFFGud0.net
- 10セットか
精神力の方が鍛えられそう
- 393 ：無記無記名 ：2018/08/29(水) 01:54:20.75 ID:D1tBvh2Td.net
- マイクメンッアードリアンイエーツのヘビーデューティートレーニングも肉体的限界精神的限界のせめぎあい
- 394 ：無記無記名 ：2018/08/30(木) 23:08:03.96 ID:FNdMUU5P0.net
- 体にキレ無くなってきているので
タバタでジャンピングランジしたら
メッチャ筋肉痛になった
- 395 ：無記無記名 ：2018/08/30(木) 23:37:54.68 ID:0UlLfHhYa.net
- ボールブルガリアンスクワットやったら股関節が筋肉痛になる これやりだしてから停滞してた重量伸びた
- 396 ：無記無記名 ：2018/08/31(金) 02:16:22.85 ID:wP7qVsqP0.net
- ブルガリはめっちゃ前傾してストレッチかけまくるのしかせんわ
内転筋がバカ痛くなる
- 397 ：無記無記名 ：2018/09/05(水) 20:09:59.14 ID:zc5AHtlSa.net
- ブルガリアンは尻ハムにめっちゃ効くけど、股関節周りの伸展動作が入るから股関節周りも強くなるよね？
自転車のためにスクワット、デッドをやってたけど最近これを追加した。
でもやると数日力が入らん。
- 398 ：無記無記名 ：2018/09/05(水) 21:34:11.24 ID:eoIY1Gyn0.net
- スクワットとブリガリアンさえあればいい
- 399 ：無記無記名 ：2018/09/06(木) 15:26:56.86 ID:+8pGQyjnd.net
- ヘルニアになったので、ウエイトが軽くてすむこちらに移住してきましたー
よろしくヽ(ﾟ∀ﾟ)ノ
- 400 ：無記無記名 ：2018/09/07(金) 08:17:59.75 ID:sh5MltmKr.net
- この種目でフルまでしゃがむと坐骨神経痛になるからハーフでハイレップやってる
- 401 ：無記無記名 ：2018/09/07(金) 08:38:33.23 ID:xVTpAAhfp.net
- よくブルガリでフルまでしゃがめるな。
- 402 ：無記無記名 ：2018/09/07(金) 11:34:35.66 ID:Jo5uh8Gkd.net
- 片足(後脚)をTRXで吊るして、バーベルで負荷かけてブルガリアンスクワットはマジでオススメ。
- 403 ：無記無記名 ：2018/09/07(金) 14:34:01.17 ID:41zudsJqa.net
- >>347
これ名作だよテンプレレベルの
- 404 ：無記無記名 ：2018/09/09(日) 20:38:46.11 ID:vNUItvl/0.net
- ブルガリ、きついし片足ずつやるから心折れやすくなるけど
腰痛めることは少なそう。腰痛持ちでもできるのが良い
- 405 ：無記無記名 ：2018/09/17(月) 19:28:11.49 ID:GD6gKiOH0.net
- これきつすぎて片足終わる度にインターバル挟んでしまうわ
皆一度に両足済ませてんの？
- 406 ：無記無記名 ：2018/09/17(月) 19:53:02.84 ID:sZ8SUlMB0.net
- 片足終わって1分休んで片足
そしたら2分休んで次のセットにしてる
- 407 ：無記無記名 ：2018/09/17(月) 20:41:57.23 ID:AtPkagss0.net
- デブガリヤンスクワット
- 408 ：無記無記名 ：2018/09/17(月) 21:26:48.47 ID:zKCwTPSUd.net
- ランジは70キロまでだな
それ以上はバランス崩して大怪我しそうで挑戦できない
- 409 ：無記無記名 ：2018/09/17(月) 21:39:19.42 ID:CKs+9KwCd.net
- 筋力より体重が影響しそうだなそれは
- 410 ：無記無記名 ：2018/09/18(火) 13:01:03.18 ID:jSrYpTvLd.net
- >>404
俺も腰痛持ちだからデットリフトなんか見てるだけで
腰に電気が走る。
ブルガリアンは片足ずつ15回3セットで翌日大臀筋が
心地良い筋肉痛で腰にも優しいので有難い。
- 411 ：無記無記名 ：2018/09/19(水) 20:19:24.52 ID:79YiJzU80.net
- >>364
まさしはスミスでしょ。スミスでセーフティ使ってデッドストップでやるレストポーズ 法のブルガリアンおススメ。世界変わるよ
- 412 ：無記無記名 ：2018/09/20(木) 07:45:48.27 ID:COtac0H0p.net
- まさしはダンベルだと重量足りなくなってスミスブルガリに移行したと言ってたな。
安全だしガンガン荷重もできるしいいな。
- 413 ：無記無記名 ：2018/09/20(木) 09:44:44.68 ID:FASfsp2od.net
- それは真っ直ぐ下ろす軌道でやるってことだよな
今まで後ろの膝を沈めてランジのように斜め後ろにおろしてたからやってみようかな
それでもケツに入るかな
- 414 ：無記無記名 ：2018/09/21(金) 00:02:00.95 ID:V71uLnEk0.net
- スーパースミスでやってなかった？
- 415 ：無記無記名 ：2018/09/21(金) 02:08:39.15 ID:WSg9A5fmp.net
- スーパースミスってなに？ 前後にも動くやつ？
- 416 ：無記無記名 ：2018/09/21(金) 02:49:06.96 ID:DHSSoUiY0.net
- >>415
角度ついているやつだよ
- 417 ：無記無記名 ：2018/09/21(金) 07:38:35.37 ID:4BqOkqzZp.net
- >>416
ありがとう
- 418 ：無記無記名 ：2018/09/21(金) 09:45:13.71 ID:Yzm7S0MSa.net
- 30キロで10回出来るようになったから負荷増やしたいけどプレートがねえー。困った
また30キロセット買うのがいいのかな
- 419 ：無記無記名 ：2018/09/21(金) 13:40:50.15 ID:IB3btO0od.net
- >>414
そうなんだ
ありがとう
- 420 ：無記無記名 ：2018/09/21(金) 23:31:46.65 ID:nTn1Orjz0.net
- スミスで120kg～140kgぐらいの重量でやったらケツの筋肉痛が完治するのに10日間ぐらいかかった。
膝が床につくかつかないかギリギリをボトムポジションとして、ボトムからレストポーズ 法でやってる。
面白いのは可動域10cm広くするだけで20kg重量落ちたりする。
スクワットが背が高くて大腿骨が長いせいでやりにくく体重100kgあるのに165kgしか上がらない俺でもスミスとはいえ割と重量扱えたからスクワットがやりにくい人は思い切って脚全体のメインしてもいいかも。
- 421 ：無記無記名 ：2018/09/21(金) 23:40:21.67 ID:nTn1Orjz0.net
- >>420
細く後ろ足が浮きそうになるぐらいには前脚に重心乗せられてるのでほぼ負荷は一本の脚にかかってると思う。
バーベルスクワットが140で5レップとかだったことを考えるとATGでやってたバーベルスクワットに比べてて股関節屈曲の角度は多少浅くスミスで軌道が定まってるとはいえ単純に二倍の重量の負荷を与えられている。
スミスでセーフティを使ってボトムからだから一度潰れても気合い入れ直して挙げることができるし最高。
これとスミスのシングルレッグデッドが個人的足最強種目。
- 422 ：無記無記名 ：2018/09/21(金) 23:41:11.93 ID:nTn1Orjz0.net
- >>421
細く×補足
- 423 ：無記無記名 ：2018/09/22(土) 09:27:32.35 ID:rLjTWaaE0.net
- ＞ 面白いのは可動域10cm広くするだけで20kg重量落ちたりする
スクワット165kg上げる奴がいまだにこんなこと言ってんのか。可動域広げたら重量落ちるなんて当たり前過ぎるだろ
- 424 ：無記無記名 ：2018/09/22(土) 09:47:16.31 ID:bFcP3AkCa.net
- ジャンピングランジってキツいんだな
- 425 ：無記無記名 ：2018/09/22(土) 16:27:56.45 ID:SeYcOLLz0.net
- >>423
スクワットATGでしかやったことなくてせいぜい5kgぐらいしか変わんないだろうと思ってた。20kgの増減ってふつうなんだね
- 426 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 18:32:29.13 ID:uJNDS3sHa.net
- ブルガリアンスクワット入門者です
教えてください
最初から荷重？
ふらつくのはどうすれば？
ヒザどこまで曲げますか？
- 427 ：無記無記名 ：2018/09/25(火) 19:24:45.94 ID:QI7MEx+9d.net
- 荷重は最初はしなくていいと思うけど、少し重りがあった方が安定することもあるから片手5kgくらいは持ってもいいかも
ふらつきはそのうち慣れて無くなるよ
ヒザの曲げはパラレルくらいにできるように足幅とか調整して
個人的にはベンチでやると後ろ脚が高すぎるからもうちょい低いとこでやりたい
- 428 ：無記無記名 ：2018/09/26(水) 15:05:47.83 ID:azCNKFL0M.net
- 俺はパワーラックの一番下の穴にセーフティセットしてそこにバーベル乗せてやってる
- 429 ：無記無記名 ：2018/09/27(木) 01:59:56.30 ID:gYsP7GGk0.net
- この種目バーベルスクワットとは違って、起立筋には負荷かかんないですよね？
- 430 ：無記無記名 ：2018/10/03(水) 02:29:36.90 ID:i1KcLLRqp.net
- あるよ
- 431 ：無記無記名 ：2018/10/03(水) 12:18:34.03 ID:Ka/L7a9j0.net
- え？これでも負荷かかんの？
- 432 ：無記無記名 ：2018/10/04(木) 16:56:16.67 ID:fl21jSjRa.net
- 立って歩くだけで負荷かかってるのにね…
- 433 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 00:50:38.58 ID:k+Ll7yiQ0.net
- でも、肥大するほどじゃないんだよね？
- 434 ：無記無記名 ：2018/10/05(金) 02:08:39.81 ID:tXzS6FMqp.net
- 肥大気にする部位でもないしな。それでも地味に腰の強化になるよ。
- 435 ：無記無記名 ：2018/10/13(土) 10:12:25.87 ID:dg2cWock0.net
- ブルガリアンスクワットってどっちの脚に効くの？
関節曲げてる方？台に乗せてる方？
- 436 ：無記無記名 ：2018/10/14(日) 13:38:48.66 ID:p975jyDG0.net
- そんなもん調べてから来いクソバカ
- 437 ：無記無記名 ：2018/10/14(日) 15:37:49.39 ID:liGVIfujd.net
- >>435
台に乗せてる方
- 438 ：無記無記名 ：2018/10/14(日) 15:40:54.77 ID:NohHRxtEa.net
- 台に乗ってる方に決まってるだろ！
- 439 ：無記無記名 ：2018/10/14(日) 17:28:50.50 ID:LUQa7Ty50.net
- マジレスすると、台にのせた足だけの力で上下運動をする事。床についている足は支えているだけ。
逆にすると、大ケガをするかも。
- 440 ：無記無記名 ：2018/10/14(日) 17:33:10.28 ID:krZLMRMM0.net
- ああッ
なにがほんとうかわからない！！
- 441 ：無記無記名 ：2018/10/15(月) 00:17:20.28 ID:z2qZi7EOa.net
- 一番効くののはダンベル支えてる腕と上半身
- 442 ：無記無記名 ：2018/10/15(月) 23:54:16.84 ID:zt/pMAgC0.net
- 大転子痛めた
もうやらない
セーフティーと180cmワイドグリップシャフト買って
バーベルでやるわ
- 443 ：無記無記名 ：2018/10/24(水) 19:13:03.23 ID:BjZUFHG7a.net
- ブルガリアンスクワットやりこんだらバーベルスクワット伸びますか？
- 444 ：無記無記名 ：2018/10/24(水) 19:25:47.10 ID:6ry6RNy+0.net
- >>443
ハックスクワットとかはわからないけど、スクワットはスクワットでしか伸びないよ
- 445 ：無記無記名 ：2018/10/24(水) 20:02:35.08 ID:loYWsAA70.net
- 膝より拳一つ下くらいの台でやってるんだけど
台に乗っけてる足に負担くるのはフォームのどこがわるいからなんだ？
左足前に出してる時はしっかり左足に負荷かかってるが
右足前に出してる時は台に乗っけてる左足に負荷がかかってる
- 446 ：無記無記名 ：2018/10/26(金) 13:44:16.92 ID:g1CdUlUOd.net
- >>443
伸びない
ソースはワイ
- 447 ：無記無記名 ：2018/10/27(土) 10:01:14.11 ID:GTOWmCky0.net
- 初めてスミスマシンでやったけど
しっかり負荷かけれる感じで良かった
- 448 ：無記無記名 ：2018/11/07(水) 12:04:40.36 ID:qYdUZkKa0.net
- 両足を交互にするのか、片足ずつ追い込むのか、どちらがよいですか？
- 449 ：無記無記名 ：2018/11/07(水) 13:16:28.43 ID:3Imtn19Hd.net
- 俺は後ろ脚も全く力が入ってないわけじゃなくて、疲労してたら逆の脚鍛えるときにバランスとるのがきつくなるから交互にやる
- 450 ：無記無記名 ：2018/11/08(木) 15:25:36.38 ID:yK692Ht20.net
- 旅行行ってて、3週間ぶりにプルガリアンスクワットしたら歩行困難。
やっぱ効くな。
- 451 ：無記無記名 ：2018/11/08(木) 20:18:07.57 ID:n93T6WwLd.net
- 12回できるようになった
10回の壁は高かった
- 452 ：無記無記名 ：2018/11/09(金) 16:51:54.70 ID:YMsuZKNj0.net
- 昨日の笑ってこらえて見たやつおらんのか？
イギリスと日本のハーフのBMXオーストラリアチャンピオンが１４０ｋｇのバーベル担いでブルガリアンスクワット目一杯下まで下げてやっとったわ
- 453 ：無記無記名 ：2018/11/09(金) 17:02:08.64 ID:L4/M0zobd.net
- 次元がちゃうなそら
なんちゅう脚力や!!
