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【研究】筋トレで効果をあげるためにはダンベルの重さや回数は無関係 ヘトヘトに“くたばる”まで追い込むことが重要

1 :ニライカナイφ ★:2016/07/19(火) 05:23:01.82 ID:CAP_USER9.net
◆ダンベルが重くても軽くても、筋トレの効果には関係ないらしい(研究結果)

筋肉をビルドアップするとき、その重さや回数はあまり重要ではないかもしれません。

「QUARTZ」の記事にそうまとめたのは、ヘルス&サイレンスレポーターでもあるキャサリンエレン・フォーリーさん。
これについては、カナダ・マクマスター大学の研究結果が詳しいようなので、さっそく見てみましょう。

◇重さや回数ではなく、限界まで「出し切った」か

https://d2ygv0wrq5q6bx.cloudfront.net/uploads/image/files/39239/53bb7a61385aab35dd8816400002bf631c45dc21.jpg

どうしてもトレーニングとなると「◯◯kgを持ち上げた」とか「腕立て伏せ◯◯回やった」という話になりがちですが、マクマスター大学の運動学レポートによると、

「大切なのは重量ではなく、どのくらい出し切ったか」

だと言います。

◇トレーニング歴2年以上の男性49人で、いざ実験

https://d2ygv0wrq5q6bx.cloudfront.net/uploads/image/files/39240/beae27eb01f2f456e668b9984b84d5789f03451b.jpg

研究では、「軽いダンベル×20?25回(最大強度の50%まで)」のグループと、「重いダンベル×8?12回(最大強度の90%まで)」のグループを3ヶ月に渡って追跡比較。
セットごとに休憩を挟みつつも、2組ともに「もう上がらない」というところまでプッシュしてもらったそうです。
そして最終的に両グループの筋肉量や筋繊維のサイズ(今回のケースでは太もも)を計測したところ、その発達具合は同程度だったとか。

つまり、軽くて多い回数でも、重くて少ない回数でも、筋トレの効果にはそれほど影響はしないのだとか
(※一般的な健康改善の場合であり、トップアスリートなどはまた別の話)

トレーニングに取り組む際に大切なのは、重量や回数ではなく、あくまでもヘトヘトに“くたばる”までプッシュすることだそうです。

同研究チームは「重さ主義」になりがちなトレーニング方法に「それは本質的でない」と裏付ける主張を提示しています。
もしあなたが、10回の腕立て伏せでプルプルしちゃう人だとしても安心してください。
フォームさえ正しく、それがあなたにとって「限界」ならば、ちゃんと効果につながっているのです。

TABI LABO 2016/07/18
http://tabi-labo.com/271528/building-muscle/

2 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:24:33.74 ID:DIzw9Hjq0.net
サイヤ人と同じか

3 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:25:00.67 ID:iZrKSWxM0.net
結局最後は根性論か

4 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:25:48.81 ID:E9Wf82fH0.net
トシとると限界に近い力出そうとすると関節が壊れちゃう
ごく若い時期も関節に悪影響

5 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:26:02.83 ID:KHKfIXFz0.net
軽いダンベルで限界まで→遅筋が鍛えられる
重いダンベルで限界まで→速筋が鍛えられる

6 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:26:48.20 ID:ae3GQBY70.net
じゃあペットボトルで回数こなせばダンベルいらないな時間かかるけどw

7 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:29:03.05 ID:5mnduYfM0.net
金本監督が目をギラつかせて読んでそうな記事

8 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:29:23.35 ID:MwqQbWXs0.net
極端な低負荷でヘトヘトになるまで追い込んでもただの有酸素運動になるだけだろ

9 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:29:49.28 ID:l6kdsCUC0.net
本当なら面白いがちょっとどうだろうな
文字通りにとらえるならエアロビクスでもジョギングでもオールアウトすれば高重量ウェイトと同じ効果ということになるが

10 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:30:15.20 ID:YUSgLVwZ0.net
重い方が短時間でヘトヘトになるから意味はあるんじゃね?

11 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:31:25.91 ID:udRQBnMu0.net
きつねうどん★スレ ボットか

12 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:31:29.90 ID:zcsIMdrv0.net
腕立て1回で プルプル

13 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:32:16.21 ID:ufg4BZaR0.net
お、おう
健康のためなら命もいらない

14 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:32:50.73 ID:LuyAESQR0.net
20回以上出来たら負荷を上げる
軽いのを限界までやってもほとんど筋力アップには効果がない

15 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:32:57.78 ID:kki1Fyed0.net
健康改善の為に限るって書いてあるやん
筋トレしてる奴は、一般的なアスリートの方に近い考え方なのだから、この研究はそもそも低いレベルの奴らにしか関係がないということだろう

16 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:37:41.78 ID:H+X9tW660.net
重いものを上げれるようになるには常に限界の重さに挑戦してないと無理

17 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:38:52.62 ID:sCHf1lwM0.net
限界の意味が分かってないチビ虚弱児のダンベル体操wwwww

18 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:38:55.01 ID:IVztDO0T0.net
>>14
ってのが定説だよね
>>1みたいに25回以上でも効果同じっていうのは
初めて聞いた

19 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:39:26.63 ID:z/hAjHixO.net
腕立てふせが一番良い。1日2セット、両腕100回、片腕50回ずつ。これが一番手軽。片腕出来ないやつは帰れ。

20 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:39:36.77 ID:T2FraIQD0.net
回数だけで筋肉はつくよなあ
毎日ヘトヘトになるまで自重スクワットしていたら太腿がガチガチになった経験がある
1セット目200回、2セット目150回、3セット目120回
みたいな回数がやたら多いメニュー
自重だから回数増やすしかなかったんだよね
そのかわり足腰立たなくなるまで追い込んでたけど

って話をウ板でしたら低負荷高回数で筋肉つく訳ない嘘吐き!
って相手にされなかった思い出

21 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:40:13.24 ID:RVU/RL5j0.net
べつに土方志望じゃないし、ツキノワグマと格闘する予定もないんで、そんな
にまでして筋力なんか上げたくないです。そんな暇があったら金力のほうを上
げたいです。

22 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:41:02.22 ID:Kt18iAVX0.net
>>14 筋力アップはその通りだと思う。
だが>>1は筋肉のビルドアップが目的のようなので間違っていない。
ウ板のやつなら誰でも知ってることなんだが…

23 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:41:42.90 ID:tOm5PXne0.net
ダルビッシュに意見を聞いてみようか

24 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:43:26.37 ID:qXpTDHEg0.net
負担がかかってなかったら無意味だからな

25 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:43:37.65 ID:tEmssz3R0.net
>>7
んだ!

26 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:43:37.69 ID:MwqQbWXs0.net
>>21
つ[バイアグラ]

27 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:44:40.77 ID:K7ZPJCVn0.net
サイヤ人理論だな

28 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:46:02.27 ID:JIOJczKj0.net
筋肉なんてぶっ壊して超回復するから成長するんだろ?
要はいかに効率的に筋繊維を傷つけるかだと思うんだが…
究極的には火事場の馬鹿力状態にして、ギリギリできる重さを一回
てのが、一番筋肉が成長するはず

29 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:46:11.60 ID:HdjNoF4z0.net
>>20
アントニオ猪木かよ。

30 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:46:19.68 ID:v6qIWHXz0.net
負荷重いトレーニングを短時間やると見せかけ筋肉になりそうで気になるんだよな

31 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:46:32.12 ID:sCHf1lwM0.net
>>23
あんな骨川筋衛門になに聞くんだよwwwwwww

32 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:46:38.96 ID:PyGLq2k30.net
そもそも鍛えることが間違ってるんだと思う
動物は筋トレなんてしないだろ、イチローも言ってたが鍛えることは不自然な行為なんだよ
ベンチばっかあげて大胸筋だけ発達して足だけ細いとかアンバランスだろ
いやたとえ全身バランスよく鍛えて見栄えも良い格闘家が若くして死ぬケースも多々ある
結局ムキムキマッチョって不自然なんだよな、本来普通に生きててそんな体になんてなるわけないんだから
正しい姿勢を心がける、歩く、軽くジョギングするそれだけで十分なんだよ健康的に生きるには

33 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:46:53.24 ID:aqUz7AUP0.net
習熟度によるだろうな

34 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:47:27.25 ID:gkxkcHGuO.net
歳いってやったら関節こわすわ

35 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:47:28.86 ID:Wb+EnL+k0.net
どうもオレはその限界の出し方がわからないんだよな、重かったり、疲れたりすると、すぐやめてしまう。

36 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:48:51.15 ID:dkaRqO5+O.net
>>19
ほんとに片手で50回できるなら両手なら500回やっても
トレーニングならんと思うけど

37 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:49:14.34 ID:sCHf1lwM0.net
見せかけwwでいいから筋肉つけてみろよロリコンアニメオタクメガネデブwww

38 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:49:36.60 ID:TKVY4yxv0.net
ヘトヘトに早くくたばる為に、負荷を上げるし
回数も伸びるんだけどな。
筋トレの目的が筋肉の破壊であることを知ってりゃ
常識だろ。

39 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:50:26.30 ID:FApGImFz0.net
>>32
下半身を中心の体幹は鍛えても問題ないと思うよ。
上半身ばっか鍛えるのはバランス狂うけど

40 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:50:34.87 ID:v6qIWHXz0.net
見せかけ言われて発狂してる脳ミソ筋肉がわいてるな

41 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:51:00.58 ID:76DR17A20.net
外人はマッチョすぎだよな
あいつら必要以上にデカイ筋肉付けようとする

42 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:51:02.84 ID:T/LSeRME0.net
>>31
キチガイか

43 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:52:39.09 ID:zuSZVtQy0.net
うーん、これはどうかなぁ
出し切るまでやらなくても、負荷をかけることが大事って聞いたことあるような
これってボディビルダーとかそういうレベルの話では?

44 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:52:49.73 ID:l6kdsCUC0.net
でもまあ25RMくらいなら筋トレとしては十分効果は出るか
トレイニーでも関節に故障かかえてる人なんかはそのくらいでやるしな
これが50RMとかになるとあんまり筋トレって感じじゃなくなるが

45 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:52:52.29 ID:PyGLq2k30.net
上にもあったけど結局筋力より金稼ぐ力のほうが歳とってくると大事ってわかるで
いくら筋肉あっても(そもそも筋肉維持すること自体が大変)それで力仕事できてもしれてるし
トップのアスリートじゃないと大金稼ぐのも無理やろ
いい年こいておれムキムキだぜ、どや?おれの腕力?スゲーやろ?ってやってたら逆にウザがられる
金稼いで、適度に軽い運動してるのがベストオブベスト

46 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:53:41.12 ID:76DR17A20.net
時間効率考えたら思い負荷をかけてやった方が早く疲れるから有効だと思うけど

47 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:53:45.71 ID:KwJBK4+q0.net
回数は関係あるよ
”くたばる”までの回数が少ない方が効果が高い

48 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:54:23.08 ID:eSIPXu3v0.net
>>9
有酸素運動は筋肉を減らすからそうとも言えない。

49 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:54:33.40 ID:+C8jOcN90.net
筋トレもだが食のほうが重要だよな

50 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:55:05.77 ID:UDYWJf9C0.net
>>1
これえらんだやつだめだなぁ
( ^^) _U~~

51 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:55:56.99 ID:oOzdd+080.net
そういや、ユーチューブで覆面して筋トレしてた自己改善さんはどこ行った?

52 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:55:58.46 ID:UDYWJf9C0.net
>>1
なっ、のびないだろ
( ^^) _U~~

53 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:56:47.10 ID:UDYWJf9C0.net
>>51
わりこみきんし!
( ^^) _U~~

54 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:56:55.29 ID:dHVo5MOO0.net
腹筋100回で限界ってところを頑張って110回やると
そのうち200回できるようになって
今毎日1000回やってる

55 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:58:05.12 ID:UDYWJf9C0.net
>>1
51=54
同一人物?
( ^^) _U~~

56 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:58:12.37 ID:GGTQ9Edl0.net
>>54
それホント!?
マジなら心から尊敬する。

57 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:59:18.89 ID:UDYWJf9C0.net
>>1
51=54=56で決定
( ^^) _U~~

58 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 05:59:19.31 ID:oLW0dU6e0.net
そんなにマッチョになりたいなら肉体労働に就けばいいのに。
仕事と別にトレーニングとか時間と金の無駄じゃないか。

59 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:00:06.19 ID:PBa0ZsJb0.net
速筋と遅筋の割合がヒトによって違うだろうし
どういうスポーツ目指すかにもよるだろ
瞬発力重視なのか持久力重視なのかで
まったく意味合いが違う

60 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:00:47.31 ID:perLtG5I0.net
過剰な筋トレはハゲます

61 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:00:52.27 ID:UDYWJf9C0.net
>>1
禁止のマークみっけ なんてよむの?
( ^^) _U~~

62 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:01:05.60 ID:2uP5fnMP0.net
脳みそをヘトヘトになるまで追い込めよw

63 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:02:05.95 ID:UDYWJf9C0.net
>>1
3人?それとも3回?
( ^^) _U~~

64 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:02:46.82 ID:NoIRvWyZ0.net
あんまり追い込むと老けるぞ

65 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:02:49.01 ID:ONsrAi3h0.net
だから、重さは重要だぞ?

66 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:03:01.69 ID:UDYWJf9C0.net
>>1
いくらもらってるの?
( ^^) _U~~

67 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:03:10.08 ID:2Oynuiw80.net
筋トレはしたほうがいいよ。
パレオな男ってサイトに人生の満足度に関するアメリカの大規模研究結果
の記事が出てたが、人生の満足の大半は自身の容姿、経済力、異性関係の満足だそうな。
筋トレは容姿改善。

68 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:03:51.97 ID:qYVWVuoI0.net
へとへとになるまで追い込んでればその重さや回数になれて
さらにへとへとになるにはある程度、重さ上げたり回数増やす必要もあるだろうに
なんかわかりにく記事だな

69 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:03:59.32 ID:UDYWJf9C0.net
>>1
ねえ、いくらもらってるの?
( ^^) _U~~

70 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:04:01.03 ID:g7J5fInw0.net
マッチョになった人に聞くのが一番
間違っていても最低その人ぐらいのマッチョになれる

71 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:04:37.20 ID:k2TS4p+70.net
よくわからんけど、ゆっくりやると良いって本当?

72 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:04:47.78 ID:ONsrAi3h0.net
おなじなら、重くて少ない回数 がましだろ・・・
何だこれ。

73 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:04:50.08 ID:Aml0RW5m0.net
筋トレ理論しょっちゅう変わるから出す意味なくね?

74 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:05:01.84 ID:NcBhnVom0.net
使えない筋肉なんて贅肉と同じだ

75 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:05:09.28 ID:UDYWJf9C0.net
>>1
安っぽいセキュリティ
( ^^) _U~~

76 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:05:30.44 ID:dDJNx9k60.net
筋トレはクセつけるとやらずにはいられなくなる

77 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:05:42.25 ID:aYx5iRFo0.net
ちょうど昨日ビレッジバンガードで「筋トレをすると幸せになれる」みたいな筋肉教の本読んでタイムリーでワロタww
筋トレは脳内物質をどんどん出すから筋トレしてるだけで悩みも消えカッコ良くなりモテて人生薔薇色だそうだ
違う薔薇に目覚めてパンツレスリング
まあ本は買わなかったんですけどねww

78 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:06:20.85 ID:ONsrAi3h0.net
アイソメトリックだろ?
まあ目的によって違うからな。
減量ダイエットなど無駄、鍛えろそっちが大事。

79 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:07:18.33 ID:YqUn0cDM0.net
まだスレ読んで無いけど、
たぶんこいつらの大半は筋力と筋量を混同してる馬鹿ばかり

80 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:07:27.54 ID:NfeYH70t0.net
50%ってそこそこの重量じゃない?
それを3ヶ月とか、筋肉の成長の遅さ考えたら検証なんて言えない誤差なんじゃないの

81 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:07:29.09 ID:ONsrAi3h0.net
>>73
だな、ネットで調べてもわかるよね。
これがいい、だめ、いい、だめ
何がなんだかわからなくなる。
自分にいい効果見つけるしかない。

82 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:09:02.59 ID:j/rvXPLY0.net
低負荷でも限界まで追い込めば筋肥大するってのは前から言われてたと思う。
高負荷で追い込んだ方が時間もかからんし楽だとも。

83 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:09:07.74 ID:VX9rRrbH0.net
筋肉つくと精神まで変わるな
三島はボディビルやらなきゃ死んでなかったかも

84 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:09:25.97 ID:qIS0Rwwq0.net
貧乏男一人暮らしだけど、
ぶっちゃけカップラーメン、冷凍パスタ、ご飯とか、
安上がりでなおかつ腹が膨れるとなるとほぼ炭水化物メインになるよな?
でもこれだといつまでたってもお腹がへこまないんだが、
実際どういう食事に切り替えればいいわけ?
あとそうなった場合に食費的、満腹度的にどうなん?

85 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:09:46.46 ID:NfeYH70t0.net
というかダンベルで太ももって何だよ
体重考えたら本当に誤差じゃねーか

86 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:10:00.81 ID:oOzdd+080.net
北村さんが冷凍鶏ささ身のスムージーを飲んでたw

87 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:10:20.42 ID:ONsrAi3h0.net
簡単、両方やる、ゴムとかも使う、
重量を徐々に上げて限界まで行くのが普通だろ?

88 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:10:22.93 ID:qYVWVuoI0.net
調子のいいときは追い込んで
調子の悪い時は軽めにやる…
毎回へとへとになるまでなんて続かんぞ
筋肉疲労は翌日の仕事にも影響あるし

まあ、そんな感じでいい満足できる体型は維持できてるよ

89 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:10:30.11 ID:QKjBNe/g0.net
疲れた時に筋肉に負荷を掛けると良いんだよ!
ヘロヘロで負荷が掛かってる時が一番効果的に鍛えられる

90 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:10:52.37 ID:klopkC9r0.net
腕立て1回でいつまでもプルプルするわけがないから
結局低負荷多回数もしくは高負荷に行き着く
こんな話は実も蓋もない

91 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:11:08.09 ID:iOC4dWlq0.net
>>45
ところがどっこい
金持ちほどジムに通って適度な筋トレしてるんだよ
いわゆるモデル体型の細マッチョね

筋トレは金がかかるから金持ちのステイタスなんだよ

92 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:11:29.73 ID:YUxUy99X0.net
低負荷で追い込むのは結構大変

93 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:12:15.78 ID:vb0FA9Qa0.net
ねえねえ、全部出たと?

94 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:12:38.23 ID:g7J5fInw0.net
筋トレ初心者なんだけど
翌10回が限界の重さで3セットがいいって書いてあるけど
1セット目で10回が限界の重さでやると
2セット目(8回)3セット目(5回)と回数が10回以下になってしまうんだが
それでやり方あってます?

95 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:13:10.83 ID:5RXMM6nL0.net
精神論や根性論も間違いではないんだよな
根拠がメチャクチャなだけで

96 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:14:22.06 ID:ETiOweQr0.net
ここで言っている効果の定義が分からない事にはなぁ。

97 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:14:43.87 ID:S69Lcxms0.net
中坊だった20年くらい前からこの理論でやってたよ
15の頃に20歳成人男子の平均筋力を上回れたから効果はあったんだろうな

最近ダイエットの為に同じことやり始めたら全身筋肉痛で動けないし、体調崩して下痢するし
いくら低荷重でも体を慣らしてからじゃないと危険

98 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:14:57.56 ID:ONsrAi3h0.net
何でもやってりゃいいだろ、体痛めなければな・・・・

99 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:15:04.74 ID:dHVo5MOO0.net
>>56
本当
300回あたりまではかなりキツかったけど
500回あたりを越えると堪えなくなってくる
汗が凄くて時間が掛かって面倒だからやらないけど
1500回までできるのは確認済みで
2000回も大丈夫だと思う

100 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:16:53.42 ID:RIIikdoiO.net
毎日やってるとヘトヘトにならないから
仕方なく重量を上げざるを得なくなるんだよ

101 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:17:04.90 ID:NfeYH70t0.net
>>94
インターバルちゃんといれてる?
3セット目の10回目が無理、ってのはあるけどそこまで回数落ちないと思うけど

102 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:17:36.18 ID:ybkg9f/F0.net
中年になって筋トレしたら止めた瞬間に乳垂れる
これマメな

103 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:17:42.18 ID:CAcGQKV40.net
俺の親父52だけど37,8位にしか見えないダンプの運ちゃんだが筋肉バキバキで暇さえあれば筋トレしてる家族でメシ行くと兄弟に間違えられてその都度オカンが不機嫌になるww

104 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:17:47.30 ID:OO4sUCha0.net
パンプアップするまで

105 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:18:25.45 ID:ualeBo3o0.net
ドワーフみたいになりたい

106 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:18:27.12 ID:NboBhKu60.net
正しくは、負荷をかけてズタズタになった筋組織は
復活時にはより太く強靭になっているので(骨折時の骨が太くなるのと同じ

強くなった筋肉を更に強化するには、前以上に更に負荷が必要になる、って訳なんだけど
そんなにポンポンウェイトアップしていったら、関節の方が先に砕けるので(関節は壊れると修復は難しい
なので、ちゃんとトレーナーの指示通りやるのがベストって事になるな(もしくは武井壮について貰うとかw

107 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:18:40.58 ID:YqUn0cDM0.net
>>96
筋量

つか、トレやってりゃ1は常識

108 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:19:24.59 ID:8wRhkHf20.net
>>4
それだ
手首を鍛えようとしたら腱鞘炎になった
二の腕は順調だったのになあ

109 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:19:33.18 ID:l6kdsCUC0.net
>>94
あってる

110 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:19:37.37 ID:iOC4dWlq0.net
>>94>>101
ネットで一般的なインターバル1分だとその落ち込み方は自然だよ
インターバル1分と3分では2セット目以降の回数の回復力に多いと1.5倍近い差がでる

111 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:20:24.17 ID:+l2VkT4w0.net
>>35
俺もだ
よく限界までやれと言われるが
疲れるとすぐにやめてしまう
結局は疲れても続けろってこと?

112 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:20:34.56 ID:vpIVXgKs0.net
自重何百回とか
どんだけヒマな貧乏人が集まってんだよ

113 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:22:11.33 ID:mFX4ZfyB0.net
筋トレに無駄な時間をかけたくなければ高重量の方がいいってことじゃん

114 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:22:55.42 ID:QJjYKqfu0.net
>>32
下っ腹を凹ます為に、寝転んだ状態で脚を伸ばして上げ下げするのを30回、たまに重りも付ける
自分にとっちゃすんごくキツイ
その後、ランニングしてるけど普段の姿勢が悪いからか半年以上たっても全く下っ腹が凹まないわ
ホント姿勢は大事だね

115 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:23:00.53 ID:YqUn0cDM0.net
>>109
アホか

10×3やりたいなら10で限界の重量ではない
10×3で限界の重量

116 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:23:06.44 ID:3KIj0MYH0.net
ボディービルは宗教

117 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:23:39.77 ID:oKwrd0sH0.net
要はいわゆる「超回復」のこと?

