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☆★★筋トレなんでも質問スレッド486reps★★★

1 ：無記無記名 ：2018/02/04(日) 10:52:42.17 ID:Y+7r4oDj0.net
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コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
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（以上、終わり）
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415 ：無記無記名 ：2018/03/12(月) 19:56:40.63 ID:kslh7HMe0.net
市営ジムが安くて器具も揃ってるから
ゴールドに変えるふんぎりがつかん。
市営がクソならとっくに変えてるんのに。

416 ：無記無記名 ：2018/03/12(月) 19:57:03.76 ID:DYKzYgXz0.net
よく10rep3セットってききますけど、
1セット目10rep
2セット目8rep
3セット目5rep
だとまだまだ重量が重すぎるって考え方ですか？
それとも1セット目10rep上がったから重量増やしてもいいのですか？

417 ：無記無記名 ：2018/03/12(月) 20:02:57.71 ID:DYKzYgXz0.net
>>416
種目ベンチプレスです。
胸の筋肥大狙いです

418 ：無記無記名：2018/03/12(月) 20:08:21.30 ID:z1qLOUmX0.net
>>410
隠す意味はわからないけど多分君が思ってるほどメジャーでもないし普通のジムでもないだけ
ラックあるジムいけばいだけなのに何うじうじいってるのか

419 ：無記無記名 ：2018/03/12(月) 20:10:56.25 ID:ljab2bHs0.net
大阪ならゴールドもあるしキングジムもあるしで十分恵まれてるからな
地方行って見ろよ、見事に何もないよ

420 ：無記無記名：2018/03/12(月) 20:12:35.88 ID:z1qLOUmX0.net
田舎でもたまに市営が恵まれてる
まぁ地方住みを恨むんだ
ホームジムでも簡単に作れるんだから

421 ：無記無記名 ：2018/03/12(月) 20:30:44.96 ID:eBAy4prbr.net
>>416
パワリフの吉田進氏(自身も日本チャンピオンで三土手を始め多くの国内外のチャンピオンを育てたリフター)の推奨するやり方は8レップ3セット狙いで行い、最初の2セットが8レップできたら次回重量＋2.5kg
スクワットやデッドは＋5kg
1セット目10回できる重量でも、8回までに留めて次セットに余力を残すのが大事

8レップ2セットクリアで重量を上げるのが基本
ただスクワット等心肺がきつい場合は5～6レップ3セットクリアや、3レップ5セットクリア(←これはリフター向けなので一般には向かないやり方)等やり方をアレンジしてもいい

インターバルは最低3分以上とる事

422 ：無記無記名 ：2018/03/12(月) 20:33:11.68 ID:vKd0X0Hna.net
>>404
寝てるときでもカロリーは消費するからな
寝ている間の何時間も栄養の補給はないわけで
カタボリック状態になるし寝ている間にそんな状態でも成長ホルモン出るからゆっくり吸収するように工夫したプロテイン摂取するといいかもな
内臓休ませろ？しらんわ

423 ：無記無記名 ：2018/03/12(月) 20:53:44.87 ID:XqE59gpI0.net
>>404
俺はプロテイン飲むと夜中小便に起き良質な睡眠がとれなくなるから
寝る時間に近づけて最後の食事とってる

424 ：無記無記名 ：2018/03/12(月) 21:01:22.19 ID:yNn/doiZ0.net
>>412
そうなんですね、どこのジムでも設備に大差ないだろうと思ってたんですけど、ガチな人達はそれ用のジムに行くんですねー

>>418
自分の目的と合わなかったってだけでジムの名前を晒すのは抵抗があったので隠しました
全国レベルではメジャーではないと思いますよ
もちろん他のジムを検討してますけど、フリーウェイトエリアの少ないジムは意外と多いのかなと思ったので

425 ：無記無記名 ：2018/03/12(月) 21:03:55.41 ID:l80xZHL50.net
>>424
日本の24hジムのレベルの低さよ

426 ：無記無記名 ：2018/03/12(月) 21:04:15.90 ID:yNn/doiZ0.net
>>414
そういうジムもあるんですね
店舗にもよるんでしょうかね

427 ：無記無記名 ：2018/03/12(月) 21:19:57.26 ID:yNn/doiZ0.net
>>411
ゴールド良さそうですね
ただちょっと会費が高いかなあ

428 ：無記無記名：2018/03/12(月) 21:26:51.73 ID:z1qLOUmX0.net
>>424
フリーウェイトはなれてない人がやると怪我する可能性が高かったり落としたりするからあえて導入してないところも多いんだろうな

市営ジムは無いの？
俺の近くの市営はパワーラック、スクワットラック、ベンチラック2個とほかマシンまである
これで200円くらいだった

429 ：無記無記名 ：2018/03/12(月) 21:27:52.18 ID:r5RdC1L2r.net
>>427
ここわりと24時間でも設備がいい
https://urbanfit.jp/umeda/
ジョイフィットも最近店舗によってはそれなりにいいとこあるぞ

430 ：無記無記名 ：2018/03/12(月) 21:32:31.62 ID:M4TJ/+fk0.net
インクラインベンチなしの二頭筋ストレッチ種目ある？

431 ：無記無記名 ：2018/03/12(月) 21:37:50.28 ID:jubehRl3d.net
ゆっくりやるレッグプレスが楽しくなって調子のったら筋肉痛がまだ痛い
もう動かないしかない？

432 ：無記無記名 ：2018/03/12(月) 21:38:49.47 ID:yNn/doiZ0.net
>>428
確かにフリーウェイトはそういうリスクがありますよね
市営ジムもありますよ、僕のところも200円くらいだったと思います
ただ場所的にちょっと通いにくいんですよねー
平日は仕事帰りに行きやすい所がいいので

>>429
ありがとうございます、参考にします
24時間ジムだとエニタイムフィットネスを候補にしてました
家の近所にもうすぐできるんですよ

433 ：無記無記名 ：2018/03/12(月) 21:42:32.24 ID:j1LR0Dpcd.net
足とかにつける重りをなぜずっと着けてたらダメなんですか？

434 ：無記無記名：2018/03/12(月) 21:43:23.17 .net
>>429
近所にあったら通うわ

435 ：無記無記名 ：2018/03/12(月) 21:45:31.10 ID:l80xZHL50.net
>>429
ここいいな、梅田は遠いし、淀屋橋は京阪でしかいけない上に遠い...

436 ：無記無記名 ：2018/03/12(月) 22:01:05.33 ID:vRZo+ljA0.net
風邪引いたらダンベルカールしない方がいいですか？

437 ：無記無記名 ：2018/03/12(月) 22:16:53.67 ID:u4hEpnPY0.net
同じメニューでも順番変えるだけでマンネリ回避されて筋肉には新しい刺激になりますかね

ベンチ、ダンベルプレス、ダンベルフライを
ダンベルフライ、ダンベルプレス、ベンチに変えたりとか

438 ：無記無記名 ：2018/03/12(月) 22:17:27.51 ID:YqdNM4yh0.net
https://s2.thcdn.com/widgets/83-jp/32/640x530-_Spam-051932.jpg

このトレーニングの名前なにか分かりますか？

439 ：無記無記名 ：2018/03/12(月) 22:23:18.34 ID:updG2iHz0.net
オーバーヘッドスクワット

440 ：無記無記名 ：2018/03/12(月) 22:25:26.83 ID:zpgxJ8C00.net
>>438
ジャーク

441 ：無記無記名 ：2018/03/12(月) 22:26:05.25 ID:oPJ5zTWY0.net
減量中の停滞期ってどうやって打破してます？
特に食事を変えなくても続けていけばどこかで打破できるものですかね？

まだ結構糖質を摂取してるんで削ることはできるんですが目先の結果にとらわれて失敗した経験があるので悩んでます

ちなみにあと5kg落とす予定で停滞し始めてから3日目ぐらいです

442 ：無記無記名 ：2018/03/12(月) 22:27:22.76 ID:YqdNM4yh0.net
>>439 >>440
ありがとう！
膝ついてるけどブルガリアンスクワットの一種なのかな？
なんで膝ついてるんだろう

443 ：無記無記名 ：2018/03/12(月) 22:27:30.54 ID:updG2iHz0.net
>>437
むしろ必須のテクニック
毎回１番目がベンチだと、たとえば三角筋に偏って発達したり、
左右がアンバランスになったり、肘の腱の炎症が癖になってて怪我したりetc
これらのことは実際に必ず起こるわけじゃないけど、その手のリスクがあったとしても、
順番を変えるだけでそれを分散できる

444 ：無記無記名 ：2018/03/12(月) 22:27:34.96 ID:SMom/TdYr.net
かとちゃんアンチがいろんなスレを嵐していますがかとちゃんアンチってどうしてあんなに頭が狂っているんですか？

445 ：無記無記名 ：2018/03/12(月) 22:32:39.69 ID:updG2iHz0.net
>>441
チートデイを組み込んでみる
脂質カットやってるなら糖質カットを試す等、切り替えてみる

いろいろやって、それでもどっかの脂肪が落ちない、
ってならぶっ倒れる覚悟でさらに摂取カロリー減らしてれば餓死する前には痩せる

446 ：無記無記名 ：2018/03/12(月) 22:33:59.00 ID:updG2iHz0.net
>>436
なるほどそれはむずかしい質問だな風邪ひいたらダンベルカールはしない方がいいかどうか
存外、宇宙の真理をその辺に隠されているのかも知れん

447 ：無記無記名 ：2018/03/12(月) 22:55:05.59 ID:XqE59gpI0.net
>>441
停滞は一週間から二週間かかるよ
それでもダメならその糖質ってのちょっと落とすか最悪チートデイいれるかだね
腹減るし辛いけど過去の失敗を思い出して焦らないことだね

448 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 00:05:37.83 ID:XJ+ExHsY0.net
ベンチプレスの最中に左の肩甲骨の背骨寄りの当たりを痛めてしまい、肩甲骨を寄せると痛む状態になってしまいました。
胸・背中のトレを
ベンチプレス
ペクトラルフライ
ラットプルダウン
シーテッドロウ
とやっているのですが、痛みが引くまで大体でできる種目って何かあるでしょうか？

449 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 00:07:58.74 ID:XJ+ExHsY0.net
誤：大体
正：代替
でした。

450 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 00:23:27.91 ID:3hdQgaOw0.net
>>421
成る程。ありがとうございます
結構インターバル長いんですね。

451 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 00:31:45.03 ID:FC/XnLOQ0.net
>>445
ども！チートデイはもう少し様子見てから考えます！

>>447
なるほど！ではあと1週間ほど今の食事を続けてみて変化が無いようなら白米をカットしてみます！

ただ晩ご飯だけは自分でメニュー決められないのでどうしても脂身を含んだ肉とかからタンパク質を摂ることになっちゃうんですよね

朝ご飯､昼ご飯､夕方のプロテインで600kcalぐらいなのに晩ご飯だけでそれを超えるぐらい摂ってしまってる…

そして夜食と寝る前のプロテインで300kcalほど

明らかに晩ご飯に無駄が多いのに白米削るぐらいしかやれることがない｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡

452 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 00:32:06.15 ID:fkSQs6IT0.net
筋トレした日に限って眠れないことが多いんですけどよくあることですか？
寝る前は避けてるのに

453 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 01:02:56.79 ID:l4L96/MO0.net
逆に俺は良く寝れるけどな

454 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 02:07:11.17 ID:HUJmICPl0.net
ガチで追い込むと体バキバキになって寝れないときは時々ある

455 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 04:34:21.63 ID:Zab4pcPR0.net
プッシュプル脚の三分割3on1offで回すと脚の回復が追いつかないんだけど、やってる方いたら脚の種目とセット数教えてもらえますか?
自分はスクワット8-10Rep 3set ルーマニアンデッド10-15 3set カーフレイズ 2set基本に気分で種目足してやってます。
脚胸背肩の4分割4on1offだと回復に余裕があるのですが3にすると脚だけ間に合わない…

456 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 06:16:12.20 ID:M4tsXYcM0.net
元デブで皮が少し伸びてるから筋肉つけても見栄え悪い
筋肉の上に皮がびろーんと乗っかってる感じでキレキレの体にはもうなれないんですか…

457 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 06:22:22.72 ID:UV1KSWbM0.net
>>448
背中だったらバック(ハイパー)エクステンション、デッドリフト
胸だったらプルオーバー
とかかなあ

458 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 06:33:34.45 ID:HXojMd9Mr.net
>>435
難波店や長堀橋店もあったはず
高槻店もできるそうだが高槻住んでたらゴールド通うわw

459 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 06:38:21.24 ID:HXojMd9Mr.net
>>450
インターバルは長い方が筋たんぱく質の合成が高いという研究結果が出てて、逆に短い方が肥大するってデータはないんだよね
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/05/28/215958

460 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 07:10:17.27 ID:clPSvo4s0.net
シュラッグって、前方から後方に引いてくるイメージでしょうか？
真下から真上でしょうか？

461 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 07:16:29.68 ID:clPSvo4s0.net
ベントオーバーローもバーを真上にあげるというより、後ろにスライドさせるイメージでしょうか？

462 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 07:39:44.34 ID:wVq5qsxvF.net
>>456
自業自得。
大枚はたいて切除しろ。

463 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 07:48:28.75 ID:etGkhEtU0.net
半年で細胞が入れ替わる？とかで余った皮も時間が立てば無くなるんじゃないの

464 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 07:53:14.74 ID:UchcBvIF0.net
>>456
太ってた時の身体よりも筋肉でデカくなればいいじゃない

465 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 07:58:31.36 ID:A1YopjSrd.net
バーベル30キロをもってスプリングスクワットをやっても膝とか痛めないですか？

466 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 08:08:21.33 ID:2KRLEsde0.net
また病気で入院して退院したけど
体力と持久力が落ち落ちで
入院中は、絶食で点滴の食事でした。
ちなみにスペックは、年齢４９　身長１７０　体重５０
健康の為スポーツジムに通ってるが、
進化がない状態で、人それぞれですが腹筋２０回
チェストプレス２０キロ　レッグプレス３０キロ
インストラクターからの助言で上限値１０回前後やってる
消化器系の病気で、食はかなり細い状態で
せめて自分の体重ぐらいは、マシンを持ち上げたり
したいんだけど、やっぱりプロテインに頼るしかないのかな？

467 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 08:58:40.34 ID:xe8wZa1H0.net
>>466
使用重量については現状でももうちょっとなんとかなる気はする
回数6回くらいまで落ちていいから思いきってどんどん重いのに挑戦していくといいかもね
それとは別に少しは筋肉つけなきゃいけないけど、消化器系の病気じゃなあ
プロテインもいいけど、まずは医者に相談じゃないかな

468 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 09:09:03.62 ID:fjfzw4Qia.net
>>466
俺はクローン病だからわりと境遇近いと思う。
録に食べれないし、肉、油、消化の悪いものはNGだ。
自分もショボいけど、無理しない範囲で長く続けるしかないんじゃない？
プロテインは飲んで師匠がないなら補助的に飲むくらいで良いのでは。

469 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 09:11:55.61 ID:fjfzw4Qia.net
誤字った…まぁ分かるから良いか。
筋トレ以上に食生活の方が重要だから
医者とか栄養士とかと相談してみ。

470 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 09:22:35.18 ID:f8XNb9qy0.net
>>433
ダメじゃないでしょ
プロスキーヤーの三浦さんはそのやり方で
80歳の今も下半身はJリーガー並みらしいよ
http://yamanobori1216.com/2017/05/26/0109heaviywalking/

471 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 09:52:59.17 ID:y+pn0Ac20.net
プロテインでさえ消化がきついならたんぱく質ろくに取れないしそこが原因では？
消化のいいたんぱく質ってプロテインくらいしか知らんけども