- 454 ：無記無記名 ：2018/11/09(金) 17:46:13.24 ID:HSa2e/EH0.net
- すげぇ
- 455 ：無記無記名 ：2018/11/09(金) 18:40:22.33 ID:z8sGYgN70.net
- >>452
榊原魁ってハーフの子だよね 妹も綺麗なフォームのコンベンショナルデッドやってたね
- 456 ：無記無記名 ：2018/11/12(月) 16:14:24.06 ID:rG9+uKNpa.net
- 俺は自重120だから何も使わない
15回3セットでゲロ吐くレベル
- 457 ：無記無記名 ：2018/11/12(月) 16:36:27.40 ID:Kk/y+byNd.net
- それなら俺だって体重と合わせたら170kgやぞ
- 458 ：無記無記名 ：2018/11/13(火) 08:54:05.85 ID:f7AlWF6/0.net
- 2セットで限界って思うくらいなんだけど、休憩入れると3セット目いけるよね
- 459 ：無記無記名 ：2018/11/16(金) 12:12:28.75 ID:NRfdeFOJd.net
- 1セットの回数増やしてセット数を3セット→2セットにした
- 460 ：無記無記名 ：2018/11/19(月) 14:50:12.73 ID:+UEqTZlIp.net
- >>448
両足交互にやったらランジにならない？
- 461 ：無記無記名 ：2018/11/19(月) 15:01:15.36 ID:7u70fDKqM.net
- 日本語出来ない馬鹿が登場
- 462 ：無記無記名 ：2018/11/20(火) 12:36:13.49 ID:t6erBoZQd.net
- 15回できた
次からダンベル持ってやろうかな～
- 463 ：無記無記名 ：2018/11/20(火) 16:10:03.51 ID:5hOGrRclM.net
- 自重なら30回くらい出来るだろ
- 464 ：無記無記名 ：2018/11/24(土) 21:09:58.98 ID:w/FNTxaFa.net
- 5ちゃんのそれもこんな過疎スレでマウント取ろうとするとかバカじゃねぇの？
それとも個人差あるのも分からない程頭悪いの？
発達障害か何か？
- 465 ：無記無記名 ：2018/11/24(土) 22:26:02.63 ID:MkEbzCbxd.net
- 自重でも30はきついだろ
- 466 ：無記無記名 ：2018/11/29(木) 17:26:47.41 ID:joNV2TITd.net
- 最高記録更新
16回
- 467 ：無記無記名 ：2018/11/30(金) 13:49:46.81 ID:kRyVSo9g0.net
- 背中の日にナロースタンスデッドリフトやってて、自分はそれで大腿四頭筋に
それなりに効いてる感じがあります。以前はブルガリアンスクワットやってたんですが、もう半年くらいやってません。
その間はケツ狙いでバーベルのヒップリフトをやってました。
今、足の日はスティフレッグデッドリフト、カーフレイズをやってますが、
これに加えてブルガリアンスクワットもとりいれるべきでしょうか？
どちらかというと四頭筋より、ハムケツ・カーフ肥大狙いなんですが・・
- 468 ：無記無記名 ：2018/11/30(金) 20:32:58.88 ID:PYmrG1dXd.net
- わからんが、ブルガリって自重でもきついぐらいだから、積極的に取り入れるべきだと感じる
- 469 ：無記無記名 ：2018/12/07(金) 20:40:27.56 ID:gevlwFyPa.net
- これで左膝痛治した
- 470 ：無記無記名 ：2018/12/11(火) 11:15:28.80 ID:4ZmeSoO9d.net
- 初めて加重してやってみた。5kgプレート2枚で10kg加重。スタートポジションにもっていく時にバランスとるのが難しいな。ふらつきそうになる。10回→8回できた
自重とたいして回数変わらんな
- 471 ：無記無記名 ：2018/12/11(火) 11:17:46.89 ID:4ZmeSoO9d.net
- >>469
膝の痛みって運動やらない人が起こるよな
運動不足ってやつ
脚のトレーニングやりはじめたら痛みなんて何のその
- 472 ：無記無記名 ：2018/12/16(日) 09:54:15.59 ID:BPZCxYBX0.net
- ブルガリは深く下ろしていくと骨盤が動く(背骨方向を軸とした回転)から
ヘルニア抱えてる人は要注意
- 473 ：無記無記名 ：2018/12/20(木) 17:40:23.82 ID:2MytPdx0a.net
- ブルガリと略すのがデフォの流れ！
- 474 ：無記無記名 ：2018/12/21(金) 18:49:39.09 ID:YWzZeG3D0.net
- ブルガリっていいよね
- 475 ：無記無記名 ：2018/12/22(土) 19:28:11.62 ID:l/49dWTu0.net
- >>467
ブルガリで後ろ体重気味だとハムケツによく入るよ
- 476 ：無記無記名 ：2018/12/23(日) 22:32:46.07 ID:RJndKnfhM.net
- 加重するのにおすすめの方法教えてください。
今はアームリスト4キロを肩に乗せてやってます。
8kgぐらいにしたい
- 477 ：無記無記名 ：2018/12/24(月) 00:16:15.79 ID:MEYjHwpF0.net
- なんだかんだでダンベルをストラップ使って両手に握る方法が一番安定して加重できるよ
スミスあるならそれ使うのもいいんだけど
- 478 ：無記無記名 ：2018/12/24(月) 09:45:25.37 ID:AtTw9ecQd.net
- 潰れる怖さもないしな
- 479 ：無記無記名 ：2018/12/24(月) 17:16:10.57 ID:nuUhl/rq0.net
- 格闘技におけるキック力を向上させるには、ランジとブルガリアンどちらがより重要なんでしょうかね？
- 480 ：無記無記名 ：2018/12/25(火) 17:49:40.30 ID:iztXr13M0.net
- ブルガリアンより負荷は落ちるが
ウォーキングランジ、サイドランジは
スクワット系では補えない前後左右への
重心移動が伴う種目だからかなり有効だと思う
- 481 ：無記無記名 ：2018/12/25(火) 20:21:06.36 ID:PjpP8rOUr.net
- ブルガリアンを左右5セットずつ限界一歩手前までやる。
スティフデッドやレッグエクステンションなども同様にやる。たまにレッグプレスもやる。
これで25～45分翌日～翌々日必ずケツハム大腿などは筋肉痛になる。
スクワットは別の脚の日にやる。脚完成。
- 482 ：無記無記名 ：2018/12/25(火) 22:35:25.44 ID:i0RdzNIYd.net
- ウォーキングランジを急な坂道で何十mもやるとブルガリとは違った刺激やきつさがある
- 483 ：無記無記名 ：2018/12/26(水) 01:10:21.76 ID:cl+jU4Hdd.net
- たまにはジャンガリアンハムスターもやれよ
- 484 ：無記無記名 ：2018/12/28(金) 17:12:52.61 ID:QZ6S824n0.net
- デブガリヤンスクワッタ
- 485 ：無記無記名 ：2018/12/30(日) 00:39:41.60 ID:qXFUnJeva.net
- ブルガリvsブルガリアン
- 486 ：無記無記名 ：2018/12/31(月) 19:56:17.67 ID:Ejk5OYwI0.net
- ブルガリとバーベルスクワットを週一ずつで、脚を週二回やってるが、多過ぎだろうか？
バーベルの日はレッグカールもやってる
目的は筋肥大と筋力アップを兼ねている、回復は週二でギリギリといった感じ
- 487 ：無記無記名 ：2018/12/31(月) 20:05:18.98 ID:cbLFopEed.net
- >>486
セット数によるがむしろボリューム不足してないか？
- 488 ：無記無記名 ：2018/12/31(月) 20:10:01.37 ID:4Sy8+7NY0.net
- >>486
歴の長いベテランでかなり強度の高い内容なら週1が無難ではあるけど
特に問題も無くちゃんと発達しているなら週2なんてベストじゃない？
- 489 ：無記無記名 ：2018/12/31(月) 21:31:56.27 ID:Ejk5OYwI0.net
- >>487
現状で回復がギリギリなのでアンダーではない
慣れれば週三にも出来るかもしれんが、そこまでやるつもりは無し
脚をやや重視して週二にしてるが、オーバーになるのが心配だった
- 490 ：無記無記名 ：2019/01/04(金) 05:10:30.54 ID:HMkdPoUR0.net
- キックボクシングやってる者ですが
ブルガリアンやってたら明らかにパンチの威力上がりました！ あと彼女が出来て大企業に就職出来て宝くじも当たりました！やってて良かったブルガリアン！
- 491 ：無記無記名 ：2019/01/05(土) 00:00:42.79 ID:oaLydT730.net
- 気になってる女の子もブルガリ好きらしい
- 492 ：無記無記名 ：2019/01/05(土) 00:43:25.78 ID:2Hk+JauMd.net
- インターバルなしの3セットきつかった
その後、謎の下痢に見舞われた
- 493 ：無記無記名 ：2019/01/16(水) 01:01:26.59 ID:bjg5MCet0.net
- ブルガリの後、横になっていて、用事を思い出して立ち上がったら頭の血が切れかけた
昔メタボ侍のおじさんが有酸素中に死んだ話を思い出した
ブルガリもやばいが、あと20年老けてたら死んでたかもしれんな
- 494 ：無記無記名 ：2019/01/16(水) 08:05:57.18 ID:oYnPbc2u0.net
- (人∀・)成仏してくれ
- 495 ：無記無記名 ：2019/01/17(木) 04:59:46.08 ID:IBRuMruFK.net
- 『メタボ侍』って知らなかったんだけど検索したら死亡記事だけが幾つも出てくるな。
亡くなった方を侮辱するつもりは微塵も無いが腹回り１００cm超の人(且つ中年)にとってジョギングは「有酸素運動」とは言い難いのではないかと。
マトモな指導者が居なかったのかね、何とも気の毒な話だと思う。
- 496 ：無記無記名 ：2019/01/23(水) 20:22:55.63 ID:HArwGfbK0.net
- 足の日はブルガリ10reps×2set、ランジ10reps×2set、カーフ10reps×3setで切り上げてる
- 497 ：無記無記名 ：2019/01/23(水) 20:36:42.76 ID:Tsz7Qx3o0.net
- ブルガリアンいうたらヨーグルトや
- 498 ：無記無記名 ：2019/01/24(木) 02:09:47.25 ID:0MhQkxRF0.net
- 骨格の問題だろうが、右脚だけ内側に内旋する、膝が内側に入る
無理に外側に降ろそうとすると力が入らなくなる
結局右脚は中途半端な動作になって記録が格段に悪くなっている、右に倒れそうにもなる
- 499 ：無記無記名 ：2019/01/25(金) 22:34:00.42 ID:sUZzD/s20.net
- ブルガリアンするとき、前脚のつま先が内側に入る傾向があるんだけど、やっぱり真っ直ぐのがケツに効きやすいとかある？
教えてください。
- 500 ：無記無記名 ：2019/01/26(土) 01:43:31.16 ID:F59jBf5f0.net
- オレも左足だけどうしてもそうなるだよな。
- 501 ：無記無記名 ：2019/01/31(木) 05:53:18.11 ID:nUeRbW/10.net
- ブルガリを体重75kg+荷重45.4kgでやってるが、
パラレルまでは確実にしゃがんで10回余裕で出来る
これに対しバーベルスクワットは100kgでキツくてしっかりしゃがめない
明らかにバーベルの方が弱過ぎるように思う、どこが弱点なのだろうか？
バーベルの方は両足同時だから、筋力ではなく精神的に耐えられないのかもしれんが
- 502 ：無記無記名 ：2019/01/31(木) 07:09:36.70 ID:QQrgUZbap.net
- あたま
- 503 ：無記無記名 ：2019/01/31(木) 21:37:05.62 ID:jH29+O3U0.net
- すまんなんかトレーニー御用達の膝サポーターってあったよね？
あれの名前教えて
- 504 ：無記無記名 ：2019/02/03(日) 21:56:20.24 ID:qYGSSJsPd.net
- ニースリーブはメーカー色々とあるけど強めのなら鬼とかSBDになるのかな？
- 505 ：無記無記名 ：2019/02/16(土) 18:40:14.79 ID:rLeD5GuX0.net
- 片足系種目は高重量やめとけ
膝粉砕するぞ
- 506 ：無記無記名 ：2019/02/16(土) 22:51:09.60 ID:CaAq/7XY0.net
- 昨日、ペアで来てるトレーニーで1人がモロ猫背でブルガリやってた。
何故危険と注意しないのか、不思議だ。
- 507 ：無記無記名 ：2019/02/17(日) 09:14:05.49 ID:jrGZPyu50.net
- >>501
スクワットはフルでやってるんですか？
そしてフルだと何kgまでは挙げられますか？
- 508 ：無記無記名 ：2019/02/17(日) 10:46:46.55 ID:T4vIPuSK0.net
- 猫背ダメなの？ハムに効くと思ってるけど
- 509 ：無記無記名 ：2019/02/17(日) 10:51:33.68 ID:6eHJ+h0m0.net
- 前傾はすれど猫背はいかんでしょ
- 510 ：無記無記名 ：2019/02/17(日) 13:05:57.86 ID:UC5VcYhoa.net
- ハムはデッドかシングルレッグ。
- 511 ：無記無記名 ：2019/02/17(日) 13:06:51.27 ID:UC5VcYhoa.net
- 猫背がいい種目なんてあんの？
- 512 ：無記無記名 ：2019/02/17(日) 21:00:54.63 ID:yMyULhqPd.net
- レッグレイズとか
- 513 ：無記無記名 ：2019/02/18(月) 09:38:46.71 ID:1p/GCBIFr.net
- スティッフレッグデッドリフトは背中丸めてやる
- 514 ：無記無記名 ：2019/02/20(水) 09:12:43.73 ID:VhdfyH8Gp.net
- >>506
危険なの？
- 515 ：無記無記名 ：2019/02/23(土) 15:08:50.35 ID:A18ZHPrw0.net
- 180/80でフルスクワット120kgしかできないのに、ブルガリだと片手につき20kgで10repできる
このスレの人達の話聞く限り、ブルガリアンは極端に低い重量でやるみたいだけど、これはフォームがおかしいとみて間違いない？
- 516 ：無記無記名 ：2019/02/23(土) 22:11:07.61 ID:2Z/sl3U50.net
- 今は家トレだから脚のメインとして高重量でやってるぞ
片方50kgで5*5だ
- 517 ：無記無記名 ：2019/02/23(土) 22:25:05.40 ID:qLgnoLVn0.net
- >>516
凄い
自分も自宅で脚やるときのメイン種目だけど35㎏の8*4で普通に抜け殻になるわｗ
極力丁寧かつフルボトム＆伸張反射意識だけど40㎏以上が見えそうにないなｗ
- 518 ：無記無記名 ：2019/02/23(土) 23:34:26.18 ID:mOLNNVHa0.net
- 過去スレ見ていて驚いたんだけども、
ブルガリアン80キロ加重と150キロのデッドリフトだと、
ブルガリアンのほうが脊柱起立筋の負荷が高いって、
マジなの？
- 519 ：無記無記名 ：2019/02/24(日) 07:55:29.76 ID:3PInehC+0.net
- 片手で50kgとかどうやって持つの？
ダンベルですか？
- 520 ：無記無記名 ：2019/02/24(日) 13:43:01.18 ID:nPF6x0Fwd.net
- 5kgプレート8枚と1.25kg2枚とピュアライズのロングシャフトとカラーで実測49kgちょい
50kgはちょっと盛ったわすまん
ストラップで床からデッドリフトで持つだけだぞ
- 521 ：無記無記名 ：2019/02/24(日) 15:54:13.93 ID:MSfom46G0.net
- ダンベルだと30キロまでしかつけれないから、後はリュックに入れてる。
- 522 ：無記無記名 ：2019/02/24(日) 19:32:41.54 ID:G9zEEegU0.net
- すげぇな……今まで片手15㎏くらいだったけど頑張ってもうちょっと重くしてみよう
- 523 ：無記無記名 ：2019/02/25(月) 16:37:38.04 ID:vrJeB1wC0.net
- 女性で片手18kgでやってる人見るよ
- 524 ：無記無記名 ：2019/03/01(金) 01:24:19.38 ID:TAHD5nsGa.net
- ゆるゆるの家トレオンリーで脚トレは超低頻度でニートだから歩行してない
それでも昨日片手20キロでやったら割と苦しくなくやれるようになってた 低頻度だから記憶あいまいだけど15キロでもまあまあ辛かったのに
謎すぎる
- 525 ：無記無記名 ：2019/03/07(木) 08:20:24.43 ID:Eo9ejZGwM.net
- >>231
なんかワロタ
- 526 ：無記無記名 ：2019/03/07(木) 14:35:32.82 ID:S1xL06v20.net
- https://youtu.be/1SXe32BSAAI
- 527 ：無記無記名 ：2019/03/08(金) 00:14:30.11 ID:H1P16xjiM.net
- >>347
ワロタ
- 528 ：無記無記名 ：2019/03/08(金) 12:15:56.10 ID:qyPkYx31a.net
- >>526
デッドリフトにも見えるんだが
- 529 ：無記無記名 ：2019/03/08(金) 13:27:23.61 ID:3st2lvCJp.net
- ブルガリアンよりウォーキングランジの方がめちゃくちゃキツイし効くわ
- 530 ：無記無記名 ：2019/03/08(金) 13:33:39.70 ID:jSZdCtJA0.net
- そんな広い場所欲しい。
- 531 ：無記無記名 ：2019/03/08(金) 14:22:57.39 ID:3st2lvCJp.net
- 広いヨガスペースがあるとこ探そう
- 532 ：無記無記名 ：2019/03/08(金) 19:14:18.68 ID:VMNQROYB0.net
- フリーウエイトエリアの隙間を縫いながら練り歩くんだ！
- 533 ：無記無記名 ：2019/03/08(金) 20:13:22.42 ID:GTO6oU5wF.net
- 山岸がジムのマシン並んでるとこランジで練り歩いてる動画あったよそういえば
撮影だからだろうが迷惑じゃないんかと思ったw
- 534 ：無記無記名 ：2019/03/08(金) 22:14:24.12 ID:DIlsqpFxd.net
- 今日は久々にウォーキングランジしたけどやっぱいいな
常に出来る環境が羨ましい
- 535 ：無記無記名 ：2019/03/08(金) 22:51:18.11 ID:v8IO1rCQ0.net
- ウォーキングランジの負荷は？
ダンベル？
自重？
- 536 ：無記無記名 ：2019/03/08(金) 23:03:23.74 ID:yPH76MpJM.net
- 家の階段で2段上るって下がるの繰り返しやってる
- 537 ：無記無記名 ：2019/03/08(金) 23:13:44.78 ID:x+VsHoxJ0.net
- そりゃバーベル担いでよ
- 538 ：無記無記名 ：2019/03/09(土) 01:09:08.03 ID:v62XpE4y0.net
- >>526
これなら起立筋にも効いて一石二鳥かな？
- 539 ：無記無記名 ：2019/03/09(土) 07:12:59.52 ID:B0oDVrHd0.net
- 流石にバーベル担いでできんわ
12～15ダンベルでウォーキングランジしても普通に効く
- 540 ：無記無記名 ：2019/03/09(土) 08:23:55.81 ID:YQ6H4+xc0.net
- トレッドミルでやってみたら、歩幅が足りん。
- 541 ：無記無記名 ：2019/03/13(水) 23:48:13.46 ID:Zk/NGIBAM.net
- みんなスクワットの後にやってるの？
- 542 ：無記無記名 ：2019/03/13(水) 23:48:55.17 ID:888Yk1VR0.net
- やってます
尻メインなので
- 543 ：無記無記名 ：2019/03/17(日) 00:52:03.97 ID:w5aN8OPEd.net
- ジャンプ力・瞬発力向上に効果ありましたか?