118 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:23:42.76 ID:klB4Ik7F0.net
>>94
あってる 

119 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:24:04.45 ID:kCCzKPmh0.net
鳩胸が目立たないように肩や腕を太くしようとウェイトトレーニングすると、胸がさらにでかくなって目立ってしまう。
これマメな

120 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:24:07.36 ID:fsLgSwJc0.net
ジム通いの兄ちゃんは
一人で筋トレすると途中で諦めちゃうから
ジムで、トレーナーに追い込んでもらった方がいい
って言ってたな

121 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:25:01.61 ID:kIT3XACy0.net
>>1
常識やん

122 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:25:08.21 ID:GwrpRcCo0.net
ブランコゼーンも須藤孝三も脚のトレにロードバイク使ってたくらいだし
ビルドアップなら効果あるだろ

123 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:25:18.52 ID:+RtYq2u00.net
チントレなら何度か限界を越えたが筋トレはすぐ止めるな

124 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:25:58.71 ID:ONsrAi3h0.net
ちょうどいいダンベル使え。
何だそれ。

125 :づら:2016/07/19(火) 06:26:25.86 ID:Dq/4VU6y0.net
  ァ ∧_∧ ァ,、
 ,、'` ( ´∀`) ,、'` らしい らしい らしい らしい
  '`  ( ⊃ ⊂)  '

126 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:26:41.85 ID:ualeBo3o0.net
>>115
え、限界を三セットってジムでも教わったけど

127 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:27:13.66 ID:Wzd94UfU0.net
へとへとにくたばる重さや回数でやればいいのだから、関係はしてるだろう。
つまり、へとへとにくたばる重さ・回数なのかどうなのかを良く考えろってんだろ?

ただ実際にはあまりへとへとにくたばると、夜も筋肉が火照りすぎて寝れないとか、
筋肉痛がひどくてイライラするとかがあるから、適度に筋肉痛になったほうがいい。

適度な筋肉痛をコントロールできる人間が玄人といえるだろう。
筋トレが主か、生活が主かという話になる

128 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:27:37.06 ID:OO4sUCha0.net
>>71
That's right.

129 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:27:40.17 ID:rSJSZwr50.net
>>18
25回できるのならその重さで半分の12回目あたりは楽勝なんだから
最初から12回で限界が来る重量で2セットやったほうが効率がいい
ってきいたことがある

130 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:28:05.21 ID:nRf9dC2e0.net
ほどほどに筋トレで十分

131 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:28:16.36 ID:l6kdsCUC0.net
>>115
最低限の常識くらい知ってからレスしてくれや
Repetition Maximumってのはそういうもんじゃない

132 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:28:47.82 ID:JZy02L3/0.net
筋トレしすぎて、尿酸と血圧が高くなった

133 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:28:57.84 ID:754ySKzz0.net
>>45
何言ってんだこの人w  筋肉つけるのなんてただの趣味の1つだろ なんで金稼ぐことと筋肉つけることが両立できないんだよw

134 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:29:06.68 ID:VchChdUW0.net
細マッチョいいな
オレはちょっとトレーニングするとゴリラみたいな体型になるから羨ましい
同じ重さのバーベルとダンベル使ってるはずなのに
一緒にトレーニングした奴は細いままだけど
なぜかオレはゴリラ体型になってしまう

135 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:29:22.59 ID:mFX4ZfyB0.net
>>126
あってる
ついでに言うと10レップ限界で限界から更に2レップやろうとするといい

136 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:29:33.55 ID:9PnhuNiV0.net
もうダメ!からのラスト1回が大事って言われた

137 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:30:08.79 ID:sYdd0meq0.net
レアカードの限界突破も資金が尽きてヘトヘトになるまで金を投入してくださいと言うことか

138 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:30:39.01 ID:avqHB0YX0.net
ふ〜ん、そうなんだw

139 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:30:42.56 ID:AJ/6mF7G0.net
黒崎健時だな

140 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:31:04.48 ID:9kUpeLQr0.net
筋力よりも、知性と収入と顔面偏差値が大事

それをみんな分かってるのに盲目的に筋肉痛鍛えるゴリラが、
ネットで偉そうに語るのは笑える

意味ないとわかりつつやめれないんだろうな

141 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:31:27.53 ID:feYjoqVl0.net
筋トレって
週3ぐらいでやるもんじゃないの?
間隔空けすぎるとダメなんでしょ?
週3でヘトヘトに追い込んでたら
仕事できなくね?

142 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:31:54.21 ID:dHVo5MOO0.net
>>136
それ本当不思議
ちょっと無理すると次で楽になる

143 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:31:59.79 ID:NRNvNnOS0.net
限界までジョギングしても筋肉隆々にはならないけどなんでなんだろ

144 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:32:15.79 ID:7nJnCK3a0.net
細マッチョとか脱がないとわからないじゃん
他の人より少しくらいゴツゴツしてた方がかっこいいと思うけどね

145 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:32:23.74 ID:0Cc382U80.net
つまり努力の無駄だ

146 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:32:42.93 ID:1ajZ6jh60.net
否定された筋肉バカかわいそう

147 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:33:15.48 ID:bfqHJlfE0.net
あのさぁ、ヘトヘトになりたくないんだよ
だから俺は筋トレのイメトレをして頑張ってるんだ!

148 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:33:15.87 ID:dHVo5MOO0.net
多分知力もそうなんだろうけど
知力の方は努力の仕方が難しいんだよな

149 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:33:22.10 ID:KubtFSXm0.net
>>134
縄跳び30分も取り入れろ

150 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:33:40.11 ID:qYVWVuoI0.net
>>141
筋肉痛と筋肉疲労で一日中眠くて仕方がなくなる

151 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:34:05.04 ID:y/n0Zc7Z0.net
>>140
知性があれば自然と筋力も気にすると思うんだが

152 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:34:19.65 ID:tOyDngFI0.net
都心だと高級外車乗り回す良く鍛えられた体の幼いショボイ面構えの若い男をしばしば見かけるが、ロクに働きもせずにジム通いしてんだろーなと軽侮が浮かぶ

153 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:34:41.80 ID:KpguxeLT0.net
筋トレ器具とは特定の筋肉に高負荷をかけることにより筋肉を破壊するようにできている。その結果としてより大きな筋肉が再生される。
タンスなどの重いものを一回持ち上げて、後は一日中寝てる方が、何時間も歩くよりも筋肉が付く。
いくら一日中動き回っても、筋肉を破壊するぐるいの力を一回でも使わなければ、筋肉は太くならない。

154 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:35:18.78 ID:2Sb1Zi0q0.net
>>144
それ太らなきゃダメじゃんw

155 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:35:30.23 ID:QENRbBIM0.net
そこまでやらないと伸びはしないな、維持はできるけど。

156 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:35:31.22 ID:/nzacI1tO.net
>>1

えっ(°Д°)
今さら・・・

157 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:35:31.83 ID:hWIR5vFm0.net
最近の腕立て伏せにはインチキが目立つ

158 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:35:36.85 ID:nfCK+gFc0.net
呼吸がポイント
すーー、はーー
腕立ては最初は膝つけてゆっくり
上げ下げ。

159 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:35:37.47 ID:YUxUy99X0.net
>>152
働いたら負け

160 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:35:39.04 ID:CJeyiHPW0.net
重さ=時間短縮
でいいだろw

161 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:35:43.30 ID:qPw6d+Td0.net
先日歯科で奥歯の噛み合わせ矯正したら、限界が一気に上がった
30〜40代のお前らもジム行く前に歯医者行け、歯石取る時におっぱいも当たるしな

162 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:35:57.52 ID:M8w8pXC40.net
ダイエット速報さん、僕のレスは赤色でオナシャス

163 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:36:11.09 ID:IkW9wcH40.net
重いほうが短時間で追い込めて効率的ってことだな

164 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:36:16.86 ID:oWhN5Lv70.net
重いほう、回数多い方がすぐくたばるから
関係あるんじゃね?

165 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:36:42.27 ID:Wzd94UfU0.net
極端にへとへとになるのは実生活に悪影響だが、
適度に追い込んどくと、むしろ筋肉に痛気持ちさがあるわ

ツボのマッサージと同じような感覚。あんまりやると悪影響。

166 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:36:57.11 ID:WoXMIlzl0.net
出し切るための目安として重さという数字が必要になるんだろ…
出来れば少ない回数で限界を迎えるのが理想

167 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:37:50.02 ID:QENRbBIM0.net
毎回追い込んだら筋肉痛大変だけど、
健康の維持程度なら一定量でやってれば筋肉痛には
なりにくくなるよ。継続してないとダメだけど。

168 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:40:02.28 ID:rJ9D38NQO.net
>>152
半グレじゃねえの?どんなショーバイしてんのか知れた物じゃない様な。

169 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:40:12.05 ID:LMNw7Ztz0.net
筋トレするとスーツでもTシャツでも様になるからやっておくといいよ
人間見た目で判断されるからね

170 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:40:29.12 ID:RYQbL45t0.net
10キロのダンベルで追い込んだからといって
ビルダーみたいになるわけがない
はい論破

171 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:40:52.28 ID:Ce9JHZSpO.net
毎朝のウォーキングが日課だけど どうして、太ももだけ固くなるのかわかりません
他は ぷにょぷにょ
縄跳び30分もしなきゃならないの?

172 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:41:19.06 ID:HxV2U5vb0.net
500g両手に持ってジョギングが
全身バランス良く鍛えられていい感じ

173 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:42:22.13 ID:/adybUwV0.net
>>170
薬物系やれば10sでもすげえ筋肉ならない?
やったことないからしらんが

174 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:42:24.44 ID:qiScmmJ00.net










175 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:42:38.72 ID:qYVWVuoI0.net
>>165
ずっと続けてると軽い筋肉痛くらいが一番心地いいよな

176 : 【中部電 51.5 %】 :2016/07/19(火) 06:42:50.17 ID:otvciiCZO.net
やっぱ重いほうが筋肉ついたなぁ、、、
(経験則)

177 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:43:32.71 ID:WSMwJTox0.net
>>99
すごい!
ちなみに腹筋画像は出せないよね?
毎日1000回以上腹筋やってるのなんてクリロナぐらいしか知らないから見てみたいw

178 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:43:33.99 ID:cUYaOolL0.net
 
 
 
 男だけど、腕立て3回でプルプルしちゃう
 
 
 

179 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:43:53.90 ID:avqHB0YX0.net
場所によるよなw 肩の筋肉は軽いの使わないと僧帽筋がついちゃうし

180 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:43:56.08 ID:y04Rnm9/0.net
だな、ワンパンマンもあんだけ強くなったんだからw

181 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:43:57.87 ID:Tnx6SCDj0.net
毎日、毎日続ける事が何よりも大事で難しい

182 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:44:25.73 ID:nfCK+gFc0.net
>>166
成果として回数は大事だよね
毎日歩くわけだけど、それも筋トレ
30分とか歩けるわけだけど
チョコボと同じ気持ちになれば
30分腕立てとかできるし

183 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:45:20.89 ID:5BxJooUZ0.net
田舎の引っ越し屋は細身が多い
都会の引っ越し屋は太めが多い

184 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:45:21.45 ID:Wzd94UfU0.net
>>140
知性と筋力は大いに関係してる
筋力の弛緩した奴は知性も緩んでる。
知性に富んだ古代ギリシア人がオリンピック競技に懸命だったり、肉体美を
貴んだのもそういうことだろう。

ストイックにジム通いする奴に金持ちが多いのもうなずける

185 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:45:30.24 ID:PH+DFfdu0.net
ある程度マゾじゃないとできんな。
わしなんかスジスジのまっちょが好きなのにガチムチで止まってしまうんやで。
ホモっぽいくていやヅラ

186 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:45:41.56 ID:+l2VkT4w0.net
ベンチプレスは胸を鍛える筋トレだけど
腕がヘトヘトになってしまうから、胸が鍛えられてるか心配

187 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:45:42.52 ID:VX9rRrbH0.net
>>84
カップ物のカロリー見てみろ
案外高いんだぜ

188 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:46:25.45 ID:ONsrAi3h0.net
あほか、鍛え方は人それぞれ。

189 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:46:48.34 ID:C0Gpvz0S0.net
俺ビルダーだか、高重量低回数で結果出てんだが?w
それは筋トレ初期の誰でも筋肉が成長しやすいビギナーだろ。一年で成長は鈍化する。

190 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:46:56.05 ID:KubtFSXm0.net
理想とする体型によるだろう
ラグビー選手みたいなのがいいなら重くて回数少な目でいいだろうが
サッカー選手みたいなのがいいなら重さはそこそこで回数こなした方がいいし

191 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:47:35.78 ID:/adybUwV0.net
昔格闘技してたころは毎日3000回ぐらい腹筋してた時期あった。
そのあとにダンベルかつぎながら腹筋するやり方覚えて
でも3000回なんてできなくて担ぎながらだと回数は落ちたな
筋肉痛になった。

192 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:47:36.45 ID:HuIRHi6U0.net
>>84
満腹感満たすのなら糸こんにゃくとかオヌヌメ
味薄まるのを避けるために
カップラーメンのお湯を焼きそばみたいに半分ぐらい捨てて
そこへ糸こんにゃく入れる

193 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:47:52.64 ID:c1H/oDpj0.net
だから加圧トレーニングやってんじゃん

194 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:48:05.88 ID:avqHB0YX0.net
ベンチは手の幅が狭いと三頭筋のトレーニングで広くとると胸のトレーニングやw

195 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:48:06.77 ID:6Ep5aTRU0.net
これって、ドイツのマックプランク研究所の筋肉強化の基礎理論そのものじゃん。
最大筋力の40−70%の不負荷を7秒以上加えた場合のみ、筋肉は強化される。
筋肉は、それ自体が破壊されるまでも力が一定時間以上加わった場合のみ、強くなる。

196 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:48:21.37 ID:FZN4L73Z0.net
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404827/
Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young men

元論文ぐらい貼れや

197 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:48:42.92 ID:VX9rRrbH0.net
ブルース・リーの
ドラゴンへの道と燃えよドラゴンの中間点くらいが理想かな

198 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:49:10.87 ID:Vh86PWVyO.net
>>171
揉みほぐさないから

199 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:49:14.69 ID:/9kjbbD30.net
300kgでスクワットしてたら、脊椎が圧迫骨折して二年間入院したので、重いもの持たないほうがいいよ。

200 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:49:25.33 ID:Z4pWGxTr0.net
毎日スクワット腕立て懸垂20回やってるけど筋肉ついてきたぞ

201 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:49:29.20 ID:jdsjAWmJ0.net
オールアウトの重要性だな

202 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:50:30.34 ID:/adybUwV0.net
>>200
でもつく量は限界あるなあ
ある一定の筋肉ついたらあとは維持されるだけ。

203 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:50:34.19 ID:Wzd94UfU0.net
ジムの筋トレマシーンなどの場合、だいたい1セット15回で2セットか3セットで
限界がくるように重さを設定する。

時間がない場合、2セットで限界がくるように重さを設定する。

204 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:50:51.38 ID:nfCK+gFc0.net
>>199
バーベル300キロとかw

205 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:50:54.33 ID:ZrYcwP2c0.net
>>1
※ただし10代までの若者に限る

歳とってそんなことしてたら体壊すよ

206 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:51:04.28 ID:ONsrAi3h0.net
ちょうどいいダンベルを使用してください。

207 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:51:07.03 ID:C0Gpvz0S0.net
>>189
続き、最低一年以上経過観測しないと。ビギナーは追い込んでも、低負荷でも筋肉痛が起こり
筋肥大していく。

208 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:51:16.18 ID:R9rd95S80.net
確かにやせ細ったサラリーマンのオッサンでもヒラメ筋だけは
綺麗なダイヤモンドカーフになってるオッサンいるもんな

209 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:51:23.19 ID:swVzW5A90.net
重いの使えば、少ない回数で済むということか

210 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:51:33.85 ID:zXyM5O+q0.net
へとへとではなく筋肉痛になるまでやるが正解
壊れた筋肉繊維が筋肉痛をもたらすが、それらが修復される時に以前より増強されるってのが機序

211 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:52:18.99 ID:nfCK+gFc0.net
へとへとにくたばるまでとか
ハイレベルな手法でちょっとちがくね?

212 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:52:29.33 ID:m/5RQ/VO0.net
12回を3セット→大きい筋肉がつく

213 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:52:56.50 ID:T7nz+HdP0.net
クリスティアーノ・ロナウドの腹筋ブルブルのやつとコロコロ転がるローラーのやつ同じ時間やったとしてどっちが腹筋に負荷かかるの?

214 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:53:00.59 ID:avqHB0YX0.net
まあ、ワイにとってジムのマシンはクリアするためにあるゲームみたいなもんやからなw

215 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:53:09.93 ID:nnKbuoZI0.net
ライザップに聞けよ

216 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:53:16.94 ID:nfCK+gFc0.net
>>212
力入れてるとこに意識を向けるんだよね

217 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:53:25.65 ID:/9kjbbD30.net
>>204
重量級パワーリフターですよ。
肩も肘も腰も胸椎も首もボロボロ。
すり減って回復の見込みがないそうです。

218 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:53:30.89 ID:hQj9SDRl0.net
軽いので回数こなすのと
重いのでやるのと
負荷の種類が違うでしょ

219 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:53:49.42 ID:FZN4L73Z0.net
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4899398/
Impact of high versus low fixed loads and non-linear training loads on muscle hypertrophy, strength and force development

別のグループによる追試でもトレーニング負荷の大きさは筋肉増加量に関係しないことが確かめられたが、筋肉の強さには相関があった

220 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:54:26.40 ID:hHkzh06f0.net
>>141
週一でも続けてれば筋肉は増えるよ
でも一日で全身を鍛えると次の日の全身疲労と風邪のリスクが高まるから
種目をわけて週に3日くらいは筋トレすることになるね

221 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:54:26.93 ID:sxGZqdsI0.net
いやいやいやw
やってみw

222 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:54:37.14 ID:5ZBkgWze0.net
いやさ、全身を鍛えた方が、 さいきん上半身、腕だけムキムキで
下半身が貧相な人いるじゃん まるでウチワみたいな

223 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:55:39.02 ID:H6hiK5w+0.net
>>217
症状としてはやっぱ激痛はしったりしびれとかくるの?
やっぱあんまおもすぎると骨がつぶれてくるんだね。
オリンピック代表の三宅っていう女性のパワーリフターの子も腰とか膝痛めてるってきくし。

224 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:55:48.70 ID:YROoctXC0.net
筋肉一回ブチブチ切って再生するときに体が増強するんでしょ

225 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:55:50.83 ID:DzR784Se0.net
>>6
水を入れるプラスチックのダンベルがあったな

226 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:57:09.24 ID:QJjYKqfu0.net
>>120
でも汗鼻水垂らして、メイクも落ちて必死の形相で筋トレしてる自分を兄ジムのちゃんに見られてると思うと恥ずかしいお(*´ェ`*)

227 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:57:28.42 ID:0ApenlXF0.net
ボクシングのマイクオニオンの全盛期ってあんまりウエイトいれてなかったらしい

228 :HEIWAを守れ@半島アーリア人 ◆ENoLaGay.. :2016/07/19(火) 06:57:54.50 ID:v475x29F0.net
Ah〜 ウヨクの人って〜
いくつも 傷を持っているのね♪
(※ネトウEは諸々のコンプレックス・性的欲求不満が原因でネトウEになった的な意味で

まあ「普通の日本人」として青春を送っていたら
あんなヘイトの塊みたいな汚物にはならんわな(ウ:ヨ^きんも〜☆

http://fsm.vip2ch.com/-/hirame/hira114058.jpg
(^ω^)低学歴ネトウEよ!この絵のポーズの元ネタを当ててみ玉え(ㅋㅋㅋ

西

229 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:58:13.47 ID:mKlo6mQx0.net
国体行ったけど 筋肉はそんなにつかなかったぞ
2時間かけて腕立て伏せ500回 ランニング10kmしても 体が細く軽くなる一方だったな

230 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:58:27.44 ID:hqRE/o5J0.net
急にやると筋肉死ぬから気をつけろよ

231 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:58:32.78 ID:avqHB0YX0.net
300kgってすごいなw

232 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:58:44.83 ID:1DwwZIFW0.net
これ昔から言われてるやん

233 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:59:21.83 ID:eZcofBSF0.net
当たり前だろ
個人差があるわ
筋肉に乳酸たまる個人差がな
終わったらたんぱく質取っとけ

234 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 06:59:43.54 ID:Q2bFOmV70.net
修造や武井壮みたいのじゃないと普通の人はその限界を超える一歩手前で
これ以上はやべえってセーフティかかると思うんだ

235 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:00:03.01 ID:isyFyybF0.net
重くて長いものを振り回すのは気持ちいいのでオススメだ
反動というか、引っ張られる感じがイイ

236 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:00:11.98 ID:yRm7Vqwt0.net
ききたい

ベンチプレスで気分が乗ってるときとやる気がいまいちなときと、ぜんぜん上げれる重さや回数が違ってくるんだけど、効果は同じなのか??

237 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:00:13.89 ID:769eW84sO.net
効果を上げるって点では軽いのから重いのまでやった方が良いに決まってるだろ
ベテラントレーニーは皆そうしてる

238 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:00:25.58 ID:avqHB0YX0.net
>>229
運動量に見合った飯食ってないからだよw

239 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:00:27.64 ID:YROoctXC0.net
>>227
野球とかでもそういう人いるね
パンチ系とかバッティング系とか大胸筋なんかでかくしてもそんな意味なさげに思う
下半身は有用性あるとはおもうけど多くの競技で

240 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:01:25.20 ID:nfCK+gFc0.net
>>229
それは項目によるんだよ。サッカーとか
長距離とか、短距離とか

241 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:01:26.10 ID:/9kjbbD30.net
>>223
胸椎潰した時は激痛があって動けなくなって呼吸ができなくて、救急車、即手術入院。
他は神経痛が全身にある。セレコックス飲まないと気が狂う。

242 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:01:26.70 ID:Wzd94UfU0.net
>>209
重いと時短できるが、重すぎると体を壊しかねないので重さの吟味が必要。
むしろ重すぎないのを回数かけたほうが故障はしにくい。

243 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:01:34.96 ID:WoXMIlzl0.net
20回以上やってるのって無意味とは言わないけど時間の無駄だなと思う
ただの会社員の俺なんか8回3セットで限界の負荷でやってればぐんぐん太くなった
翌日の筋肉痛が心地よく感じるようになったら毎週続けられる

244 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:01:57.16 ID:ZwbcZ4aj0.net
筋トレしてるけど一番よくわからんしやりづらいのが有酸素運動
チンスタ購入でワイド懸垂で背筋、逆手懸垂で胸筋と二頭筋、レッグで腹筋、ディップスとブッシュアップで三頭筋
ほぼ上半身鍛えられるから重宝してるんだけど有酸素運動だけはどうやったらいいかわからん
胸や背筋はかなりついてきたのに腹だけはダルダル
有酸素運動がなってない証拠だ

245 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:02:05.86 ID:l4QzaCSWO.net
例えば片手30kgのダンベルベンチプレスをひたすら高回数目指してやり続けたら100回とか出来るようになるのかな
重さを上げず同じウエイトを使い続けたら回数も早い段階に頭打ちで伸びなくなるんだろうか

246 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:02:24.90 ID:Of5pifPj0.net
俺は近所の公園での懸垂だけで相当な体になったで
ぶっちゃけるとビルダーじゃない限りジムなんて行くやつはアフォ

247 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:02:29.69 ID:UHz1wjvZ0.net
一生懸命やればいいんだよ
なんでも真面目にやるヤツが伸びる

248 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:03:03.87 ID:avqHB0YX0.net
>>236
RMやれば良いんだよw そう書いてるだろ

249 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:03:08.54 ID:zxQ6hyng0.net
ムキムキに成りたいとは思わないがな

250 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:03:39.21 ID:Q2bFOmV70.net
公園で筋トレとか不審者かよ

251 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:03:47.59 ID:nfCK+gFc0.net
>>244
よくわからんが、腹筋するとき
腹が硬くなってるとこを、意識してる?