472 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 12:01:25.11 ID:dmxPf5Zwp.net
バルクアップでコンビニのパスタはやめた方が良いですか？
800キロカロリーでタンパク質34gのお手軽食を発見しました。

473 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 12:07:28.31 ID:Nymc68i4a.net
やめたほうがいいと思うならやめればいい
いいと思うなら食べればいいだけじゃん

474 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 12:32:24.97 ID:s+yG6HbWM.net
最近、分割でゆるりとトレーニングしてます
三角筋って、上半身ならどのトレでも大体使うけど毎日になっても問題なし？

胸背中肩でわけた場合とか

475 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 12:39:12.90 ID:I8JkHV9Na.net
>>473
ゴミみてえな回答すんな

476 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 12:53:09.41 ID:6sJASPp9p.net
>>474
ゆるい程度なら全然問題ない

477 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 13:35:31.46 ID:b6mMp/tE0.net
いつもチェストプレスで追い込んでからショルダープレスするから、チェストプレスの重さは増えてもショルダープレスの重さが全然増えないんだけど、
たまには順番を変えた方が良いのですか？

478 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 13:38:19.27 ID:EqiZ95OPd.net
>>169
ダンベルフライは重量狙わなくていいぞ？

ダンベルベンチプレスは重量狙ってけ

479 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 13:55:05.64 ID:zXk9BWLYp.net
【マッスルメモリー】「運動の記憶」がDNAに刻まれるメカニズム、遺伝子レヴェルで存在することが判明 ･
http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1520914127/

480 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 14:05:40.61 ID:UNVRLl9C0.net
俺も腹の手術で免疫落ちて極端な下痢体質になったから将来的にクローン病とか潰瘍性大腸炎になるリスク上がってるって言われた
病気は大変だな

481 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 14:26:04.16 ID:j6HJLs9s0.net
>>341　ありです。一時間半で疲労MAXさせるんですね
>>342　ありです。確かに増えてるんですけど、男みたくかっこよくないと言うかｗ，、、
>>346　長くやっても意味ないんですね、ありです
>>347　あ、確かにエクササイズかもですね、本人は中井りんを目指すって言ってますが、、

482 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 14:58:54.73 ID:D6ya0IM4a.net
>>477
肩メインの日はないの？

483 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 15:49:36.34 ID:s+fdXjnH0.net
片手22.5キロのダンベルベンチしてるんですが(10回くらい)
一般人から見ると力持ちですか？

484 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 15:52:24.25 ID:5tk063270.net
>>483
ベンチ大体80位いけるから、身長175以下でデブじゃなければ一般的にみたら力餅なんじゃね

485 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 15:55:57.77 ID:RVQmXrYP0.net
大きな間違いしてたかも

収縮と伸ばすときってつねに力入れてないとダメなの？
ほとんどが収縮の時だけ力入れて
伸ばす時は力抜いてふーっと　一回一回なんていうか無意識に休んでた
伸ばす時も力入れて伸ばして
ずっと力入れたまま収縮と伸ばしを送り返すのが正しいの？
腹筋にしｒとダンベルにしろ

486 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 15:56:14.62 ID:s+fdXjnH0.net
>>484
でぶです

487 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 15:56:58.00 ID:zXk9BWLYp.net
>>485
いろんな方法がある

488 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 15:59:49.56 ID:hMp9FFH8M.net
減量中筋肉痛治らなくなるからトレの間隔倍ぐらい空くんだけど、カロリー減ると回復力下がりまくるのはしゃーないのかね？

489 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 15:59:51.49 ID:5tk063270.net
https://i.imgur.com/lVz2mk9.pnghfPYVx04.jpg


https://i.imgur.com/fPYVx04.jpg
筋トレ始めてもうすぐ一年だが、マーメイドラインの上(横腹)がいつまでも成長しない

やっぱり腹筋も週1でやらなきゃダメなのか

490 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 16:02:08.71 ID:5tk063270.net
>>486
なら、力餅じゃないんじゃね

491 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 16:02:31.32 ID:Dfp7fU0XM.net
>>485
アームカール辺りでいうと、
下ろすときは力を抜くのではなく例えば2秒くらいかけてゆっくり下ろす
これをエキセントリック収縮という
下ろしきったあとは二頭筋の力を抜いてもいいけど、なんなら三頭筋に力をいれて二頭筋をストレッチさせてもいい

492 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 16:09:13.49 ID:s+fdXjnH0.net
>>490
デブじゃないです

493 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 16:49:05.04 ID:OiGJaK0A0.net
>>489
一年にしては相当いい体しとるのー
肌が綺麗で羨ましいわ

494 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 16:57:42.16 ID:5tk063270.net
>>493
ありがとう
いうて、8月まではダンベル(ベンチなし)だけのトレで、そこからは簡易ラックとバーベル
今年の1月から10万弱のラックとマルチベンチで本格的にウエイトやってます。

肌はまだ20前半なのと、毎日乳液塗りまくってるからです笑

495 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 16:57:52.96 ID:q0vlNzznp.net
>>490
でぶです

496 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 17:15:29.34 ID:OiGJaK0A0.net
>>494
ベンチなしのダンベルだけ懐かしいわ
俺も30×2のダンベルだけあって座布団折ってベンチが割りにしてたなあ
物足りなくて結局ジムに行くようになった
自宅にラック、ベンチ置けることが許される環境が羨ましい

ボディメイクはダンベルだけである程度出来るけど神経系鍛える楽しみはバーベルないと出来ないからね
既に100キロくらいベンチ出来そうな体で才能あると思うのでこれからも励んでくだせえ

497 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 19:46:08.75 ID:5voLaWYV0.net
>>458
でもゴールドより安いのは魅力ですね

498 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 20:01:57.06 ID:M4tsXYcM0.net
デッドリフトの時に握力が力つきてしまいます。パワーグリップなども使用してるのですが、うまくいきません。
120を5レップ程度するとバーが手から滑り落ちます。何か良い改善方法教えてくださいな

499 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 20:09:46.08 ID:7iLwB6PXd.net
>>498
リストストラップつけな

500 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 20:14:14.45 ID:jOM8r20q0.net
>>499
は？

501 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 20:16:38.18 ID:7iLwB6PXd.net
>>500
は？じゃねーよw

502 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 20:21:12.78 ID:M4tsXYcM0.net
>>499
手首が締め付けられる感じがして痛かったんだよな、数回使ったら。
巻き方が悪かったのかね

503 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 20:24:49.31 ID:7iLwB6PXd.net
>>502
それが普通やで
最初から巻きつけすぎると痛いけどちょうどしっかりしっくり巻きつけてやれば150キロ程度じゃ大して痛くならん
トップサイドで300キロとかやると手首痣になるぐらい締め付けられるけど

504 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 20:32:37.11 ID:gsSVVLgw0.net
それがまた癖になるほど気持ちええんや

505 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 20:46:34.76 ID:b6mMp/tE0.net
>>482
筋トレウィキの三分割通りにやってます。
Ａ　下半身、腹筋　　レッグプレス、レッグカール、カーフレイズ、クランチ、リバースクランチ
Ｂ　胸、肩、上腕三頭筋　　チェストプレス、バタフライ、ショルダープレスマシン、プレスダウン
Ｃ　背中、上腕二頭筋　　ラットマシンプルダウン、シーテッドロー、ダンベルカール、バックエクステンション、クランチ、リバースクランチ

これは良いメニューですよね？

506 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 20:51:15.28 ID:FT3tVTb7r.net
腹筋ばっかりだな

507 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 20:54:45.78 ID:etGkhEtU0.net
チンニング（ラットプル）はサブに二頭使うから後にするのはやめろって割と最近のアイアンマンで見たぞ

508 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 21:02:37.90 ID:XHjsCI5VM.net
俺は元々　ガタイいいし、これ以上肥大したくない。筋力はつけたいけど、肥大しないように神経系鍛えるトレはどうしたらいい？特にベンチと握力
回数やるの面倒くさいから、今　一回も挙がらない重量と閉じれないグリッパー使ってるけど、間違ってない？ベンチは半分までしか挙がらない重量　グリッパーは半分しか閉じれない
出来るものより出来ない物をおもいっきりやるのが神経系は発達いいかなと思ってる

509 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 21:03:51.47 ID:MzON4XGA0.net
背筋もやらないとハイキングいけないぞ

510 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 21:06:48.34 ID:NqIMkou+0.net
>>505
肩と胸の順番を交互に入れ替えるのを
俺はおすすめしたい。
肩は大事だよ～

511 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 21:20:40.63 ID:b6mMp/tE0.net
みなさんありがとうございます、順番変えたり背筋入れたりしてみます。

512 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 21:34:29.69 ID:AhahH/TP0.net
アームカールを一人でやってるんだけど、最終セットは反動つけてもいいから追い込むべきか？

513 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 21:53:39.28 ID:MzON4XGA0.net
物事みんなセットなんだぜ　辛い楽しい、悪い良い、　ハンバーガーセット
夕陽が沈むのは？

514 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 21:56:16.09 ID:YPQX00nP0.net
>>508ベンチはともかく握力は今現在より20kg強くなってもさほど前腕のサイズは増えんからきにせずやれよ、ベンチは追い込まず低レップでインターバルたっぷりで高セット、補助種目はなしかやっても1種目ぐらいで

515 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 21:56:43.00 ID:NqIMkou+0.net
>>513
サンセックス

516 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 22:21:57.68 ID:s+fdXjnH0.net
>>513
東

517 ：無記無記名：2018/03/13(火) 22:28:50.87 ID:R6KoYEF60.net
>>513
East

518 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 22:34:41.38 ID:gTzgL00t0.net
>>508
肥大しないで握力？こいつがいい例か
https://www.youtube.com/watch?v=exWcH9u42uM

519 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 22:34:45.76 ID:QdEA/hVi0.net
インクラインベンチ欲しいんだけどおすすめ教えてください
予算は一万円台です。
背もたれ角度は最大80°は欲しい、
あとは30、45、70ぐらいあれば。
デクラインは無くても可。
座面も上がった方よいです。
可動部の固定方法はねじ込み以外ならなんでも可。
よろしくお願いいたします。

520 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 22:37:52.86 ID:5tk063270.net
>>519
https://www.amazon.co.jp/リーディングエッジ-マルチポジション-フラットベンチ-インクライン-トレーニングベンチ/dp/B077H2PLCV

521 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 23:12:27.06 ID:23yX5HTe0.net
難消化性デキストリンってプロテインに混ぜていいもんなのかな？
大抵夕方～夜にジム行って帰って来てからプロテイン飲んでるんだけど、その時にまとめて飲むか、別の時間にするべきかよく解らん
混ぜて問題ないならそれが一番手っ取り早いかなと思ってるんだけど、詳しい人いたら教えて下さい

522 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 23:20:02.77 ID:QdEA/hVi0.net
>>520
ありがとうございます
これは検討しましたが背もたれが70°までなんですよね
評価見ると相当コスパよさげなんですが・・・

523 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 23:24:46.94 ID:fU9nEB6/0.net
>>521
プロテインに食物繊維を混ぜると吸収がゆっくりになる
就寝前などゆっくり吸収させたいタイミングなら混ぜるのはありだけどトレ後には向かないだろうね

524 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 23:35:33.65 ID:23yX5HTe0.net
>>523
ありがとうございます
別のタイミングで飲むのが無難そうね……

525 ：無記無記名 ：2018/03/13(火) 23:36:32.79 ID:zNdSx74+0.net
この人の体脂肪率は何％くらいに見える？
https://youtu.be/76lhCE03Src

526 ：無記無記名：2018/03/14(水) 00:05:20.72 ID:Iy73CAQG.net
>>525
13くらい

527 ：無記無記名：2018/03/14(水) 00:07:27.85 .net
>>525
１４

528 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 00:07:41.96 ID:ulDtmxUe0.net
>>526
レスさんくす
やっぱり結構低いのか
このくらいの体を目指したいけど、俺みたいなデブが到達するには先はまだまだ長いなぁ…

529 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 00:09:05.98 ID:ulDtmxUe0.net
>>527
レスさんくす
>>526さんと同じくらいの数値なんだね
13～14%ってことか
米の量減らそうかな

530 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 00:30:13.40 ID:bCWnDcF/0.net
>>521
ゴールデンタイム(笑)を少しでも狙いたいなら混ぜちゃダメだろうな
どうでもいいならいっしょに摂った方が、糖質の吸収を緩やかにしたり、
整腸したり、ＬＤＬコレステロール吸着したりしてくれるから良い

531 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 00:45:00.90 ID:lO0OKXTX0.net
動画とか見てると１セット目にメイン重量持ってきて徐々に落とすやり方の人が大半けどさ、
外人の動画見てると逆に重量上げていって３～4セット目に高重量で終わる人が多いね

アセンディングセットとか言うらしいけど段々軽くする方法は海外ではマイナーなんかな。

532 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 00:53:25.72 ID:WZ04Edwna.net
よく分割法とかっていうけどそういうの見ると胸とかの1つの部位が週1くらいでしか鍛えられないけどそれで足りるの？
それだったら全身を週2くらいでやったほうがよくない？

533 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 00:59:36.99 ID:rWRWpOAta.net
重量が挙げる量が高い事をつよいって表現って、子供みたいじゃないですか？
なんかYouTubeのコメント見てて一年目なのに強いですね
とかけとベンチはまだ
〇〇さんの方が強いです。

何か子供がゲームの話ししてるみたいで
何で強いが一般的なんだろ

534 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 01:01:28.37 ID:bCWnDcF/0.net
>>532
１部位週１で十分ですよ
仕事してないなら週２，３の方が効果的かも知れんが
普通に社会生活送ってたら部位別スプリットで週５とかジムに通ってたらすぐオーバートレーニングになって自殺する

535 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 01:04:20.26 ID:bCWnDcF/0.net
>>533
俺の周りではそういう言い方してる人はいないけどな
でも「〇〇ｋｇしか挙がらないんだ、弱いねー」って言ってくるような、
競争相手がいた方が段違いで挙上重量は伸びていくから、
ダラダラとトレしたくない人はそうやってコミュニケーション取って行けるとこまで行った方がいいかもな

536 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 01:16:56.43 ID:xIg1tnCQ0.net
>>533
筋力が強いってことじゃないの？

537 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 01:20:02.55 ID:cvbXUQePa.net
>>532
例えば3分割なら週2でいけるけど
全身をって簡単に言うけど大変だよ
集中力も体力も普通の人はもたないし
全身筋肉痛で辛いしでまず続かない

538 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 01:26:45.76 ID:q5ggAzPAr.net
>>534
>>537
まだ分割には早い初心者の素朴な疑問にはピント外れの解答だと思う

539 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 01:32:16.43 ID:cvbXUQePa.net
ならピントの合った解答してあげなよ

540 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 01:40:54.34 ID:5F91wd/H0.net
週二で全身鍛えてる俺が通りますよ
とりあえず2年半故障も２、３回はあったがそれなりに成果は出とるよ
勿論ほぼ毎日全身筋肉痛で会社行くのも辛いがw

541 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 01:48:32.96 ID:bCWnDcF/0.net
ああ、たしかに初心者に向けた解答ではないな
「１部位週１で十分なの？」ってのはスプリットルーティンの話になると
必ず議論になるテーマだからついそのノリで答えちまった

542 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 01:51:41.48 ID:pGFNgG2Qd.net
初心者だから分割には早いってのもちと分からんな

543 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 02:11:23.16 ID:rWRWpOAta.net
こんな事聞いてもわかんないかもしれないですけど

筋肉って無限につかないですよね？
仮にその人の上限が5キロだとしたら
鍛え方で
自由にデザインできるんですか？
腕だけ4キロ 足1キロ

それとも部位ごとに均等に成長させて5キロって遺伝子的に決まってんでしようか？

544 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 02:35:40.61 ID:bCWnDcF/0.net
>>543
「チキンレッグ」でググると答えみたいな画像が出てくる