- 544 ：無記無記名 ：2019/03/17(日) 01:50:40.42 ID:Zn21NDgd0.net
- >>543
他にスポーツしてるアスリートじゃないからよく分からんけど
駅の階段等で猛ダッシュする際の瞬発力、スピード、体力は申し分なく向上した
- 545 ：無記無記名 ：2019/04/13(土) 12:06:35.10 ID:VkKFyx++0.net
- Amazonベーシックのケトルベル両手に持ってやってみたが中々良い
前足の爪先は内側に向けた方がやりやすいな
- 546 ：無記無記名 ：2019/04/13(土) 14:01:26.79 ID:iyELqRHF0.net
- いや爪先の向きは膝の向きと合わせろよ
膝いためるぞ
- 547 ：無記無記名 ：2019/04/14(日) 10:13:17.78 ID:A0jNRMNt0.net
- 爪先が内側行けば自然膝も内側に向く
内踝と母趾球に体重乗っていれば無問題
- 548 ：無記無記名 ：2019/04/14(日) 10:18:05.42 ID:A0jNRMNt0.net
- 誤解招かぬよう訂正
前足の爪先は「やや内側に傾ける」
まさか真横にする奴がいるとは思わんが
- 549 ：無記無記名 ：2019/04/14(日) 12:09:09.02 ID:EJXmMRB30.net
- いや捻じりの力が加わって危険
- 550 ：無記無記名 ：2019/04/14(日) 12:12:43.53 ID:VBHqZIjqd.net
- 自分は登山のために坂道でウォーキングランジやりまくってたが効果あったなぁ
登山はけつで登るから坂道が急になるほどけつに効くからな
ちなみに今からプレート持ってブルガリやるわ
- 551 ：無記無記名 ：2019/04/14(日) 18:56:38.21 ID:R9f7H0YQ0.net
- 団地内の坂道でやってたら覗きと勘違いされて逮捕されるぞ
- 552 ：無記無記名 ：2019/04/20(土) 02:38:07.63 ID:ZS7pwuKW0.net
- 両手にダンベル10キロとウエイトジャケット20キロだと負荷が違ってきますか？
- 553 ：無記無記名 ：2019/04/20(土) 02:48:32.46 ID:N/KfUdaA0.net
- >>552
うん
- 554 ：無記無記名 ：2019/04/23(火) 10:19:00.53 ID:+Gykrd1yr.net
- >>347
あんだけケツ締めてんのにどうやったら肛門が開くんだよ！！
- 555 ：無記無記名 ：2019/04/24(水) 13:05:50.95 ID:2WTm5lDw0.net
- 高さが違うベンチ2台あったとして、高いと低いベンチだと、どっちがケツに入りやすいとかある？
自分としては、効く効かないはまだ分からないけど、低いほうが疲労感がある。
- 556 ：無記無記名 ：2019/04/24(水) 13:28:56.31 ID:WwNYTgKcM.net
- ゴムチューブ踏んで、チューブ両端を頭上にバンザイするように持ってきてブルガリアンやるだけでも負荷違うね
姿勢もしっかりする
- 557 ：無記無記名 ：2019/04/24(水) 17:05:24.65 ID:bQYc8NuVp.net
- >>555
やりやすいほうでいいよ。
- 558 ：無記無記名 ：2019/04/25(木) 13:06:59.27 ID:umRuZkXT0.net
- 臀筋鍛えたらパンチ力上がったわ
- 559 ：無記無記名 ：2019/04/25(木) 14:30:37.38 ID:otgjwIBZr.net
- >>558
オメ
- 560 ：無記無記名 ：2019/04/25(木) 16:17:19.60 ID:LbCpEgtWp.net
- バーベルだともしフラついたりしたらなんとなく怖いからダンベルでやってる
1セット目は自力で持って
2セット目はパワーグリップ使ってる
30キロ×2でも1セットで手が疲れる
- 561 ：無記無記名 ：2019/04/29(月) 16:12:23.86 ID:LoFjFUnb0.net
- これいきなり怖いからフロントランジからでいいですか？
- 562 ：無記無記名 ：2019/04/29(月) 17:07:30.93 ID:OYjFoIn8d.net
- ダメです
何が怖いんだよ
- 563 ：無記無記名 ：2019/04/30(火) 02:45:13.68 ID:P6IC9huaa.net
- 腰ケガのリスクはバーベルスクワットより圧倒的に低いのに、
しっかり高い負荷をかけられる。
テストステロンの分泌もバーベルより高い。
かなり優秀な種目だよね
- 564 ：無記無記名 ：2019/05/01(水) 03:16:10.47 ID:F+Wynvea0.net
- 膝はバーベルスクワットよりも故障し易い実感が有る
- 565 ：無記無記名 ：2019/05/02(木) 02:20:17.20 ID:PdmgK28Wa.net
- ブルガリやった後に胸トレやろうとしたけど休んでも無理だった。
オールアウトというよりバーンアウトだわ
体内のアドレナリン使い切ってしまった感じ
- 566 ：無記無記名 ：2019/05/02(木) 07:43:12.08 ID:5R1K+deZ0.net
- 筋肉よりも心肺が限界になるね
- 567 ：無記無記名 ：2019/05/02(木) 11:34:13.14 ID:OD7tkIsDp.net
- これ膝はつまさきより出てもいいの？
- 568 ：無記無記名 ：2019/05/02(木) 11:40:54.82 ID:kg4O7KQX0.net
- >>567
人にもよると思うが基本おススメしない
上でも言われてるが通常のスクワットよりも膝へのダメージが大きい傾向があると思う
- 569 ：無記無記名 ：2019/05/02(木) 14:18:28.71 ID:qy/P7hB20.net
- 以前はブルガリアンスクワットやってて、
最近足はあんまりやってなくて、シシースクワットってのをやってみようと思うんだけどどう？
- 570 ：無記無記名 ：2019/05/02(木) 14:25:52.43 ID:BkJLPVNQp.net
- やりたくばやれ
- 571 ：無記無記名 ：2019/05/02(木) 23:57:53.06 ID:JIx5I7JkM.net
- ブルガリアンでハムメインで鍛えることは出来ますか？
- 572 ：無記無記名 ：2019/05/10(金) 01:08:26.16 ID:ruJRc7cyp.net
- やっぱりこれ内側広筋に知らぬ間に異様に効いてる。ケツばっかり筋肉痛になって気づかなかったけど。
- 573 ：無記無記名 ：2019/05/11(土) 01:43:11.31 ID:04+9kWUXa.net
- 久々にバーベルスクワットやってみたらあまり辛く感じなかったんだが
ブルガリで辛さに鍛えられたせいかな
- 574 ：無記無記名 ：2019/05/11(土) 05:52:51.93 ID:sTU3IhoU0.net
- 外側広筋にはあまり効かないから太腿サイズの劇的な増加は望めないが
ハムストリングを鍛え、また大腿四頭筋では膝の安定に役立つ内側広筋を鍛えられる
バランスの良い種目だねえ
- 575 ：無記無記名 ：2019/05/14(火) 02:12:16.66 ID:tfTgsu5Ua.net
- なんでこんなに息が上がるんだろうね。
脚よりも心肺にくる
バーベルスクワットじゃこんなに息が上がらないのに
- 576 ：無記無記名 ：2019/05/14(火) 12:20:51.41 ID:88Cwz/DMM.net
- >>575プランク的にキてるのかもね
ブルガリアンでベルトしないし
- 577 ：無記無記名 ：2019/05/14(火) 12:43:04.27 ID:OLTwi3S4p.net
- スタビライザーでやたらと使う筋肉多いから、見た目以上に疲労度が高いとか前に見たな。
- 578 ：無記無記名 ：2019/05/14(火) 13:17:41.34 ID:b16/4XU+M.net
- 確かにこりゃ有酸素運動だと思うわ
筋肉的にはまだ追い込めるけど、心肺が先にギブアップする
- 579 ：無記無記名 ：2019/05/15(水) 07:43:23.97 ID:Rq1dBook0.net
- 使ってる筋肉の数が多いから酸素使用量も多いって事かな
- 580 ：無記無記名 ：2019/05/15(水) 08:32:20.12 ID:PH77iUZb0.net
- 宅トレでダンベルのみの時は脚トレのメインはこれしかないんだけどあまりに辛くてサボる事も割とあったな
だが現在ジムでバーベルスクワットやるようになってからは脚トレサボった事は一度も無いわ
やっぱこれをフルレンジでメインに据えると相当辛いよ
フォームは似てるんだがランジよりも辛いわ
- 581 ：無記無記名 ：2019/05/15(水) 12:28:01.80 ID:oTGMHK8Lp.net
- >>202
うちのジムは女しかやってないよ
- 582 ：無記無記名 ：2019/05/23(木) 06:32:25.15 ID:GXV+JVr70.net
- プリケツになりたい
片方30kgで10repsできるようになりたい
- 583 ：無記無記名 ：2019/05/23(木) 07:49:26.87 ID:G7FB8kuT0.net
- 大丈夫だ。30キロ×2で10レップスはそれほどハードル高くない。クッッッソしんどいけどもw
- 584 ：無記無記名 ：2019/05/23(木) 07:52:47.82 ID:G7FB8kuT0.net
- ていうかブルガリって出来る重量が増えると、辛さがマシマシなんだけどなにこれ。キツさと扱う重量が比例しねーんだよ。
- 585 ：無記無記名 ：2019/05/23(木) 13:35:40.38 ID:OY3kdOynM.net
- プリケツぐらいなら自重で充分なるよ
30なんて持ったら逆におかしなケツに変形するわ
- 586 ：無記無記名 ：2019/05/23(木) 15:30:54.33 ID:k7ldHIAK0.net
- 画像比較プリーズ。
- 587 ：無記無記名 ：2019/05/23(木) 16:11:54.03 ID:OY3kdOynM.net
- >>586
そんなのはないけどわかるだろ？
- 588 ：無記無記名 ：2019/05/23(木) 16:36:01.11 ID:k7ldHIAK0.net
- >>587
ブルガリやりすぎたケツはどんなの？
形のいいプリケツしか想像できん。
- 589 ：無記無記名 ：2019/05/23(木) 18:10:40.52 ID:OY3kdOynM.net
- どっかに筋トレしすぎたケツって画像あったような
- 590 ：無記無記名 ：2019/05/23(木) 22:19:28.94 ID:wm/tMHq70.net
- 隠しきれないホモの香り
- 591 ：無記無記名 ：2019/05/25(土) 08:28:58.69 ID:XhU8s++S0.net
- おっきいは正義
- 592 ：無記無記名 ：2019/05/28(火) 22:10:45.73 ID:tWGf1aYV0.net
- いまからブルガリやる。最近なんかしっくり来てないから、軽めにしてストップ&ゴーをやってみる。やる前から心がしんどい。
- 593 ：無記無記名 ：2019/05/29(水) 00:01:51.86 ID:QVwJnPfD0.net
- 過去ログ過去レス読むとこの種目だけしかやらない場合ハムケツだけ肥大して4頭筋はちょろっとしか肥大しないような下半身に
なるんですよね？
- 594 ：無記無記名 ：2019/05/29(水) 02:19:44.11 ID:x5bXsLB20.net
- この種目しかやらない奴なんてほとんど居ないし、四頭がまったく発達しないなんてのもあり得ないわ。
- 595 ：無記無記名 ：2019/06/05(水) 16:39:09.41 ID:CjPHfQYEM.net
- >>593
ブルガリやった後にシシースクワットやるといい感じだよ。
満遍なく太腿の表裏鍛えられる。
- 596 ：無記無記名 ：2019/06/05(水) 19:04:36.02 ID:RhCbRV210.net
- 外側広筋は目を瞑るしかない
- 597 ：無記無記名 ：2019/06/06(木) 10:49:54.07 ID:4IWVB4lkd.net
- けつがでかくなりたくない人はやらない方がいいの!?まだ両手に2.5kgプレート持ってやるレベルだけど。これぐらいなら肥大しない？
- 598 ：無記無記名 ：2019/06/06(木) 10:57:15.15 ID:Ox3if9tP0.net
- そのレベルだとケツがどうこうって話じゃないから気にするな。
- 599 ：無記無記名 ：2019/06/06(木) 12:37:47.43 ID:4IWVB4lkd.net
- ありがとう。ではなんkgぐらいから肥大する？まあバーベル担いでやるつもりはないから、いいとこ両手に10kgのダンベル、つまり左右合わせて20kgぐらいだろうけど 最大で
- 600 ：無記無記名 ：2019/06/06(木) 12:49:37.16 ID:xlHqg7hqx.net
- >>597
あなた、女の子？
- 601 ：無記無記名 ：2019/06/06(木) 15:26:33.37 ID:Ox3if9tP0.net
- >>599
両手合わせて60キロでもケツが引き締まる程度。デカくしたいならスクワットやランジもやらないと全然ダメ。
- 602 ：無記無記名 ：2019/06/06(木) 20:22:32.36 ID:4IWVB4lkd.net
- >>601
ありがとう
- 603 ：無記無記名 ：2019/06/06(木) 22:12:13.63 ID:QhP+TECJM.net
- 合計60kg荷重で引き締まるレベルなのか
こりゃ遠いなあ
- 604 ：無記無記名 ：2019/06/08(土) 17:36:14.63 ID:Fna9mkJm0.net
- 菊門締めるんなら任せてくれよな！
- 605 ：無記無記名 ：2019/06/08(土) 18:39:58.78 ID:C65fNdb40.net
- ,, - ―- 、
,. '" _,,. -…; ヽ
(i'"（(´ __ 〈 }
|__ r=_ﾆﾆ`ヽｆﾊ } 良い事思いついた
ヾ|! ┴’ }|ﾄi }
|! ,,_ ｛' } お前、俺を担いでランジしろ
「´ｒ__ｧ ./ 彡ﾊ､
ヽ ‐' ／ "'ヽ
ヽ__,.. ' ／ ヽ
／⌒` ￣ ` ヽ＼_
/ i ヽ ＼
,' } i ヽ
{ ｊ l }
i ヽ ｊ ノ | } l
ﾄ､ } / / l | .|
! ヽ | ノ j ' |
- 606 ：無記無記名 ：2019/06/08(土) 21:06:41.21 ID:vaRmkWVR0.net
- >>605
人を担いでフロントランジ、サイドランジ、ブルガリアンスクワット、あるいは階段の段抜かし上り
全部いい具合に大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋に効く
- 607 ：無記無記名 ：2019/06/08(土) 23:26:49.82 ID:/ibVMKo60.net
- ランジはケツの締まりが良くなるからおすすめ
- 608 ：無記無記名 ：2019/06/10(月) 16:17:15.91 ID:WiyA90m4d.net
- ウォーキングランジってやったことないんだけど、
フロントランジよりアスリートに向いてるのかな？
- 609 ：無記無記名 ：2019/06/20(木) 00:48:51.03 ID:drrvJAEbd.net
- ほ
- 610 ：無記無記名 ：2019/06/24(月) 21:11:48.60 ID:cb2L+Ok80.net
- ウォーミングアップのつもりで軽い気持ちで自重スクワットを何十レップかしてからやったら四頭が予想以上に披露しててぜんぜんブルガリできねぇワロスwwww……ワロス……。
- 611 ：無記無記名 ：2019/06/24(月) 21:12:18.98 ID:cb2L+Ok80.net
- 披露と疲労の区別もつかぬほどショックを受けていたのか俺は。
- 612 ：無記無記名 ：2019/06/25(火) 20:50:10.05 ID:sgRhmfNka.net
- 片足デッドをする場合の重量の目安なのですが、
両足もしくはスティッフレッグドの場合の何分の1で計算するのがよいのでしょうか？
- 613 ：無記無記名 ：2019/06/26(水) 00:05:10.15 ID:nZR7svov0.net
- そんなん自分で試してよ
聞くことじゃねえだろ
5分の1とかからスタートでいいから
- 614 ：無記無記名 ：2019/06/30(日) 12:59:48.25 ID:VoNa5uNY0.net
- サニブラウンの進化、ストライド５～７センチ増 データを陸連科学委が公開
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190629-00000009-dal-spo
2019/6/29
YAHOO!JAPAN NEWS,デイリースポーツ
【科学(学問)ニュース＋】
「陸上・日本選手権」（２８日、博多の森陸上競技場）
男子１００メートル決勝が行われ、９秒９７の日本記録を持つサニブラウン・ハキーム（２０）＝米フロリダ大＝が
１０秒０２（向かい風０・３メートル）の大会新記録で２年ぶり２度目の日本一に輝いた。
日本陸連の科学委員会は男子１００メートルの準決勝、決勝における分析データを公開。
サニブラウンの１７年大会からのさらなる“進化”が明らかになった。
サニブラウンは５０～６０メートル地点で最高速度の秒速１１メートル５４（準決）、
１１メートル５７（決勝）をマーク。
桐生の決勝が秒速１１メートル３８だっただけに、“伸び”の違いは明らかだった。
１歩のストライドは最大２メートル５３（準決）、２メートル５１（決勝）に達した。
１７年大会では最大ストライドは２メートル４６。この２年で５～７センチ伸びたことになる。
ちなみに“人類最速の男”ボルトの最高ストライドは２メートル７５とされている。
サニブラウンは準決勝では４３・４歩で１００メートルを走破。
これは１７年世界選手権を９秒９２で制したジャスティン・ガトリン（米国）の４４・１歩をしのぐ数値。
米国でウエートトレーニングを本格的に開始し、臀部（でんぶ）の筋力が発達し、出力が格段にアップ。
世界トップレベルの走りに着実に近づいている。
- 615 ：無記無記名 ：2019/06/30(日) 19:55:34.99 ID:zZWoWbvl0.net
- 日本人はケツとふくらはぎが発達しやすい部類だっけ？
ハーフは当てはまるか知らんけど
- 616 ：無記無記名 ：2019/07/05(金) 18:15:55.61 ID:WrDppin0a.net
- 昨日は40キロでGVTやってみたが,７セット目から10repできなかったわ。
最大で48キロまでしかダンベルないが，まだ家トレで活用できそうだ
- 617 ：無記無記名 ：2019/07/07(日) 11:17:59.93 ID:V8Webhemd.net
- 両手に7.5Kg持ってやってみた
きちぃわ
- 618 ：無記無記名 ：2019/07/07(日) 11:38:37.12 ID:/XEAQihV0.net
- 20キロあたりからキツさがさらに加速するぞ
- 619 ：無記無記名 ：2019/07/07(日) 12:03:26.81 ID:vQJ2Xo+y0.net
- ダンベル30キロ×２とリュックに20キロのケトル入れて、
80キロ加重でやってるけど地獄だわ。
- 620 ：無記無記名 ：2019/07/07(日) 12:09:25.36 ID:/XEAQihV0.net
- バケモンか。
- 621 ：無記無記名 ：2019/07/07(日) 12:16:28.13 ID:vQJ2Xo+y0.net
- 80っていってもせいぜい下ろすのはパラレルいくかどうかだけどね
フルではとても出来ん。
- 622 ：無記無記名 ：2019/07/07(日) 12:22:51.76 ID:/XEAQihV0.net
- ブルガリなんてパラレルで十分よ。
- 623 ：無記無記名 ：2019/07/07(日) 12:41:47.07 ID:V/n5jWXWr.net
- ブルガリはほんとにキツイ
荷重を軽くしたら深くやるからキツイ
重くしたら浅くてもキツイ
荷重無くしてレップ増やして深くやってたらやっぱりキツイ
どうやってもキツイ
- 624 ：無記無記名 ：2019/07/07(日) 12:54:38.20 ID:S8WypDiU0.net
- >>614
今まで、日本人が筋トレしてもスポーツ能力にはほとんど貢献しない、なんて言われてた
しかし外国人との混血や移民の子供などが激増する今後は、
筋トレする事で能力を高められる人がどんどん増えて来る事になる
そうなると、日本在来の人はどういう身体づくりをしたらいいんだろうね？
- 625 ：無記無記名 ：2019/07/07(日) 14:06:24.54 ID:B4j4UtFXr.net
- >>624
君、素晴らしい質問するね
それこそ日本人が考えるべき問題だ
- 626 ：無記無記名 ：2019/07/07(日) 14:11:14.47 ID:V/n5jWXWr.net
- そうだねプロテインだねー
- 627 ：無記無記名 ：2019/07/07(日) 14:17:19.59 ID:ESVbSCZjM.net
- ユダヤ人と黒人の知能指数の違いみたいなもので、どうにもならんだろ…
- 628 ：無記無記名 ：2019/07/07(日) 15:49:19.01 ID:V8Webhemd.net
- 20キロとか30キロとかなんなんだあんたら!!