252 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:03:55.51 ID:eZcofBSF0.net
フルコンではない空手やってたが
ウエイト上げるとスピードが落ちた
柔軟性は勿論必要だ

253 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:04:29.63 ID:dwyOtz1Q0.net
上がらなくなるまでは常識だな
でも30回を限界に設定した重さにすると
25回くらいからめっちゃ辞めたくなる
回数少なくする方が長続きする

254 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:04:31.04 ID:Jy51z7qt0.net
>>152
それはお前の様な底辺ルサンチマンと違って
若くして成功しているだけなのだよ(嘲

255 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:04:31.88 ID:ivTqVHln0.net
サイヤ人方式だな

256 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:04:32.69 ID:H6hiK5w+0.net
>>246
一生懸命やれば自分の体重だけでも結構な体になるよな!

257 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:04:34.05 ID:/2Lk70CI0.net
日本人はどうも筋肉に対する偏見や妬み嫉みがあるなぁ〜。
ビルダーなんて見た目だけ、筋肉付けて何すんの?、筋肉より頭鍛えろよ!、筋肉あっても
役立たない、筋トレするなら肉体労働しろよetc
普通の日本人みたいなヒョロヒョロより筋肉付いて体格立派な方がいいでしょ?それだけ
だよ。何の役に立つだの、トレーニングが無駄だのナンセンス。スポーツや趣味なんて
無駄な物ばかりなんだから。本人が好きでやってるんだから放っておいて上げなよ。

258 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:04:34.83 ID:YROoctXC0.net
ヒョードルとかカレリンとかもウェイトより自重とか木こりとか労働的な手法でトレーニングしてたよね

259 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:04:43.24 ID:VX9rRrbH0.net
>>226
二丁目の方でつか?

260 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:05:12.84 ID:xT/YfIVL0.net
筋トレで効果上げるなら、プロテイン飲むか、ステロイド系の筋力増強剤が早いにきまってるだろ

261 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:05:18.74 ID:avqHB0YX0.net
でもま、ワイが行ってる市営だとダンベルが45kgマックスやから回数伸ばすしか
ないんだけどなw

262 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:05:26.93 ID:Wzd94UfU0.net
>>239
一般人ならビッグスリーと呼ばれる体内の大きな筋肉(太もも、背筋、胸筋)
を中心に鍛えればいい。中小の筋肉はビッグスリーを鍛えれば自然とついてく。

ビッグスリーを鍛えれば代謝率も高まりダイエット効果もある。

263 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:05:49.95 ID:/9kjbbD30.net
重いバーベルを持ち上げる競技に出るのなら6rep。
筋持久力や筋量を増やしたいなら軽めで限界まで100repとか。
重いのは骨が耐えられないよ。

264 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:06:10.50 ID:ds6cJUtb0.net
>>1
昔から言われてるぞ
骨折場所が強くなる原理と同じ

265 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:06:45.61 ID:T9DbiMZX0.net
でも、あまりヘトヘトにやりすぎるのもよくないみたいだよ?
中山きんにくんがいってたぞ・・・
http://yutyusa.blog.fc2.com/blog-entry-38.html

266 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:07:14.92 ID:H6hiK5w+0.net
ボクシングで強かった伝説のばっきょおも自重トレーニングばかり
タイソンも全盛期は自重トレーニングばかり(まあ多少は器具つかったトレーニングもしてたときいたが


野球のイチローもそうだよな。

267 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:07:17.41 ID:7jyPB51e0.net
この夏にはムキムキになってるはずだった

268 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:07:19.84 ID:Q6pBKKWJ0.net
そうやって鍛えた肉が役立つことなど無い。
無駄なことはやめろ。

269 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:07:44.42 ID:iwfjVBAg0.net
つまり重さと回数関係あるんじゃねえかよ

270 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:07:54.39 ID:VnHku6r10.net
引越し屋でバイト

271 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:07:58.35 ID:avqHB0YX0.net
骨密度あげるなら1-3RMだよw バカなの?

272 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:08:15.16 ID:I2iwOKyi0.net
うさぎ跳びと走り込み以外は禁止な
水も飲むな

273 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:08:20.10 ID:6F3cSV2V0.net
人間が必要以上に筋肉増やしたって動きが鈍くなるだけだろw
見た目もぼこぼこしすぎてキモいしww

274 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:08:43.29 ID:xT/YfIVL0.net
重さと回数より遺伝的な問題もあるけどな
ドーピングしても効果は個人差あるしね

275 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:08:46.11 ID:ivTqVHln0.net
>>250
公園ってもっと筋トレとか市民の体力作りできるように改造して欲しいな
なんか整備されてない汚い手抜き公園ばかりだわ
懸垂できるくらいの鉄棒が無いのは首吊り防止策なのかね

276 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:08:47.53 ID:ZwbcZ4aj0.net
>>251
してるよ
つーか腹の下地をなぞると完全に割れてるんだけどそれを覆う脂肪がとれない
一日1食とかだからトータルのカロリー摂取も人並み以下のはず
本当にわからん

277 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:09:09.25 ID:6dyMrdYK0.net
超回復か

278 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:09:38.82 ID:xT/YfIVL0.net
>>273
北斗の拳みてみろ
北斗百裂拳は目に見えない速さだろ

279 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:09:43.09 ID:/9kjbbD30.net
スポーツでのウエイトトレーニングの位置づけは補助トレーニングであるから、無駄な筋量を付けるのは良くない。
健康のためなら自重で十分。

280 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:09:47.60 ID:rElW3sc60.net
以前は重力2倍でヘトヘトだったけど、今は重力10倍の星で修行してる。

281 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:10:13.33 ID:xT/YfIVL0.net
>>275
公園に寝泊まりしてる乞食かよ(笑)

282 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:10:33.82 ID:DqKYHBzB0.net
15*3で限界やってるが筋肉つかないぞ
筋肉痛にならないから追い込めてないのか

283 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:10:40.41 ID:YROoctXC0.net
こういうジムで翌日へとへとで動けなくなるってのは相当ね
あんまスポーツでこんな真面目にやったことないからわからない
引っ越し屋のバイトの翌日ならあるw

284 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:10:50.16 ID:GKraA36q0.net
乳酸を出させることが重要なんだよね。これを理解できないと筋トレしても効率悪い無駄なモノとなるw

285 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:11:02.96 ID:EJK/iKvb0.net
健康目当てなら水泳が良いよ。

286 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:11:21.15 ID:nfCK+gFc0.net
>>282
硬くなってるとこに手を当てるんだよ

287 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:11:22.94 ID:M04U2qEH0.net
トレーニングでこわいのは怪我

288 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:11:50.01 ID:/9kjbbD30.net
>>271
椎間板や軟骨は鍛えられないからねえ。
滑り症とかヘルニアとか、パワーやってた人はひどいことになってる。

289 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:11:56.79 ID:jvRgJUSR0.net
ワンハンドローイング用に30キロ買おうかと思ったけど20キロで続けてみるか

290 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:12:03.54 ID:vM7XXZlR0.net
>>257
筋トレで体に自信つけて、道を譲らない女に体当たりしては満足そうな奴がいたぞ
いきなり見知らぬ奴に殴られて膝蹴り食らって重傷の事件のスレで

むだに筋肉つけると頭おかしくなるんじゃね?

291 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:12:04.37 ID:PCweMp290.net
目的無しのトレーニングだから効果が変わらんとかいう結論になっただけだろ。
走るにしたってペースで全然伸びる要素が変わるよ。
トレーニング前後に何か運動させてみろ。そしたらわかる。
学者は、栄養と運動に関してはなぜかトンチンカンだよな。

292 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:12:13.83 ID:H6hiK5w+0.net
やっぱ自重がけ最強だとおもう。
でその競技に使う動きをトレーニングに取り入れながら
動く。トレーニングもする。
本番のときにびっくりするぐらい動ける。
ただし重たいものあげる競技はべつだな。あと重量級いるような階級もちと厳しいかな・・・。
タイソンみたいなのは生まれつきパワーもすごいから低負荷で回数多めでもいけるんだよな。

293 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:12:33.55 ID:YROoctXC0.net
>>270
ああいたw
これマジで手の抜きようがあんまわからないで単発とかだとえらいことなったわ
他の肉体労働の経験もあって調子乗ってホイホイやってたら翌日寝たきり状態なった

294 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:12:38.58 ID:ivTqVHln0.net
>>281
屋内より太陽浴びて運動したいのよ
ランニングなんかも市民が使えるグラウンドが欲しいわ
近所走るとなんか汚いし車もあるし自然が無い

295 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:12:54.14 ID:b3gaNui50.net
所詮普段は使わない無駄な筋肉だしなぁ
それよりも生活する上での動作を1.5倍速で動いてた方が
生活に役立つ筋肉がつくし他のことに使える時間も増えて良さそう

296 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:12:56.17 ID:eZcofBSF0.net
べジータは知っていたw

297 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:13:03.68 ID:wPwAa1ig0.net
>>10
ヘトヘト有効説を言うなら
そこ無視できんわな(笑)

298 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:13:15.07 ID:x26RzWxN0.net
>>273
必要量の筋肉すらないやつほどそういうこと言うんだよね

299 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:13:17.50 ID:BTPCQSY/0.net
>>287
やり過ぎると関節痛めるしな
やり過ぎないようにしてるわ

300 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:13:24.78 ID:8g5pOKCe0.net
>>244
体脂肪率が15%きってて腹筋が見えてなければ腹筋する。
それ以上だと、体脂肪を落とす。
で、有産巣運動で体脂肪を落とすって発想はプロ以外は捨てたほうがいい。

301 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:13:38.37 ID:ScAVsE2cO.net
ヘトヘトにならなくても筋肉がつく実証をしろ
限界までやらなくても6割やれば効果同じとか

302 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:13:39.48 ID:VMHRCzwU0.net
年取ったら有酸素。

303 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:14:03.80 ID:6F3cSV2V0.net
>>152
大都会東京でも他人を干渉するんだなw

304 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:14:17.12 ID:ESVEvpQl0.net
腕立て3回しかできないが、道具なしでケンシロウの腕みたいになりたい。
何したらできる?

305 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:14:29.13 ID:Wzd94UfU0.net
>>276
食事制限が限界なら、体脂肪率が18パーセントきるまで毎日有酸素を継続するしかねえだろ

中年になるほど腹の脂肪は落ちにくいらしいから、地道に継続するだけ

306 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:15:10.38 ID:/9kjbbD30.net
>>304
膝付き腕立てから始めよう。

307 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:15:12.55 ID:EUVCBz0f0.net
「ブルワーカー」じゃあ駄目なのか。

308 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:15:37.73 ID:hoMWm6bu0.net
べジータ否定

もっとすごい重力で!

309 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:15:44.05 ID:eZcofBSF0.net
>>304
愛を知り
哀しみを知ること

310 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:15:47.63 ID:hHkzh06f0.net
>>304
ケンシロウの腕となると逆立ちして片手腕立てを余裕でできるくらいじゃないと

311 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:15:58.12 ID:zsa5rci70.net
プロテインがんがん摂らないと
筋肉なんてつかないだろ

312 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:16:02.35 ID:avqHB0YX0.net
20歳代ぐらいなら体冷えた状態でベンチやると追い込まなくとも
イイ感じで潰れてたよw

313 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:16:25.21 ID:GKraA36q0.net
筋肉つける目的でダンベル買う奴はタダのアホ。メーカーに騙されてる。
重量挙げ競技の練習ならありだけど筋肉つけるだけなら自重極めた方が正解。体の動きも良くなるおまけ付きw

314 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:16:30.47 ID:hhAlXI6i0.net
>>286
お前のコメだけみるとエロいな

315 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:16:47.37 ID:x26RzWxN0.net
>>304
ぶら下がれるところがあるなら懸垂
あと両手の幅を狭めて腕立て

316 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:17:58.49 ID:RMnuhaYN0.net
じゃあ車を持ち上げようと限界まで頑張れば効果ありだよね。

317 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:18:00.62 ID:La1tZXBw0.net
年寄りほど筋トレしないとダメだろ
年取って筋肉ないと動けなくなる
年寄りでも村田兆治みたいに体鍛えてれば130キロのストレートも投げられる

318 :河合正樹:2016/07/19(火) 07:18:11.38 ID:3P0wJ3Gs0.net
必要に応じたダンベルが重要ですね重すぎてもケガするだろうし
軽すぎても効果が出ない

319 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:18:13.79 ID:piKw+Wa30.net
力持ちにもムキムキにもなる気はないが、彼女にウォーターベッドと呼ばれたこのお腹を引き締めたい
出来るだけ楽な方法で
どうすりゃいい?;

320 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:18:16.40 ID:Idd8HiAR0.net
限界のとこでプルプル耐える方が効くよね

321 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:18:17.00 ID:Z4pWGxTr0.net
筋肉つけると前向きになるよね
自己満足と言われても筋肉って大切だと思う

322 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:18:26.30 ID:ZwbcZ4aj0.net
健康のために筋トレって結構いるのな
おれは単純に女にモテるため
きょうび筋肉男子はウケいいよな

>>300
>>305
体脂肪てどうやって計るの?

323 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:18:35.11 ID:hQj9SDRl0.net
>>313
器具無し自重だと肩より末端が鍛えられないだろ
腕とか手首とかどうやって鍛えるの

324 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:18:35.29 ID:N/Ptyygv0.net
軽いやつでヘトヘトまで追い込むのはすっげー時間が
かかるんだよ。セット数が多いと余計。加えて
一箇所二箇所じゃないんだからちんたらやってられるかよ。

研究者も自分でやってみりゃこれがどれだけ意味のない
研究か発表する前に気づけただろうに。

325 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:18:36.42 ID:ppMVPSrm0.net
>>304
3回が限界ならそこまでやっていれば効くというのがこの記事

326 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:19:04.70 ID:8g5pOKCe0.net
>>282
三回目も15回できるなら重量が軽すぎるんだろうね。
重量あげるか、同じ重量で限界まで ×3セットでよいかな

327 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:19:18.67 ID:dL16s+JO0.net
>>1
けが人をそんなに量産したいのか?

328 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:19:21.46 ID:PyGLq2k30.net
おれらはしょせん農耕民族で生まれついてのシマウマモヤシ体型なんだから
海外のライオンみたいな白人とか黒豹みたいな黒人みたいになれるわけないんだから
おれらが100回腕立てしてつける筋力を奴らは10回でつける
生まれつきの素質が違うんだよ、張り合っても仕方ない
それとそいつら虫して、同じ農耕民族日本人相手におれの腕太いやろぉ?って優越感持っても逆にカッコ悪いし

329 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:19:44.38 ID:IMN+aIfR0.net
>>324
うんすげえかかるよ
普通に5時間とか。
でもみんなやらないからやる意味あるとおもう。

330 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:19:57.53 ID:ZC/eZfYA0.net
超回復だっけ
限界までやって筋肉ぶっ壊してから休む

331 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:20:12.61 ID:6F3cSV2V0.net
>>304
ただ食べるだけでパワーアップするクッキー

332 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:20:18.47 ID:avqHB0YX0.net
フィジーク出るぐらいなら2kgのダンベル一本あれば後は食事と有酸素運動
で十分なんだよなw

333 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:20:33.09 ID:GKraA36q0.net
目標は女の足もって逆さフェラさせる事。

334 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:20:40.14 ID:8g5pOKCe0.net
>>322
そこまで気合入れてなければ、アマゾンで売ってる安い体脂肪計で良いんじゃない?
(体脂肪計の数字はきわめていい加減なんだけど、まぁ目安程度にはなる。)

335 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:20:41.21 ID:Idd8HiAR0.net
自衛隊の腹筋とか腕立てとかめちゃ規定が厳しいからな
適当にやるなら3倍ぐらいできる

336 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:21:08.79 ID:eZcofBSF0.net
もうドーピングしろ素人なら

337 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:21:23.16 ID:wKIhTFNW0.net
ヘトヘトになるまで、というなら結局のところ重さや回数は大いに関係があるような…?

338 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:21:41.02 ID:hHkzh06f0.net
>>317
ウェイトだけやってたんじゃはまずああやって動けないけどね
腕立てや腹筋走り込み投げ込みとかをあほほど続けて神経系を刺激し続けてようやくああいう超人になれる

339 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:21:51.44 ID:MeVX3S6H0.net
>>1
頭悪いな
少ない回数で済む方が時間効率イイって事だろ

340 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:21:51.72 ID:XTbfS6M70.net
なら重いヤツ2回くらい上げて速攻へたるのが最善ってこと?

341 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:21:52.27 ID:Of5pifPj0.net
>>324
セット間のインターバルを短くすればいいんだよ
限界までやって30秒もたたずに次のセットやればまっさらの半分もできんよ

342 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:22:28.99 ID:ZwbcZ4aj0.net
>>334
できれば本格的なのがほしいな
Wiifitって体脂肪計れんだっけ?数回やって埃被ってる

343 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:22:43.33 ID:MF+q5Kod0.net
キックボクシングやってるが
体重掛けのトレーニングが怪我も少なくて一番体にいいっすね
器具系だと余分なところに筋肉つけるとかえってそこの筋肉にがパンチうつときに邪魔になって
スピード落ちたりします。
ピンポイントで使える部分だけ筋肉つけばいいけど不思議なものでそうはいきなかったですね。
正直失敗しました。

344 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:22:45.12 ID:TiHlNfcG0.net
玄関に40kgのダンベル

345 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:22:50.42 ID:/9kjbbD30.net
バービージャンプでだいたい事足りるよ。
怪我には気をつけてな。

346 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:23:07.68 ID:NUhqvY7s0.net
今年の夏は間に合わないから
来年だな。
次は本気出す。

347 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:23:07.85 ID:GKraA36q0.net
>>323
目的は筋肉つけたいところに負荷をかける事だよ。
低負荷でも乳酸出させれば良いと考えればそういう質問出ないと思うけどなあw

348 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:23:09.11 ID:avqHB0YX0.net
でも最近のスポクラは重いの使ってトレするとトレーナーに怒られるんだよw
ゴールドジムでもそうw

349 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:23:51.20 ID:Idd8HiAR0.net
じっくり上げて、限界のところで保持、ゆっくり下げる
これが一番きついんじゃね?

350 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:24:13.91 ID:hQj9SDRl0.net
>>340
5回くらいできついって感じる重量が
適正なダンベル、バーベルの重さだとか

351 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:24:15.57 ID:zDoOGDct0.net
>>303
ど田舎上京者でコンブ拗らせた敗者の戯言だろ

352 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:24:36.47 ID:Wzd94UfU0.net
無駄に筋力つけるのは無駄とかいうコメがたまにあるが、
現代人は楽をしすぎて普通の生活してるだけだとどうしたって中年になると
肥満になる

コンビニの食い物とか脂肪が多すぎる

あえて筋トレしたりしええと代謝が上がらない

353 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:25:10.98 ID:D7Aw1kE80.net
>>19
両腕100回と片腕50回は全くレベルが違うぞ
片腕やったことあるのか?

354 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:25:18.13 ID:oTkyL7oM0.net
日本人みたいに顔デカ、短足が筋肉つけてもカッコよくはならんだろ
スタイルの悪い日本人は健康のために筋トレやればよい

355 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:25:25.96 ID:O5FSqfisO.net
見せる筋肉なのか体力維持の為の筋肉かで違うんだろうけど
個人的な経験では一度筋肉痛に持って行ってから、
筋肉痛が消えない程度に軽くトレーニングが一番だった
最初はヘトヘトにならないと短期での成果は無理そう
面倒臭がりだから長期は知らん

356 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:26:03.74 ID:zDoOGDct0.net
>>313
そう言うのは本読んで知ればいいのかな?やり方が解らんよ。

357 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:26:06.28 ID:hQj9SDRl0.net
>>347
だからダンベル無しで自重で腕に負荷かけるってどうやるの
やり方教えてよ

358 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:26:25.81 ID:/9kjbbD30.net
>>353
片腕は体幹トレーニングだから、普通の腕立てとはちょっと違う。

359 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:26:27.06 ID:VX9rRrbH0.net
ゴリラやチンパンジーはトレーニングせんでも筋肉が太い
人間でもそんな奴いるよな
ジミーちゃんとか吉本の岩橋とか

360 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:26:42.88 ID:vvza2oUg0.net
かの不世出の合気道の天才、塩田剛三氏も同じようなことを言ってたなあ

361 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:26:45.38 ID:wmX2pYUe0.net
>大切なのは、重量や回数ではなく、あくまでもヘトヘトに“くたばる”までプッシュすること

だから負荷ゼロでその部位をヘトヘトにするまで運動するのには時間かかるから
重さを少し付け足すことで筋トレを効率化できるのがダンベルってもんだと思うんだけど…
いまさら馬鹿なの?

362 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:26:46.12 ID:uE/+C7Lh0.net
>>346
おまえ去年も言ってなかったっけ?

363 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:26:55.19 ID:N/Ptyygv0.net
>>341
了解。早速今日試してみるわ。

364 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:27:00.91 ID:91LhFh070.net
>>352
無駄といいつつこういうスレに来るんだから
自分のひょろひょろの体に多少コンプレックスがあるんだろうなw

365 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:27:07.00 ID:HgiHL0w80.net
タバタって話題になったやつ どうなんだろ

366 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:27:07.31 ID:ivTqVHln0.net
筋トレもいいけど脂肪も必要だろ
女の方が長生きだしキン肉マンより社長や政治家や官僚の脂肪しかないようなやつの方が長生きだし

367 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:27:16.96 ID:Wzd94UfU0.net
あんまり極度に筋肉をヘトヘトにしてしまうと
真夏の時期は筋肉が火照りすぎて夜寝れなくなるので、適度な筋肉痛くらいに
とどめといたほうが日常生活には無難

368 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:27:52.70 ID:YROoctXC0.net
>>340
多少はバーベルもやったことあるけど
連続では上がんないけど多少休んだらまた出来ますくらいだとここでいう追い込んだことにはならんのかもね

369 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:28:21.47 ID:PyGLq2k30.net
普通に考えて筋トレなんて続かん
めっちゃ自己顕示欲強いナルシストで人に見せつけることに快感感じる人か
職業的に必要だから続けてる人かどっちか
なんもなくてしんどいこと3日に一回し続けれる奴なんていない

370 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:29:15.03 ID:GV+oWgrh0.net
それなら重い方がいいってことにならね?
そっちの方が疲れやすいだろ

371 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:29:22.94 ID:EpOe7MAE0.net
パンプアップな

372 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:29:35.21 ID:g7J5fInw0.net
>>319
有酸素運動と食事制限を最低3か月やり続けるしか道はない
あとは腹筋と腕立てぐらい一日おきに続けること
続けられれば絶対に結果は出るよ

373 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:29:41.04 ID:tifOmhmp0.net
負荷かければ毎日腹筋30回だけで割れてくるよ

374 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:29:54.25 ID:vvza2oUg0.net
>>354
カッコ良くするためなんてどこにも書いてないんだがw

375 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:30:17.54 ID:avqHB0YX0.net
ジジイが重いの使ってトレすると血行が悪くなるから肩こりとかひどくなるぞw

376 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:30:29.96 ID:a0lklD9I0.net
>>110俺はいつもインターバルは2分だな。確かに1分だとちょっときつい

377 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:30:30.87 ID:Ce9JHZSpO.net
>>198
揉み方わからない…

太ももの前部だけ固くなったまま 十代の頃から放置

378 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:30:35.11 ID:E8ThmxtWO.net
>>353
片腕はフォームゴミカスになる全身トレーニングだから
両腕をきれいに100できるなら片腕50いけるぞ

379 :46歳無職童貞キモピザ低学歴低 身長禿ロリ ◆Zay2S8giCsrB :2016/07/19(火) 07:30:35.15 ID:DsEbM8RZ0.net
のちのサイヤ人方式である

380 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:30:38.14 ID:zDoOGDct0.net
>>344
青山さんですかw

381 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:30:48.23 ID:YROoctXC0.net
翌日筋肉痛で動くのもつらいって状況になるならなんでもいいんじゃないの
そういう生活でもおkな人は筋肉増やせるだろうな

382 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:31:32.37 ID:wbvNduU20.net
知ってた。軽負荷で回数やっても筋肉付かないって言ってるやつは、ただ本に書いてること鵜呑みにしてるだけで、全然自分でやったことないんだなあって思って流してた。

383 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:31:38.96 ID:09ZCH9gy0.net
たしかスロートレがいいんだろ
10秒で1回とか腹筋とかもそう
軽くていいんだよ

384 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:31:45.50 ID:+mCll0ff0.net
>>71
ゆっくりやると少ない回数で効果が出せる。

385 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:32:19.89 ID:XH+rc1qt0.net
>>352
脂肪で太るとか言ってる辺り遅れとるな
運動しなくても食事をコントロールすれば中年になっても痩せられるよ

386 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:32:25.86 ID:8g5pOKCe0.net
>>342
うーん、インピーダンスはどうやっても誤差があるし、大事なのは見た目だしねw
ちなみに、ベンチを下に傾けたやつで連続100回できるぐらいじゃないと脂肪少なくとも
腹筋ははっきりと割れて見えないよ。
元がもやしならやり始めて半年から1年はかかるかな。
かなり多くの人が、「脂肪少なければ割れて見える」と勘違いしてるけど。

387 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:32:28.25 ID:PKHM0oWT0.net
限界までやるというのは定性的な目標
重さや回数は運動量の目安であり、現在の自分に合った定量的な目標
同じことだと思う

388 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:33:32.98 ID:hHkzh06f0.net
スロートレは動きが鈍くなりそうだから俺はやらないなぁ
むしろかるく反動つけたほうが好き

389 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:33:35.86 ID:60ZDcqsA0.net
乳酸 筋トレ法も知らんのか
過度な運動は老化するだけだぞ

390 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:33:40.01 ID:35GJrVwB0.net
毎日筋肉がパンパンになるまで走り込んでるマラソン選手の足は太いか?