545 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 02:38:56.79 ID:DGCAYQEE0.net
>>543
上限はあるだろうけど、トータル云々は絶対ないわ

546 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 02:40:55.80 ID:DGCAYQEE0.net
>>545
つまり、後者はありえるかもしれないが、前者は絶対にあり得ない

まぁ、人類が多分その上限にたどり着くことはないだろうけど

547 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 06:42:42.63 ID:Fnz8uHdb0.net
ここ？

548 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 07:28:04.14 ID:/cbdCuz+0.net
>>543
お金みたいなもの
結果として上限はあるかもしれないが、努力によって大分変わる
割り振りはかなり自由に決められるが、割り振り甲斐がない部分というのもある
元から小さな骨格筋は鍛えてもそうそう大きくならないからね

549 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 09:49:40.26 ID:E5P/iGbEM.net
ホームトレーニングでダンベルベンチやってますが、安全な追い込み方ありますかね？
今は3セットやって各セット限界までやってます。（概ね12_6_6)くらい

550 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 09:51:48.07 ID:BQNQe1u3F.net
>>525
18ぐらいだろ

551 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 10:06:02.24 ID:2u1QyWY6M.net
>>549
ドロップセットでいんでないの？

552 ：無記無記名：2018/03/14(水) 10:31:34.92 ID:MBLwAUm50.net
>>549
バーベルスクワットとデッドリフトなら、腰の故障リスクはスクワットの方が高い？

553 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 10:47:22.56 ID:VhLj2LQx0.net
ローバースクワットで手で押さえきれずどんどんずり落ちてしまいます。
窪みに合わせてるつもりなんですが
何かしらコツが有るんでしょうか？

554 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 11:20:48.20 ID:12eJAQoGM.net
>>553
肩甲骨を寄せて盛り上がった僧帽筋に乗せる。
あとはちょっとだけ前傾することかな。

555 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 11:24:43.83 ID:fJtol+eW0.net
40代前半です。ご老人のように平面で歩いていて膝が引掛かかるような感じで
転びそうになることがあったのでジムに通い
ランニングやら下半身筋トレで筋肉がついたのに
まだそういう症状が階段降りるときとかに発生します。

どうしたらいいのでしょうか？

556 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 11:25:58.94 ID:fJtol+eW0.net
>>555
週3回プールもやってます。明らかに体力筋力ともに充実してきてるはずです

557 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 11:30:43.83 ID:Vy3SGpnK0.net
自宅で動画など参考に、５ｋｇの鉄アレイで筋トレを始めました（現在約３週間目）
当初はすぐ筋肉痛になっていたのですが、慣れてきたのか最近は限界までやっても直後にしばらく痛くなる程度で
翌日まで残るような筋肉痛にはなりません
筋肉痛が起きないレベルのトレーニングは筋トレとして効果無いんでしょうか？
また、筋肉痛が起きないので、回復などは考慮せずに毎日筋トレしてますが、連日やらずに２、３日空けたほうがいいのでしょうか？

558 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 11:31:34.18 ID:khS+XTuSM.net
>>555
筋肉の問題じゃない可能性もあるので病院にいった方がいいかも
パーキンソン病みたいな脳由来の運動障害の症状にも聞こえる

559 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 11:37:24.64 ID:mcVgn/Z9r.net
腸腰筋だっけ？を鍛えるのもありかな
日常生活で股関節を動かすことを意識する
股関節 つまり モビラザイゼーション で検索してみてそこにあるストレッチをやってみる

560 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 11:46:23.63 ID:mcVgn/Z9r.net
>>557
斬新性過負荷の原則で検索

561 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 11:50:43.16 ID:VhLj2LQx0.net
>>554
乗せる為の僧帽筋が無いのと、肩関節や肩甲骨回りが固いのも原因の気がしてきました

562 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 12:58:08.90 ID:E5P/iGbEM.net
くだらない質問ですが、明らかに筋肉付いたなって思った時のベンチプレスは何キロくらいでしたか？

563 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 13:04:22.78 ID:pmlVlI4u0.net
腹筋が弱い人は肩も弱い

564 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 13:10:47.97 ID:UTu6HuS10.net
ベンチ60kgx9回が最高数
重量も回数も伸びない
55kgくらいに落としてセット組んだほうがいいのかな？

565 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 13:14:26.53 ID:UTu6HuS10.net
ベンチ60kgx9回が最高数
重量も回数も伸びない
55kgくらいに落としてセット組んだほうがいいのかな？

566 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 13:22:29.46 ID:E5P/iGbEM.net
なんで2回も書くの？

567 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 13:30:20.74 ID:5+iqIu/40.net
まっったく運動しなかった人が筋トレ始めた場合多少は糖尿病予防になる？
例えばニートで通勤退勤程度の運動もしてなかった人のケース。食事はそれまでと同じ前提で

568 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 13:44:04.47 ID:sbhQ8cGza.net
体脂肪落とすときのトレーニングは有酸素運動中心でウエイトトレーニングは軽め？

569 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 13:47:17.90 ID:B68it9IfM.net
肥大には8~12レップの負荷かいいと嘘流したの誰だよ？　肥大したくないから3レップの負荷でやってきたが、肥大しまくって日本の服切れなくなったけど！海外物の服しか着れないし高くなるし参ってる
これ以上肥大はしたくない扱う重量だけ増やす方法はないわけ？肥大するようなトレはマジ勘弁　　

570 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 13:53:01.29 ID:zIQqBCds0.net
うるせーやつだな。グダグダ言うならやめちまえよ

571 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 13:53:24.22 ID:B68it9IfM.net
>>525
いや　いや　これ13とか14%とか言ってるのは痩せた経験ないデブだろ？17~18%だぞ！
コイツが腹筋が弱いのはしか、普通18%でもシックスパックなってるしウエスト83cmでもシックスパックは分かるよ
13%ならウエストかなり締まって74cmくらいだよ

572 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 13:53:36.52 ID:khS+XTuSM.net
>>565
いやいいと思うよ
いっそ65kgに上げてみたら

573 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 14:00:57.63 ID:UTu6HuS10.net
>>572
maxは70kg2回です。
65kgだと4～5回くらいしか挙がらなくなるけど
重量増やしてセット組んだほうがいいんでしょうか？
55kgであれば10回3セット組めるのですが

574 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 14:07:16.97 ID:khS+XTuSM.net
>>573
とりあえず55に下げる意味はないと思うなよ
10回なんてただの目安なんだからそこに固執するよりは60*9のままか新しい重さにチャレンジしていくほうが建設的だと思う
それより食事見直してみるべきかと

575 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 14:08:06.85 ID:khS+XTuSM.net
>>574
×思うなよ
○思うよ

576 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 14:09:11.88 ID:B68it9IfM.net
ベンチ60kg ×10は俺の高校生の甥と同じ
ダンベルベンチ15kg ×10回しかできない！
これマジ！　

577 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 14:10:45.39 ID:bCWnDcF/0.net
>>567
なるよ
筋トレ１時間半で５００kcalくらい消費するんじゃないかな確か
筋肉も鍛えられて基礎代謝もあがる
結構な運動だよ筋トレは

578 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 14:15:56.99 ID:DGCAYQEE0.net
>>562
max80位の時は普通に(胸の)筋肉ついてたよ

579 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 14:17:02.27 ID:DGCAYQEE0.net
>>576
それってダンベルに慣れてないからであって、MAX70～80でも全然20×10とかできる人もいるよ

フライとかその典型だし

580 ：無記無記名：2018/03/14(水) 14:17:18.61 ID:c7FVn3600.net
>>567
俺はウエイトトレで食後の足ピリピリが治まった

581 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 14:19:34.18 ID:UTu6HuS10.net
>>576
41のリーマンなんでスマン。
ダンベルベンチは27.5kg10回できます。

582 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 14:56:51.84 ID:a39SH6O/0.net
右の肩甲骨が出ないのですが整体行って肩甲骨はがししてもらったほうがいいですか?
ベンチプレスするとバランス悪いです

583 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 15:11:18.17 ID:5+iqIu/40.net
>>577>>580
ありがと
筋トレは続いてるからちょっと得した気分

584 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 15:25:24.15 ID:ihxtLI8fF.net
>>569
どっかで湧いてた
外国の研究で3レップが1番いいって言ってた！
ってほざいてぼろかす叩かれてたやつか？

585 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 16:08:22.52 ID:B68it9IfM.net
>>563
フィジークの奴らは腹筋弱い奴ばかりだからな！基本太くなるからと腹筋鍛えてないよ！
脂肪と筋肉まで削ぎ落とすやり方だぞ！

586 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 16:11:30.52 ID:DGCAYQEE0.net
>>584
ガイジはngやで(にっこり)

587 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 16:34:07.78 ID:FgYyosM20.net
>>567
今まで全く運動してないならかなり効果はあるんじゃない？
上半身はたいしたカロリー消費にもならないし下半身もしっかり鍛えていかないとね
基礎代謝はビルダーくらい肥大しないとほとんど変わらんから。
筋トレ60分の消費カロリーは
ゆっくりペースジョギング60分と同じくらいらしい
どっちが効率がいいかと言うと難しいとこだ。
ただ、生活習慣病予防の観点から見れば、心臓病・動脈硬化予防も含めるとジョギングがいいかな。
まあ両方すればいいんだけど。
ちょっと運動したからといって唐揚げとかとんかつとか食いまくるとまた病気になるから。そのままの食事でという条件ね。

588 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 16:43:20.78 ID:FgYyosM20.net
>>555
あの、腿が上がらなくなると足引っ掛けて転ぶからね
加齢とともにそういう傾向が出てくる、ジョギングでも年齢でそういう傾向
https://www.youtube.com/watch?v=YFGw5pTcUl4
腿が胸につくくらい高く上げれるようになろうぜ

市民ランナーはジョギングはよくハムケツを使うとか言ってるけど
陸上部では腿上げをよく言われるんだよね。
ハムケツばかり意識すると、足が流れるからね。
足が持ち上がらないと路面や床などの凹凸に引っ掛けやすくなる

589 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 17:13:28.17 ID:1tmwOAvP0.net
プッシュアップバー使って腕立てしてるけどうまくいかない
肩甲骨寄せてやるのがベストみたいだけど
肩甲骨寄せるのが下手で、寄せると胸より背中に意識いっちゃって
胸を鍛えたいのにうまくいかない

背中に力入れて寄せようとするけど、胸に力が入らない
また、降ろす時は肩甲骨寄せたままおろせるけど
あげるとき、どうしても肩甲骨が開いてしまう・・・・・
どうすればいいのかな？

590 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 17:42:10.81 ID:LAY+mbBMr.net
>>589
どのぐらいのレベルの人かによって対処法が違うと思う
腕立てふせに関してはボディメイク関係よりS&C関係の人の方が詳しい
そういう人のblogを読むと自分に当てはまる改善ポイントがわかるかも
確かアスリートボディにも腕立てふせに関する記述があったような

591 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 17:46:36.36 ID:geV0VSdTd.net
下半身はバーベルスクワット レッグプレス レッグエクステンション デッドリフトしてるんだけどメニューはこれだけで良いかな！

592 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 17:47:11.99 ID:geV0VSdTd.net
>>591
すまん「良いかな？」の間違い

593 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 17:47:47.00 ID:xyHBBhQxr.net
>>591
目的やレベルによる

594 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 18:01:20.65 ID:uz3mHdYoa.net
>>591
カーフレイズもレッグカールもやらんのか？
やれよ。

595 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 18:04:50.32 ID:DGCAYQEE0.net
>>589
開くってことはそこにしっかり寄せて重さがのってない状態(閉じきれてない)だからでしょ

一回仰向けに寝て、腕を真っ直ぐ上に伸ばす、そこから肩だけを落とす(この時背中の部分は動かないように)
その状態から、背中が浮かないようにお尻を挙げて(ベンチなら足の踏ん張る力だけでもいい)
背中に重さを感じながら、背中が地面についた状態で入れようとすると斜め下にストンとはめ込むような感覚がある

それを体を揺らしながら徐々に真ん中に寄せていくと完全に寄せれた状態になる

596 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 18:15:05.70 ID:RoM61jOMr.net
つーかちょっと勉強した人だと腕立てはトップの位置だと肩甲骨を開くのが正しいって書いてあるけどね
ベンチプレスとは違う種目でそうやって肩甲骨の連動性を確保出来て肩甲骨回りの小さい筋肉をも鍛えられるからいい種目って

597 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 19:00:34.29 ID:HLSEDexH0.net
ダンベルベンチ片方２５キロ×１０回出来る場合、バーベルベンチのマックスはいくらくらいだと思います？

598 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 19:02:15.11 ID:/Cr8i3cIr.net
>>597
市営ジムにでもゴールドのビジターでもいいから計測するのが一番

599 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 19:03:50.41 ID:HLSEDexH0.net
>>598
行けない事情があるのです

600 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 19:12:34.27 ID:ccDpaxiw0.net
べんとおーばーろーはかかとに重心をかけて、下から上というよりは、
前から後ろに引くイメージでしょうか

601 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 19:20:56.70 ID:WIQHecWDa.net
>>512
21カールで追い込んでみ？
インターバル30秒で

602 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 19:33:37.65 ID:fJtol+eW0.net
>>558　あり難うございます　そこまで重症じゃないですｗ
>>559　勉強してみます！ありがとうございます
>>588
カクンッと膝が前に倒れそうになる減少はあるきかたで改善するしか無いんですね、、
ありがとうございます

603 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 19:34:20.81 ID:bCWnDcF/0.net
>>600
人によって結構角度が違ったりする種目だが、基本的には下から上
前かがみがキツいなら、デコをインクラインベンチに乗っけてやる裏ワザもある

604 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 19:34:43.69 ID:bCWnDcF/0.net
>>591
十分だよ！！

605 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 19:35:58.86 ID:geV0VSdTd.net
>>594
カーフレイズの重量設定が分からん

606 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 19:38:13.50 ID:bCWnDcF/0.net
>>589
最初は肩甲骨寄せるの難しいからな
初心者のうちはチェストプレスやっても中背部が筋肉痛になるくらい

あと挙げるときにずっと寄せたままにするのは解剖学的に無理
昆虫じゃないんだから
できるだけ寄せた状態を意識しつつ挙げる

607 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 20:12:30.99 ID:B68it9IfM.net
筋トレ3ヶ月で筋肉つくとかベター過ぎて
ネットで多く書かれてたから俺は筋トレ3ヶ月辞めたらどれくらいサイズ減るを試したよ！
まとめレポート　筋トレ３ヶ月辞めたらとうなるか？　まず各部位2cm減った　神経系がとんでもない！12回扱えてたのが再開初日2回しか扱えない現実　で今日で各部位4回目だけど
各部位　週２回で３分割　今日で二週間
サイズは未だに1cm も戻らない
神経系は半分の回数まで出来るようになった
6回ね！　今度　なん回目でサイズが戻り
同じ回数できるかレポートするよ！

608 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 20:14:44.84 ID:DGCAYQEE0.net
>>605
上げていったらいいやん
でも、スクワットよりは高くしない方がいいで

カーフはほんまにフルレンジの制止しないと意味ないから高重量ヘコヘコしても意味なし
ヘコヘコなら、いくらでもいけるからな

609 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 20:15:40.44 ID:X8jM2d+sa.net
>>607
良く分からんけど構ってほしいの？

610 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 20:19:27.78 ID:khS+XTuSM.net
このスレで前にとんでもない悪文を晒してた人がいたけど、同じ人かな
なんかトレーニングルームで自慢合戦してるやつがいて迷惑みたいな話