もちろん片手だろ？片手7.5キロの俺はクソ雑魚やんけ…
- 629 ：無記無記名 ：2019/07/07(日) 15:50:34.83 ID:xDa6tOa2p.net
- すぐ持てるようになるよ。
- 630 ：無記無記名 ：2019/07/07(日) 15:56:21.46 ID:dNXb4sfka.net
- いやそんなんどの種目でもそうやろ
毎回どの種目でもそれいってるの？
- 631 ：無記無記名 ：2019/07/07(日) 16:25:53.45 ID:xDa6tOa2p.net
- 何にキレてんだこいつ？
- 632 ：無記無記名 ：2019/07/07(日) 23:21:12.47 ID:bAC+AaM/0.net
- キレてないですよ
- 633 ：無記無記名 ：2019/07/09(火) 12:11:05.72 ID:Z3LeDuE6d.net
- ブルガリ、らんじ7.5kg
ダンベルスクワット25～27.5kg
ブルガリらんじはもう少し重量上げてくが、スクワットはこの程度でいいわ
- 634 ：無記無記名 ：2019/07/09(火) 12:41:43.66 ID:tBZ5RADRp.net
- ホームトレか？ ならブルガリの後に自重のボトムパーシャルもけっこうおすすめだぞ。バーンでレップが続けられなくなるまでを1セットか2セットもやれば四頭が燃え上がる。
- 635 ：無記無記名 ：2019/07/09(火) 18:43:23.33 ID:Z3LeDuE6d.net
- 自宅っす。バーンて意味あるの？
- 636 ：無記無記名 ：2019/07/12(金) 14:11:32.45 ID:e1YdSIFzd.net
- 片手10kgでやってみた。くそキツいっすわ。5回しかできない。その後7.5kg5回→5kg5回→自重6回やって死んだ。酒も入ってたしな。 途中エネルギー不足みたいな症状で倒れそうになったわ。酒飲んでやるもんじゃないなこれ
- 637 ：無記無記名 ：2019/07/12(金) 16:20:12.45 ID:5GVRDsaup.net
- 飲みながらやるんじゃねぇよw
- 638 ：無記無記名 ：2019/07/12(金) 18:19:03.25 ID:yHRtk4v3a.net
- 酒飲んで早くアルコール抜きたい時にはトレするの割といいよ
代謝が上がってアルコール抜けるの早い
- 639 ：無記無記名 ：2019/07/12(金) 19:21:28.74 ID:5GVRDsaup.net
- サウナみたいな原理か
- 640 ：無記無記名 ：2019/07/12(金) 19:40:37.51 ID:uSX763Ecd.net
- 心臓には悪そうだわ
- 641 ：無記無記名 ：2019/07/12(金) 20:00:21.18 ID:yHRtk4v3a.net
- >>639
いや、同じかは判らんけどw
ここで俺がいいたいのは、二日酔いで辛い日なんかはトレーニング嫌だなあと思っても軽い重量でパンプさせるくらいはやった方が良いってことさ
トレーニングで代謝が良くなってアルコールの解毒も進むし、たまに軽くやる日を挟むとそれも身体にとってはいつもと違う刺激になるからそれも良い
だから損は無いよ
- 642 ：無記無記名 ：2019/07/12(金) 20:24:19.82 ID:+HykFc010.net
- それなら分からんでもないけど、上のほう明らかに飲んでからやってる奴居るんだよなぁw
- 643 ：無記無記名 ：2019/07/16(火) 22:04:53.91 ID:qVBL2XT+0.net
- キツイねー、これ
今まで300回普通のスクワット毎日やってたのはなんだったんだ
- 644 ：無記無記名 ：2019/07/17(水) 01:05:18.88 ID:QIGlQm2fp.net
- 心肺をたくさん鍛えてたってことさ。
- 645 ：無記無記名 ：2019/07/20(土) 09:33:45.54 ID:mrXcOApi0.net
- お前らキツイって言いすぎやわ
- 646 ：無記無記名 ：2019/07/21(日) 22:15:30.15 ID:NJ+c9Zep0.net
- 100mで小池選手が9.98を出したけど
こちらはむしろ大腿四頭筋が大きいかな
大腿直筋も大きいが外側広筋あたりも決して小さくない
あと、何故か知らんが内転筋がかなり大きいね
- 647 ：無記無記名 ：2019/07/22(月) 12:33:19.32 ID:Wxxdec31M.net
- 何故か知らんがってそりゃスプリントで内転筋使うからな
- 648 ：無記無記名 ：2019/07/25(木) 21:28:15.24 ID:urrIOf+q0.net
- でもアルコールってテストステロンの合成を阻害するから、筋トレ意味なしになってしまう
- 649 ：無記無記名 ：2019/07/26(金) 00:01:12.57 ID:iU3X3++5p.net
- 意味なしとまではいかんぞ。まぁ止めたほうがいいのは間違いないけど。
- 650 ：無記無記名 ：2019/07/26(金) 08:24:00.20 ID:dsjlMC2I0.net
- テストステロンの半減期って30分くらいじゃなかったっけ？
筋トレ前や直後にお酒飲むとかじゃなければそんなに大きな影響は出ないじゃね？
- 651 ：無記無記名 ：2019/07/29(月) 18:10:25.71 ID:KyjRO8dLp.net
- エニはダンベルが40までしかないから、1セット15から20レップくらいしてるが、もっと重いのでやりたい。
- 652 ：無記無記名 ：2019/07/29(月) 21:15:41.18 ID:RdMjhtT30.net
- ランジなんてブルガリの下位互換だと思ってたけどけっこう効くね。今度から
ランジに変えてみますわ。
- 653 ：無記無記名 ：2019/07/31(水) 01:20:03.37 ID:AdI/CYiGa.net
- ブルガリメインで下半身鍛えてたらケツがえらい事になってきた。
- 654 ：無記無記名 ：2019/07/31(水) 16:44:37.95 ID:6CbRnXHD0.net
- >>653
プリップリなるね
ウエストゴムのボトムス履く時ケツがキツすぎて難儀する
- 655 ：無記無記名 ：2019/08/01(木) 23:22:47.38 ID:I2av84US0.net
- >>654
ケツの上の方が盛り上がってくるね。
ケツの割れ目が深くなった気がする
- 656 ：無記無記名 ：2019/08/02(金) 00:03:56.94 ID:4cZmvyQcx.net
- ケツの上にプロテインシェーカー乗るくらいプリケツになりたいなw
- 657 ：無記無記名 ：2019/08/02(金) 00:32:24.41 ID:0eqt9+phr.net
- キム・カーダシアン
- 658 ：無記無記名 ：2019/08/02(金) 08:24:25.56 ID:6ffZjOfy0.net
- 昨日フロントスクワットをGVTした後でブルガリしたらケツが、シンソール入れまくってるブラジルの女くらい肥大した。
- 659 ：無記無記名 ：2019/08/02(金) 08:29:56.07 ID:ipBVHZBJ0.net
- マジなら病気だから医者に診せろ
- 660 ：無記無記名 ：2019/08/02(金) 08:43:14.45 ID:cdi3GKkkr.net
- ウエストとヒップの比率が7対10超えてからが本番
- 661 ：無記無記名 ：2019/08/02(金) 12:36:51.69 ID:wBrAaWtyd.net
- ランジってパワーラックではやりづらいよね。
プラットホームでやるのがいいと思う。
ただバーベルを首の後ろに持っていくためにクリーンアンドプッシュプレスをする必要がある。
ランジの重量をアップさせるにはクリーンアンドプッシュプレスがカギになると思わないか？
- 662 ：無記無記名 ：2019/08/02(金) 13:24:48.51 ID:fdKSP8WE0.net
- クリーンアンドジャークでないと上がらない重量でやってるが？
- 663 ：無記無記名 ：2019/08/07(水) 10:07:18.76 ID:6kdWZQF80.net
- いつも普通のスクワットしかしてないから片手7kgずつ加重してブルガリしたら朝起きたら太ももと尻に筋肉痛来たわ
- 664 ：無記無記名 ：2019/08/07(水) 10:08:53.25 ID:GUALkvJr0.net
- プリケツスクワットと呼ぼうぜ
- 665 ：無記無記名 ：2019/08/07(水) 12:37:22.59 ID:ozBKgPFdp.net
- 尻殺し
- 666 ：無記無記名 ：2019/08/07(水) 20:28:23.90 ID:zU7M5HAld.net
- スクワットがメインでランジはおまけみたいな風潮があるけど、
実はスポーツで役立つのはランジなんだよな。
- 667 ：無記無記名 ：2019/08/07(水) 20:33:21.23 ID:8Wuse3q+r.net
- そんな単純な話じゃねえよ馬鹿が
- 668 ：無記無記名 ：2019/08/07(水) 20:37:44.62 ID:LrDo+I4u0.net
- 自転車とかはランジのほうが使う筋肉に近いよな
- 669 ：無記無記名 ：2019/08/07(水) 23:56:52.53 ID:GUALkvJr0.net
- ブルガリアンで金比羅山の階段登るか
- 670 ：無記無記名 ：2019/08/08(木) 08:55:12.30 ID:MGmKXXUX0.net
- スポーツのトップレベルがその程度のこと考慮してないと思ってるのか
その結果がスクワットメインなんだよ
- 671 ：無記無記名 ：2019/08/10(土) 19:35:19.43 ID:DqPRcm0Qa.net
- >>661
ハーフラックならいける
- 672 ：無記無記名 ：2019/08/13(火) 16:45:16.35 ID:jOqTpudN0.net
- 普通みんな片足ずつ終わらせると思うけど、
筋トレ理論の本でインターバルは長くとって総重量を上げた方が良いと書いてあったし、交互にやっても大丈夫なんかな
やっぱ交互のほうがしっくりくるんだよね
- 673 ：無記無記名 ：2019/08/13(火) 16:53:35.26 ID:HtYLHf090.net
- >>672
自分はインターバル2分弱で交互にやってる
この種目は強度が高いから片側ずつだと後の脚やってる時の方がどうしてもキツく感じてしまう
- 674 ：無記無記名 ：2019/08/22(木) 12:10:18.34 ID:fzbEfeG90.net
- 足幅狭くして膝をつま先よりも前に出しら四頭にバリバリ入るけど、
やっぱ膝に悪いですか？
北島先生が言うように本当に大丈夫なの？
- 675 ：無記無記名 ：2019/08/22(木) 16:33:00.93 ID:qN/mry2wa.net
- ブルガリアンとスピリットの違いってなんですか？
- 676 ：無記無記名 ：2019/08/22(木) 18:55:12.06 ID:lVz/n/2I0.net
- >>674
それシシースクワットに近いやり方だろうけど加重して続けたら膝壊すよ
北島とか調子者ユーチューバーを信用してどうすんだよw
- 677 ：無記無記名 ：2019/08/23(金) 00:02:38.56 ID:havejDoI0.net
- >>676
ですよねー。やっぱり。いくら何でも危ないですよね。
- 678 ：無記無記名 ：2019/08/24(土) 20:14:24.81 ID:gyuh4O9W0.net
- ここの人らは加重どれくらいでやってるの？
片手10kgで15回×4セットがやっとなんだけど
- 679 ：無記無記名 ：2019/08/24(土) 20:26:58.95 ID:PG3I3v8Ha.net
- ブルガリアンは慣れたらバーベルスクワットの8割くらいの重量÷2＝片手、くらいで出来るには出来るけど危ないからあんま高重量でやらない人が多いんでねえかな
スタポジに入る時に体勢を崩しやすいしね
私は40kgくらいしか使わないよ
- 680 ：無記無記名 ：2019/08/24(土) 20:46:31.11 ID:Q96ZzL6f0.net
- >>679
現在37．5㎏だけど30kg超えてから苦しさが増した気がする
自分は場合にもよるけど大体8×4か10×3のストレートセットだな
この種目だと重量軽くても15レップだとキツいと思うわ
- 681 ：無記無記名 ：2019/08/24(土) 20:47:23.35 ID:Q96ZzL6f0.net
- >>680は>>678向けね
- 682 ：無記無記名 ：2019/08/25(日) 12:37:28.49 ID:qll2QH6J0.net
- 宅トレで脚トレはこれ一択だけども、上のレスのように
ケツの上のほうが凄いことになってきた。
ケツに負荷がいかないように、
四頭メインで脚幅を狭めてハーフでやるようにしてけども、これはこれでキツい。
- 683 ：678 ：2019/08/25(日) 12:53:13.87 ID:Qu8wMhm90.net
- >>679-680
ありがとう
結構重いのでやってる人もいるんだな
まあ無理せずにやります
- 684 ：無記無記名 ：2019/08/26(月) 17:36:46.86 ID:LoDlT0eWa.net
- >>679
40kg✖︎2ってこと？
- 685 ：無記無記名 ：2019/08/26(月) 21:47:30.18 ID:fNUBe83Oa.net
- ブルガリでケツがプリプリしてきたんだがゲイに思われたりしないよな？
- 686 ：無記無記名 ：2019/08/27(火) 00:41:06.73 ID:vesxw/BD0.net
- 自分がゲイに思われるかは別として、ゲイからオカズにされてることは疑いない事実
- 687 ：無記無記名 ：2019/08/30(金) 15:42:26.52 ID:KxMObCMeM.net
- ケツプリってどんなボトムス履けばいいんだろ？
今時期はハーパンでもなんとも無いけど寒い時期が困る
- 688 ：無記無記名 ：2019/08/30(金) 18:52:45.39 ID:da2Qleg0d.net
- 最高記録更新!!
連続17回達成
きつい しんどい 苦しい 目眩
だが達成感でいっぱい
- 689 ：無記無記名 ：2019/08/30(金) 18:57:55.67 ID:da2Qleg0d.net
- >>687
ストレッチ効くレギンス系のやつ
まあ男はキモいかもな(笑)プリケツの程度にもよるが レギンス系というか薄手のやつな ラインが出るやつ またはコンプレッションインナーにハーパンでいいのでは？
- 690 ：無記無記名 ：2019/08/30(金) 19:02:28.78 ID:da2Qleg0d.net
- >>669
それウォーキングランジでは!?