391 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:33:40.12 ID:N/Ptyygv0.net
それより筋繊維の数、密度を増やすには若いうちのトレーニングしか
効果がなく、成人してからは筋繊維を太くすることはできるが
密度は増やせないってのは本当なのか?

392 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:33:58.22 ID:ONsrAi3h0.net
両方やれ・・・

393 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:33:59.45 ID:Idd8HiAR0.net
腹が出てるから腹筋を鍛えるのってすごい遠回りになるよな
大きい筋肉の太ももか背中の筋肉鍛えた方が楽

394 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:33:59.47 ID:Unm8iWS80.net
                         _,..、
                     , -‐-<¨¨` . `ヽ、   お前ら、筋トレだけは絶対にするな!
                   ノ-'  ´ Y´ /  ,} }
              ∧_∧ /ヽ、   ノノヽ、' __|、__   俺は無駄な筋肉をつけてしまったが故に
              .(・ω・` )! } ≫ーィ''′ ,/__ _ ヽ.
              /リ.`ニニ´〈,リ_,/ヽ ,ノ   ヽゞιソソノ  日常生活を送ることもままならない・・・
         /},/,. ''、_ノ,.)゙ヾ-'    !       
          / ,''′  ,‐''Y   ',   i′       動けなくなってしまったんだ!
           | {    .iリ,     h_.,ノ        
          ', !    ノノ _,. -''ナ,フ,,......__     
          ,. -'}、._ ,ノヘ≦、__彡レ´ ゙ヽ、``ヽ、
       /´/´{ { `ヽ }ー--イ´      } ゙ ヽ
     / ノ '"´〉ヽ.ィ. /、__ ノ.'''´¨`、  ,...ハ、_ノ
   ,/ ,.イ´   ト _,、 'ヽ  ̄ ` ーイ´゙Y,   y.}
  /,/ ,,'    ,.入     リ     {、 ヽ  ノ ノ
 ノ ' i′  / ノ ヽ-、.ノ!         ヽ-|ー‐''"
 ! ,リ ,.. ィ''Y'´   ',  ヽ‐.ァ    ノ  i
 `ー'"´ ./′}     /,} . {       i′ リ
      !__,ノ    /n.、i´',i       | /
              `υ'J `

395 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:34:04.22 ID:LY4awrGx0.net
>>32
見栄えを良くしたくて鍛えるのは自然な行為

396 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:34:05.35 ID:cbjcAvRf0.net
こんな記事バカしか書けないないなwwwww

筋肉のスジを沢山切って修復する時に太くなるだけでwwwww

397 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:34:06.37 ID:+mCll0ff0.net
>>115
全然違う

398 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:34:47.86 ID:Xrbe60qf0.net
>>228
グロ!

399 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:34:53.49 ID:avqHB0YX0.net
腹筋なんて、ジムの腹筋マシンをフルスタックで30分ぐらいやるけど
縦の割れしか出来ないぞw

400 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:35:35.14 ID:TiHlNfcG0.net
>>380
ビンゴ、正解w

401 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:35:35.45 ID:91LhFh070.net
足腰鍛えるのは本当に大事
フットワークが軽くなる

402 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:35:39.65 ID:EM3E606y0.net
限界までやろうとすると、スジとか
関節とか痛める危険も。

403 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:35:41.72 ID:GKraA36q0.net
>>357
教えたじゃん。
まず理解が先だよ必要なのはw
俺のやり方を教えたって人それぞれだから意味無いし。
一般的な答えが聞きたいなら腕立て伏せで良いじゃん?

404 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:35:43.85 ID:hQj9SDRl0.net
>>382
いや部活で腕立て腹筋とかやたらと回数だけやらされて筋力つかず
部活しなくなってから器具トレーニングで筋肉ついたんだけど
どうなってんですかね

405 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:36:22.23 ID:O5FSqfisO.net
>>369
毎日運動に慣れて来るとトレーニングしなかった日の方が具合悪くなる
単純に、動かなかったから頭がスッキリしないとか、寝られない
ウンコの切れが悪い等の症状が出る
まあ3日続かないなら味わう事が無い奇妙な気分の悪さかもね

406 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:36:25.37 ID:x26RzWxN0.net
>>357
懸垂
両手の幅を狭めて、脇を閉めて腕立て伏せ

407 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:36:55.86 ID:avqHB0YX0.net
自重だと肩回りの見せ筋が付かないんだよw

408 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:36:56.87 ID:XH+rc1qt0.net
>>395
自己愛も本能だからナルシストも自然と言えば自然だがw

正直言ってキモい

409 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:36:57.66 ID:YR6nzTBV0.net
>>48
減らす訳がない。
お前、筋肉が脂肪になるとか信じてるだろw

410 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:36:59.00 ID:Idd8HiAR0.net
そういや乳酸に関する迷信もよく聞く、20分やらないと意味無いとか
運動の間違った教えって根深いな

411 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:37:13.05 ID:Fy6fl+VM0.net
自重トレだけでガチムチなやつら山ほどおるし

412 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:37:13.70 ID:Unm8iWS80.net
j;;;;;j,. ---一、 `  ―--‐、_ l;;;;;;
 {;;;;;;ゝ T辷iフ i    f'辷jァ  !i;;;;;  軽い負荷でも効果はある・・・
  ヾ;;;ハ    ノ       .::!lリ;;r゙  
   `Z;i   〈.,_..,.      ノ;;;;;;;;> そう思っていた時期が俺にもありました。 
   ,;ぇハ、 、_,.ー-、_',.    ,f゙: Y;;f        
   ~''戈ヽ   `二´    r'´:::. `!

413 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:37:43.56 ID:PcYtOzkb0.net
爆烈砕 優

414 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:37:54.45 ID:mAGxN6KQ0.net
自分を知れってことだろ
適した負荷を知ってそれよりほんの少し頑張れと

415 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:38:21.46 ID:hQj9SDRl0.net
>>403
腕鍛えるのに腕立てってダメだろw

416 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:38:28.86 ID:g7J5fInw0.net
>>399
皮下脂肪が多すぎるのかな?
それともちゃんと刺激を与えられてないとか
それだったらサッカー長友の体幹トレーニング本がお勧め

417 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:39:03.26 ID:+elVN+fo0.net
中高年にはキツいな

418 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:39:08.50 ID:Fy6fl+VM0.net
>>210
てことはビルダーの人ってトレ後は常に筋肉痛なの?

419 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:39:09.55 ID:mrvKQlAl0.net
>>19
こういう筋肉バカを論破するための>>1

420 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:39:12.60 ID:x26RzWxN0.net
>>404
部活の筋トレは正しいフォームではなかった可能性が考えられる
器具使ったほうがフォームが乱れにくい(最初に取説見るなどして正しい使い方を知るから)

421 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:39:34.45 ID:eZcofBSF0.net
俺は瞬発系だから
フルマラソン完走できる人を尊敬する
ボルトがフルマラソンに転向したら
細くなるだろうね

422 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:40:00.01 ID:wOW6lLai0.net
オールアウトするのがいいのはわかるけど精神的に辛くて辛くて

423 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:40:05.18 ID:avqHB0YX0.net
そもそも床に胸つけて腕伸ばしきるまでの腕立て出来るやつはほとんどいないw

424 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:40:20.07 ID:nVQDH8R60.net
本当か

425 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:40:25.84 ID:ibAXmnoG0.net
短距離の筋肉や長距離の筋肉はどうするんだろう?

426 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:40:55.28 ID:/h1nfBqk0.net
本当にくたばるまで筋トレしたら死ぬよ
一度試しにやってみたら血中の酸素を使い果たしたみたいで酸欠になってゲロはするわ心臓はバクバクするわマジで死にそうになった
酸欠の症状は後から来るからほどほどにしないと

427 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:41:08.08 ID:hHkzh06f0.net
俺もジョギングは無理だな
靴の中と頭が暑くて暑くて耐えられない、心肺機能はケトルベルを使って鍛える

428 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:43:17.25 ID:8Jlm8TzF0.net
別にビルダーレベルになる必要はないが、
30代後半から40代にかけてのみっともない連中の腹はなんとかならんのか?
いくらなんでもあそこまでひどくなるまでに自覚症状があるだろ?
なんで何も対策を打たない?
デブのくせに、運動嫌い、だけど食べる量は減らさない、酒も飲む
揚げ物大好き、甘いものも好きってバカだろ?
俺の経験則では、もちろん例外はあるが、殆どのデブは
自分に甘く仕事もできない奴が多い
勝負どころの仕事に関して、できればデブとは関わりたくないな
自分すら律することのできない奴が何をか言わんやだわ

429 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:43:42.69 ID:GKraA36q0.net
>>415
言いたい事は判らないでも無いけど、
キミ自分の頭で考えずイメージが先行しちゃうタイプでしょ。
負荷が重要と言ってるのに腕立てそのものを否定なんて出来ないよ。

430 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:43:44.74 ID:sT89tthz0.net
筋トレ初心者で、家で、腕立て、腹筋、スクワットを自重でやってるんだけど、
プロテイン飲むようになってから、筋肉痛なくなって喜んでたんだけど、
筋肉痛ないってことは、筋肉破壊されてない?つまり効果ない?
教えてエロイ人

431 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:43:58.08 ID:8g5pOKCe0.net
>>409
体脂肪率と食事量による。
ガチなマッチョにとっては、有酸素運動はコンテスト前の特攻兵器かな。
デブは一切気にしなくていいけどね。

432 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:44:25.72 ID:QPCSoKiLO.net
会社のつきあいで仕方なく
ベストボディジャパンとやらの大会を見に行ったけど、
申し訳ないけど物凄く気持ち悪かった
感覚は人それぞれだから勝手にすればいいけど、
どうしても見に来てと他人に見せたがるのは何故なのか?

433 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:44:28.31 ID:avqHB0YX0.net
稀に俺と一緒にトレーニングさせてくれ、って言うアホいたけど、たいてい
途中で吐くとか真っ青になって以後来なくなるとかだったw
高重量でやると楽そうに見えるんだよなw

434 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:44:29.13 ID:mrvKQlAl0.net
ビルダーの筋肉は盆栽とおなじ

435 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:44:34.80 ID:UAWKHaYb0.net
>>391
それはある
細くても異様に力強い奴とかいるからな
中卒土方が最狂ってことや

436 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:44:35.24 ID:y7FTLfAn0.net
>>1
これ健康目的なら自分に合ったトレーニングをしろって言ってるだけで
ムキムキを目指すなら重量は大事に決まってるやろ

437 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:44:38.22 ID:7S9cECis0.net
>>5
なんか逆っぽいイメージだけど
こうなんだよな

438 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:45:17.62 ID:4M4JRiLi0.net
>>377
ストレッチの時間増やせよ
可動域増えるし

439 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:45:18.69 ID:wQb7uJMk0.net
筋肉を壊すんだろ
誰でも知ってるわそんなん

440 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:45:22.32 ID:UAWKHaYb0.net
>>430
効果無い

441 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:45:29.98 ID:kIe71uIf0.net
ハンドグリップにぎにぎせず、ぎゅーで限界までやって休んでを数回だけやってる
わずか数日で効果でてきたときは、にぎにぎやってた自分があほらしくなったw

442 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:45:50.07 ID:3EDxJZDs0.net
一般人は細マッチョレベルでええやろ
ムキムキに鍛えるのは体に悪い

443 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:45:58.03 ID:tRZnq/a+0.net
>>409
減るよ
カタボリックで調べてみろ
有酸素は筋肉も脂肪も減らす
だからそれに筋トレを組み合わせ、筋トレの筋肥大効果で筋肉減少を相殺する
そうすると筋肉が維持できて脂肪だけが減ったように見える

444 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:46:16.28 ID:+SVLX8vY0.net
>>349
>>1の言わんとしてるkg,回数は結局は負荷の事だから回復するような負荷では
ダメと言うこと。腕立てでも回数より沈む→10秒我慢→起立、これを10回
繰り返した方が100回するより効果的。ソースは50肩の俺自身。

もちろん重量上げや回数競技みたいなものは別だけど。

445 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:46:31.32 ID:7S9cECis0.net
>>37
誰と戦ってるんだよw
統合失調症かよ

446 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:46:31.56 ID:g4erxyT70.net
インターバル長めの方が筋肉つくとかどこかでみた。

447 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:46:34.99 ID:4M4JRiLi0.net
>>433
ホモに口説かれてたんだよ
ついてこれない相手でよかったな

448 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:46:46.22 ID:769eW84sO.net
筋肉痛になると必ずしも効果的であるとは言わないが
俺は低負荷高レップの方が筋肉痛にはなり易いのだが個人差かな

449 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:47:11.82 ID:N/Ptyygv0.net
やっててとわかったんだが、どうやったら筋肉がつくかって
短期的話よりも、どうやったらモチベ保って続くかとか
痛めずに筋量の維持ができるかって話の方が重要な気がする。

短期的に頑張って筋肉増えました!には何の意味もない・・・

450 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:47:25.95 ID:PyGLq2k30.net
>>428
それが自覚症状がないんだよ、気がついたらめっちゃ腹出てる!ってなるんだ
それとおっさんになってくると酒飲んで美味いもの食うくらいさせてくれよってなるんだよ
さらに人と付き合いあまりない自営とかになるとな、もう生活自体がわが道を行くって感じになるから
でも多分筋トレもやる気になったら全然できると思うけどね
優先順位が低いだけで

451 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:48:17.09 ID:k61HwCUl0.net
ダウト
ボディビルダーが証明してる

452 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:48:31.99 ID:8g5pOKCe0.net
>>430
筋肉痛と筋肉の成長は直接には関係ないから気にしなくていい。
必要悪みたいなもの。
(詳しくはエキセントリックやネガティブがどうので検索してみて。)

ただし、まったく筋肉痛がない・筋肉に張ってる感じがないなら負荷が軽すぎるってこと。

453 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:48:34.19 ID:x26RzWxN0.net
>>449
これ
個人的には、正しいフォームよりもモチベの維持のが難しい

454 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:48:36.24 ID:52n7h6fT0.net
cocグリッパーっちゅうので
記録に挑戦してるけど
一番重要なのは握りこむ力だからな

455 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:48:51.24 ID:A+g/vh0P0.net
ふつーの筋トレでも
重い負荷をかけたに、
軽い負荷でへとへとになるまで追い込むんじゃなかったか?

456 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:49:15.82 ID:27fBsryK0.net
>>449
マッスルメモリー効果があるから一回無茶苦茶筋肉つけておけば次にトレーニング再開してもすぐに筋肉付くよ

457 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:49:18.79 ID:8Jlm8TzF0.net
>>84
鳥のささ身か、胸肉の皮を取ったものを茹でるか蒸す
ブロッコリー
ツナ缶

458 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:49:51.77 ID:LA9rporu0.net
太ってる奴は足し算で痩せようとする
痩せる奴は引き算でやせる

459 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:50:18.82 ID:zMvbKN4/0.net
20回でヘトヘトになる俺、すげー効率が良いな(^_^)

460 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:50:21.46 ID:Idd8HiAR0.net
筋肉を太くすると痩せやすくなるだけで、痩せる運動なら7.8割の運動で軽く汗かく程度でいいから
スタイル良く見せたいならヒップアップとか計画立てないとぐだぐだになるな

461 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:50:33.57 ID:91LhFh070.net
軽い負荷でやるなら吐く寸前までやらないと意味ないぞ
それを継続できんのか?

462 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:50:49.26 ID:oyIkDRLN0.net
それに食べなあかんでしょ たんぱく質も

463 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:51:04.82 ID:GJixx/7J0.net
>>430
筋肉痛があった方が追い込めてる感があるが、トレーニングでしっかり追い込めてれば筋肉痛がなくても、しっかり発達するから心配いらない。
体大きくしたかったら食事の量も増やしてな。

464 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:51:07.69 ID:yPKQZtEA0.net
>>94
それは中級上級者の理論。
初心者は限界の重さじゃなくて限界の80%くらいの重さつかって何十回もやってとりあえず筋肉つけた方がいい。
限界の重さなんて使ったら続かないぞ。フォームも崩れる。自由にできる重さを使うんだ。

465 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:51:29.16 ID:qaUrHKRR0.net
>>449
ボディービルダーみたいに硬くて質の悪い筋肉だとムダでしかないしね。
いまの世はスロートレーニングが主流で太極拳が見直されてる。

466 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:51:33.47 ID:iR1/fbdE0.net
限界重量を追ってた時はバーベルカールやっただけで全力疾走した後みたいにゼーゼー息切れしてたわ
その時は確かに筋肉ついた

467 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:51:42.62 ID:aEwx0lsjO.net
ブルーワーカーでOK

468 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:51:48.48 ID:+X67XP8N0.net
ホモスレ

469 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:52:08.19 ID:O5FSqfisO.net
>>456
それそれ
一回着いた筋肉ちゃんの記憶力ってスゲーなと思う

470 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:52:28.08 ID:GKraA36q0.net
筋肉つーかボディデザインだろ必要なのは。
体幹に筋肉つけるとモテ体型となる。
腕と足が太くなってもカッコ悪いだけ。

471 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:52:31.62 ID:eZcofBSF0.net
現代人なら負荷の軽い
水泳だろうな
みんなに見られてる効果もあるし
持久力もつくから
メンドクセーけどな

472 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:52:32.62 ID:769eW84sO.net
低重量で限界まで追い込んだ方がパンプアップは凄いよな

473 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:53:17.72 ID:+SVLX8vY0.net
>>449
例えばマンションの階段登る為にジム行くのは無意味。毎日でもマンション、駅階段
を登る方が効果的、と言うかジム行ってエレベータって悲しいw 階段は蹴り出す方
も使うから。競技の筋肉は疑似でも競技で鍛えろとは言われる。

474 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:53:50.44 ID:yPKQZtEA0.net
筋トレした後30分以内にプロテイン(砂糖入り牛乳で代用可能。タンパク質ね。)飲むと筋肉つく。

475 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:54:45.78 ID:FWS3f8tH0.net
まぁ10kgのダンベルでも速く動かしたら初動負荷は20kgにはなるしな

476 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:55:21.09 ID:XH+rc1qt0.net
>>460
誰にスタイル良く見られたいの?
女に良く見られたいなら筋肉付けるよりお洒落した方がいいぞ

477 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:55:51.78 ID:sT89tthz0.net
>>440
そうなの?
>>452
ううん、まったく筋肉痛はないなぁ。
若干だるい感じはするけど、ほとんど気にならないレベル。
一応、回数決めるんじゃなくって、もう無理ってところまでを3セットやってるんだけど。

478 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:56:03.23 ID:8g5pOKCe0.net
>>84
鳥ささみを大量にゆでて、200g単位で冷凍しておく。
それを麺類、レトルトカレーにぶち込む。

479 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:56:07.41 ID:iR1/fbdE0.net
>>465
スロトレは関節傷めないからイイね
中高年ほど重量を軽くしてスローに移行するべきだと思う

480 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:56:38.23 ID:Unm8iWS80.net
>>464
「限界の重さ」って何?

481 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:56:48.01 ID:Gm38YSC10.net
50回くらいで限界が来る負荷で筋トレしているけど、ちゃんと筋肉痛になるよ
まぁ、遅筋、速筋どちらを大きくするのかで、考えは変わる

482 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:57:41.87 ID:NcBhnVom0.net
やはりブラック企業の体育会系社畜養成プランは正しかったんだな
新入社員は毎日ボロボロになるまで働かせる事で強い正社員へと進化する

483 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:57:48.20 ID:O5FSqfisO.net
個人差あるから難しいよな
デブでもモヤシでも無い人は好きな方法で良いんじゃないのかな
メタボは筋トレより先に粗食にして内臓脂肪を減らさないと時間かかりそう

484 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:58:01.13 ID:8aJnc2oP0.net
マッチョ兵士は戦場では使い物にならん

485 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:58:07.87 ID:y8mYQg4s0.net
意識集中して痛めつける喜びに目覚めるまでの辛抱
解剖学からかな

486 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:58:23.86 ID:eZcofBSF0.net
1つだけ言わせろ!
女は体重で考えるな!
ワークアウトして引き締めろ!

487 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:58:26.06 ID:BklPigWx0.net
しっくすぱっど「ながらでオッケー!」

488 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:59:19.42 ID:cQaahefy0.net
>>14
それは効率悪い。
9〜10回目くらいで限界になる負荷でやる。
次に9〜10回目あたりで限界になるように少し負荷下げる。(同じ負荷でやるとそこまでやれない、やれるなら最初の負荷が足りないということ)
次に…と3セット。

ジムのコーチに教わりました。

489 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:59:38.03 ID:DoI+rNt00.net
今時の若い介護職にマッチョさんがチラホラいるんだけどやっぱ筋トレしてるんかね?