611 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 20:29:51.74 ID:B68it9IfM.net
>>607
バカじゃないの？トレーニーが怖がる物を代表として試してやったんだよ！トレーニーは休むのが怖いもんだ！　休むとどうなるか教える為にしてやったんだよ感謝しろ！
筋トレに足を踏み入れたら休む事はするな
死ぬ気で入門しろと伝えてるんだよ！
丁度サイズや重量が伸び悩んでたから
試しにリセットしたらどうなるのかも知りたかった！　２ヶ月後には始める前よりも急に発達してるかも知れないしな！世界で調べた人いないだろ？　

612 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 20:41:21.89 ID:GpBJFKR6a.net
>>607
よろしく頼むわ
>>609
消えろ

613 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 20:42:26.52 ID:zIQqBCds0.net
>>611
バカはおめーだよ。日本の服が着れなくなった？なる前にわかるだろーが。そんなバカが何調べるんだよ？ボンクラ

614 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 20:49:58.29 ID:GpBJFKR6a.net
>>611
いや普通に調べた人はいると思うけどな
勝手にレポートはじめて感謝しろとかくそガイジやん

615 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 20:58:31.06 ID:bCWnDcF/0.net
おいケンカすんなよ

616 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 21:28:13.75 ID:8hQsYH6TM.net
腕周り45cm以上ある人とか普段着どこで買ってるの？

617 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 21:32:31.16 ID:fMoNugBw0.net
ベンチやダンベルベンチをやると腰が痛いです。フォームが悪いのでしょうか？

618 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 22:08:54.83 ID:khS+XTuSM.net
>>616
ユニクロで伸縮性ある感じのやつ

619 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 22:21:35.95 ID:DGCAYQEE0.net
>>617 高重量なら、フォームよくてもベルトしないと痛くなるらしいよ

そうでないなら、腰剃りすぎなんじゃね

620 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 22:24:54.86 ID:MsXDj1in0.net
>>600
引く場所は効かす部位にもよるよね。
あと、かかとじゃなくて重心は爪先だと思う。

621 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 23:57:09.28 ID:WkZtO+RQa.net
速筋は1～12なのに遅筋の幅って広すぎない？
15～30回と200回できる筋肉って全然違うし
鍛え方も別になるんじゃ

622 ：無記無記名 ：2018/03/14(水) 23:58:45.00 ID:CWrmZdCS0.net
>>617
フォームが悪いと思うなら自分のフォームアップして見てもらって判断してもらえばいいんでねーの？

623 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 00:01:23.80 ID:LoEiyu9Ca.net
>>611
鍛えた期間でもマッスルメモリーは変わるみたいやで

624 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 00:47:33.20 ID:0f7ls7XK0.net
ベンチプレスすると風邪ひく
何が原因？

625 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 00:49:26.67 ID:n7TFIZvS0.net
>>624
ベンチプレスが原因で間違いない

626 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 00:56:04.61 ID:jkCnmlDur.net
>>624
トレーニンググローブか手袋を使用する

627 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 00:58:24.89 ID:1UT4R7P00.net
シャフトに風邪の原因菌が沢山付いているのかね

628 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 01:01:31.38 ID:0f7ls7XK0.net
あ、自宅でダンベルベンチしてます

629 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 01:02:14.70 ID:0f7ls7XK0.net
毎週のように(ベンチプレスは週一)
風邪引いてる

630 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 01:02:50.10 ID:7dOHVbga0.net
風邪の原因は菌じゃなくてウイルス

631 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 01:03:54.54 ID:baM58GdD0.net
バーベルとフラットベンチでアームレスラーがやってるうつ伏せになって引き上げるトレやる時、バーベルの長さは180でも良いですか？

632 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 01:29:06.86 ID:RoKeE+nE0.net
風邪ウイルスって１００種類以上あるから、網羅した免疫ってなかなかできないんだな
まあ体質的なもんだろもともと扁桃腺が弱いとか、アレルギー体質とか

633 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 01:31:10.46 ID:0f7ls7XK0.net
どうも体が弱いんだよな

634 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 03:28:55.90 ID:Qxk5IW0xd.net
http://tocana.jp/images/20180309_deadlift_02.jpg
http://tocana.jp/images/20180309_deadlift_04.jpg
http://tocana.jp/images/20180309_deadlift_05.jpg
http://tocana.jp/images/20180309_deadlift_06.jpg
https://i.imgur.com/cj4Tyw7.gif

http://tocana.jp/2018/03/post_16270_entry_2.html

635 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 03:41:23.74 ID:/etg+8jHa.net
>>605
カーフはある意味適当で良い。
セットごとにバーンしてれば細かいこと考えなくてよろしい

636 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 03:43:41.02 ID:/etg+8jHa.net
>>634
鼻血出すくらい力めるのがまず出来ない。
すごい。

637 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 03:45:54.60 ID:/etg+8jHa.net
いろんなスレに手の込んだ自作っぽいクソコラ張ってる人って、何が目的なんですか？
あれは誰なの？

638 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 04:39:52.86 ID:zHNq5B180.net
172cm 60kgなんですが
ベンチ85 スクワット130 デッド170で停滞し出したんですが増量すればまだ伸びますか？

639 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 05:30:51.38 ID:n7TFIZvS0.net
>>637
多分ガチ糖質だから無視しておいたほうがいい

640 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 06:16:00.29 ID:8k83Z9hN0.net
筋トレ後、何時間もしくは何日で筋肉痛がきますか？
自分は最近2日くらいしてから筋肉痛が起こります。単に追い込みが足りないのでしょうかね。

641 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 06:55:46.78 ID:1h/UiaKMr.net
>>638
多分伸びないと思います

642 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 08:12:34.06 ID:7dOHVbga0.net
>>638
ベンチでいうと120くらいまでは誰でも努力次第でなんとかなると思う

643 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 08:19:36.54 ID:LuDE7q2hp.net
>>640
人によりけりだけど、真偽はともかく
その常識ホント？嘘？
みたいなコンビニ本では、追い込めなくなったから筋トレ当日に筋肉痛が来ないそうな

ただ、35越えてみて当日筋肉痛来るまで追い込むと翌日や翌々日はホルモンバランスの崩れ？で、筋肉痛以上に日常生活に支障が出てる
追い込めないのは体が無意識に限界感じてるんだろうね

644 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 08:39:25.55 ID:zCSg13WWp.net
>>597
初めて持ったら70上がらんと思う

645 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 08:41:37.77 ID:K+Y2bOzf0.net
>>607
筋トレ止めている間の食事内容やプロテイン摂取の程度を教えて欲しい

646 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 09:47:36.58 ID:h5r7gwGL0.net
筋トレする時に有酸素運動をすると筋肉が減りやすいって聞いたけどあんまりしない方が逆にいいのかな？

647 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 09:55:41.43 ID:EvRqV5bgM.net
>>646
有酸素運動とかじゃなくて、カロリーを減らしたり使ったりしてエネルギーが足りなくなると脂肪や筋肉が分解されるというだけ
筋肉を増やしたいだけならやる意味無い
脂肪は減らしたいけど食事制限はしたくないとか、心肺機能鍛えたいとか、単に好きだとか、そういう理由でやるもの

648 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 09:58:54.29 ID:K/vpnpxu0.net
家でダンベルベンチやって追い込みでダンベルフライやってるんですが
いまいちダンベルフライが効いてる感じがせず、なんだかなぁと思ってる次第なんですが
腕立てにした方がいいですかね？

649 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 10:02:58.95 ID:nljq4reNa.net
>>647
要するに有酸素運動は筋肥大の妨げって事なのか？

650 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 10:10:08.39 ID:hHDwaLNEa.net
速筋ばっか鍛えて持久力なかったら使えないぞ

651 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 10:18:09.40 ID:gQK+ej7a0.net
有酸素運動はエネルギーを消費させる役割だからね
筋肥大には筋肉にエネルギー使わないといけないから効率悪くなる
増量中に有酸素運動をしない人が多いのはそれが理由

652 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 10:33:52.37 ID:RoKeE+nE0.net
>>648
エスパー解答してやるよ
フライの重量が重すぎる

653 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 10:55:01.68 ID:H2u/q+K4M.net
背中のトレさ
ベントローやデッドや懸垂や色々やるけど
全体的にパンプは来るけと筋肉痛なるのは大円筋だけなんだよな？　皆もそうか？

654 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 10:56:20.06 ID:Qu+rvgJW0.net
増量のために1食1000キロカロリー食べて3日目なんだが気持ち悪い…
ここの人ってどんくらいで増量に慣れたんだ？

655 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 10:58:10.11 ID:hHDwaLNEa.net
欲望のままくってたら一日5千とかふつうにいくんだが

656 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 11:21:34.70 ID:Qu+rvgJW0.net
>>655
元があんまり食えないからってのもある
吐きそう

657 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 11:24:52.25 ID:RoKeE+nE0.net
１日３０００kcal食ったらもう十分って感じ
内臓も才能だなうらやましい

658 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 11:29:17.49 ID:7uV+AZSOp.net
PFCバランスを気にしないならオヤツに菓子パン食べるだけで相当カロリーは増えるよね。

659 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 11:33:49.36 ID:wVDvgDt20.net
>>658
ダーティかクリーンかのちがいだもんな

660 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 11:40:59.88 ID:hHDwaLNEa.net
朝 ご飯 茶碗3杯 卵3個 ウインナー6本 食べるラー油

昼 モスバーガー 三個 オニポテ コーラ

夜 ご飯3杯 コロッケ3個 メンチカツ3個 餃子6個 唐揚げ5個 味噌汁

夜食ケーキ 紅茶




食べる時これくらい食べてる

661 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 11:43:42.43 ID:Qu+rvgJW0.net
>>658
菓子パンとかは間食にして朝昼晩米を食べるようにはしてる
ただ今日の朝体重量ったら0.8㎏も太ってたからもうちょい減らすべきかも悩んでる

662 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 11:44:33.37 ID:EvRqV5bgM.net
>>649
端的に言えばそういうことだね
ただ、いくら増量期といっても24時間エネルギー満タンに出来るわけではないし、減量期にはどうせ減らすんだし、普通はそこまで気にするものでもないよ

663 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 12:07:59.37 ID:J5vi4ooma.net
>>661
1日6食とかなら3000カロリーも
けっこう余裕あると思うけど
できないの？

664 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 12:14:41.96 ID:Qu+rvgJW0.net
>>663
間食と言っても昼と夜の間に1、2個だけとかだからなあ
それ以上食べると晩飯が食えない気がするわ

665 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 12:18:28.99 ID:hbZ1s5E/p.net
体が疲れてきてもトレーニングを止めることが出来ない(>_<)
止めると筋肉が細くなりそうで
というかパンプしてない状態が細くなったみたいに見えて2、3日おきにトレーニングしないと不安になってくる
当然疲労が溜まってくるんでサプリを増やして対応してきたがもう楽になりたい(´；ω；`)

666 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 12:55:04.52 ID:H2u/q+K4M.net
ちゃんと追い込めてるなら筋肉痛なんて筋トレしてる最中から始まるよ！
寝る頃には筋肉痛だし次の日はもっと筋肉痛だし２日後が一番痛い

667 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 12:57:49.73 ID:RoKeE+nE0.net
>>665
過度なダイエッターのことを拒食症と言うように、
強迫的なハードトレーニーのことを過筋症と呼ぼう

668 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 13:28:20.48 ID:qUGzDccQ0.net
>>648
フライは重さにこだわっちゃダメだよ
軽い重量で追い込めることにこしたことはない
フォームができてるなら肘を感じることだね
全て個人的な意見だけど参考までに
フライはすごく良い種目だと思うから頑張ってね

669 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 13:33:17.88 ID:K/vpnpxu0.net
>>652
>>668
そうですか
ダンベルベンチ片方１８キロで１５、７、６くらいやった後
７．５キロでフライやったら物足りなく、
１２．５キロでフライやったらなんだかなぁ
のレベルだったんですが、プレスとフライの重さの比率ってどれくらいが適してるんでしょうかね？

670 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 14:09:10.74 ID:RoKeE+nE0.net
>>669
そこまで重くしたわけじゃないのか
たぶんフォームが腐ってるんだろうな
肘を伸ばさない、トップで内側まで寄せすぎない、この辺を意識してやってみ

671 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 14:32:02.61 ID:wVDvgDt20.net
>>669
6～7分の1位かな

672 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 14:32:48.84 ID:wVDvgDt20.net
>>669
ミス5～6分の1だわ

673 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 14:40:22.02 ID:pT8FRkdu0.net
すまん、マッチョがセット直前に小瓶のニオイ嗅いでるんだけど中身は何？
シンナー？ドーピングしてるの？

674 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 14:41:25.02 ID:J5XmBCmn0.net
>>673
アンモニアの可能性があるな

675 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 14:42:38.16 ID:pT8FRkdu0.net
>>674
変態かよ

676 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 14:43:56.12 ID:J5XmBCmn0.net
>>675
？

677 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 15:11:03.28 ID:T0FKVeqQ0.net
>>669
フライは持ち上げる(収縮)ことよりもおろす(ストレッチ・伸転)メインで意識してね

678 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 15:26:24.14 ID:J5vi4ooma.net
>>675
アンモニア パワーリフター
とかでググってみ。

679 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 15:27:25.70 ID:hbZ1s5E/p.net
アンモニア＝おちっこでしょ(〃ω〃)

680 ：647 ：2018/03/15(木) 15:31:50.12 ID:K/vpnpxu0.net
質問は腕立ての方がいいかなって質問だったんですが

681 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 15:33:29.48 ID:bNqXS72M0.net
プロテイン飲むと下痢するんですが構わず飲み続けるべきですか？

682 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 15:38:51.90 ID:K/vpnpxu0.net
>>681
どっちかって言うと牛乳の方が問題なんじゃないのか？

683 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 15:49:41.74 ID:RoKeE+nE0.net
>>680
腕立ての方が良くないです
せっかくダンベルとベンチあるんだから使った方が良いです

684 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 15:53:54.60 ID:K/vpnpxu0.net
>>683
でもダンベルフライやってみて、なんだかなぁって感じだったんで
腕立ての方が安全に追い込めるかなと
ダンベルベンチはやるつもりで、その後胸を追い込むために腕立てかフライかという選択です

685 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 16:05:54.45 ID:5YJIiZJd0.net
増量中は有酸素一切止める派多いの？筋トレ後に3キロ程度走る人いなかったっけ？マッスル北村とか

686 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 16:07:35.46 ID:ZSum5WZJ0.net
インターバルについて教えてください。
今、30～90秒程のインターバルです。
ネット情報をざっと見ると、1分程のインターバルを推奨するもの、
また一方で3～5分をよしとする情報も散見されます。
昔は1分程のインターバルが主流だったが最近は3～5分の方が良いと言われている？
どちらがいいのか迷っています、アドバイスください。
もっとも3～5分の方が良くても、ジムのベンチやラックを占領してしまいかねないのでそうするのは難しいいのですが・・・

687 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 16:11:06.40 ID:wVDvgDt20.net
>>683
じゃあ、フライじゃなくてインクラ、デクラ、フラットやればいいじゃん

それに軽めのストレッチ種目入れとけばいいじゃん
腕立てなんてフライ18も出来るようなレベルだと効率悪い

688 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 16:15:07.42 ID:wVDvgDt20.net
>>687
スマンこっちだった
>>684

689 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 16:15:56.88 ID:nrLErSyDd.net
ダイエットのため筋トレと食事制限をしてます。ソイプロテインを粉３杯と水300mlで溶かして飲んでますが、たんぱく質が採りすぎてるときはプロテインを1杯もしくわ2杯を水３００mlにとすでもいいんですか？

690 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 16:26:48.25 ID:vf9YiqpH0.net
>>686
http://changebodycomposition.blogspot.jp/search/label/%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%83%90%E3%83%AB

691 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 16:36:27.71 ID:0f7ls7XK0.net
マジで風邪ひく
グルタミンいいらしいけどマイプロのは臭い？
どこのが良いの？
貧乏です