- 691 ：無記無記名 ：2019/08/30(金) 19:54:18.84 ID:zmjqS/c10.net
- >>689
そんなん若い子なら良いけど
30代のおじさんにはキツいだろ
- 692 ：無記無記名 ：2019/08/30(金) 20:01:29.26 ID:h++94+g+0.net
- ホモに年齢は関係ないから良いんでね
- 693 ：無記無記名 ：2019/08/30(金) 20:35:32.90 ID:LZbMBrMQ0.net
- そりゃあなた、ノーパンよ
- 694 ：無記無記名 ：2019/08/30(金) 22:25:47.40 ID:XBah2lFBx.net
- 東中野GGにプリケツで大腿四頭筋が自慢らしいオッサンがいて、いつもノーパンで白ロングスパッツ履いてるわ
しかもわざと洗濯してないのか股間が黄ばみなのか薄汚れてメチャ汚い
- 695 ：無記無記名 ：2019/08/30(金) 22:56:48.26 ID:kTdq4Dh90.net
- >>694
あーそれ確実にわざとだわ。
イントラに言いつけたほうがいい。
スパッツ自体は、はくと結構足の動きが楽なんで
毛嫌いするのは多めに見て欲しいのだが、
ノーパンがわかるほどってのは、やりすぎ。
- 696 ：無記無記名 ：2019/09/01(日) 03:24:28.78 ID:02fWD2Yv0.net
- お気に入りのデニムが穿けなくなったなー
20万と10万もしたのに
- 697 ：無記無記名 ：2019/09/01(日) 08:11:39.14 ID:w+ClrzK50.net
- >>696
おめでとう
- 698 ：無記無記名 ：2019/09/01(日) 08:17:17.72 ID:slA7qyPJ0.net
- >>696
バギーパンツデビューの日が来たな
おすすめは星条旗柄だ
- 699 ：無記無記名 ：2019/09/01(日) 08:36:33.43 ID:02fWD2Yv0.net
- >>697-698
勿体無いなー
スキニー気味だから絶対穿けないわ、細めが流行ってた頃に買ったデニムだしね
今は太めが流行ってるけど今度はウエスト合わなくならないか心配だわ。。
- 700 ：無記無記名 ：2019/09/01(日) 18:31:21.90 ID:W7dhGQ200.net
- 英語ではBulgarian Squatより
Pitcher Squatと呼ぶ方が多いんだな
- 701 ：無記無記名 ：2019/09/01(日) 23:25:03.25 ID:jg1jcChtx.net
- ジョガーなら、人気廃れてきたがなんとかはけそうだぞ
- 702 ：無記無記名 ：2019/09/02(月) 00:10:14.69 ID:TE3YeH57M.net
- 普通のスクワットが楽に感じるよ。
- 703 ：無記無記名 ：2019/09/02(月) 09:48:05.60 ID:JLjVIiyS0.net
- ブルガリやったあとバックスクワットしてるけど
ほどよい筋肉痛になって良い感じ
- 704 ：無記無記名 ：2019/09/02(月) 12:18:31.65 ID:W5NtSyxG0.net
- これ起立筋の下部にも結構来るね。
トレ後はパンプしてる。
- 705 ：無記無記名 ：2019/09/02(月) 23:25:07.55 ID:82GBefJG0.net
- ブルガリアンからランジに買えたら、負荷はあまり変わらないのに、きつさが軽くなった気がする。
なんだかなあ・・・
- 706 ：無記無記名 ：2019/09/03(火) 11:47:19.71 ID:JsshPs4VM.net
- ブルガリアンはしっかり効くけど
ランジで上手く効かせられた試しがない
- 707 ：無記無記名 ：2019/09/03(火) 13:28:55.34 ID:YvTc0nUg0.net
- >>706
ホント。
後ろ脚を無意識に使っちゃう。
- 708 ：無記無記名 ：2019/09/03(火) 18:30:10.72 ID:FWueYYOH0.net
- ブルガリアンやると5日ぐらい強烈な筋肉痛なんだがストレッチさせすぎなんかな
- 709 ：無記無記名 ：2019/09/03(火) 19:08:36.49 ID:zPm5wJ6g0.net
- 回復が遅い体質の人もいるから何とも言えん
でも筋肉痛になるまで追い込めてるのは良いと思うよ
筋肉痛にならなくても筋肉は発達するからセット数を減らしてもいいと思う
- 710 ：無記無記名 ：2019/09/03(火) 23:06:42.32 ID:FWueYYOH0.net
- 助言ありがとう
ハムビキビキ、脚プルプルなるまでやらないとやった気にならないってのがいけないのかな
- 711 ：無記無記名 ：2019/09/03(火) 23:54:39.12 ID:Nf8uSONF0.net
- >>706
たしかにそうなんですよね。でもブルガリアンスクワットはキツさはすごいけど
筋肉痛は種目やりはじめのころはありましたけど最近はあまりなく、
そのキツさの割には肥大があんまり感じられないですね。。
ルーマニアンデッドとレッグエクステやったほうがいい気もします。
レッグエクステは全然ダメだっていう人もいますけど
- 712 ：無記無記名 ：2019/09/04(水) 02:18:18.77 ID:HOE1CTcpp.net
- ランジは後ろ足も動作に関与してて普通なんじゃないの？
- 713 ：無記無記名 ：2019/09/04(水) 22:51:22.16 ID:omIEyEsA0.net
- ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝ、40キロを肩から背負って1セット15回を4セット、オタワ。
1セット15回を増やすか、セット数を増やすか、どっちがいい？
- 714 ：無記無記名 ：2019/09/05(木) 02:05:45.24 ID:X5og7D010.net
- その種目はもう増やさないでフォームを洗練させる
- 715 ：無記無記名 ：2019/09/05(木) 07:52:35.90 ID:2oDmpzSRp.net
- ダンベル40キロを二個？
- 716 ：無記無記名 ：2019/09/05(木) 09:42:48.13 ID:VedC41300.net
- 1セット15でやってたけど最後の方ヘロヘロでやってたから10に減らしてセット数増やした
- 717 ：無記無記名 ：2019/09/05(木) 17:36:31.86 ID:FK6fKM20M.net
- >>686
オカズにされるかどうかは顔次第
ブサイクのプリケツは見向きもされない
- 718 ：無記無記名 ：2019/09/05(木) 18:31:36.29 ID:4C+kH0VSa.net
- ホモは男のケツの穴なら誰でもいいんやろw
- 719 ：無記無記名 ：2019/09/05(木) 19:24:02.92 ID:N7bLTQsA0.net
- >>715
20キロのベストと20キロの重りを入れたザックを重ねて背負ってる。
- 720 ：無記無記名 ：2019/09/05(木) 20:45:17.57 ID:m7p9GhXj0.net
- ブルガリアンの世界記録は何kgだろう
https://www.youtube.com/watch?v=9hCFzxVClZA
445 lb Bulgarian split squat
- 721 ：無記無記名 ：2019/09/07(土) 00:53:33.21 ID:0D1K6Cyn0.net
- ブルガリアンは難しいな。
バランス崩したりフォームを気にして低重量にしてしまう。
ダンベルしかないから俺はランジで行くわ。効かせにくい感じはなんとなくわかる。
- 722 ：無記無記名 ：2019/09/07(土) 05:10:18.13 ID:e8d2NEBfp.net
- ブルガリは重さ追求するより確実なフォームでしっかり目的のレップ数こなすことに集中したほうがなんかよく効く。下手に重くしてもフォーム崩れるし、軽くても重くてもしんどさかわらんしw
それにこのやり方に変えてから結果として重量も安定して増えていったね。
- 723 ：無記無記名 ：2019/09/07(土) 08:00:49.11 ID:D2rZ90Bp0.net
- 確かに重量あげたらバランス崩れて利かしにくくなった
可動域も無意識に狭まりやすいし丁寧にやったほうが良さそう
- 724 ：無記無記名 ：2019/09/07(土) 08:24:10.26 ID:7hq4hBBF0.net
- ブルガリは下がりきったところの膝角の角度が大事だよね
ここを、下がりきった時に一発で決めるんじゃなくて、下がりきってから
上がる直前に整えてから上がると、この整えてるほんの少しの間のお陰で
負荷が増して、更に、フォームもより正しくなるからすごくお尻に効く
- 725 ：無記無記名 ：2019/09/07(土) 18:10:57.19 ID:uzvlp7mi0.net
- フォーム崩れるのは毎回足幅変わってるとか重心の位置変わってるとか
単純に適正重量じゃないんじゃない？
二ヶ月もやったらフォーム安定したわ
- 726 ：無記無記名 ：2019/09/07(土) 20:19:37.69 ID:3K47ANYga.net
- >>694
それ間違いなくホモだよ
- 727 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 00:23:58.16 ID:3RIr0S5v0.net
- ホモ（らしき奴）が1人いるだけで場の雰囲気が変わるよな
張り詰めた感じが嫌だ
- 728 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 02:06:01.50 ID:Tzfc/j990.net
- >>725
ほんとその通りで、気合いいれるとけっこう重いのでも無理やり挙げられるんだけど、トレーニングとして適切な重さは思ってるより軽いって感じ。安定的に行うのが他より重要な種目だと思う。
- 729 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 09:16:15.33 ID:J0KBKOie0.net
- この種目今までむやみに重量を追って何度も挫折してきたから、
とにかく継続することを目標に、
最初の3か月は一切重量を上げずにやったな。
設楽フォームが身について安定した。
- 730 ：無記無記名 ：2019/09/08(日) 13:22:41.87 ID:7grhhVHI0.net
- でも、マックスでやらないと筋肉痛がこないから
辛くてもやっちゃう。
- 731 ：無記無記名 ：2019/09/10(火) 06:42:57.39 ID:h1cyXm1O0.net
- ブルガリアンスクワット30回を週に二回やるだけで一般トレーニーより余裕で足太くなれるわ
- 732 ：無記無記名 ：2019/09/10(火) 10:54:40.61 ID:b3WDuxPqM.net
- 自重じゃ無理
- 733 ：無記無記名 ：2019/09/10(火) 11:31:04.03 ID:ByHGHytU0.net
- 自重で30回やったところで知れてるわなw
- 734 ：無記無記名 ：2019/09/11(水) 19:44:20.50 ID:PFcCN3w7p.net
- 一ヶ月ほどトレ休んでて、そろそろ落ち着いたし再開すっかーって感じだけどこの種目やるのなんかすげー怖い。
- 735 ：無記無記名 ：2019/09/11(水) 19:53:15.13 ID:ZHtt2Cz00.net
- 10kgのダンベル両手に持って左右10x4やったら頭がクラクラしてきた
- 736 ：無記無記名 ：2019/09/12(木) 08:41:54.25 ID:eisd+/RS0.net
- マウンテンクライマーという運動を
フローリングでスリッパの下にクイックルワイパーしいて
ダッシュのような、スピードスケートみたいな高速な動きしたら
脚、ケツデカくなってきたよ
- 737 ：無記無記名 ：2019/09/12(木) 23:18:25.56 ID:DBkarX/S0.net
- ブルガリ、終わったけど辛い。
マウンテンクライマーとどっちがヒップアップ効果ある？
- 738 ：736 ：2019/09/14(土) 08:05:15.01 ID:j1rHCN060.net
- >>737
ブルガリに足してマウンテンクライマーやってるけど
上乗せ効果あるよ 脚・ケツが変わってきた
自分はエクステンションとかカールとかは
キツイわりに成長に寄与してる感ないんだよね
- 739 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 08:30:26.63 ID:HeA38LpP0.net
- お尻上げるというか、きれいな形のお尻にしたいならランジもいるよね
- 740 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 08:34:00.23 ID:ODGwTkAo0.net
- ランジ、最高
- 741 ：無記無記名 ：2019/09/14(土) 19:34:19.75 ID:IV/+QMsW0.net
- どんなのがきれいな形のお尻なんだい？
- 742 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 02:50:32.79 ID:x0Lp0Lm7a.net
- >>741
https://jp.pornhub.com/view_video.php?viewkey=ph5c7e69a9561c2
- 743 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 10:18:01.51 ID:2P/GXSMma.net
- ブルスク、ベンチの高さが低い方がいつもの重量でもキツく感じる
ボトムから上がってくるところでハムがキツくて寒気する
- 744 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 13:28:09.53 ID:1aINChce0.net
- 普段のボトムが高いかポジティブ時の後ろ足の関与率高いんでしょ
重量下げてねちっこくやればいいんでない
- 745 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 17:01:58.59 ID:UAEGd2wvd.net
- おまえら自重最高何回よ？おいら18回
- 746 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 19:20:56.97 ID:HReMw1Vr0.net
- いろんな重さのダンベルでやってみたけど重すぎるのでやってもきいてるかんじがしない
中くらいが一番効く。軽いと何も持たないでやったときと同じ回数しかできなくてしかも
日にちを変えて第一セット目にやってもできる回数の上限が決まってることに気づいた。
自分の場合は何セット目にやってもある程度の軽さなら上限は21レップしかできない。
- 747 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 20:55:06.67 ID:Fsmk3MN+0.net
- >>745
30やったことあるよ
なんとなく35くらいはいけそう
ムッキムキのマッチョな人って最高何回くらいいけるもんなの
- 748 ：無記無記名 ：2019/09/15(日) 21:31:43.88 ID:4riI1Qb10.net
- 25
- 749 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 00:39:57.08 ID:xzCwa61pd.net
- スゲ～なおまえら
とりあえず20目指すわ
なんかなんだかんだブルガリは自重が一番だ
- 750 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 01:32:13.40 ID:SRC/waUa0.net
- 回数は無理してこだわらん方が良いよ、ほんと
体勢崩れ易い種目だからね、苦しくなって来て気を抜いた一瞬に怪我したりするから
丁寧にやれる範囲でやるのが1番さ
- 751 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 07:55:13.73 ID:uZ5cs1Zz0.net
- これ、週１で何年かやってるけどいまだに自重ですら１０回超えたあたりからつらい。
関節悪くしそうであまりヘビーな荷重したくないのもあるけど
- 752 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 12:49:48.63 ID:hvOhoBXX0.net
- レップ数増やすのと荷重増やしていくのどちらがいいんだろ？
今は計20kgで13回6セットやってる
- 753 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 12:58:50.76 ID:yu2JN4eV0.net
- 膝周辺に負荷かかりすぎるようになったら重量オーバーだな
尻とハムに意識して効かせられる重量で深く沈むのがいい沈み切ったところで静止してフォームチェック
- 754 ：無記無記名 ：2019/09/16(月) 16:48:50.07 ID:xzCwa61pd.net
- 今日は13回しかできなかった
毎回ばらつきがある
10回はできるけど
- 755 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 01:22:57.22 ID:hfWVn59gp.net
- 12回出来る重さにしても10回で心が折れることある。
- 756 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 16:18:56.35 ID:Qf0MGd5x0.net
- 左膝がミシミシいうのが怖い
- 757 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 19:55:21.24 ID:UMIA0L1La.net
- 両手の負荷をあまり加重し過ぎるより、ある程度丁寧に深く効かせよう
とネチネチやってて、内腿の肉離れを起こした
オレが戻ってきたぜ
半年間、ブルガリから遠ざかってだけどまた始めるわ ちなみに痛すぎてちょっと走ることも出来なかったわ
- 758 ：無記無記名 ：2019/09/17(火) 21:23:07.08 ID:xN4oR5uPp.net
- ブルガリアンはスミスあるならスミスでやるのが一番いいと思うよ
明後日の方向に行く心配がないから安全に高重量扱える
デッドストップでボトムで一回一回置いてケツ入れ直してやるのが一番好きだわ
ボトムで必ず置くという作業をする事で一定の可動域確保できるしレストポーズとの相性がいい
スミスならバーの軌道が支えになるから前脚重心を保ちやすいし
- 759 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 01:15:07.52 ID:ROXVFodL0.net
- あんま深くやると腰に悪いって書き込みにびびってる
- 760 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 01:22:02.62 ID:RqXUWQzwp.net
- 深くしゃがもうとするあまり、前屈みになる現象が起きなくもないからね。バックスクワットなんかでもなるし。
それにしゃがめる深さかなり個人差ある気がする。
- 761 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 11:10:27.93 ID:PlEY5Xm90.net
- 膝とつま先の位置チェックしながら左右に傾かずつま先と平行に膝を前に出さず
まずはランジでフォーム固めてから
- 762 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 17:29:48.47 ID:VJpy9JPYp.net
- 俺、片手に40キロのダンベル持って15回を3セットずつやってるが、結構凄いのか。
- 763 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 17:30:34.28 ID:H6i521Sj0.net
- 大したことない俺は片手で75キロで十回やってるから
- 764 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 17:56:52.70 ID:qIeitQzrM.net
- 片手40はすげえや
さぞかしすんごいケツしてるんだろう
- 765 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 18:40:48.38 ID:jqesqySn0.net
- ちゃんとボトムまで下ろしてゆっくりやってんなら素直に凄い
- 766 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 19:02:05.50 ID:RK2Ub2L40.net
- 脚トレやってなかったからやり始めて4ヶ月で片手40kで12回だったな俺は
間に減量2ヶ月挟んだけど
- 767 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 19:03:55.82 ID:Lyxdw5wk0.net
- ウ板はスーパーエリートが多いなあ
サスガデスネ
- 768 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 19:14:04.53 ID:3ms003s3p.net
- スミスでレストポーズだと120-140ぐらい効かせて10レップ前後で80-100ぐらい担いでやってる
ダンベルだと片手40kg十回ぐらい
深さは前脚の膝の角度でフルぐらいにはしゃがんでる
- 769 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 19:17:19.52 ID:3ms003s3p.net
- 多分考えられてるより割と加重できるよ
鈴木雅選手もダンベルがなくなってブルガリアンスミスにしたらしい
須山さんもトレマガのインタビューで140ぐらいは扱うって言ってた
- 770 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 19:18:56.29 ID:RK2Ub2L40.net
- ガチでやってないからネタだと思ってるんでしょ
特に家トレ系種目はこの傾向強いし
- 771 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 20:30:40.54 ID:8Pd8ep960.net
- >>758
ブルガリアンはスミスが１番有効に
活かせるスクワットかもね
- 772 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 20:55:15.12 ID:YSVmxiey0.net
- 4ヶ月で40キロx2荷重して10レップスはすげえ
- 773 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 21:43:41.03 ID:4DCl71/b0.net
- これ本当にきつくて、その割にあまり効果が出た感じがしない。
もうルーマニアンデッド（スティフレッグドデッド？）でいい気がしてきた。
四頭筋は捨てた。
- 774 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 22:06:52.52 ID:6gO4t9lTp.net
- ちょっとダッシュしてみろ。己のスピードに驚くぞ。それがブルガリの効果だ。
- 775 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 23:05:38.86 ID:Sr/lBiEC0.net
- >>773
ルーマニアンはハムケツにはいいけど尻には物足りない
- 776 ：無記無記名 ：2019/09/18(水) 23:13:13.35 ID:BSV5VsJk0.net
- >>774
膝痛めた。
責任取れ。
- 777 ：無記無記名 ：2019/09/21(土) 23:19:38.11 ID:ewXK14N/0.net
- 全種目の中でブルガリが一番きついと思うんだけど。
これよりきつい種目あるか？
- 778 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 00:10:12.68 ID:ImpG6Pmw0.net
- 左右連続で同じ強度で同じレップスを行うという条件なら
あらゆる種目で１番きついと思う
- 779 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 00:57:16.31 ID:08NwQFn5d.net
- スミスが斜めっててインクラインベンチの置き場からして逆方向(下ろした時後ろ側)になるけどそれでいいのかい？スミスの内側を向く感じ
- 780 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 10:44:34.56 ID:ZRvsfBI10.net
- この種目足の裏きつくない？
- 781 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 10:47:33.21 ID:em5u8Chp0.net
- 自分はケツと膝が辛い
- 782 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 10:53:09.36 ID:ZRvsfBI10.net
- ボトムまで下ろしてフルストレッチするとオケツが一番気持ち良い
この種目やり込んだらとんでもないプリケツになりそう
- 783 ：無記無記名 ：2019/09/22(日) 13:26:41.79 ID:T9Lwb47DM.net
- 毎日片足づつ鍛えたほうが自分は合う
- 784 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 01:21:21.03 ID:6OVMkQux0.net
- 左右でルーティン分けるっていうウソみたいな分割法マジであるからな。意外といいやり方かもしれん。
- 785 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 16:00:16.03 ID:uijpOJt1a.net
- 2日経ったのにまだケツ痛いわ。
ケツを追い込むには最適な種目だな
- 786 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 17:09:55.64 ID:L7Kv9+LA0.net
- ダンベルで負荷どんどんかけるよりゆっくりやったほうがきつい
- 787 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 17:27:58.60 ID:Knoow/650.net
- 山本義徳は今は下半身の種目はブルガリアンと
レッグプレス以外はやっていないらしい
- 788 ：無記無記名 ：2019/09/23(月) 20:43:09.57 ID:U1jxWZI40.net
- 仕事終わったら帰ってブルガリやるわ
始めるまでが憂鬱になるけど
- 789 ：無記無記名 ：2019/09/26(木) 20:55:22.70 ID:/9XElulw0.net
- >>718
んなわけねーだろ
知ったかぶりすんなチンカス
- 790 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 06:55:50.60 ID:vux/xUfQ0.net
- 太もも～ケツ～骨盤までデカクくなった
ヒップアップ効果？
股上の浅いデニムが履けなくなったわ最悪だ
- 791 ：無記無記名 ：2019/10/03(木) 07:10:46.16 ID:WDXoWXcaF.net
- 良かったな。
- 792 ：無記無記名 ：2019/10/04(金) 09:44:17.45 ID:wEo4PiWh0.net
- 自転車で坂を登るのが物凄く楽になった
ブルガリアンスクワットをやる前は立ち漕ぎしたり途中で力尽きて押してたのに座ったまま余裕で登れるようになった
今日もブルガリアンスクワットで鍛えるゾイ
- 793 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 01:19:30.61 ID:1NnoonN60.net
- >>789
薄汚ねえホモは死んどけよww
- 794 ：無記無記名 ：2019/10/05(土) 10:24:46.58 ID:aLndc3v9a.net
- 走っても全然キツくないし駅の階段一段飛ばしダッシュも全力フルパワーって感じ
ハム臀筋ってこういうとこも強化されるんだなーて
- 795 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 11:52:58.87 ID:O5gDlz4pd.net
- ブルガリに似てるやつでフロントスクワットってやつやってみたが、7.5キロのダンベル持ってやってもブルガリよりは負荷低い感じ。でもなんかちょうどいいわ
- 796 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 13:03:34.40 ID:3gSdy/jI0.net
- 片手10kgのセットが楽になったから5kgずつ増やしたけど膝のミシミシ感がやっぱ違うな
- 797 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 13:39:22.48 ID:DpROGEuWM.net
- ブルガリって膝に悪い種目?