490 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:59:41.11 ID:OgD8Ysn50.net
重くて回数少ない方が時間短くて良い

491 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 07:59:56.99 ID:+SVLX8vY0.net
>>449
ごめん、モチベの事だったね。俺はエレベータは使わないと決めた。マンションは8階
だけど今は休憩なしに昇れる。駅も会社も階段。忘れ物取りに行く時だけエレベータw
デパートは今は階段は客フロアにないからエレベータだが災害時に不安。

492 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:00:39.00 ID:8g5pOKCe0.net
>>477
うーん、「もう無理」がまだまだなんじゃないかな。
回数を記録して、前回回数を超えることを意識してみると良いかもね。

493 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:00:45.47 ID:YROoctXC0.net
>>486
ただ、ライザップのガチャピン見てるとなんつうか
人間にあってないつうか(これはがっちりマンデーの人にもいえる)
ヘンな感じがする

494 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:00:56.22 ID:sT89tthz0.net
>>464
ありがとう、大丈夫なのかな?
最近たるんできたので、代謝率あげてうのが目的なので、
食事量はあまり変えてません。
プロテイン分減った感じ。
減らしたわけではなく、プロテイン飲むと満腹感あって、自然と減った感じですが。

495 :相場師 ◆lXlHlH1WM2 :2016/07/19(火) 08:01:18.76 ID:nBHoZy6N0.net
「腕立ては効果が薄い」とか言えるのは、全然余裕で100回できるレベルになってからの話だよな。

496 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:01:45.10 ID:x26RzWxN0.net
>>477
停滞期に入ったのかもしれない、身体がその筋トレメニューに慣れてしまった状態
・メニューを変えてみる(腕立てや腹筋でも鍛える部位によってやり方が数種類ある、ググると出てくる)
・頻度を変えてみる(負荷を少し軽くして5〜10セットとか)
等を試してみては

497 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:01:50.79 ID:ZiOjwmuJ0.net
        彡⌒ ミ
       _(´・ω・`)_ 限界トレーニングもほどほどにな
   γ´⌒´-−ヾvーヽ⌒ヽ    
  /⌒  ィ    `i´  ); `ヽ   
  /    ノ^ 、___¥__人  |   
    ,,,ノ爻\_ _人 ノr;^ >  )
 (   <_ \ヘ、,, __,+、__rノ/  /
  ヽ_  \ )ゝ、__,+、_ア〃 /
    ヽ、___ ヽ. ヽ  /〈  ソ、
      〈J .〉;;;;;;;;;;;;;;;;;ヽ-´

498 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:02:07.54 ID:YqUn0cDM0.net
>>94
アホに騙されるなよ

499 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:02:10.61 ID:sT89tthz0.net
>>319
エステ

500 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:02:36.55 ID:3kB+/Upd0.net
>>8
筋肉がヘトヘトになってないなら追い込んでないってことだよ
有酸素運動では筋肉がヘトヘトになるまではやらないし、やったら有酸素運動にならない

501 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:02:42.22 ID:OHvvMWl4O.net
くたばれ>>1

502 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:02:43.71 ID:P6LIUYoZ0.net
田舎のサービス・事務業で自動車通勤のおっさんの体力の無さは異常。
モヤシなんてもんじゃない。

503 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:03:05.60 ID:Mv5V5PaG0.net
>>246
懸垂は最強だよなー

504 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:03:47.81 ID:l3B6bcrW0.net
ストレッチするだけでそこそこつくよな

505 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:03:57.58 ID:zDoOGDct0.net
2ちゃんってどうしてトレーニー多いのかな
自宅待機の人が多いからかな

506 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:04:29.12 ID:x26RzWxN0.net
>>319
食べる全体量を減らす
炭水化物と糖類を食べる割合を減らす(無くすではない)
間食は絶対にしない

507 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:04:30.18 ID:Bt0ICikc0.net
オーバーワークは事故の元だし、超回復にも限度があるんだぜ
最大限の効果を期待するなら、指導員の安全、負荷管理の下で、
トレーニングを行ったほうがいい

508 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:04:33.22 ID:ZnKu36yN0.net
軽い重量だと追い込むまで大変じゃないか?

509 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:04:37.13 ID:6cQv1Yod0.net
腕立て100回って言っても肘伸ばしきるかきらないかで全然違うよな

510 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:04:50.79 ID:YqUn0cDM0.net
>>369
馬鹿丸出しだな

511 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:05:06.12 ID:769eW84sO.net
ベンチで余裕かましても腕立てはなかなかキツイよなぁ
腕立ての回数伸ばすなら腕立ても取り入れ鍛えた方がいい様な気もする

512 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:05:10.57 ID:jzWJdms40.net
筋肉つけるには筋トレだけ語っても意味ないよ
体質食事パンツ休息などこれらのほうが重要

513 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:05:55.20 ID:Y8BwxN0i0.net
くたばるまでは命の危険があるから間に受けるな
障害が残ったり死んでからじゃ遅い

514 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:05:58.25 ID:GILnYr2A0.net
重い方が早く限界が来るから結果的に重い方が効果高いんじゃないの

515 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:06:01.59 ID:Z9LVHhj40.net
知り合いに筋肉自慢してくるドカタのおっさんがいて本気でウザい。
当人は筋肉がある=かっこいい男と思ってるみたいで、筋肉と喧嘩上等アピールが激しい。
こっちは1ミリも興味が無い、むしろクソダサいと思ってるのにこの温度差。

516 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:06:10.88 ID:Idd8HiAR0.net
腕立てばっかやってたら胸が発達してキモイ事になりそう

517 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:06:14.72 ID:0Jw/OMnq0.net
腕立て100回出来る糞ガリと10回しか出来ないデブだったら
デブの方が力がある

518 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:06:17.80 ID:x26RzWxN0.net
>>512
確かにパンツは大事だな
モチベが全然違う

519 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:06:27.68 ID:iR1/fbdE0.net
>>508
ゆっくり持ち上げてゆっくり降ろしてみろ

520 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:06:30.50 ID:LJ+rMYNP0.net
それは白筋を鍛える場合だろ
白筋を鍛えるより赤筋を鍛えたほうが体には良い

521 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:07:19.28 ID:YqUn0cDM0.net
こいつらマジで酷いな
ろくに鍛えたことない奴、頭の悪い奴しかいないじゃん

筋力と筋量の違いないくらいは理解しような

522 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:07:24.03 ID:rrNqSp2R0.net
夏場にこれ流すとヤバそうな気がする

523 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:07:37.32 ID:N/Ptyygv0.net
>>456
わかる。一度つけると冬の間のブランクがあっても
あれっ?もう?というくらいあっという間に戻るね不思議。

>>465
太極拳いいよね・・・身体の形を求める系ではないけど
健康を求める系の身体鍛錬手法としては理想かもしれない。
>>473
洗い物する時は常に馬歩の態勢とか、歯磨いてる間は常に
カーフレイズやるとか生活に合わせて色々やってると結構楽しい。

524 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:07:41.26 ID:YJf17RuM0.net
2で終わってた

525 :相場師 ◆lXlHlH1WM2 :2016/07/19(火) 08:08:10.60 ID:nBHoZy6N0.net
・腕立て ・懸垂 ・スクワット

腹筋背筋は特にやらないってのは有りかね?

526 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:08:31.46 ID:sKKSOAod0.net
じゃあすんげぇ重いので2、3回でヘトヘトになれば効率的ってことだな

527 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:09:14.85 ID:+SVLX8vY0.net
>>516-517
腕立ては胸筋じゃなくて背筋の方。大胸筋って日常生活にあまり役に立たない。
土方や引っ越しの人くらい。背筋鍛えた方が姿勢も良くなるし長寿にも繋がる。

528 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:09:36.84 ID:w4ABoyfL0.net
どうやっなら欧米のビルダーみたいにムキムキになれるんだよ。

529 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:09:42.26 ID:yzYxTvfK0.net
本当の低負荷じゃダメだろ。中負荷って書けよ。

530 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:09:48.35 ID:LJ+rMYNP0.net
赤筋・遅筋とは要はインナーマッスルであり、
要はイチローのトレーニングがそれである

531 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:09:50.36 ID:Gm38YSC10.net
>>509
可動域をフルに使わない人ってなんかズルいよな

532 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:10:11.64 ID:Dd7QAt160.net
ダイエットのためにジムでトレーニングしてるけど、週何回やればいいの?
週2で一回1時間で充分なのかな

533 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:10:15.69 ID:yzYxTvfK0.net
>>528
ほとんどステロイドだよ。

534 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:10:31.36 ID:qQNO03O+0.net
負荷強くして短時間の方が良いとか短略的過ぎの馬鹿が多過ぎるだろ。
負荷が高いとその分怪我もしやすい。
1日で出来るトレーニング量が同じなら、低負荷トレーニングの方が安全なんだよ。

535 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:10:33.89 ID:prq0rQVd0.net
アームカールで肘がゴリゴリ鳴るから駄目だわ。

536 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:11:02.69 ID:QBXefdDY0.net
筋肉は飾り
いざという時に役に立つのは脂肪

537 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:11:09.50 ID:NMweWewO0.net
これは間違い
軽く走って軽く筋トレが一番効果がある

538 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:11:52.81 ID:i6KKCkFZ0.net
男に生まれたからには権力か腕力は欲しいよなぁ

539 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:12:00.94 ID:scrcxwSB0.net
>>532
全然オッケーよん

540 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:12:01.69 ID:IEFTGx6S0.net
筋トレはほどほどで良い 大事なのはいかに骨を動かすかだ

541 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:12:08.78 ID:BQhNdLAe0.net
昔聞いたのは、MAXの重さを1回やるだけでいいと
何回も出来るのは負荷がかかりきっていないと
MAX1回それで十分な効果があると言われた

542 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:12:30.61 ID:YeXTjdf10.net
こんな実感と違うこと言われても鼻で笑うしかない

543 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:12:42.06 ID:0qTgHT7X0.net
>>538
動機なんてそんなもんだろ最初は

544 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:12:44.53 ID:nMOf1lTL0.net
女が鏡の前で格好付ける様に鏡の前でダンベルを持ちポーズが決まったら玄関先で写真を撮り

blogに載せる長刀プヨプヨ武士

545 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:12:50.60 ID:769eW84sO.net
俺の場合腕立てをやると20回くらいは何事もないかのように楽勝で突破
だが40回くらいになると急にへばる。筋持久がないって事だろうな。昔の話だが

546 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:13:00.70 ID:DLPyH2M70.net
>>537
文盲すぎ

547 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:13:38.16 ID:o8kij4410.net
>>526
その内容でも人によっては効果ある
ようするに現在の筋肉が生活するにあたって不十分という状況を作ると筋肉が追いついてくるために成長するということだから

548 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:13:59.04 ID:+SVLX8vY0.net
>>503
昭和の昔は校庭に鉄棒、竹昇り、うんてい(知ってる?)とかあって子供の体力
にも役にたってたんだよね。遊びの中で自然に体力と防衛本能を覚えた。昔が全
て良かったとは思わないが。

549 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:14:15.88 ID:N/Ptyygv0.net
前腕を太くする効果的なトレーニングを教えてクレメンス・・・
骨が細くてなかなか太くならない&あっという間に細くなる...orz

550 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:14:30.62 ID:Dd7QAt160.net
>>539
ありがとうー
筋力が全然ないから週2でもキツイけど頑張るよ

551 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:14:53.29 ID:YCFThz8j0.net
背筋力280kgの私が来ました。

幼少期から鍛えたら背が縮むというのは嘘です。
私は175pあります。
幼稚園の頃から当時の土建屋の飯場の大きな薪風呂の薪割りは子供の仕事でした。
幼稚園の頃はナタで小さく刻むだけだったけど小学校に入ると大人用のマサカリ
を振り下ろしていました。
オバハンが小遣いくれるので楽しくていつまでもやってましたよ。
中学で部活に入るまでやってました。
当時は恐ろしい背筋に背中に羽が生えてるとか言われましたね。
当時、中学二年で体重は55キロくらいか、そこで200kgを軽く超えてました。
だからそのあとの剣道や柔道もあまり背筋力を増やしてはくれませんでしたね。

552 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:15:01.17 ID:3PRuPZXL0.net
ガテン仕事やればいい

553 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:15:06.76 ID:Leu2efsZ0.net
んなこたない

554 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:15:28.92 ID:Cy57/5cP0.net
筋トレは、へとへとになるまで一年かけて増える筋肉やっと1キログラム。
ダイエットで、筋肉つけて痩せればいいは間違いだという事。

555 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:15:41.77 ID:HsieZDed0.net
くたばる ×

へたばる ○

556 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:16:10.82 ID:LJ+rMYNP0.net
特殊な競技者はバンバン白筋を鍛えれば良いが
その他の競技や一般人にとってはあまり意味のない筋肉である
いざという時に重宝するのは持久力である

557 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:16:14.61 ID:YROoctXC0.net
>>551
素晴らしい
それが理想ではあるね

558 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:16:21.96 ID:l8TbMvcq0.net
>>549
うるせえぞかまってちゃん

559 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:16:55.26 ID:eeq4gKpA0.net
いまさら?
こんなん何年も前から知ってるんだけど

560 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:17:12.99 ID:0qTgHT7X0.net
俺なんかクソバカだから
風俗の為に動機付けてやってたわ

561 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:17:18.47 ID:5uk+qNio0.net
じゃあ重さマックスの方が時間の節約になるね

562 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:18:00.75 ID:OWWp5Mxn0.net
>>551
幼少期に筋トレしなければ180cm超えてた。

563 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:18:08.88 ID:KHEvHgpr0.net
>(※一般的な健康改善の場合であり、トップアスリートなどはまた別の話)


これを読んでない奴多過ぎ

564 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:18:16.52 ID:D2aNfM1O0.net
>>369
20年続けてますが何か?

565 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:18:48.70 ID:HJjLDNFUO.net
>>549
前腕は握力を鍛えるべし

566 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:19:04.02 ID:x26RzWxN0.net
>>560
ビフォーアフターで結構対応が変わるよな

567 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:19:07.47 ID:+SVLX8vY0.net
>>545
10秒10回やってみ、50回はすぐにできるようになる。不思議だが。腕と背中
だけ意識して正確な腕立ての姿勢も身につく。回数こなすと楽な姿勢に走る傾向。

568 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:19:40.59 ID:Tiz0zviA0.net
初めの3か月なんて、急激に伸びる時期だから、どんなトレーニングでもさほど変わらない

伸びなくなってからが、こういう方法論の議論になるんだよなぁ

まぁ、クソ記事ってことだね

569 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:19:47.32 ID:DNw5ec3U0.net
筋トレで効果という言い回しが抽象的で判らないだろ
追い込みは大前提として、負荷重量の違いが筋肉形成の
体積大小に大きく影響するのは間違いない
軽い負荷で死ぬほどやっても上腕や胸は決して大きくならないのは
ジムに通った奴ならみんな経験してるだろ

570 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:20:11.49 ID:0qTgHT7X0.net
>>566
そりゃプヨプヨのおっさんより
マシだろう客室見てれば

571 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:20:17.87 ID:Idd8HiAR0.net
個人的な体質の違いがあるからねぇ、特に鍛えなくても筋肉質だから
マッチョ体型になるのヤダ

572 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:20:32.88 ID:C5Ses+Fp0.net
重いものを持ち上げるのは単に力があるだけじゃ無理だからな。
こつがあるからね。

当然それなりの力はあるけど、ムキムキマンなんて筋肉があるだけで実用性が全く無いのと同じ。

573 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:20:38.04 ID:YCFThz8j0.net
>>549

ゴム製の俵型の握力強化ボールを試して。
昔ながらの金属製のV字型のハンドグリップはやりすぎるとマメが潰れて痛いし
指の関節が炎症起こします。
ゴムボールなら通勤通学や移動の途中などでもいつでも握ってられておおかた
隠れるので気にもなりません。
私は10年近く続けています。
握力は右が78、左が90くらい。「本気出して無いので本当は不明」
首で合わせたカッターシャツの袖をまくり上げようとしたら肘から先で
引っかかって上がりません。
友にはカニさんとかからかわれますがこの腕見ただけで誰もイチャモン付けませんよ。

574 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:20:38.64 ID:NMweWewO0.net
筋肉つけても蹴りも突きもきれいにならないよ
軽くランニングと筋トレしていかに綺麗に蹴りと突きを身に付けるか
これが重要

575 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:20:45.28 ID:rSJSZwr50.net
するとボディビルダーが自分を追い込むのが好きな
ドエムみたいじゃないか

576 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:21:01.83 ID:25Mfvnb90.net
筋力よりも最近下の勃ちの持続力が落ちてきたのでチン力を鍛えたいです…

577 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:21:04.98 ID:VX9rRrbH0.net
一番いいのは体操競技だろ
なかなか出来そうにないがな

578 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:21:15.86 ID:LJ+rMYNP0.net
白筋を増やすにはいかにパンパンにするかである
熱を持ってパンパンになった時が筋繊維が破壊されてる状態である
破壊された筋繊維は再生する
以前より太く再生され筋肉が増すのである

579 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:21:33.44 ID:752g8Wfp0.net
仕事が筋トレみたいなもの

580 :相場師 ◆lXlHlH1WM2 :2016/07/19(火) 08:21:53.68 ID:nBHoZy6N0.net
朝から各自熱いな

581 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:21:59.96 ID:fsLgSwJc0.net
>>575
えっ、違うの?

582 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:22:25.42 ID:Gm38YSC10.net
>>541
若い頃はそれでいいかもしれん
年取ると、いきなり1回しか上げられないような負荷だと
頭の血管切れるかもしれんよww

583 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:22:31.52 ID:NMweWewO0.net
まあいかに筋肉つけようと俺が腹殴ったら倒れるんだけどね
無駄なことしない方がいいよ

584 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:22:34.02 ID:YwX2tgFv0.net
神の7秒間メソッドは嘘なの?

585 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:22:39.41 ID:XfYwtVU50.net
>>575

何をいまさらw

586 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:23:08.53 ID:1JULL+wj0.net
限界ぎりぎりの最後の1回踏ん張れるか踏ん張れないかがすべて
筋トレも人生も

587 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:23:08.90 ID:1YVfMAT80.net
「超兄貴」のサントラを聴きながらやる。これ重要。

588 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:24:18.34 ID:x26RzWxN0.net
>>575
そうだけど?

589 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:24:28.46 ID:P6LIUYoZ0.net
>>549
https://www.amazon.co.jp/dp/B00AOJOBNO/ スーパーグリッパーでMAXを鍛えて
https://www.amazon.co.jp/dp/B00YU254SW/ これで追い込む。
これを繰り返すだけ。家でもできる。
素人はスーパーグリッパーの存在を知らないケースが多い。

590 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:24:28.71 ID:0qTgHT7X0.net
>>575
当たり前だろ
酒、タバコ、暴食
人間はドMだろ基本

591 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:24:47.54 ID:qYYHvcc10.net
赤筋と白筋ってのは関係ないってことで良いのかな?

592 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:25:30.42 ID:x26RzWxN0.net
>>591
(※一般的な健康改善の場合であり、トップアスリートなどはまた別の話)

593 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:25:30.94 ID:LFRTggDB0.net
この理屈だとマラソン選手がもっとムキムキになってないとおかしくね?

594 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:25:31.46 ID:SnqxvHNa0.net
知ってたー

595 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:25:32.19 ID:Ahk37v8X0.net
低負荷高回数だと時間が掛かるからやだ

596 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:25:47.77 ID:+SVLX8vY0.net
>>572
毎日階段登ってると筋力などあまり必要でない事に気付く。最小限でいいんだよ。
それより持久力、肺活量、バランスの方が重要と気付く。要は総合力だけどモテ
る為にはコミュ力の方が重要だからw

597 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:26:18.49 ID:YCFThz8j0.net
踵上げて背筋をピンと伸ばしてスクワット50回。

やってみて。
たぶん10人中8人は出来ないし出来た二人も終わった後ヘタリこむから。
俺も最初はそうだった。
それができるようになったらそれを2セット3セット4セットと増やしていき
それもクリアーできるようになったら12キログラムほどのダンベル持って
1に戻って再び・・・・・・・

ウエストで既製服のズボン合わせたら太腿が超やばいことになってます。

その辺の女ならお姫様だっこしたままスクワットできますよ。

598 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:26:24.63 ID:pr+uHPBH0.net
プロセスとしては筋線維を切って修復するときに増やすということだから。
まず負荷をかけて切るわけだよ。高齢者はやったらだめよ。中年なら老化が加速する。
ネコのように自然にやるのがベストね。

599 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:26:26.74 ID:XfYwtVU50.net
>>593

負荷が少なくて長時間だと
筋肉は太くならない。

600 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:26:55.08 ID:t4o5DRin0.net
>>94
あってるよ

601 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:27:09.06 ID:YeXTjdf10.net
まずこの実験最初の前提から間違ってるからな
一般的に言われてることすら無視している
最大強度の90%では筋肥大しません
言われているのは70%
筋肥大しない90と50で比較して同じでしたというあほすぎる実験

602 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:27:09.23 ID:HGObE3eI0.net
最初の一週間は軽めだろ

603 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:28:22.10 ID:NMweWewO0.net
>>597
そんなことやっても俺があんたの腹蹴ったら一発で失神するんだよ
無駄なことはしない方がいい

604 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:28:24.73 ID:9d8u4bgS0.net
>>1
重さは早くヘトヘトになるっていう意味で必要だと思うわ

605 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:28:36.09 ID:8zzOVFp40.net
>>532
十分、ダイエットには生活習慣と食事の改善が効果大。

606 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:29:01.80 ID:LFRTggDB0.net
>>599
俺もそう習ってきたけど、この理屈だとそういうことなんじゃないの?

607 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:29:19.58 ID:YCFThz8j0.net
>>603
強いですね

ははははははは

なんか哀れな人ですね

608 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:29:43.76 ID:gcnK374K0.net
いくら鍛えても筋肉がつかない。そして関節が故障する。筋トレは向き不向きが大きい。

609 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:29:45.84 ID:RiRF3J5t0.net
限界超えを少しだけやる 中三日おいてまたやる 続ける さらに続ける

610 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:30:01.41 ID:SbD2YjgB0.net
これ本当かな
昔卓球部で素振り毎日1時間以上やってたけどぜんぜん筋肉つかなかったぞ。
素振りは筋トレじゃないからか?

611 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:30:07.50 ID:N/Ptyygv0.net
>>565>>573>>589
アドバイスありがとう。
握力はやってる(つもり)なんだけど、使ってる器具や
やり方が不味いのかな。器具はシリコンの塊を握りつぶすやつ。
手のひらや指周りはごっつくなるんだけど、イマイチ前腕の太さに
寄与してない気が・・・

もしかしたら、>>589さんの張ってくれたスーパーグリッパー
みたいに指4本の方向を揃えた方がいいのかな。

612 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:30:13.32 ID:fsLgSwJc0.net
>>603
格闘技やる人って他人を殴るためにやってるの?

613 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:31:17.10 ID:LFRTggDB0.net
>>603
完全に言ってる事が基地外なんですが…

614 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:31:42.45 ID:YeXTjdf10.net
嘘嘘、こんな程度の実験いくらでもやっててスポーツ科学は成り立ってるのに
効果がないとわかっているもん同士を比べて同じでしただもん
結果出る前から筋肥大効果薄い負荷ってわかってるし

615 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:31:46.41 ID:0qTgHT7X0.net
>>612
素手で人を殺す方法じゃないか
格闘技なんてよ

616 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:31:51.59 ID:+SVLX8vY0.net
鏡が彼氏彼女っていう人いるよなw 自撮りとかドMの始まりてか。

617 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:31:56.23 ID:x26RzWxN0.net
>>603
格闘技やってる人に「銃で撃たれれば死ぬんだから無駄」って言うようなもんだな

618 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:32:07.56 ID:Tiz0zviA0.net
まぁ、限界超えたトレーニングなんて、すぐ筋肉痛になって それ以降の筋トレに影響が出るうえに
筋繊維も結果的に縮小して意味ないんだよ

619 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:32:39.82 ID:l1XrKyCX0.net
>>108
オナヌーやめれ

620 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:32:44.35 ID:tbeqyvxo0.net
東大の石井教授の理論実践したら、胸囲10センチ増えたわ。
腕も太くなったし。
やっぱ東大違うわ。

621 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:32:51.58 ID:P6LIUYoZ0.net
>>597
ジムだと、それ用のパーツ(踵を浮かせる)+スミスマシン(危険防止)の人が普通にいる。
そこまでする理由がわからないけど。

622 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:33:10.45 ID:iSaYDgst0.net

sssp://o.8ch.net/egjq.png

623 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:33:53.39 ID:uBBvbm/X0.net
ムエタイの選手とか刑務所出てきたばっかりの奴とかモデルみたいな細マッチョだよな
自重トレーニングのみで体作れるってことか

624 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:33:58.12 ID:pzEbgyAK0.net
>>10
高重量は無意識に反動使って挙げちゃうから鍛える対象の筋肉部位に対する負荷が減っちゃうんだよね。
間接痛めやすくなるから怪我する危険もあるし。

625 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:34:12.19 ID:RR1dnSK20.net
筋肉組織を一度破壊するってやつか

626 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:34:20.81 ID:zbZZRub30.net
ゆとりもぶん殴って、限界まで追い込んだほうがいいかもな。強くなるかもしれん

627 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:34:41.68 ID:Af6PLcadO.net
サイヤ人みたいに死のふち的な感じか

628 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:34:46.13 ID:sT89tthz0.net
>>492
回数はだいたい同じですね。
もしかして筋力より体力の方が続かないのかも?
>>496
ちょっと変えて見ます。

629 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:35:01.47 ID:TS8Uavrf0.net
身体をいじめて何になる

ばかもの

630 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:35:08.23 ID:S/JHH0Yd0.net
>>626
やつらは負荷かけたら死を選ぶぞ

631 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:35:14.24 ID:XDJC5YJJ0.net
ヘビーデューティーか

632 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:35:27.44 ID:eCFNlj780.net
何その主観基準は

633 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:35:37.82 ID:M7ER5mtz0.net
>>84 なぜ検索してしらべようとしないの?