692 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 16:45:50.49 ID:wVDvgDt20.net
>>689
取りすぎてるなら、プロテインなんて無くてもいいよ
本来は食事で補えるのがベストなんだし

693 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 16:59:41.17 ID:EvRqV5bgM.net
>>686
この辺はちょっと曲解してる人も多いので注意
インターバルが長い方が良いというより、トレーニングのボリュームが大事というのが例の論文の趣旨
だからしっかり休憩してねということになるんだけど、じゃあインターバル短くした分セット増やしたり種目増やしたりしたらどうなるのかというと、これはわからない
少なくとも単純に短インターバル=ダメということではない

694 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 17:16:37.32 ID:MNv3q6lK0.net
ベントオーバーローすると、広背筋というより筋が痛くなるのですが、どうしてでしょうか？

695 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 17:24:31.44 ID:8u+6GZN4d.net
>>691
当たり外れがあるとしか
俺が買ったのは無味無臭

696 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 17:26:15.81 ID:k9BJtr8u0.net
>>689
プロテインの必要量と摂取量のかねあいだろ、引き算できないの？

697 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 17:58:49.45 ID:jhIWVq7QM.net
>>669
ちゃんとフライやるなら重くても20%くらいが関の山では？

698 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 17:59:34.36 ID:UJrVn2y8d.net
正直、追い込めてるのかわかりません。
よく超回復のために1日～3日の休養は大事で、
その間に筋トレしてしまうと筋肉が壊れる等と言いますが、
追い込みが少ない場合は1日程度の間開けは長めのインターバルとは捉えられないんでしょうか？

699 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 18:03:43.38 ID:v0Pw3kmor.net
>>685
ロニーコールマンは増量時のみ有酸素をする

700 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 18:07:31.45 ID:v0Pw3kmor.net
>>698
一日開ければ初心者なら10分
疲労がとれないと感じたら休息時間を伸ばせばいい

701 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 18:22:54.05 ID:lS9o76ki0.net
>>699
大会前にトレッドミル歩いてた動画なかった？

702 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 18:35:11.57 ID:BJibbn740.net
なすび屋っていうyoutubeチャンネルの最初に出てくる女の人ってだれ？

703 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 18:36:44.92 ID:ThZrdLlEd.net
>>700
10分ってなんじゃ？
と思ったら恐らく充分ということですね。
1日開けるとは、中1日でしょうか？
昨日やったら今日やっては行けないかな…

704 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 18:43:58.34 ID:nhRMtdlir.net
>>684
代替種目があるのに効かない種目をわざわざやらんでいいよ。しばらくして腕立てがマンネリ化してきたら再開すればいい。

705 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 18:44:08.05 ID:AOqKWpXzr.net
>>708
シャーロットフレアーって人だと思います

706 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 19:20:26.86 ID:e6BTFoEop.net
仕事的に週末くらいしかジムに行けないんだけど、これでも身体を作ることは可能でしょうか？

707 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 19:24:45.82 ID:RoKeE+nE0.net
>>706
ビルダーレベルは難しいけど「お、いいカラダしてるね！」くらいは十分に可能

708 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 19:25:01.06 ID:D8n4G3pI0.net
>>706可能だが種目はかなり限定した方がいいな
プレス系一種目プル系一種目スクワットぐらいで
余裕あるなら軽くカール系一種目腹筋一種目ぐらいか
一日であれこれやりすぎると使用重量が伸びにくいし
嫌気さして辞めてしまうだろうし

709 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 19:39:27.64 ID:5ZJMOMEsM.net
くしゃみしてから右脇腹が鈍く痛い

これ、やばいやつ？

710 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 19:46:13.62 ID:K+Y2bOzf0.net
>>709
シャーロットフレアーって人らしいです

711 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 19:46:47.13 ID:Ese9OmJWr.net
週一とか週二のトレーニングでスクワットやる人って偉いと思うわ
俺なら床引きデッドで代用する
もし四頭筋をやりたいならレッグプレスを加えるけど
少ない種目で全身をやる場合脚より背中を優先したい人が多いだろうし
デッドリフトとベンチとラットプルとカールを中心にやると思う

712 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 19:59:14.67 ID:SuG7aorT0.net
>>706
仕事を言い訳にしたらダメ。
筋トレなんて毎日30分で十分。
近くにジムがあったら、毎日通い続ける。
仕事で資格が必要なら仕事の合間に必死で勉強するでしょう。
筋トレもやるときめたらどんなことをしても時間を取ってやる。
テレビを1時間見るのをやめれば時間は作れる。
それが大事。

713 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 20:04:38.00 ID:1j9x19B+r.net
継続が一番大事だから社会人ならまず週一でも続けることが大事
一年継続してもっとやりたくなったら週二に増やすとか家でプッシュアップの日とかドアジムで懸垂の日を作るとか
まずは無理なく継続可能の日数で継続すること

714 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 20:05:44.13 ID:D8n4G3pI0.net
>>712俺も昔はそういったこと言ってたが前職が毎日朝の7時から終電までってのがやたら多かった時はそういった考えがおかしいと思ったぞ、そういった境遇の奴にそんな言葉は死ねって言ってるようなもんだ、週末にしか出来ん奴もそらいるよ

715 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 20:14:50.38 ID:RrgyTy010.net
絶対定時で帰るマンになれば大丈夫

716 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 20:41:50.89 ID:9VFQEers0.net
ベンチプレス、フライのあと、肩種目のパフォーマンス落ちるってことは、ベンチとフライのフォームが悪いってことかい？

717 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 20:59:57.47 ID:e6BTFoEop.net
>>707
>>708
>>712

ありがとうございます
週末ジムだけだと厳しそうなので、ダンベル買って自宅トレと織り交ぜながらやろうと思います

718 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 21:04:13.55 ID:e6BTFoEop.net
田舎なのでジムが夜21時までで閉店してしまうのです
回答くれた皆さまありがとうございました

719 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 21:36:13.54 ID:RoKeE+nE0.net
>>716
むしろ胸追い込んだあと肩やって重量落ちないやつがいたら連れてきてほしい

720 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 21:44:21.69 ID:xWOdZCAb0.net
一昨日、ダンベルベンチプレス中に腕に力が入らなくなって右ダンベル(20kg)だけ胸からかなり近い距離で軽く右胸に乗るように落ちてしまいました
昨日から呼吸する時に右胸だけ軽い痛みがあり思いっきり吸えない状態です
触っても痛みはほぼなく、骨の内側っぽいですがひびがはいったりしたらこんな感じになるんでしょうか？
今日は昨日より痛みが少しひいています
病院にいくなら整形外科でしょうか？いくかまよっています

721 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 21:45:54.35 ID:aKwWMUIfp.net
減量期にレップ数は落ちましたがmaxは変わりません
初めてなので良くわかりませんが、筋量は落ちても神経系は変わってないということですか？

722 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 21:46:11.94 ID:9VFQEers0.net
>>719
そんな言い方すんなよ
ジム週1全身全力マンだから
バランスとか効率が心配なんだよ

723 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 21:53:15.21 ID:wVDvgDt20.net
>>720
胸骨とかあばらってひびとか折れると深呼吸や笑うだけでいたいよ

でも、ひびなら問題ない普通にコンタクトあるスポーツの試合でさえ普通に出れるからな

心配ならレントゲン取るのが一番だよ

724 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 21:59:09.76 ID:4d7QcY1X0.net
>>720
１月に事故で似た症状だった、くしゃみ・しゃっくり・笑いでも痛かった。ヒビでも骨折でもコルセット巻くしかないから、吐き気・吐血・段々呼吸出来なくならなきゃいいやだった自分は

725 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 22:16:03.63 ID:jvCd99SE0.net
>>669
フライは肘を開かずにプレスのような動作で高重量が良いとshoさんは言っている
https://youtu.be/Q-Tgm5yP_Lg

これもほとんどプレスみたいな動きでフライやってるね
https://youtu.be/LLl1fAq09TA

726 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 22:19:29.98 ID:ypCKpZrZ0.net
皆さん筋とか痛めて病院行くときって整形外科と接骨院（整骨院）のどっち行きます？
先週痛めた背中が未だに痛いのでさすがに病院行っておこうかと思ってるんですが、どっちに行くのがいいのでしょうか。
ただ正直骨が折れてるわけでもないので、どっち行っても変わらないかなとも思ってます。

727 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 22:35:39.56 ID:CWxn6TMH0.net
現在、部位毎に毎日筋トレをしています。
大体、下の通り繰り返していて、腹筋は低負荷で毎日してます。

1日目:胸、腕&#8680;ダンベルプレス、ダンベルフライ、ダンベルカール、ハンマーなど
2日目:背中、腹&#8680;ワンハンドローイング、サイドベントなど
3日目:足、腹&#8680;ダンベルブルガリアンスクワット、サイドベントなど

大きい筋肉の部位毎に中2日(72時間)空いているので、毎日やっているのですが、完全休養日を入れた方が良いでしょうか？

たまに休んでしまうことがあるんですが、1日休むと気のせいか体が元気になってる気がして、どうなんだろうと思ってます。

728 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 22:44:05.79 ID:FnMRl+TF0.net
刃牙理論ではないが軽く骨がいった程度なら筋トレしながら治すすごいぜ人体

729 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 22:51:58.12 ID:wVDvgDt20.net
>>726
整骨院なんてまやかしレベルやぞ

730 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 22:59:38.47 ID:MjPJMBjB0.net
腰痛がヤバい！しょぼいんだけど、現在maxハーフデッド180とかでやってても腰全く痛めないのに、ベンチプレス100kgで腰やった
ブリッジして、追い込んでチートでケツ上げした瞬間ピキピキって電流走ったわ

痛すぎでトレーニングに支障が出る
同じような人いない？どう治す！！？？

731 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 23:04:27.40 ID:n7TFIZvS0.net
病院行きなさいよ…

732 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 23:05:58.10 ID:q8WZOVos0.net
お医者へGO

733 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 23:13:40.37 ID:909kkzF70.net
お世話になります。　
素朴な質問ですが、ジムでリストバンド(？)を良くしている人をよく見ます。
手首の保護というのは分かりますが、無いほうが負荷が身体にかかるので効果があるのかなと思ったりもします。
実際のところ付けたほうが保護以外に、効率もいいんですかね？
無知な私にご教授お願いしますm(_ _)m
付けたほうがいいと思う方は、おすすめの商品なども教えて頂けると助かります。

734 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 23:22:23.06 ID:ypCKpZrZ0.net
>>729
ありがとうございます
やっぱり整形外科行くべきですかね・・・

735 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 23:23:27.29 ID:MjPJMBjB0.net
>>733
お前は手首に負荷かけて関節肥大させんのか？

グラグラするものの上に物置くのと、固定されたものの上に物置くのどっちが安定すると思う？

736 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 23:24:25.60 ID:sxKoqsMM0.net
普段、ジム行く前に軽くおにぎりとパンを食べているんですが週２夕食がこれだけだと栄養偏りますよね？
逆に食べずにトレーニングしてトレーニング後、普通に食事した方がいいですか？

737 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 23:26:35.52 ID:sxKoqsMM0.net
>>734
少なくとも患部に負担のかかるトレーニングは中止した方がいいですよ

自分も股関節痛めてなかなか治らず結局、整形に行きました
結果長引くので早めに行っとけば良かったと後悔しました

738 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 23:28:07.36 ID:MjPJMBjB0.net
>>736
たった週2のトレーニングじゃどういう食事をとろうが肥大なんか無理
ダイエット目的なら週2だけじゃなく、毎日晩飯はそれだけにする

739 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 23:29:56.66 ID:909kkzF70.net
>>735
返信ありがとうございました。
やはり手首はリストストラップ巻いたほうがいいのですね。チェストプレスマシンでもしてた方が良いですか？

740 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 23:41:12.10 ID:P1b0F1x5p.net
仕事してる人は昼に1時間昼休みあるよね？

そこでみんな筋トレしてますか？？？

741 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 23:43:50.69 ID:n7TFIZvS0.net
いや昼メシ食ってるよ

742 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 23:45:03.70 ID:L/gSjl1Aa.net
ダンベルベンチ20kgでセット組めることに気付いたんだけど、自力だとスタートポジションまで持っていけない

自力でスタートポジションに持っていけるまで重量減らした方が良いの？

743 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 23:48:38.52 ID:q8WZOVos0.net
>>736
トレーニング前におにぎり
トレーニング後はあんぱんと牛乳(orミルクプロテイン)

744 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 23:48:58.67 ID:n7TFIZvS0.net
>>742
お好みでいいよ

745 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 23:51:26.52 ID:q8WZOVos0.net
>>742
ダンベルベンチならコツがある。youtubeのかとちゃんで動画があるから探して

746 ：無記無記名 ：2018/03/15(木) 23:56:52.06 ID:sxKoqsMM0.net
>>738
ありがとうございます
女なので筋肥大のためと言うより上にレスしたように栄養面の方が気になってました

747 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 00:14:12.70 ID:+SFAEjY20.net
>>742
オンザニーで膝の上にオンザしてゴロンよ

748 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 00:14:25.28 ID:bn8K4Ni70.net
>>737
やっぱりそうですよね。
一応直接負荷がかかるトレは避けてるんですが痛みが引かないので、素直に病院行きます。

749 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 00:24:03.58 ID:5TaVPZFO0.net
>>742
胸だけ発達しすぎやろ
片方20kgを上に持っていけないって...

750 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 00:30:41.78 ID:F6XFsr3M0.net
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1509444443/l50
中年太りに指導受ける必要無し。
肥満クソやな。

751 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 00:51:48.33 ID:SEQAkTFI0.net
>>742
いったん膝にのっける
https://www.youtube.com/watch?v=_IaMMu1ckv8

752 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 01:57:44.55 ID:cq9nGodY0.net
オプチとチャンピオンのチョコどっちも飲んだことある人いないか？ どっちが美味いんだ。
ちな今はオプチでシンサの甘いのもすこ

753 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 02:01:51.26 ID:VJdU3PMDa.net
膝の上に乗せるの痛いんだよね

754 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 02:04:42.09 ID:kCnn8uWw0.net
>>752
俺はチャンピオン1択

755 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 02:33:03.87 ID:5TaVPZFO0.net
>>752
チャンピオンは甘すぎてまずかったわ

756 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 05:52:49.40 ID:+EHP7jg20.net
筋肉の反応が悪いときは何を試しますか？
家とれなので、種目自体は変えられないです
ネガティブの秒数をひたすら増やすとか、そのくらいで

757 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 06:45:30.59 ID:VVx/QHm8d.net
筋肉に語りかける

758 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 06:46:16.86 ID:W6hPJYAva.net
中山さんお早うございます

759 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 07:27:16.96 ID:BlYGR2WV0.net
脚のトレにルーマニアンデッド取り入れてる人います？
現状4分割の週1休み、2週間あたり各部位3回前後の刺激を入れる感じなんですが、背中の日にハーフデッド、脚の日にルーマニアンデッドとやると背中に負荷かかり過ぎですかね？
市営ジムなんで設備が中途半端でフルスクワットが微妙にやり難いため、他の種目で代用したいんですが……
一応ジェファーソンスクワットもやってますが、他に良さそうなのあれば教えて下さい

760 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 07:31:59.56 ID:9mXH2ZSf0.net
カルニチンとCLAの摂取タイミングと摂取量を教えてください。

761 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 08:10:34.34 ID:+EHP7jg20.net
レッグレイズの強度を高める方法はありませんか？
プレートがないのです

762 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 08:33:40.24 ID:Mwz4/q760.net
>>718
「プリズナートレーニング」という本があるので買って読むことをおすすめします。
ジムに通わなくても自重トレだけでかなりのところまでいけます。
平日はこの方法で毎日30分筋トレ。
週末はジムでビッグ３中心にトレーニングすればいいと思います。
https://kintore-fitness-diet.com/1993/