- 798 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 20:15:49.39 ID:xUUeslJ4p.net
- 悪いよ。だから無理しないのが吉。無理しなくても効くしめちゃくちゃしんどい。
- 799 ：無記無記名 ：2019/10/08(火) 20:52:28.18 ID:0BXaCoWw0.net
- 運動能力が10段階評価で3～4程度の人を
走るとか駆けあがる動作に関して6～7まで上げるのには
良い種目なのかな
- 800 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 21:42:11.20 ID:fg+xNf+f0.net
- 8の俺様は何をしたらいい？
- 801 ：無記無記名 ：2019/10/11(金) 21:47:54.19 ID:NVQG/AGcp.net
- 現実を見ることかな
- 802 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 22:01:21.27 ID:w4mLkkOo0.net
- 80kgの体重なら自重でも十分効くよね？
- 803 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 22:16:00.83 ID:OWKERn1wr.net
- 効かないね結局自重だからすぐ慣れる
- 804 ：無記無記名 ：2019/10/15(火) 22:20:53.51 ID:w4mLkkOo0.net
- >>803
そりゃそうだなｗ
- 805 ：無記無記名 ：2019/10/22(火) 21:02:43.60 ID:QDN/3Fge0.net
- グルートハムレイズっとブルガリってどっちがヒップアップ効果あるますか？
- 806 ：無記無記名 ：2019/10/24(木) 11:10:29.49 ID:5NlDEkhV0.net
- 考えるくらいな両方やれ
- 807 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa97-AOLq [106.154.116.190])：2019/10/26(土) 20:57:33 ID:1oLw2G6ua.net
- フルスクワットの次にスミスでブルガリやっていて，結構な確率で３セット目終わった頃には酷い目眩がしたり，吐き気を感じたりして中断せざるを得ないことがあるんだが，何か対策ないかな？
片足間は一分インターバルを取ってるけど，あまり取りすぎるとトレ時間がかかりすぎて出勤に支障をきたすから，あまりインターバルは長くしたくないんだわ
- 808 ：無記無記名 ：2019/10/26(土) 21:17:01.32 ID:6/wpLqzf0.net
- >>807
俺も前はそんな感じだったな
やってるとは思うが呼吸を意識してみては？
- 809 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f35b-qcqB [222.158.241.58 [上級国民]])：2019/10/29(火) 17:21:49 ID:t2bnu4Jm0.net
- >>807
もっと早く起きてトレ始めろ
- 810 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 830e-A/Xe [114.183.237.87])：2019/10/29(火) 17:28:51 ID:FiQJuoA/0.net
- フルスクワットとブルガリの順序を逆にする
もしくはブルガリを2セットにしてフルスクワットのセット数を増やす
- 811 ：無記無記名 ：2019/10/30(水) 00:35:27.37 ID:J55FjXVF0.net
- ブルガリアンスプリットスクワットをベンチでやったら位置が高すぎてベンチにのせてる足がしんどかったけど
雑誌とかを重ねて低い台を作ってやったら楽になったけどこれはトレーニングになっているのだろうか？
- 812 ：無記無記名 ：2019/10/30(水) 11:39:27.38 ID:Ic0L3J7Ax.net
- 膝下が短いんだな
- 813 ：無記無記名 ：2019/10/30(水) 15:22:05.96 ID:XTpU7YZbr.net
- と言うかそれはもはやランジでは
- 814 ：無記無記名 ：2019/10/30(水) 20:01:49.08 ID:BfeQufBz0.net
- ランジもブルガリもやって自転車で登りも頑張ってるのに
アップダウンのあるところで2時間ウォーキングしたらめっちゃ筋肉痛になった
脚の筋肉っていっぱいあるんだな
- 815 ：無記無記名 ：2019/10/31(木) 18:14:39.87 ID:sqztx7Yv0.net
- 足の裏も筋肉あるからね
- 816 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fae8-6BDJ [203.111.204.3])：2019/10/31(Thu) 22:00:48 ID:ZxCOyNaP0.net
- >>793
てめーが死ね
今すぐ自殺しろ
山中で首吊って死体は動物にでも食われとけ
- 817 ：無記無記名 ：2019/11/02(土) 23:29:42.15 ID:W2Pj0D3c0.net
- もっと争え下半身デブども
- 818 ：無記無記名 ：2019/11/03(日) 02:24:58.76 ID:t5aP1U4K0.net
- >>816
薄汚えホモ屑のくせに生意気な奴だな
ちんちんからウンコ臭漂わせやがる薄汚えホモ野郎は公害だ
迷わず逝けよ、逝っちまえよホモ野郎！
- 819 ：807 ：2019/11/04(月) 08:04:19.32 ID:XmPR+pyYa.net
- 回答くれた方々，ありがとう
既に始発でジム行ってるから，これ以上早くは開始できないし，順番変えるなりセット数抑えて慣れていくなりするしかないかな
できれば最初に全力でスクワットしたいが，難しいもんだね
- 820 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffbe-EJQs [121.103.3.114])：2019/11/07(Thu) 21:21:37 ID:L3K4CUmT0.net
- 片手15kgから19kgにしたらヘロヘロになった
これは数日筋肉痛になる予感
- 821 ：無記無記名 ：2019/11/08(金) 14:20:46.93 ID:/qIufIl80.net
- 四頭筋にはほとんで刺激入らないね
- 822 ：無記無記名 ：2019/11/09(土) 03:29:28.35 ID:3knK7Zji0.net
- 片手30/8repでやったら、12時間後から筋肉痛で悶絶。
椅子に座れん。
- 823 ：無記無記名 ：2019/11/10(日) 20:49:48.57 ID:KMifGDOr0.net
- ゴルフの飛距離伸びるかな？ランジ
- 824 ：無記無記名 ：2019/11/10(日) 23:03:50.39 ID:dsUaQXNc0.net
- ゴルフだとサイドランジもやっておきたい
- 825 ：無記無記名 ：2019/11/10(日) 23:29:55.09 ID:vl54fTc9a.net
- >>821
ブルガリアンで四頭に入らないなら奇形児か、よほど才能無いかのどっちかだからトレーニング辞めたらいいよ
- 826 ：無記無記名 ：2019/11/11(月) 13:58:11.11 ID:WzgaTPaO0.net
- >>825
お前は四頭追い込むためにわざわざブルガリアン選択するの？
だったら知障だなｗ死んでいいぞ
- 827 ：無記無記名 ：2019/11/11(月) 14:35:25.27 ID:yC3E1rTfa.net
- 奇形ガイジのお前が死んどけよw
- 828 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d744-QzFo [110.133.63.156])：2019/11/11(月) 15:08:09 ID:WzgaTPaO0.net
- >>827
知障「よーし今日は四頭筋を追い込むぞー！ブルガリンアスクワットだ！」
周り「普通にスクワットやればいいのに・・・」
ゲラゲラｗｗｗ
- 829 ：無記無記名 ：2019/11/11(月) 15:28:33.79 ID:yC3E1rTfa.net
- 真面目な話すると家じゃスクワットの補強にレッグプレスやハックスクワットが出来ねえから代わりにブルガリアンで追い込むやつも多いだろ
色々種目ある中でブルガリアンほど四頭に効かせやすい種目もない
>>828はマジで奇形かガイジ
- 830 ：無記無記名 ：2019/11/11(月) 15:39:46.24 ID:Ytz77efbr.net
- 貧乏か
- 831 ：無記無記名 ：2019/11/11(月) 17:20:56.82 ID:CKO8qehkp.net
- 宅トレは甘え
- 832 ：無記無記名 ：2019/11/12(火) 02:34:53.08 ID:4gMIErM6p.net
- >>829
マジな話、どういうフォームでやってる？ ハムとケツにはもう止めてくれってくらい効くんだけど、四頭はそんなに効いてくれない。
足幅狭めてやるフォームだと四頭に効くとかいうが全然しゃがめなくなるし、宅トレには四頭はかなり悩みどころなんだよ。
- 833 ：無記無記名 ：2019/11/12(火) 06:25:32.34 ID:BFDm4yFL0.net
- この種目は効率悪い
- 834 ：無記無記名 ：2019/11/12(火) 07:25:27.94 ID:LCuxitw60.net
- >>832
・立ち膝のまま体を後ろに倒して戻るやつ（種目名はわからん）
・足幅を狭めたダンベルスクワット
あたりが良いのでは
- 835 ：無記無記名 ：2019/11/12(火) 08:03:07.23 ID:4gMIErM6p.net
- >>834
グルートハムレイズの逆バージョンか？
- 836 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 170e-8n2i [118.21.158.226])：2019/11/12(火) 08:16:03 ID:LCuxitw60.net
- >>835
そう、そいつの逆の姿勢ね
- 837 ：無記無記名 ：2019/11/12(火) 09:45:39.52 ID:NeCO/FTn0.net
- シッシースクワットか？
- 838 ：無記無記名 ：2019/11/12(火) 14:08:15.54 ID:CiVJaJgmx.net
- ハムストリングスと大臀筋をきたえるならルーマニアンデッドリフトよりブルガリアンスプリットスクワットの方が効く？
- 839 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 770b-DaD1 [106.166.50.77])：2019/11/12(火) 18:13:41 ID:29JXcYFT0.net
- 後ろに引っ掛けている足に大きく負荷をかけるように意識すれば
大腿直筋の腸骨付着部分に強い刺激を与えることが出来る
大腿直筋は大腿四頭筋の一部だから、その意味では大腿四頭筋に
効かせている事になる
でも外側広筋に効かせるのは難しいな
- 840 ：無記無記名 ：2019/11/13(水) 23:53:54.38 ID:OVJxwwGG0.net
- ブルガリで起き上がる時、後ろの脚の力も使ってるぽい。
ベンチに脚のっけてるんだけど、高さとかある？
- 841 ：無記無記名 ：2019/11/14(木) 23:27:01.93 ID:KWlTyGqB0.net
- 高い方が負荷が上がる
- 842 ：無記無記名 ：2019/11/15(金) 01:02:25.44 ID:i5jNkAKkp.net
- 足乗せるベンチが高いとすげぇやりにくいよね。
- 843 ：無記無記名 ：2019/11/15(金) 13:02:25.76 ID:bYQgiW110.net
- あんまり後ろ足に力入れないで、みたいなことを動画で山本さんが言ってたの見たな。
自分としても、基本は四頭種目だと考えてる。
- 844 ：無記無記名 ：2019/11/15(金) 13:55:29.95 ID:uJf8dR760.net
- しゃがむときに足首を９０度くらいに曲げてフックのようにベンチに引っ掛けると楽
- 845 ：無記無記名 ：2019/11/15(金) 14:00:56.61 ID:RgI7zGAQ0.net
- >>844
その発想は無かった。乗せるのではなく引っ掛けるか。
- 846 ：無記無記名 ：2019/11/15(金) 19:47:44.82 ID:d0lwSf9t0.net
- 高めのベンチで4歩半くらいでやったらかなりきつい
- 847 ：無記無記名 ：2019/11/19(火) 23:38:09.25 ID:KdW74nZO0.net
- 今の季節でもＴシャツ一枚で汗かくわ。
- 848 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saf9-uMhB [182.251.31.148])：2019/11/20(水) 18:47:57 ID:yasuDqS/a.net
- >>846
おめー、スゲーな。
4歩分でもキツいぜ。
- 849 ：無記無記名 ：2019/11/22(金) 19:20:03.28 ID:0j0Y0lIsM.net
- ブルガリアンのあと、最後の追い込みで
フロッグスクワットというのを試しにやったら
お尻周辺がバキバキでまともに歩けなくなりますた
オススメです
https://youtu.be/ophb_b2PU4w
- 850 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5794-r7c9 [116.67.231.221])：2019/11/24(日) 07:12:33 ID:81SolnvV0.net
- >>849
これ軽めのバーベル担いでやると、涙が出るほどハムに効くよ。
久しぶりに今日のデッドの補強にやろうかな。
- 851 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 08:56:20.29 ID:rDnsmBkm0.net
- ヒップスラストに似た動きになるのかな
- 852 ：無記無記名 ：2019/11/24(日) 09:50:00.45 ID:G8ZIe3/80.net
- >>849
ディップス用のベルトしてロープーリーにつなげて負荷上げてやると最強の種目になりそう
- 853 ：無記無記名 ：2019/12/20(金) 11:19:27.35 ID:oBdarbSwM.net
- 家トレなんで脚はブルガリアンメインなんだけど
翌日はケツだけじゃなく僧帽筋までガチガチだ
- 854 ：無記無記名 ：2019/12/20(金) 16:49:25.63 ID:QrLggyfg0.net
- >>849
ブルガリの後にヤったらケツに凄い効いたけど、
これやってるところを他人に見られたくないなｗ
- 855 ：無記無記名 ：2019/12/20(金) 19:26:06.55 ID:Erbjhttz0.net
- >>849
これイイね
大臀筋の追い込みに使えるし、上司や顧客に謝罪する時なんかも使えそう
- 856 ：無記無記名 ：2019/12/22(日) 13:57:14.17 ID:zjOicCyd0.net
- ハムストリングの動的ストレッチ種目に見える＞蛙膝屈伸
- 857 ：無記無記名 ：2019/12/28(土) 02:35:20.43 ID:FHF3s114d.net
- ブルガリアンで四頭に入らない奴って相当脚を前方に放り出して完全に踵で押し返すという超楽なやり方に逃げた結果じゃねーの？
膝で支えるフォームだと負荷が強烈で本能的に逃げようとするからな
スクワットの方が安定してるから四頭に効かせやすいのは事実だけど、ブルガリアンが四頭に入らないという奴はそもそもブルガリアンがまともに出来てない
筋力がブルガリアンをやれるほど備わってないという事
- 858 ：無記無記名 ：2019/12/28(土) 02:35:33.15 ID:FHF3s114d.net
- あげ
- 859 ：無記無記名 ：2019/12/28(土) 05:56:09.41 ID:5TZnFoDQ0.net
- ハムケツ狙いでやるならべつにいいのでは
- 860 ：無記無記名 ：2019/12/28(土) 08:36:31.87 ID:E16ZHdii0.net
- 17.5を2個持ってるが死ぬほどキツい
30を2個とか永遠にむりげ
- 861 ：無記無記名 ：2019/12/28(土) 11:13:29.03 ID:eXaVJURM0.net
- リストストラップ使えばいいよ。
- 862 ：無記無記名 ：2019/12/28(土) 15:54:49.00 ID:vCnhHIEId.net
- ランジはパワーラックではやりづらいからプラットフォームでやるしかないけど、
クリーンアンドプレスが強くないとスタートポジションまで持っていけない。
- 863 ：無記無記名 ：2019/12/28(土) 17:56:26.52 ID:A1fwZQLa0.net
- 歩幅狭いほうが楽なんだけど広めだと全然四頭にはいんないわ
- 864 ：無記無記名 ：2019/12/28(土) 19:19:04.46 ID:ez/JqZ+O0.net
- ブルガリっていつやるのが良いの？
どうしてもスクワットデッドには及ばない気がする種目だからそれら二つのどちらかやる日に
２番目としてやってるんだけども。
- 865 ：無記無記名 ：2019/12/28(土) 19:28:33.83 ID:VJuN5hPI0.net
- >>864
基本それでいいと思う
フォーム次第で四頭もそれなりに入るけど基本はハムケツメインの種目なので
メインコンパウンド（バーベルスクワットorデッドリフト）
↓
サブコンパウンド１
↓
サブコンパウンド２
どちらかのサブが表（四頭狙い）なら裏（ハムケツ狙い）のサブとしてやるのが良いと思う
- 866 ：無記無記名 ：2019/12/28(土) 19:39:21.25 ID:onbjB6uYd.net
- ハム臀部メインはランジだろ
- 867 ：無記無記名 ：2019/12/28(土) 20:04:09.45 ID:PAuq8g5c0.net
- >>857
＞相当脚を前方に放り出して完全に踵で押し返す
スタンスが広いこと自体はハムストリングのトレーニングとしたら理想のブルガリアンスクワットだなあ
股関節の伸展方向への負荷をハムストリング全体に掛けて
スイープ動作方向に鍛える感じになるのが望ましい
- 868 ：無記無記名 ：2019/12/28(土) 20:47:24.86 ID:PAuq8g5c0.net
- ブルガリアンだと後ろの足の大腿四頭筋というか大腿直筋を鍛えることも一応はできるかな
これに関して言えば、外側広筋には全然効果ないな
http://ir.jwcpe.ac.jp/dspace/bitstream/123456789/1111/1/nichijo_jes_kiyo27-01.pdf
思春期の男子サッカー選手における大腿筋群の部位別にみた発育特性
サッカーだと十代の早いうちに大腿直筋、それも股関節に近い部分だけが発達する、などとある
あと中間広筋は、十代後半にならないと発達して来ない
- 869 ：無記無記名 ：2019/12/28(土) 20:47:46.78 ID:E16ZHdii0.net
- やっぱこれくらいやんなきゃダメなんだろうなw
https://youtu.be/I1Ee3M6SDgQ
これはヤバイ
- 870 ：無記無記名 ：2019/12/29(日) 09:44:27.06 ID:ARm+08yZ0.net
- 自分の場合、フォームや狙いをどうするか未だに安定しないかな。
太もも狙いならワイドスクワットのほうが効いてる気がするし、
ハムケツ狙いならルーマニアンデッド（スティッフレッグデッドリフト？）
のほうが効いてる感じがする。上記両方やるより時短になるか？と言われると微妙だし、
最近あまりやらなくなってしまった。
- 871 ：無記無記名 ：2019/12/29(日) 15:24:50.77 ID:X3OydKr60.net
- >>869
支えありは甘えｗ
- 872 ：無記無記名 ：2019/12/29(日) 18:58:08.39 ID:MESw4v1M0.net
- 甘えか知らんが体制崩し易い種目だし別にいいと思うけど
セルフアシストするわけじゃないしただ体制維持だけだろ？問題無いっしょ
- 873 ：無記無記名 ：2019/12/29(日) 21:32:46.86 ID:m+bmSc8C0.net
- 片手高重量で支えなしでバランスとれるやついないだろ
- 874 ：無記無記名 ：2019/12/30(月) 16:56:00.50 ID:fxKBZbxa0.net
- 宅トレーニーだけど
ブルガリメインの脚トレが大嫌い。
10日に一回の頻度でしかやらず かなり逃げてる。
なのに全トレの中で一番伸びてる謎種目
- 875 ：無記無記名 ：2019/12/30(月) 19:18:31.85 ID:3AUwbRxY0.net
- ブルガリアン納めしてきた。
来年もいいお尻でありますように。
- 876 ：無記無記名 ：2019/12/30(月) 19:21:17.45 ID:5bhOH0w10.net
- ほう
なかなかいい尻してるやないか
- 877 ：無記無記名 ：2019/12/31(火) 00:59:55.78 ID:mBrSVbACM.net
- 宅トレは甘え
だが年末年始は宅トレに逃げざるを得ないのもまた事実
- 878 ：無記無記名 ：2020/01/03(金) 16:01:48.86 ID:O7mco7Pf0.net
- 今日フロントランジを調子にのって100キロでセット組んだら、8発目辺りで右ハムがブチんってなって、そのまま終了…(・Д・)
- 879 ：無記無記名 ：2020/01/03(金) 16:29:23.34 ID:hdPCpulsa.net
- うわあ……
今はどうだ？痛みは？
それ断裂だと明日ベッドから動けんやつだよ
- 880 ：無記無記名 ：2020/01/04(土) 09:27:57.27 ID:BXfmZDWfd.net
- 心配ありがとう。
階段上りは何とかなるけれど、階段の下は厳しい…手すりを使いながら何とか…