634 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:35:54.71 ID:fsLgSwJc0.net
>>615
ごもっとも
こんなとこで俺ツエー言ってる奴は
俺は全身武器だwっていう優越感に浸ってるわけか

635 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:35:57.49 ID:gPskcUea0.net
重い重量だけじゃワークアウトできないだろ
重い重量が上がらなくなった後に重量下げて限界までやるだろ

636 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:36:01.55 ID:fKxYvYAO0.net
>>140
体力がなければ知性も収入も無理

637 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:36:04.59 ID:gUp7y0qt0.net
重いダンベルの方がヘトヘトになるのが早いから、短時間で効果ある。
時間が無い人は重いダンベルだね。

638 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:36:09.76 ID:NMweWewO0.net
すまないみんな
筋トレするなら柔軟と格闘技の基本動作やった方がいいと思うんだ
筋肉で役に立つのは肉体労働くらいだと思う

639 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:36:18.88 ID:QYm2lcH90.net
アウター鍛えてるハリボテの身体作るより、
ヨガやピラティスやって何でも使えて健康的な身体を作りなさい

中年以降、若さに確実に差がつく

640 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:36:22.23 ID:0qTgHT7X0.net
でも本当にくたばりたくねぇw

641 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:36:40.62 ID:D6lYcthx0.net
>>476
俺はどんなにいい洋服着てもスタイルがわるかったらカッコよく見えないから鍛えてるよ

642 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:37:02.19 ID:HXW2oRGT0.net
時間が勿体無いだろ
負荷を上げることで効率を高めてんだよ

643 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:37:10.33 ID:+SVLX8vY0.net
>>610
ネタ?しゃもじとオタマ持ってる主婦はムキムキ?筋肉記憶てのがあって素振りは
フォーム矯正だよ。それも限界まで追い込んでからでないと記憶しない。野球の千
本ノックはそれなりに意味がある。今はやってはいけないトレーニングだが限界ま
で追い込んでからの基本フォーム反復練習。

644 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:37:15.30 ID:pr+uHPBH0.net
実戦向きなのはソフトマッチョだよ。ムキムキはすぐばてて動けなくなる。
お荷物な。自衛隊員をみればわかるだろw

645 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:37:29.67 ID:h9hOZVn+0.net
TVやネット見ながらダンベルやハンドグリップのほどほどの負荷のを
じわじわ力入れたり高速でやったり姿勢をかえたりしてる
他に意識向けてしんどさを感じないから長時間続けられる

646 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:38:01.87 ID:LFRTggDB0.net
>>638
なんで格闘技限定なんだよ。
他のスポーツでもスクワットは一番重要だろ

647 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:38:20.01 ID:HpnO4KMq0.net
「ほな夢とれの上腕二頭筋いこか」

648 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:38:24.76 ID:x26RzWxN0.net
自重トレーニング
http://hosomacho.com/wp-content/uploads/2014/10/onehandpushup.jpg
http://hosomacho.com/wp-content/uploads/2014/10/legraises.jpg
http://hosomacho.com/wp-content/uploads/2014/10/onearmpullup.jpg
http://hosomacho.com/wp-content/uploads/2014/10/bridges.jpg
http://hosomacho.com/wp-content/uploads/2014/10/onehandhandstandpushup.jpg
http://hosomacho.com/wp-content/uploads/2014/10/squat.jpg

649 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:38:39.64 ID:Id90SgWH0.net
>>94
大丈夫です
逆に、重量を減らして、10回やる方法もあります
いずれにせよ、一杯まで追い込めばおk

650 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:38:52.08 ID:+t6pLCwd0.net
筋繊維を切るのが目的だからいまさらでしょ
手っ取り早いから重いだけで、ビルダーはバカっぽいけど筋肉のための知識はすごいぞ

651 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:39:32.99 ID:HXW2oRGT0.net
>>603
面白いなお前

652 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:39:34.90 ID:6jJfHlSi0.net
皆さん根本的に間違いだ
五十歳になってムキムキの筋肉など要らないな
むしろトレーニングであちこち痛めたら急速にジジイになる
高齢でも若々しいのは適度な運動とダイエットして
常に外出する人だよ

653 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:40:09.71 ID:YeXTjdf10.net
なんで誰もつっこまないの?
ウェイトの本読んでたら知ってるはずなんだが

654 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:40:16.26 ID:cdgn1pW20.net
ちょろっと調べて来た

50%1RM程度でも回数こなせば遅筋繊維が疲労して最終的に速筋繊維が動員されて肥大するんだと
理論としてはスロトレなんかと似た感じで要は肥大させるには速筋動員すりゃいいんでしょっていう発想

あとこの研究はトレーニングをレッグエクステンションに絞ってるから実際はもっと事情が異なる
大腿四頭筋や上腕二頭筋なんかの単純なトレーニングでピンポイントで追い込みやすい部位以外では使いにくそう

>>1にもある通りトレーニングに抵抗のある人が低負荷で効果を実感するためなら十分使える
スポーツのためとか魅せ筋を鍛えたいなら低負荷だけではやはり限界があるって感じかな

655 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:40:34.20 ID:AugcXBWK0.net
太マッチョは不便やで
自分の肉体が負荷になるから疲れる

656 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:40:47.88 ID:3xIqkH0d0.net
筋肉の肥大化が目的ならより重く
筋肉の持久力が目的ならより多くの回数
って教わったんだが

657 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:40:47.96 ID:0qTgHT7X0.net
腰がぶっ壊れたら
終了だな
おしゃれもセックスも

658 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:40:48.16 ID:+SVLX8vY0.net
>>644
小太りの方が長生きって言うからな。通報されやすいがw

659 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:40:51.97 ID:sFKv4iHJ0.net
>>641
でもお前って知能指数低い阿呆面だから鍛えても意味ないよな

660 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:40:56.61 ID:NMweWewO0.net
>>646
スクワットやるなら走った方がいい

661 : ̄ ̄ ̄V ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄:2016/07/19(火) 08:41:13.53 ID:0FlMJIY50.net
   〜∞
          彡川川川三三三ミ〜
      プーン  川|川\  /|〜
          ‖|‖ ◎---◎|〜
          川川‖    3  ヽ〜 
          川川   ∴)〆(∴)〜
          川川      〜 /〜 
          川川‖    〜 /‖〜
         川川川川   (⌒)川‖〜 ヴィシッ!
        //::::::::|-、 ,-/::::::ノ ~.レ-r┐
       / /:::::::::::|  /:::::ノ__ | .| ト、
       | /:::::::::::::::| 〈 ̄   `-Lλ_レ′

662 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:41:35.31 ID:HfuH8l7d0.net
>>638
肉体労働と格闘技なら
肉体労働の方がよっぽど役に立つだろ

663 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:41:44.52 ID:CQYqHDGA0.net
おれも勘違いして書き込んでしまったけど
健康改善の為って書いてるから、素人や病人がやるレベルの話であって、ビルダーとかトレーニーのレベルの話じゃないから大した発見でも話でもないどうでもいいレベルの話だよ

664 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:41:45.56 ID:Q2ZzWxXA0.net
回数は重要じゃないかもしれんが、セット数は重要
3セット以上やらないと筋肉はヘトヘトにならない

665 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:41:51.29 ID:Lq7jiVc60.net
>>1
馬鹿じゃないのかな?
重いウエイトで回数増やした方が追い込めるでしょ?言っていることは同じ

666 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:42:06.69 ID:sT89tthz0.net
>>554
1kgで代謝率がどれだけ上がるかが分からないと、それだけではなんとも。

667 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:42:45.99 ID:LFRTggDB0.net
>>601
全くしないことはないだろベスト比べると筋肥大しないってだけで
しかもスポーツ科学自体がコロコロ変わるからこれが新理論の可能性はある。
今回は正しいとは思えないけど

668 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:42:49.93 ID:KZT3jWJp0.net
>>638
現代は見た目がすべてなんだから格闘技なんて使う機会ないよ
俺は筋トレしかやってないけど、適当に総合やってるとか言っとけば勝手にビビってくれるから便利

669 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:42:59.53 ID:ogIFQLh0O.net
筋トレの効果が何を指してるのか?
筋力アップなのか筋持久力なのか筋肥大なのか?
一キロのダンベルでアームカールを限界までやっても二十キロのダンベルアームカールはできるようにならないと思うけど

670 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:43:23.30 ID:MoZJw2vB0.net
ステ使えばいいじゃん

671 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:43:31.44 ID:Qh3Ksaty0.net
2chは陰キャモヤシが一番多いから頓珍漢なレスばっかだな

672 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:43:57.22 ID:7w87lX/8O.net
小学校の教科書に載ってたから知ってるよ

673 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:44:05.58 ID:O5FSqfisO.net
>>476
男のモデルは服を着こなす為に何かしらトレーニングしてると思うぞ

674 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:45:17.15 ID:YeXTjdf10.net
>>667
新理論もなにも以前から言われているとおり90と50じゃ変わらないんだよ

675 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:45:36.95 ID:LFRTggDB0.net
>>660
そんなもん競技や選手によるだろ。
心肺機能が余り必要ない様な瞬発型競技ならダッシュさせるよりスクワットの方が手っ取り早い。
しかも今時片方だけって選手は珍しいだろ。持久力必要なテニスだってみんなウェイトやってるぞ

676 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:45:45.00 ID:+SVLX8vY0.net
>>663
シルベスタ・スタローンが主催してる世界大会に出てる日本人プロビルダーがいる
けど寿命は短いと思うね。日に10回食う、クスリもやってるだろう。完全に基地
無茶しやがっての世界。

677 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:45:58.79 ID:/A1zxH0W0.net
軽い負荷だといくらやっても無意味とか聞いたことあるけどそんなことないわけね。

678 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:46:01.77 ID:pr+uHPBH0.net
まあ、基本は懸垂逆立ち腕立て。これで筋トレはOKな。

679 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:46:09.18 ID:IdkOXcJrO.net
>>668
だな。
俺は喧嘩は全然やった事がない(多分高校生相手でも勝てないと思う)が
体が大きくてゴツいってだけで
どこ歩こうが絡まれた試しがない

680 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:46:30.10 ID:QYm2lcH90.net
箱根駅伝の有名な監督が、早く走るため選手の筋トレの禁止と腹筋を落とすように指示してる

無駄筋は運動の弊害でしか無い

681 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:46:43.33 ID:0Y/Fkn1R0.net
>>603
小学生のガキでも本気で殴ったり蹴ったりしたら危ないんだぜ?
別にお前である必要もない

682 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:47:08.72 ID:2IuHxX7t0.net
>>28
超回復なんてなかった

683 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:47:20.99 ID:LFRTggDB0.net
>>674
あぁ、90と50の時の肥大の割合が同じって事か

684 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:48:08.08 ID:58xwaS0a0.net
ビルダーといえばバランアドンサムソン

685 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:48:15.42 ID:P6LIUYoZ0.net
軽い筋トレでも効果あるのソースは
利き腕にアイロンを持って仕事してるクリーニング屋のおっさん。

686 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:48:20.84 ID:XH+rc1qt0.net
>>641
だから「誰に」良く見られたいの?
自分で鏡見て自己満足?

687 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:48:21.81 ID:a9sctwBQ0.net
>>611
握力より手首鍛えた方が良い
軽めのウェイト持って椅子等に膝が水平になるように座り
ウェイトが膝前に出るように腿に前腕を載せて、手首だけで持ち上げる
手の甲側、掌側と10×3セットづつやれば前腕に負荷がかかったのをが実感出来るはず

688 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:49:00.90 ID:LFRTggDB0.net
>>680
そりゃ持久力競技はそうだろうよ。
それを全ての競技に当てはめるのは的外れにも程がある

689 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:49:01.37 ID:+SVLX8vY0.net
>>681
筋肉だけが勝負ならアメリカはベトナム戦争で勝ってたはずだからw

690 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:49:19.87 ID:NXo3gWSk0.net
重いのはやらない、ぎっくり腰なったことあるから
軽め15-20回×3−5セットだわ

691 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:50:14.65 ID:/7iX/a6+0.net
じゃあ軽い方が安全で安くていいね

692 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:50:23.77 ID:O5FSqfisO.net
>>668
修斗の桜井速人が一般人と喧嘩してKOされた事件おもい出した
格闘技と喧嘩は違うって事なんだろう
まあ一般人と言ってもドカタだったが

693 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:51:10.59 ID:i0oOm1q50.net
まあおまえらがいくら筋肉つけようが俺のガタイには勝てないんだけどね

694 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:51:23.53 ID:8cNuun6m0.net
>>276
1日1食って太りやすいって言うけどな。

695 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:51:33.21 ID:cdgn1pW20.net
>>674
90%1RMでも肥大することは実証されてるし50%1RMでも速筋動員までいけば普通に肥大するらしい
ちょっと知識偏り過ぎで柔軟性に乏しいんじゃないかな
筋トレの常識なんて1日あればひっくり返るよ

696 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:51:33.25 ID:D2aNfM1O0.net
この手のスレになると絶対使えない筋肉とかいうバカが出てくるよなw

漫画の見すぎだよw

697 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:51:37.27 ID:QYm2lcH90.net
>>688
筋肉量を競う特殊競技以外の、身体を総合的に使う健康的なスポーツ一般に無駄筋は弊害だよ

698 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:51:58.35 ID:8ASiUB+c0.net
自分の思うようにやればいいんじゃない?

699 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:52:08.30 ID:bp2Od1AC0.net
ボデイビルは整形筋肉の方が楽だろう 意味のない筋肉じゃ。
健康の為にする運動は筋肉を付けた方が良い。
当然だけど。
付加がキツイって効果はある。
時間が取れないのならキツイ事を短時間にやればいい。

700 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:52:13.25 ID:51GGEnYu0.net
私女だけど筋肉つきやすいわ脂肪はつきにくいけど
31アイスで30sのアイスのタブを両腕に挟んで持ち運びしてたら背筋胸筋二の腕がむきむきになったわ
右手握力もその時測ったら50あって引いた…

701 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:52:40.07 ID:PelUOEAt0.net
>>32
イチローは毎日ウェイトトレーニングしてるけどな

702 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:53:13.86 ID:8ASiUB+c0.net
>>696
20世紀のブサイクしかそんなんいないだろうと信じてる

703 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:53:43.54 ID:YCFThz8j0.net
カズレーサー見て「足ほそ、腕ほそ、首ほそ、貧相で弱そう」というレベルに
今の自分は居るがその弊害は大きい。

確かにヤクザでも体を見て避けてくれるくらいの迫力はあるしドラゴンゲートの
レスラーくらいなら勝てそうな気がする。

でも全く、量販店や紳士服屋で売っている既製服が合わない。
特に伸びないスーツなどは辛い。
オーダーは高い。

みんなやりすぎるなよ。

704 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:53:52.30 ID:CPJTVi1I0.net
肩幅付けたくて三角筋鍛えても全然付かない、
体操選手とかどんだけやってんだろ

705 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:54:05.25 ID:LFRTggDB0.net
>>697
何を無駄筋としてるか知らんが、テニスも野球も一般的なスポーツはウェイトしてる方が圧倒的に多いだろ。

706 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:54:08.03 ID:Kem20QKc0.net
>>692
一般人にも強いやつがいるってことだけでしょ。

707 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:54:50.66 ID:i0oOm1q50.net
腕より腹筋背筋重視でいけよ
足は走って鍛えろ

708 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:55:06.08 ID:6+qHng5A0.net
>>680
それはどこの大学でいつごろの話なんだ?今の流行は
体幹の筋トレだと思ってた。青学がそれで結果出してる。

709 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:55:38.37 ID:LFRTggDB0.net
>>692
プロだから手を出せなかったのかもしれないし、不意打ちだったのかもしれないからなんとも。
桜井マッハもガタイは凄いけど170ちょっとしかないから普通に負けた可能性もあるけどさ

710 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:55:57.20 ID:bAq1r4Fs0.net
なんだ低負荷高回数でやっぱりいいんだw
高負荷なんて体痛めるだけだもんな
それがアスリートでもなくてただの一般人が筋トレで痛めるってアホすぎwww

自重か軽い負荷ばかりの俺のトレーニングが正解だった

711 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:56:58.88 ID:LACeGTwr0.net
普通の人ならパーツをダンベルで鍛える前にフロントブリッジやランジや空気椅子やって
身体を支える筋肉がどこにあるのか自覚させた方がいい
どこをどう使うかを意識しないでやる筋トレとか意味がない

712 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:57:19.37 ID:I40fbFeo0.net
>>199
本当ですかそれ(゚д゚;)
そういうのが怖いから選手とかコンテストとか考えてないし基礎体力と体形を作るためだからある程度の重量で高回数でセットくんでる

713 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:57:23.88 ID:Vqu0IbtX0.net
> 研究では、「軽いダンベル×20?25回(最大強度の50%まで)」のグループと、「重いダンベル×8?12回(最大強度の90%まで)」

50%1RM以下ってことはアームカール20キロでできる人なら10キロ以下ってことだ
10キロでアームカールしてたら何にもしてない人なら筋肥大も筋力も付くと思うけど
1キロでやってたらなんも変わらんぞ、言葉のあやってやつだろ

714 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:57:45.04 ID:i0oOm1q50.net
筋肉より股割りできることの方が大事だぞ

715 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:57:55.09 ID:cUtVNtHj0.net
無酸素運動にしないと効果無いってことだろ
心拍数150オーバーまで追い込まないとな
でも息止めちゃダメだよ、血圧上がりすぎるから

716 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:58:18.71 ID:pR/FHh3Q0.net
ベンチプレスについて経験的に言うと、へとへとに疲れるまでやってるやつは
あげられる重量は伸びない。メインは最高でも3セットに抑えるべき。

717 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:58:54.36 ID:1LelU1LM0.net
>>554
筋トレ一年目なら大体5kgかそれ以上増やせるよ

それに基礎代謝増というよりこっちが影響大なんだが、高強度トレーニングってのは運動そのものだけじゃなく回復によっても代謝上がるんだよ
高強度筋トレで効率よく筋肉疲れさせて、その回復で48〜72時間とか代謝上がってる状態が続く
トレーニーは毎日のようにその状態になってるから、デカい人は3000カロリーとか摂っても体重減っちゃうワケ

痩せるのに一番いいのは食事制限だけど、単に痩せるだけじゃ脂肪と一緒に筋肉も落ちる
食事制限+筋トレってのが最も効率的で全然間違いじゃないから

718 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:58:54.88 ID:i0oOm1q50.net
おまえらが目指してるのは長渕だろ

719 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:59:05.81 ID:41X6aY130.net
>>1
>カナダ・マクマスター大学

筋トレってこういう見たことも聞いたことも無い大学の怪しい研究結果が氾濫してるんだよな
筋肉を付けてから絞ったほうが良い。いや絞ってから筋肉付けたほうが良いとか。矛盾したものもたくさんある

720 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:59:18.99 ID:LFRTggDB0.net
ちょくちょく現れる俺つえーニキは何なんだw

721 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 08:59:55.70 ID:YeXTjdf10.net
筋肥大に効果的なのは70から80であって対照に入れてない時点で意図的なものとしか思えない
そんなものはとっくにわかっているのに
重ければ重いほどいいなんてトレーナーがいってたらあほだ

722 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:00:06.00 ID:51GGEnYu0.net
>>715
固めのアイスすくうのに何キロ負荷がかかってるか知らないけど
何百何千ってやると二の腕とかムッキムキになるよ
意味ない事はないでしょう

723 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:00:24.68 ID:pXZiTIln0.net
>>720
威圧感での不戦勝か、手を出せない相手にしか無双できないお方だろ

ある程度鍛えてりゃそれ以上あっても喧嘩では無意味ってわかってない

724 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:00:26.23 ID:0qTgHT7X0.net
>>720
敗北を知らない者としておけw

725 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:01:28.85 ID:+SVLX8vY0.net
>>705
基本反復はランニング、筋トレの後って事じゃないかな?昔は逆だったから筋トレ
で痛める選手が多かった。高校野球の名門校も今はこれ。筋トレだけで追い込むの
は逆効果になる。どうしても適度にならないからね。阪神の監督が証明してるw

726 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:01:49.63 ID:gFX0FHNQ0.net
トレーナーは前からこう言ってるよ
最初は10回×2セットでギリに設定
繰り返して3まで持っていけたらウェイトアップ
とにかくできるかできないかのギリまでの設定って

727 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:02:19.10 ID:8ah9/dz70.net
この研究者アホすぎ俺レベルかよ

俺はこれを毎日実践した結果関節逝ったからな、痛みが引くまで一か月以上かかったし
一年たったいまでも爆弾かかえたまま

こういう嘘研究してる奴はシネ

728 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:03:20.14 ID:LFRTggDB0.net
>>725
でも金本ってなんの取り柄も無かった選手がウェイトで長寿のレジェンドまで登りつめてるからな。
あれは間違いなく成功例だろ

729 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:03:21.40 ID:n9iAFIr60.net
東京とかに住んでるならビルメンテナンスに就職すれば細マッチョになれるだろ

ちなみに私は住宅営業マンになったら90kgが77kgまで減った。

730 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:03:43.92 ID:pXZiTIln0.net
>>724
敗北したことがないってのって実際は弱いもんな

731 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:03:58.85 ID:4ApNHo260.net
何事もほどほどがいいんだよ(´・ω・`)

732 :保冷所 ◆Z/DNfeC8aU :2016/07/19(火) 09:04:05.82 ID:dSm1pUDk0.net
(#゚Д゚)っttp://fsm.vip2ch.com/-/hirame/hira114065.jpg

733 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:04:41.86 ID:xFWPF0ws0.net
>>286
(;゚∀゚)=3ハァハァ

734 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:05:26.85 ID:+SVLX8vY0.net
>>728
藤波とかドMの変態レベルを選手に強制してるからだよ。選手時代にどれだけチーム
に迷惑かけたことか・・w

735 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:05:30.97 ID:sT89tthz0.net
>>692
喧嘩には禁じ手がないからな。

736 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:05:45.80 ID:i0oOm1q50.net
格闘技やってたら分かる筈なんだけどウェイトって役に立たないんだよね
結局走り込みで肺活量、部位鍛練の筋トレ、くらいしかしない
自然についてく筋肉の方が大事なんだ
だから見た目や歩き方で強いか弱いか分かる

737 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:05:47.28 ID:sexMHLlW0.net
キーワード:サイヤ人


抽出レス数:5

738 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:06:05.83 ID:R5MYoa8x0.net
ごく一部のビルダーが提唱してた最新の方法
それの裏付けが取れたってことか・・・

その人いわく見栄を張らずにコントロールできる重量でやれってさ
皆バーベル何kgあげられる!って自慢したがるけどアホだってこと

739 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:06:12.37 ID:0qTgHT7X0.net
>>730
普通はどこかで知るけどね
武術の大会で負けたり
外人レスラー触ってこりゃ無理だわとかさ

740 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:06:12.92 ID:2cf8Qt6k0.net
有酸素は心拍数と時間しか気にしないが筋トレは短時間で終らせる為に強度を上げてしまうな

741 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:06:25.09 ID:S5HTf56z0.net
高回数の関節曲げ伸ばしは関節の骨を磨耗させる
結局高負荷低回数が身体への負担が少ない

742 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:06:28.53 ID:I40fbFeo0.net
>>731
私もそう思いますよ
健康であるという一番大事な事を損なっては何にもならない

743 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:06:38.41 ID:w4ABoyfL0.net
元水泳部のオヤジで腕と胸の筋肉が少し自慢だが
腹もそれなりに出ているオヤジレスラー体型。
最近若い子と仲良くなって「俺の体のどこに惚れた」と聞いたら
「すべすべで柔らかいおなか。何とかイルカのおでこみたいにぷにぷにですき」
といわれた(´・ω・`)
若い子の趣味はよくわからん。

744 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:07:17.32 ID:LFRTggDB0.net
>>734
あー、監督になってからね。
まぁ、合う合わないはあるだろうな。
金やんハリーみたいな否定派もそうだが、自分の成功例=正解になっちゃうからな。

745 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:07:32.49 ID:Vm4ecFwI0.net
この理屈でいくとピラミッド式が理想か

746 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:08:04.10 ID:w17bsPBU0.net
アブ!アブ!アブ!