763 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 09:03:27.17 ID:8pUDFhQw0.net
凄い体してる人ってやっぱ薬やってるんでしょうか？
ジムで見かけるアイツは結構マッチョに見える。だけど自分も負けてない気もする。
並んで写真でも撮らせてもらえばはっきりするのでしょうか？

764 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 09:09:51.48 ID:zIgZPADe0.net
>>761
片足でやるか、あるいはスクワットなどで徹底的に疲労させてからやる

765 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 09:41:12.60 ID:3wENPJ2Nd.net
今リーンバルクで体重増やしてるんだけどやっぱり中々増えないな １月で体重66.7で目標が70でようやく68.5になったわ ちなみに１日摂取カロリーが大体2550でP188 F56 C318ぐらい

でも体脂肪が増えてないから良い感じと言えば良い感じなんだけど、リーンバルクで体重アップしてる人いる？

766 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 09:59:48.10 ID:6bF2TMu50.net
リーンバルクで2ヶ月で1.8kgも増えてるのに何を贅沢な

767 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 10:03:33.96 ID:+su66Ypyp.net
自宅でEZバーを使ってヒップスラストをやってみたら痛すぎて無理でした
スクワットパッドが装着出来れば解決すると思うのですが
EZバー（Wバー28mm径）にストレートバー用のパッドを装着する事は可能でしょうか？

またこの種目をされている方で、パッドを付ける以外の工夫をされている方がいたら教えて頂けると有り難いです

768 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 10:09:56.18 ID:22LBUhMga.net
ezバーでやってる時点で重りも中途半端だろうし
違う種目やろあ

769 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 10:18:22.33 ID:f0y+dsvSa.net
自分はトレーニング歴2年です。
それなりに肥大してるんですが、肩など痛める事が多いです。今も左三角筋前部が痛みます。
フォームや効かせ方に問題があるんでしょうが、フォームや怪我などの著書があれば勉強したいのですが、オススメありませんか？

770 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 10:38:44.94 ID:3wENPJ2Nd.net
>>766
そういうもんなのかな？

771 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 10:44:46.36 ID:zOSIdlou0.net
ドーピングってどれくらいでマックシングに到達しますか？

772 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 11:07:18.61 ID:U+hAnEBGM.net
プロテインを朝晩飲んでるが昼間も飲みたい
ただ職場でシャカシャカは恥ずかしい
皆さんはどうしてますか？

773 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 11:27:29.45 ID:3wENPJ2Nd.net
>>772
普通に職場でシェイクして飲んでるよ 別に恥ずかしくないし まだ細かった時は恥ずかしかったけど、ある程度ガッシリしてきたら皆からでかくなったなとか言われてウレシいよ

774 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 11:28:21.38 ID:Q2vX0nqSp.net
>>772
昼と夕方に給湯室でシャカシャカしてるよ。
恥ずかしいならプロテインバーとかじゃない？

775 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 11:32:32.89 ID:+SFAEjY20.net
>>772
恥ずかしいならトイレの個室でシャカシャカ汁

776 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 11:45:05.93 ID:KzMBEpfL0.net
>>772
シャカシャカが恥ずかしいならコーヒーに溶かすって方法もある
ダマだらけだが飲めないことはないし、スプーンで混ぜてシャカシャカ不要
「ココアパウダーかな？」くらいにおもわれる

777 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 11:46:30.37 ID:KzMBEpfL0.net
>>769
ネットで十分
右上の小窓に「ベンチプレス　フォーム」とか、
「筋トレ　三角筋　痛み」とか入れてエンター押すとあら不思議

778 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 11:47:57.53 ID:KzMBEpfL0.net
>>767
参考にならないだろうけど、市営ジムでレッグエクステマシンでヒプスラやってたら、
職員に「すいません使い方ちがいますよ」って注意されてできなくなった

779 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 11:58:27.08 ID:sNkcuVZqM.net
３ヶ月止めて元のサイズ　重量扱えるまでの道のりレポート
各部位　4クールした時はサイズに変化なかったが今日　計ると胸が元のサイズに戻っています！ 2cm取り戻しました　後は前腕が0,5cm戻りました！他の部位は変わらず
筋トレ直後のパンプサイズよりも休息の１日　２日の時にサイズアップしてると知りました

780 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 12:13:45.47 ID:U+hAnEBGM.net
みんなシャカシャカやってんだな
職場シャカシャカデビュー検討します

781 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 12:14:29.97 ID:g7U86Jk4F.net
ウイダープロテインバー脂質高いよね

782 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 12:27:09.04 ID:joeQCmDOd.net
しょぼい質問で申し訳無いんだけど、教えて下さい

デッドリフトはグリップ幅を広げたら負荷を余計に掛けられますか？

783 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 12:28:36.28 ID:8T5XKUx70.net
>>782
背中が丸まる可能性が高いんじゃね？

784 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 12:32:32.41 ID:0+cg9KzCr.net
明らかに初心者じゃない質問に対してどう返していいかわかりません。
そのレベルまで鍛えたらジムの友人やジムの職位、もし適切な答えを持っている人が回りに居なくてもググり方ぐらいわかるだろうにって考えてしまいます
みなさんはどう対処していますか？

785 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 12:32:39.96 ID:mA6lBTZt0.net
ザバスのミルクプロテインをコンビニで買ってこればいいじょないか

786 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 12:33:12.80 ID:Zz56S669a.net
>>782
前腕 広背筋上部にききやすくなるらしい

787 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 12:33:52.34 ID:Zz56S669a.net
>>784
無視

788 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 12:37:23.65 ID:Zz56S669a.net
>>781
緑のグラノーラは低い

789 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 12:40:10.77 ID:6wz3DIr9M.net
>>759
俺も似た感じでやってますけど、ハーフとベンロー切り替えたり、フロントとバックスクワット切り替えてルーマニアンデッドの時の負担減らしてます。
まぁレッグカールあれば選択肢増えると思います。

790 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 12:40:21.98 ID:P1Kc7cPUr.net
ザバスのグラノーラ意外のプロテインバーを食べるなら魚肉ソーセージを食べる
減量期なら脂質の少ないかまぼこ系にするけど

791 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 12:41:37.20 ID:+su66Ypyp.net
>>768
ダンベルデッド用に20kgプレート買い足そうかと思っているんで
それを出せば100kg程度には出来るようになるはず

>>778
それは辛いね笑
自分も公営ジムいったらやってみようかなあ

792 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 12:48:28.90 ID:Zz56S669a.net
俺は最近はファミマのグリルチキンにハマってる

793 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 12:48:59.56 ID:Zz56S669a.net
見た目からして皮ついてないの選ぶ

794 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 12:50:41.73 ID:jvmGzsRza.net
グリルチキンやプロテインバー食べるくらいなら牛乳飲む

795 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 12:55:25.23 ID:+EHP7jg20.net
広背筋に全く効かないのはどうしてでしょうか？
神経がなれないと効かないのでしょうか

796 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 12:57:27.99 ID:Zz56S669a.net
>>795
回数こなせるようになってから考えよう

797 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 13:05:32.15 ID:3wENPJ2Nd.net
>>788
でも糖質多い

798 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 13:06:25.60 ID:+SFAEjY20.net
>>795
まず負荷なしに逆の手で自分の広背筋を触って動いてるかどうか確認する
その動きのままちょっとずつ負荷を増やす

799 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 13:06:56.87 ID:+SFAEjY20.net
>>797
ウエイトした後は糖質取らんとあかん

800 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 13:13:25.72 ID:8qlqBwCMa.net
>>772
俺なんて電動シェイカーやから、逆に皆そういう(筋トレのためと断定)目でみやんで
はじめてみる人も多いし、そこから話も出来る

801 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 13:15:53.65 ID:8qlqBwCMa.net
>>794
プロテインバーは基本減量のための商品やからな

802 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 13:21:20.37 ID:y6Z0XZmmr.net
>>801
ザバスのプロテインバーを減量で使う奴なんているのか？

803 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 13:24:17.45 ID:Zz56S669a.net
ウイダーじゃないの？

804 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 13:27:27.22 ID:3wENPJ2Nd.net
プロテインバー買うならマイプロで買った方が栄養素的も値段的にも良くない？

805 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 13:29:16.25 ID:Zz56S669a.net
いちいち揃えるというよりその時気が向いたら買う見たいなかんじやろ

806 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 13:47:20.15 ID:+SFAEjY20.net
とりあえずプロテイン飲んどけばいいと俺は思ってる

807 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 13:48:16.04 ID:505XS8SR0.net
筋トレした後の糖質補給ってさつまいもでも食っておけばいい？

808 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 13:56:45.81 ID:5TaVPZFO0.net
>>802
ザバスのプロテインバー云々は見てなかったは、あくまで一般的によ

809 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 14:03:48.29 ID:/WLMxMEx0.net
今日もトレーニーもどきが、
中学生やビッチらの質問に偉そうに答えてるなｗ

810 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 14:05:54.81 ID:KzMBEpfL0.net
そもそもプロテインシェイカーなんて、今は特殊なシェイクボールが付いてるが、
１０年前はただの密封付きの軽量コップだったからな、プラスチック製の
それで１０００円以上したんだから

「プロテイン＝シャカシャカしなければならない」なんて健食業界の刷り込み先入観よ

811 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 14:12:07.16 ID:475rltNwd.net
数日前にダンベルフライと腕立て伏せやったら胸の右下辺りを痛めたんですけど(筋肉痛とは違う)フォームが悪かったんですかね・・？

812 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 14:15:22.94 ID:Q2vX0nqSp.net
>>807
俺はプロテインに粉飴混ぜてるよ。

813 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 14:22:08.10 ID:Zz56S669a.net
プロテインばかり飽きるだろやっぱり食い物がいいよ

814 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 14:48:38.20 ID:3wENPJ2Nd.net
>>807
GI値低いからそれならジャガイモの方が良い

815 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 15:05:05.33 ID:iMLzywiVr.net
粉飴とぶどう糖の違いを教えてください
今はぶどう糖を使っているのですが特にインスリンショック等は実感しません
そういう場合ぶどう糖でもかまわないものなんでしょうか

816 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 15:05:37.46 ID:joeQCmDOd.net
>>783
それは気を付けてればなんとかなりそうかも

>>786
負荷が分散するのなら止めといた方がよさそうですね

817 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 15:11:23.34 ID:+su66Ypyp.net
>>815
ブドウ糖は甘い、粉飴はあんま甘くない
そして重要なのが浸透圧の違い
このサイトに詳しく書いてある
http://www.dnszone.jp/sp/magazine/2013/1101-015.php

818 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 15:16:58.97 ID:iMLzywiVr.net
>>817
さんくす

819 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 15:29:56.18 ID:O9MHG0eta.net
大福は？

820 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 15:36:28.96 ID:EPvYoe7P0.net
>>723
>>724
ありがとうございます。そういうかんじですかー、痛みもかなり軽い感じなので病院行ってもレントゲン取って確認して自然治癒コースの感じがしてきました。
今回は様子見してみます。
自宅ダンベルベンチプレスなので胸にラバークッションか何か置いてやってみよう・・・

821 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 16:13:45.51 ID:adxNsvDrd.net
>>807
焼き芋にするとGI値ぐんと上がるから焼き芋にする

822 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 16:45:35.77 ID:t6E7xVWi0.net
減量中です。トレ後にタンパク質と炭水化物とってたんですが、プロタンの筋トレ何とかってところではトレ後の炭水化物我慢するとあったのですが、どちらが良いのでしょうか？

823 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 16:49:38.46 ID:PKVJ5Det0.net
健康スポーツ科学はどうしてもそれに反対な論文や論証もあるしな、極論言うと人によるとしか

824 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 17:28:23.50 ID:x8tD5LuA0.net
>>822
どのぐらいの減量かによる
絞りきるなら末期には糖質カットもある
でも普通の減量ならトレーニング後の糖質100kcalは他を削ってもとるべき

825 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 17:49:50.73 ID:zIgZPADe0.net
骨折したら骨から出血するので、何もしてなくてもうずくよ
呼吸もしない動かさない状態で痛くない場合は折れてない

826 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 17:50:16.84 ID:zIgZPADe0.net
打撲との違いはそこ

827 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 17:58:43.26 ID:HMMVcE4Gd.net
筋トレ後は糖質も取った方が良いんですか？
それなら家で眠ってたザバスのウエイトアッププロテインを
普段飲んでるのに混ぜたら良いのですか？
今まで運動後はたんぱく質含有量の多いプロテインだけ飲んでましたわ

828 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 18:11:45.40 ID:chpgRFEMa.net
>>821
上がっちゃうなら焼きいもにしちゃだめじゃん…

829 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 18:25:42.73 ID:VERX0Rtt0.net
健康目的でアルファメン買おうと思うんだけど効果実感出来るもん？

830 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 18:34:08.45 ID:KzMBEpfL0.net
マルビタか
「飲んだら明らかに体調変わりました！」とかはないな
こういう一般向けの健康補助食品で効果を実感できるものはファイバーくらいか
あとは貧血の人なら鉄とか、基本的に大きく不足しているものをサプリで補ったときに体調が変わる

831 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 18:43:00.61 ID:VERX0Rtt0.net
そうか...回答ありがとう

832 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 18:45:15.50 ID:x8tD5LuA0.net
>>827
筋トレ後の摂取での効果は
プロテイン+糖質>>>糖質のみ>>>タンパク質のみ

833 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 19:00:41.29 ID:t6E7xVWi0.net
>>824
末期ならそうですよね。
いま174センチ72ちょい、13パー切るくらいから停滞していたので悩んでました。
色々試してみます。レスサンクスです。

834 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 19:30:50.20 ID:13iJNzI5M.net
大抵のプロテインは糖質も少しは入ってるんじゃないの？

835 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 19:36:11.06 ID:+SFAEjY20.net
糖質入ってねーと苦くてしゃーないからな
昔のプロテインは苦かった

836 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 19:38:16.31 ID:ggF+IiY2r.net
さすがに糖質25gは入ってないだろ

837 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 19:49:49.74 ID:HMMVcE4Gd.net
>>832
プロテインにも糖質(炭水化物)入ってますよね？
糖質を摂るとはいったいどれくらいとれば良いのでしょう？

838 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 19:55:16.95 ID:hiElVzFaa.net
プロテインなんてプレーンだし糖質なんて0.なんぼとかそんなんだわ

839 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 20:02:39.69 ID:HMMVcE4Gd.net
>>838
わしの飲んでるプロテイン全体の5%位が炭水化物だわ
50gのプロテイン飲んでも炭水化物2.5
g！
確かに殆ど入ってないのと同じだのう

840 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 20:07:32.13 ID:dzKQLAZJa.net
増量期のトレ後はウェイトゲイナーが
最強だろ。

841 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 20:08:44.93 ID:8pUDFhQw0.net
筋トレ歴10年はあるんですがステ入れるとかすごいビルだーに師事するなどしない限りもうこれ以上筋肉はつかないでしょうか？

842 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 20:10:18.84 ID:KzMBEpfL0.net
１０年もやればほぼ頭打ち
年齢も３０代４０代になってるだろうし、大きく伸びることはないだろうな

843 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 20:11:12.77 ID:HMMVcE4Gd.net
>>840
今度から家で眠ってるザバスのウェイトアップ混ぜますですわ！

844 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 20:20:35.19 ID:gggRqFEZ0.net
ショルダープレスを10キロから始めて最初に4,5回挙がったけど
二か月経っても6、7回ぐらいしか挙がんねえっす
もっと軽い重量でやるべきでしょうか？

845 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 20:34:14.97 ID:KzMBEpfL0.net
>>844
初めて２ヶ月ならもっと伸びていいはずだけどな
ごはんちゃんと食べて、よく寝てるかい？