- 881 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-yXa+ [126.208.208.137])：2020/01/04(土) 12:31:28 ID:Gl8RSVJ0r.net
- まあ断裂ではなく肉離れだとは思うがハムとカーフは肉離れ好発部位だからな
安静にするしか対処がないからお大事に
間違ってもストレッチなんかすんじゃないぞ
- 882 ：無記無記名 ：2020/01/04(土) 13:34:35.32 ID:gFlyI6DW0.net
- >>880
安静にしてはよ治してくれ
あと、ブルガリとかランジの類はやっぱり高重量でやるもんじゃないと思うで
怪我し易いし気を付けた方がいいよ絶対
- 883 ：無記無記名 ：2020/01/04(土) 13:57:25.39 ID:dVJGPkb50.net
- ランジは勢いつけるから高重量は危ないよね
ブルガリは大丈夫じゃないかな
- 884 ：無記無記名 ：2020/01/04(土) 14:25:29.48 ID:ljTJb1Au0.net
- 日頃からハムとケツあたりの柔軟性に気を使ってない人が高重量で下げると結構ヤバイことになりがちではあるよ
この種目とランジはバーベルスクワットに比べるとストレッチが強いから硬い人だとパラレルレベルでも気を抜けない
>>883
ランジは性質上伸張反射が働きやすいのもあるから
さらにいうとウォークランジは特にね
- 885 ：無記無記名 ：2020/01/05(日) 00:54:06.22 ID:kTT+iXHI0.net
- >>881
肉離れ=筋断裂じゃないか
内出血の痣は出来ないのかね
- 886 ：無記無記名 ：2020/01/05(日) 12:21:44.70 ID:2OwM0m2a0.net
- ブルガリアンで高重量やるときは、
最初に必ず軽めの重量で、アップのセットやらないと危ないな。
- 887 ：無記無記名 ：2020/01/12(日) 20:11:42.51 ID:Wtkq6M+70.net
- マシンがない家トレなので、ハム強化にかなり前、これやってたんだけど、
https://twitter.com/kinnikurap/status/1216263090653683712
２０キロのダンベルが限界だった。もっと高回数にすればいいんだけど、
重くなったダンベルを縛るか引っ掛ける靴がないと難しい。なにかいいアイディアないでしょうか
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- 888 ：無記無記名 ：2020/01/13(月) 22:07:42.34 ID:pTAPddae0.net
- >>887
俺はチューブ引っ掛けてやった事ある。
- 889 ：無記無記名 ：2020/01/13(月) 22:12:44.84 ID:tZHmEWQa0.net
- 家トレでハム強化したいならエクササイズボール使ったレッグカールがけっこうな負荷をかけれるから良いよ
- 890 ：無記無記名 ：2020/01/14(火) 07:27:05.35 ID:UN1k2UPx0.net
- >>887
ダンベルがスクリュータイプの可変なら
木材かアルミ板に径に合わせた穴開けて噛ませるとかどうかな？
- 891 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bcc-tX83 [175.177.41.18])：2020/01/23(Thu) 02:15:25 ID:M+MYO84i0.net
- 脚って逞しいな。
２週間ぶりの脚の日に、ブルガリアンがかなり余裕で重量更新して驚いた。
さすがに２週も空いては筋力落ちてると覚悟してたのに。
関係ないけど
ブルガリアンってよく支えてる方の脚がつってスクワットどころじゃなくなるよな。
- 892 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 95e8-q/w7 [180.52.66.113])：2020/01/24(金) 11:22:45 ID:kdnMUPYD0.net
- トレーニングやめてからの適応のことを運動生理学とかではデイトレーニングと言ってな、やめてから2か月過ぎるまでは栄養やカロリー足りてて無駄な体力消耗するような体験を積まなければ筋力は落ちたりしない。
確か4月過ぎると身体が元に戻りはじめ筋力低下にサイズダウンも加速するはず。
2週間程度じゃ落ちなくて当然だわ
- 893 ：無記無記名 ：2020/01/27(月) 00:35:44.51 ID:fMx9R/D60.net
- >>891
後ろの脚？
幅を狭めにしてやってると、
後ろ脚の四頭筋が付け根からかなり伸びて
痛く感じる時がある
- 894 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9dfa-1Wqm [210.158.53.172])：2020/01/27(月) 01:41:01 ID:qJU1cYZe0.net
- 幅は浅めじゃなく
自分の足4つ分離す
- 895 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9dfa-1Wqm [210.158.53.172])：2020/01/27(月) 01:41:22 ID:qJU1cYZe0.net
- 狭めね
- 896 ：無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMab-sJgr [125.175.140.32])：2020/01/27(月) 13:10:54 ID:tOB+EVpeM.net
- 家トレの脚トレはこれだけでいいよね...?
大腿四頭筋を諦めるならばですけど
- 897 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 65b8-Jq7D [220.24.168.1])：2020/01/27(月) 15:13:10 ID:XH6ta7K20.net
- バーベルスクワットを代替出来る程にはならんけどこの種目だけでも結構いける
スプリットスクワットのメリット考えたらこれはこれで良種目だしな
別で四頭を追いたいならシシースクワットでも足せばいい
- 898 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b0b-Jq7D [111.99.96.187])：2020/01/27(月) 18:06:53 ID:O6Ab/mSm0.net
- ブルガリアンスクワットを床にヒザをつくやり方でやってるんだけど
下ろす時はゆっくりとヒザに優しく着地させて、そのまま立ち上がると
反動が起きないから、四頭が刺激されて良い感じｗ
- 899 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 696c-u8py [180.60.155.128])：2020/02/01(土) 02:09:47 ID:dvThBHZH0.net
- 家トレ民だけど左右交互にやるのつらいから右脚やったら次の日左脚でやるふうにしたよｗ
おかげで精神的に楽だ
- 900 ：445 (ﾜｯﾁｮｲ 81fa-X39/ [210.158.53.172])：2020/02/01(土) 23:22:30 ID:xP7rGF+a0.net
- >>899
セットは1回？
- 901 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-DEHV [49.98.131.234])：2020/02/01(土) 23:33:13 ID:se7g/hLHd.net
- >>896
意味不明
大腿四頭筋ならダンベルスクワットやればいいだろ
自重でもボトムで5秒耐えてやるとか
- 902 ：無記無記名 ：2020/02/01(土) 23:52:15.99 ID:dvThBHZH0.net
- >>900
5から6セットだよ
片脚やったら2から3日ぐらい間隔は開けてる
- 903 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f94f-W1Fq [118.241.164.94])：2020/02/02(日) 17:49:31 ID:XvWZWZX50.net
- >>901
よく読め
- 904 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13e8-0Y7X [123.226.171.66])：2020/02/03(月) 16:43:04 ID:WwmpXi4N0.net
- これする時に軸の足のつま先でプレート踏んで踵に重心いくようにしたら結構ハムにきてる
ただバランスとるのがむずい
- 905 ：無記無記名 ：2020/02/07(金) 10:00:08.72 ID:ok02FD51M.net
- 左右で柔軟性か筋力の差があるとつらいね
片足はしっかり効かせられるけど片足はボトムまで持っていけない
- 906 ：無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-ywD/ [49.98.73.7])：2020/02/08(土) 11:12:48 ID:oY2twF3Ad.net
- ケツでか目指して頑張りますとりあえずヒップ95くらいを目標にする
服が入らなくなったら困るけどダンベルで28キロでやってるけど握力もたなくてきつい
- 907 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spa1-faDm [126.182.218.226])：2020/02/08(土) 14:31:11 ID:5rHMbvnAp.net
- https://youtu.be/9qn2sP6BMpU
- 908 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3a8-Zca7 [157.107.109.124])：2020/02/10(月) 21:24:22 ID:g0ZCVRGU0.net
- ようやくダンベル片方30kgずつでできるようになってきた
- 909 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b08-DdPl [122.49.233.147])：2020/02/13(Thu) 00:29:53 ID:ZKun89m20.net
- チューブ4本130ポンド負荷にして、前の足で踏んで両端の取手を顔の横まで引っ張って固定してやってる
- 910 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f392-C6+A [14.9.212.224])：2020/02/22(土) 06:47:18 ID:0hWN5rjR0.net
- >>909
負荷抜けなそうでよさそうだね、やってみよ
- 911 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a308-o94F [122.49.233.147])：2020/02/22(土) 11:05:04 ID:FVMTuuuo0.net
- >>910
キツイよ
終わると腿が爆発しそう
まあそれ以上に心肺死にそうになってる
- 912 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b35b-Aj79 [222.158.241.58 [上級国民]])：2020/02/25(火) 14:29:20 ID:ZlYXntrk0.net
- >>909
なるほど
チューブ使って負荷かけるやり方もあるのか
- 913 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b391-vZwM [222.146.107.19])：2020/02/25(火) 15:43:55 ID:0vSEDrzJ0.net
- モンスターバンドは使える？
- 914 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b391-vZwM [222.146.107.19])：2020/02/25(火) 15:44:24 ID:0vSEDrzJ0.net
- 足で踏んで首掛けかな？
- 915 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f26-lQWV [61.214.238.128])：2020/02/25(火) 20:23:45 ID:kMhA89yz0.net
- スクワットよりもケツを鍛えるマシンよりもブルガリをやった後のほうがケツのパンプを感じられる。
触るとクレヨンしんちゃんのケツみたいにつやつやのプリプリになってるような感触になる。
- 916 ：無記無記名 ：2020/02/25(火) 21:00:50.93 ID:Hp2mA5wca.net
- >>915
体重とヒップはどんくらい？
- 917 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf6c-IdAT [131.129.236.229])：2020/02/25(火) 22:05:30 ID:KeDBsOvk0.net
- 朝倉兄弟も自重でブルガリアンスクワットやてるな
トレーニング風景の動画だと
脚の筋トレこれしかやってないみたいだ
- 918 ：無記無記名 ：2020/03/07(土) 12:22:40.55 ID:JGNjSfrb0.net
- どうやったらこんな太ももになれるんや？
ttps://pbs.twimg.com/media/EScU2g-XYAItvTE?format=jpg&name=large
- 919 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 975b-E8gm [222.158.241.58 [上級国民]])：2020/03/07(土) 13:31:35 ID:2wftUzmp0.net
- >>918
しゅごい(； ･`д･´)
- 920 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 574f-2V3V [118.241.164.94])：2020/03/07(土) 13:36:29 ID:SxPWuN6L0.net
- >>918
餅田コシヒカリみたいだな
- 921 ：無記無記名 ：2020/03/08(日) 11:44:25.49 ID:i7PV5c740.net
- ここまでやったら走れない奇形体型でしょ
アメフトレベルまでが望ましいよ
- 922 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-xiWk [111.99.96.187])：2020/03/08(日) 13:34:44 ID:nZO+ayVr0.net
- >>918
競輪選手？！
ミオスタチンが分泌されない奇病に侵されているのかと
心配になるレベルなんだけど・・・・・(;^ω^)
- 923 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f78f-Qs0H [114.165.60.19])：2020/03/08(日) 13:38:40 ID:P7J9/Exk0.net
- コラじゃないの？海外ステビルダー並じゃん…
- 924 ：無記無記名 ：2020/03/08(日) 14:16:54.12 ID:tVWoz1ZY0.net
- 引き締めたいけど太くしたいとは思わないな
日常不便だろ
- 925 ：無記無記名 ：2020/03/08(日) 15:06:50.23 ID:aQ8X92be0.net
- 太さの感じ一緒やんけ
https://i.imgur.com/xBhC7Xe.jpg
https://i.imgur.com/ZMYKZY7.jpg
- 926 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7fa-fH4V [210.158.53.172])：2020/03/08(日) 18:43:13 ID:qduYZ80F0.net
- すごいけど、バランスが悪い。
- 927 ：無記無記名 ：2020/03/09(月) 10:23:00.98 ID:YiAIdrw20.net
- 上半身鍛えてないのはなんなん？
- 928 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM0b-mvVe [36.11.225.237])：2020/03/09(月) 13:27:23 ID:UXNkQB0CM.net
- 日常で大事なのは下半身だからな
- 929 ：無記無記名 ：2020/03/09(月) 14:12:14.26 ID:X+Qnx36ix.net
- https://i.imgur.com/hDWWJIl.jpg
- 930 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7fa-fH4V [210.158.53.172])：2020/03/09(月) 22:17:54 ID:KFIhzn0H0.net
- 急にデブの匂いがしてきた
- 931 ：無記無記名 ：2020/03/11(水) 02:59:54.03 ID:H96WL6L90.net
- 相手に威圧感を与えるかどうかは上半身のガタイの良さだって学問的に証明されてるからな
下半身だけとか雑魚でしかない
- 932 ：無記無記名 ：2020/03/11(水) 03:52:27.74 ID:ZQHlId9f0.net
- >>931
威圧感与えるためにトレーニングしとるんか？w
- 933 ：無記無記名 ：2020/03/11(水) 07:45:20.72 ID:bhPVzOea0.net
- 威圧感はいらんよなぁw
中学生じゃあるまいし
- 934 ：無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM21-RdYL [114.168.208.193])：2020/03/11(水) 10:28:43 ID:WO++roiBM.net
- 雑魚が釣れてるな
- 935 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-5FHh [106.180.47.131])：2020/03/11(水) 13:46:15 ID:OKBXjrO3a.net
- なんちゃってマッチョ
- 936 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa79-RcUE [182.251.151.147])：2020/03/12(Thu) 18:57:27 ID:CC58Rjlta.net
- 上半身は太いのに脚細いとか一番ダセエ体じゃん
- 937 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp49-pVmh [126.182.248.89])：2020/03/12(Thu) 19:21:37 ID:d60YPdQcp.net
- >>936
全身細いヒョロガリよりマシ
- 938 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ad4f-2VYE [118.241.164.94])：2020/03/12(Thu) 19:33:55 ID:MhHCqS5t0.net
- >>937
いや、上半身だけなら全身ヒョロい方がマシだな
松本人志体型なら明石家さんま体型の方がいい
- 939 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d508-Ix3N [122.49.233.147])：2020/03/12(Thu) 19:45:53 ID:5Rl8F2pl0.net
- >>937
全身太いからセーフ
- 940 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e326-qZv6 [61.214.238.128])：2020/03/12(Thu) 21:27:00 ID:s+fcYsL80.net
- 片足動作は両足より尻が鍛えられるっていうけど本当ですか？理由は？
- 941 ：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp49-CuIC [126.193.101.243])：2020/03/12(Thu) 21:36:50 ID:B6hgCoGMp.net
- ・スタビライザーの役割
臀筋群は歩行を安定化させる役割がある
とくに中臀筋・深層外旋六筋の発達は人間に顕著でこれがないからゴリラ等の他の霊長類は直立二足歩行できない
一本脚でバランスをとることによって臀部を使いやすくなる
・解剖学的なストレッチポジションを取りやすい
臀筋群の主な作用は股関節伸展外旋外転
普通のスクワットだとしゃがむことで股関節が屈曲していき臀部が伸びるが同時に外転外旋が加わるため緩む動作も発生する
ブルガリアンやランジの場合足が外に開くことはないのでより尻に効く
- 942 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cdb8-drwQ [220.24.168.1])：2020/03/12(Thu) 21:38:52 ID:bQUsHi7M0.net
- 不安定と言う意味でダンベル種目にも共通する事だけど安定のため沢山の筋動員が見込めるからな
特に下肢それぞれの安定（左右のブレ）はまず殿筋群で行うので通常のスクワットより刺激が強くなる傾向にある
さらに言えば安定の際に殿筋の対にあたる内転筋も同様の理由で刺激が強くなる
通常のスクワットをやっていてもこの種目に慣れない人が強烈に追い込むと上記2点に経験の無いほどのキツイ筋肉痛が来ると思うよ
- 943 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbdc-h8kR [1.33.62.221])：2020/03/12(Thu) 21:40:24 ID:xI4A+6/i0.net
- 昨日ブルガリしくじったのか、左腰が今日ずっと痛い。まったく・・
- 944 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-zkWw [106.180.7.161])：2020/03/12(Thu) 21:43:05 ID:/dB8QUgja.net