747 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:08:06.74 ID:+yHyNjr90.net
どんなオシャレな服を着るより、程よく筋肉が付いた体形が一番格好いいんだよ

メガネが顔面にめり込んだ2chデブは筋トレ反対するんだろうけど

748 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:08:18.23 ID:w09vivpv0.net
この>1の効果ってのは筋肉の質までは考えてないよな

重いダンベルで限界まで → 速筋が発達(瞬発系に強い筋肉が発達)
軽いダンベルで限界まで → 遅筋が発達(持久力のある筋肉が発達)

これを考えないで鍛えてしまったらアホな事になる
肥大させまくった速筋とか持久系のスポーツではおもりでしかないし逆もまたしかり

749 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:08:33.73 ID:3KIj0MYH0.net
隙あらば自分語り

750 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:08:35.50 ID:OkEtJbKW0.net
AV見ていると40歳過ぎな感じの汚いおっさんですら鍛えた体してて萎えるわ

751 :二橋貴明:2016/07/19(火) 09:08:36.39 ID:qQ6CdGQUO.net
>>1
この理屈ならマラソンランナーはめちゃくちゃマッチョな下半身になるはず

752 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:09:09.27 ID:xFWPF0ws0.net
>>583
中学校の頃に同じようなことを好きな女の子の前でいつも言ってる奴いたの思い出した…
ありがとうなんかノスタルジックになったよ

753 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:09:24.33 ID:x26RzWxN0.net
(※一般的な健康改善の場合であり、トップアスリートなどはまた別の話)
ってのが読めない人がちらほら

754 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:10:22.06 ID:avqHB0YX0.net
でも75kgのベンチが80回出来たので100回まで伸ばしてみたい、今日この頃w

755 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:10:23.72 ID:qL2kHJ3l0.net
筋量ばかり求めてもそんな簡単に見た目は変わらないし飽きるよ
筋肉量と筋力この2つを追い求めることにウエイトの面白さがる

756 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:10:51.73 ID:G5kMlJNL0.net
重さが関係ないなら重いほうが時間の節約になるよな
効果は変わらんでも重いの使う価値はあることになる

757 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:11:14.33 ID:x12Gnfad0.net
ウ板の腐れキングかな

758 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:11:36.55 ID:avqHB0YX0.net
トップアスリートのレップ平均は2-4RMだよねw 何かに書いてたw

759 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:11:41.97 ID:R5MYoa8x0.net
>>751
マラソンランナーがバーベル担いでスクワットしてんの?

760 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:12:04.68 ID:A7hVzHXx0.net
だから一時期加圧が流行ったよね

761 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:12:36.47 ID:LACeGTwr0.net
>>748
筋肉の質については先天的なものが大きいよ
筋肥大トレーニングやっても柔らかく細い筋肉しかつかない人もいるし
持久力トレーニングやってもムキムキに肥大する人もいるし
アスリートはある程度の淘汰を経ているからその競技に向いた肉質の人しか残ってない

762 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:13:04.97 ID:zGPxoWUp0.net
……日を分けて両方やれば良いんじゃね?

763 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:13:05.65 ID:qCh2qc/A0.net
わかってない奴が多いな
あくまでそれぞれの筋力に対して重いか軽いかの話だぞ
ペットボトル云々とか馬鹿かと

764 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:13:30.23 ID:Wc/u8dfDO.net
有「………だ、そうだ」
翔平「はい」

765 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:13:42.27 ID:avqHB0YX0.net
まだ神経系が〜〜、とか言う人来てないねw 

766 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:13:51.50 ID:Vyh+0+4G0.net
>>488
「9〜10回目くらいで限界になる負荷でやる」
「次に9〜10回目あたりで限界になるように少し負荷下げる」

意味がわからないのだが

767 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:14:43.89 ID:qCh2qc/A0.net
さらに遅筋速筋云々の馬鹿にも
重要なのは動作のスピード、重い軽いはそこまで重要ではない

768 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:14:56.20 ID:8ASiUB+c0.net
>>703
なんか大会出てる?
フィジークとかはマッチョすぎて無理そう

769 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:16:23.77 ID:GqsxXxJd0.net
>>8
それは有酸素運動とは言わんのでは?

770 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:16:33.49 ID:i0oOm1q50.net
さて腕立て腹筋背筋30回やるか

771 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:17:09.47 ID:pkB3UUR60.net
みんなヘトヘトが嫌なんだよ

772 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:17:23.58 ID:LACeGTwr0.net
>>766
1セット目を20キロでやったら2セット目は20キロでは規定回数はこなせない
回数に拘るなら重さを18キロに下げないと無理ってこと
重さを変えずに2セット目は8回でいいやってやり方もある

773 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:17:40.12 ID:KVErZ2+U0.net
俺はなにやっても筋肉がつかないガリ
へとへとになるまでやってない?
周りのやつはヘトヘトだけど?

774 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:18:06.07 ID:wJi4EX/J0.net
>>1
その間の食事はどうだったんだ?バルクアップの基本は食事って言うぞ

775 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:18:56.54 ID:tj8gukoK0.net
1セット目で20〜25回で限界って一般人には
決して「軽めの重量」とは言えないけどね。
1分インターバルで3セット目には10回くらいしか
できないはずだし。

776 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:19:16.60 ID:iKwFTRrb0.net
高校のときとか筋肉の知識まったくなくて、筋トレ毎日やってたな
それでも筋肉ついてたから若さって素晴らしい

777 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:19:27.65 ID:esv6H1NG0.net
この研究の欠陥は「効率的」の概念が抜け落ちてること。

皆幾らでも時間を持ってるわけではないからな。時間かけず、つまり効率的に
筋力アップするためには?だからやはり重さは重要。

778 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:19:58.22 ID:qCh2qc/A0.net
そして>>1の論文の馬鹿よ
その、20〜25、要は追い込みの重量を少しでもあげる事がさらなる筋量の増加にも繋がると付け加えておこう

779 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:19:59.16 ID:Vm4ecFwI0.net
行き着く先はクイックスローか

780 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:20:00.90 ID:cdgn1pW20.net
>>748
そもそもスポーツ向けの話じゃない
よく読もうぜ

そして遅筋だけでは肥大は起こらない
でかくなるってことは速筋も使われてる
この研究の注目すべき点は低負荷高回数で速筋が動員される可能性を示していること
従来の知識で当てはめようとすると色々おかしくなるよ

781 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:20:03.01 ID:Fy6aCup10.net
血管への負担は違うんじゃね?
特に脳

782 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:20:33.44 ID:wJi4EX/J0.net
>>32
イチローが言ってたのは腱は鍛えられないでしょ?ってことだぞ。

783 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:21:03.88 ID:H+srSSMz0.net
>>685
エクストリームアイロンはやはりスポーツって事だな

784 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:21:37.85 ID:+yHyNjr90.net
>>773
食事と腸内環境

大量にプロテインと炭水化物と強力わかもととザ・ガードコーワ整腸錠PCを飲め
6時間おきに


ところで筋トレ否定する奴ってこういう身体も否定すんの?
http://www.malemodelscene.net/wp-content/uploads/2013/04/Hideo-Muraoka-Wong-Sim-16.jpg

785 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:22:13.06 ID:R5MYoa8x0.net
>>773
継続してないか栄養が足りてない
よく筋肉がつかないとか言ってるガリいるけどそんな事ありえないから

786 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:22:31.99 ID:s3XV3Zwd0.net
ウ板の住人は挙手!

787 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:23:02.58 ID:Aml0RW5m0.net
ボディビルの奴ら喧嘩めっさ弱いよな
それを解明するほうが有益

788 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:23:25.24 ID:6+qHng5A0.net
この理論が正しいなら毎回完全に出し切ってしまって無一文になったら大金持ちになれるってことだな

789 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:23:49.15 ID:FheUaq3K0.net
知ってた.

790 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:24:06.00 ID:pkB3UUR60.net
>>787
喧嘩は筋肉じゃなくて頭 

791 :二橋貴明:2016/07/19(火) 09:25:12.37 ID:qQ6CdGQUO.net
>>759
記事を読むとウエイト前提では無い
ランニングにも脚の筋肉を鍛える効果はあるでしょ?

792 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:25:19.65 ID:R5MYoa8x0.net
>>787
どうせ格闘家と比較してんだろ?
格闘の練習してないのに強くなるわけないだろ
それでもお前じゃ瞬殺だよ

793 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:25:36.05 ID:iUgPEuxR0.net
金払って筋トレてばかじゃないの?
工事現場のおっちゃんみんなダルマみたいなムキムキじゃん

局所的に鍛えても、土方みたく全身鍛えないとだめ

794 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:25:43.20 ID:OycHp25s0.net
じゃあ軽い負荷でへとへとになってから重いの行けばいいじゃない

795 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:25:49.99 ID:s3XV3Zwd0.net
>>787
それは人を殴る練習をしていないからですね。
練習をしていない事は出来ません。
当たり前です。

796 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:26:37.79 ID:o+sSqNol0.net
限界までやって

ヘルニアになった

797 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:26:48.37 ID:x26RzWxN0.net
>>788
こち亀の両さんかな

798 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:26:48.79 ID:FBuu0gLs0.net
>>1
欧米じゃ昔から当たり前だが何か?

799 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:26:50.93 ID:NXo3gWSk0.net
正直、筋肉つきにくい体質っぽいのでムキムキは諦めてる
細マッチョ目指してるがそれも無理なレベル、ま仕方ない

800 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:26:54.41 ID:d/yNYisc0.net
体感的にみんなわかってることだろ
時間短縮で早くヘトヘトになるためにみんな重りを重くしてるだけ

801 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:27:00.76 ID:WNLOgPrQ0.net
野生動物「筋トレ?なにそれ?・・・・・へ〜、人間ってそんなことしてるんだ〜、それでアレか〜・・・ぷっw」

802 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:27:32.03 ID:VvfRBNsG0.net
>>5
これもじつはエビデンスが不足してるらしいな

803 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:28:17.40 ID:TR3k4i970.net
追い込めばいいのは知ってるけど、低重量だと目的の場所に効いてくる前に心肺機能がもたないからね
ある程度は重いほうが怪我も少ないしいいよね

804 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:28:27.47 ID:s3XV3Zwd0.net
>>799
プロテイン採れよ

805 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:29:00.89 ID:/KVK17Gm0.net
>>773
単純に骨が細くて内蔵が弱いだけかと
回数少なくていいから、最大重量挙げるようにし、プロテインを過剰なぐらい摂取してみ

806 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:30:09.79 ID:Aml0RW5m0.net
薬物汚染のスレかここわ?

807 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:30:38.77 ID:cQaahefy0.net
>>772
そのとおり。
もちろん負荷を調整できる環境あっての話だけどね。

808 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:30:39.49 ID:Vyh+0+4G0.net
>>772
ありがとう

809 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:31:09.99 ID:s3XV3Zwd0.net
>>803
これはあるね。プルダウン系やローイング系だと、
目的の筋肉よりも握力や心肺が先にへばる人を
良く見かける。

810 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:31:34.94 ID:B/uiswcA0.net
>>14

これ書きに来た

あと、限界まで追い込むのだから週に何度もやるものじゃなく同じ部位は1日や2日で十分

811 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:31:49.24 ID:/KVK17Gm0.net
回数や時間で追い込んでも、筋持久力は付いても分厚い筋肉は付かない
回数少なくていいから、最大重量で追い込むことが大事

812 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:31:49.90 ID:tj8gukoK0.net
上級者は別だけど初〜中級くらいのレベルは
実際問題として1セット目は20回前後で追い込んだ
方がいい場合も多いんだけどね。10回以下でセット
組んで伸びない、という人は実は追い込めてないんだよ。
どうしても怪我のリスクもあるし種目によっては補助も
必要だから限界来る前にやめてしまう。軽負荷多レップス
は総合的に見て一般人の筋トレには一番効果があると思う。
「総合的に」ね。理論上の最短距離ではないが「総合的に」は。

813 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:32:03.21 ID:D2x+Bw180.net
>ヘトヘトに“くたばる”まで追い込むこと

え?相手がくたばるまでセクスで筋肉のアソコを鍛えるのか?

814 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:32:07.01 ID:S5HTf56z0.net
>>787
野球部ってあんなに練習してるのにサッカー下手なんだぜ?

815 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:32:23.16 ID:7lfHkqjO0.net
「追いこむ」って話だろ
筋トレの常識

816 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:32:55.87 ID:bAq1r4Fs0.net
短時間でヘトヘトwww
はい、関節ボロボロになります!!残念!!!

817 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:33:30.01 ID:szm9WRML0.net
>>2
同じこと思った

818 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:33:49.14 ID:ioCAmiTh0.net
そんなムチャクチャなことしたら、体壊れるだろ

819 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:34:11.70 ID:R5MYoa8x0.net
>>772
それはインターバルを短くした場合だろう
インターバルはいくらでもしっかり取ってマックスでできる方がいいという最新の記事を見たばかりだ

これが筋トレ界w

820 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:34:16.79 ID:bAq1r4Fs0.net
だいたい意味もなくかっこつけてウェイトやってるやつは腰とか痛めて後悔してるよww
アホwww

821 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:34:30.05 ID:cdgn1pW20.net
>>811
という理論が覆るかどうかという話をしてるんじゃないの?

822 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:35:02.82 ID:Zasoj4Ga0.net
結論ありきの実験だな

意味ないわ

823 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:35:40.47 ID:/cIXSYqd0.net
ジャックのトレーニングは間違いじゃなかったんだな!!

824 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:36:07.50 ID:j2OIkUst0.net
そうだねプロテインだね

825 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:37:14.45 ID:s3XV3Zwd0.net
>>819
自宅トレーニングでも無い限り、実際問題としては
難しいでしょうね。

826 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:37:16.45 ID:qCh2qc/A0.net
>>803
流石にそれはない

827 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:38:06.02 ID:UjB7H4OL0.net
25って中途半端だな
自重トレなら一般人でも50回以上こなせるものばかりなんだから、
それで筋力アップに高負荷トレと同じ効果があるのか調べないと意味ない

828 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:38:09.67 ID:JNPctKBe0.net
懸垂で四十肩なった

829 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:38:28.73 ID:9c6ej2qd0.net
シュートフォーム固める時なんかは全身ヘトヘトにして無駄な力が入らないようにして練習するな

830 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:38:31.71 ID:YeXTjdf10.net
全く同意できない
くったくたになるまで筋肉を使って部活やっても筋肥大なんて全然しない
ラグビーやアメフト選手はもともとひょろひょろでちゃんとスポーツ科学による
負荷トレーニングをやってマッチョになっているわけで
闇雲にトレーニングなんてやってもあの体は手に入らない

831 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:38:49.91 ID:avqHB0YX0.net
BMR計算して平衡化する栄養とってるやついないだろw

832 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:38:53.47 ID:Fy6aCup10.net
一日か二日あけたほうがいいってのはホントなの?
確かに毎日やっても前の日使った筋肉痛いだけで軽くは感じないんだけど

833 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:39:15.96 ID:NXo3gWSk0.net
腹筋背筋は、どういうのがお薦め?

834 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:39:25.07 ID:jVB3wofz0.net
わからん…効果は同じかもしれないが
重いほうが出し切るのは早いんじゃないのか?
そうなら効率はよくなるかと思うが
(その分他の訓練や休養に回せる)

835 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:39:52.26 ID:0QAIg8RS0.net
軽い負荷で限界まで追い込むには、

60回以上とかになる。

 時間がかかる。
人生は有限であるため、軽い負荷では非効率であり、より重い負荷を使用しているだけのこと。
こんなコトは誰だってわかっている。

老いぼれジジババにとってのリハビリテーションとしては、有益かも!

このネタは終了

836 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:40:16.08 ID:R5MYoa8x0.net
>>791
ランニングではさすがに負荷が足りなさすぎるのだろう
ダッシュなら肥大する

負荷が軽くてもいいとはいっても実験には最大強度の50%と書いてある

837 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:40:20.94 ID:EUTU0LUn0.net
>>830
マッチョになりたいの?
見掛けの筋肉を手にいれたいの?

838 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:41:02.06 ID:8ASiUB+c0.net
>>773
食べる量が足りない可能性が99%、病気なのが1パーセント

839 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:41:04.02 ID:Zasoj4Ga0.net
そもそもこの実験やってる人は

筋肉がどう発達するのか理解してないと思う

突っ込みどころ満載で恥ずかしくねえのかね

840 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:41:16.00 ID:+SVLX8vY0.net
>>747 >>813
乳揉む時は生タマゴを割ってはいけないんだよな。童貞にはわからんのですw
引っ越し屋の箪笥持ちもコツがある。役に立たない筋肉はいらないのです。

841 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:41:41.53 ID:/cIXSYqd0.net
くっそ重い荷物持ったら腕が即座に軽く痙攣して筋肉痛になったぞ
これ位やれって事?

842 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:41:41.63 ID:cdgn1pW20.net
だから一般化な健康改善の話であってアスリートは別だと最初に断ってあるだろ
文章読めないの?馬鹿なの?
筋肉じゃなくて頭でかい奴ばっかじゃねぇか

843 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:41:53.63 ID:BrvE8SoK0.net
>1
よくわからんけど、ダンベルでベンチプレス系のメニューなのに
なんで太もも周りの発達具合を測ってるんだ?

844 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:42:34.26 ID:N3FUZclC0.net
筋トレって毎日やったほうがいいの?
それとも2日おきとか、休息期間設けた方がいいのかな?

845 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:43:20.80 ID:QBcq9/8r0.net
>>32
人間の体は四足で歩いてた時代から変化してない
二足歩行がそもそも異常な体の使い方なんだよ
だからトレーニングで正常な体の使い方に戻してやつ必要がある

846 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:43:26.99 ID:R5MYoa8x0.net
>>832
理由は省くが本当
というか「ヘトヘトにくたばる」やってたら毎日は不可能
上級者は毎日別の部位をやる

847 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:43:32.75 ID:NoAQDcYs0.net
これが正しいか正しくないか、筋肉ルーレットで決めればいい。

848 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:43:34.84 ID:88ig7dA/0.net
ウ板住人が鼻息荒いぞ
ワンモアセッ!

849 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:43:44.43 ID:2BBq4BRN0.net
腕のトレーニングをして足の筋肉の発達で比較する意味が分からない
足はトレーニングしてないんだから差が出ないのは当たり前ちゃうんか

850 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:43:54.97 ID:O9nDi2zq0.net
同じ効果なら重くて短時間のほうが効率いいんじゃないのかな

851 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:43:58.05 ID:YeXTjdf10.net
>>837
見かけとは何かってことだが普通90だと筋力があがる
70から80で筋肥大
それ以下では持久力

これは筋肥大しか調べてないから目的も不明な実験

852 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:44:05.47 ID:OycHp25s0.net
おまいらのは所詮キンタマトレーニングだよな…

853 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:44:06.06 ID:w09vivpv0.net
この理屈だとロードレーサーのカモシカのような細い足を目指してロードバイクで長距離を走っても競輪の選手のようなぶっとい脚になってズボンがピチピチになるってことか
(補足:自転車選手と言うと競輪選手のようなマッチョな脚を思い浮かべる人が多いがロードバイクの長距離レーサーの脚は太くない)

854 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:44:39.77 ID:Ttz3+VZ/O.net
プッシュアップバーを買って腕立てで十分。
素人はダンベルなんて2年早い。

855 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:44:52.94 ID:uOea1SnL0.net
プロテインは無意味
日常のタンパク食で十分
回復系アミノ酸は必要ならどうぞ

856 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:44:54.13 ID:6kGREJgc0.net
つまりセックスもへとへとになるまでやれば体にもいいってことですね!?

857 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:45:02.87 ID:+SVLX8vY0.net
>>833
回数より負荷という話。腹筋なら緊張した斜め60度状態で軽く側筋も使って
上下左右に10回x10の方が100回より効果あり。

858 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:45:27.16 ID:/cIXSYqd0.net
>>856
毎回汗だくになるけどそれでもいいのだろうか・・・

859 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:46:25.72 ID:1D8kVqii0.net
ヘトヘトはいいんだけど重い重量でやらないと、関節がくたばる

860 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:46:41.73 ID:N9ZZcFEq0.net
付加なしなら何時間やることになるんだと

861 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:46:52.67 ID:cQaahefy0.net
早く繰り返すとこや回数の多さに拘ってやってる人は基本的にやり方を間違えてる。
結局弾みつけてたり、
腕や脚を伸ばしきってたり。
(休憩とりながらやってることになるので効率が悪い)

確実なのは往復はゆっくり、そして折り返しは途中で2秒ほど止める。
例えば腹筋なら上半身を下げる際に背中が下につく手前でぐっと止めてまた上げる。
腕立て伏せも腕は伸ばしきらない。そしてゆっくり。
それでもう動かせない、となったらそこで終了。
(その動かせない…となる回数や負荷が次回、また次回と変わっていくから筋肉の進歩がわかる)

862 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:47:32.88 ID:S5HTf56z0.net
>>833
腰回りは必ず椎間板を傷める
シットアップだろうがクランチだろうが
デッドリフトだろうがバックエクステンションだろうが
寿命を早く縮める強く効かすトレーニングか、寿命をゆっくり縮める弱く効かすトレーニングかの違いでしかない
好きにやれ

863 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:47:41.86 ID:cQaahefy0.net
>>129
正解

864 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:47:49.02 ID:ieVhqdZX0.net
サイヤ人は正しかった

865 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:49:04.83 ID:XUW4sYgL0.net
ヘトヘトになるまで追い込むのに回数や重さが必要なんだよバーカ

866 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:49:07.93 ID:qKyfed/b0.net
低負荷で限界まで絞れれば細マッチョ風になるぞ
実際は有酸素運動状態だからめっちゃ面倒だけど

867 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:49:41.19 ID:UgB80Awp0.net
素人がこれやるとたいてい体壊す

868 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:49:45.87 ID:/Tpl1YBM0.net
デブがヘトヘトになってるのはよく見かけるが、デブのままだぞ

869 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:49:46.37 ID:x7B2+Zrn0.net
>>21
筋力を使って金力を上げればいい

870 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:50:09.18 ID:QBcq9/8r0.net
早い話が軽い重さで限界まで達するのが難しいというだけなんだよね
変な例えだけど、漢字の書き取りだって腕の筋トレにはなるけど
そのために漢字を何万文字も書くなんてばかげてるよね、そういうこと

871 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:50:10.81 ID:7OV7pP4I0.net
>>830
持久力の遅筋と瞬発力の速筋の違いだな。
マラソンなんかは持久力の方だから軽い負荷を多くこなす持久力の遅筋。これはあまり肥大しないからマラソン選手には引き締まった細い体型が多い。

反対にマッチョでイメージされるのが肥大しやすく目に見えてわかりやすい速筋の方。
これは筋肉の最大出力の方。一気に出せるパワーね。

筋肉の性質的に最初に使用されるのは遅筋のほうでこれを使い果たした後に速筋が使用される。
腕立てで腕がぷるぷるになってる時が遅筋使い果たした状態。一回も上がらないこの状態で上げる事で速筋が鍛えられ筋肉の限界最大出力がパワーアップし損傷した筋肉が肥大する。

まあトレーニングにもエキセン、コンセン、アイソメといった筋肉の動作イメージして特にエキセントリックの方で追い込むとかあるんだけどね。

872 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:50:14.02 ID:/gRxwcJi0.net
筋トレやってたら常識だろ、この研究者とやらは何ドヤしてんの?