846 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 20:34:18.08 ID:8pUDFhQw0.net
>>842そうなんですね。うすうすわかってたけど。始めるのが２８で遅かったか。もうあきらめよう。
ジムに通ってた時間何しよう？

847 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 20:44:49.42 ID:1KqWhIJiM.net
>>844
2ヶ月にどれだけやったのか知らんけど。
目的とか老若男女あるからなんとも、。
妥協してなきゃ納得できるはず

848 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 20:46:25.34 ID:zIgZPADe0.net
>>839
まあ、カロリーもタンパク質も脂質も炭水化物も
平成26年の改正後から誤差が20%まで認められてるからね

849 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 20:47:09.80 ID:zIgZPADe0.net
詳しくはこちらに記載。さらに細かなルールはある
http://www.cao.go.jp/consumer/history/03/kabusoshiki/syokuhinhyouji/doc/e140312_shiryou2-1.pdf

850 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 21:38:22.52 ID:1/rL9KaL0.net
風邪薬は筋肥大に影響しますか？

851 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 21:39:24.12 ID:mRum91z+0.net
筋肥大を狙うなら、筋トレ以外の消費カロリーは少なくするべきですよね？
極端な話、筋トレして栄養摂取してひたすら寝てるのがベストということになるのでしょうか。
自分は家でじっとしてられないタチなのでぶらぶら10,000歩ほど1日歩いてしまいます。

852 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 21:41:20.03 ID:L7a5ToGd0.net
>>720
35kgで腕がオールアウトしてボスッでなるけど、なんともないよ

853 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 21:47:58.50 ID:Mwz4/q760.net
>>851
そんなに歩くならヘビーウォーキングを取り入れるべきです
http://yamanobori1216.com/2017/05/26/0109heaviywalking/

854 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 21:54:02.48 ID:mRum91z+0.net
>>853
仕事が立ち仕事なもんで、終わったらそのくらい歩いてることもザラなんですよね

855 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 21:57:11.42 ID:4wky5O7/0.net
>>846
どのくらいのレベルかわからんとなんとも言えんわんなあ
33から俺は始めて2年半だけどまあそこそこ伸びてるし
正直代謝が落ちていくら食べても太らなかった20代の時より食べた分だけすぐ太る今の方が筋肉つきやすく感じる

856 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 22:07:05.03 ID:SEQAkTFI0.net
両手組んで一つのバーで懸垂すると
効果変わる？

857 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 22:43:18.88 ID:v/D+IFr60.net
>>801
大抵のプロテインバーって糖質多めじゃね

858 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 22:47:52.14 ID:/XO3Eu7Oa.net
ローファットでダイエットすればいいだろ

859 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 23:03:13.42 ID:qNBDH9gP0.net
プロテインと肉
どっちが筋肉付きますか？

860 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 23:03:13.66 ID:ZO2nOvQ00.net
>>841
トレと栄養管理完璧にこなして10年ならアレだけど
自分の場合10年目以降にやっと栄養管理しはじめてそこから伸びたよ（増量ほぼ無し）

今は更に増量を試みて伸ばすつもりだし身体は今が一番見栄えいい

861 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 23:03:17.05 ID:QK6QiA7G0.net
凄いな三浦のヘビィウォーキング

毎日３０ｋｇのバックパック背負って
休みなく３時間歩き回るとか

スタミナが無い見かけだけの筋肉ゴリマッチョだと
３０分も持たずに根をあげそうだ

862 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 23:18:07.30 ID:qNBDH9gP0.net
>>861
関節やられて歩けなくなりそう

863 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 23:18:34.18 ID:/XO3Eu7Oa.net
20キロのプレート詰めて 20分くらい歩いた事あるけど歩きにくいな

864 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 23:23:43.00 ID:dOPHSCqm0.net
>>861
ウォーキングで3時間だと18km前後だな

865 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 23:25:07.80 ID:dOPHSCqm0.net
陸上自衛隊あたりはもっと重くてもっと長い距離を歩くか

866 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 23:40:24.49 ID:qNBDH9gP0.net
短時間のスクワットのが筋肉付くんだよな

867 ：無記無記名 ：2018/03/16(金) 23:44:07.08 ID:PKVJ5Det0.net
>>861
意識してスタミナ鍛えてる奴と一般的なトレーニーを単純比較する当たり頭弱そう

868 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 00:16:19.01 ID:HXUiC3aS0.net
>>865
筋肥大するための運動の消費カロリーと基礎代謝を足したカロリーなんてたかが知れてる
筋肥大のトレーニングして飯食って寝るだけの生活なんてしたら筋肥大より脂肪の方がつきやすくなりがちだし脂肪がの方が目立つからおすすめしない
プロレスラーみたいな、例えば橋本やターザン後藤みたいな体型になりたいなら話は別だが

869 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 01:47:08.79 ID:OVRvLY5pa.net
ダルビッシュ投手がTwitterでバランスボールでスクワットなんてバランスボールスクワットするのが上手くなってるだけでバランス能力向上してないし意味ないって言ってたんですけど
https://mobile.twitter.com/faridyu/status/693152916870303744

ダルビッシュの筋トレ師匠の下半身を特に強化したいメジャーリーガーのメニューにボールブルガリアンスクワットが入ってるのは？
http://www.topathlete.co.jp/blog/2013/11/post-1-688256.html

師匠も金儲けのためにこういう流行りのメニュー入れてるって事でいいのかな？

実際ダルビッシュと一緒にトレーニングした人がYouTubeにメニュー載せてたけどボールブルガリアンスクワットは入ってなかったし
チューブを使ったアブダクションなんかも記載されてるけどやってない見たいだし
ダルビッシュはチューブを使ったトレーニングはやりませんってTwitterで断言してたし パフォーマンス向上に意味があまりないのかな

870 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 03:07:46.79 ID:Qzet3SnHM.net
1ヶ月近く同じメニューを2日に1回3セットづつやってて
最近1セット目で息がかなり上がって疲れてしまうんだけど
対策方法ってありますかね？

871 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 03:12:16.41 ID:shdHZVVu0.net
>>870
休めよ。

872 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 03:18:26.07 ID:aimStZSG0.net
ベンチプレスの世界記録持ってるタイニーミーカーってステロイドいれてるんですかね？

873 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 03:20:50.10 ID:RfWhn9Qi0.net
>>869
ダルビッシュが言ってるのは典型的なアンチ・ファンクショナルトレーニング
一方で山本の方はアスリート向けトレということで、明らかに機能性を意識してる
ブルスク・オン・バラボに関しても、
>特に片足で行う「ボール・ブルガリアンスクワット」は股関節のインナーマッスルを安定させ、中臀筋や深層外旋六筋群のように一般的なウェイトトレーニングでは刺激できないような筋肉群を鍛えることが可能となります。
というように、股関節にスタビリゼーションを狙う目的でやってる

どっちが正しいかはわからんね
個人的には、野球選手ならせめてローテーターカフに絡んだ機能性トレは取り入れたいところだが

874 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 06:36:26.05 ID:eq0f9xKqa.net
>>873
中臀筋や深層外旋六筋は
片足立ちになる事によってバランスをとる時に使われるみたいで普通のブルガリアンスクワット 片足デッドやランジなどでも使われるみたいですよ。

バランスボールでスタビライザー効果が向上してるかのように受け止めてもダルビッシュいわくバランスボール上での向上でバランス能力は向上してないみたいです。

875 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 09:27:14.64 ID:jxUEpRmO0.net
>>870
重量増やしたわけでもないのに最近急にってことなら花粉症なんかで心肺機能落ちてるんじゃね

876 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 09:32:33.57 ID:XKrJvQn60.net
いままでマシンでペックフライと腕立て伏せしかした事なかったんです。
イマイチ胸が筋肉痛にならずに、ダンベルベンチを最初にやってからペックフライをやったらビンビンにきました。

でも2回目から同じようにやっても、張りはありますがあのビンビン筋肉痛はないです。

筋肉痛バリバリって感じなくて、張り感だけでも筋肉大きくなりますか？

やり方悪いのかな。

877 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 10:38:36.20 ID:+Zz8Rghba.net
同じ事してて、20代に大差をつけられる40代。
本当に辛いね。
かといって倍のトレーニングなんかしようものなら怪我する。

878 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 11:22:56.43 ID:RfWhn9Qi0.net
他人と比べてもキリがない世界だからな
若年、黒人と遺伝的な差を見せつけられる相手が腐るほどいる

879 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 11:23:53.98 ID:gJ/84ZQ5d.net
クソガリが増量頑張ってて2月から昨日までで53.2→54.5まで増えたんですけどペース的にはどうですか？
遅いですかね？

880 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 11:35:08.68 ID:RfWhn9Qi0.net
いいんでない？
コンテストの期限とか無いならできるだけゆっくり増量→減量した方が、
肉体への負担もないし好ましい

881 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 11:45:20.40 ID:+Zz8Rghba.net
>>878
確かにね、自分のペースで肥大して行けばいいね。

882 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 12:00:27.33 ID:7CoKP1VQM.net
そりゃ同じことしてたら若いのには勝てないかもしれないけど
おっさんにはおっさんの闘い方があるものだよ
カネとか

883 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 12:03:32.95 ID:R5umJrEf0.net
カーボってトレ中トレ後に分けた方がいいの？
例えば６０ｇのカーボ摂るとしたら３０、３０に分けたほうがいいが、トレ後に６０ｇ一気に摂った方がいいのかな？
教えて下さい。

884 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 12:03:54.22 ID:USSB060zp.net
松っちゃんは歳してからトレ始めてちゃんとデカくなったぞ

885 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 12:05:12.69 ID:+Cr8X+2TM.net
デッドリフトはじめてハムストがたくましくなったけど、開脚ストレッチするとやや痛きつい感じがする
やっぱり筋肉は柔軟性少し減らすんかな

886 ：無記無記名：2018/03/17(土) 12:09:40.13 ID:zIXj2uXU0.net
柔軟性といっても良いのかもしれないけれど、可動域が狭くなるのはあたりまえかと

887 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 12:11:53.40 ID:RfWhn9Qi0.net
>>884
朝からホテルで豚しゃぶのコースを食後の紅茶付きで食えるからな
そりゃデカくなるわ金持ちって有利だわ
俺らだったら納豆メシ＋プロテインを５分でかっこむのが限界

888 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 12:18:50.94 ID:qD228vZU0.net
38歳のおっさんですが
おっさんにも初心者ボーナスなるものは
あるんでしょうか？

177センチ81キロ
筋トレ歴半年で
ベンチプレス60キロ4回がやっとです。
おっさんでも一年後には、100キロいけますか？

889 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 12:47:43.40 ID:HCWEtWp+M.net
>>888
俺は34歳173cm110kgで運動したこと無かったけど10カ月くらいで100kg10rep3セットできるようになったから1年半くらいでいけるんじゃない？

890 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 12:51:54.63 ID:51tFpr3i0.net
>>882
カネってなんだよw

891 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 12:55:14.46 ID:Obt3TDru0.net
>>888
あるよ
でも会社のボーナスと同じでやってないなら相応しかもらえないよ
原資は栄養と年齢(若さ)かねぇ

892 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 12:58:42.32 ID:vIxhqQ8ua.net
>>888
90歳でも筋トレで筋肉増えるから。

893 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 13:32:08.08 ID:nFEB5edqd.net
>>892
うちのジーさん104歳だけど増えますか？

894 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 14:26:18.48 ID:vIxhqQ8ua.net
>>893
増えますよ。

895 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 14:36:58.66 ID:qJhZ3k9da.net
二頭をカトちゃんのように丸くしたいんですがどういうトレが効果的ですか
ちなみにトレ歴2年経った結果、二頭がすごい縦長です。。

896 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 14:43:48.20 ID:40aa2+m5r.net
>>895
カトちゃんの動画から２頭筋の解説動画を探して見る

897 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 15:00:41.84 ID:R5umJrEf0.net
カーボってトレ中トレ後に分けた方がいいの？
例えば６０ｇのカーボ摂るとしたら３０、３０に分けたほうがいいが、トレ後に６０ｇ一気に摂った方がいいのかな？
教えて下さい。

898 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 15:06:32.14 ID:jZz9HO8Ld.net
>>895

ドリフターズの動画を見て研究してください

899 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 15:23:11.35 ID:USSB060zp.net
>>897
運動中の糖質摂取でトレーニングのパフォーマンスが改善される事が数々の研究で明らかになっているみたい
山本義徳さんが言うには「トレ後よりもトレ中に摂った方が良いのは言うまでもない」との事
詳しくは山本義徳著『炭水化物のすべて』を読んでみて

900 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 15:28:31.62 ID:R5umJrEf0.net
>>899
ありがとうございます。
研究結果もあるとなると心強い。
Kindle Unlimited だとタダで見られるんですな。今度見てみます。
Thank you！

901 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 15:45:24.00 ID:W8Tdj34d0.net
バーベルカールする場合160センチで大丈夫ですか？

902 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 15:58:49.68 ID:2MRfye8c0.net
>>895
筋腹の長さや形状は先天的に決まるので変えられないよ。
http://www.muscletime.com/index.php?view=image&format=raw&type=img&id=41822&option=com_joomgallery
https://i.ytimg.com/vi/wCew0mTKIXk/hqdefault.jpg

903 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 16:38:43.72 ID:TU5JDkDh0.net
https://stat2.smartlog.jp/uploads/content/piece/2017/5/af1845fcbc98f2e781aa81959bea852f/main_shutterstock_529674952.jpg

腹部の皮膚厚をここまでにした経験のある方
方法を教えてください

904 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 17:09:14.51 ID:iP3S8Dr+a.net
>>903
金だしてパーソナルトレーナーつけろや

905 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 17:18:00.04 ID:ME36AoKFa.net
>>902
ありがとうございます
まじですか

906 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 17:52:11.55 ID:acVQTuZH0.net
ダンベルカールなどで腕を鍛えるとき高重量だが反動を使ったり、ゆっくりでなくフォームが崩れるなら、多少軽くしゆっくりきちんとやる方が効果はありますか？

907 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 17:56:53.76 ID:gJoad/Rc0.net
反動つけずにゆっくり出来る重量で限界になった時に反動使ったチーティングで最後のrep数稼ぐのがいいんじゃないかな
チーティングは初動だけで

908 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 18:20:10.91 ID:MHLKq85Z0.net
疲れるのに効いていないというのはどういった状態で、どうすれば改善できますか？
あげられなくなるのに、効いている感覚は薄いのです。

909 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 18:37:43.03 ID:IFuy4j6+0.net
周辺の色んな筋肉を動員しちゃってるんだろ

910 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 19:37:41.47 ID:xoIfcfw+0.net
食あたりで下痢してしまった時はその回の分を後で粉カーボとプロテインで補うべき？

トレ始めて6週目で初めて下痢した。ココイチの油やばすぎやろ。

911 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 19:39:46.92 ID:jon7q5Kva.net
自分の体がこのくらいだったら、
どんなメニュー組む？
https://i.imgur.com/E7WDbOD.jpg

912 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 19:46:56.92 ID:VwhzFc+Ed.net
懸垂を取り入れたんですけど懸垂直後に急に腹痛になって立ってられないくらい気分悪くなりました
こんな経験ありますか？
5分くらい休憩すると治りました
何が原因なんでしょうか？

913 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 19:58:28.31 ID:5YqOs0Ep0.net
>>883
トレ中60g とれご

914 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 20:20:07.56 ID:Tis5Hsyo0.net
ザバスのプロテイン買っててポイントが溜まってグッズ貰おうと思ってるんですが
キャリーケースが欲しいけどSAVASって刺繍があるの恥ずかしいんですが、どう思います？

915 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 20:23:02.00 ID:RfWhn9Qi0.net
>>912
正式な名称は知らんが運動時血流障害
ちゃんと準備運動して体を温めてやらないからそうなる
懸垂って思ったよりずっとハードな運動だからな