- 前まで26.5kgダンベル持ってやってたけど
筋肉痛が酷くてQOL下がるからもう自重でしかやらなくなった
- 945 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa79-RcUE [182.251.151.147])：2020/03/12(Thu) 22:34:45 ID:CC58Rjlta.net
- 人間の体の基礎は下半身だからな
普通に考えて上半身を支えてるのは下半身なのにその下半身がショボかったらあかんやろ
- 946 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d508-Ix3N [122.49.233.147])：2020/03/12(Thu) 23:35:13 ID:5Rl8F2pl0.net
- >>945
体調も悪くなるんだよな
病気しやすくなる
- 947 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b57-07XU [153.187.128.219])：2020/03/13(金) 02:26:55 ID:4nfNZJQd0.net
- 15キロ2つ持って久しぶりにやったけどやっぱケツに効くわこの種目
- 948 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7d92-0l9C [14.9.224.32])：2020/03/14(土) 12:19:35 ID:6uFphlVO0.net
- >>941
起立筋は？
- 949 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3a4-WtQV [115.38.5.188])：2020/03/14(土) 20:05:08 ID:WqUzPSA+0.net
- 言葉で表現がなかなかしにくいのだけど、
脚幅は軽く一歩くらいにして、上体をなるべくまっすぐにするのを保ちつつ、
椅子に腰掛けるように尻を後ろに引きながら下ろす
前足はパラレルかややそれより深く曲げ、後ろ足はレのような感じに膝を落とす
上がるときは股関節進展を主にして膝関節はそれにつられるくらいの感じで進展
というフォームでやってます
上体倒すよりこちらの方が大殿筋、大腿二頭筋に効いてる気がするんですよね
副次的効果で後ろ足の大腿四頭筋が滅茶苦茶ストレッチ感じます、痛いくらい
- 950 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cdb8-drwQ [220.24.168.1])：2020/03/14(土) 20:31:53 ID:jBo+fHew0.net
- >>949
自分もほぼ同じ意識とフォームだね
最近は脚幅広目で前傾かつ四頭を意識したシングルスクワット的感覚と言う説明が目立つ（山本義徳あたり？）が
元来この種目のメリットを最大限享受するなら今やってるやり方がベストではあると思う
自宅でダンベルしかない人が脚はこの種目のみと言うなら山本のスタイルでも良いだろうけどね
>股関節進展を主にして膝関節はそれにつられるくらいの感じで進展
この種目は気を抜くとひざを痛めやすく脚幅狭めだと更に顕著になりがちだけどこの意識でかなり安全になるよね
そうやってハムケツ主導を高める分四頭は別の種目で狙う必要があるけど
>後ろ足の大腿四頭筋が滅茶苦茶ストレッチ感じます、痛いくらい
この辺は気を付けないと伸長時の不意の反射で四頭を痛める可能性があるよ
かなりストレッチが強くなってる場合は後ろ足の高さを少し下げる事も考えた方がいいと思う
または日常的にストレッチを取り入れるかだね、大腿周りは収縮頻度が多い分硬化しやすい箇所でもあるから
- 951 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d508-Ix3N [122.49.233.147])：2020/03/14(土) 21:05:22 ID:eBIVo72c0.net
- 後ろ足の太もも前面はストレッチでだいぶキツイ
前足の、負荷によるキツさより後ろ足のストレッチによるキツさの方がこの種目の最大の嫌になるポイント
- 952 ：無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx49-SHY3 [126.248.233.5])：2020/03/14(土) 21:41:07 ID:2DrjeZ0Ox.net
- https://www.youtube.com/watch?v=0jyXier9bPw
- 953 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-3NQg [49.97.106.67])：2020/03/15(日) 00:01:28 ID:iKWwvQEyd.net
- 変なやり方やってるやつばっかだな
前傾姿勢で片足に体重を全部あずけてフルレンジでやったらコイツら一回も出来ないんだろうな
クソフォームの言い訳ばっかしてて恥ずかしくねーのかこのアホども
- 954 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-TKmo [1.75.213.56])：2020/03/15(日) 01:12:57 ID:ASbSz27Ed.net
- >>953
949だけど、いやまあ別に目的による使い分けなんで
あと体重130あるので片膝に全体重乗せるのは流石にちょっと怖いよw
なんせハイバーフルスク最大220kgの見かけ倒しデブだから
- 955 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-TKmo [1.75.213.56])：2020/03/15(日) 01:19:56 ID:ASbSz27Ed.net
- あとやってみると実感すると思うけど、
上体倒して上体の重さを前足に寄せる方が
モーメントアームの関係で膝に対する負荷低くなると思うんだけどどうなの？
- 956 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr49-xDDa [126.255.126.66])：2020/03/15(日) 01:39:05 ID:nDwkipO3r.net
- 前傾のほうがケツに効くよ
それも上辺り
- 957 ：無記無記名 ：2020/03/15(日) 07:10:23.82 ID:HHqUASGJd.net
- >>956
奇形なんだな
- 958 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr49-xDDa [126.255.126.23])：2020/03/15(日) 08:45:20 ID:pcYOQfFJr.net
- >>957
ケツの筋肉がどういう働きをするかきちんと調べて考えてご覧
- 959 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d508-Ix3N [122.49.233.147])：2020/03/15(日) 08:49:49 ID:BXV8xOf80.net
- >>953
2回は出来るもんね
はい論破
- 960 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr49-xDDa [126.255.126.23])：2020/03/15(日) 08:49:52 ID:pcYOQfFJr.net
- つかこいつ器材スレでも暴れてるやつか
どこでもいきなり現れては頓珍漢なこと言ってるあたり、構ってちゃんなのか素で頭おかしい奴なのかどっちかだな
- 961 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-pTDb [106.130.139.37])：2020/03/15(日) 15:04:35 ID:9+MKU+SBa.net
- 前傾したらケツに効いて上体立てたら大腿に効くっていう基本事項も知らないやつもいるんだね
この板そんなレベルの奴が大半ではあるから今更でもあるが
- 962 ：無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx49-ZEhh [126.189.70.247])：2020/03/15(日) 15:33:04 ID:TjULkt8Sx.net
- https://pbs.twimg.com/media/ELT3Yf9U8AYnuct.jpg
- 963 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa79-RcUE [182.251.144.4])：2020/03/15(日) 17:06:58 ID:vcwtE9GDa.net
- 西武時代の清原の尻はウェイトトレによるもの？
- 964 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e326-qZv6 [61.214.238.128])：2020/03/15(日) 17:59:07 ID:oE1QmZix0.net
- 最近のズボンはピチピチでテーパードが聞いてるからブルガリアンやるときに突っ張ってやりづらい。
- 965 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d508-Ix3N [122.49.233.147])：2020/03/15(日) 18:02:28 ID:BXV8xOf80.net
- >>964
全裸でやってない人いるんだ？
- 966 ：無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-JghT [1.75.199.28])：2020/03/15(日) 18:09:27 ID:QAc7p+Fed.net
- タマキンが床について負荷抜けちゃうだろ
- 967 ：無記無記名 ：2020/03/15(日) 18:23:08.69 ID:oE1QmZix0.net
- ケツの小さい男は信用できない。
たまに義足ですか？ってくらいズボンの中がスカスカに見える男がいてみててみっともない。
それと歩き方がおかしいのか靴が変形してる男。靴のソールを踏んでるんじゃなくてそのソールから少し内側か外側によった部分を
踏んでて傾いてる。
- 968 ：無記無記名 ：2020/03/15(日) 18:44:07.70 ID:xs4AYZdap.net
- >>963
あんた、 60歳近いお爺ちゃん？
- 969 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 750b-FfQu [106.166.50.77])：2020/03/15(日) 20:32:25 ID:C1GjRTA/0.net
- >>949
＞副次的効果で後ろ足の大腿四頭筋が滅茶苦茶ストレッチ感じます、痛いくらい
大腿四頭筋というか大腿直筋か
大腿直筋のストレッチ位での筋トレはサッカーボールのキックや
廻し蹴りの威力を上げるには不可欠
- 970 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d508-Ix3N [122.49.233.147])：2020/03/15(日) 21:16:39 ID:BXV8xOf80.net
- >>967
男も女もだな
女性で、細身のパンツの尻あたりがダブダブ、平べったい感じのケツしてるとかわいそうになってくる
- 971 ：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-3NQg [1.75.10.159])：2020/03/16(月) 00:19:17 ID:iBhvj0I5d.net
- >>960
おい、コイツ器具スレで一番低価格のゴミメーカーが品質良いとか捏造してるカスじゃん
まともなフォームでトレも出来ないクソ雑魚ほどイキってるという良い例だな
- 972 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e329-Vde4 [59.190.212.1])：2020/03/17(火) 15:57:45 ID:pj1SjEl80.net
- 女で横から見てお尻がぺったんこなのってほんと哀れになってくる
- 973 ：無記無記名 ：2020/03/18(水) 12:51:21.40 ID:cfFZc4GHr.net
- ウエストとヒップの比率が7対10なければ雑魚
- 974 ：無記無記名 ：2020/03/22(日) 15:06:35.84 ID:zTDFA/Ozx.net
- 最近メス化してると言われてたが、どうやらゲイの人らしい
体臭で人を好きになると呟いてるが、いわゆる野郎臭い人が好きなのだろうか
https://i.imgur.com/e55a7L8.jpg
- 975 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr67-6WaE [126.200.49.14])：2020/03/22(日) 16:07:46 ID:rEzd2OQyr.net
- 名前出せよ
- 976 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f95-pcRn [124.87.10.113])：2020/03/22(日) 16:56:48 ID:Yk/unoeG0.net
- https://instagram.com/antoniosama.jp
こいつもやばいやつ
エニタイムの会員
- 977 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d226-cvBQ [61.214.238.128])：2020/03/22(日) 17:27:12 ID:ICX0X4Za0.net
- ブルガリとか尻トレでどういう感触になれば効いてるとかある？
バーン感とか大事なの？
- 978 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5229-gvAA [59.190.212.1])：2020/03/22(日) 17:45:02 ID:FmVeb9dK0.net
- クゥゥゥー感だな
- 979 ：無記無記名 ：2020/03/22(日) 18:05:57.04 ID:5kH3mijqM.net
- 17.5キロで高レップでやってるけど次の日涙出るほど尻が痛い
- 980 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12dc-M3U5 [157.65.224.175])：2020/03/22(日) 20:43:35 ID:ND2zJC+U0.net
- >>974
べつにゲイって書いてなくね？ツイートさらっと見たけどプロフにも書いてない気がする。
- 981 ：無記無記名 ：2020/03/22(日) 21:01:33.48 ID:1uLGV3Xhp.net
- 尻トレは高重量の方がいいな。
あと、ヒップスラストのような収縮メイン種目より、ブルガリのようなストレッチ種目の方が効くなぁ。
- 982 ：無記無記名 ：2020/03/23(月) 05:50:31.82 ID:CzQCpsrV0.net
- >>976
デブ
- 983 ：無記無記名 ：2020/03/23(月) 12:46:27.09 ID:HAvAbvIDp.net
- スクワットやったら股関節前側が痛くなるので
こっちやってみたけど、やっぱり痛い。
何で？
- 984 ：無記無記名 ：2020/03/23(月) 13:47:38.63 ID:QpWDAUxmd.net
- 床引きデッドやり始めたが俺のフォームではハムへの効き方がブルガリの比じゃねーな
ハイバーとブルガリアンの組み合わせでやってきたがしばらく床引きとハイバーにしてみるわ
- 985 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr67-pcRn [126.208.139.211])：2020/03/23(月) 20:56:07 ID:o/i4HftDr.net
- スティックレッグド寄りデッドはまあハムケツに滅茶苦茶効くよね
- 986 ：無記無記名 ：2020/03/25(水) 15:24:35.79 ID:H9ytaaQt0.net
- 30kg加重でブルガリアンしてるんだけど
スクワットする側の足を大きく前に踏み出して
骨盤を前傾させてしゃがむ
そのまま尻だけで立ち上がる気持ちでスクワットする
バックキックするような気持ちで
尻の筋肉をハムで下から押し潰すような筋肉の収縮を意識する
これで尻がボコッと上部から盛り上がって外人ぽくなってきた
- 987 ：無記無記名 ：2020/03/25(水) 15:32:06.55 ID:BQuSFuiz0.net
- 前傾のブルガリやってて思ったけどケツって筋肉痛になるのも筋肥大するのも挙上重量増えるのも他の部位に比べてめちゃ早くない？
ついでに言うとサボってると縮むのも早い気がする
- 988 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f15-7r4o [118.241.248.48])：2020/03/25(水) 15:41:00 ID:PVUPGLkz0.net
- 筋量があって日常でも程よく使ってる所だから違う刺激に反応しやすいだけだよ、つまりパンプしてるだけ
- 989 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f4f-NN+L [118.241.164.94])：2020/03/25(水) 15:42:24 ID:BQuSFuiz0.net
- >>988
そんな短期間の話ではない
- 990 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df84-ppHB [218.33.232.195])：2020/03/25(水) 15:47:36 ID:lwBO0OIa0.net
- >>987 激烈同意だー だからケツトレだけはサボれない
- 991 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fdc-6xIM [157.65.224.175])：2020/03/25(水) 16:24:34 ID:4TIdfiWK0.net
- >>986
俺も5キロとか１０キロので高回数やるの飽きてきたから、バーベルで４０キロにして
やってます。でも（自分にとって）ちょっと重めのをやるとき、骨盤を前傾させると
腰傷めないですか？自分はもっと軽い重量でやってるとき、上半身前傾にしたりとか
色々やったけどやっぱり上半身直立、スネがだいたい垂直からボトムで膝が握り手１個分前出るくらいの位置に落ち着きました。
後ろ足の位置はなんとも定まらないけど。
- 992 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df84-ppHB [218.33.198.127])：2020/03/25(水) 16:51:07 ID:MO7zI+WO0.net
- >>991
ケツ上部特化型のやり方だから、常時やってると腰に来るかも(汗)
ぐらぐらするしね…気を付ける、助かったぜありがとう
- 993 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f6c-pf+t [131.129.236.229])：2020/03/25(水) 21:21:31 ID:FbaTUgDF0.net
- ブルガリア
ダンベルもってできん
自重でもきついわ
- 994 ：無記無記名 ：2020/03/25(水) 22:51:11.86 ID:P0ErSG110.net
- ランジから初めてみるのはいかが
- 995 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f4f-NN+L [118.241.164.94])：2020/03/25(水) 23:28:24 ID:BQuSFuiz0.net
- >>990
やっぱりそうか
痛みさえ無きゃサボらずに継続出来るんだけどな
他の部位の筋肉痛と違ってケツの筋肉痛ってなんかツラい嫌な痛さなんだよな
- 996 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff50-Cd0d [121.82.212.170])：2020/03/26(Thu) 11:47:28 ID:pHmGRY240.net
- ケツが痛くて地面にぺたんと座れない
- 997 ：無記無記名 ：2020/03/26(木) 12:56:23.23 ID:+PU1aWgD0.net
- 筋肉痛はトレーニングの頻度を増やせば軽くなるよ
- 998 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fbe-SDAg [221.133.126.195 [上級国民]])：2020/03/26(Thu) 13:36:25 ID:quVr84WF0.net
- 【ランジ】ブルガリアンスクワット12【片脚系】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1585197256/
- 999 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc0-pf+t [133.206.67.64])：2020/03/26(Thu) 21:38:32 ID:kf8PkRO10.net
- 次スレおつ
- 1000 ：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr33-7r4o [126.208.144.66])：2020/03/26(Thu) 22:43:32 ID:20LVDOTZr.net
- 大臀筋でっかくな～れ
- 1001 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread
- 2ch.netからのレス数が1000に到達しました。
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