873 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:50:32.77 ID:uukQkwU20.net
筋肉痛になるくらいやらなきゃ意味ないよっつわれるのと
同じようなことかね

874 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:50:45.12 ID:UgB80Awp0.net
昨日のドリームハウスの「荷揚げ屋さん」はみんな限界まで出しきっていました ><

875 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:51:09.37 ID:k3bjCSJMO.net
追い込まない方が良いとかゆう研究結果もあったな。
どっちが本当なんだよw

876 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:51:20.20 ID:782C4sDJ0.net
低負荷高回数だと時間がかかる
高負荷低回数だと腱や靭帯、関節を痛める。ひどいと筋断裂

心肺機能との兼ね合いやインターバルも含めると
1rep10〜20回ぐらいがベスト。異論は認めない

877 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:51:28.22 ID:GsRiVR6c0.net
へー、まあでも時間考えたら
従来の15回で限界の重さでプッシュでいいよね

878 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:51:51.21 ID:tyDYu1wP0.net
結局重さも回数も関係あるじゃんか

879 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:51:55.91 ID:p/qYKQAC0.net
どこかのモデルが、運動は9回の全力疾走だけだって言ってたな

880 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:52:06.36 ID:cQaahefy0.net
>>34
だから目標回数に拘るな、ということ。
4〜5回でもこれ以上はもうダメプルプル、となればそれが現時点の限界回数。

881 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:52:07.69 ID:d/yNYisc0.net
初心者は力込めるフォームが定まるまで低負荷高回数でやったほうがいい
重すぎて変な姿勢になるのが最悪

882 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:52:47.13 ID:syKV1/X90.net
腕立て伏せも100回やるより10回が限界が有効

883 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:52:54.08 ID:P6LIUYoZ0.net
Frank Medrano
https://www.youtube.com/watch?v=Sncg3RUcAy4
https://www.youtube.com/watch?v=RFPsvF3UOdo

884 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:53:05.95 ID:ieVhqdZX0.net
>>872
軽い負荷より重い負荷の方が「効果的」って研究で、別に軽い筋トレでも筋肉は付くって事だな
時間がかかるだけ

885 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:53:10.51 ID:JI0YYlfL0.net
まじかよ
腕立て伏せ100回余裕になったら200回しないといけないのか
それは時間がいくらあっても足りんな

886 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:53:50.34 ID:R5MYoa8x0.net
>>872
まったく常識ではない
「低負荷で回数こなすのは肥大には無意味」ってのが常識だろ
どこ見てもこう言ってる奴しかいねーよ
一部のビルダーとか以外

887 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:53:50.98 ID:URK3YGaU0.net
どちらにせよ寿命を縮めるだけの愚かな行為
人体は消耗品

888 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:53:56.24 ID:EUTU0LUn0.net
誰も、ヘトヘトになったら、やりたくなくなる。
でも回数があると、あと、5回で終わる、という目安になる。

頑張る目的に回数が使える。

889 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:54:38.03 ID:O4nU6t850.net
二葉亭四迷

890 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:54:40.88 ID:+SVLX8vY0.net
>>852
http://cdn-ak.b.st-hatena.com/entryimage/282445195-1458272341_l.jpg

891 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:54:42.50 ID:xe1wg0400.net
>>839
いや正しいだろ。

892 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:55:05.92 ID:UjB7H4OL0.net
>>870
自重トレでも正しいフォームなら、そんな極端な回数できんのがほとんどだぞ
正しいフォームで腕立て200回できるか?
1の理屈が正しいなら重要なのは安全な自重トレで十分ってこと
時間効率なんて大した問題じゃない

893 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:55:15.02 ID:k2mVGmya0.net
ある程度の身体になったら軽い重量だけじゃ幾らトレーニングしても筋肥大せんだろ

腕立て伏せを1,000回やってもボディビルみたいな身体にはなれん

894 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:55:43.49 ID:GlQclr/F0.net
最近気づいたけど体幹とか関節周りの
小さな筋肉は通常の筋トレでは
不十分なんだな

895 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:56:25.34 ID:TQKHQ/mM0.net
大切なのは、あーだこーだ言ってないで今すぐ始めること。

896 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:57:00.69 ID:3LJQg+xE0.net
効果とはなんの効果を指すか。筋肉つけたいか、筋力つけたいか、筋持久力つけたいか。それによる。

897 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:57:25.10 ID:RcNR0IWn0.net
>>58
これな

898 :二橋貴明:2016/07/19(火) 09:57:53.18 ID:qQ6CdGQUO.net
>>836
つまり最大強度の50%以上ならヘトヘトまで追い込めばトレーニング効果は変わらないということね

899 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:57:57.33 ID:ieVhqdZX0.net
馬鹿はすぐに成果を求めるから、一ヶ月で筋肉ムキムキにならないと効果ないとか言っちゃうからw

900 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:57:58.41 ID:R5MYoa8x0.net
そもそも実験はそこまで軽くはないぞw
10kgのダンベル1回上げるのが精いっぱいの奴が
5kgのダンベルでやるって事だからな
2kgではないw

901 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:58:27.15 ID:QBcq9/8r0.net
>>892
軽い負荷だと本来の限界より手前に限界を「勝手に」設定して
それをクリアすることで満足してしまう
腕立て50回+限界越え3回みたいに、これではダメ
50回に対しての限界越えは最低でも10〜15回はやらないと

902 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:58:49.03 ID:OgLxHKNA0.net
本日、腹筋運動は1回も上がらなかったが
ヘトヘトになるまで追い込んだ
来週にはシックスパックが完成する予定

903 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:59:05.60 ID:3BADaPq20.net
極めて限定的な実験なのにスレタイだけ見ると世の中がひっくり返ったような革命的な話になってるなw
そりゃ初心者が3ヶ月やるくらいなら最大強度の50%でも90%でも効果に大した違いが無いのは
筋トレの知識が多少ある人にとっては当たり前の話だ。

904 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:59:12.92 ID:k2mVGmya0.net
>>897
肉体労働で付く筋肉とウエイトトレーニングで付く筋肉は別なのさ

肉体労働は前腕筋が付き易いが胸筋は付かんのだ

905 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:59:40.74 ID:ieVhqdZX0.net
>>901
限界突破すると故障するリスクも増えるんだけど>>1はそーいうの度外視してるからなw

906 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:59:43.22 ID:pjCvpS9q0.net
腕立ての態勢になっただけでプルプルなんだが。

907 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 09:59:46.25 ID:9UqSnqwM0.net
ジムいってもスクワットする奴少な過ぎwww

908 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:00:05.96 ID:V5awCvmz0.net
実際、重いダンベル使ったほうが筋肉つくし。

909 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:00:59.12 ID:UgB80Awp0.net
>>890
そもそも野生の動物って、どうやってあんな筋肉を手に入れているの ?

910 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:01:04.01 ID:YqIC/ydD0.net
プロは別として一般人が一時的に筋トレしてもしょうがない
日常生活に必要のない筋肉を一生維持するコストは馬鹿にならない

911 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:01:15.81 ID:+SVLX8vY0.net
>>894
両手にスーパーの袋抱えてマンションの屋上まで階段で登ってみれ。ジムのトレが
無意味なことに気付く。最初は生卵を割るよw

912 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:01:30.18 ID:9EvCzPDO0.net
筋トレする時間あるなら有酸素運動やったほうがよっぽど体にいいよ

913 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:02:02.71 ID:ieVhqdZX0.net
>>910
日常生活に筋肉なんて必要ねーだろ

914 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:02:28.59 ID:UDYWJf9C0.net
>>1
kekudarane
kaomoji

915 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:02:34.20 ID:Ia+bH3Ad0.net
職業が力仕事じゃないからって思うかもしれないけど直接仕事内容に筋力が必要かどうかではない
ある程度鍛えてある事で普段から疲れにくくなる

916 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:02:36.47 ID:V5awCvmz0.net
>>907
スクワットってちゃんとできる奴いるの?

膝をつま先より出すなって言われるけど、見本やってる学生の兄ちゃんの膝が出てるし。
膝が出ないようにするには、前に手を伸ばしてバランスでもとらないと、後ろにこけるだろ。

917 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:03:06.60 ID:Ttz3+VZ/O.net
片手腕立て10回も出来ないのに
ダンベルセットを買う奴は阿呆。
ビルダー目指すんなら買えば良いが…

918 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:03:18.22 ID:b+OR+P2v0.net
星一徹が本音を↓

919 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:03:24.59 ID:UDYWJf9C0.net
>>914
good idea!
kaomoji

920 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:03:26.89 ID:QBcq9/8r0.net
>>909
人間だって四足で歩いたらそれだけで結構筋肉つくよ
膝や股関節に無理させて二足歩行するかわりに筋肉使わないような生き方してる
だから人間はガリガリ、食べる量も少ない、その分脳に酸素と栄養が行き渡るようにしてる

921 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:03:36.46 ID:Ttz3+VZ/0.net
>>1
これのどこがニュースですか?>ニライカナイφ ★    

922 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:03:41.20 ID:9UqSnqwM0.net
>>916
膝よりも腰が大事だな 背中丸まってるのは完全にアウト
膝は一番きついとこで停止しなければOK

923 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:03:43.75 ID:d/yNYisc0.net
体格、体脂肪、
人によって出発点が違うのも話がかみ合わない原因

924 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:04:15.76 ID:UDYWJf9C0.net
>>919
mousugu1000
kaomoji

925 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:04:17.48 ID:8ASiUB+c0.net
>>844
毎日できる?
そもそも胸やった日に肩とかだってかなりキツイから分割してやるよ

926 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:04:28.47 ID:+SVLX8vY0.net
>>909
ムキムキで3分で終わるセックスより小太り金持ちで30分。

927 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:04:41.95 ID:R3RYYefd0.net
>>802
そこは「根拠」が不足してるでいいだろ?
根拠を示せと言うとちょっと高圧的に取られそうな場面でエビデンスを使うならわかるけど
なんでわざわざエビデンス

928 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:05:03.00 ID:UDYWJf9C0.net
>>924
あとひといき
( ^^) _U~~

929 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:05:03.30 ID:ieVhqdZX0.net
>>920
黒人は何もしなくても筋肉ムキムキなんだが・・・ケダモノって事だな

930 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:05:06.52 ID:i0oOm1q50.net
運動の前後にストレッチしないと筋肉つかないぞ

931 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:05:49.28 ID:UDYWJf9C0.net
>>928
ikioiotiteruzo
kaomoji

932 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:05:54.44 ID:l4QzaCSWO.net
>>893
腕立て連続7000回、一年間で150万回してる外人は大した筋肉してなかったな
やっぱり負荷上げてかないとダメみたい

933 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:05:55.98 ID:ZpUF0xhp0.net
自重トレーニングが安全とはいえないよ

934 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:06:28.23 ID:Q2ZzWxXA0.net
筋肉の話となると男達のルサンチマンが酷い

935 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:06:36.55 ID:UDYWJf9C0.net
>>931
いくかな?
( ^^) _U~~

936 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:06:46.72 ID:gWQ+VqSK0.net
筋トレマニアってホント気持ち悪いね

937 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:06:57.29 ID:sdC5aEVW0.net
ンなんじょうしきやん

938 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:07:00.89 ID:P6LIUYoZ0.net
>>930
いまどきの科学だと筋トレ前のストレッチは無駄。
理由は筋肉を縮める前に伸ばす運動してるから。

939 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:07:21.45 ID:UDYWJf9C0.net
>>935
doukana
kaomoji

940 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:07:41.24 ID:UgB80Awp0.net
>>920
家猫は、ムキムキでは無いんだけど・・・

941 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:07:57.08 ID:UDYWJf9C0.net
>>939
bakadana
kaomoji

942 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:08:02.56 ID:R5MYoa8x0.net
まぁ何も考えずに引っ越し屋や荷揚げ屋の仕事やるのが最強だろうな
毎日ひたすら限界突破だろうし

943 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:08:04.21 ID:EUTU0LUn0.net
>>938
筋を伸ばすストレッチは有効なんじゃね?

944 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:08:20.64 ID:2HoHftrP0.net
「軽いものをより多く反復運動 =等価= より重いものを少なく反復運動」
ということなの?

筋肉には二種類あって、前者は赤い筋繊維を発達させて、
後者は白い筋繊維を発達させると思っていたけど、そいうことでもないの?

945 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:08:37.86 ID:avqHB0YX0.net
日本人は膝から下が短いからスクワットで膝を前に出しちゃうよねw

946 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:08:38.88 ID:QBcq9/8r0.net
>>940
食って寝てるだけじゃダメだよ
四足でちゃんと歩いてときにケンカするぐらいでないと

947 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:08:51.59 ID:UDYWJf9C0.net
>>941
honnto aidan0940
kaomoji

948 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:08:52.19 ID:EUTU0LUn0.net
>>942
問題は、限界突破しているのに、給料が低すぎて
長続きしないことだろうなww

949 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:08:55.79 ID:x26RzWxN0.net
>>916
前に手を伸ばすので正解

950 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:09:17.98 ID:P6LIUYoZ0.net
>>943
最低限って意味でのストレッチなら必要だろうけど、
昔ながらの準備体操って意味でのストレッチはいらないらしい。

951 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:09:25.36 ID:qCh2qc/A0.net
>>900
ダンベルベンチ60kg8〜12の俺なら30kgで20〜25よな
アップで20ダウンでも12くらいはやるわな、
いや、最大強度なら1rmか?

952 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:09:47.48 ID:UDYWJf9C0.net
>>948
bakamikke
kaomoji

953 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:10:09.05 ID:ieVhqdZX0.net
>>950
同じ意味で運動後のマッサージも意味ないぞw

954 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:10:32.60 ID:qCh2qc/A0.net
>>911
お前は山奥でファーマーズウォークでもやっとれw

955 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:10:46.58 ID:UDYWJf9C0.net
>>952
nanntokayarunnjanai
kaomoji

956 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:11:06.33 ID:QBcq9/8r0.net
>>942
仕事でも筋肉付くけど、仕事の場合は関節に負担賭けて時間内に終えないといけない
いちいち筋肉でやってたら仕事が終わらない
これが仕事で筋肉がつかない、やりすぎると関節が壊れる理由

957 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:11:35.66 ID:UDYWJf9C0.net
>>955
doukana
kaomoji

958 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:12:22.37 ID:AneIRo8H0.net
こういう中途半端な記事が出ると勘違いするヤツが続出しそう

超軽い負荷で延々マシンを占有してるひょろひょろ君とか迷惑なんだよな

959 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:12:23.17 ID:RjERSGpl0.net
死ぬまで追い込め!

960 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:12:28.39 ID:7qxeAmqa0.net
>>1
そして素人は毎日心臓に負担かけまくって突然死すると

961 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:12:29.32 ID:UDYWJf9C0.net
>>957
まぁ演出だから
( ^^) _U~~

962 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:12:43.23 ID:P6LIUYoZ0.net
>>953
運動後のマッサージは乳酸を散らす意味で必要だと思われ。

963 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:12:53.86 ID:2HoHftrP0.net
加圧トレでも実験して

964 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:12:55.98 ID:ng2G/k/y0.net
朝から真っ赤にして
こんなとこできんにくん自慢がいてキモい

965 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:12:59.06 ID:kVGUTiLz0.net
年寄りにとって筋トレの目的は
基礎代謝アップによる成人病予防

無理することはない

966 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:13:13.05 ID:VNifziRx0.net
10回の動作で限界となる負荷が目安って、筋肉評論家なる人がテレビで言ってたな
これなら大して時間はかからないし、いいんじゃないか
2〜3日に1回だったと思うけど、筋断裂と再生の正確なインターバルは知らん

有酸素運動もある程度の負荷をかけないと、心肺能力は維持できないとか
だらだら歩いても、やらないよりはましってレベル

967 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:13:15.60 ID:io/KSgYl0.net
くたばるまでって(・・;)

968 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:13:20.54 ID:i0oOm1q50.net
俺の日課を教えてやるか
まず座りながら首肩腕手首肘のストレッチから立って胴体足足首腰のストレッチから座って柔軟で開脚などをして
腕立て腹筋背筋30回、鉄アレイで手首肩20回くらい、ハンドなんちゃらを30回握る
そしてここからが重要なんだが
蹴上げからサウスポーノースポーで突き蹴り50発〜100発、受けと息吹きをして
開脚などの柔軟からストレッチして終わり

969 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:13:24.21 ID:ieVhqdZX0.net
>>962
ストレッチ・・・科学的根拠なし
マッサージ・・・科学的根拠なし

プラシーボ効果です

970 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:13:31.63 ID:zwNKICL70.net
見せ筋は意味が無い

971 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:13:32.87 ID:3QZs7Kho0.net
>>943
有効じゃない
サッカーやNBA、テニス等、最先端のプロスポーツの現場ではもはや誰もやっていない

972 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:13:50.76 ID:9UqSnqwM0.net
肉体労働して筋トレとかできる奴マジで尊敬する

973 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:14:01.03 ID:avqHB0YX0.net
もうダメだ、と思ってもピストルを突きつけられてもう3回やれ、って言われたら
3回出来るらしいねw

974 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:14:07.77 ID:i0oOm1q50.net
>>938
それしてたら腰壊すから確実に

975 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:14:19.70 ID:XN0eTAfu0.net
ランナーやロードバイクは鶏ガラみたいな奴多いし
目指すべきはそっちかな

976 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:14:24.59 ID:3aSqtOS/0.net
>>956
仕事の場合だと、なるべく楽な方法で仕事しようと自然にコツを覚えてやるようになるもんねw

977 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:14:25.64 ID:+uEkthCY0.net
スクワットを止めてジョギングに変更した。
スクワットの効果は1週間以上持続するが、
ジョギングは1日〜2日程度で元に戻るな。

978 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:14:37.48 ID:2ETd16uUO.net
もうダメだ、動けない、限界だ
そう思ってからの一回、もう一回がおまえの血となり、肉となり、骨となるんだ

中学の体育教師に言われた言葉だがここ一番の頑張りどころでいつも思い出す
当時は嫌いな先生だったけど今は感謝してる

979 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:14:47.40 ID:9iBJjEyI0.net
>>944
その定説が否定された
超回復とかも否定されてるし筋トレの理論はコロコロ変わる

980 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:14:47.70 ID:StgGZOv30.net
乳酸を生理食塩水で薄めて静脈注射したらどうだろうか?
それが刺激になって筋肉が増強されないだろうか?

981 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:14:58.85 ID:P6LIUYoZ0.net
>>969
マッサージの根拠は簡単。ソース有り。
捻挫してから揉んでみれば良い。必ず痛みが散るから。

982 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:15:01.50 ID:9LZDbVre0.net
やっぱり、インターバルトレーニングが一番いいな
死にそうになるし

983 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:15:05.00 ID:EUTU0LUn0.net
くたばる回数・ウェイトを知って
それプラス5回でやり続けるのが一番なんじゃね?

限界突破するのに、回数を一つの目安にするのが
回数を数える目的でもある。

自信の成長を確かめる為に回数を数える喜びという理由もあるがw

984 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:15:23.22 ID:U+tcHhfj0.net
>>1
知ってる
1回でも限界超えればいいんだよな
上げられなくても良い
シグナルを送ることが大切

985 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:15:26.98 ID:3QZs7Kho0.net
>>969
運動後のマッサージやアイシングは科学的根拠が十分にあるよ

986 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:15:29.16 ID:mdWix0Cx0.net
ピラミッドは正しい

987 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:15:31.11 ID:h1rQcWHV0.net
注射うてばええねん

988 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:15:54.97 ID:ieVhqdZX0.net
>>981
痛みが散る  ような気がするだけでしょ
まぁそれで精神が落ち着くなら効果あるんでしょうが、プラシーボですな

989 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:15:59.92 ID:i0oOm1q50.net
>>968
これを2週間やれば完璧な肉体を手に入れられるんだよ

990 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:16:09.84 ID:EvQCheY30.net
それを本当にボディビルダーの前で言えるのかっていうことだよ

991 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:16:47.62 ID:V5awCvmz0.net
>>926
筋肉付けると、チンコが強くなるよ。いや、冗談抜きでw

992 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:16:49.10 ID:P6LIUYoZ0.net
>>974
ソース2つある。1つは記事。もう1つはジムの主(ぬし)連中。

>>988
プラシーボじゃない。やってみればわかる。

993 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:17:00.81 ID:2HoHftrP0.net
でも、ボディービルダーの筋肉は、高負荷+少回数によってつく筋肉じゃね?

一定時間内で何回腕立て伏せができるかだったか、
一定回数の腕立てはいかに速くできるかだったか、どっちだったか忘れたけど、
その競争で、細マッチョの人にボディービルダーがボロ負けしていたよ。

994 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:17:01.43 ID:pLD/PN9O0.net
>>897
実際に仕事しているリーマンが
今の職を投げうって一から職人やりなおす決断できるわけねえじゃん。
料理が趣味な人にコックになればいいだろと説教するくらい馬鹿。

995 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:17:03.69 ID:avqHB0YX0.net
春日は追い込めてないなw 

996 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:17:03.95 ID:JaAFi0yN0.net
俺昨日ダンベルをラックに戻す時変な姿勢でやったもんだから
ぎっくり腰になっちまったよ、やべーいてーよ

どうすりゃ治るんだよ〜誰か助けてくれ〜

997 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:17:23.58 ID:+SVLX8vY0.net
>>950
水泳選手が台の上で腕回したり足プルプルする事ね。準備運動は軽めでその動きに
添ったものとされてる。疲れたら意味ないもんな。日常生活のラジオ体操は最適。
海外でも取り入れられてる。

998 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:17:38.04 ID:ieVhqdZX0.net
>>992
おまそう
科学的根拠無しの精神論がまかり通るのが体育会系

999 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:17:42.80 ID:mdWix0Cx0.net
ウエイトを付けずにそれこそ木の棒で数千回ってのもある

1000 :名無しさん@1周年:2016/07/19(火) 10:17:54.41 ID:DMOSm3WS0.net
>>802
そこはもう少しロジカルなオピニオンをディスカッションしていくネセサリーがあるよね

1001 :2ch.net投稿限界:Over 1000 Thread
2ch.netからのレス数が1000に到達しました。

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