916 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 20:24:07.53 ID:xoIfcfw+0.net
>>914
刺繍を取る

917 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 20:34:53.62 ID:aynJFqcup.net
ダンベルベンチの補助種目には何がいいですか？30キロが5～6回で停滞しています。ダンベルベンチとは別の日に懸垂を入れてるくらいです。

918 ：無記無記名：2018/03/17(土) 20:37:17.02 ID:Td9lD9Ue.net
>>915
横ですが懸垂のアップって何すればいいんですか？

自重ですら負荷強いですよね

919 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 20:43:49.36 ID:Tis5Hsyo0.net
>>916
取れますかね？
カバーかけようかどうあｋ

920 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 21:08:26.78 ID:RfWhn9Qi0.net
>>918
急な運動で内臓回りの血管系がびっくりしてるのが原因だから、
必要なのは有酸素のアップだよ
トレ前にはランニングマシンやバービージャンプ等で１０分間ゆっくり体を温めて

921 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 21:31:20.08 ID:VwhzFc+Ed.net
>>915
たしかにランニングして休憩して体が冷えてきた頃に急に懸垂してました
ウォーキングとか軽く有酸素してからやります

922 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 21:39:01.86 ID:W8Tdj34d0.net
前腕トレして追い込んで筋肉痛の時にデッドリフトしたら前腕の筋肥大に影響しますか？

923 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 21:43:10.57 ID:m4hZ0zF10.net
>>914
一番後ろにAを追加で刺繍してサバサにする

924 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 21:43:49.89 ID:m4hZ0zF10.net
>>922
します

925 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 22:03:20.31 ID:q0U1bzz/0.net
大臀筋かハムストリングス、または両方に集中できる筋トレを探しています。
自宅には腹筋ローラーと懸垂台があり、ダンベルはありません。

ヒップスラストでは負荷が軽過ぎる。ハムレイズは足首を固定する台がありません。

なにかいい方法はないでしょうか？

926 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 22:17:55.50 ID:ZGBBtOhB0.net
肉体労働と筋トレでジョギングできないのですがアルギニンEXは効くでしょうか？

927 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 22:18:28.99 ID:m4hZ0zF10.net
>>926
ききます

928 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 22:19:28.29 ID:Tis5Hsyo0.net
>>923
それ名案だわ




って馬鹿！
余計恥ずかしいわ！

929 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 22:36:18.00 ID:29ULxMdza.net
>>888
81キロもあるなら真面目にやれば３ヶ月で達成できる重さやね

930 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 23:01:34.90 ID:vWHR4QGV0.net
ウェアの洗濯なのですが
Tシャツは毎回洗濯していますが
ズボンは全く汚れてる感じがしないのですが
みなさんどれ位の頻度で洗っていますか？

931 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 23:04:32.59 ID:BZlNWiNwa.net
最近筋トレ始めると頭痛がするんだけど、予防法ってありますか？

932 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 23:09:50.03 ID:RfWhn9Qi0.net
>>930
さすがに毎回洗ってるわ
臭くなるぞｗ

933 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 23:39:25.72 ID:gJoad/Rc0.net
>>930
汗は見えない
放置してると雑菌だらけでカビる
毎回洗えよ

934 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 23:56:07.16 ID:vWHR4QGV0.net
>>932-933
「5回履いたら洗うくらいでいいんじゃないかー」
みたいなレスがくるだろうと思ってなめていました、すみませんでした
毎回洗います！

935 ：無記無記名 ：2018/03/17(土) 23:58:42.95 ID:RfWhn9Qi0.net
>>931
頭痛の種類にもよるな
動き始めて割とすぐズキンズキンと目頭を押さえたくなるくらい痛むなら労作性頭痛
動き始めて２０分くらいで鈍く痛むなら酸欠

後者は１か月もその強度でトレ続けてれば心肺系が改善されて良くなる
前者は対処法なし、しばらくトレ休め

936 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 00:03:02.26 ID:tdQA6DOf0.net
>>934
人によって程度の差はあるだろうけど、チンコが雑菌にさらされると思ったら洗った方がいいな

937 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 00:16:45.66 ID:zKVeUOV90.net
https://youtu.be/sXRVrEdd4G4
教えていただきたいのですが、
この動画の4:43頃からスキンヘッドの男性が

プッシュアップ→スクワット→もも上げ→その場駆け足

の繰り返しをしていますが
この一連の運動の名前、トレーニング名などはあるのでしょうか？

細かい部分は異なりますが他の動画でも外人がやっているのを見たことがあり
気になっています

938 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 00:20:53.46 ID:TeXoZOOAa.net
>>931
労作性頭痛だったら時間で解決するしかない
整体にでもいけばおk

939 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 01:26:23.25 ID:yqWO8LYb0.net
小沼敏雄
https://youtu.be/kgHRk8wCWbs

凄いのは分かる確かに凄い　
でも、格好悪い体
大胸筋薄い　三頭筋無い　胸郭デカ過ぎ
でも何かくせになる

940 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 03:14:28.66 ID:K5whg2Eka.net
体重の割に重量が上がらないのは、純粋に筋力が足りないということでしょうか。
１８０センチメートル８０キロでベンチ90スクワット140デッド140です。トレ歴は２年ほどです。

941 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 10:00:33.64 ID:e9io6l400.net
おれがその体型だったらベンチ130はあげてるな

942 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 10:17:02.38 ID:DR0W9uok0.net
胸を上部を追い込むと肩前部にも効いてるから肩前部はあまり追い込まなくて良いのか、そもそも胸の時に肩に強く入るのはフォームが悪いから、それを直す事を考えるのかどっちですかね？

943 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 10:37:59.70 ID:FdfZWcSY0.net
筋トレはきちんとやってるとしてビルダーのように筋肉がつかないのはタンパク質をむね肉１ｋｇとか食べてないからでしょうか？

944 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 10:39:36.81 ID:ysCfAGs30.net
雑誌などを置いて腕立ての可動域を広くしたりしますが、あまり下げると負荷が抜ける気がしませんか？

945 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 10:50:18.12 ID:JAvW06Rs0.net
>>943 ちゃんと部位別に毎日吐くぐらいまで追い込んでる？
タンパク質よりも糖質を取らないとでかくならない

946 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 12:23:08.60 ID:E5EVLzOMa.net
レッグプレスって太ももを腹に近付けて伸ばすんだよね？高重量であまり足を折らない人いるけど、あれはあれで良いの？

947 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 12:26:06.80 ID:qAStdInq0.net
高重量？

948 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 12:42:55.69 ID:E5EVLzOMa.net
>>947
そう。
プレートめっちゃつけてんの

949 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 12:47:39.55 ID:e6TuQe9n0.net
脚折りすぎると負荷抜けない？
一番負荷かかる所で負荷抜けないようにヨイショヨイショでしょ

950 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 12:55:51.28 ID:E5EVLzOMa.net
>>949
あー、そうなんかな？
おりすぎは上げるの辛いけど負荷が抜けるのか。
なるほど

951 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 13:07:22.12 ID:qGvszTW/d.net
ベンチプレス71キロが7 6 5 だったんだけど、負荷設定ダメかな？インターバルは４分～５分。前は68.5が10 8 7 と挙がったから増やしてみたんだけど

952 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 13:10:23.58 ID:hwes3ocR0.net
>>950
高重量レッグプレスは膝を曲げすぎると腰を痛めるからやらないほうが良い
膝を曲げる角度は90度までにしとこう

953 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 13:20:14.99 ID:tdQA6DOf0.net
>>951
何がダメだと思ってんのかわかんないから
質問するなら具体的にしなさいよ

954 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 13:39:41.29 ID:/PnA5Ae1d.net
グルタミンのみ始めてから、便秘ぎみです。
飲むタイミングはトレ後、就寝前、朝に6g程度です。
なにか改善する方法はありますか？

955 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 13:39:46.89 ID:ZTL4oYyIr.net
レッグプレスでも四頭筋目的とハムケツ目的ではちがうしな

956 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 13:39:53.74 ID:RA1EjC4+M.net
>>948
ごめん、レッグレイズと見間違ってしまった

957 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 13:56:51.09 ID:MYYwiP0wp.net
レッグプレスって45度のやつじゃないと負荷弱いよな
うちのジムには平行のしかないわ

958 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 14:04:50.03 ID:s/ECsxgM0.net
胸をがっつりやった次の日に、肩だけを集中してやるのって有りかな？

959 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 14:21:41.97 ID:qGvszTW/d.net
>>953
今の負荷で10挙がるまでを目指すかどうか

960 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 14:57:20.01 ID:60bonnw10.net
床引きデッドリフトについて質問です。
床から引き上げ5センチメートルだけが異常に重たいです。一度上がって仕舞えば10レップこなせる重量なのですが、フォームや力の入れ方が悪いのでしょうか。
そもそも、床引きは上述のような種目なのでしょうか。

961 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 15:15:02.91 ID:yt+b/eXE0.net
どゆこと？
平行でやる場合もレッグプレスは45度のマシンみたく腹曲げてやった方がいいの？

962 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 15:18:04.90 ID:t74njeic0.net
実際に体鍛えてモテるようになった人居るのか？

963 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 15:20:03.49 ID:P1CadKBB0.net
なにかに真剣に向かっている人が持てるんだよ

964 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 15:30:46.47 ID:FdfZWcSY0.net
>>945
糖質も大事なんですねありがとうございます。
ビルダーの人がトレーニングと大量の食事で１ｋｇ太るのと一般人が同様に１ｋｇ太るのでは
やはりその1kgのうち筋肉が増える量はビルダーのほうが多いのだと思いますが一般人はなぜ少ないの？
それとトレーニング頻度って少ないほうが良いの？

965 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 15:39:09.61 ID:Yf6wXWcQa.net
>>950
言いたいことはわかる。超パーシャルでやってる人いるよな
レッグプレスはそれでもいいんじゃないかな

966 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 15:40:35.17 ID:bnXa5i3I0.net
ベテランのみなさんは筋トレ後に静的ストレッチしてますか？
必要だとお考えですか？

967 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 15:53:10.93 ID:UHlYwRm/0.net
したりしなかったり
静的ストレッチの必要性は難しいところだな
もちろんトレ前にはやっちゃダメだが

プレミアの一流のサッカー選手と並みの選手を比べた時、
股関節の柔軟性には明らかに相関があった、って研究があるから、
やっぱその柔軟性を獲得するためには性的ストレッチだと俺は思うがね

968 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 15:54:28.46 ID:UHlYwRm/0.net
>>962
糞ガリんときよりは明らかにモテるようになる
特にＴシャツを着たときの、大胸筋上部の盛り上がりは重要だな

969 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 16:09:35.47 ID:wFF4j9TQ0.net
鍛えてもてるようになったかというより、
今までの３年間の間でジムで女の子と知り合える機会が多くなったのは確か。

そのうち二人にはホテルで上に載せてもらえた。

970 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 16:12:48.46 ID:fIfLmAdp0.net
糖分を取らないと　ブラック・アウトする。や、ホワイト・アウトしたりします
という記述がありますが
白くなるのと黒くなるののは操作できますか？

971 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 16:14:52.70 ID:kvBquwTp0.net
先輩方！プロテイン飲んでもオナラが臭くならない方法を教えてください、
マジでくさいです・・・

972 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 16:24:10.70 ID:uNlCkP7wM.net
>>967
性的ストレッチは、やはりホテルでするんですかね？

973 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 16:39:15.40 ID:e6TuQe9n0.net
ジム通う女子って彼氏いないよな。
彼氏いたら一緒に来るかジムなんか来ないだろ。
一部の特殊な女性はいるかもしれないけど

974 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 16:56:33.76 ID:wFF4j9TQ0.net
夜9時以降にいる女の子は“他にするのことないの？”という子たち
顔は何だが、性格の良い子がたくさんいた

婚活にはいいかも

975 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 17:24:28.96 ID:t74njeic0.net
格闘技習いながら平行して筋トレ励んでる人は多いんですか？

976 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 17:50:36.78 ID:DR0W9uok0.net
筋トレ楽しいよな。

977 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 17:52:13.21 ID:Ev7XlfX3M.net
お、おう

978 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 18:31:58.95 ID:MmdmRiNPa.net
>>969
3年で2人かあ
うーん。

979 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 18:44:35.05 ID:hwes3ocR0.net
>>975
たくさんいるよ、格闘技はフィジカルが重要だし
そういう人はフィットネスジムじゃなくて道場で鍛えてるけど

980 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 19:23:57.43 ID:ikVDuLYJ0.net
>>959
俺なら71を10挙がるまでその重量でいく

981 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 19:23:59.07 ID:Uo+JXy1bd.net
横浜の京急沿線に引っ越すのですが、オススメのジムありますか？
ゴールドでもエニタイムでも

982 ：無記無記名：2018/03/18(日) 19:49:37.01 ID:q643Yux+.net
>>911のような詳細な体組成計が利用できて
ビジター制度のある一番安いジムってどこですか？
東京在住です

983 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 20:28:46.58 ID:FR4l7NN30.net
>>962
ふつめんが一番恩恵受けるでしょうな
イケメンもブサメンも体変えなくても同じだしな

984 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 20:32:16.46 ID:FR4l7NN30.net
>>960
挙げる時近すぎとかそんなんじゃなければ、それが通常

いやなら、スタート位置が滅茶苦茶低いハーフデッドすればいい

985 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 20:43:22.62 ID:UHlYwRm/0.net
>>982
さすがに甘えすぎだろｗ
一番安いところくらい自分で調べろやボケｗｗ

986 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 20:45:38.70 ID:z1+y0yHf0.net
ホテヘルで100％の確率で本番できるようにはなったな

987 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 20:54:58.60 ID:Gc2NA6Bh0.net
体脂肪率が図れる体重計が欲しいんですがおススメありますか？予算3000円ほど

988 ：無記無記名：2018/03/18(日) 21:06:06.04 ID:UVwMv14Y.net
>>985
料金はともかく体組成計が置いてあるかどうかは経験者でないとわからないので

989 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 21:07:25.46 ID:aD5UV146p.net
>>986
確かに率は上がったな
その気が無かったっぽい人でも出来るようになった

押せば出来るのか、フェロモンのせいなのかは判らないな

990 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 21:11:02.37 ID:t74njeic0.net
レイオフって1週間でいいの？

991 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 21:33:10.54 ID:FR4l7NN30.net
>>987
体重計の体脂肪率なんてまやかしだから、要らないよ

992 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 21:50:45.21 ID:Gc2NA6Bh0.net
>>991
そうなんですね、ありがとうございます
ではどこで体脂肪率は計ればいいですか？

993 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 21:55:46.47 ID:FR4l7NN30.net
>>992
それを置いてる大手ジムとか病院
もしくはinbody置いてる施設とかじゃない

994 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 22:15:08.36 ID:kT173CEM0.net
カップ麺食べても筋肥大しますか？

995 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 22:25:02.73 ID:1I4YAga5a.net
>>992
ふざけてるわけじゃなく
真面目なレスだけど
見た目で感じろ

996 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 22:28:05.68 ID:Ty/WceUr0.net
同じ重量でスクワットをするなら、バーベルよりダンベルのほうが握力も鍛えられますか？

997 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 22:28:25.51 ID:e2AUvx0f0.net
誰か次スレ立てて！

998 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 22:35:35.46 ID:kT173CEM0.net
ちんこならいつでもステンバーイですわ

999 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 22:49:32.06 ID:z1+y0yHf0.net
>>989
向こうも選ぶ権利はあるって言ってたわ

1000 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 23:37:51.73 ID:MmdmRiNPa.net
う

1001 ：無記無記名 ：2018/03/18(日) 23:38:06.47 ID:MmdmRiNPa.net
めえ

1002 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread
2ch.netからのレス数が1000に到達しました。

総レス数 1002
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